August 5th, 2021

Идеи стройного ужина

1. Куриные сосиски( домашние) + греческий салат.

2. Куриная грудка на гриле с овощами

3. Индейка в соевом соусе со стручковая фасолью

4. Куриные котлеты с пюре из брокколи и цветной капусты

5. Омлет с овощами

6. Салат из тунца, яиц, помидоров и листьев салата с заправкой из оливкового масла, прованских трав и горчицы.

7. Минтай с душевными овощами

8. Стейк из горбуши + салат из свежих овощей

9. Салат из творога, овощей, чеснока , зелени с заправкой из греческого йогурта

10. Тилапия по сырной шубкой с салатом из овощей

11. Запечённая скумбрия с овощами

12. Печёночные оладьи с овощным салатом

13. Тушёные куриные сердечки с овощами

14. Творожный омлет с помидорами

15. Болгарский перец , фаршированный куриным филе и овощами

16. Лодочки из кабачка с фаршем по сырной корочкой

17. Лодочки из баклажана с курицей

18. Тушеная капуста с говядиной

19. Кабачковая запеканка с курицей и сыром

20. Запечённые куриные голени с витаминным салатом

21. Рыбные котлеты + овощи на гриле

22. Шампиньоны, фаршированные творогом с зеленью + салат из руколы, помидоров и адыгейского сыра с соевым соусом

23. Красная фасоль , тушеная с луком и морковью в томате + салат овощной.

24. Салат из куриной грудки, помидора, яйца и зелёного горошка, заправленный греческим йогуртом.

25. Тунец с салатом из зелени и овощей.

26. Рагу из курицы, капусты, кабачка.

27. Овощная запеканка из кабачка, баклажана, моркови, лука + куриная отбивная.

28. Рулет из курицы или индейки + салат из моркови.

29. Салат «Капрезе».

30. Салат из кальмаров, яиц, огурца и листьев салата, заправленный греческим йогуртом.

31. Горбуша тушеная с морковью и луком + нарезка из свежих овощей.

32. Тушёная говядина + овощи.

33. Шашлычки из куриной грудки + салат


#ужин@fitness_recepty


Идеи стройного ужина



#Идеи, #Стройного, #Ужина

Плюс-сайз модель показала живот через 3 месяца после родов, отлично выглядит!

Курочка в восточном стиле

Для маринада:

Соевый соус – 2 ст. л.

Рисовый уксус – 1 ст.л.


Куриное филе – 400 г

Болгарский перец – 1 шт

Перец чили – 1 шт

Чеснок – 3 зубчика

Зелёный лук

Арахис -50г

Соевый соус – 2 ст.л.

Кунжутное масло – 2 ст.л.


Куриное филе нарезаем на произвольные кусочки, затем добавляем соевый соус и рисовый уксус, перемешиваем и оставляем мариноваться на 30 минут.

Тем временем нарезаем болгарский перец, острый перец , лук и чеснок.

Маринованное мясо обжариваем на хорошо разогретой сковороде в течение 8 минут. Затем добавляем нарезанные овощи и обжариваем ещё 2 -3 минуты до мягкости (Но зелёный лук лучше всего добавить в конце, в видео ошибка) Затем всыпаем арахис, добавляем соевый соус и кунжутное масло, тушим ещё 2-3 минуты. И только сейчас добавляем зелёный лук.


Курочка в восточном стиле



, #Восточном, #Курочка, #Стиле

Очень просто и доступно

Завтрак: белый хлеб, сметана, 2 вареных яйца.


Обед: вареные макароны, говяжья сосиска, овощной салат.


Перекус: черешня.


Ужин: тушеная индейка в томатном соусе, овощной салат.


Очень просто и доступно


Очень просто и доступно


Очень просто и доступно


Очень просто и доступно



#Доступно, , #Очень, #Просто

Куриные кексики

КБЖУ на 100 г: 105,4/17,1/3,2/2⠀

⠀⠀

Ингредиенты:⠀

450 г куриного филе⠀

150 г шампиньонов⠀

1 яйцо⠀

50 г натурального йогурта⠀

3 зубчика чеснока⠀

1 пучок укропа⠀

40 г сыра⠀

щепотка соли⠀

щепотка молотого чёрного перца⠀

1/4-1/2 ч.л. карри⠀

1/4-1/2 ч.л. паприки⠀

⠀⠀

Филе нарежьте мелкими кубиками. Нашинкуйте укроп. Сыр натрите на крупной тёрке.⠀

⠀⠀

В глубокой миске смешайте мясо с укропом, солью и специями. Добавьте⠀

яйцо и тщательно перемешайте.⠀

⠀⠀

Получившуюся смесь выложите в форму для маффинов. В центр каждой формы вставьте 1 шампиньон.⠀

⠀⠀

Смажьте заготовки йогуртом и посыпьте тёртым сыром.⠀

⠀⠀

Выпекайте в предварительно разогретой до 190°C духовке 25-30 минут.⠀

⠀⠀


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики



#Кексики, #Куриные

Салат Тбилиси

.

Ингредиенты:

говядина 300 гр. (отварить)

фасоль красная консервированная- 1 банка

перец болгарский- 1 шт.

чеснок- 2 зубчика

лук красный- 1/2 небольшой луковицы

грецкие орехи- горсть

кинза

лимонный сок 1-2 ст.л. (Можно заменить яблочным или винным уксусом)

масло оливковое

соль, перец, специи.



Приготовление:

Нарезаем соломкой отварную говядину, перец и красный лук. Лук залить кипятком на пару минут, слить воду. Так мы избавимся от горечи. Чеснок и зелень мелко крошим. Орехи мелко рубим.

Все ингредиенты смешиваем, заправляем оливковым. Послом и лимонным соком. Солим и перчим по вкусу.

В идеале лучше дать настояться на 30 минут. Приятного аппетита.

#говядина@fitness_recepty


Салат Тбилиси



#Тбилиси

Желая влезть в выпускное платье, девушка сбросила 63 кг всего за 12 месяцев и стала выглядеть как на

Белковый ужин: сырная лазанья

на 100грамм — 155.11 ккалБ/Ж/У — 16.61/8.81/2.54


Ингредиенты:

Репчатый лук 3 шт.

Помидоры 3 шт.

Фарш куриный 700 г

Томатная паста 3 ст. ложки

Зелень 15 г

Сыр твердый маложирный 700 г

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть — натереть на крупной терке.

Томаты нарезать на тонкие кружочки.

Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.

К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.

В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.

Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.

Подавать на стол в форме, украсив зеленью.


Приятного аппетита! 


Белковый ужин: сырная лазанья



#Белковый, #Лазанья, #Сырная, #Ужин

Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!

на 100грамм — 66.29 ккалБ/Ж/У — 12.61/0.43/3.12


Ингредиенты:

500 г обезжиренного творога

150 г натурального йогурта

1 ч. л. мелко нарезанного чеснока

мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук — по 1 ст. л.

соль, перец по вкусу


Приготовление:

В миске смешайте творог и йогурт.

Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.

Посолите и поперчите по вкусу.


Приятного аппетита!


Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!



#Жирности, #Паштет, , #Творожный, #Чесноком

МАФФИНЫ ИЗ КУРОЧКИ

Кбжу на 100 гр: 187/21/10/1



Ингредиенты:

куриное филе отварное 370 гр

сыр твердый 100 гр

болгарский перец 40 гр

лук зеленый и укроп по вкусу

2 яйца

сметана 15% 150 гр (можно снизить калорийность за счет йогурта или мягкого творога)

соль, перец по вкусу

грудку измельчить ножом или в блендере

перец, зелень и лук нарезать

яйца немного взбить вилкой

все ингредиенты смешать, добавить сметану и тертый сыр, еще раз хорошо перемешать, посолить по вкусу (сыр уже соленый!)

смесь разложить по формочкам и запечь при 180 С минут 30-35

Приятного аппетита!

Кушать со сметанкой



МАФФИНЫ ИЗ КУРОЧКИ



#Из, #Курочки, #МАФФИНЫ

БОМБИЧЕСКИЙ УЖИН ЗА 5 МИНУТ



КБЖУ на 100 грамм — 92/10/4/3



Ингредиенты:

куриное филе 300 гр

помидор 200 гр

огурец 200 гр

лук репчатый 40 гр

много зелени (укроп, реган, петрушка)

соль по вкусу, паприка сушеная

масло растительное 2 ст.л

бальзамический уксус 2 ст.л в салат и 2 ст.л для маринада.



Приготовление:

Куриное филе нарезать полосками, замариновать минут на 30-60 в бальзамическом уксусе и сушеной паприке.

Обжарить филе на сковороде без масла, минуты по 3-4 с каждой стороны.

Пока жарится филе нарезаем все овощи и зелень на салат.

Выкладываем сверху готовое филе, заправляем салат маслом, бальзамиком и солим.


БОМБИЧЕСКИЙ УЖИН ЗА 5 МИНУТ



#БОМБИЧЕСКИИ, #За, #Минут, #Ужин

Варианты обеда



— брокколи

— яичница из 2 яиц

— тост с творожным сыром, авокадо и помидорками

— кукуруза

— сладкий перец + хумус (за кадром)



— гречка с сыром

— яичница

— овощи



— два тоста на ц/з хлебе из пекарни с творожным сыром, авокадо, помидорками и кунжутом

— кукуруза

— варёное яйцо



форель, приготовленная на пару (буквально по 10-15 мин с каждой стороны в мультиварке) и овощи



— куриная грудка с сыром

— тушеные овощи

— тост с авокадо, творожным сыром и помидоркой



— куриная грудка + сыр

— бурый рис

— кукуруза



— скрэмбл из 2 яиц (смешивать яйца с миндальным несладким молоком, на удивление вкусно вышло!)

— тост с творожным сыром, авокадо и помидорками

— брокколи

— красная фасоль



паста с соусом песто, сыром и помидорками


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда



#Варианты, #Обеда

Рагу с морепродуктами и форелью.

На 100 гр к/б/ж/у 80,3/5,3/2,4/4,8


Ингредиенты:

-цукини 1 шт (у меня 323 гр);

-баклажан 1 шт (у меня 200 гр);

-помидор 2 шт (у меня 190 гр);

-перец болгарский 1/2 шт (у меня 80 гр);

-лук репчатый 1 шт (100 гр);

-сельдерей 1 стебель (у меня 60 гр);

-морской коктейль 1 уп (у меня 350 гр);

-форель 1-2 стейка (у меня 170 гр);

-масло растительное 5 гр (у меня кокосовое);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Режем кубиком лук, перец, сельдерей и обжариваем на масле до золотистого цвета.

2. Добавляем коктейль, рыбу и жарим 5 минут.

3. Далее добавить порезанные кубиком помидоры, цукини, баклажаны, специи.

4. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 15-25 мин (в зависимости от размера овощей).

Перед подачей по желанию посыпаем зеленью.


Приятного аппетита!


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.



, #Морепродуктами, #Рагу, , #Форелью

Невероятные фотографии, которые показывают насколько гармоничны две сестры, увлекающиеся спортом

Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


Приятного аппетита!


Бездрожжевой диетический хлебушек



#Бездрожжевой, #Диетический, #Хлебушек

Бананы с творогом и йогуртом

на 100грамм — 101.26 ккалБ/Ж/У — 6.02/1.37/16.15


Ингредиенты:

5 шт. бананов

200г нежирного творога

100г натурального йогурта

20г меда

1 яйцо


Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 — 30 мин.


Приятного аппетита!


Бананы с творогом и йогуртом



#Бананы, , #Йогуртом, , #Творогом

Куриное филе со шпинатом и сыром



Ингредиенты: 3 куриных филе, 150 г моцареллы для пиццы, 1 помидор, 100-150 г шпината, 2 ч.л. специй для курицы, щепотка молотого перца, соль, оливковое масло опционально



Приготовление:

1. Куриное филе промыть, просушить, разрезать вдоль не до конца, чтобы получился «кармашек». Посолить, поперчить и приправить специями.

2. Моцареллу натереть на крупной терке. Шпинат промыть и просушить. Помидор нарезать на тонкие ломтики.

3. Духовку разогреть до 180 С

4. Форму для запекания сбрызнуть маслом. Выкладываем несколько листиков шпината, затем кусочки филе, начиняем их шпинатом, сыром и помидором. Запекаем в духовке 25 минут, пока не подрумянится сверху. За 5 минут до готовности я сверху еще немного сыром присыпала.


Куриное филе со шпинатом и сыром



#Куриное, #Филе, #Шпинатом

Подборка обедов

.

отлеты из хека с яйцом и зеленью, креветки, листья салата, картофельное пюре, огурец


Котлеты

З небольших рыбы сначала немного отварила в подсоленной воде (легче отойдёт мясо от кости), смолола в блендере. 3 вареных яйца и зелень(лук и петрушку) нарезала мелко, слегка прошлась блендером, но оставила частично кусочки яйца. Добавила 1 сырое яйцо, чёрный перец, соль, сформировала котлеты. Жарила в сковороде на небольшом количестве масла, после переместила на бумажное полотенце.

.

Салат, пшенная каша, куриные ножки


Ножки запекла в духовке в открытой емкости, предварительно полила соевым соусом, не солила. Температура 200 градусов 30-35 минут

На днях мне написали, что, мол, вообще-то соевый соус- очень вредная гадость, а вы довольно часто транслируете. В составе моего соуса: вода, соевые бобы, соль, пшеничная мука. Составы разные бывают

Салат: салатные листья, сладкий перец, огурец, оливковое масло, соль

.

Салат:

-моцарелла;

-коктейльные помидоры;

-руккола;

-соль, оливковое масло, специи

.

Ячневая каша, листья салата, индейка


Голень индейки запекала в духовке, шпиговала чесноком, посолила, завернула в рукав для выпечки и отправила в духовку на 45 минут при температуре 200

.

Салат с курицей и киноа:

-курица (запекала в духовке филе бедра);

-киноа (промыть, дальше готовлю как гречневую крупу)

-красная фасоль;

-петрушка;

-листья салата;

-оливковое масло, соль

.


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов



#Обедов, #Подборка

Пышные ПП-оладьи



На всю порцию — 390 ккал БЖУ 20/6.4/28

(на 100 г. 172/9/6/21)



Ингредиенты:

Яйцо — 1 шт

Мягкий творог 5% — 130 г

Мука рисовая — 60 г

Сода — 0.5 ч.л.

Сах.зам., ванилин — по вкусу



Приготовление:

Взбить вилкой яйцо и творог. Добавить сах.зам , соду и муку и замесить густое тесто.

Хорошо разогреть сковороду и ложкой выложить небольшие оладьи.

Жарить под крышкой на медленном огне по 5-7 минут с каждой стороны.


Пышные ПП-оладьи



#ППоладьи, #Пышные

При похудении нужно питаться правильно, соблюдать режим, водный баланс и выбирать правильные продукт

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Овсяно-яблочные маффины

на 100грамм — 115.41 ккалБ/Ж/У — 4.86/3.17/17.14


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 50 г

Отруби — 3 г

Молоко 1% — 40 мл

Кефир 1% — 80 г

Яблоко — 120 г

Яйцо — 1 шт

Мед — 10 г

Разрыхлитель — 2 г

Корица — по вкусу


Приготовление:

В небольшую глубокую ёмкость высыпаем овсяные хлопья, отруби и добавляем яйцо и кефир. Хорошо перемешиваем и добавляем молоко. Масса по консистенции должна получиться достаточно жидкой, поэтому при необходимости дополнительно разводим массу молоком. Оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли. Промываем яблоко, очищаем его от шкурки и удаляем сердцевину. Нарезаем на мелкие кубики. В ёмкость к овсяным хлопьям добавляем яблоки, разрыхлитель, корицу и мёд. Массу тщательно перемешиваем. Столовой ложкой распределяем получившуюся смесь в силиконовые формочки ( у нас 6 штук) и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. Как только корочка подрумянится – маффины готовы


Овсяно-яблочные маффины



#МАФФИНЫ, #Овсянояблочные