July 30th, 2021

Салат с куриной грудкой и кукурузой



КБЖУ на 100 грамм: 68 ккал — Б/Ж/У — 10/1/5



Ингредиенты:



куриное филе — 2 шт;

огурец — 1 шт;

стебель сельдерея — 1 крупный;

консервированная кукуруза — 150 гр;

листовой салат — 1 пучок

Соль и перец по вкусу



Для заправки:

красная луковица — 1 маленькая;

5 веточек укропа;

натуральный йогурт или сметаны 10% — 6 ст.л.;

Соль по вкусу



Способ приготовления:



1⃣ Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.



2⃣ Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль. Солим и перчим по вкусу. Жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде.

Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками.



3⃣ Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.

Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.



4⃣ На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой.


Салат с куриной грудкой и кукурузой



#Грудкой, , #Кукурузой, #Куриной, , #Салат

Стручковая фасоль

Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 6.5 / 2.5 /5.4


Ингредиенты:

• 1 морковь

• 1 лук

• 200 г куриного фарша

• 300 г стручковой фасоли

• томатная паста 0,5 ст

• соль, специи

Приготовление:

1. отвариваем стручковую фасоль

2. тушим морковь с луком

3. добавляем фарш

4. выкладываем фасоль к тушеному фаршу с луком и морковью

5. томатную пасту развести в 1.5 стакане воды (томатной пасты где то пол стакана)

6. заливаем, добавляем специи по вкусу и тушим минут 15 -20.

#курица@fitness_recepty


Стручковая фасоль



#Стручковая, #Фасоль

Овсянка – супер-универсальная каша, которая воспринимает на ура любые добавки!

Мы отыскали альтернативные способы сбросить надоедливые килограммы без походов в спортзал и жестких

90-летняя Такисима Мика не только ежедневно занимается фитнесом, но и фактически работает инструктор

Этот вариант лимонада полон насыщенного клубничного вкуса благодаря тому, что ягоды при приготовлени

Перед выполнением упражнения разогрейте мышцы и выполняйте упражнение по 12-15 раз, отдых — 15-20 се

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.


НАПИТОК № 1

300 мл воды

1 ст. л. мёда

0,5 ч. л. молотого имбиря

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. лимонного сока

веточка мяты (сушеной или свежей)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залей кипятком, накрой крышкой и дай настояться 10 минут.

После этого дай напитку немного остыть, добавь мёд и лимонный сок.

Пей это средство перед сном.


НАПИТОК № 2

2 помидора

4 зубчика чеснока

6 ст. л. лимонного сока

500 мл воды


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешай на высокой скорости.

Принимай коктейль утром натощак.

В течение этих двух дней избегай употребления каких-либо сладостей, мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можешь пить в неограниченном количестве.


Такой детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!


Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!


Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!



#Выведи, #Диетой, #Невероятной, , #Токсины, #Часовой, #Этой

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Уитни Тор - популярная танцовщица, весом 170 килограмм Вот что значит не сдаваться и идти к цели

Апельсиновая панакота

КБЖУ на 100 гр.:50/4/1/5



Ингредиенты:

Натуральный йогурт-200 г

Молоко-200 мл

Вода-40 мл

Желатин-10 г

Подсластитель- по вкусу

*по желанию можно добавить цедру цитрусовых, ванильный экстракт и прочее

Для верхнего апельсинового слоя:

Апельсиновый сок б/с (в идеале-свежевыжатый)-100 мл

Желатин-2 г

Вода-20 мл

Подсластитель- по вкусу



Готовим:

Желатин замачиваем в воде и оставляем набухать (время замачивания смотрите на упаковке). Затем нагреваем желатин, не доводя до кипения. Смешиваем растворенный желатин, йогурт, молоко и подсластитель. Переливаем по формам и убираем в холодильник минут на 30.



Желатин замачиваем в воде и оставляем набухать (время замачивания смотрите на упаковке). Затем нагреваем желатин, не доводя до кипения. Добавляем растворенный желатин к апельсиновому соку и подсластителем. Выливаем сверху на на белый слой. Убираем в холодильник на пару часов до полного застывания. Готово!


Апельсиновая панакота



#Апельсиновая, #Панакота

Ленивый бризоль



Индейку измельчить в фарш, добавить яйца, соль, сыр, зелень. Выложить получившуюся смесь на сковородку и жарить в форме блина с двух сторон до готовности ( переворачивайте, используя тарелку). Для соуса смешать сметану, мелко рубленный зубчик чеснока, соль, зелень, смазать им блин. Огурцы и помидоры нарезать соломокой выложить на блин и свернуть в трубочку. Разделить трубочку пополам


Ленивый бризоль



#Бризоль, #Ленивый

Томатный суп

В 100 грамм всего 22 ккал


И н г р е д и е н т ы:

— помидоры 5шт;

— морковь 1шт;

— лук 1шт;

— сельдерей 1шт;

— оливковое масло 2 ст.л;

— зелень;

— соль, специи по вкусу.



Сельдерей режем на кубики и тушим на сковороде с небольшим количеством воды.

Лук мелко режем, морковь натираем и обжариваем.

Томаты режем пополам и протираем через сито.

В кастрюлю наливаем ~ 1,5л овощного бульона или кипятка и отправляем туда все овощи. Солим, добавляем специи и варим около 5 минут после закипания.

⠀⠀Снимаем суп с плиты, добавляем зелень, закрываем крышкой и даем настояться минут 15. Наслаждаемся


Томатный суп



#Суп, #ТОМАТНЫЙ

Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!

на 100грамм — 66.29 ккалБ/Ж/У — 12.61/0.43/3.12


Ингредиенты:

500 г обезжиренного творога

150 г натурального йогурта

1 ч. л. мелко нарезанного чеснока

мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук — по 1 ст. л.

соль, перец по вкусу


Приготовление:

В миске смешайте творог и йогурт.

Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.

Посолите и поперчите по вкусу.


Приятного аппетита!


Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!



#Жирности, #Паштет, , #Творожный, #Чесноком

Отличные упражнения для беременных, которое подтянут ваше тело

Единственно рабочий вариант — это небольшой дефицит калорий, добавляем умеренную физическую активнос

Женщина решила похудеть, когда сын начал над ней насмехаться.

Сбросив 72 кг, она стала красоткой!


Женщина решила похудеть, когда сын начал над ней насмехаться.


Женщина решила похудеть, когда сын начал над ней насмехаться.


Женщина решила похудеть, когда сын начал над ней насмехаться.



#Женщина, #Когда, #Над, #Насмехаться, #Начал, #Ней, #Похудеть, #Решила, #Сын

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная

Салат «мужской каприз».



Ингредиенты:



Говядина отварная — 300 г

Кукуруза — 1 банка

Красная фасоль — 1 банка

Корейская морковь ~ 200 г

Перец болгарский — 1 шт.

Зелёный лук , петрушка

Для заправки — оливковое масло -3 ст.л.

Соль перец по вкусу



Приготовление:



Мясо и перец нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.


Салат «мужской каприз».



#Каприз, #Мужской, #Салат

Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем

160 ккал на 100 грамм


Ингредиенты:


1.Грудка куриная — 600 гр

2.Капуста цветная — 300 гр (половина небольшого вилка)

3.Перец болгарский — 1 шт.

4.Сыр твердый — 70-80 гр

5.Яйцо — 2 шт.

6.Сметана — 2 столовые ложки

7.Мука — 2 столовые ложки

8.Зеленый лук — небольшой пучок,

петрушка,соль и молотый перец — по вкусу


Масло растительное для обжаривания котлет

Куриное филе нарезать мелким кубиком,перец болгарский тоже нарезать мелко.Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут,воду слить,капусту нарезать мелким кубиком.Добавить нарезанную зелень.


Сыр натереть на крупной терке,добавить яйца,сметану,муку,соль и молотый перец


Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час


Достать фарш из холодильника. Смочить руки в холодной воде и сформовать котлетки средней величины. Обжарить их на растительном масле с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета.Готовые котлеты сложить в сотейник, закрыть крышкой и дать им постоять 5 минут. Подавать можно с любым гарниром или овощным салатом.


Приятного вам аппетита!


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем



#Болгарским, , #Капустой, #Котлеты, #Куриные, #Перцем, #Рубленые, , #Цветной

Подборка салатов с кальмарами

1. Кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт

2. Огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок

3. Кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус

4. Помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата

5. Кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт

6. Сыр + кальмар + яйца + помидоры + зелень + заправка из йогурта, горчицы и чеснока


Питайтесь правильно!


Подборка салатов с кальмарами



#Кальмарами, #Подборка, , #Салатов

Куриное филе в соусе

на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 18.9 / 2.8 / 1.6

Ингредиенты:

Куриное филе 900 г

150 г сметаны 10%

2 ст л томатной пасты

2 ч л хмели-сунели

1 зубчик чеснока

Соль по вкусу

Чёрный молотый перец 1/3 ч.л.

Несколько зёрен зиры

Кинза 10 г


Приготовление: Филе помыть, высушить бумажным полотенцем. Приготовить соус для заливки. Для этого смешать сметану с томатной пастой , солью, чесноком и специями. 1-2 столовых ложки соуса вылить в форму для запекания. Поверх выложить филе. Хорошо его промазать сметанно-томатной смесью, накрыть форму фольгой и дать промариноваться в холодильнике 2-3 часа.

Поставить форму в духовку и запекать при 180°С, сначала под фольгой, примерно 15 минут и затем еще около получаса без фольги. Посыпать кинзой перед подачей


Куриное филе в соусе



, #Куриное, #Соусе, #Филе