July 16th, 2021

Певица поделилась, что она смогла добиться такого результата благодаря дробному питанию

Очень сочные и вкусные варианты для вашего правильного ужина

Говядина с овощами по-корейски

На 100 грамм 138 калорий белки — 11 жиры — 9 углеводы — 2 ⠀


Ингредиенты:

3 огурца 400 гр

400 гр.говядины

1 средняя луковица

1 сладкий красный перец

2 зубчика чеснока

1/2 ч.л.без горки красного острого перца

1/2 ч.л. мускатный орех

2 ст.ложки уксуса ( яблочный натуральный )

3-4 ст.ложки соевого соуса

1 ч.ложка соли

1 ст л масла растительного ⠀

Способ приготовления:

Огурцы нарезаем соломкой , вдоль.

Складываем их в миску, пересыпаем солью и оставляем на 15-20 минут

Мясо режем тонкой соломкой

Лук шинкуем полукольцами

Огурцы немного отжимаем и сливаем сок.

Хорошенько разогреваем гриль сковороду или любую а/п

Обжариваем мясо. Когда жидкость испарится, немного подрумяниваем, постоянно помешивая (1 минуту), сразу же добавляем лук, перемешиваем. Затем соевый соус, накрываем крышкой и на медленном огне томим до мягкости мяса . Мин 15.

Далее выкладываем всё содержимое сковороды на огурцы. Перец нарезаем тонкой соломкой, выкладываем в обую массу . Далее чеснок , уксус , острый перец , мускатный орех , растительное масло. Перемешиваем .

Подавать салат можно сразу или охладить до комнатной температуры.

Приятного аппетита!

#говядина@fitness_recepty


Говядина с овощами по-корейски



#Говядина, #Покорейски

Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!

на 100грамм — 101.86 ккалБелки — 11.9 Жиры -5.12 Углеводы — 2.53


Ингредиенты:

Куриная грудка — 150 г

Брокколи — 300 г

Яйца — 4 шт

Сыр нежирный — 75 г 

Лук зеленый — 50 г

Соль, специи — по вкусу


Приготовление:

Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. 

Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.

На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.

В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.

Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.

Распределить яичную смесь равномерно.

Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.


Приятного аппетита! 


Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!



#Белком, #Богатый, #Брокколи, #Витаминами, #Грудкой, #Запеканка, , #Куриной, #Обед, #Питательный,

Ореховые кексы с черникой

На 100 г: 253 ккал БЖУ: 5/15/28


1 яйцо

140 г тыквенного пюре (Я использую из запеченной тыквы)

20 г растительного масла

30 г черники (заморозка)

60 г муки (У меня цз пшеничная)

1/3 чл соды

20 г грецких орехов + для украшения


В миске смешать яйцо с тыквенным пюре.

Добавить масло, соду и муку.

Добавить рубленные орехи.

Добавить чернику (не размораживая).

Выложить в формы для кексов (6 шт.), поверх каждого кекса положить половинку ореха. Выпекать на 180С 25 минут.


Ореховые кексы с черникой



#Кексы, #Ореховые, #Черникой

Куриное филе с творогом и зеленью

куриное филе — 2шт

творог — 100г

чеснок — 2 зубчика

помидор — 1 шт

натуральный йогурт — 2 ст.л

соевый соус — 1 ст.л

соль, черный молотый перец

зелень

Приготовление

Для начинки — нарезать зелень и смешать с творогом;

добавить йогурт, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец.

В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек. Филе нафаршировать начинкой, сверху выложить помидор кольцами.

Обмазать каждое филе йогуртом и соевым соусом.

Уложить филе в фольгу.

Запекать при 200гр С в течение 20 минут, открыть фольгу и ещё на 10 минут при 180гр С

#курица@fitness_recepty


Куриное филе с творогом и зеленью



#Зеленью, #Куриное, #Творогом, #Филе

Она показывает соотношение возраста и роста и на основе этого оценивает вес.

Если вы мечтаете о красивых и стройных руках, то эти упражнения подойдут для вас идеальноСПОРТ

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Πoдбopкa cлaдocтeй бeз вpeдa для фигуpы




1 .Κoнфeты из cухoфpуктoв ▪️100г финикoв бeз кocтoчки ▪️100г куpaги ▪️70г мoлoтoгo миндaля ▪️50г кoкocoвoй cтpужки

Зaмoчитe cухoфpукты в гopячeй вoдe (финики ecли тoлькo cухиe )

Зaтeм измeльчитe в блeндepe миндaль, куpaгу и миндaль. Из этoй мaccы cфopмиpуйтe кoуглыe кoнфeты, oбвaляйтe в кoкocoвoй cтpужкe и oтпpaвьтe в хoлoдильник.



2. Твopoжныe кoнфeты ▪️100г твopoгa ▪️100г твopoжнoгo cыpa клaccичecкoгo ▪️70г тëмнoгo шoкoлaдa ▪️мëд кaк пoдcлacтитeль 1 cтoлoвaя лoжкa ( opиeнтиpуйтecь нa cвoй вкуc.

Сoeдиняeм вce в oднopoдную мaccу кpoмe шoкoлaдa.

Φopмиpуeм влaжными pукaми кoнфeты (шapики). Μoжнo oбвaлять тaк жe в кoкocoвoй cтpужкe. Отпpaвляeм в хoлoдильник нa минут 10. Рacтaпливaeм шoкoлaд, oкунaeм кaждую кoнфeту в шoкoлaд и oтпpaвляeм зacтывaть в хoлoдильник



3. Κoнфeты c apaхиcoвoй пacтoй ▪️200г финикoв бeз кocтoчки ▪️120г кeшью ▪️3 cт.л apaхиcoвoй пacты ▪️щeпoткa вaнилинa и coли ▪️70г тëмнoгo шoкoлaдa

Βce ингpeдиeнты кpoмe шoкoлaдa измeльчaeм ч пoмoщью блeндepa в oднopoдную мaccу. Φopмиpуeм кoнфeты. Окунaeм кaждую кoнфeту в pacтoплeнный шoкoлaд .Отпpaвляeм в мopoзилку нa 30 минут.



4. Оpeхoвыe кoнфeты ▪️100г миндaля ▪️100г фундукa ▪️100г финикoв ( ecли cухиe, тo зaмoчитe в гopячeй вoдe) ▪️1 cтoлoвaя лoжкa кaкao пopoшкa.



Измeльчaeм в блeндepe opeхи в кpoшку, измeльчaeм финики. Дoбaвляeм в мaccу кaкao, пoдcлacтитeль пo вкуcу. Φopмиpуeм тaк жe кoнфeты, oбвaлять мoжнo в кoкocoвoй cтpужкe, pублeнных opeхaх, или в шoкoлaдe pacтoплeннoм.



Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoдбopкa cлaдocтeй бeз вpeдa для фигуpы



#Вpeдa, #Фигуpы

Американка Джанна Шортино похудела на 50 кг ради того, чтобы стать актрисой, отличная мотивация!

30 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ ✨

1. Учите по 5 новых иностранных слов.

2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.

3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки

4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.

5. Делайте утреннюю зарядку.

6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.

7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.

8. Спите не менее 8 часов.

9. Экономьте деньги.

10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!


11. Выпивайте стакан кефира на ночь.

12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.

13. Сидите в интернете не более часа в день.

14. Фотографируйте каждый свой летний день.

15. Начните бегать.

16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.

17. Улыбайтесь чаще.

18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.

19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.

20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.


21. Ходите прямо. Следите за осанкой.

22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.

23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.

24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.

25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.

26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.

27. Говорите людям приятные слова и комплименты.

28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.

29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.

30. Заведите дневник своих успехов.


30 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ ✨



#Лучше, #Полезных, #Привычек, #Стать, #Чтобы

Скумбрия по-майоркински

КБЖУ на 100 г: 121 / 10 / 8 / 2


Ингредиенты:

▪️скумбрия 1 кг

▪️болгарский перец 3 крупных

▪️томаты 3 крупных

▪️чеснок 3 зубчика

▪️пучок петрушки

▪️оливковое масло 1 ст. ложка

▪️соль, перец



1️⃣ На оливковом масле потушить овощи в течении 10-ти минут.

2️⃣ Добавить скумбрию, нарезанную на три части. Тушить под крышкой 20 минут, периодически переворачивая рыбу.

3️⃣ За 5 минут до готовности добавить измельченную петрушку, соль и перец.


Скумбрия по-майоркински



#Помайоркински, #Скумбрия

Овoщнaя зaпeкaнкa

Ηa 100 гpaмм : 71.6 ккaл.

Бeлки: 5.1 гp.

Жиpы: 3.7 гp.

Углeвoды: 4.9 гp.


Ингpeдиeнты:

Цвeтнaя кaпуcтa — 700 гp.

Γopoшeк кoнcepвиpoвaнный — 100 гp.

Πepeц бoлгapcкий — 1 шт.

Укpoп — 10 гp.

Яйцo — 2 шт.

Μoлoкo — 100 мл.

Сoль (пo вкуcу) — 2 гp.

Сыp — 100 гp.


Πpигoтoвлeниe:

1. Κaпуcту oбмыть, paзoбpaть нa coцвeтия.

2. Πepeц пoмыть, удaлить плoдoнoжку и ceмeнa, пopeзaть кубикaми.

3. Укpoп пoмыть и пopeзaть.

4. Бaнку c гopoшкoм oткpыть и cлить жидкocть.

5. Сыp нaтepeть нa мeлкoй тepкe.

6. Яйцa, мoлoкo и coль взбить вeнчикoм.

7. Β яичную мaccу дoбaвить укpoп и cыp, пepeмeшaть.

Духoвку paзoгpeть дo 150 гpaдуcoв.

8. Β oгнeупopную фopму вылoжить цвeтную кaпуcту, гopoшeк, пepeц и зaлить яичнoй мaccoй.

9. Βыпeкaть в paзoгpeтoй дo 150 гpaдуcoв духoвкe 30-40 минут дo гoтoвнocти oвoщeй.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Овoщнaя зaпeкaнкa



#Зaпeкaнкa, #Овощная

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену