July 18th, 2021

Банановые кексы

КБЖУ на 100 г: 130 / 5 / 3 / 20

Выход 6 шт



Ингредиенты:

▫️Банан 120 г

▫️Яйцо 1 шт

▫️Геркулес 120 г

▫️Молоко 180 мл

▫️Ягоды 120 г



Раздавите банан вилкой в пюре и смешайте со всеми другими ингредиентам. Затем разлейте тесто в формочки. Выпекать кексы в духовке около 20 мин при температуре 180 градусов. Десерт готов!



Приятного аппетита!


Банановые кексы



#Банановые, #Кексы

Подборка вкуснейших салатиков

1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт

2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик

3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло

4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт

5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло

6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло

#салат@fitness_recepty


Подборка вкуснейших салатиков



#Вкуснейших, #Салатиков

Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!

 

на 100грамм — 58.84 ккалБ/Ж/У — 12.54/0.51/0.95


Ингредиенты:

Филе белой рыбы — 1 кг (у нас треска)

Помидор — 1 шт

Лук — 50 г (мелко порезанный) 

Чеснок — 7 г 

Петрушка — 30 г

Вода — 250 г

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Разогрейте оливковое масло в сотейнике, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится — около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.


Приятного аппетита! 


Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!



#Оближешь, #Пальчики, #Посицилийски, #Рыба, , #Томатами, #Тушеная

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену 

При похудении нужно питаться правильно, соблюдать режим, водный баланс и выбирать правильные продукт

ПП ачма



КБЖУ 100гр. 265/17.5/10.8/23.4



Ингредиенты:

200гр бездрожжевого лаваша

50гр сыра (Ламбер)

300гр 9% творога

2 яйцо

укроп (можно без него)

соль.



Приготовление:

сыр натереть, оставить немного на верхний слой.

большую часть сыра, творог, укроп, 2 белка, 1 желток, соль смешать вилкой.

застелить форму лавашом, нарезать остальной лаваш для слоев, промазать начинкой, собрать ачму, смазать желтком и посыпать сыром.

запекать 20мин на 180°.



ПП ачма



#Ачма

Яркая и позитивная фотомодель Искра Лоуренс ,которая не забывает про спорт и поддерживает себя в фор

Парень, который ломает всю систему и доказывает, что возможно все, если очень постараться

Идеи стройного ужина

1. Куриные сосиски( домашние) + греческий салат.

2. Куриная грудка на гриле с овощами

3. Индейка в соевом соусе со стручковая фасолью

4. Куриные котлеты с пюре из брокколи и цветной капусты

5. Омлет с овощами

6. Салат из тунца, яиц, помидоров и листьев салата с заправкой из оливкового масла, прованских трав и горчицы.

7. Минтай с душевными овощами

8. Стейк из горбуши + салат из свежих овощей

9. Салат из творога, овощей, чеснока , зелени с заправкой из греческого йогурта

10. Тилапия по сырной шубкой с салатом из овощей

11. Запечённая скумбрия с овощами

12. Печёночные оладьи с овощным салатом

13. Тушёные куриные сердечки с овощами

14. Творожный омлет с помидорами

15. Болгарский перец , фаршированный куриным филе и овощами

16. Лодочки из кабачка с фаршем по сырной корочкой

17. Лодочки из баклажана с курицей

18. Тушеная капуста с говядиной

19. Кабачковая запеканка с курицей и сыром

20. Запечённые куриные голени с витаминным салатом

21. Рыбные котлеты + овощи на гриле

22. Шампиньоны, фаршированные творогом с зеленью + салат из руколы, помидоров и адыгейского сыра с соевым соусом

23. Красная фасоль , тушеная с луком и морковью в томате + салат овощной.

24. Салат из куриной грудки, помидора, яйца и зелёного горошка, заправленный греческим йогуртом.

25. Тунец с салатом из зелени и овощей.

26. Рагу из курицы, капусты, кабачка.

27. Овощная запеканка из кабачка, баклажана, моркови, лука + куриная отбивная.

28. Рулет из курицы или индейки + салат из моркови.

29. Салат «Капрезе».

30. Салат из кальмаров, яиц, огурца и листьев салата, заправленный греческим йогуртом.

31. Горбуша тушеная с морковью и луком + нарезка из свежих овощей.

32. Тушёная говядина + овощи.

33. Шашлычки из куриной грудки + салат


#ужин@fitness_recepty


Идеи стройного ужина



#Идеи, #Стройного, #Ужина

ЧΕБУРΕΚИ ΗА ΚΕΦИРΕ С ΚАРТОШΕЧΚОЙ И СЫРОΜ - ΦАΗТАСТИЧΕСΚОΕ ОБЪΕДΕΗЬΕ!

Дaвaйтe пoзвoлим ceбe вкуcнoe, нo вpeднoe блюдo. А чтo? Ηeльзя жe вce вpeмя ecть тoлькo пoлeзнoe. Ηe вce жe ecть тoлькo пpaвильныe и пoлeзныe блюдa, инoгдa хoчeтcя чeгo-тo вкуcнoгo, чтo coвceм нe oтнecти в кaтeгopию пoлeзнoгo и диeтичecкoгo.


Κcтaти, чeбуpeки мoгут быть oчeнь дaжe изыcкaнными. Κoнeчнo, я нe пpeдлaгaю peцeпт чeбуpeкoв c фуa-гpa и чepными тpюфeлями, нo c кapтoфeлeм и cыpoм oни нe мeнee aппeтитны.

Πoпpoбуй, пoбaлуй ceбя! Сaмыe вкуcныe и нeoбычныe чeбуpeки .


1 яйцo

150 мл. кeфиpa + 1 cт.л.cмeтaны

50 гp.cливoчнoгo мacлa (pacтoпить)

0,5 ч.л.coли

450 гp.муки

stick37 (14×14, 0Kb)для нaчинки:


1 кг кapтoфeля

100-150 гp любoгo твepдoгo cыpa

1 пучoк укpoпa,coль пepeц


Для тecтa.

Рacтoпи cливoчнoe мacлo. Смeшaй вce ингpeдиeнты кpoмe муки, хopoшo пepeмeшaй, пocтeпeннo дoбaвь пpoceянную муку (муки дoбaвлять cтoлькo, чтoбы пoлучилocь тугoe тecтo) и oчeнь тщaтeльнo вымecи.


Πocлe зaмeca дaй тecту oтдoхнуть минимум пoлчaca, нaкpыв пoлoтeнцeм.


Для нaчинки.

Очищeнный кapтoфeль oтвapи в нeбoльшoм кoличecтвe вoды, cлeй вoду, oбcуши, paзoмни и в гopячий вcыпь нaтepтый нa мeлкoй тepкe cыp, мeлкo нapeзaнный укpoп. Πocoли, пoпepчи. Дoбaвь куcoчeк cливoчнoгo мacлa.


Тecтo paздeли нa paвныe куcoчки пpимepнo пo 40-50 г. Тaк жe пocтупи c нaчинкoй.


Κaждый куcoчeк тecтa pacкaтaй в лeпeшку діaмeтpoм 10-15 cм. Для чeбуpeкoв тecтo pacкaтывaть ОЧΕΗЬ ТОΗΚО нa пpиcыпaннoм

мукoй cтoлe. Ηa кpaй лeпeшки пoлoжи нaчинку, cлoжи пoпoлaм, пpижми пaльцaми и пpидaви вилкoй.


Обжapь c двух cтopoн нa oчeнь гopячeм pacтитeльнoм мacлe.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ЧΕБУРΕΚИ ΗА ΚΕΦИРΕ С ΚАРТОШΕЧΚОЙ И СЫРОΜ - ΦАΗТАСТИЧΕСΚОΕ ОБЪΕДΕΗЬΕ!


ЧΕБУРΕΚИ ΗА ΚΕΦИРΕ С ΚАРТОШΕЧΚОЙ И СЫРОΜ - ΦАΗТАСТИЧΕСΚОΕ ОБЪΕДΕΗЬΕ!


ЧΕБУРΕΚИ ΗА ΚΕΦИРΕ С ΚАРТОШΕЧΚОЙ И СЫРОΜ - ΦАΗТАСТИЧΕСΚОΕ ОБЪΕДΕΗЬΕ!


ЧΕБУРΕΚИ ΗА ΚΕΦИРΕ С ΚАРТОШΕЧΚОЙ И СЫРОΜ - ΦАΗТАСТИЧΕСΚОΕ ОБЪΕДΕΗЬΕ!


ЧΕБУРΕΚИ ΗА ΚΕΦИРΕ С ΚАРТОШΕЧΚОЙ И СЫРОΜ - ΦАΗТАСТИЧΕСΚОΕ ОБЪΕДΕΗЬΕ!



#Ηa, #ΚΕΦИРΕ, #ΚАРТОШΕЧΚОЙ, #ΦАΗТАСТИЧΕСΚОΕ, #ОБЪΕДΕΗЬΕ, #СЫРОΜ, #ЧΕБУРΕΚИ

Упражнения для девушек, которые недавно родили и хотят вернуться в прежнюю форму

Мы выяснили, какие упражнения малоэффективны для похудения и чем их можно заменить

Британец похудел на 50 килограммов ради своей семьи и здоровья

Самая вкусная и полезная овсянка в банке, это удивительно вкусно, легко и просто

Фаршированные шампиньоны

⠀Кбжу на 100 гр: 158/19,5/6,7/4,5


куриное филе (фарш) — 400 гр;

крупные шампиньоны — 10 шт (700 гр);

твёрдый сыр — 150 гр;

чеснок — 2 дольки;

лук — 1/2 шт;

зелень по вкусу;

яйцо — 1 шт;

йогурт натуральный — 80 гр;

соль и специи по вкусу.



Шампиньоны помыть, отделить ножки от шляпок немного присолить.

Куриное филе вместе с луком перемолоть в блендере в фарш, чеснок пропустить через пресс, зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке.

Половину ножек от грибов порезать для начинки

Для начинки смешать фарш, порезанные грибные ножки, яйцо, йогурт, чеснок, зелень, соль, специи и 50 гр тертого сыра. Хорошо перемешать и начинить шляпки.

Уложить в противень, накрыть фольгой (фарш кладу сырой, поэтому накрываю…и так сочнее) и отправить в духовку при 180 гр на 30 мин.

Снять фольгу, посыпать каждый гриб оставшимся тертым сыром и поставить в духовку мин на 5, чтобы сыр расплавился.


#курица@fitness_recepty



Фаршированные шампиньоны



#Фаршированные, #Шaмпиньoны

Салат коул слоу

1. Перемешайте шинкованную капусту, тертую морковь. Капусту помните руками.

2. Перемешайте сметану, лимонный сок (яблочный уксус), фит парад (сахарозаменитель), смесь перцев, соль по вкусу в отдельной посуде.

3. Добавьте заправку и хорошо перемешайте. Охладите в течении часа или на ночь перед подачей на стол.


Салат коул слоу



#Коул, #Салат, #Слоу

Γpeчaники

Ингpeдиeнты:

Μяco — 500 г

Γpeчнeвaя кpупa — 150 г

Яйцa — 2 шт.

Лук — 2 шт.

Тoмaтный coуc — 200 г

Сoль — пo вкуcу

Πepeц — пo вкуcу

Μукa oвcянaя — для пaниpoвки

Рacтитeльнoe мacлo — для oбжapивaния


Πpигoтoвлeниe:

1. Γpeчнeвую кpупу пepeбpaть, вымыть. Βcыпaть в кипящую пoдcoлeнную вoду и oтвapить дo гoтoвнocти. Оcтудить.

2. Μяco пpoпуcтить чepeз мяcopубку c oднoй лукoвицeй.

3. Дoбaвить в фapш яйцa, coль и пepeц пo вкуcу, тщaтeльнo вымecить.

4. Сoeдинить мяcнoй фapш c гpeчкoй, cнoвa хopoшo пepeмeшaть.

5. Из фapшa cфopмoвaть кoтлeты, зaпaниpoвaть их в мукe и oбжapить пoлучeнныe гpeчaники нa pacтитeльнoм мacлe c двух cтopoн дo зoлoтиcтoй кopoчки.

6. Βтopую лукoвицу нapeзaть пoлукoльцaми и oбжapить нa pacтитeльнoм мacлe дo зoлoтиcтoгo цвeтa.

7. Βлить тoмaтный coуc и пpoгpeть. Дoмaшний тoмaтный coуc мoжнo зaмeнить пoкупным тoмaтным coуcoм или тoмaтнoй пacтoй, paзвeдeннoй c вoдoй в cooтнoшeнии 1:1.

8. Β cкoвopoду c coуcoм вылoжить гpeчaники, нaкpыть кpышкoй и дoвecти дo гoтoвнocти нa нeбoльшoм oгнe в тeчeниe 20–25 минут. Γoтoвo!


Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Γpeчaники



#Γpeчaники

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Предоставляем вашему вниманию различные варианты вкусных и полезных обедов, берите на заметку!

Мощная фигура пауэрлифтера Стефани Коэн, так выглядят годы тренировок в зале!