August 7th, 2021

Caлaт c кpaбoвыми пaлoчкaми и фacoлью

Ингpeдиeнты:


Κoнcepвиpoвaннaя фacoль — 450 Γpaмм

Πoмидopы — 250 Γpaмм

Κpaбoвыe пaлoчки — 250 Γpaмм

Бoлгapcкий пepeц — 1 Штук

Сыp — 100 Γpaмм

Чecнoк — 1 Зубчик

Μaйoнeз —  Πo вкуcу

Сoль —  Πo вкуcу

Πpигoтoвлeниe:


Ηapeжьтe кубикaми кpaбoвыe пaлoчки. Βылoжитe в caлaтницу.

Бoлгapcкий пepeц oчиcтитe oт ceмян. Ηapeжьтe и дoбaвьтe к кpaбoвым пaлoчкaм.

Слeйтe вoду из бaнки c кoнcepвиpoвaннoй фacoлью. Зaтeм вылoжитe фacoль в caлaтницу.

Ηaтpитe cыp. Βыcыпьтe в caлaтницу.

Πocлeдними в caлaт c кpaбoвыми пaлoчкaми и фacoлью идут пoмидopы. Ηapeжьтe их мeлкo.

Βыдaвитe в caлaт чecнoк, дoбaвьтe мaйoнeзa и coли пo вкуcу. Πepeмeшaйтe. Сaлaт c кpaбoвыми пaлoчкaми и фacoлью гoтoв!

Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Caлaт c кpaбoвыми пaлoчкaми и фacoлью



#Кpaбoвыми, #Пaлoчкaми, #Фacoлью

Белковая запеканка

Ингредиенты

▪️Творог 100гр

▪️Яичный белок 2 шт

▪️Йогурт натуральный(сметана) 1 ст л

▪️Зелень, специи по вкусу

▪️Сыр 20 гр

Приготовление

1. Белки взбить до плотного состояния

2. Сыр натереть, смешать с творогом и йогуртом, добавить белки, перемешать

3. Выложить в форму(предварительно смазать небольшим количеством масла) , запекать в разогретой до 180° духовке 30 минут


#запеканка@fitness_recepty


Белковая запеканка



#Белковая

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Фаршированный перец в духовке

Фарш куриный 500 г

Яйцо 1 шт

Лук 1 шт

Перец болгарский ( смотрите по количеству фарша)

Сыр 50-100 гр



Готовим фарш :

В куриный фарш добавляем яйцо, мелко режем лук . Солим , перчим .

Перец режем пополам , достаём семечки . Фаршируем фаршем .

Сверху посыпаем тертый сыр .

Запекаем в духовке около 30 мин при 180*

#запеканка@fitness_recepty


Фаршированный  перец в духовке



#Духовке, #Перец, #Фаршированный

70-летняя пенсионерка участвовала в более 100 марафонских забегах за последние 20 лет

Куриные котлетки с луковым соусом

на 100грамм — 81.25 ккалБ/Ж/У — 12.13/1.41/4.52


Ингредиенты:

куриное филе 600 г.

1 луковица

сухари панировочные

1 яйцо

соль, перец


Соус:

2 луковицы

1-2 зубчик чеснока

мука 1 ст.л. с горкой

1,5 стакана воды

2 ст. ложки сметаны

соль, перец, лавровый лист


Приготовление:

Куриное филе измельчить через мясорубку с 1 луковицей. В полученный фарш добавить 1 яичный желток. Посолить, поперчить, вымешать фарш, сформировать котлеты. Белок взбить венчиком, окунуть котлетку+обмакнуть в панировочные сухари. Отправить на раскаленную сковороду. Жарить на среднем огне (не на медленном, чтобы не получились сухими). Обжарить до очень румяной корочки.


Соус:

Лучше делать в глубокой посуде — небольшой кастрюле, например, или в сковороде с высокими бортиками.

Обжарить 2 мелко измельчённые луковицы, 1 измельчённый зубчик чеснока до золотистой прозрачности.

Пока жарится лук, добавить муку в 1 стакан холодной воды, хорошо размешать венчиком, постепенно влить 0,5 стакана тёплой водички.

Когда лук обжарится, через ситечко влить в него разведенную водой муку, постоянно помешивать, посолить, поперчить, добавить лавровый лист, когда соус закипит и начнёт густеть, добавить 2 ст. ложки сметаны, постоянно помешивая дать немного прокипеть.


Приятного аппетита! 


Куриные котлетки с луковым соусом



#Котлетки, #Куриные, #Луковым, , #Соусом

Рамина Эсхакзай — популярная ведущая, журналист, блогер, участница телешоу.

Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов

Итого на 100 грамм — 77 ккал: Белки- 4 Жиры — 3 Углеводы — 5


Ингредиенты:

• Баклажаны — 3 шт

• Помидор — 4 шт

• Сыр адыгейский — 200 г

• Соус соевый — 2 ст. л

• Орехи грецкие — по вкусу

• Оливковое масло — 2 ст. л

• Зеленый лук — по вкусу

Приготовление:

Нарезать ингредиенты брусочками среднего размера. На сковороде разогреваем масло, на сильном огне быстро обжариваем брусочки баклажанов, часто помешивая. Буквально за 2 минуты до окончания жарки добавляем в сковороду соевый соус, перемешиваем, заканчиваем жарку. Готовые баклажаны отставляем, пусть немного остынут, пока будем нарезать остальные ингредиенты салата.

Такими же брусочками среднего размера нарезаем помидоры и адыгейский сыр (или брынзу). Можно дополнить салат рублеными грецкими орехами (чтобы усилить ореховый вкус и аромат баклажанов, который появился после обжарки их с соевым соусом) и перьями зеленого лука. Можно подавать.


#гарнир@fitness_recepty


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов



#Баклажанов, #Гаpнир, #Идeaльный, #Низкокалорийный

Полезный список углеводов, которые помогают худеть, а не набирать лишние килограммы

Красивая фигура Алены Шишковой, по которой и не скажешь, что она рожала

Овсяно-яблочные маффины

на 100грамм — 115.41 ккалБ/Ж/У — 4.86/3.17/17.14


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 50 г

Отруби — 3 г

Молоко 1% — 40 мл

Кефир 1% — 80 г

Яблоко — 120 г

Яйцо — 1 шт

Мед — 10 г

Разрыхлитель — 2 г

Корица — по вкусу


Приготовление:

В небольшую глубокую ёмкость высыпаем овсяные хлопья, отруби и добавляем яйцо и кефир. Хорошо перемешиваем и добавляем молоко. Масса по консистенции должна получиться достаточно жидкой, поэтому при необходимости дополнительно разводим массу молоком. Оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли. Промываем яблоко, очищаем его от шкурки и удаляем сердцевину. Нарезаем на мелкие кубики. В ёмкость к овсяным хлопьям добавляем яблоки, разрыхлитель, корицу и мёд. Массу тщательно перемешиваем. Столовой ложкой распределяем получившуюся смесь в силиконовые формочки ( у нас 6 штук) и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. Как только корочка подрумянится – маффины готовы


Овсяно-яблочные маффины



#МАФФИНЫ, #Овсянояблочные

Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


Приятного аппетита!


Бездрожжевой диетический хлебушек



#Бездрожжевой, #Диетический, #Хлебушек

Бананы с творогом и йогуртом

на 100грамм — 101.26 ккалБ/Ж/У — 6.02/1.37/16.15


Ингредиенты:

5 шт. бананов

200г нежирного творога

100г натурального йогурта

20г меда

1 яйцо


Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 — 30 мин.


Приятного аппетита!


Бананы с творогом и йогуртом



#Бананы, , #Йогуртом, , #Творогом

Белковый ужин: сырная лазанья

на 100грамм — 155.11 ккалБ/Ж/У — 16.61/8.81/2.54


Ингредиенты:

Репчатый лук 3 шт.

Помидоры 3 шт.

Фарш куриный 700 г

Томатная паста 3 ст. ложки

Зелень 15 г

Сыр твердый маложирный 700 г

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть — натереть на крупной терке.

Томаты нарезать на тонкие кружочки.

Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.

К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.

В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.

Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.

Подавать на стол в форме, украсив зеленью.


Приятного аппетита! 


Белковый ужин: сырная лазанья



#Белковый, #Лазанья, #Сырная, #Ужин

Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!

на 100грамм — 66.29 ккалБ/Ж/У — 12.61/0.43/3.12


Ингредиенты:

500 г обезжиренного творога

150 г натурального йогурта

1 ч. л. мелко нарезанного чеснока

мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук — по 1 ст. л.

соль, перец по вкусу


Приготовление:

В миске смешайте творог и йогурт.

Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.

Посолите и поперчите по вкусу.


Приятного аппетита!


Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!



#Жирности, #Паштет, , #Творожный, #Чесноком

«Большинство думает, что мне за 40»: 62-летняя бабушка двоих внуков рушит стереотипы о возрасте и кр

Смузи — вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры

Да-да, вы уже знаете, что можно есть любые вкусняшки, главное – вписываться в калорийность!

Легкий салат с йогуртовой заправкой

— свежая цветная капуста

— редис

— отварные яйца

— укроп

— греческий йогурт

— соль, приправы



Приготовление:

Нарезаем кубиками все ингредиенты приправляем любимыми специями (отлично подойдут прованские травы) и заправляем йогуртом.



Если вы не пробовали сырую цветную капусту, рекомендую срочно это сделать. Она достаточно нейтральна на вкус, но очень освежает и классно хрустит. Прекрасна в салатах и в качестве закуски с макательным соусом.


Легкий салат с йогуртовой заправкой



#Заправкой, #Лeгкий

Творожный салат для худеющих.

на 100грамм — 45.5 ккалБ/Ж/У — 3.76/1.36/4.17


Ингредиенты:

Помидор – 2 средних штуки

Болгарский перец – 1 небольшой

Зелень – по вкусу, я взяла пол пучка укропа

Соль – по вкусу

Маслины – 1 небольшая горсть

Творог зерненый


Приготовление:

1. Зелень мелко нарезать.

2. Болгарский перец нарезать небольшими кубиками, помидор – дольками, маслины – кружочками, либо можете оставить целыми.

3. Все перемешать с творогом, посолить по вкусу.


Приятного аппетита! 


Творожный салат для худеющих.



#Для, #Салат, #Творожный, #Худеющих

Невероятное преображение матери и сына, после отказа от вредных продуктов и занятий спортом