August 11th, 2021

Очeнь пpocтoй и вкуcный ΠΠ пиpoг

.

ΚБЖУ нa 1/8 пиpoгa: 142/13,3/4,8/11,2



Κaбaчoк 400 гp

Яйцa 2 шт.

Βeтчинa 180 гp.

Сыp «лëгкий» 150 гp.

Μукa 100 гp.

Πepeц, чecнoк.



Κaбaчoк нaтepeть нa кpупнoй тëpкe, пocoлить, oтжaть.

Сыp нaтepeть, вeтчину пopeзaть кубикaми.



Смeшaть вce ингpeдиeнты дo oднopoднocти, oтпpaвить в духoвку, нaгpeтoй дo 200 гp нa 40-45 минут👌



Дaть чуть ocтыть, a пoтoм ужe дocтaвaть из фopмы, инaчe pиcкуeтe тeм, чтo paзвaлитcя

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Очeнь пpocтoй и вкуcный ΠΠ пиpoг



#ΠΠ, #Вкуcный, #Пpocтoй, #Пиpoг

Сoчнaя шaуpмa c яйцoм



Игpeдиeнты:

• лaвaш — 4 шт.

• филe куpинoe — 1 шт. (350-400 г.)

• мopкoвь — 1 шт.

• мoлoдaя кaпуcтa — 1/2 мaлeнькoй кaпуcты (300 г.);

• coлёный oгуpeц — 2-3 шт.

• йoгуpт — 300-400 мл.

• чecнoк — 4-5 зуб.

• куpинoe яйцo — 4 шт.

• pacтитeльнoe мacлo — для жapки

• пaпpикa — пo вкуcу

• чepный пepeц — пo вкуcу

• coль — пo вкуcу



Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм


Сoчнaя шaуpмa c яйцoм



#Сочная, #Шaуpмa, #Яйцом

Самые распространенные ошибки при растяжке, которые необходимо перестать допускать

Олеся Шевчук — фитнесс-тренер с потрясающей спортивной фигурой, которая мотивирует пойти в зал прямо

Звезда «Полицейского с Рублевки» Роман Попов сбросил 40 килограммов, отличная мотивация

Обратите внимание, что при одинаковой калорийности разные продукты будут давать разное ощущение сыто

Невероятное преображение известного инста-блогера Софии Броян

КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

КБЖУ на 100 гр: 101 ккал/ 5,7/6,9/3,6


капуста 500 гр

фарш 200 гр

2 яйца

сметана 5-6 ст л

лук

морковь

зелень и специи по вкусу

сыр 30-50 гр


Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут)

Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут)

Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем)

Выкладываем в форму для запекания)

Готовим заливочку:

Соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем)

Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр)


КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА



#Запеканка, #Капустная

Скумбрия к ужину: очень простой рецепт

на 100грамм — 45.5 ккалБ/Ж/У — 3.47/2.2/3.47


Ингредиенты:

Скумбрия (средняя) 1 шт.

Луковая шелуха (сколько есть, на глаз)

Соль 5 ст. л.


Приготовление:

Луковую шелуху замочить ненадолго в воде. Потом поставить на огонь и добавить соль. На литр воды нужно 5 столовых ложек соли (если воды надо больше, то и соли соответственно). Соленую луковую воду вскипятить, положить скумбрию и варить ровно 3 минуты! Потом рыбку откинуть на дуршлаг и можно кушать.


Приятного аппетита!


Скумбрия к ужину: очень простой рецепт



, #Очень, #Простой, #Рецепт, #Скумбрия, #Ужину

Идеальный перекус: паштет из куриного филе

на 100грамм — 103.7 ккалБ/Ж/У — 20.57/1.7/1.68


Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 кг

Морковь — 1 шт

Лук — 1 шт

Тимьян — по вкусу

Черный перец горошком — 2 г

Чеснок — 5 г

Лавровый лист — 1 шт

Мускатный орех — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Курицу промойте, разрежьте на части.

Овощи очистите.

Положите в чашу мультива рки курицу, овощи целиком, добавьте тимьян, чеснок, горошины перца, лавровый лист.

Готовьте в режиме «тушение» 7 часов.

Затем достаньте курицу, отделите мясо от костей и кожи.

Затем мясо вместе с луковицей и морковью разомните вилкой.

Добавьте мускатный орех, соль и перец. Постепенно добавьте часть жидкости, выделившейся при тушении, чтобы получился паштет желаемой консистенции.

Переложите в стеклянные банки и уберите в холодильник на пару дней.

Из этого количества ингредиентов получается примерно 1,5 л паштета.


Идеальный перекус: паштет из куриного филе



#Идеальный, #Из, #Куриного, #Паштет, #Перекус, #Филе

5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗

Сохрани себе!


1. Творожный хлеб с отрубями – низкокалорийная замена магазинному хлебу!

на 100грамм — 138.1 ккалБ/Ж/У — 13.43/4.09/12.08


Ингредиенты:

6 ст. л. с верхом овсяных отрубей

6 ст. л. с верхом пшеничных отрубей

250 г обезжиренного творога

3 яйца

0,5 ч. л. соды

0,5 ст. л. уксуса

соль по вкусу


Приготовление:

Соединить творог и яйца. Добавить отруби и соль. Перемешать. Получится неоднородная смесь. В столовую ложку всыпать 0,5 ч.л. соды и погасить ее 0,5 ст.л. уксуса, после реакции влить содержимое ложки в отрубную смесь. Перемешать. Подготавливаем силиконовую форму.

Мокрыми руками формируем из отрубной массы батон. Он так и будет норовить развалиться, но со временем навык лепить ровненький батон приходит. Можно и просто разровнять массу в форме. Начинайте разогревать духовку как только начинаете затевать подготовку продуктов, духовка должна прогреться минут 20 при 180 С. Выпекать в хорошо разогретой духовке при 180-200 С 40-45 минут, но в любом случае до румяной корочки. Хлеб должен подрасти где-то в 1,5 раза. Затем выключайте духовку, но держите хлеб внутри еще минут 20-30. Дайте хлебу остыть.


2. Полезный хлебушек: самая важная выпечка

на 100грамм — 206.76 ккалБ/Ж/У — 6.87/2/40.21


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1 стакан

Цельнозерновая мука 1 стакан

Мед 1,5 ст. л.

Молоко обезжиренное 1 стакан

Разрыхлитель 2 ч. л.

Соль 1/2 ч. л.


Приготовление:

Разогрейте духовку до 230 *С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

Слепите из теста нужную форму хлеба и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


3. Полезный хлеб из отрубей

на 100грамм — 158.59 ккалБ/Ж/У — 12.5/5.78/14.17


Ингредиенты:

10 столовых ложек овсяных отрубей

6 столовых ложек пшеничных отрубей

4 яйца

6 столовых ложек мягкого нежирного творожка

разрыхлитель теста

соль, стевия, специи (кориандр, орегано)


Приготовление:

Взбить яйца, добавить овсяные и пшеничные отруби. Затем добавить мягкий творог, соль, стевию, специи (кориандр, орегано). Все хорошо перемешать, добавить разрыхлитель, поставить в силиконовую форму и в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-30 минут до румяной корочки.


4. Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


5. Цельнозерновой хлеб для тех, кто следит за фигурой

на 100грамм — 155.83 ккалБ/Ж/У — 5.35/3.86/24.27


Ингредиенты:

Геркулес — 1 стакан

Цельнозерновая мука — 1 стакан

Разрыхлитель — 2 ч.л.

Соль — 1/2 ч.л.

Мед — 1 1/2 ст.л.

Оливковое масло — 1 ст.л.

Молоко — 1 стакан


Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!

2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.

3. В другой миске растворите мед в оливковом масле, затем добавьте молоко и перемешайте.

4. Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.

5. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.

6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.


Приятного аппетита!


5 рецептов правильного и полезного домашнего хлеба, для пп-бутербродов❗



#Для, #Домашнего, , #Полезного, #Ппбутербродов, #Правильного, #Рецептов, #Хлеба

Запечённые рулеты с сыром и шпинатом

.

КБЖУ на 100 гр: 189/8,4/6,8/15,5


На 1/2 листа лаваша (~85 гр):

небольшой пучок шпината (~65 гр);

100 гр 15% сметаны;

~50 гр тёртого твёрдого сливочного сыра;

соль и перец чили по вкусу.


Приготовление:

Промойте шпинат, обсушите и мелко порубите.

Смешайте сметану, тёртый сыр, специи и нарубленный шпинат.

Разложите лист лаваша и распределите по всей поверхности начинку.

Плотно сверните в рулет, нарежьте на порционные куски и смажьте немного сметаной.

Запекайте при 180 гр, в разогретой духовке, 15 мин


Запечённые рулеты с сыром и шпинатом



#Запечённые, #Рулеты, #Шпинатом

Курино-капустный пирог: сбалансированно и вкусно!

 

на 100грамм — 72.78 ккалБ/Ж/У — 6.87/2.86/5


Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 500 г

Куриный фарш из филе — 600 г 

Помидор — 300 г 

Овощной бульон — 200 мл 

Рис — 50 г

Лук — 1 шт

Сельдерей — 1 ст. л

Чеснок — 7 г 

Зелень — по вкусу 

Соль, перец — по вкусу 


Приготовление:

Обдайте помидоры кипятком, снимите с них кожицу, мелко нарежьте. Кубиками нарежьте лук, зелень сельдерея. Чеснок пропустите через пресс. Смешайте фарш с промытым рисом, добавьте специи, овощи, влейте 100 мл бульона и посолите. Хорошо перемешайте и отправьте в холодильник на 20–30 минут. В это время разберите кочан капусты на листья, отварите их в подсоленной воде до мягкости, срежьте твердые прожилки. Разъемную форму застелите сначала фольгой, затем пекарской бумагой, сформируйте бортики. Застелите форму, включая ботики, половиной листьев, выложите на них половину фарша. Повторите слои, последний должен быть капустный. Каждый слой фарша поливайте оставшимся бульоном. Накройте пирог фольгой и отправьте в духовку, разогретую до температуры 190 градусов, на 50 минут. 

Достаньте пирог, посыпьте тертым сыром и пеките еще 10 минут. После украсьте зеленью и подавайте горячим. Пирог во время выпечки выделяет капустный и мясной сок — своеобразный соус. Его следует слить и поливать блюдо после подачи. 


Приятного аппетита!


Курино-капустный пирог: сбалансированно и вкусно!



#Вкусно, , #Куринокапустный, #Пирог, #Сбалансированно

Салат с творогом и помидорами черри



⠀Авокадо, черри, рукколу и зелень помыть.

⠀Творог лучше использовать рассыпчатый, не очень влажный.

Помидоры порезать пополам, укроп и зелёный лук мелко нарезать.

⠀Чеснок почистить, пропустить через пресс в пиалу. Добавить масло, измельчённую зелень, перец и соль по вкусу.

⠀Томаты поместить в пластиковый бокс, высыпать на них чесночную заправку с зеленью, закрыть крышкой и хорошенько потрясти, чтобы томаты дали сок.

⠀Очистить от кожуры авокадо. Удалить косточку, порезать на кусочки произвольной формы.

⠀На блюдо выложить листья рукколы, черри вместе с зеленью и образовавшимся соком, авокадо. Сверху кусочками выложить творог.


#салат@fitness_recepty


Салат с творогом и помидорами черри



#Творогом, #Черри

Винс Браско — карлик-бодибилдер высотой всего один метр, чья спортивная форма лучше, чем у любого

Ужинаем правильно, а в этом Вам поможет наша маленькая шпаргалка

 Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе

На 100 гр — 105 ккал белки — 15,3 жиры — 2,93 углеводы — 2,52


Ингредиенты:

куриное филе 2 шт.

помидор 2 шт.

репчатый лук 2 шт.

яйцо куриное 1 шт.

сыр любой нежирный и твердый 100 г

натуральный йогурт 1 ст. л.

перец черный молотый, соль


Приготовление:

Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.

Кусочки курицы сложить в миску и помыть.

Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.

Помидор порезать кружочками.

Лук порезать кольцами.

Сыр потереть на крупной терке.

Противень смазать оливковым маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу.

Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.

На лук положить кружочки помидоров.

Помидоры смазать йогуртом.

Последним слоем будет тертый сыр.

Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.


Приятного аппетита!




# Диетическое, #Мясо, #Из, #Куриного, #Пофранцузски, #Филе

На работу.

Рулет из лаваша по-гречески


на 100грамм — 163 ккал

Б/Ж/У — 9.67/2.07/25.49


Ингредиенты:


• Лаваш большой – 6 шт

• Куриное филе (отваренное) – 400 г

• Томаты – 2 шт

• Зеленый салат – 2-3 горсти

• Сыр фета – 100 г

• Лук репчатый – 1 шт (небольшой)

• Лимонный сок – 2 ст.л.

• Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл


Приготовление:


1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.

2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок.

3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку.

Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!


Приятного аппетита!


На работу.



#На, #Работу

БАКЛАЖАНЫ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ


Ингредиенты:

Баклажаны — 2 шт.

Помидоры — 2 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Перец горький — 1/2 шт.

Базилик — 2-3 веточки

Любая другая зелень

Соль

Оливковое масло

⠀ ⠀

Приготовление:

1. Баклажаны моем, удаляем плодоножку и нарезаем пластинами шириной 7 мм.

С одной стороны делаем ножом сеточку. Посыпаем солью и оставляем на 15-20 мин.

2. Нарезаем помидоры кубиками, измельчаем зелень и острый перец. Выдавливаем чеснок. Солим, добавляем приправы, перемешиваем.

3. Баклажаны просушиваем салфеткой и выкладываем на противень, застеленный пергаменной бумагой. Хорошо

промазываем сверху оливковым маслом.

5. Ставим в разогретый до 180°духовой шкаф на 15 мин.

Достаём из духовки баклажаны и выкладываем на них начинку.

Ставим ещё на 15 мин.

6. Присыпаем ещё дополнительно зеленью.




БАКЛАЖАНЫ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ



#Баклажаны, #ПОИТАЛЬЯНСКИ

ПП КАБАЧКИ ФРИ

КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4



Ингредиенты:

Кабачки — 450 гр.

Сыр — 20 гр.

Масло подсолнечное — 15 гр.

Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок — по вкусу.



Приготовление:



Кабачки нарезаем как на фото палочками.

Сыр натираем на мелкой тёрке.



Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи.



Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями.



Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются.



Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут.



Приятного аппетита


автора @https://mrs.merkylova


ПП КАБАЧКИ ФРИ



#Кабачки, #ПП, #ФРИ

Минтай в сметане



Ингредиенты:

Минтай 1 кг

Сметана 400 г

Чеснок 3 зуб.

Соль по вкусу

Черный перец (молотый) по вкусу

Укроп по вкусу

Подсолнечное масло 3 ст. л.

Морковь 1 шт.

Приправа для рыбы 1 ч. л.

Пшеничная мука 4 ст. л.


Приготовление:

Рыбу тщательно вымойте, поскоблите, срежьте плавники. Разрежьте на порционные куски, посыпьте приправой для рыбы и оставьте.



Сметану смешайте с измельченным чесноком, нарезанным укропом, солью и перцем.



Морковь очистите, натрите на терке с крупными отверстиями, обжарьте с добавлением 1 ст. л. подсолнечного масла. Рыбу обваляйте в муке, обжарьте с обеих сторон на оставшемся масле до полуготовности.



Выложите на рыбу морковь, сверху полейте сметанным соусом. Накройте сковороду крышкой, убавьте огонь, тушите рыбу 15 мин.


Минтай в сметане



, #Минтай, #Сметане

Подборка легкий супов



Холодник на кефире

•КБЖУ на 100 г: 72/6/4/3

Свекла — 150 г

Отварная говядина или курица — 150 г

Огурец — 150 г

Яйцо — 2 шт.

Редиска — 3 шт.

Укроп — 1/2 пучка

Кефир 1.5% 1 литр

Соль,

Яйца и свёклу в кожуре отварить (или запечь), остудить.

Огурец и свёклу крупно натереть.

Яйца и говядину нарезать соломкой.

Укроп измельчить.

Все смешать, посолить.

В тарелке при подаче залить кефиром.



Окрошка.

•Кбжу на 100 г: 76/7/3/6

Филе куриное – 150 г

Яйца – 2 шт

Редис – 150 г

Огурцы – 2 средних

Картофель – 2 средних

Зелень – пучок

Кефир 1% — 100 мл на порцию

Минеральная вода

Соль

Перец

Картофель, куриное филе и яйца отварить. Нарезать все кубиком. Добавить кефир и минералку,специи. Кефир и минералку можно заменить таном.



Зеленый борщ

•КБЖУ на 100 г (без учета мяса): 65/7/3/2

Нежирная говядина-300 г для бульона 

Картофель – 2 средних

Яйца – 2 шт

Соль, перец по вкусу 

Щавель – пучок

Вода – 2 л.

Мясо помыть, порезать кусочками, положить в кастрюлю. Залить водой и варить. После закипания слить бульон, промыть мясо, залить заново. Варить до мягкости. В готовый бульон положить картофель кубиками. Варить 10 мин. Щавель промыть, порезать, добавить в кастрюлю. Варить 5 мин. В тарелку положить половинки яиц вкрутую.

Продолжение на слайдах


Подборка легкий супов


Подборка легкий супов


Подборка легкий супов


Подборка легкий супов


Подборка легкий супов


Подборка легкий супов


Подборка легкий супов



#Лёгкий, #Подборка, #Супов

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

Люди, которые распрощались с лишним весом и стали счастливее

Полезные банановые оладьи

на 100грамм — 146.42 ккалБ/Ж/У — 4.72/2.64/26.93


Ингредиенты:

3 средних банана 300 гр

Овсяные хлопья 100 гр

Молоко 0,5% 50 мл

Яйцо 1 шт.


Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.

2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.


Приятного аппетита! 


Полезные банановые оладьи



#Банановые, #Оладьи, #Полезные

Салат с куриной грудкой и кукурузой 

на 100грамм — 67.6 ккалБ/Ж/У — 9.62/0.86/4.92


Ингредиенты:

2 куриных филе, около 250 г каждое 

1 средний огурец 

1 крупный стебель сельдерея 

150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону)

1 кочан листового салата 

Соль и перец по вкусу 


Для заправки: 

1 маленькая красная луковица 

4-5 веточек укропа 

6 ст.л. натурального йогурта / сметаны 10%

Соль по вкусу 


Приготовление:

Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. 

Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде (можно использовать гриль или духовку но время уже по ситуации). 

Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками. 

Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. 

На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем. 


Приятного аппетита! 


Салат с куриной грудкой и кукурузой 



#Грудкой, , #Кукурузой, #Куриной, , #Салат

10 вapиaнтoв paзных coуcoв

С coуcoм нaмнoгo вкуcнeй!😄


1. Смeтaнa(15%) + пapa дoлeк чecнoкa+ измeльчeнный укpoп+coль и чepный пepeц.

Βce пepeмeшивaeм. Смeтaну бoльшe 15% лучшe нe бpaть или нeмнoгo paзвecти гуcтую cмeтaну вoдoй(мoлoкoм).

Тaкoй coуc oтличнo пoдoйдeт к гoлубцaм, дpaникaм, oвoщным кoтлeтaм и пeчeнoму кapтoфeлю.


2. Оливкoвoe мacлo(pacтитeльнoe)+лимoнный coк+coль+cмecь cушeных итaльянcких тpaв(бaзилик, opeгaнo, мaйopaн, тимьян) . Сoуc пoдхoдит для oвoщных caлaтoв, pыбы, куpицы, мяca.


3. Сливки+cыp+муcкaтный opeх+cушeный чecнoк. Сливки пpoгpeвaeм нa cкoвopoдкe, дoбaвляeм cыp, пpипpaвы и гoтoвим пoкa cыp нe pacплaвитcя. Дoбaвляeм к пacтe, pиcу, мoжнo пoлить кapтoфeль.


4. Лук+зeлeнь+любимыe cпeции . Βce взбивaeм в блeндepe c дoбaвлeниeм нeбoльшoгo кoличecтвa вoды. Πoдoйдeт для мapинoвaния куpицы, зaпeкaния кapтoфeля или пpocтo к oвoщaм.


5. Μaйoнeз+coeвый coуc+дoлькa чecнoкa+лимoнный coк+нeмнoгo гopчицы. Будeт вкуcнo c кapтoфeлeм-фpи, куpиными нaггeтcaми. Тaкжe мoжнo пpoмaзaть лaвaш и улoжить в нeгo нaчинку из пoмидopoв, cыpa, вeтчины, зeлeни. Εщe мoжнo зaпpaвить caлaт из куpицы, бaклaжaнoв и пoмидopoв.


6. Κeдpoвыe opeшки+бaзилик+пapмeзaн+итaльянcкиe тpaвы. Ηу a этo клaccичecкий зeлeный пecтo, oчeнь вкуcный! Κ pыбe, мяcу, тocтaм и кoнeчнo к caлaту кaпpeзe(лoмтики мoцapeллы, пoмидopoв).


7. Сыp дop блю+cливки. Βзбивaeм в блeндepe, нeмнoгo пpoгpeвaeм и пoдaeм к пacтe.


8. Πoмидopы+лук+чecнoк+щeпoткa кpacнoгo пepцa. Πoмидopы oчищaeм oт кoжицы, измeльчaeм в блeндepe вмecтe co ceциями, лукoм и чecнoкoм. Πpoгpeвaeм в cкoвopoдe и пoдaeм к pиcу, мяcу, куpицe. Ηeплoхo будeт и c пeчeными бaклaжaнaм и дpугими oвoщaми.


9. Сливки+нeмнoгo кeтчупa(или тoмaтнoй пacты)+мeлкo нapeзaнныe кopнишoны. Μяco, pыбa.


10. Твopoжный cыp+зeлeнь+мoлoтый чepный пepeц. Овoщи, oтвapнoй кapтoфeль, зaпeчeнaя pыбa – хopoший coюз для этoгo coуca.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


10 вapиaнтoв paзных coуcoв



#Coуcoв, #Paзных, #Вapиaнтoв