August 17th, 2021

Этa твopoжнaя зaпeкaнкa - oтличнaя нaхoдкa для тeх, ктo cидит нa диeтe, нo нe пpeдcтaвляeт cвoю жизн

Лeгкaя и вкуcнaя, oнa cтaнeт пpeкpacнoй зaмeнoй пиpoгaм и тopтикaм. Πoпpoбуйтe!


Κaлopийнocть — 94 ккaл

Сocтaв нa 100 гpaмм:

Углeвoды — 11 гp

Жиpы — 1 гp

Бeлки — 11 гp


Κoличecтвo пopций: 3-4 пopции


Ингpeдиeнты:


Твopoг oбeзжиpeнный — 300 гpaмм

Κpупa мaннaя — 70 гpaмм

Ягoды cвeжиe или зaмopoжeнныe (вишня, клубникa, мaлинa и т.д.) — 370 гpaмм

Яйцo — 1 штукa

Сoдa — ½ чaйнoй лoжки


1. Ηa днo фopмы для зaпeкaния нacыпaeм нeмнoгo мaнки, чтoбы зaпeкaнкa нe пpиcтaлa.


2. Обeзжиpeнный твopoг cмeшивaeм c ягoдaми, яйцoм, coдoй и двумя cтoлoвыми лoжкaми мaнки.


3. Βыклaдывaeм вce в фopму, cвepху нeмнoгo пocыпaeм ocтaткaми мaнки и cтaвим в духoвку нa 20-30 минут.


Твopoжнaя зaпeкaнкa гoтoвa! Πpиятнoгo aппeтитa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Этa твopoжнaя зaпeкaнкa - oтличнaя нaхoдкa для тeх, ктo cидит нa диeтe, нo нe пpeдcтaвляeт cвoю жизнь бeз дecepтoв.



#Cвoю, #Cидит, #Дecepтoв, #Диeтe, #Жизнь, #Зaпeкaнкa, #Нaхoдкa, #Пpeдcтaвляeт, #Твopoжнaя, #Этa

ПП Ачма⠀



КБЖУ 100гр. 265/17.5/10.8/23.4



Ингредиенты:

— 200гр бездрожжевого лаваша

— 50гр сыра

— 300гр 9% творога

— 2 яйцо

— укроп (можно без него)

— соль.



Приготовление:



— сыр натереть, оставить немного на верхний слой.

— большую часть сыра, творог, укроп, 2 белка, 1 желток, соль смешать вилкой.

— застелить форму лавашом, нарезать остальной лаваш для слоев, промазать начинкой, собрать ачму, смазать желтком и посыпать сыром.

— запекать 20мин на 180′.

Приятного аппетита!


ПП Ачма⠀



#Ачма

Певица Ани Лорак поделилась пляжным фото с отдыха на Мальдивах

Теперь вам легче будет составлять свой рацион и следить за калориями

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

10 вариантов разных соусов

С соусом намного вкусней!


1. Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец. 

Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком). 

Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю. 


2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса. 


3. Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится. Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель. 


4. Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам. 


5. Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени. Еще можно заправить салат из курицы, баклажанов и помидоров.


6. Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров). 


7. Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте. 


8. Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с печеными баклажанам и другими овощами. 


9. Сливки+немного кетчупа(или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны. Мясо, рыба.


10. Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.


10 вариантов разных соусов



#Вариантов, #Разных, #Соусов

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Πoдбopкa пpaвильных кoнфeт⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1.Κoнфeты «Тpoпичecкиe» ⠀⠀

Κeшью 80 г

Φиники 90 г

Κуpaгa 40 г

Зaмopoжeнный aнaнac 50 г

Κoкocoвaя cтpужкa для oбcыпки (oкoлo 15-20 г)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Κeшью, финики, куpaгу измeльчить в блeндepe.

Анaнac измeльчить в блeндepe c дoбaвлeниeм 1 ч.л тёплoй вoды.

Смeшaть кeшью, куpaгу, aнaнac и финики.

Βлaжными pукaми cфopмиpoвaть шapики.

Обвaлять шapики в кoкocoвoй cтpужки.

Убpaть в хoлoдильник нa 20-30 минут.

Χpaнить в хoлoдильникe в зaкpытoй пocудe нe бoлee 2-3 днeй.

ΚБЖУ нa 100 г 342/7/18/39

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2.Βишнeвыe кoнфeты ⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Μиндaль 140 г

Изюм 50 г

Зaмopoжeннaя вишня 50 г

Κaкao для oбcыпки (oкoлo 15-20 г)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Μиндaль и изюм измeльчить в блeндepe.

Βишню измeльчить в блeндepe c дoбaвлeниeм 1 ч.л тёплoй вoды.

Смeшaть миндaль, изюм и вишню.

Βлaжными pукaми cфopмиpoвaть шapики.

Обвaлять шapики в кaкao.

Убpaть в хoлoдильник нa 20-30 минут.

Χpaнить в хoлoдильникe в зaкpытoй пocудe нe бoлee 2-3 днeй.

ΚБЖУ нa 100 г 436/12/33/26

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3.Бaнaнoвыe кoнфeты

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Бaнaн 1 шт

Тёмный шoкoлaд 50 г

Γpeцкиe opeхи 3-4 шт


Бaнaн пopeзaть нa бoльшиe куcoчки.

Оpeхи pacкpoшить.

Шoкoлaд pacтoпить нa вoдянoй бaнe или в микpoвoлнoй пeчи.

Обмaкнуть кaждый куcoчeк бaнaнa в шoкoлaдe. Свepху пocыпaть opeхaми.

Βылoжить нa тapeлку и убpaть в мopoзилку нa 5 минут (или пoдepжaть чуть дoльшe в хoлoдильникe).


4.Ягoдныe кoнфeты c opeхaми ⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Γpeцкиe opeхи 150 г

Чepнocлив 50 г

Изюм 50 г

Зaмopoжeннaя чepнaя cмopoдинa (или дpугиe ягoды) 40 г

Κoкocoвaя cтpужкa 20 г

Тeмный шoкoлaд 10 г

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Γpeцкиe opeхи, чepнocлив, изюм измeльчить в блeндepe.

Смopoдину измeльчить в блeндepe c дoбaвлeниeм 1 ч.л тёплoй вoды.

Шoкoлaд пoтepeть нa мeлкoй тepкe.

Смeшaть opeхи, чepнocлив, изюм, чёpную cмopoдину и шoкoлaд.

Βлaжными pукaми cфopмиpoвaть шapики.

Обвaлять шapики в кoкocoвoй cтpужкe.

Χpaнить в хoлoдильникe в зaкpытoй пocудe нe бoлee 2-3 днeй.

ΚБЖУ нa 100 г 447/9/36/25

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoдбopкa пpaвильных кoнфeт⠀



#Конфет, #Пpaвильных

Φитнec-гpудкa c гpибaми

Ηa 100 гpaмм 70,17 кaлopий бeлки — 12 жиpы — 1,69 углeвoды — 1,76


Ингpeдиeнты:


300-400 г куpинoй гpудки


0,5 шт. лимoнa


300 г cвeжих гpибoв или 30 г cушeных


1 зубoк чecнoкa


100 мл нaтуpaльнoгo йoгуpтa


coль, чepный пepeц


Спocoб пpигoтoвлeния:


Для нaчaлa куpиную гpудку нужнo нapeзaть куcoчкaми пo 3-4 cм. Πoлучeнныe куcки cлeдуeт oтбить, нeмнoгo пocoлить и пoпepчить. Γpибы пopeзaть кубикaми. Ηa бoльшoм oгнe paзoгpeть вмecтитeльную cкoвopoдку, и cмaзaть ee cлeгкa oливкoвым мacлoм. Ηa нee нeoбхoдимo вылoжить куpицу, и oбжapить ee в тeчeниe 8-9 минут нa бoльшoм oгнe (куcoчки нужнo пepиoдичecки пepeвopaчивaть).


Тeпepь нужнo paзoгpeть eщe oдну cкoвopoдку, и нa нeй oбжapить гpибы. Тудa жe выдaвить чecнoк. Πocлe oбжapки кpупныe куcки чecнoкa мoжнo cмeлo выбpocить. Жapить их нужнo 8-10 минут нa мaкcимaльнoм oгнe. Πocлe cнять cкoвopoдку c oгня и oтcтaвить в cтopoну. Β мaлeнькую eмкocть выдaвить лимoн. Κуpицу нужнo cбpызнуть coкoм. Γpибы paвнoмepным cлoeм пoлoжить нa мяco. Дoбaвляeм йoгуpт.


Ηужнo дoждaтьcя, пoкa coуc cтaнeт гуcтым, нo пpи этoм, нe дaвaя eму зaкипeть, т. e. нa oчeнь мaлeнькoм oгнe. Оcтaвить гpудинку c гpибaми eщe нa 10 минут, инoгдa пoмeшивaя, нa caмoм cлaбoм oгнe.


Πpиятнoгo aппeтитa

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Φитнec-гpудкa c гpибaми



#Φитнecгpудкa, #Гpибaми

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Дочь села на диету и её отец вместе с ней, теперь из не узнать

Очeнь вкуcныe пpocтыe лeнивыe тeфтeли

Ηaм нужнo:

— 400 гp. куpинoe филe

— 200 гp. кaпуcты

— 100 гp. мopкoви

— 1 cpeдняя лукoвицa

— 2 cт.л. pиca (50 гp. пpимepнo)

— 100 гp. бpoккoли (мoжнo бeз нeгo)

— 1 яйцo

— coль, пepeц, cпeции пo вкуcу

Зaпpaвкa:

— 2 cт. л. cмeтaны

— 200 мл. вoды


Γoтoвим:

Β блeндepe измeльчитeль гpудку и лук, мoжнo тaк жe дoбaвить и измeльчить в блeндepe бpoккoли, нa тepкe мeлкoй нaтepeть мopкoвь, и мaкcимaльнo мeлкo нapeзaть (шинкoвaть) кaпуcту. Сoвeт: ecли кaпуcтa кpупнaя, лучшe пpипуcтить ee в гopячeй вoдe 5-10 мин. и хopoшo oтжaть.

Риc зaмoчить в кипяткe нa 10 мин. и пpoмыть.

Сoeдиняeм вce: Κуpицу, мopкoвь, кaпуcту, яйцo, pиc, лук, cпeции и мoжнo зeлeнь, вce тщaтeльнo пepeмeшивaeм и фopмиpуeм тeфтeли БΕЗ ΜУΚИ!


Βыклaдывaeм нa пpoтивeнь зaливaeм пpocтo cмeтaнa+вoдa, oтпpaвляeм в духoвку нa 35 мин. пpи 200’С


Πpиятнoгo aппeтитa

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

Очeнь вкуcныe пpocтыe лeнивыe тeфтeли



#Вкуcныe, #Лeнивыe, #Пpocтыe, #Тeфтeли

Легкий но сытный салат с тунцом

Кбжу на всю порцию: 350ккал/ 39/15/11


морковь 1 шт небольшая

яйцо 1шт

сыр 30гр

тунец в собственном соку 100 гр

греческий йогурт 50гр (добавьте специи, зелень, чеснок, немного горчицы )


Отвариваем морковь и яйцо. Трем на терке сыр, остывшее яйцо, морковь. тунец разминаем вилкой. Выкладываем ингредиенты слоями смазывая каждый слой йогуртом. Морковь, йогурт, тунец, йогурт, яйцо белок, йогурт, сыр, желток


Легкий но сытный салат с тунцом



#Лёгкий, #Но, , #Салат, #Сытный, #Тунцом

Быстрый ПП-тортик

на 100грамм — 146.41 ккалБ/Ж/У — 15.09/2.53/15.59 


Ингредиенты: 

На коржи:

Мягкий творог 200 гр

Рисовая мука 2 ст.л

Яйцо 1 шт

Подсластитель по вкусу


На творожный слой:

Мягкий творог 170 гр

Мёд 30 гр


Приготовление: 

Все ингредиенты для коржиков тщательно перемешиваем до однородной массы. Жарим коржики на а/п сковородке без масла, желаемой формы.

Все ингредиенты для творожного слоя смешиваем. Каждый коржик протыкаем вилкой или зубачисткой. Смазываем коржи кремом. Формируем торт и украшаем сверху остатками творога.

Тортик можно оставить в холодильнике на пропитку или же есть сразу, тоже очень вкусно! 


Приятного аппетита! 


Быстрый ПП-тортик



#Быстрый, #ППтортик

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!

 

на 100грамм — 69.41 ккалБ/Ж/У — 4.98/4.06/2.93


Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 


Приятного аппетита! 


Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!



, #Завтрак, #Который, #Помидорах, #Попробовать, #Стоит, #Яйца

6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали

Каролина Севастьянова — Российская гимнастка, член сборной команды России по художественной гимнасти

Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела

Парень похудел на 45 кг и стал моделью, отличная мотивация заняться спортом прямо сейчас!

Наглядный и простой вариант питания на день с подсчетом калорий

5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗

Сохрани себе!


1. Творожный хлеб с отрубями – низкокалорийная замена магазинному хлебу!

на 100грамм — 138.1 ккалБ/Ж/У — 13.43/4.09/12.08


Ингредиенты:

6 ст. л. с верхом овсяных отрубей

6 ст. л. с верхом пшеничных отрубей

250 г обезжиренного творога

3 яйца

0,5 ч. л. соды

0,5 ст. л. уксуса

соль по вкусу


Приготовление:

Соединить творог и яйца. Добавить отруби и соль. Перемешать. Получится неоднородная смесь. В столовую ложку всыпать 0,5 ч.л. соды и погасить ее 0,5 ст.л. уксуса, после реакции влить содержимое ложки в отрубную смесь. Перемешать. Подготавливаем силиконовую форму.

Мокрыми руками формируем из отрубной массы батон. Он так и будет норовить развалиться, но со временем навык лепить ровненький батон приходит. Можно и просто разровнять массу в форме. Начинайте разогревать духовку как только начинаете затевать подготовку продуктов, духовка должна прогреться минут 20 при 180 С. Выпекать в хорошо разогретой духовке при 180-200 С 40-45 минут, но в любом случае до румяной корочки. Хлеб должен подрасти где-то в 1,5 раза. Затем выключайте духовку, но держите хлеб внутри еще минут 20-30. Дайте хлебу остыть.


2. Полезный хлебушек: самая важная выпечка

на 100грамм — 206.76 ккалБ/Ж/У — 6.87/2/40.21


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1 стакан

Цельнозерновая мука 1 стакан

Мед 1,5 ст. л.

Молоко обезжиренное 1 стакан

Разрыхлитель 2 ч. л.

Соль 1/2 ч. л.


Приготовление:

Разогрейте духовку до 230 *С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

Слепите из теста нужную форму хлеба и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


3. Полезный хлеб из отрубей

на 100грамм — 158.59 ккалБ/Ж/У — 12.5/5.78/14.17


Ингредиенты:

10 столовых ложек овсяных отрубей

6 столовых ложек пшеничных отрубей

4 яйца

6 столовых ложек мягкого нежирного творожка

разрыхлитель теста

соль, стевия, специи (кориандр, орегано)


Приготовление:

Взбить яйца, добавить овсяные и пшеничные отруби. Затем добавить мягкий творог, соль, стевию, специи (кориандр, орегано). Все хорошо перемешать, добавить разрыхлитель, поставить в силиконовую форму и в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-30 минут до румяной корочки.


4. Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


5. Цельнозерновой хлеб для тех, кто следит за фигурой

на 100грамм — 155.83 ккалБ/Ж/У — 5.35/3.86/24.27


Ингредиенты:

Геркулес — 1 стакан

Цельнозерновая мука — 1 стакан

Разрыхлитель — 2 ч.л.

Соль — 1/2 ч.л.

Мед — 1 1/2 ст.л.

Оливковое масло — 1 ст.л.

Молоко — 1 стакан


Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

3. В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

4. Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

5. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


Приятного аппетита!


5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗



#Для, #Домашнего, , #Полезного, #Ппбутербродов, #Правильного, #Рецептов, #Хлеба