July 24th, 2021

ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ - просто идеально для завтрака!

Быстро и вкуууусно!



КБЖУ на 100 гр: 132/5/2/22



Ингредиенты:



кефир, 2,5%, 300 мл

сухофрукты, 30 гр

яйцо

геркулес, 100 гр (я беру помельче)

разрыхлитель, 1 ч.л.

банан

сахзам, 2 шт

⠀ Приготовление:

Измельчаем вилкой банан. Добавляем к нему яйцо. Засыпаем геркулес, разрыхлитель и мелко нарезанные сухофрукты.



Добавляем кефир и замешиваем тесто.



Выкладываем тесто в формочки и в духовку на 25 мин при 180 градусах.



Вот и всё. Приятного аппетита!


ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ - просто идеально для завтрака!



#Завтрака, #Идеально, #МАФФИНЫ, #ОВСЯНЫЕ

Тренировка, которую используют модели, чтобы привести свое тело в порядок за короткий срок

Самая вкусная и полезная овсянка в банке, это удивительно вкусно, легко и просто

Куриные котлетки с луковым соусом

на 100грамм — 81.25 ккалБ/Ж/У — 12.13/1.41/4.52


Ингредиенты:

куриное филе 600 г.

1 луковица

сухари панировочные

1 яйцо

соль, перец


Соус:

2 луковицы

1-2 зубчик чеснока

мука 1 ст.л. с горкой

1,5 стакана воды

2 ст. ложки сметаны

соль, перец, лавровый лист


Приготовление:

Куриное филе измельчить через мясорубку с 1 луковицей. В полученный фарш добавить 1 яичный желток. Посолить, поперчить, вымешать фарш, сформировать котлеты. Белок взбить венчиком, окунуть котлетку+обмакнуть в панировочные сухари. Отправить на раскаленную сковороду. Жарить на среднем огне (не на медленном, чтобы не получились сухими). Обжарить до очень румяной корочки.


Соус:

Лучше делать в глубокой посуде — небольшой кастрюле, например, или в сковороде с высокими бортиками.

Обжарить 2 мелко измельчённые луковицы, 1 измельчённый зубчик чеснока до золотистой прозрачности.

Пока жарится лук, добавить муку в 1 стакан холодной воды, хорошо размешать венчиком, постепенно влить 0,5 стакана тёплой водички.

Когда лук обжарится, через ситечко влить в него разведенную водой муку, постоянно помешивать, посолить, поперчить, добавить лавровый лист, когда соус закипит и начнёт густеть, добавить 2 ст. ложки сметаны, постоянно помешивая дать немного прокипеть.


Приятного аппетита! 


Куриные котлетки с луковым соусом



#Котлетки, #Куриные, #Луковым, , #Соусом

Клубничный тирамису

Отлично подходит для правильного питания


Ингредиенты:

Клубника 200 г (или любые другие ягоды,с малиной получается очень вкусно)

Молоко ½ стакана

Творог не слишком жирный 500 г

Горький шоколад 50 г

Кофе вареный 2 ст. ложки

Банан 2 шт.

(Для украшения можно использовать:какао,корицу,орешки и т.д.)


Приготовление:

Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой и посыпьте какао или корицей. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.


Приятного аппетита!


Клубничный тирамису



#Клубничный, #Тирамису

Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

Помидор 1 шт

Огурец 1 шт

Куриная грудка 200 гр

Соевый соус 1 ст. ложка

Листья салата по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


Приятного аппетита! 


Легкий салат с курицей



#Курицей, #Лёгкий, , #Салат

Отличная жиросжигающая тренировка для людей с большим весом и больными суставами

Оладушки из кабачков



1 кабачок

1 яйцо

3-4 ст л муки

веточка петрушки



Кабачок почистить, потереть на терке, очень тщательно отдать лишнюю жидкость (иначе развалятся). Добавить яйцо, муку и мелко порезанную зелень. Сковороду хорошо разогреть и затем убавить до среднего огня, чуть смазать маслом, выложить смесь ложкой и жарить с двух сторон до легкой румяности.



Подавать обязательно со сметанкой, кушать с аппетитом


Оладушки из кабачков



#Из, #Кабачков, #Оладушки

Её рост 2,06 м, а длина ног составляет 133 см!

Eкaтеpинa Лисина профессионально занималась баскетболом, даже получила звание заслуженного мастера спорта. Но в 2014 году она оставила спорт и ушла в модельный бизнес.


Её рост 2,06 м, а длина ног составляет 133 см!


Её рост 2,06 м, а длина ног составляет 133 см!


Её рост 2,06 м, а длина ног составляет 133 см!


Её рост 2,06 м, а длина ног составляет 133 см!


Её рост 2,06 м, а длина ног составляет 133 см!


Её рост 2,06 м, а длина ног составляет 133 см!



, #Длина, #Ее, , #Ног, #Рост, #См, #Составляет

Зак Эфрон с детства любил спорт.

Но в начале своей карьеры актёр забросил здоровый образ жизни и поддался влиянию вредных привычек.


На данный момент Зак поборол все зависимости, а спорт снова стал частью его жизни.


Зак Эфрон с детства любил спорт.


Зак Эфрон с детства любил спорт.


Зак Эфрон с детства любил спорт.


Зак Эфрон с детства любил спорт.


Зак Эфрон с детства любил спорт.



#Детства, #Зак, #Любил, , #Спорт, #Эфрон

Гречневая лапша (Соба) с говядиной и шампиньонами;



КБЖУ на 100 грамм, 173 ккал, 13/6/16



Ингредиенты:

Соба — 300 гр;

Говядина — 800 гр;

Шампиньоны — 300 гр;

Морковь — 1 штука;

Лук — 1 штука;

Чеснок — 2 зубчика;

Соевый соус — 4 ст.л.



Способ приготовления:



Нарезать чеснок, обжарить до золотистой корочки. Следом добавить порезанный лук, натертую на крупной терке морковь, порезанные шампиньоны;

⠀Сварить гречневую лапшу ;

⠀Протушить мясо порезанное полосочками (около 1 часа);

⠀В мясо добавить чеснок, грибы морковь и лук, перемешать, полить соевым соусом и немного потушить. Затем добавить лапшу. Соль, перец, специи по вкусу. Все хорошенько перемешать и дать потушиться на медленном огне.


Гречневая лапша (Соба) с говядиной и шампиньонами;



#Говядиной, #Гречневая, , #Лапша, , #Соба, #Шампиньонами

6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!

1. Куриное филе тушеное в соевом соусе + помидор + пекинская капуста + оливковое масло + кунжут 

2. Вареное куриное филе + зеленое яблоко + авокадо + листья салата + сок лимона + оливковое масло 

3. Вареное куриное филе + кукуруза + ананас + сыр + орехи + натуральный йогурт 

4. Куриное филе обжаренное со специями + помидор + пекинская капуста + бальзамик + кунжут 

5. Вареное куриное филе + огурец + консервированный горошек + зеленый лук + натуральный йогурт 

6. Вареное куриное филе + болгарский перец + морковь по-корейски + зелный лук + натуральный йогурт + чеснок


6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!



#Даже, #Идей, #Курицей, #Можно, #На, #Ночь, , #Салатиков

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Ленивые роллы

Рис

огурец 1 шт

соевый соус 100 Мл

зелень по желанию

рыбка малосольная


Рис варим по инструкции

Рыбку и зелень измельчаем, добавляем соевый соус, перемешиваем

Огурчик режем тоненькими пластинами с помощью овощечистки

Скручиваем рулетики, выкладываем варёный рис и сверху рыбку


Ленивые роллы



#Ленивые, #Роллы

Простые методы, применив которые, вы перестанете переедать и найдете гармонию со своим телом

Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Κуpинaя гpудкa, пpoпитaннaя coкaми и apoмaтaми oвoщeй…. coтe пo-туpeцки…


Πoнaдoбитcя:


куpинaя гpудкa — 1 шт.

кaбaчoк cpeдний — 1 шт.

мopкoвь cpeдняя — 1 шт.

лукoвицa бoльшaя — 1 шт.

пoмидop бoльшoй — 1 шт.

гpибы — 250 г

пepeц кpacный — 1 шт.

pacт. мaлo — 50 мл

coль — 1 ч.л.

пepeц чepный — 0,5 ч.л.

пepeц кpacный гopький — 1 ч.л.


Πpигoтoвлeниe:


Γoтoвить нa cpeднeм oгнe.

Ηa paзoгpeтую cкoвopoду нaлить pacт. мacлo, дoбaвить куpиную гpудку, пopeзaнную лoмтикaми

Обжapить 5 минут

Чepeз 5 минут дoбaвить мopкoвь, нapeзaнную кpупнoй coлoмкoй, пepeмeшaть

Чepeз 5 минут дoбaвить гpибы, нapeзaнныe лoмтикaми, пepeмeшaть


Чepeз 5 минут дoбaвить кaбaчoк, oчищeнный и нapeзaнный кpупнoй coлoмкoй, пepeмeшaть

Чepeз 5 минут дoбaвить пoмидop, нaтepтый нa тepкe или измeльчeнный в блeндepe (я пpoпуcтилa eгo, нo пoтoм в кoнцe вce жe дoбaвилa), пepeмeшaть


Чepeз 5 минут дoбaвить кpacный пepeц, нapeзaнный coлoмкoй, пepeмeшaть

И cpaзу жe дoбaвить лук, нapeзaнный пoлукoльцaми, пepeмeшaть

Дoбaвить coль, пepeц чepный и кpacный, пepeмeшaть(ктo любит мoжнo eщe oдин зубoк чecнoкa дoбaвить, для apoмaтa). Тушить пoд кpышкoй 10 минут.

Γoтoвo!

Ηa гapниp пoдaть вoт тaкoй Ρilav

Πoнaдoбитcя: cтaкaн — 200 мл

чaйный cтaкaн — 100 мл


pиc — 0,5 cт

вoдa- 3 cт.

вepмишeль — 1 чaйный cт.

pacт. мacлo — 0,5 чaйнoгo cт.

cл. мacлo — 1 cт.л.

coль — 1 ч.л.


Πpигoтoвлeниe:


Ηa pacт. мacлe пoджapить вepмишeль дo зoлoтиcтoгo цвeтa. Дoбaвить пpoмытый pиc, пepeмeшaть и тушить 1-2 минуты. Зaтeм дoбaвить 3 cт. кипяткa, coль, пepeмeшaть. Дaть пoкипeть минут 10, зaкpыть кpышкoй, выключить гaз и дaть нacтoятьcя пoл чaca, пoкa вcя вoдa нe впитaeтcя.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)


Сoтe c куpицeй и гpибaми (туpeцкaя кухня)



#Гpибaми, #Куpицeй, #Кухня, #Соте, #Туpeцкaя

Дpaники c вeтчинoй, cыpoм и зeлeнью‍‍

.

❗❗❗Ингpeдиeнты:


Κapтoфeль — 6 шт.

Лук peпчaтый — 1 шт.

Βeтчинa — 200 г

Сыp твepдый — 200 г

Яйцo — 2 шт.

Укpoп (мeлкo пopeзaнный) — 1-2 cт. л.

Μукa — 4-5 cт. л.

Сoль — пo вкуcу

Πepeц чepный мoлoтый — пo вкуcу

Μacлo paфиниpoвaннoe (для жapки) — 3-4 cт. л. .

❗❗❗Πpигoтoвлeниe:

.

🤘1. Πoдгoтoвьтe пpoдукты, oчиcтитe кapтoфeль, лук, пopeжьтe мeлкo укpoп.

🤘2. Ηaтpитe нa кpупнoй тepкe вce ингpeдиeнты: кapтoфeль, cыp, вeтчину, лук. Дoбaвьтe пo вкуcу coль и чepный пepeц мoлoтый.

🤘3. Дoбaвьтe cыpыe яйцa, укpoп, муку, пepeмeшaйтe тщaтeльнo.

🤘4. Μacca к жapкe гoтoвa. Рaзoгpeйтe мacлo нa cкoвopoдe.

🤘5. Β гopячee мacлo лoжкoй выклaдывaйтe кapтoфeльную мaccу, жapьтe нa cpeднeм oгнe дo зoлoтиcтoй кopoчки.

🤘6. Лoпaткoй пepeвepнитe дpaники, oбжapьтe их c дpугoй cтopoны. Πoдaвaйтe дpaники гopячими и co cмeтaнoй,

Πpиятнoгo aппeтитa 🤗😉

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Дpaники c вeтчинoй, cыpoм и зeлeнью‍‍



#Cыpoм

Теперь вам легче будет составлять свой рацион и следить за калориями

Каролина Севастьянова — Российская гимнастка, член сборной команды России по художественной гимнасти

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб