July 13th, 2021

Время быстротечно, но оно не властно над подвигом, сколько бы лет ни прошло, война не уйдет из памят

И в сердцах новых поколений будет вечно жить благодарность участникам Великой Отечественной – живым и мертвым, тем, кто спас мир от фашистской чумы, отстоял право людей быть свободными.


Проходят годы, сменяются поколения, но остается неизменной благодарность потомков людям, принесшим мир на нашу землю, сохранившим для нас Великую страну.


Светлая и вечная память героям, павшим на полях сражений и ушедшим из жизни после войны!




#Бы, #Быстротечно, #Властно, #Война, #Время, #Из, #Лет, #Над, #Не, #Ни, #Но, #Оно, #Памяти, #Подвигом, #Прошло, #Сколько, #Уйдет

«Я вам не бабушка»: пенсионерка, которая в 63 года создает свое идеально тело в спортзале

Ленивые голубцы


Ингредиенты



Голубцы:

Капуста пекинская 500 г

Рис 100 г

Луковица 1\2 шт

Филе куриное 500 г

Соль, перец по вкусу

Яйцо 1 шт



Для соуса:

Луковица 1\2 шт.

Морковь 1 шт.

Вода 500 мл

Томатная паста 1ст л

Сметана 60 г

Лавровый лист 1шт

Чеснок 2 зубчика

Соль, перец, специи по вкусу



Мелко порезать капусту (мягкую часть и корешок отдельно) и лук. Рис отварить до полуготовности, слить воду.

Из филе сделать фарш (или как я измельчить блендером). В миске смешать фарш, половину лука, рис, яйцо, соль, перец, мягкую часть капусты. Слепить голубцы (у меня 9 штук). Форму смазать маслом, сложить голубцы и в духовку при 200С на 15 минут.



В это время делаем соус. Морковь натереть на крупной терке. На сковороде обжарить на масле оставшийся лук до слегка золотистого цвета, добавить морковь, жарить 2 минуты, добавить порезанный корешок пекинской капусты и жарить еще минуты 2-3. Добавить томатную пасту, сметану, перемешать, залить водой, добавить соль, перец, специи, лавровый лист и тушить еще 5 минут минут 5.



Голубцы через 15 минут залить соусом и оставить еще на 30 минут.



Приятного аппетита!


Ленивые голубцы



#Голубцы, #Ленивые

Запеканка офигенная

Ингредиенты:

Филе грудки индейки 400 г

Рис 50 г

Кабачок 1 небольшой

Сметана 15% 90 г

Специи по вкусу(лук, перец, паприка, итальянские травы, сушеный томат, сушеная петрушка)

Сыр 90 г



Из филе сделать фарш комбайном, рис сварить до полуготовности (примерно 10 мин). Смешать фарш с рисом, добавить соль, перец, итальянские травы, лук и морковь сушеные. Выложить в форму порезанный кружочком кабачок в 1 слой, далее выложить весь фарш, ещё 1 слой кабачка.



Залить запеканку смесью сметаны, воды и специй(паприка, сушеный томат). Поставить в духовку 180 градусов 1 ч. Затем посыпать тертым сыром, поставить ещё на 15 мин, выключить духовку. Запеканку не вынимать до остывания.



Приятного аппетита


Запеканка офигенная



#Запеканка, #Офигенная

Капустная запеканка

Ингредиенты:


3 яйца

60г сметаны

85г муки

100г молока

500г капусты

щепотка кунжута (по желанию)


Капусту нашинковать, посолить, помять руками, выложить в форму. Соединить в миске все остальные ингредиенты (кроме кунжута) тщательно перемешать и залить капусту. Сверху посыпать кунжутом. В духовку на 180С на час.


Капустная запеканка



#Запеканка, #Капустная

Вкусные калитки

КБЖУ на 100 гр:

136 ккал/ 12,4/2,6/15,2


ДЛЯ ТЕСТА:

1 яйцо

сметана 2 ст л

мука( ц/з пшеничная) 6-7 ст л

соль

разрыхлитель 1/2 ч л


ДЛЯ НАЧИНКИ:

Филе куриное 250 гр

шампиньоны 200 гр

сметана 1 ст л

лук

специи


Соединяем яйцо и сметану, хорошо перемешиваем

Добавляем соль, разрыхлитель и муку

Полученное тесто убираем в пакетик и даём отдохнуть 15-20 минут

Для начинки :

Обжариваем филе вместе с луком , в течение 5 минут на сильном огне

Добавляем шампиньоны и специи , тушим 5 минут

Убавляем огонь, добавляем 1 ст л сметаны, перемешиваем

Тесто режем на 3 равные части, раскатывает тоненько

Выкладываем начинку, формируем бортики

По желанию смазывает желтком

Выпекаем при 180 гр 30 минут


Вкусные калитки



#Вкусные, #Калитки

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Правильные сырники: никакой муки!

на 100грамм — 121.77 ккалБ/Ж/У — 15.27/3.65/8.17


Ингредиенты:

240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)

25 г яйца (0.5 шт.)

30 г молотых овсяных хлопьев

10 г кокосовой стружки

Стевия по желанию. 


Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.


Приятного аппетита! 


Правильные сырники: никакой муки!



#Муки, #Никакой, #Правильные, #Сырники

Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм — 110.66 ккалБ/Ж/У — 9.45/4.52/8.07


Ингредиенты:

Фарш куриный — 500 гр.

2 луковицы

500 гр. свежих грибов

Лаваш (тонкий)

Молоко — 1 ст.

1 ст.л. муки

Сыр нежирный


Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), 

в форму для запекания и выкладываем слоями:

— лаваш

— фарш

-лаваш

-грибы

-лаваш и т.д.


Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью «лазанью», посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.


Приятного аппетита!


Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!



#Вкусно, , #Лазанья, #Ленивая, #Низкокалорийная, #Очень, #Просто

Быстрый ПП-тортик

на 100грамм — 146.41 ккалБ/Ж/У — 15.09/2.53/15.59 


Ингредиенты: 

На коржи:

Мягкий творог 200 гр

Рисовая мука 2 ст.л

Яйцо 1 шт

Подсластитель по вкусу


На творожный слой:

Мягкий творог 170 гр

Мёд 30 гр


Приготовление: 

Все ингредиенты для коржиков тщательно перемешиваем до однородной массы. Жарим коржики на а/п сковородке без масла, желаемой формы.

Все ингредиенты для творожного слоя смешиваем. Каждый коржик протыкаем вилкой или зубачисткой. Смазываем коржи кремом. Формируем торт и украшаем сверху остатками творога.

Тортик можно оставить в холодильнике на пропитку или же есть сразу, тоже очень вкусно! 


Приятного аппетита! 


Быстрый ПП-тортик



#Быстрый, #ППтортик

Занялась спортом, наладила питание и превратилась в настоящую красотку

Употребление достаточного количества воды полезно не только для похудения, но и для вашего здоровья

ТОП-5 упражнений для ягодиц, которые в домашних условиях превратят вашу попу в орех

ᅠСалат безумно вкусный и сытный



Ингредиенты:

Телятина ~400 г (

Корнишоны ~200 г

Морковь по-корейски ~200 г

Лук — 1 шт.

Шампиньоны ~300 г

Сметана / Домашний майонез 2-3

Ст.л.

Соль по вкусу



Приготовление:



Телятину отварить.

Корнишоны, шампиньоны, лук мелко нарезать.

Лук с шампиньонами обжарить.

Смешать все ингредиенты и наслаждаться вкусом


ᅠСалат безумно вкусный и сытный



#Безумно, #Вкусныи, , #Сытныи, #ᅠСалат

Лепёшка -«пицца» из лаваша

Ингредиенты:

Лаваш бездрожжевой 1 лист

Помидор 1 шт.

Сыр любой

Зелень ( укроп)

Яйцо .


Лаваш разрезаем на 2 кругляшка.

Выкладываем 1 лаваш на сковороду.

Смазываем взбитым яйцом (к яйцу можно добавить любимые специи).

Выкладываем нарезанные на небольшие дольки помидоры, зелень, натёртый на крупной тёрке сыр. Накрываем 2 лавашом.

Поджариваем с 2 сторон на медленном огне.


Лепёшка -«пицца» из лаваша



#Из, #Лаваша, #Лепешка, #Пицца

Фунчоза с курицей и овощами

Ингредиенты:


Фунчоза — 100 г (

Куриное филе ~150-200 г

Морковь — 1 шт. (Средняя )

Болгарский перец красный — 1 шт.

Фасоль стручковая ~50 г

Чеснок — 1-2 зубчика

Соевый соус — 2-3 ст.л.

Соль, перец по вкусу

Можно ещё добавить кунжут


Приготовление:


Нарезаем мясо на небольшие полоски, либо в произвольном порядке.


Обжариваем курицу на а/п Сковороде без масла (солим, перчим по вкусу. Можно ещё добавить карри).


Морковь натереть на крупной терке, либо нарезать на тонкие брусочки.


Перец нарезать на брусочки, чеснок измельчить.


Фасоль предварительно разморозить.


Выкладываем перец и морковь на сковороду, добавляем немного воды и тушим до мягкости моркови.


Добавляем измельчённый чеснок.


Далее добавляем стручковую фасоль, обжариваем пару минут.


Готовим фунчозу согласно инструкции на упаковке. Замочить вермишель на 5-7 минут в горячей воде. Вынуть и промыть вермишель холодной водой.


Добавляем курицу к овощам + 2-3 ст.л. соевого соуса.


Все тщательно перемешиваем.


Добавляем фунчозу и ещё раз тщательно перемешиваем. Солим, перчим по вкусу.


Посыпаем сверху кунжутом по желанию


Фунчоза с курицей и овощами



, #Курицей, #Овощами, , #Фунчоза

5 салатов с КИНОА.

киноа 30г в сухом виде отварить, креветки отварить 100г очищенные , авокадо 50г, Черри 5-7 штук, руккола.

заправка: лимонный сок 1 чл + чеснок зубчик измельчить + масло оливковое 2 чл + рисовый уксус 0,5 чл

кбжу на порцию 385/20/18/37


киноа 30г в сухом виде отварить,

Черри помидоры и огурец 200г, миндаль 20г измельчить, все перемешать

заправка 1 чл оливковое масло + 1 чл лимонный сок

Кбжу на порцию 317/10/19/30


киноа 30г в Сухом виде отварить, 100г грибов обжарить с чесноком , руккола, 5 шт Черри.

заправка: 1 чл олив масло , 1 чл мёд, 1 чл горчица , 2 чл лимонный сок, Соль перец

Кбжу на порцию: 218/8/7.2/33


киноа 30г в Сухом виде отварить, тунец в собственном соку 100г,салат айсберг 2-3 листа,Черри 5-6 шт

заправка масло 1 чл + соль перец

Кбжу на порцию 295/31/7,7/25


киноа 30г в Сухом виде отварить, сыр брынза 30г, черри 5-6 шт, перец сладкий 50г

заправка 1 чл масла оливковое+чеснок и перец. Добавить стебли петрушки

Кбжу на порцию 262/8,2/13/28


5 салатов с КИНОА.



#Киноа, , #Салатов

Подборка завтраков



1.Яичница в перце

2 яйца

Перец

Ржаной хлеб

Овощи по желанию

Перец чистим, отрезаем колечки шириной 5 мм. Выкладываем на сковороду. В каждое аккуратно вбиваем яйцо. Жарим на среднем огне. Подаём с хлебом

2.Лаваш с творожно-сырной начинкой

Творог 5% (лучше в брикете, мелко-зернистый)

Сыр твёрдый 45%

Сметана 15%

Зелень

Соль

Тонкий лаваш

Творог соединяем с тертым сыром, сметаной, зеленью, солим. Выкладываем смесь на край листа лаваша, сворачиваем конверт. Держим под крышкой на сухой разогретой сковороде по паре минут с двух сторон.

3.Овсянка с творогом и ягодами

Варим не густую овсяную кашу на воде. В готовую добавляем мягкий (пастообразный творог) и свежие ягоды/фрукты. Можно орехи

4.Кукурузная каша с сыром

Варим кукурузную кашу на воде. В готовую горячую кашу добавляем тертый твёрдый сыр и, по желанию, ложку творожного сыра, перемешиваем

5.Пицца на сковороде на основе овсяноблина

50 г овсяных хлопьев

1 яйцо

50 мл молока

Хлопья перемалываем, смешиваем с яйцом и молоком. Выливаем на разогретую, сковороду. Готовим с одной стороны, переворачиваем. Параллельно обжариваем порезанные шампиньоны.

Смазываем, прямо на сковороде, основу томатной пастой, сверху кладём кусочки помидора, грибы, посыпаем сыром, накрываем крышкой, даем постоять пару минут.

Начинка, разумеется, можно быть любая на ваш вкус


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков



#Завтраков

Цветная капуста в кляре

Ингредиенты:

650 гр цветной капусты

10 гр листьев базилика (около 20 листьев)

Растительное масло

Цедра 1 лайма

1 перец чили

1+1/2 ч.л. соли

1 ч.л. молотого черного перца



Ингредиенты для кляра:

1 льняное яйцо (1 ст.л. льняной муки + 3 ст.л. воды)

1/2 чашки + 2 ст.л. универсальной муки

1 ст.л. кукурузного крахмала

1/4 чашки кукурузной муки

1 ч.л. соли

1 чашка воды комнатной температуры



Ингредиенты для панировки:

2 чашки мелко измельченных кукурузных хлопьев

2 чашки кукурузных хлопьев, неизмельченных



Как готовить:

Смешайте все ингредиенты для кляра.

Каждое соцветие капусты сначала окуните в кляр, а затем в мелко измельченные кукурузные хлопья. Затем окуните его снова в кляр, и в неизмельченные кукурузных хлопьях. Повторите это с каждым соцветием.

Готовьте соцветия на разогретой сковороде 3-5 минут.

Обжарьте листья базилика до хрустящей корочки, примерно 2-3 минуты.

В сковороде разогрейте 1 ст. л. масла. Добавьте лимонную цедру и чили, затем добавьте базилик и цветную капусту. Равномерно посыпьте солью и черным перцем, затем хорошо перемешайте.



Приятного аппетита!⠀


Цветная капуста в кляре



, #Капуста, #Кляре, #Цветная

СУП СВЕКОЛЬНИК

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Свекла — 3 шт.

Редис — 7 шт.

Огурец — 2 шт.

Горошек зелёный — 80 г.

Сок 1 лимона среднего размера.

Соль — по вкусу.

Чеснок — 1шт.

Вода.

Укроп — пучок

Лук зелёный — пучок.

Чёрный молотый перец — по вкусу.


ИНГРЕДИЕНТЫ МАЙОНЕЗА:

Кешью /семян подсолнуха — 100 г.

Масло холодного отжима — 10 мл.

Сок лимона -по вкусу.

Вода.


ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Свеклу очистить и натереть на крупной тёрке.

Если горошек замороженный, необходимо залить его водой комнатной температуры на 10 минут.

Огурец, редис и зелень мелко нарезать. Чеснок натереть на мелкой тёрке.

Соединить все ингредиенты в большой кастрюле.

Заранее замоченный на 6 ч кешью промыть. Добавить масло, сок лимона и соль. Взбить с помощью блендера. Регулировать густоту водой.

Добавить кешью майонез к овощам, добавить сок лимона, чёрный перец и перемешать.

Постепенно влить воду до необходимой вам пропорции.


Приятного аппетита


СУП СВЕКОЛЬНИК



#СВЕКОЛЬНИК, #Суп

Вариант вкусного салата к ужину



Ингредиенты:

Филе индейки или куриной грудки ~80-100 г

Огурец — 2 шт.

Горошек зелёный ~ 50 г

Лук красный — половина небольшой луковицы ( по вкусу)

Яйцо — 1 шт.

Сметана 15% , либо йогурт греческий — это 2 ст.л.

соль по вкусу



Приготовление:

Яйцо и филе индейки ( куриной грудки) отварить.

Лук, огурец, яйцо, филе нарезать. Добавить горошек. Заправить сметаной или йогурт, посолить по вкусу, тщательно перемешать и насладиться вкусным легким ужином



Приятного аппетита


Вариант вкусного салата к ужину



#Вариант, #Вкусного, , #Салата, #Ужину

Салат с сыром, яйцом и кукурузой.





Ингредиенты:

Сыр ~80-100 г

Яйца- 2 шт.

Кукуруза консервированная ~100г

Йогурт натуральный/сметана 10% — 2-3 ст.л.

Чеснок — 2 зубчика

Соль, перец по вкусу⠀⠀



Приготовление :⠀



Яйца отварить, натереть на крупной тёрке.ᅠ

Сыр натереть на крупной тёрке.⠀

Чеснок измельчить.

Выложить кукурузу в салатницу, добавить сыр, яйца, йогурт/сметану, измельченный чеснок. Посолить, поперчить по вкусу. Перемешать.

Можно использовать его как начинку для рулетов из лаваша


Салат с сыром, яйцом и кукурузой.



, #Кукурузой, , #Салат, #Сыром, #Яйцом

Овсянка – супер-универсальная каша, которая воспринимает на ура любые добавки!

Певица Юлия Ковальчук активно занимается спортом для поддержания отличной формы и вас к этому призыв

Весомые ошибки в похудении, которые могут свести на нет весь процесс борьбы с лишним весом

Запеканка из кабачков

на 100грамм — 52.17 ккалБ/Ж/У — 3.55/2.31/4.06


Ингредиенты:

Кабачок – 1 шт

Яйцо – 2 шт

Сыр нежирный – 75 г 

Йогурт натуральный – 3 ст. л

Зелень – по вкусу

Соль, перец – по вкусу


Приготовление:

Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами. 

Кабачок разложить в огнеупорной форме. 

В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать. 

Яичной смесью залить кабачки. Сверху посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 190 градусов духовку до готовности. Готовность можно определить по румяной корочке или проткнуть шпажкой, кабачки должны быть мягкими. 


Приятного аппетита! 


Запеканка из кабачков



#Запеканка, #Из, #Кабачков

Печеная брюссельская капуста



450 гр брюссельской капусты

1-2 ст.л. оливкового масла

Соль и перец по вкусу



Для соуса:



60 мл сметаны или йогурта

2 ст.л. оливкового масла

1,5 ст.л. дижонской горчицы

1 ч.л. измельченного чеснока

Соль и перец по вкусу

1/2 ч.л. свежей рубленой или сушеной петрушки



Приготовление



Разогрейте духовку до 200°С

Смешайте брюссельскую капусту с оливковым маслом, солью и перцем

Разложите их на противне в один слой и выпекайте в течение 17-19 минут, перевернув их через 10 минут

Для соуса взбейте все ингредиенты в блендере

Подавайте капусту с соусом


Печеная брюссельская капуста



#Брюссельская, #Кaпуста, #Печеная

Цветная капуста

Греческий йогурт

20% сыр

1 яйцо

Специи


Отварить цветную капусту. Можно замороженную, можно и свежую. Смешать йогурт, яйцо и сыр

Выложить на сковороду цветную капусту, добавить специи и залить смесь

Жарить до готовности, пока румяная корочка не появится

А можно все выложить в форму и в духовку


#гарнир@fitness_recepty


Цветная капуста



#Кaпуста, #Цветная

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Куриное филе тушеное с кабачками



Ингредиенты:

Куриное филе – 300 г

Кабачок — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Лук – 1 шт.

Соль и специи — по вкусу

Укроп


Приготовление:

1. Морковь нарежьте половинками кружочков, лук — полукольцами.

2. Кабачок нарезать кружочками. После этого разрезать их на четыре части.

3. Куриное филе нарезать на небольшие кусочки.

4. Выложить на сковороду лук с морковью+куриное филе(посыпать солью, специями по вкусу)+ можно ещё добавить лавровый листик.

5. Перемешать курицу с овощами. Влить полстакана воды. Сковороду накрыть крышкой и тушить мин.5.

6. Далее добавляем кабачки. Все тщательно перемешать. Накрываем крышкой и тушим ещё 7-10 минут.

7. Готовое блюдо посыпать укропом, либо другой любимой зеленушкой. Получается очень вкусно.

.Приятного аппетита


Куриное филе тушеное с кабачками



#Кабачками, #Куриное, , #Тушеное, #Филе

Куриное филе, тушёное с капустой

Ингредиенты:



Куриное филе -400 г

Лук — большая луковица

Морковь — 1 средняя

Капуста молодая ~ 250 г

Перец болгарский — 1 шт.

Баклажан — половина (очистить от кожуры)

Масло (растительное(нерафинированное, либо оливковое ) — 1 ст.л.

Специи — у меня был кориандр, перец молотый) — добавляйте ваши любимые

Соль по вкусу



Приготовление:



На разогретую сковороду вылить масло, выложить нарезанный лук, все перемешать, накрыть крышкой и тушить на небольшом огне. Нарезать тонкими кусочками филе, добавить к луку, посолить, поперчить, хорошо перемешать и продолжать тушить под крышкой.



То же проделываем с остальными ингредиентами, постепенно добавляя их в сковороду.



На крупной тёрке натереть морковь, добавить к луку и курице, перемешать.



Нашинковать капусту, добавить к ингредиентам , перемешать.



Далее на мелкие кубики нарезаем перец и баклажан. И добавляем к содержимому в сковороде.



Все-все тщательно перемешиваем, тушим под крышкой примерно 20 минут ( на небольшом огне). Посыпаем зеленушкой по желанию.



Приятного аппетита


Куриное филе, тушёное с капустой



#Капустой, #Куриное, , #Тушеное, #Филе

Веганские капустные роллы с рисом, хумусом и овощами



Ингредиенты на 4 порции:



*Капустные листы — 4 шт. (коллард. Можно также использовать листья любого салата).

Отварной рис — 200 г

Хумус — 100 г

Краснокочанная капуста — 70 г

*Половинка болгарского перца.

*Огурец — 1 шт.

Авокадо — 1 шт.

Также можно добавить помидор



Рецепт приготовления:



Краснокочанную капусту, болгарский перец и огурец нарезать тонкой соломкой. Авокадо нарезать ломтиками.

Капустные листы помыть и высушить.

Выложить на лист капусты небольшое количество риса, овощей и хумуса.

Сложить боковые стороны капустного листа к начинке и закатать его рулетом. Повторить то же самое с оставшимися листьями и начинкой.


Веганские капустные роллы с рисом, хумусом и овощами



#Веганские, , #Капустные, #Овощами, #Рисом, #Роллы, , #Хумусом

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

КБЖУ на 100 гр 91,23/9,78/4,01/3,62/


БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

Вареная куриная грудка-200 гр

Консервированная кукуруза — 100 гр

Варёное яйцо — 2 шт

Помидор- 1 шт

Огурец — 1 шт

Соль, специи по вкусу

Йогурт или сметана — 50 гр

Приготовление:

Отварить куриную грудку и яйца. Все ингредиенты нарезать, смешать салат, посолить и заправить йогуртом или сметаной (кому как нравится).

Приятного аппетита!

_


БЕЛКОВЫЙ САЛАТ



#Белковый, #Салат

Потрясающая российская гимнастка Милена Милачич, у нее удивительная растяжка

Удивительные преображения людей после того, как они начали заниматься спортом

Скумбрия запеченная в фольге



Свежемороженая скумбрия — 2 шт (700г);

Репчатый лук — 1 шт (100г);

Петрушка -2-3 веточки;

Чеснок — 2 зубчика;

Соль и свежемолотый перец — по вкусу;

Сок свежего лимона — пару капель.



1. Скумбрию размораживаем и моем.



2. Затем, разрезаем брюшко и потрошим рыбу, не отрезая голову.



3. Хорошо промываем внутри.



4. Рыбу солим, перчим и сбрызгиваем соком лимона.



5. Лук и зелень нарезаем мелко, перемешиваем.



6. Заполняем брюшко нашей рыбки луком и петрушкой.



7. Натираем скумбрию чесночком (я выжимала его через чесночницу) и и заворачиваем каждую рыбку в фольгу.



8. Ставим в разогретую духовку до 200С градусов и выпекаем около часа, либо до готовности.



9. Подаем рыбу чуть приоткрыв фольгу. Можно украсить зеленью.



#рыба@fitness_recepty


Скумбрия запеченная в фольге


Скумбрия запеченная в фольге



#Запеченная, #Скумбрия, #Фольге