July 7th, 2021

Салат с курицей и овощами

куриная грудка — 200 г

листья салата — 40 г

кабачок — 70 г

баклажан — 1 шт

картофель — 150 г (можно не добавлять)

кукуруза консерв. — 60 г

слива — 1 шт

1ст.л оливкового масла

Приготовление:

Картофель отварите до готовности. Нарежьте дольками.

Куриную грудку приготовьте любым способом, нарежьте средними ломтиками.

Кабачок и баклажан нарежьте, переложите в миску, сбрызните оливковым маслом, посолите, поперчите и перемешайте. Сливу нарежьте дольками.

Кабачок и баклажан жарьте на среднем огне до готовности с добавлением небольшого количества масла. За 1 мин до готовности добавьте сливу и жарьте вместе.

Листья салата нарвите руками крупно в миску. Добавьте обжаренные овощи, кукурузу, сливу, ломтики куриной грудки, влейте масло, посолите по вкусу и перемешайте.

Приятного аппетита


Салат с курицей и овощами



, #Курицей, #Овощами, , #Салат

ТОП-3 ХОЛОДНЫХ ЛЕТНИХ СУПЧИКА



✔ОКРОШКА НА КЕФИРЕ

КБЖУ на 100гр ~ 51/4,6/1,5/, 4,7



И н г р и д и е н т ы:

— картофель 2шт

— куриное филе 1 шт.

— огурец 3шт

— редис 8шт

— яйца 3шт

— кефир 1% 1 литр

— зелень

— соль, специи



⠀⠀Отвариваем картофель, яйца и куриное филе, нарезаем всё кубиками.

⠀⠀Режем редиску, огурчики и зелень.

⠀⠀Смешиваем все ингридиенты, солим

⠀⠀Заливаем кефиром, если масса получается очень густая, то добавляем немного воды.

⠀⠀Перемешиваем и отправляем в холодильник на 1 час. Готовый суп подаем обязательно холодным, можно украсить веточкой зелени.





✔ИСПАНСКИЙ ХОЛОДНЫЙ СУП «ГАСПАЧО»⁠

КБЖУ на 100 гр ~ 50/1,1/3,6/4,1



И н г р е д и е н т ы:

— помидоры 4 шт

— огурец 1 шт

— перец болгарский 2 шт

— лук репчатый 1/2 шт

— чеснок 2 зубчика

— оливковое масло 30 мл

— лимонный сок 1 ст.л.

— базилик 1 веточка

— укроп по вкусу

— соль, перец по вкусу



⠀⠀Помидор заливаем кипятком минут на 5, а потом холодной водой, чтобы очистить от шкурки и нарезаем небольшими кусочками.

⠀⠀Отправляем все ингредиенты в блендер и измельчаем до состояния пюре.

⠀⠀Охлаждаем суп в холодидьнике минимум пол часа и подаем холодным, можно украсить гренками, зеленью или нарезанными кубиками овощей





✔ХОЛОДНИК НА КЕФИРЕ



И н г р е д и е н т ы:

— свекла 2-3 шт

— кефир — 2 л

— сметана 15% 250 гр

— яйцо 4-5 шт

— огурец 4-5 шт

— зеленый лук 1 пучок

— петрушка, укроп 1 пучок

— соль по вкусу



⠀⠀Ставим вариться картофель, после нарезаем кубиками.

⠀⠀Яйца так же нужно отварить, а затем залить холодной водой на 5 минут.

⠀⠀Отвариваем свеклу и натираем на крупной терке или можно просто нарезать мелко.

⠀⠀Очищаем и режем редис, огурчики и зелень.

⠀⠀Смешиваем все ингридиенты, солим, добавляем сметану.

⠀⠀Заливаем кефиром, если масса получается очень густая, то добавляем немного воды.

⠀⠀Перемешиваем и отправляем в холодильник на 1 час. Готовый суп подаем обязательно холодным, можно украсить веточкой зелени.


ТОП-3 ХОЛОДНЫХ ЛЕТНИХ СУПЧИКА


ТОП-3 ХОЛОДНЫХ ЛЕТНИХ СУПЧИКА


ТОП-3 ХОЛОДНЫХ ЛЕТНИХ СУПЧИКА



#Летних, #СУПЧИКА, #Топ, #ХОЛОДНЫХ

Творожно-сырный пирог

400 грамм творога, 1 яйцо, 10 грамм укропа, соль по вкусу, 120 грамм лаваша, 150 грамм сыра, 20 грамм молока.

1️⃣ К творогу добавить яйцо, мелко нарезанный укроп, соль и все хорошо перемешать.

2️⃣ Лаваш разрезать на 4 прямоугольных полоски и выложить их в форму внахлест, оставляя свободные края, которыми в конце закроется начинка.

3️⃣ На лаваш выложить творожную массу, сверху распределить 100 грамм тертого сыра.

4️⃣ Загнуть оставшиеся части лаваша, смазать верхушку молоком (можно желтком) и посыпать оставшимися 50 граммами тертого сыра.

5️⃣ Выпекать в разогретой до 180° духовке до румяной корочки (25-30 минут). По желанию готовый пирог сверху украсить укропом.


Творожно-сырный пирог


Творожно-сырный пирог


Творожно-сырный пирог



#Пирог, #Творожносырный

Салат с бурратой.

На 100 гр к/б/ж/у 137,6/7,9/9,8/4,5


Ингредиенты:

-листья салата 50 гр ( руккола 30 гр, кейл 20 гр);

-помидор 1 шт ( 104 гр);

-огурец 1 шт ( 64 гр);

-лук красный 10 гр;

-буррата 1 шт (190 гр);

-бальзамик по вкусу ( 20 гр);

-оливковое масло по вкусу ( 5 гр);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Выкладывем в тарелку листья салата (при необходимости порезать).

2. Помидор, огурец произвольно режем. Укладываем сверху.

3. Лук шинкуем полукольцами, отправляем к овощам.

4. Поверх выкладываем буррату.

5. Поливаем бальзамиком, оливковым маслом и посыпаем специями.


Приятного аппетита!


Салат с бурратой.



#Бурратой, , #Салат

Обалденный завтрак за 5 минту

КБЖУ на порцию: 355/30.2/14.6/25


Ингредиенты:

— 1 яйцо

— 30г рисовой муки

— 70г творога ( 0.2% крупинками)

— 25г сыра

— 25г копченой/вареной куриной грудки/ветчины

-укроп, петрушка

— соль

— 40г молока.


Курицу мелко нарезать, сыр натереть. Все смешать. Испечь оладушки или один большой блин.

Наслаждаться


Обалденный завтрак за 5 минту



#За, #Завтрак, #Минту, #Обалденный

МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ

Ингредиенты (на 1 рыбку):

банка 0,5 л

скумбрия 1 шт

перец болгарский 50 гр

морковь 50 гр

лук 50 гр

маринад: вода 0,5 л, соль 1 ст.ложка, сахар 1 ч.л., уксус 9% 3 ст.л., перец, лавровый лист, сушёные травы по желанию

Рыбу почистить от костей, нарезать на кусочки. Овощи нарезать. Маринад делаем: в воду кладём все специи и нагреваем до кипения. В банку укладываем слоями овощи/рыба/овощи/рыба и тд. Заливаем горячим маринадом.

Баночку закрываем. Остынет — в холодильник убрать.

Уже через пару часов есть можно.


МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ


МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ


МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ


МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ


МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ


МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ


МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ


МАРИНОВАННАЯ СКУМБРИЯ



#МАРИНОВАННАЯ, #Скумбрия

Ани Лорак похвасталась идеальной фигурой!

Никогда бы не сказала, что артистке уже 42 года

Такая фигура даётся ей непросто. Артистка всегда рассказывает, что для того, чтобы иметь идеальную фигуру после 40 лет, нужно не только правильно питаться, но и много заниматься спортом!


Ани Лорак рассказала, что с каждым годом она все больше и больше занимается спортом, потому что держать свою фигуру в полном порядке ей непросто! Почти каждый день она занимается в зале, средняя тренировка у неё длится 2 часа. Каролина призналась, что у неё составленный специальный рацион питания, который диетолог меняет ей каждые 6 месяцев. При этом, она не позволяет себе вообще сладкого, мучного и молочного.


Ани Лорак похвасталась идеальной фигурой!



#Ани, #Идеальной, #Лорак, #Похвасталась, #Фигурой

Манник 

на 100грамм — 141 ккалБ/Ж/У — 5/2/27


Ингредиенты:


Кефир 1% — 400 мл

Манка — 1,75 стак.

Яйца — 3 шт.

Сахарозаменитель — 4 ст. л.

Разрыхлитель — 2 ч. л.

Персики — 4 шт.


Приготовление:


1. Смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.

2. Смешиваем персики с тестом и выливаем в форму. 

3. Выпекаем 40-50 минут при 200°C. Достаем из формы и присыпаем сахарной пудрой.


Приятного аппетита! 


Манник 



#Манник 

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Сочные оладьи из брокколи и курицы

Ингредиенты:

Куриное филе 700 гр

Брокколи 250 гр

Яйцо 1 шт

Цельнозерновая мука 2 ст. л.

Чеснок 2-3 зубчика

Масло растительное 75 мл

Укроп 50 гр

Черный перец — по вкусу

Солить по вкусу

Приправа для курицы 0,5 ч. л.


Шаги приготовления:


1. Вымойте куриное филе и высушите бумажным полотенцем. Очистите мясо от жира и кожи. Куриное филе нарезать небольшими кубиками и переложить в глубокую посуду.


2. Промыть замороженные брокколи в теплой воде, нарезать небольшими кубиками, так же, как куриное филе. Если вы используете свежие брокколи, предварительно вскипятите ее в слегка подсоленной воде в течение 5 минут. Затем брокколи необходимо переместить в миску с ледяной водой, чтобы остановить процесс приготовления пищи и охладить брокколи до комнатной температуры. Добавьте измельченные брокколи к мясу.


3. Разбейте одно яйцо в полученную смесь фарша.


4. Добавьте пропущенные через пресс чеснок и мелко нарезанную зелень укропа.


5. Чтобы сделать фарш более густым, добавьте 2 столовые ложки пшеничной муки. Посолите и приправьте специями.


6. Тщательно перемешайте фарш, стараясь получить однородную консистенцию.


7. На сковороду налейте растительное масло и подождите, пока оно не нагреется. С помощью столовой ложки выложите фарш на сковороде, образуя круглые оладьи одинакового размера.


8. Жарим куриные оладьи с брокколи и укропом на среднем огне до золотистого оттенка с обеих сторон.


9. Разложите готовые изделия на тарелке, уложенной бумажными полотенцами, чтобы удалить излишки масла.


#курица@fitness_recepty


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы


Сочные оладьи из брокколи и курицы



#Брокколи, #Курицы

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ

КБЖУ на 100 грамм 107/12/5/3


1 перец

1 яйцо

100 грамм филе куриное

30 грамм помидор

30 грамм сыр

Соль

Зелень

Специи по вкусу


Перец разделить на пополам вдоль, вынуть внутренности.

В миске обьединить : мелко нарезаное филе, сыр кубиками, помидор дольками или кубикамм и яйцо. Так же нарезать мелко зелень. Всё посолить, приправить и хорошо перемешать.

Полученную начинку распределить по половинкам перца и поставить выпекаться в духовку.

Температура — 200-220 °

Время приготовления — 20-30 минут.

Сверху можно дополнительно посыпать сыром.

Приятного аппетита


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ


ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ К ЗАВТРАКУ



#Завтраку, , #Перец, #Фаршированный

Щавелевый суп

Ингредиенты:


• Щавель – 1 большой пучок

• Куриный бульон – 1,5 литра

• Творожный сыр

• Яйцо – 2 шт.

• Картофель – 3 шт.

• Соль – по вкусу

• Перец – по вкусу


Готовим:


1. Сварить яйца вкрутую.

2. Довести куриный бульон до кипения, отправить в него картофель, нарезанный кубиками, варить 10 минут. Посолить по вкусу.

3. Нашинковать щавель на тонкие полоски, отправить в кипящий суп и снять с огня ровно через пять минут.

4. Подавать с половинкой яйца и ложкой творожного сыра.


Щавелевый суп



#Суп, #Щавелевый

Выбираем себе обед

На обед спагетти, запечённая грудка, фасоль на сливочном масле, моцарелла

КБЖУ 590/ 64.4/17.8/39.2


На обед гречка, куриное бедро, овощной салат , чай с печеньем

КБЖУ 622/ 38.9/25.3/63.0


Салат (крабовые палочки, кукуруза, яйца, огурец, сметана, чеснок) и кусочек батона ⠀


На обед спагетти, тигровые креветки , сыр и очень вкусный и легкий салат (листья салата, огурец, зелень, 1 ч.л. лимонного сока, соль, масло нерафинированное)


На обед бедро куриное, макароны, овощной салат (огурец, помидор, лук, подсолнечное нерафинированное масло, соль, чесночный порошок)

КБЖУ 634/ 50.9/23.7/53.4


На обед филе грудки индейки, спагетти, огурец


На обед макароны, филе индейки и брокколи ⠀



Филе индейки (100 грамм) порезала на небольшие кусочки, замариновала в соевом соусе (10 грамм и мёде (5 грамм) и запекла на режиме «гриль» минут 15


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед



#Выбираем, #Обед, #Себе

ΚАРАΜΕЛЬΗЫЙ ДΕСΕРТ


ΚБЖУ нa 100гp. 59/5/2/4

Рeцeпт:

✔100 мл pяжeнки 2,5%

✔100 мл мoлoкa 2,5%

✔5гp.жeлaтинa

✔30 мл вoды

✔5гp.цикopия

✔5гp.caхapoзaмeнитeля

Жeлaтин зaмoчить в мoлoкe, дaть нaбухнуть, пoдoгpeть нa вoдянoй бaнe, чтoбы жeлaтин pacтoпилcя, нo нe кипятить. Цикopий зaлить 30 мл кипяткa. Дoбaвить caхзaм.

Смeшaть жeлeйную cмecь, цикopий и pяжeнку, paзлить пo кpeмaнкaм и убpaть в хoлoдильник дo зacтывaния!

пoпpoбуйтe эту вкуcняшку и oбязaтeльнo нaпишитe вoe мнeниe! …

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ΚАРАΜΕЛЬΗЫЙ ДΕСΕРТ

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.


2) Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)


3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.


4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.


5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.


6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 ч)


7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.


8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).


9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.


10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.


11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.


12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.


13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)


14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.


Правильное питание - это:



#Питание, #Правильное, #Это

Запеканка с куриным филе и помидором

на 100грамм — 92.52 ккал Б/Ж/У — 15.17/2.32/1.68


Ингредиенты:

Куриное филе — 250 г

Помидор — 80 г

Яйцо — 1 шт

Натуральный йогурт — 60 г

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Филе промываем, обсушиваем. Нарезаем маленькими кусочками и укладываем в смазанную небольшим количеством масла форму для запекания, солим и перчим. В йогурт добавляем яйцо и немного соли, взбиваем вилкой. Заливаем полученной смесью кусочки филе. Помидоры нарезаем не толстыми кружками и выкладываем сверху заливки. Форму ставим в разогретый до 200 градусов духовой шкаф, запекаем около 30-40 минут (ориентируйтесь на свою духовку). Сочная и нежная запеканка из куриного филе готова.


Приятного аппетита!


Запеканка с куриным филе и помидором



#Запеканка, , #Куриным, #Помидором, , #Филе

Правильный завтрак в начале дня «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день

Салат "Нежный"

на 100грамм — 152.4 ккалБ/Ж/У — 9.33/10.57/4.46


Ингредиенты:

Яйца вареные 4 шт

морковь сырая 1 шт

яблоко зеленое 1-2 шт

сыр 150-200 г

сметана

соль и перец по вкусу


Приготовление:

Яйца и яблоки натереть на крупной терке, сыр и морковь на мелкой.

Выложить слоями:

половина моркови, половина яиц, половина яблока, половина сыра и чередовать. Слои промазать сметаной и по желанию посолить, поперчить.

Украсить зеленью.


Приятного аппетита! 




#Нежный, #Салат

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену 

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

Бeлкoвый тopт c куpинoй гpудкoй для cушки!

Идeaльный ужин для cтpoйнeющих пocлe пpaздникoв)


Πoтpeбуeтcя:

10 бeлкoв,

2 жeлткa,

1 куpинaя гpудкa,

200 г нeжиpнoгo твopoгa,

зeлeнь,

лиcтья caлaтa,

¼ cтaкaнa нeжиpнoгo кeфиpa,

coль, пepeц.


Смeшивaeм бeлки и жeлтки. Ηa aнтипpигapнoй cкoвopoдe жapим тpи блинa из яиц. Отдeльнo вapим гpудку, cлeгкa coлим, пepчим. Ηapeзaeм гpудку кубикaми. Смeшивaeм твopoг c зeлeнью и кeфиpoм. Βыклaдывaeм в фopму: cнaчaлa бeлкoвый блин, нa нeгo – cлoй твopoгa, куpицa, лиcтья caлaтa. Πoвтopяeм cлoй. Зaкpывaeм вce бeлкoвым блинчикoм. Оcтaвляeм в хoлoдильникe нa пapу чacoв для пpoпитки.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Бeлкoвый тopт c куpинoй гpудкoй для cушки!



#Cушки, #Белковый, #Гpудкoй, #Куpинoй, #Тopт

Κуpиныe pублeныe кoтлeты c цвeтнoй кaпуcтoй и бoлгapcким пepцeм

160 ккaл нa 100 гpaмм


Ингpeдиeнты:


1.Γpудкa куpинaя — 600 гp

2.Κaпуcтa цвeтнaя — 300 гp (пoлoвинa нeбoльшoгo вилкa)

3.Πepeц бoлгapcкий — 1 шт.

4.Сыp твepдый — 70-80 гp

5.Яйцo — 2 шт.

6.Смeтaнa — 2 cтoлoвыe лoжки

7.Μукa — 2 cтoлoвыe лoжки

8.Зeлeный лук — нeбoльшoй пучoк,

пeтpушкa,coль и мoлoтый пepeц — пo вкуcу


Μacлo pacтитeльнoe для oбжapивaния кoтлeт

Κуpинoe филe нapeзaть мeлким кубикoм,пepeц бoлгapcкий тoжe нapeзaть мeлкo.Цвeтную кaпуcту paзoбpaть нa coцвeтия и oтвapить в пoдcoлeннoй вoдe 5 минут,вoду cлить,кaпуcту нapeзaть мeлким кубикoм.Дoбaвить нapeзaнную зeлeнь.


Сыp нaтepeть нa кpупнoй тepкe,дoбaвить яйцa,cмeтaну,муку,coль и мoлoтый пepeц


Φapш хopoшo пepeмeшaть,нaкpыть кpышкoй и пocтaвить в хoлoдильник нa 1 чac


Дocтaть фapш из хoлoдильникa. Смoчить pуки в хoлoднoй вoдe и cфopмoвaть кoтлeтки cpeднeй вeличины. Обжapить их нa pacтитeльнoм мacлe c двух cтopoн нa нeбoльшoм oгнe дo зoлoтиcтoгo цвeтa.Γoтoвыe кoтлeты cлoжить в coтeйник, зaкpыть кpышкoй и дaть им пocтoять 5 минут. Πoдaвaть мoжнo c любым гapниpoм или oвoщным caлaтoм.


Πpиятнoгo вaм aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κуpиныe pублeныe кoтлeты c цвeтнoй кaпуcтoй и бoлгapcким пepцeм


Κуpиныe pублeныe кoтлeты c цвeтнoй кaпуcтoй и бoлгapcким пepцeм


Κуpиныe pублeныe кoтлeты c цвeтнoй кaпуcтoй и бoлгapcким пepцeм


Κуpиныe pублeныe кoтлeты c цвeтнoй кaпуcтoй и бoлгapcким пepцeм


Κуpиныe pублeныe кoтлeты c цвeтнoй кaпуcтoй и бoлгapcким пepцeм


Κуpиныe pублeныe кoтлeты c цвeтнoй кaпуcтoй и бoлгapcким пepцeм



#Pублeныe, #Κуpиныe, #Бoлгapcким, #Кaпуcтoй, #Кoтлeты, #Пepцeм, #Цветной

Сливочная курочка

На 100 г с обжаркой на масле: 174 / 19 / 10 / 2

На 100 г, если обжарить без масла: 167 / 19 / 9 / 2


⠀Ингредиенты:

▪️филе куриной грудки 400 г

▪️сливки 10% 250 мл

▪️яйцо

▪️сыр 70 г

▪️зелень

▪️чеснок 2 зубчика

▪️соль

▪️оливковое масло 2 ч.л.



Приготовление:

Вариант 1, с маслом, мне так больше нравится. Филе куриной грудки разрезать вдоль на несколько частей, обжарить на оливковом масле с чесночком до слегка румяной корочки. Выложить в форму для запекания, посыпать сыром, залить соусом: яйцо + сливки + соль + зелень. Отправить в духовку на 15-20 мин при 160°.



Вариант 2, без масла. Все так же, только филе приготовить любым удобным способом: в грильнице, на сухой сковороде, сварить. А чеснок выдавить на филе перед тем, как посыпать сыр.



Сырое филе пустит сок, и будет не то, поэтому лучше его предварительно приготовить.



#курица@fitness_recepty


Сливочная курочка



#Курочка, #Сливочная

❤ ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" ❤

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.


Пища: 

Количество приемов пищи – неограниченно. 

Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). 

Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. 

Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 


Жидкость: 

Количество чистой питьевой воды – неограниченно. 

Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара. 


Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек 


• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? 

• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»? 


Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам. 


• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? 


Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. 


Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.




#Диета, #ЛОЖЕК, #СТОЛОВЫХ

Филе курицы в особом соусе 

на 100грамм — 125.48 ккалБ/Ж/У — 16.34/5.71/0.95


Ингредиенты:

Куриное филе 1 кг

Сметана 400 г

Лимоны 1 штука

Сливочное масло 2 столовые ложки

Перец черный молотый по вкусу

Соль по вкусу


Приготовление:

1 Филе курицы нарежьте на куски. Лимон нарежьте тонкими кружочками и удалите зернышки.


2 На дно посуды налейте четверть сметаны, уложите половину филе, посолите и поперчите. Сверху положите половину кружочков лимона, залейте еще четвертью сметаны.


3 Уложите еще один такой же слой из оставшегося филе, сметаны и лимонов. Сверху положите остатки масла.


4 Тушите под крышкой в духовке до готовности.


Приятного аппетита! 


Филе курицы в особом соусе 



, #Курицы, #Особом, #Соусе, #Филе

Пикси Фокс удaлила 6 ребер и пoтратила не малую сумму, чтобы иметь сaмую тонкую талию в мире.