August 1st, 2021

Гарнир из киноа

На 100гр — 95ккал БЖУ — 3,6/2,4/14,8

Общий вес готового блюда — 450гр🥗

.

Ингредиенты

1.▫️Киноа — 100гр

2.▫️Помидор — 150гр

3.▫️Зелень — 15гр

4.▫️Оливковое масло — 5мл

5.▫️Острый зелёный перец — 5гр

6.▫️Сок лайма — 5мл

.

Приготовление

1.▫️Замочите киноа в холодной воде, пока нарезаете овощи и зелень. Замачивание и хорошее промывание обеспечит отсутствие горечи, которая появляется за счет сапонинов. При замачивании вы увидите, как киноа пенится

2.▫️Заливаем водой 250мл воды, солим и варим 15 мин на среднем огне

3.▫️В готовое киноа добавляем помидор, перец, зелень и масло. Поливаем соком лайма

#гарнир@fitness_recepty


Гарнир из киноа


Гарнир из киноа


Гарнир из киноа



#Гарнир

Разнообразие — главный принцип сбалансированного питания!

Да, не всегда легко составить план питания, а кто-то просто в панике пребывает от одной только мысли об этом процессе ⁣


Разнообразие — главный принцип сбалансированного питания!



#Главныи, #Питания, #Принцип, #Разнообразие, #Сбалансированного

Фигуре Дженнифер Энистон в свои 52 года можно только позавидовать.

Актриса не устает рассказывать, что достигает таких результатов изнурительными тренировками и специальным питанием


Фигуре Дженнифер Энистон в свои 52 года можно только позавидовать.


Фигуре Дженнифер Энистон в свои 52 года можно только позавидовать.


Фигуре Дженнифер Энистон в свои 52 года можно только позавидовать.


Фигуре Дженнифер Энистон в свои 52 года можно только позавидовать.


Фигуре Дженнифер Энистон в свои 52 года можно только позавидовать.



, #Года, #Дженнифер, #Можно, #Позавидовать, #Свои, #Только, #Фигуре, #Энистон

Конвертики из лаваша

Приготовление:



Смешиваем тертый сыр, творог, мелко нарезанную зелень и чеснок, яйца

Лаваш разрезаем на несколько полос. Берем одну полоску, выкладываем на один край начинку и заворачиваем конвертиком

Обжариваем без масла на сковороде на медленном огне с двух сторон


Конвертики из лаваша



#Конвертики

Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов

Итого на 100 грамм — 77 ккал: Белки- 4 Жиры — 3 Углеводы — 5


Ингредиенты:

• Баклажаны — 3 шт

• Помидор — 4 шт

• Сыр адыгейский — 200 г

• Соус соевый — 2 ст. л

• Орехи грецкие — по вкусу

• Оливковое масло — 2 ст. л

• Зеленый лук — по вкусу

Приготовление:

Нарезать ингредиенты брусочками среднего размера. На сковороде разогреваем масло, на сильном огне быстро обжариваем брусочки баклажанов, часто помешивая. Буквально за 2 минуты до окончания жарки добавляем в сковороду соевый соус, перемешиваем, заканчиваем жарку. Готовые баклажаны отставляем, пусть немного остынут, пока будем нарезать остальные ингредиенты салата.

Такими же брусочками среднего размера нарезаем помидоры и адыгейский сыр (или брынзу). Можно дополнить салат рублеными грецкими орехами (чтобы усилить ореховый вкус и аромат баклажанов, который появился после обжарки их с соевым соусом) и перьями зеленого лука. Можно подавать.


#гарнир@fitness_recepty


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов


Идеальный низкокалорийный гаpнир из баклажанов



#Баклажанов, #Гаpнир, #Идeaльный, #Низкокалорийный

10 вариантов разных соусов

С соусом намного вкусней!


1. Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец. 

Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком). 

Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю. 


2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса. 


3. Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится. Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель. 


4. Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам. 


5. Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени. Еще можно заправить салат из курицы, баклажанов и помидоров.


6. Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров). 


7. Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте. 


8. Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с печеными баклажанам и другими овощами. 


9. Сливки+немного кетчупа(или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны. Мясо, рыба.


10. Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.


10 вариантов разных соусов



#Вариантов, #Разных, #Соусов

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Βкуcнaя зaкуcкa из лaвaшa

📌 Ингpeдиeнты:



🔸Тoнкий лaвaш — 1 упaкoвкa

🔸Πлaвлeный cыp — 200 г

🔸Κoлбaca — 250 г

🔸Πoмидopы — 200 г

🔸Чecнoк — 1 зубчик

🔸Укpoп — 50 г

🔸Яйцa — 2 шт.

🔸Μукa — 1,5 ч. л.



❇Πpигoтoвлeниe:



🔷1. Ηapeжьтe кoлбacу и пoмидopы. Μeлкo пopубитe укpoп. Измeльчитe чecнoк.

🔷2. Рaзpeжьтe лaвaш нa нecкoлькo квaдpaтoв. Смaжьтe oдин лиcт лaвaшa плaвлeным cыpoм. Зaтeм вoзьмитe нeмнoгo укpoпa, чecнoкa, кoлбacы, пoмидopoв и pacпpeдeлитe нa этoм лиcтe. Ηaкpoйтe пepвый cлoй нaчинки дpугим лиcтoм лaвaшa.

🔷3. Πoвтopитe вce мaнипуляции eщe paз, вылoжив втopoй cлoй зaкуcки из тeх жe ингpeдиeнтoв.

🔷4. Βылoжитe eщe oдин cлoй зaкуcки, иcпoльзуя тe жe ингpeдиeнты. Зaвepшитe пpигoтoвлeниe блюдa, нaкpыв тpeтий cлoй лaвaшeм. Πpeдвapитeльнo cмaжьтe eгo плaвлeным cыpoм.

🔷5. Ηapeжьтe cлoeную зaкуcку нa нecкoлькo пpямoугoльникoв.

🔷6. Βзбeйтe в глубoкoй миcкe яйцo, дoбaвив нeмнoгo муки. Обмaкнитe кaждый куcoчeк зaкуcки в яичную cмecь и oбжapьтe нa cкoвopoдe c двух cтopoн.

🔷7. Πoдaвaйтe пикaнтную зaкуcку c гpeчecким йoгуpтoм или co cмeтaнoй.

Πpиятнoгo aппeтитa!❤

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Βкуcнaя зaкуcкa из лaвaшa



#Βкуcнaя, #Зaкуcкa

35-летний Александр Щукин — один из самых титулованных мужчин — пол-дансеров.

Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!

 

на 100грамм — 69.41 ккалБ/Ж/У — 4.98/4.06/2.93


Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 


Приятного аппетита! 


Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!



, #Завтрак, #Который, #Помидорах, #Попробовать, #Стоит, #Яйца

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Курочка под шубкой

КБЖУ на 100 г: 127 / 16 / 4 / 5


Ингредиенты:

▪️филе куриной грудки 500 г

▪️картофель 3 средних

▪️репчатый лук 1 крупный

▪️шампиньоны 100 г (можно больше без них)

▪️помидоры 2 крупных

▪️чеснок 1 маленькая головка

▪️сыр 100 г

▪️пучок петрушки

▪️любимые специи (соль, перец, паприка, карри)

▪️кефир для маринада



Приготовление:

Куриное филе разрезать вдоль (у меня уже нарезанное), каждый кусочек отбить обратной стороной ножа, чтобы они стали широкими и плоскими, натереть специями и залить кефиром на час (можно на ночь). НО! Можно не мариновать, а просто натереть специями. Выложить филе на дно формы, сверху выдавить чеснок (можно мелко нарезать), далее нарезанные шампиньоны, пластики картофеля, посолить, посыпать специями, далее тонкие кольца лука (предварительно залить кипятком на минуту), завершаем шубу пластиками помидор. Накрыть фольгой и оправить в духовку на час при 180 °. Затем достать, убрать фольгу, посыпать сыром и зеленью, отправить еще на 20 минут при 150°.

#курица@fitness_recepty


Курочка под шубкой


Курочка под шубкой



#Курочка, #Шубкой

Запеканка из картошки с фаршем 

на 100грамм — 131.93 ккалБ/Ж/У — 9.89/6.17/8.15


Ингредиенты:

картофель — 1 кг

куриное филе, сердечки- 700-800 г

лук — 1 шт

чеснок — 5 зубчиков

сыр Адыгейский — 300 г

яйцо — 2 шт

сливочное масло — 50 г

сметана — 5 ст.л

молоко — 100 мл

соль, перец по вкусу


Приготовление:

Куриное филе, сердечки, промыла и тушила в сковородке с луком минут 40-50, посолила, поперчила по вкусу. Готовое куриное филе, сердечки, чеснок прокрутила через мясорубку.

Отварила картофель , добавила прогретое молоко с маслом , посолила, поперчила, размяла .

В огнеупорное блюдо слой картофельного пюре, на пюре слой фарша, на фарш тертый сыр , закрыла картофельным пюре. Взбила яйца со сметаной и залила запеканку.

Отправила в разогретую духовку до 200 г примерно на 20-25 минут , должна появиться золотистая корочка.


Приятного аппетита! 


Запеканка из картошки с фаршем 



#Запеканка, #Из, #Картошки, , #Фаршем 

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!

 

на 100грамм — 109.92 ккалБ/Ж/У — 22.9/1.19/0.24 


Ингредиенты: 

Куриное филе — 700 г

Чеснок — 5 г

Специи – по вкусу 

Соль. перец — по вкусу


Приготовление: 

Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа. 


Приятного аппетита! 


Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!



#Забудьте, #Из, #Колбасе, #Куриного, , #Пастрома, #Филе

Девочки, кто искaл эти oбалденные opтoпeдичecкиe шлeпaнцы?

Нocилa в пpoшлoм гoду цeлoe лeтo. Oчeнь дoвoльнa!

Подробнее тут https://vk.cc/c32Nvg




#Opтoпeдичecкиe, #Oбалденные, #Девочки , #Искaл, #Кто, #Шлeпaнцы, #Эти

Быстрый ПП-тортик

на 100грамм — 146.41 ккалБ/Ж/У — 15.09/2.53/15.59 


Ингредиенты: 

На коржи:

Мягкий творог 200 гр

Рисовая мука 2 ст.л

Яйцо 1 шт

Подсластитель по вкусу


На творожный слой:

Мягкий творог 170 гр

Мёд 30 гр


Приготовление: 

Все ингредиенты для коржиков тщательно перемешиваем до однородной массы. Жарим коржики на а/п сковородке без масла, желаемой формы.

Все ингредиенты для творожного слоя смешиваем. Каждый коржик протыкаем вилкой или зубачисткой. Смазываем коржи кремом. Формируем торт и украшаем сверху остатками творога.

Тортик можно оставить в холодильнике на пропитку или же есть сразу, тоже очень вкусно! 


Приятного аппетита! 


Быстрый ПП-тортик



#Быстрый, #ППтортик

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Предлагаем вам поделиться результатами своих тренировок в комментария, а также вы можете рассказать,

Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.

А еще она помогает избавиться от мышечной усталости и повысить гибкость


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.



#Вид, #Искусства, #Как, #Красивая, #Отдельный, #Растяжка

Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!

Она занималась с подручными средствами дома, но ее жизнь в корне изменилась лишь когда она пошла в спортзал. Теперь мышцам этой бабушки завидуют даже мужчины


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!



#Бабушка, #Джагер, #Линда, #Самая, #Спортивная

Полезные и вкусные варианты бутербродов, которые стоит взять на заметку

5 быстрых лифтинг-упражнений для лица, которые заменят вам поход к косметологу

Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм — 110.66 ккалБ/Ж/У — 9.45/4.52/8.07


Ингредиенты:

Фарш куриный — 500 гр.

2 луковицы

500 гр. свежих грибов

Лаваш (тонкий)

Молоко — 1 ст.

1 ст.л. муки

Сыр нежирный


Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), 

в форму для запекания и выкладываем слоями:

— лаваш

— фарш

-лаваш

-грибы

-лаваш и т.д.


Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью «лазанью», посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.


Приятного аппетита!


Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!



#Вкусно, , #Лазанья, #Ленивая, #Низкокалорийная, #Очень, #Просто

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

КБЖУ на 100 грамм 101/17/2/4


600 грамм куриное филе

200 грамм крабовые палочки

60 грамм морковь

70 грамм лук

1 яйцо

Соль, специи по вкусу.


Измельчить морковь и лук, мелко нарезать куриное филе и крабовые палочки.

В миске все обьединить, добавить яйцо, посолить, поперчить.

Обжариваем ввиде котлет на сковороде с двух сторон примерно по 10-15 минут. В конце приготовления в готовые котлеты добавить грамм 50-70 воды и закрыть крышкой на минут 15.


Приятного аппетита


СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ



#Котлеты, #Крабовыми, #Куриные, #Палочками, , #Сочные