July 6th, 2021

Индейка под шубой на сковороде.

На 100 гр к/б/ж/у 143,4/18,9/6,4/2,1


Ингредиенты:

-филе индейки 1 шт ;

-помидор 1-2 шт ;

-лук 1 шт ;

-маслины 7-10 шт ;

-сыр 100 гр

-песто по желанию;

-масло растительное 5 гр ;

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Нарезаем филе и хорошо отбиваем до тонкого состояния. Посыпаем любимыми специями (у меня только соль и перец).

2. Выкладываем на сковороду смазанную маслом в нахлëст 1-2 см.

3. Далее кладëм порезанный лук, помидор, маслины, сыр.

4. Включаеи сковороду на средне-сильный огонь и жарим 5 мин.

5. Далее накрываем крышкой и жарим ещё 10 мин.

6. Убираем крышку, убавляем огонь до среднего и жарим ещё 5 мин.

Перед подачей по желанию добавляем песто.


Приятного аппетита!


Индейка под шубой на сковороде.


Индейка под шубой на сковороде.


Индейка под шубой на сковороде.


Индейка под шубой на сковороде.


Индейка под шубой на сковороде.


Индейка под шубой на сковороде.


Индейка под шубой на сковороде.


Индейка под шубой на сковороде.


Индейка под шубой на сковороде.



#Индейка, #На, #Под, #Сковороде, #Шубой

Выбираем себе обеденный боул

Обед на 343 ккал:

60 гр огурец,150 гр морковь,200 гр помидоры,100 гр фета,100 гр яблоко,5 мл масла для заправки


Обед на 221 ккал:

50 гр салата,60 гр лосось,100 гр морковь,100 гр помидоры,75 гр кукурузы


Обед на 397 ккал:

60 гр огурец,100 гр морковь, 100 гр помидоры, 125 гр скайрелла, 100 гр черника, 15 гр тахини (для заправки)


Обед на 373 ккал:

240 гр горох,125 гр курица на гриле,50 гр помидоры,100 гр огурец,75 гр желтый перец


Обед на 300 ккал:

60 гр огурец,100 гр морковь,100 гр помидоры,90 гр фета,100 гр свёкла,100 гр яблоко


Обед на 332 ккал:

200 гр курица на гриле,100 гр брокколи, 200 гр запечённые овощи


Обед на 332 ккал:

60 гр огурец,100 гр морковь, 100 гр помидоры,100 гр фета


Выбираем себе обеденный боул


Выбираем себе обеденный боул


Выбираем себе обеденный боул


Выбираем себе обеденный боул


Выбираем себе обеденный боул


Выбираем себе обеденный боул


Выбираем себе обеденный боул



#Боул, #Выбираем, #Обеденный, #Себе

Курочка с грушей и овощами



КБЖУ на 100 г Ккал 151.55: 14.51 г/ 9.09 г/ 3.19 г


Ингредиенты:



Куриное филе 300гр.

Груши 3 шт.

Ассорти из овощей 2 горсти.

Перец чили красный ⅓ стручка.

Чеснок 1 зубчик.

Соевый соус 2 ст. л.

Оливковое масло 2 ст. л.

Кунжутное масло 1 ст. л.

Перец черный свежемолотый ¼ ч. л.

Соль морская ¼ ч. л.



Почистите груши от кожуры и семян. Поместите в чашу блендера, влейте соевый соус, кунжутное масло, 150 мл воды и взбейте все в пюре.



Посолите, поперчите куриные бедра и обжарьте с двух сторон на оливковом масле до золотистой корочки. Затем посыпьте курицу мелко порубленным чесноком и перцем чили.



Выложите сверху  грушевое пюре, добавьте 150 мл воды и тушите на уменьшенном огне  под крышкой 25‒30 минут.



Ассорти из овощей опустите на пару минут в кипящую воду, затем откиньте на дуршлаг и добавьте в сковороду с курицей.



Готовьте блюдо несколько минут без крышки, так чтобы лишняя жидкость выпарилась и остался густой соус.


Курочка с грушей и овощами



#Грушей, , #Курочка, #Овощами,

Китайская семья потратила 6 месяцев, чтобы привести себя в форму и вот что у них получилось

Жареный рис со свининой по-китайски

Ингредиенты:

Свиная шейка — 200 г

Лук — 1 шт.

Перец сладкий — 1 шт.

Чеснок дольки — 2 шт.

Рис — 150 г

Яйца — 2 шт.

Лук зеленый — 30 г

Лимонный сок — 20 мл

Соевый соус — 50 мл

Перец чили молотый — 1/4 ч.л.

Масло для жарки



В первую очередь ставим вариться рис.



Мясо нарезаем тонкими брусочками. Лук нарезаем полукольцами. Перец соломкой.

Чеснок мелко порубить.



Сковороду с маслом сильно разогреваем. Обжариваем мясо 1 минуту. Добавляем овощи и жарим 7 минут, постоянно помешивая.



Добавляем к мясу с овощами взбитые яйца и продолжаем интенсивно мешать.



Добавляем рис, соевый соус, чили, лимонный сок, зеленый лук мелко нарезанный.

Даем, блюду настоятся 1 минуту.


Жареный рис со свининой по-китайски


Жареный рис со свининой по-китайски


Жареный рис со свининой по-китайски


Жареный рис со свининой по-китайски


Жареный рис со свининой по-китайски


Жареный рис со свининой по-китайски


Жареный рис со свининой по-китайски


Жареный рис со свининой по-китайски



#Жареный, #Покитайски, #Рис, #Свининой, #Со

Овсяно-яблочные маффины

на 100грамм — 115.41 ккалБ/Ж/У — 4.86/3.17/17.14


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 50 г

Отруби — 3 г

Молоко 1% — 40 мл

Кефир 1% — 80 г

Яблоко — 120 г

Яйцо — 1 шт

Мед — 10 г

Разрыхлитель — 2 г

Корица — по вкусу


Приготовление:

В небольшую глубокую ёмкость высыпаем овсяные хлопья, отруби и добавляем яйцо и кефир. Хорошо перемешиваем и добавляем молоко. Масса по консистенции должна получиться достаточно жидкой, поэтому при необходимости дополнительно разводим массу молоком. Оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли. Промываем яблоко, очищаем его от шкурки и удаляем сердцевину. Нарезаем на мелкие кубики. В ёмкость к овсяным хлопьям добавляем яблоки, разрыхлитель, корицу и мёд. Массу тщательно перемешиваем. Столовой ложкой распределяем получившуюся смесь в силиконовые формочки ( у нас 6 штук) и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. Как только корочка подрумянится – маффины готовы


Овсяно-яблочные маффины



#МАФФИНЫ, #Овсянояблочные

Не все бутерброды можно отнести к ПП, но вот такую подборочку вполне можно Идеально подойдут на пер

Филе индейки, томленное с рисом и овощами



Ингредиенты:

Филе индейки (можно куриное) – 3 шт.

Специи для курицы (любые)- 1ч.л.

Соль, перец по вкусу

Подсолнечное масло- 50г

Болгарский перец- 60 г

Красный лук- 60 г

Перец чили -1/3 ч.л.

Чеснок — 2 зубчика

Маслины — 40 г

Рис жасмин- 120 г

Сахар — 1 ч.л.

Итальянские травы- 1 ч.л.

Яблочный уксус- 1 ч.л.

Помидоры — 250г

Вода- 240г

Зелень — для подачи



Филе идейки натереть специями, полить 25 г масла и оставить на 10 минут.



Болгарский перец и лук нарезать кубиком, чеснок нарезать слайсами, маслины пополам.



Сухую сковороду разогреть на огне выше среднего и обжарить филе по 3 минуты с каждой стороны до образования золотистой корочки.



Идейку переложить на тарелку, сделать на каждом филе по 3 надреза и в каждый надрез вложить по 2 слайса чеснока.



В сковороду, в которой жарили филе, влить оставшееся масло и всыпать все нарезанные ингредиенты, и, постоянно помешивая, обжарить в течение 3-4 минут.



Рис промыть 3-4 раза и всыпать в сковороду к овощам. Обжаривать еще 1-2 минуты, убрать сковороду с плиты и перевести огонь на слабый.



Добавить сахар, итальянские травы, уксус, соль, перец чили, сверху положить резаные помидоры, затем куриное филе, залить водой и вернуть сковороду на плиту.



Готовить под крышкой 20 минут, затем убрать с плиты и оставить на 10 минут.



Готовое блюдо по желанию украсить зеленью.



Филе индейки, томленное с рисом и овощами в итальянском стиле – готово!!!

Приятного аппетита!!!


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами


Филе индейки, томленное с рисом и овощами



, #Индейки, #Овощами, #Рисом, , #Томленное, #Филе

Салат с нутом.



Ингредиенты: (4 порции)



▫️Нут 700 г

▫️Огурец 1штука

▫️Помидоры 6 штук (черри)

▫️Сыр фета 100 г

▫️Лимонный сок 60 мл

▫️Оливковое масло 60 мл

▫️Дижонская горчица1 чайная ложка

▫️Мед½ чайной ложки

▫️Укроп 4 веточки

▫️Соль, перец по вкусу



Приготовление:

 Приготовьте нут, а потом добавьте в большую миску. Нарезать огурец четвертинками, помидоры — на мелкие дольки, фету — натереть на терке либо кубиками. Добавить огурцы, помидоры и фету к нуту. Перемешать.

 В другой миске готовим заправку: Взбейте лимонный сок, оливковое масло, горчицу, мед, и свежий укроп вместе, затем приправить солью и перцем по вкусу. Залить салат этой смесью и перемешайте.

Приятного аппетита!


Салат с нутом.



#Нутом, , #Салат

Индейка с баклажанами.

На 100 гр к/б/ж/у 73/9,6/1,7/4,9


Ингредиенты:

-филе индейки 1 шт

-лук репчатый 1 шт

-морковь 1 шт

-баклажан 2 шт

-томаты протертые 400 гр;

-чеснок 2 зубчика

-масло растительное 5 гр (кокосовое);

-паприка 1 ч.л.

-соль, перец и др специи по вкусу.


Готовим:

1. На масле обжариваем натертую морковь и лук кубиком. Убираем в сторону.

2. На этой же сковороде обжариваем мясо (масло не добавляем).

3. Возвращаем в сковороду обжаренные овощи, перемешиваем и жарим ещё пару минут.

4. Далее кладëм баклажаны порезанные крупным кубиком и измельченный чеснок. Тушим 5 минут.

5. Томаты смешиваем со специями (соль, перец и немного острого чили) и заливаем в сковороду. Перемешиваем, накрываем крышкой и на среднем огне тушим до готовности баклажан, периодически аккуратно перемешивая (время зависит от размера нарезки. примерно 20-25 мин).

Перед подачей по желанию посыпаем зеленью.


Приятного аппетита!


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.



#Баклажанами, #Индейка,

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Самый диетический плов

Ингредиенты:


Шампиньоны — 300 г

Перловая крупа — 200 г

Петрушка — 1 пучок

Морковь — 1 шт.

Лук — 1 шт.

Соль, черный перец — по вкусу


Приготовление:


1. Кастрюлю с толстым дном смзываем каплей масла. Лук мелко шинкуем, морковку нарезаем тонкой соломкой, выкладываем в разогретую кастрюлю, обжариваем 2-3 минуты на среднем огне.

2. Предварительно размороженные грибы добавляем вместе с выделившейся жидкостью в кастрюлю с луком и морковью. Обжариваем грибы и овощи еще несколько минут.

3. Перловую крупу промываем и добавляем в кастрюлю, перемешиваем, добавляем около 100 мл воды и накрываем крышкой.

4. Минут через 20 перемешиваем крупу, при необходимости подливаем еще немного воды, солим, слегка перчим и оставляем еще минут на 15.

5. Через 15 минут проверяем готовность плова, жидкость должна полностью впитаться в крупу, перловка при этом должна быть мягкой на вкус и одновременно рассыпчатой.

6. Плов выложить на тарелку, посыпать свеженарезанной зеленью петрушки.

#гарнир@fitness_recepty


Самый диетический плов



#Диетический, #Плов, #Самый

Ягодный кекс за 3 минуты

Ингредиенты:

-1 яйцо

-2 ст л рисовой муки (любой другой, можно даже смолотую овсянку)

-2-3 ст л ряженки или 50 г мягкого творога

— 1/2 ч л разрыхлителя

-50-70 г ягод (у меня чёрная смородина

— 1/3 банана

-подсластитель по вкусу ( пакетик фитпарад)

*1 кубик горького шоколада по желанию для жидкого шоколада внутри


Приготовление

— смешиваем все ингредиенты, кроме шоколада, в блендере, выкладываем в кружку, в серединку вставляем 1 кубик горького шоколада

— отправляем в микроволновку на 3-3,5 минуты

-украшаем (Вкусно кушать немного остывший кекс со сметаной)


#завтрак@fitness_recepty #десерт@fitness_recepty


Ягодный кекс за 3 минуты



#Кекс, #Минуты, #Ягодный

Диета «Гречка с кефиром» для похудения.

Одним из наиболее эффективных рецептов для похудения является сырая гречка с кефиром. Такая диета великолепно очищает организм, стимулирует работу печени и кишечника, улучшает общее состояние организма.


Диета «Гречка с кефиром» для похудения.



#Гречка, #Диeтa, #Пoхудeния

Подборка ужинов



УЖИН 1:

✅ КБЖУ 232/39/2/13

Куриное филе с кабачком и свежими овощами

▫️Куриное филе 150 г

▫️Кабачок 150 г

▫️Свежие овощи 120 г

▫️Соевый соус 35 мл

▫️Специи по вкусу

⚪️Куриное филе и кабачок нарезать кубиком. Обжарить все вместе примерно 7 мин, добавить соевый соус и специи. Продолжать тушить около 7 мин. Подавать со свежими овощами



УЖИН 2:

✅ КБЖУ 142/25/2/5

Морепродукты с овощами и микрозеленью

▫️Морепродукты 150 г

▫️Помидоры черри 70 г

▫️Микрозелень 50 г

▫️Специи по вкусу

⚪️Морепродукты приготовить. Подавать со свежими помидорами и микрозеленью



УЖИН 3:

✅ КБЖУ 263/38/4/17

Телятина с овощами в стиле вок

▫️Телятина 150 г

▫️Овощная смесь 130 г

▫️Соевый соус 50 мл

▫️Специи по вкусу

⚪️Телятину нарезать, обжарить до полуготовности. Добавить овощи и соевый соус, готовить все вместе до полной готовности мяса



УЖИН 4:

✅ КБЖУ 273/17/17/11

Яичница с овощным салатом

▫️Яйцо 2 шт

▫️Капуста 70 г

▫️Перец 50 г

▫️Морковь 50 г

▫️Огурец 20 г

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

⚪️Яйца пожарить. Все овощи натереть/нарезать и заправить оливковым маслом



УЖИН 5:

✅ КБЖУ 252/29/9/12

Кольца кальмара с овощным салатом

▫️Кальмар 140 г

▫️Капуста 70 г

▫️Перец 50 г

▫️Морковь 50 г

▫️Огурец 20 г

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

⚪️Кальмар очистить и нарезать на кольца. Обжарить на сковороде около 1-2 мин. Все овощи натереть/нарезать и заправить оливковым маслом


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов



#Подборка, #Ужинов

Очень вкусный и простой в приготовлении салат.

КБЖУ на порцию = 329,4/34,6/9,8/25,7


Ингредиенты:

Стручковая фасоль 100 грамм

Куриное филе 100 грамм

Кукуруза 75 грамм

Яйцо 1 шт.

Пекинская капуста, листья салата 50 грамм

Сметана 15% 20 грамм

Соль, итальянские травы


1. Фасоль тушим на сковороде, можно отварить.

2. Куриное филе и яйцо отвариваем.

3. Нарезаем капусту, филе, яйца.

4. Соединяем все ингредиенты.


Приятного аппетита


Очень вкусный и простой в приготовлении салат.



, #Вкусный, , #Очень, #Приготовлении, #Простой, #Салат

Вкусный завтрак за 5 минут

КБЖУ на порцию 355/30.2/14.6/25


Ингредиенты:

— 1 яйцо

— 30гр рисовой муки

— 70гр творога ( 0.2% крупинками)

— 25гр сыра

— 25гр копченой/вареной куриной грудки/ветчины

-укроп, петрушка

— соль

— 40гр молока.

Все смешать кроме сыра. Сыр нарезать тонко. Выложить в прогретую сковороду половину смеси, сыр и вторую половину смеси. Выпекать с 2х сторон.


Вкусный завтрак за 5 минут



#Вкусный, #За, #Завтрак, #Минут

Победила лень и обрела новое тело с помощью постоянного спорта, а вы ходите в спортзал?

Вода Сасси — это приятный вкусный напиток, употребление которого помогает очистить организм!

Спортивная мама, которая подает правильный пример для своей дочери

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная

Мария Горбань во всю показывает своё прекрасное положение и делится новыми фото со своими подписчика

Подписчики актрисы не перестают радоваться за неё и поздравлять её с беременностью! Многие заметили, что с беременностью каждая женщина становится красивее и прекраснее!


Мария Горбань несколько месяцев скрывала, что она беременна, но многие подписчики актрисы все-таки догадались и начали поздравлять её раньше времени. Актриса ещё не рассказала, кто у неё: мальчик или девочка, но она пообещала, что после родов обязательно поделиться этой новостью!


Мария Горбань во всю показывает своё прекрасное положение и делится новыми фото со своими подписчиками



#Во, #Всю, #Горбань, #Делится, , #Мария, #Новыми, #Подписчиками, #Показывает, #Положение, #Прекрасное, #Свое, #Своими, #Со, #Фото

Куриная печень в кефирно-горчичном соусе

на 100 грамм — 109.26 ккал Б/Ж/У — 13.31/4.75/3.65


Ингредиенты:

500 г куриной печени,

1 луковица,

1 морковь(маленькая), 4 ст. л. кефира.0%, 1 ст. л. горчицы дижонской,

1 ст.л. горчицы зернистой,

Соевый соус, специи — смесь перцев, карри, мускатный орех молотый.

Приготовление:

Кефир, соевый соус, горчицу и специи смешать в отдельной мисочке.

Печень, порезанную кусочками, обжаривать минут 5 на тефлоновой сковороде без масла (смотрим, чтобы вся печень равномерно обжарилась, чтобы не выделялся красный сок и не было сырых участков на печени). Добавить соломкой порезанную морковь и лук. Через пару минут добавить смешанный соус. Тушить минут 10. Можно добавить свежую зелень – укроп, петрушку.

жарить на хорошей сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла. В печени достаточно жидкости, поэтому не пригорает, а потом добавляете соус и печенка тушится, поэтому отлично готовится и без добавления масла.

Приятного аппетита!


Куриная печень в кефирно-горчичном соусе



#Кефирногорчичном, #Куриная, #Печень

Бамия с говядиной

На 100гр — 56ккал БЖУ — 4,8/2,1/5,2


.

Ингредиенты

1.◽️Говядина (нежирная, без кости) — 500гр

2.◽️Бамия — 400гр

3.◽️Кукуруза консервированная — 100гр

4.◽️Томаты вяленые — 30гр

5.◽️Помидоры свежие — 100гр

6.◽️Чеснок — 3гр

7.◽️Лук репчатый — 100гр

8.◽️Зелень — 50гр

.

Приготовление

1.◽️Говядину нарезаем тонкими кусочками, на сковороде без масла обжариваем с мелко нарезанным луком и чесноком.

2.◽️Добавляем 50мл воды и тушим на медленном огне 20мин

3.◽️Добавляем вяленые томаты, свежие томаты, кукурузу и куркуму. Тушим еще 20мин на медленном огне, при необходимости добавляем воды

4.◽️Добавляем бамию и тушим еще 20мин на медленном огне с закрытой крышкой. При необходимости добавляем еще воды, чтобы бамия была покрыта жидкостью. Солим и перчим. Следим за готовностью мяса. Если оно уже мягкое, то блюдо можно будет выключать

#говядина@fitness_recepty


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной


Бамия с говядиной



#Говядиной

Запеканка с форелью и пореем.

На 100 гр к/б/ж/у 143,5/16/7/3,4


Ингредиенты:

-филе форели 350 гр;

-лук порей 60 гр;

-шпинат свежий 50 гр;

-горох замороженный 70 гр;

-яйцо 3 шт (у меня 177 гр);

-йогурт греческий 180 гр (у меня teos);

-моцарелла 125 гр;

-масло растительное 5 гр (кокосовое);

-соль, перец по вкусу.


Готовим:

1. Лук режем кольцами/полукольцами и обжариваем до мягкости на масле.

2. Добавляем рыбу и обжариваем пару минут .

3. Выкладываем в форму лук и рыбу, лишнюю жидкость слить.

4. Шпинат заливаем кипятком на пару минут. Далее сливаем шпинат в дуршлаг, чтобы вся вода стекла.

5. В форму выкладываем слоями горох, шпинат.

6. Смешиваем яйца, йогурт, специи и заливаем запеканку .

7. Сверху распределяем порезанную моцареллу .

8. Отправляем в духовку на 25-35 мин при 180-200 градусов

Приятного аппетита!


Запеканка с форелью и пореем.


Запеканка с форелью и пореем.


Запеканка с форелью и пореем.


Запеканка с форелью и пореем.


Запеканка с форелью и пореем.


Запеканка с форелью и пореем.


Запеканка с форелью и пореем.


Запеканка с форелью и пореем.



#Запеканка, , #Пореем, , #Форелью

Отличная подборка ужинов



1. Грудка со стручковой фасолью

Грудка

Стручковая фасоль (можно замороженную)

Сушёный чеснок

Соевый соус

Грудку порезать тонкими полосками, отправить на а/п сковороду, смазанную маслом.

Фасоль ошпарить кипятком и через минуту добавить на сковороду.

Далее влить соевый соус и немного воды, посыпать специями. Тушить под крышкой 4-5 минут



2.Салат с зерненым творогом

Зерненый творога в сливках 5%

Помидор

Болгарский перец

Листья салата

Чеснок

Соль

Овощи порезать кубиком, салат порвать руками.

Выложить к овощам творог, посолить.

Кбжу на всю порцию: 240/25/10/12



3.Креветки и овощи

Крупные креветки

5 г сливочного масла (лучше топленого или гхи)

Чеснок (1-2 зубчика)

Любые овощи

Креветки почистить. Не забудьте сверху в спинке убрать кишечную вену.

Чеснок порезать на несколько частей и обжарить на небольшом огне на сливочном масле минуту, затем вынуть.

С двух сторон по минуте обжарить креветки.

Подавать с овощами. Можно добавить соус песто. Будет пожирнее, но ещё вкуснее



4.Салат с тунцом

Тунец в собственном соку

Салатные листья

Огурец

Яйцо вареное вкрутую

Греческий йогурт

Тунец размять вилкой.

Белок яйца и огурца порезать кубиком. Желток размять, смешать с йогуртом.

Все смешать, выложить на листья салата

Вместо тунца можно взять горбушу



5.Салат с морковью и кукурузой

1 средняя морковь

2-3 ст л консервированной кукурузы (лучше без сахара)

Яйцо

30 г полутвёрдого сыра (лучше лёгкого, 25-35%)

2 ст л греческого йогурта

Соль

Яйцо размешать, вылить на разогретую сковороду, накрыть крышкой. Через пару минут снять получившийся блинчик со сковороды и порезать полосками

Морковь и сыр натереть.

Смешать все ингредиенты, посолить, заправить йогуртом.


Отличная подборка ужинов



#Отличная, #Подборка, #Ужинов

Фриттата с овощами

Отварной картофель – 1шт.

Кабачок – 150гр.

Горошек замороженный – 100гр.

Болгарский перец ( замороженный) – 1 шт.

Яйца – 4шт.

Соль, перец по вкусу.

Предварительно размораживаем зеленый горошек и болгарский перец. Картофель, кабачок, болгарский перец нарезаем небольшими кубиками. В форму для запекания укладываем картофель, перец, кабачок, горох. Солим, перчим и перемешиваем. Яйца взбиваем с солью, и заливаем наши овощи. Отправляем нашу фриттату в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

Наша фриттата с овощами – готова!!! Приятного аппетита!!!


Фриттата с овощами


Фриттата с овощами


Фриттата с овощами


Фриттата с овощами


Фриттата с овощами



#Овощами, , #Фриттата

Подборка салатики с тунцом на ужин


1. КБЖУ 294/30,4/14,7/7,3

тунец в собственном соку 100 грамм

яйцо куриное одно варёное

помидоры 150 грамм

салат

зелень

масло растительное 5 грамм

соль, перец, лук

маслины 20 грамм

Помидоры режем на кусочки и смешиваем с салатом и луком кольцами, маслинами, добавляем зелень, соль и перец. Кладём тунца и яйцо, масло и приправляем по вкусу.


2. КБЖУ 267/25,3/11/17

тунец консервированный в собственном соку 100 гр

помидоры 200 гр

фетакса сыр 30 гр

руккола

оливки 30 грамм

кукуруза консервированная 50 гр

масло растительное 5 гр

соль, перец, лук

Помидоры режем на кусочки и смешиваем с рукколой и луком, оливки измельчаем, добавляем кукурузу, тунец, сыр, масло и соль с перцем.


3.Салат с тунцом и фасолью


на 100 грамм — 73.27 ккал Б/Ж/У — 9.44/0.64/7.17


Ингредиенты:

тунец консервированный 1 банка

фасоль консервированная 0.5 банки

огурцы 1 шт.

сметана

салат по вкусу

соль по вкусу


Приготовление:

Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой.

Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить).

С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.

Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью.

Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.

По желанию, заправить салат сметаной.


#ужин@fitness_recepty


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин


Подборка салатики с тунцом на ужин



#Сaлaтики, #Тунцом, #Ужин