July 10th, 2021

Выбираем себе обед

боул c лососем

Наполнение тарелки:

рис басмати

слабосоленая семга

помидор

авокадо

соль + молотая смесь перцев

кунжут


Обед с лососем

Наполнение тарелки:

рисовые макароны

обжаренный лук с морковью + соевый соус

лосось (приготовленный на сковороде)

яйцо пашот

зелёный лук + микрозелень

кунжут

сушеный дробленый сладкий и острый перец


Обед

Наполнение тарелки:

лосось

авокадо + специи

тушёные овощи: шампиньоны, брюссельская капуста, лук порей

зелень


Полезный обед

Наполнение тарелки:

40г. пшена (в сухом виде)

150г. куриного филе с любимыми специями

моцарелла

молодая капуста и зелень + льняное масло, яблочный уксус, соль, перец, кунжут


Вариант обеда

Наполнение тарелки:

рис + кунжут и соевый соус

зелёный горох

куриные отбивные


Боул с киноа и шампиньонами

Наполнение тарелки:

подушка из зелени

киноа

жаренные маленькие шампиньоны

сладкий перец

авокадо

соль, чёрный молотый перец

кунжут


Обед

30 г. булгура (в сухом виде)

2 куриных голени без кожи (запеченные в духовке)

салат, который заправила только соевым соусом + кунжут


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед



#Выбираем, #Обед, #Себе

Запеканка из кабачка с индейкой.

На 100 гр к/б/ж/у 87,6/12,5/3,2/2,4


Ингредиенты:

-кабачок 2 шт (500 гр);

-индейка 1 уп ( 490 гр);

-яйцо 3 шт (166 гр);

-мягкий творог 165 гр;

-сыр 50 гр ( легкий);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Натераем на терке кабачок и хорошо отжимаем его.

2. Яйца смешиваем с творог, специями, сыром и добавляем к кабачку.

3. Индейку режем кубиком, добавляем специи.

4. В форму выкладываем половину кабачкового теста, далее слой индейки и сверху оставшееся тесто.

5. Запекаем в духовке при 180 гр 45-60 мин.

Перед подачей дала запеканке полностью остыть, чтобы лучше стабилизировалась и не разваливалась. Далее разогрела в микроволновке.


Приятного аппетита!


Запеканка из кабачка с индейкой.


Запеканка из кабачка с индейкой.


Запеканка из кабачка с индейкой.


Запеканка из кабачка с индейкой.


Запеканка из кабачка с индейкой.



#Запеканка, #Из, #Индейкой, #Кабачка,

Лунные циклы влияют на все сферы нашей жизни.

Кто-то обращает на это больше внимания, кто-то — меньше. Но с древнейших времен женщины наблюдают за взаимосвязью лунных циклов и фаз роста волос. Несколькими поколениями женщин проверено, что, если сделать стрижку во время растущей Луны, то волосы будут расти намного быстрее, чем после стрижки на убывающей Луне.


Если же вы хотите гарантированно улучшить здоровье и качество волос, принимайте курсами витаминно-минеральный комплекс Компливит Формула роста волос, эффективный при проблемах выпадения волос, ускоряющий рост новых здоровых волос и поддерживающий их силу и упругость.


Лунные циклы влияют на все сферы нашей жизни.



#Влияют, #Все, #Жизни, #Лунные, #На, #Нашей, #Сферы, #Циклы

КУРОЧКА ПО-ПЕКИНСКИ В КИСЛО-СЛАДКОМ СОУСЕ

Выход ~900г.

КБЖУ на 100г: 103/9.9/2.8/9.4.



Ингредиенты:

— 350г куриного филе

— 200г болгарского перца

— 150г консервированного ананаса

— 15г растительного масла

— 25г кукурузного крахмала

— 50г соевого соуса

— 15г сахара

— 25г томатной пасты

— 10г рисового уксуса

— 5г кунжута

— 1/2 ч.л. имбиря сухого (или 10 гр свежего)

— 1 ч.л. сухого чеснока (или 2 зубчика)

— 300 мл воды.


Приготовление:⠀

На растительном масле обжарить кусочки перца, ананаса и имбирь 5 минут постоянно помешивая. Куриное филе нарезать кусочками и смешать с кукурузным крахмалом. Добавить к перцу и ананасам, помешивая жарить ещё 2 минуты. Затем добавить остальные ингредиенты, на среднем огне готовить ещё 10 минут. Соус должен загустеть.

Перед подачей посыпать обжаренным кунжутом и зелёным луком!


КУРОЧКА ПО-ПЕКИНСКИ В КИСЛО-СЛАДКОМ СОУСЕ



, #КИСЛОСЛАДКОМ, #Курочка, #ПОПЕКИНСКИ, #Соусе

Брюссельская капуста очень вкусный гарнир



Ингредиенты:

700 гр брюссельской капусты

4 зубчика чеснока

Горсть свежих листьев шалфея или сухих

2 ст.л. оливкового масла

Соль и черный перец, по вкусу



Приготовление:

Разрежьте брюссельскую капусту пополам. Отварите ее в течение 6 минут.

Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте шалфей и обжарьте в течение 2-3 минут, затем добавьте чеснок и готовьте еще 1 минуту.

Сразу же добавьте брюссельскую капусту и готовьте, постоянно помешивая, в течение 3-4 минут.

Постоянно перемешивайте капусту, иначе она прилипнет к сковороде и быстро сгорит.

Приправьте солью и черным перцем.


Брюссельская капуста очень вкусный гарнир



#Брюссельская, #Вкусный, #Гарнир, #Капуста, #Очень

Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.

Ηa 100 гpaмм — 96.91 ккaл бeлки — 10.6 жиpы — 3.06 углeвoды — 7.15


Ингpeдиeнты:

Γpудкa куpинaя 2 шт

Κapтoфeль 3 шт

Πoмидop кpacный 2 шт

Лук peпчaтый 1 шт

Шaмпиньoны cвeжиe 2 шт

Лук зeлёный 2 шт

Смeтaнa 150 г

Сoль, пepeц пo вкуcу


Πpигoтoвлeниe:

Πoдгoтoвим вce ингpeдиeнты. Лук и шaмпиньoны пopeзaть мeлким кубикoм и пoжapить нa oливкoвoм мacлe дo зoлoтиcтoгo цвeтa. Κуpиную гpудку oтбить мoлoткoм и пocыпaть coлью и пepцeм. Κapтoфeль пoчиcтить и нaтepeть нa тёpкe.

Отбитую и пocoлeнную гpудку пoлoжить в тepмocтoйкую пocуду, нa нeё вылoжить жapeныe шaмпиньoны и лук, зaтeм пopeзaнныe пoлукoльцaми пoмидopы и зeлёный лук, пocoлить. Πocыпaть кaждую гpудку нaтёpтым кapтoфeлeм и пocoлить. Свepху пoкpыть cлoeм cмeтaны. Зaпeкaть в paзoгpeтoй духoвкe пpимepнo 30 минут пpи t180’C.


Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.


Κуpинaя гpудкa пoд шубoй.



#Κуpинaя, #Гpудкa, #Шубой

Куриное филе в сливках с перцем

Ингредиенты:


Петрушка — 2 веточки

Масло сливочное — 10 г

Лук репчатый — 1 шт.

Сливки — 1 стакан

Куриная грудка (филе) — 1 шт.

Перец болгарский красный — 1 шт.

Укроп — 3 веточки

Соль — по вкусу


Приготовление:


1. На разогретой сковороде со сливочным маслом слегка обжариваем нарезанный мелкими кубиками лук, добавляем нарезанное брусочками куриное филе, прогреваем 3–5 минут, выкладываем нарезанный соломкой перец, солим, готовим 2–3 минуты.

2. Подливаем сливки, выпариваем, посыпаем мелко порезанной зеленью, перемешиваем.


Куриное филе в сливках с перцем


Куриное филе в сливках с перцем


Куриное филе в сливках с перцем


Куриное филе в сливках с перцем


Куриное филе в сливках с перцем


Куриное филе в сливках с перцем


Куриное филе в сливках с перцем



#Куриное, #Перцем, #Сливках, #Филе

Как в школе девушке нравился парень который называл её толстой, а потом она похудела и отказала ему

ПОДБОРКА ПП ЗАПРАВОК ДЛЯ САЛАТОВ



1. ПП майонез на основе творога

— желток вареный — 1 шт

— творог обезжиренный — 150 гр

— горчица — 1 ч.л.

— соль — по вкусу

— вода — 2-3 ст.л.

Приготовление:

Отварить яйцо, желток от белка. Творог взбить блендером, подливая немного кипяченой воды до консистенции густой сметаны. Добавляем в творожную массу размятый желток и горчицу, солим, перчим и ещё раз тщательно взбиваем.



2. ПП майонез на основе йогурта

— йогурт натуральный — 200 мл

— горчица — 1-2 ч.л.

— зелень укропа — 1 пучок

— соль — по вкусу

Приготовление:

Зелень мелко порезать. С помощью блендера взбить йогурт, добавив в него горчицу и соль, добавить туда зелень и тщательно перемешать.



3. ПП майонез на основе сметаны

— сметана нежирная — 1 ст.

— растительное масло — 2 ст.л.

— лимонный сок — 2 ст.л.

— горчица — 2 ч.л.

— мед — 1-2 ч.л.

— соль — по вкусу

Приготовление:

Растительное масло и лимонный сок взбить до густоты с помощью блендера на высокой скорости. Продолжая взбивать, добавить мед и горчицу. Соединить взбитую массу со сметаной и взбивать 1-2 минуты, подсолив по вкусу.



4. ПП майонез на основе йогурта с огурцом

— огурец — 50 гр

— чеснок — 1 зубчик

— йогурт натуральный — 240 мл

— лимонный — 1 ч.л.

— соль — по вкусу

— молотый белый перец — 0,5 ч.л.

Приготовление:

Очистить огурец, измельчить его и чеснок. Смешать в блендере все ингредиенты до однородной консистенции.



Если вам полезны мои шпаргалки и рецепты, обязательно ставьте ❤️

Ну и конечно, сохраняйте, делайте репост и оставляйте любые смайлики в комментариях


ПОДБОРКА ПП ЗАПРАВОК ДЛЯ САЛАТОВ



#Для, #Заправок, #Подборка, #ПП, #Салатов

Подборка обедов



Обед 1 (кбжу 422/41/8/42)



куриное филе на гриле, 120 гр (186 кк)

рис, 50 гр в сухом виде (165 кк)

брокколи, 120 гр (31 кк)

1 ч.л.масла для обжарки риса (40 кк)



Обед 2 (кбжу 446/20/21/46)



яйцо, 50 гр (78 кк)

картофель в сливках, 120 гр (145 кк)

стручковая фасоль тушеная, 120 гр (71 кк)

хлеб, 25 гр (61 кк)

слабосоленая рыбка, 40 гр (76 кк)



Рецепт картофеля на семью:

▪️Картофель, 1 кг

▪️Сливки, 10%, 200 мл

▪️Укроп

▪️Чеснок, 2 зубчика

▪️Соль



Картофель нарезаем, солим и отвариваем

Зелень и чеснок выкладываем к картофелю

Сливки солим и доводим до кипения

Вливаем в картошку. Перемешиваем



Обед 3 (кбжу 356/29/13/32)



тефтели куриные, 150 гр (204 кк)

рис отварной, 100 гр (116 кк)

брокколи на пару, 140 гр (36 кк)



Рецепт тефтелей на семью:

куриное филе 300 гр

лук 50 гр

томатная паста 30 гр

йогурт 4% 30 гр

масло 5 гр

помидор 150 гр

горчица 0,5 чл

зубчик чеснока, соль, перец, прованские травы



Делаем фарш из филе с луком и чесноком, солим, перчим

Крутим шарики. Помидор режем кубиком

Делаем соус: томатную пасту смешиваем с йогуртом, маслом и горчицей

Укладываем в форму помидоры, затем тефтельки, поливаем соусом

▫️Запекать 25 мин при 180 гр



Обед 4 (кбжу 341/32/14/25)



картофель запеченный, 100 гр (86 кк)

запеченный стейк горбуши, 120 гр (168 кк)

приготовленная спаржа, 130 гр (51 кк)

тёртый сыр, 10 гр (36 кк)



Обед 5 (кбжу 343/39/7/30)



куриная грудка запеченная, 100 гр (165 кк)

отварные макароны, 120 гр (123 кк)

сливки, 10%, 20 мл (24 кк) – с солью и специями

брокколи, 120 гр (31 кк)


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов



#Обедов, #Подборка

Йогуртовый ванильно-лимонный десерт.

На 100 гр к/б/ж/у 65/8,5/1,7/3,8


Ингредиенты:

-йогурт классический 500 гр

-желатин 10 гр;

-вода 50 гр;

-ванилин 1 гр;

-цедра лимона по вкусу

-подсластитель по вкусу.


Готовим:

1. Желатин растворяем в воде.

2. Добавляем к йогурту и взбиваем массу миксером 5 минут на высоких оборотах.

3. Добавляем цедру лимона, подсластитель и ванилин. Взбиваем ещё 5 минут.

4. Разливаем по формам и отправляем в холодильник до застывания.


Приятного аппетита!


Йогуртовый ванильно-лимонный десерт.


Йогуртовый ванильно-лимонный десерт.



#Ванильнолимонный, #Десерт, #Йогуртовый

Нутовые блины с овощной начинкой



Ингредиенты:



Для блинов:



* Нутовая мука — 140 г

* Пшеничная мука — 70 г

* Вода — 400 мл.

* Соль и специи — по вкусу.



Для начинки:



* Зелёный горошек — 140 г

* Лук — 1 шт.

* Чеснок — 2 зубчика.

* Грибы — 350 г

* Спаржа — 120 г (без твёрдой части/хвостиков).

* Цедра половинки лимона.

* Соль, травы и специи — по вкусу. Я использовала свежий тимьян, чёрный молотый перец и соль.



Для соуса:



* Тахини (Кунжутная паста) — 2 ст.л.

* Растительное масло — 1 ст.л.

* Сахзам или сироп — 1 ч.л.

* Лимонный сок — 3 ст.л.

* Дижонская горчица — 2 ч.л.

* Вода — 1-2 ст.л.

* Соль и специи — по вкусу. Я использовала соль, чёрный молотый перец и кумин.



Рецепт приготовления:



Готовим начинку:



Грибы помыть и нарезать тонкими пластинками.

Лук и чеснок мелко нарезать.

Спаржу отварить и нарезать.



В разогретую сковороду выложить нарезанные грибы.

Как только вся жидкость испарится, увеличить огонь, добавить к грибам растительное масло, лук, чеснок и специи. Обжарить.



Затем добавить зелёный горошек, цедру лимона и спаржу. Всё хорошо перемешать и обжарить несколько минут.



Начинка готова.



Готовим соус:



В отдельной посуде или блендере смешать сок лимона, растительное масло, сироп, дижонскую горчицу, кунжутную пасту, специи и воду.



Готовим блины:



Все ингредиенты для блинов отправить в глубокую миску и взбить венчиком.

Хорошо разогретую сковороду смазать небольшим количеством растительного масла. Выпекать нутовые блины, как и обычные.



Выложить начинку на блины, полить готовым соусом и завернуть блины удобным Вам способом.


Нутовые блины с овощной начинкой



#Oвoщнoй, #Блины, #Нaчинкoй

Глория Шури Нава и Али – нестандартная пара.

Она очаровательная пышка, а он стройный красавчик. Им хорошо вместе ❤


Глория Шури Нава и Али – нестандартная пара.


Глория Шури Нава и Али – нестандартная пара.


Глория Шури Нава и Али – нестандартная пара.


Глория Шури Нава и Али – нестандартная пара.


Глория Шури Нава и Али – нестандартная пара.



#Али, #Глория, #Нава, #Нестандартная, #Пара, #Шури

В Таиланде полицейских с лишним весом стали отправлять в спортивный лагерь

Эти салаты вам точно пригодятся - сохраняйте

1.Восточный

250 г отварной говядины

3 яйца вкрутую

150 г маринованных огурцов

200 г лука

2 ст л растительного масла

1/2 ч.л горчицы

3 ст л сметаны 20%

Лук порезать кубиками и обжарить на масле на среднем огне. Яйца, мясо, огурцы также порезать кубиками.

Для заправки смешать сметану с горчицей. Можно добавить немного чесночного порошка

Кбжу на 100 г: 92/7/6/3



2.С фасолью

200 г отварной говядины

150 г красной консервированной в с/с фасоли

1 средний болгарский перец

1 средний свежий огурец

1 маленькая красная луковица

4 ст.л греческого йогурта

Зерненая горчица

Зелень

Язык/мясо, огурец, перец, лук порезать соломкой, добавить фасоль, зелень, немного горчицы, заправить йогуртом

Кбжу на 100 г: 99/8/4/6



3.Овощной

•100 г отварной говядины

•1 средний болгарский перец

•1 средний огурец

•1 средний помидор

•Зелень и чеснок по вкусу

•1 ст л оливкового масла

•2 ст л соевого соуса

Овощи и мясо нарезать соломкой, чеснок мелким кубиком, зелень нашинковать. Заправить смесью масла и соевого соуса

Кбжу на 100 г: 85/7/5/3



▪️Во всех вариантах можно использовать говяжий язык или телятину. С языком : умопомрачительно вкусно


Эти салаты вам точно пригодятся - сохраняйте



#Вам, #Пригодятся, #Салаты, #Сохраняйте, #Точно, #Эти

Куриные кексики

КБЖУ на 100 г: 105,4/17,1/3,2/2⠀

⠀⠀

Ингредиенты:⠀

450 г куриного филе⠀

150 г шампиньонов⠀

1 яйцо⠀

50 г натурального йогурта⠀

3 зубчика чеснока⠀

1 пучок укропа⠀

40 г сыра⠀

щепотка соли⠀

щепотка молотого чёрного перца⠀

1/4-1/2 ч.л. карри⠀

1/4-1/2 ч.л. паприки⠀

⠀⠀

Филе нарежьте мелкими кубиками. Нашинкуйте укроп. Сыр натрите на крупной тёрке.⠀

⠀⠀

В глубокой миске смешайте мясо с укропом, солью и специями. Добавьте⠀

яйцо и тщательно перемешайте.⠀

⠀⠀

Получившуюся смесь выложите в форму для маффинов. В центр каждой формы вставьте 1 шампиньон.⠀

⠀⠀

Смажьте заготовки йогуртом и посыпьте тёртым сыром.⠀

⠀⠀

Выпекайте в предварительно разогретой до 190°C духовке 25-30 минут.⠀

⠀⠀


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики



#Кексики, #Куриные

Яркая и позитивная фотомодель Искра Лоуренс ,которая не забывает про спорт и поддерживает себя в фор

1.

Филе запекаем/обжариваем на сухой сковородке или на гриле;

2. Всё заворачиваем в лаваш;

3. В качестве соуса смешиваем кетчуп с йогуртом (можно добавить соль, специи, горчицу).



Приятного аппетита!


1.

Подборка блюд из печени



1️⃣ ПЕЧЕНЬ С МОРКОВЬЮ ПО-КОРЕЙСКИ



▪️печень 600 г

▪️морковь по-корейски 300 г

▪️луковица

▪️шампиньоны

▪️сметана 20% 2 ст.ложки с горочкой

▪️томатная паста 1 ст.ложка

▪️зелень

Лук нашинковать и обжарить. Печень добавить к луку и тушить, помешивая, на среднем огне 15 минут. Добавить морковь по-корейски, сметану, томатную пасту и шампиньоны, накрыть крышкой и тушить еще 15-20 минут. За 5 до готовности снять крышку и посыпать зеленью.



На 100 г: 102 / 10 / 5 / 4

Всего: 1250 / 127 / 63 / 43





2️⃣ РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША И ПЕЧЕНИ



▪️лаваш 2 шт

▪️печень 500 г

▪️натуральный йогурт 180 г

▪️морковь по-корейски 250 г

▪️сыр 90 г

▪️укроп

Куриную печень и 3 яйца отварить, 4-е оставить сырым. Начинка: вареную печень и яйца измельчить ножом, сыр натереть на терке, укроп мелко нарезать. Все ингредиенты тщательно перемешать с натуральным йогуртом и морковью по-корейски. Выложить на один лист лаваша половину начинки, посолить, сверху положить второй лист, прижать, выложить оставшуюся начинку и посолить. Свернуть в рулет. Полученный рулет смазать четвертым яйцом, посыпать укропом и отправить в духовку нагретую до 180 градусов на 12 минут.



На 100 г: 145 / 13 / 7 / 7

Всего: 1971 / 172 / 94 / 103





3️⃣ ПЕЧЕНЬ ПО-СТРОГАНОВСКИ



▪️печень 500 г

▪️репчатый лук 250 г

▪️сметана не менее 20% 180 г

▪️томатная паста 70 г

▪️укроп

Лук нарезать полукольцами и обжарить. Добавить печень и помешивая на небольшом огне тушить 15 минут. Добавить томатную пасту и сметану, перемешать, накрыть крышкой и тушить на мелком огне 15 минут. Готовое блюдо посыпать укропом.



На 100 г:122 / 11 / 7 / 5

Всего: 1228 / 106 / 68 / 47





4️⃣ САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНИ, МАРИНОВАННЫХ ОГУРЦОВ И ФАСОЛИ



▪️печень 400 г

▪️маринованные огурцы 250 г

▪️консервированная фасоль 200 г

▪️красный лук 50 г

▪️петрушка

Для заправки:

▪️натуральный йогурт 3 ст. ложки

▪️горчица 3 ч. ложки

Печень отварить и измельчить. Все ингредиенты крупно нарезать и перемешать, заправить йогуртом и горчицей.



На 100 г: 97 / 11 / 3 / 7

Всего: 881 / 101 / 30 / 53




Подборка блюд из печени


Подборка блюд из печени


Подборка блюд из печени


Подборка блюд из печени


Подборка блюд из печени



#Печени

Подборка салатов с кальмарами

1. Кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт

2. Огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок

3. Кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус

4. Помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата

5. Кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт

6. Сыр + кальмар + яйца + помидоры + зелень + заправка из йогурта, горчицы и чеснока


Подборка салатов с кальмарами



#Кальмарами, #Подборка, , #Салатов

Девочка родилась без ног и спустя 8 лет удивила всех, посвятив свою жизнь гимнастике