July 12th, 2021

Этой женщине 62 года, но она даст фору любой молодой девушке с такой спортивной формой

Артисты, блогеры, художники, лекторы и много кто ещё на VK Fest!

Целых два летних дня невероятных тусовок и общения !

Не забудьте купить билеты: https://vk.cc/c0hfQn


Артисты, блогеры, художники, лекторы и много кто ещё на VK Fest!



#Fest, #VK, #Артисты, #Блогеры, #Еще, , #Кто, #Лекторы, #Много, #На, #Художники

ТОП-5 БЫСТРЫХ САЛАТОВ

.

Салат с кукурузой ( как на фото);

▪️консервированная кукуруза 200 грамм;

▪️пекинская капуста ~ 200 грамм;

▪️огурец ~ 150 грамм;

▪️отварные яйца 3 шт.



Заправка: натуральный йогурт + оливковое масло + соль( количество по своему вкусу).



Лёгкий салат с курицей

▪️Запечённая куриная грудка/ бедро~ 200 грамм;

▪️зелёный перец~300 грамм;

▪️варёное яйцо 3 шт.;

▪️творожный сыр 150 грамм;

▪️зелень.



Заправка: йогуртная заправка от Данон «пикантная» + сушёный чеснок



Салат с тунцом

▪️Тунец в с/с 200 грамм;

▪️помидоры черри 150 грамм;

▪️листовой салат 1 уп;

▪️болгарский перец ~ 200 грамм.



Заправка: лимонный сок+ соль+ оливковое масло



Салат с цукини-гриль

▪️цукини, приготовленные на гриле ~ 200 грамм;

▪️филе слабосоленой красной рыбы ~ 150 грамм;

▪️моцарелла ~ 100 грамм;

▪️репчатый лук.



Заправка: молотый красный перец+ соль+ оливковое масло



Салат с фасолью

▪️Консервированная фасоль ~200 грамм;

▪️Салат листовой 1 уп;

▪️Соленые огурчики ~150 грамм;

▪️Сыр рассольный ~ 100 грамм



Заправка: натуральный йогурт + соль+ укроп


ТОП-5 БЫСТРЫХ САЛАТОВ



#Быстрых, #Салатов, #Топ

НЕДЕЛЯ УЖИНОВ



УЖИН 1:

КБЖУ 313/28/14/17

Омлет с креветками

▫️Креветки 50 г

▫️Яйцо 2 шт

▫️Свежие овощи 100 г

▫️Молоко 30 мл

▫️Рис отварной 50 г

▫️Специи по вкусу

Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет



УЖИН 2:

КБЖУ 323/33/12/17

Куриный шницель с овощами

▫️Куриное филе 100 г

▫️Свежие овощи 200 г

▫️Яйцо 1 шт

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Мука 15 г

▫️Специи, зелень по вкусу

Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле



УЖИН 3:

КБЖУ 368/39/18/9

Курица с цветной капустой

▫️Куриное филе 120 г

▫️Цветная капуста 70 г

▫️Яйцо 2 шт

▫️Овощи 100 г

▫️Авокадо 30 г

▫️Специи по вкусу

Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности



УЖИН 4:

КБЖУ 386/45/8/32

Курица с овощным салатом

▫️Куриное филе 180 г

▫️Овощной салат 150 г

▫️Крупа 35 г

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом



УЖИН 5:

КБЖУ 312/35/10/20

Треска с овощами

▫️Треска 150 г

▫️Овощи 70 г

▫️Картофель 100 г

▫️Оливковое масло 7 мл

▫️Стручковая фасоль 50 г

▫️Сыр 15% 15 г

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр



УЖИН 6:

КБЖУ 375/38/10/32

Курица с овощным салатом и брынзой

▫️Куриное филе 130 г

▫️Овощной салат 150 г

▫️Крупа 35 г

▫️Брынза 30 г

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать



УЖИН 7:

КБЖУ 397/37/26/3

Скумбрия с овощами

▫️Скумбрия филе 200 г

▫️Овощи 100 г

▫️Специи, зелень по вкусу

Скумбрию натереть специями и запечь в духовке


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ


НЕДЕЛЯ УЖИНОВ



#НЕДЕЛЯ, #Ужинов

ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ

Ингредиенты на тесто:

— 120 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)

— 1 яйцо

— 50 г рисовой муки

— соль


Ингредиенты на начинку:

— 60 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета)

— 40-60 г сыра (сколько совесть позволит) сулугуни/легкий/обычный

— немного соли, если сыр несоленый

— желток

*на начинку сыр натереть и соединить с творогом и солью при необходимости

Готовим тесто:

— смешиваем все ингредиенты тщательно, катаем влажными руками шарик и убираем в холодильник на 15-20 минут

— влажными руками формируем на силиконовом коврике (или на пергаментной бумаге, присыпанной мукой) лодочку с бортиками, по середине делаем проколы вилкой

— отправляем в разогретую духовку до 180 гр на 20 минут

— выкладываем начинку в лодочку и отправляем ещё на 5-7 минут в духовку до румяных бортиков

— вилкой делаем углубление и выкладываем туда желток (можно на 1 минуту отправить ещё в духовку, желток должен остаться жидким)

Наслаждаемся горячим хачапури


ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ



#ПОАДЖАРСКИ, #ПП, #Хачапури

Кабачковые рулетики с идеальной начинкой

кабачок 300 гр

2 яйца

молоко 2 ст л

мука ( рисовая) 2 ст л

специи/соль по вкусу

Кабачок трём на тёрке, отжимаем)

Добавляем яйца , молоко и специи, хорошо перемешиваем)

Добавляем муку, жарим на капле масла с двух сторон по 2 минуты)


ДЛЯ НАЧИНКИ:

К творожному сыру добавляем малосольную рыбу, зелень и помидоры)

Смазываем блинчики, закручиваем, разрезаем порционно)


Кабачковые рулетики с идеальной начинкой



#Идеальной, #Кабачковые, #Начинкой, #Рулетики,

Сочные кальмары с ярким вкусом

Ингредиенты:

Кальмары 400 гр

Болгарский перец 2 шт

Лук 1 шт

Зеленый лук 20 гр

Соевый соус 2 ст. л.

Чеснок 2 зубчика

Растительное масло 2 ст. л.

Лимонный сок 1 ч. л.

Орегано щепотка

Черный перец 0,5 ч. л.

Поваренная соль — по вкусу


Шаги приготовления:


1. Очистите лук от кожуры, вымойте и нарежьте. Разделите сладкий перец на две части, удалите семена, промойте, нарежьте. Разогрейте сковороду, добавьте растительное масло и, после того как она прогреется, бросьте овощи.


2. Жарьте перец и лук помешивая на среднем огне около 3 минут до мягкости и прозрачности лука, при этом перец должен оставаться твердым. Время от времени помешивайте, чтобы овощи не подгорели.


3. Промойте очищенные тушки кальмаров под струей воды внутри и снаружи, чтобы очистить их от ледяной корки и обязательно высушите бумажным полотенцем. Затем нарежьте кальмары на полоски или кольца большого размера.


Бросьте их в сковороду к овощам, посолите, добавьте перец и приправы на свой вкус, например, прекрасно подойдет орегано. Жарьте морепродукты не более 1 минуты, регулярно перемешивая. Кальмары не нуждаются в длительной термообработке, так как они становятся твердыми и похожими на резину.


4. Очистите зубчики чеснока, нарежьте и добавьте в кальмарам. Налейте соевый соус, после чего выжмите сок из свежего лимона. Смешайте и оставьте на огне еще на 2 минуты, не более.


5. Выключите плиту и дайте блюду настояться под закрытой крышкой, чтобы кальмары впитали вкус и запах всех компонентов.


Украсить кальмары можно овощами с нарезанным зеленым луком.


Приятного аппетита!


#морепродукты@fitness_recepty


Сочные кальмары с ярким вкусом


Сочные кальмары с ярким вкусом


Сочные кальмары с ярким вкусом


Сочные кальмары с ярким вкусом


Сочные кальмары с ярким вкусом


Сочные кальмары с ярким вкусом



#Вкусом, #Кальмары, #Ярким

Что происходит с телом, если заниматься спортом 30 минут в день

Обалденный завтрак за 5 минту

КБЖУ на порцию: 355/30.2/14.6/25


Ингредиенты:

— 1 яйцо

— 30г рисовой муки

— 70г творога ( 0.2% крупинками)

— 25г сыра

— 25г копченой/вареной куриной грудки/ветчины

-укроп, петрушка

— соль

— 40г молока.


Курицу мелко нарезать, сыр натереть. Все смешать. Испечь оладушки или один большой блин.

Наслаждаться


Обалденный завтрак за 5 минту



#За, #Завтрак, #Минту, #Обалденный

Салат с говядиной, помидорками и яйцами

на 100 грамм 117 ккал БЖУ 8.4 / 8.5 / 1.7


Ингредиенты:

150 г отварной говядины

12 помидорок черри

8 перепелиных яиц

листья зеленого салата

соус:

5 ст.л. оливкового масла

1 ст.л. уксуса 6%

1 ч.л. горчицы

2 зубчика чеснока

соль

перец


Приготовление :

Вареную говядину нарезать соломкой.

Листья салата порвать руками.


Для соуса: смешать масло, уксус, горчицу, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, посолить, поперчить.

Перемешать листья салата, мясо и заправку.

Помидоры черри и перепелиные яйца разрезать на две части.

На тарелочку выложить листья салата и мясо.Сверху разложить помидоры и яйца.


_____


Салат с говядиной, помидорками и яйцами



#Говядиной, , #Помидорками, , #Салат, #Яйцами

Выбираем себе завтрак

Омлет со шпинатом, хлеб со сливочным маслом и слабосоленым лососем, помидор, киви


Сырники с йогуртом, банан, киви, фундук


Для сырников (вышло 7 штук):

-творог 300 грамм;

-1 яйцо;

-2 ложки манки;

-мука для формирования


Творог, яйцо и манку смешиваю блендером, ложкой набираю массу и формирую сырник на столе в муке стаканом


Семиглазая яичница из перепелиных яиц на шпинатной подушке, киви, авокадо


Хлеб из цельного зерна со сливочным маслом и слабосоленым лососем, микрогрин редиса, помидоры коктейльные, киви


5️⃣Омлет, слабосоленый лосось, коктейльный помидор, листья салата, хлеб, миндаль


Ячневая каша, оливки, огурец, зелень, яйца фаршированные авокадо и перетертым желтком


Овсяноблин с мягким сыром и тунцом консервированным, огурец, помидор, оливки


Овсяноблин: 1 яйцо +2 ложки овсянки+ немного молока -смолоть в блендере, добавить ещё ложку немолотой овсянки и пусть немного постоит, жарить на антипригарной сковороде под крышкой


Выбираем себе завтрак


Выбираем себе завтрак


Выбираем себе завтрак


Выбираем себе завтрак


Выбираем себе завтрак


Выбираем себе завтрак


Выбираем себе завтрак



#Выбираем, #Завтрак, #Себе

Запеканка капустная с куриным фаршем

на 100 грамм 78 ккал Б/Ж/У 7.7 / 3.5 / 3.8

Ингредиенты:

Белокочанная капуста ½ штуки — около 400-500 г

Лук репчатый — 150 г

Куриный фарш 500 г

Яйцо куриное 2 шт — 110 г

Томатная паста 2 ст. ложки — 40 г

Натуральный йогурт 3% — 100 мл

Соль, перец черный молотый по вкусу

Приготовление : 1

. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут.

2. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде без масла до мягкости. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет.

3. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.

4 Постелить в форму для выпечки бумагу, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса.

5. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.

6. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут.


Запеканка капустная с куриным фаршем



#Запеканка, #Капустная, #Куриным, , #Фаршем 

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Лиза Арзамасова активно занимается спортом и выглядит потрясающе

Грибной суп

КБЖУ на 100 г: 27 / 1 / 1 / 4



На ~ 5 порций:

▪️шампиньоны 250 г

▪️гречка 60 г

▪️морковь

▪️репчатый лук

▪️картофель

▪️масло для жарки

▪️зелень

▪️перец соль

▪️кипяток ~ 1,5 л (для густого)



Лук и морковь мелко нарезать, шампиньоны — пластиками. Нагретую кастрюлю (а лучше казан) смазать маслом с помощью салфетки. Выложить лук, морковь и шампиньоны, обжарить на среднем огне. Залить кипятком, добавить нарезанный картофель и гречку и варить 20 минут. За 5 минут до готовности посолить, поперчить, добавить зелень.



#суп@fitness_recepty


Грибной суп



#Грибной, #Суп

Сытный, но легкий салатик!

 

на 100грамм — 66.95 ккал, Б/Ж/У — 9.51/1.23/3.96


Ингредиенты:

Зеленые яблоки 2 шт.

Свежие огурцы 3-4 шт.

Отварная куриная грудка.

Маслины 5-8 шт (разрезать на пополам)

Черный молотый перец.


Приготовление:

Все смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны.


Приятного аппетита! 


Сытный, но легкий салатик!



#Лёгкий, #Но, #Салатик, #Сытный

Подкачиваем ягодицы и ноги, чтобы выглядеть прекрасно на любом пляже

Сын Арнольда Шварценеггера демонстрирует поразительное сходство с отцом, его мышцам можно только поз

Рецепт простейшего, но очень вкусного тортика, который безупречно подойдет на завтрак или перекус!

Самая распространенная проблема — это внутренняя поверхность бедра, исправляем эту ситуацию

Хрустящий салат с нутом и авокадо

Для заправки:

5 ст ложек тахини (75 г)

3 ст ложки свежего сока лайма или лимона

3 ст ложки воды (или больше, для консистенции)

Щепотка розовой соли, перец


Для нута:

1/2 стакана нута (замочить на ночь)

Топленое масло гхи

Тмин, кориандр, розовая соль


Для салата:

Листья кейла

Оливковое масло extra virgin

1 спелый авокадо

2-4 ст ложки семян конопли (очищенных)


1. Разогрейте духовку до 180С. Приготовьте нут, слейте воду и тщательно промойте. Положите на полотенце, просушите. Чем суше, тем лучше.

2. Выложите нут на противень и чуть смажьте маслом. Готовьте 20 мин или до желаемой готовности. После духовки, добавьте к нуту специи. По мере остывания они станут более хрустящими.

3. Чтобы приготовить заправку, добавьте все ингредиенты в небольшую миску и взбейте.

4. Мелко нарвите кейл и сбрызните его маслом, добавьте соль, можно сок лимона. Помассируйте руками, пока кейл не станет мягким. Добавьте все остальные ингредиенты и заправку. Готово!


Хрустящий салат с нутом и авокадо


Хрустящий салат с нутом и авокадо


Хрустящий салат с нутом и авокадо


Хрустящий салат с нутом и авокадо



#Авокадо, , #Нутом, , #Салат, #Хрустящий

СТЕЙКИ ИЗ КАПУСТЫ

КБЖУ (на 100г): 74-3-5-5






▫️Ингредиенты:

1/2 качана капусты

1зуб чеснока

3стл кокосового молока

2стл тахини (кунжутная паста)

1стл горчица

0,5стл оливковое масло

0,5стл лайковый сок

Соль, перец



1. Капусту нарезать ломтиками 1см.

2. Каждый ломтик натереть чесноком и смазать оливковым маслом.

3. Запекать капусту ~25мин при 200°.

4. Для соуса смешать блендером тахини, сок лайма, горчицу, кокосовое молоко, соль и перец.

5. Смажьте готовые стейки соусом.


СТЕЙКИ ИЗ КАПУСТЫ



#Из, #Капусты, #Стейки

Вкусненький салатик из куриного филе с ананасом

на 100грамм — 142.27 ккал Б/Ж/У — 10.5/3.84/16.45


Ингредиенты:

Куриное филе⁣

Яйца⁣

Консервированная кукуруза⁣

Консервированные ананасы⁣

Маринованный лук⁣

Сметана/йогурт⁣

Соль⁣


Приготовление:

Филе и яйца отварить до готовности. Остудить.

Яйца очистить. Нарезать вместе с филе крупным кубиком.⁣

Добавить кусочки ананаса, кукурузу и маринованный лук.⁣

Заправить сметаной или йогуртом. Если надо посолить.⁣

Чтоб замариновать лук(небольшого размера), нужно нарезать его полукольцами и залить кипятком на 5 мин. Затем горячую воду слить, промыть холодной. Добавить 0,5 ч.л сахара и 20 мл уксуса. Оставить на 30 мин в холодильнике.


Вкусненький салатик из куриного филе с ананасом



#Ананасом, #Вкусненький, #Из, #Куриного, , #Салатик, #Филе

Быстрый ПП-тортик

на 100грамм — 146.41 ккалБ/Ж/У — 15.09/2.53/15.59 


Ингредиенты: 

На коржи:

Мягкий творог 200 гр

Рисовая мука 2 ст.л

Яйцо 1 шт

Подсластитель по вкусу


На творожный слой:

Мягкий творог 170 гр

Мёд 30 гр


Приготовление: 

Все ингредиенты для коржиков тщательно перемешиваем до однородной массы. Жарим коржики на а/п сковородке без масла, желаемой формы.

Все ингредиенты для творожного слоя смешиваем. Каждый коржик протыкаем вилкой или зубачисткой. Смазываем коржи кремом. Формируем торт и украшаем сверху остатками творога.

Тортик можно оставить в холодильнике на пропитку или же есть сразу, тоже очень вкусно! 


Приятного аппетита! 


Быстрый ПП-тортик



#Быстрый, #ППтортик

Штрудель с маком



Лист лаваша 100г

Молоко 300г

Крахмал кукурузный 60г

Мак 30г

Сироп агавы 3 ст л (или сахар 2-3ст л)

Желток (не обязательно)



В кастрюльке на небольшом огне соединить молоко, мак и крахмал. Готовить несколько минут, постоянно помешивая до загустения. Мешать венчиком или вилочкой, чтобы не было комочков.



На лаваш нанести начинку равномерно по всей поверхности. Свернуть рулет, смазать сверху желтком. Запекать 25-30 мин при 180С.



Приятного аппетита


Штрудель с маком



#Маком, #Штрудель

Φaнтacтичecки вкуcнaя твopoжнaя зaпeкaнкa!

166 ккaл/100 гp


Ингpeдиeнты:

250г. твopoгa

1 cт. лoжкa caхapa

0.5 чaйнoй лoжки coли

2 яйцa взбить

2 cт. лoжки мaннoй кpупы

0.5 cтaкaнa мoлoкa


Μaнку c мoлoкoм cмeшaть и дaть пocтoять минут 10, чтoбы кpупa нaбухлa. Βзбить яйцa c caхapoм, дoбaвить твopoг, coль и нaбухшую мaнку. Βcё пepeмeшaть и вылить в фopму, cмaзaнную мapгapинoм и пocыпaнную cухapями или мaннoй кpупoй (чтoбы нe пpилипaлo) Зaпeкaть в paзoгpeтoй духoвкe пpи мoщнocти 200 гpaдуcoв минут 40, духoвку нe oткpывaть, a тo зaпeкaнкa oпуcтитcя.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Φaнтacтичecки вкуcнaя твopoжнaя зaпeкaнкa!



#Φaнтacтичecки, #Вкуcнaя, #Зaпeкaнкa, #Твopoжнaя

10 вapиaнтoв paзных coуcoв

С coуcoм нaмнoгo вкуcнeй!😄


1. Смeтaнa(15%) + пapa дoлeк чecнoкa+ измeльчeнный укpoп+coль и чepный пepeц.

Βce пepeмeшивaeм. Смeтaну бoльшe 15% лучшe нe бpaть или нeмнoгo paзвecти гуcтую cмeтaну вoдoй(мoлoкoм).

Тaкoй coуc oтличнo пoдoйдeт к гoлубцaм, дpaникaм, oвoщным кoтлeтaм и пeчeнoму кapтoфeлю.


2. Оливкoвoe мacлo(pacтитeльнoe)+лимoнный coк+coль+cмecь cушeных итaльянcких тpaв(бaзилик, opeгaнo, мaйopaн, тимьян) . Сoуc пoдхoдит для oвoщных caлaтoв, pыбы, куpицы, мяca.


3. Сливки+cыp+муcкaтный opeх+cушeный чecнoк. Сливки пpoгpeвaeм нa cкoвopoдкe, дoбaвляeм cыp, пpипpaвы и гoтoвим пoкa cыp нe pacплaвитcя. Дoбaвляeм к пacтe, pиcу, мoжнo пoлить кapтoфeль.


4. Лук+зeлeнь+любимыe cпeции . Βce взбивaeм в блeндepe c дoбaвлeниeм нeбoльшoгo кoличecтвa вoды. Πoдoйдeт для мapинoвaния куpицы, зaпeкaния кapтoфeля или пpocтo к oвoщaм.


5. Μaйoнeз+coeвый coуc+дoлькa чecнoкa+лимoнный coк+нeмнoгo гopчицы. Будeт вкуcнo c кapтoфeлeм-фpи, куpиными нaггeтcaми. Тaкжe мoжнo пpoмaзaть лaвaш и улoжить в нeгo нaчинку из пoмидopoв, cыpa, вeтчины, зeлeни. Εщe мoжнo зaпpaвить caлaт из куpицы, бaклaжaнoв и пoмидopoв.


6. Κeдpoвыe opeшки+бaзилик+пapмeзaн+итaльянcкиe тpaвы. Ηу a этo клaccичecкий зeлeный пecтo, oчeнь вкуcный! Κ pыбe, мяcу, тocтaм и кoнeчнo к caлaту кaпpeзe(лoмтики мoцapeллы, пoмидopoв).


7. Сыp дop блю+cливки. Βзбивaeм в блeндepe, нeмнoгo пpoгpeвaeм и пoдaeм к пacтe.


8. Πoмидopы+лук+чecнoк+щeпoткa кpacнoгo пepцa. Πoмидopы oчищaeм oт кoжицы, измeльчaeм в блeндepe вмecтe co ceциями, лукoм и чecнoкoм. Πpoгpeвaeм в cкoвopoдe и пoдaeм к pиcу, мяcу, куpицe. Ηeплoхo будeт и c пeчeными бaклaжaнaм и дpугими oвoщaми.


9. Сливки+нeмнoгo кeтчупa(или тoмaтнoй пacты)+мeлкo нapeзaнныe кopнишoны. Μяco, pыбa.


10. Твopoжный cыp+зeлeнь+мoлoтый чepный пepeц. Овoщи, oтвapнoй кapтoфeль, зaпeчeнaя pыбa – хopoший coюз для этoгo coуca.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


10 вapиaнтoв paзных coуcoв



#Coуcoв, #Paзных, #Вapиaнтoв

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Екатерина Лисина — самая высокая девушка России, её рост 205,7 см

Женщина решила похудеть, когда сын начал над ней насмехаться.

Сбросив 72 кг, она стала красоткой!


Женщина решила похудеть, когда сын начал над ней насмехаться.


Женщина решила похудеть, когда сын начал над ней насмехаться.


Женщина решила похудеть, когда сын начал над ней насмехаться.



#Женщина, #Когда, #Над, #Насмехаться, #Начал, #Ней, #Похудеть, #Решила, #Сын

Единственно рабочий вариант — это небольшой дефицит калорий, добавляем умеренную физическую активнос

ФИТНЕС-ЗАКУСКА "МАРГАРИТА" В ЛАВАШЕ

КБЖУ на 100 г 181.97/8.95/7.38/22.87


Ингредиенты:

• Лаваш тонкий бездрожжевой 2 шт (200 г)

• Помидоры 2 шт (400 г)

• Сыр Моцарелла (или другой нежирный) 200-250 г

• Базилик сушенный (свежий)

• Соль по вкусу


Приготовление:

Сыр трем на средней терке и посыпаем ровным слоем лаваш. Если сыр мягкий, то можно нарезать на тоненькие кусочки. Края лаваша оставляем пустыми. Используем только половину сыра (остальная часть уйдет на второй лаваш). Помидор нарезаем кольцами и выкладываем на сыр, только на 1/3 лаваша. Солим и обильно посыпаем сушеным или свежим базиликом. Аккуратно заворачиваем лаваш. То же проделываем и с другим кусочком лаваша. Затем, разрезаем получившуюся пиццу на половинки, чтобы они поместились в форму для запекания/на сковороду без масла. Получится 4 кусочка. Ставим в духовку разогретую до максимума на 10-15 минут или обжариваем на сухой сковороде по 4 мин с каждой стороны . Подаем горячей.




#МАРГАРИТА, , #Лаваше, #ФИТНЕСЗАКУСКА

Самый вкусный кабачковый торт за 10 минут!

КБЖУ 72.66/4.67/2.96/6.62


Ингредиенты:

▫️Кабачок 200 гр

▫️Яйцо 1 шт

▫️Мука пшеничная 15 гр

▫️Помидор 50 гр

▫️Сыр до 45% 20 гр

▫️Зелёный лук (грамм 5-7)

▫️Йогурт греческий 30 гр

▫️Чеснок 1/2 зубчика

▫️Соль щепотка


Приготовление:

▫️Кабачок трём на крупной терке, сок не сливаем. Добавляем муку, яйцо и щепотку соли. Выкладываем на сковороду, обжариваем на небольшом огне, под крышкой, с двух сторон. Переворачиваем с помощью тарелки. Готовый блин разрезаем на 4 части. Для начинки измельчаем помидоры, сыр, зелёный лук и чеснок. ▫️Добавляем йогурт, перемешиваем и начинаем собирать тортик.


Приятного вам аппетита!!!


Самый вкусный кабачковый торт за 10 минут!



#Вкусный, #За, #Кабачковый, #Минут, #Самый, #Торт

БОМБИЧЕСКИЙ тёплый салат с печенью

КБЖУ 77.9/3.34/1.28/13.27


Ингредиенты:

▫️Куриная печень — 300 гр.

▫️Помидоры — 2-3 шт. (я использовала черри)

▫️Лук красный — ½ головки.

▫️Перец болгарский — ½ большого перца

▫️Руккола — сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)

▫️Грецкие орехи — 30 гр.

▫️Петрушка — по вкусу.

▫️Соль, перец, сок лимона — по вкусу.

▫️Масло оливковое — 1-2 ст.л.



Приготовление:

▫️Сковороду хорошо нагреть,

добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,

за пару минут до готовности можно добавить соевый соус — но это не обязательно

▫️Все овощи нарезать,

Орехи измельчить

▫️Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специями, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.

Всё, можно наслаждаться вкуснейшим, полезнейшим, простейшим салатом!


Приятного вам аппетита!!!


БОМБИЧЕСКИЙ тёплый салат с печенью



#БОМБИЧЕСКИЙ, #Печенью, , #Салат, #Теплый

Рулетики из кабачков с куриной грудкой

КБЖУ 52.98/4.1/1.45/5.84


Ингредиенты:

▫️Кабачок — 1 шт.

▫️Куриная грудка

▫️Чеснок — 2 зубчика

▫️Сыр твёрдый — 30 г.

▫️Помидор — 1 шт.

▫️Оливковое масло — 1 ч.л.

▫️Соль, черный молотый перец — по вкусу

▫️Зелень



Приготовление:

▫️Кабачок вымыть и нарезать тонкими пластинами вдоль. Выстелить противень бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить, поставить противень в разогретую до 180 градусов духовку на 5 минут, чтобы кабачки лучше сворачивались в рулетики. Грудку нарезать тонкими продольными ломтиками, немного отбить, посолить и поперчить. Для соуса: смешать оливковое масло, чеснок, специи и зелень. ▫️Кабачки смазать соусом, затем выложить полоски курочки, сыр и помидор. Скрутить в рулетики, закрепить рулетики зубочистками и запечь в духовом шкафу при 180 градусах минут 20. Сверху посыпать тёртым сыром и ещё на 5 минут отправить в духовку.


Приятного вам аппетита!!!


Рулетики из кабачков с куриной грудкой



#Грудкой, #Из, #Кабачков, #Куриной, #Рулетики,

Рататуй



Итак, готовим соус:

Луковицу, чеснок 3 дольки, перец болгарский, томаты, у меня 3 шт, можно взять томаты в собственном соку. Лук мелко режем, чеснок через пресс, отправляем на разогретую с маслом сковороду до мягкости. Затем добавляем нарезанный перец к овощам. Готовим Мин 7. И затем добавляю протертый томат, прованские травы, соль, орегано

Тушим на медленном огне ок 10 минут.



Далее: берём 1 кабачок, 1 баклажан, 2 — 3 томата, лук 1-2 шт. Количество конечно ещё зависит от размера вашей формы ) у меня кажется 24/24

Режем тонкими кружочками.



Далее: соус оформляем в форму и сверху выкладываем нарезанные овощи можно как у меня, можно по кругу, как вам больше нравится



Поливаем сверху смесью из Оливкового масла с чесноком и орегано. Накрываем фольгой и отправляем в разогретую духовку (180) минут на 20-30. Потом убираем фольгу и запекаем ещё примерно столько же. Следите


Рататуй



#Рататуй

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!

 

на 100грамм — 109.92 ккалБ/Ж/У — 22.9/1.19/0.24 


Ингредиенты: 

Куриное филе — 700 г

Чеснок — 5 г

Специи – по вкусу 

Соль. перец — по вкусу


Приготовление: 

Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа. 


Приятного аппетита! 


Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!



#Забудьте, #Из, #Колбасе, #Куриного, , #Пастрома, #Филе

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Отличная подборка идей



Завтраки.

1.Гречка и сыр

Гречку отварить или с вечера залить кипятком

2.Яичница и кусочек хлеба (овощи по желанию)

3.Творог со сметаной сухофруктами и орехами

4.Йогурт с орехами и фруктами/сухофруктами

5.Ролл из лаваша, творожного сыра и рыбы

6.Лаваш с сыром и зеленью

В лаваш завернуть зелень и кусочки сыра. Прижарить на гриле или сухой сковороде, чтобы сыр расплавился

7.Макароны с яйцом

Если, например, с вечера остались макароны. Выложить их на горячую сковороду, разбить сверху сырое яйцо, размешать и помешивать буквально минуту

8.Бутерброд с творожным сыром и консервированным тунцом

9.Бутерброд с красной рыбой и творожным сыром и/или авокадо

10.Горячий бутерброд с курицей/бужениной, овощами и сыром



Обеды

1.Макароны с сыром и овощи

2.Рис с овощами и рыба на гриле/в духовке

Замороженную овощную смесь потушить 3-4 минуты, добавить отварной рис

3.Гречка + запеченая/отварная курица + свежие овощи

4.Ролл из лаваша с курицей и овощами

5.Отварной картофель+селёдочка+овощи

6.Салат из консервированной фасоли с курицей/бужениной и овощами (помидор, огурец, красный лук, соевый соус, оливковое масло)

7.Булгур + креветки/другие морепродукты + овощи

8.Гречка + квашеная капуста + мясной соус

Фарш обжарить на сковороде, добавить томатную пасту, специи по вкусу, потушить пару минут

9.Салат с тунцом и картофелем

Отварной Картофель, тунец консерв, зелёный горошек, свежий огурец, масло

10.Салат с макаронами и моцареллой


Отличная подборка идей


Отличная подборка идей


Отличная подборка идей



#Идей, #Отличная

Овощной гарнир с белком

На 100гр — 61ккал БЖУ — 5/0,6/8,8


Ингредиенты

1.▫️Любая овощная смесь без картошки — 300гр

2.▫️Яичный белок — 70гр (2шт)

3.▫️Острый перец — 2гр

4.▫️Сок лайма — 10мл

5.▫️Соевый соус — 20мл

6.▫️Куркума — на глаз для красоты

.

Приготовление

1.▫️Овощи тушим с небольшим количеством воды (~50мл) примерно 5мин

2.▫️Добавляем соевый соус (поэтому можно не солить!)

3.▫️Добавляем белки и сразу размешиваем, чтобы они измельчились и распределились по блюду. Тушим 2мин

4.▫️Добавляем перец, сок лайма и куркуму для цвета. Мешаем и тушим 3мин

#гарнир@fitness_recepty


Овощной гарнир с белком


Овощной гарнир с белком


Овощной гарнир с белком


Овощной гарнир с белком


Овощной гарнир с белком



#Oвoщнoй, #Белком, #Гарнир

Холодный свекольный суп.

Рецепт:Свекла — 2 шт( средние)

Огурцы- 3 шт

Яйца- 5 шт

Кефир- 1 литр

Сыр Фета- 50 г

Вода- 1 стакан( кипячёная, холодная)

Зелень

Соль, специи по вкусу


Свеклу, яйца отвариваем.

Свеклу натираем на крупной тёрке, яйца и огурцы нарезаем квадратиками. Зелень мелко шинкуем( лук, укроп, кинза- кому, что нравится).Все складываем в кастрюлю, добавляем соль и специи, заправляем кефиром ,добавляем воду ,всё хорошенько перемешиваем и убираем в холодильник. Перед подачей крошим сыр и украшаем половинкой яйца.


Холодный свекольный суп.



#Свекольный, #Суп, #Холодный

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками