July 5th, 2021

Тифани Адамс — тренер по фитнесу в инвалидном кресле, которая занимается любимым делом несмотря ни н

Говядина томленая с черносливом.

КБЖУ на 100гр 210/18/12/9


Ингредиенты :

Говядина постная 700гр(варёная)

Лук 1головка

Чернослив 100гр

Морковь 100гр

Чеснок 5 зубчиков

Томатная паста 1ст.л

Специи(кинза, смесь трав, чеснок сушеный, хлопья красного перца, бизилик, соль, перец).

Способ приготовления : Лук обжарить на капле растительного масла.Нарезать морковь соломкой и добавить к луку.

Мякоть говядины (предварительно отварить 1час) нарезать кубиками и тоже слегка обжарить.

Добавить томатную пасту и стакан воды или бульона .Тушить 30 мин.

Замочить чернослив( если твёрдый ) в горячей воде. Через пол часа  добавить его к мясу,я  просто помыла в горячей воде, у меня был мягкий. Посолить,поперчить,добавить специи (по желанию) и чеснок. Тушить еще 20-30мин.

#говядина@fitness_recepty


Говядина томленая с черносливом.


Говядина томленая с черносливом.



#Говядина, #Черносливом

Салат с мацареллой, авокадо и тыквенными семечками.

На 100 гр 110 кал. На порцию 252 кал.


Ингредиенты на 1 порцию:

-мацарелла мини 50 гр;

-авокадо 30 гр;

-листья салата 75 гр (у меня айсберг, фриссе, романо, радиччо);

-черри 7-8 шт (у меня 64 гр);

-семена тыквы 5 гр;

-бальзамик 5 гр.


Готовим:

1. Черри разрезаем пополам, авокадо режем произвольно (кубик, слайсы).

2. В тарелку выкладываем листья салата перемешанные с авокадо, сверху черри, мацареллу, тыквенные семечки.

3. Поливаем салат бальзамиком.


Приятного аппетита!


Салат с мацареллой, авокадо и тыквенными семечками.



#Авокадо, , #Мацареллой, , #Салат, #Семечками, #Тыквенными

Рагу "Ленивый голубец".

На 100 гр к/б/ж/у 73/7,3/1,1/8,9


Ингредиенты:

-филе индейки 500 гр;

-лук 1 шт (у меня порей 59 гр);

-морковь 2 шт (у меня 189 гр);

-капуста белокочанная 500 гр;

-булгур 150 гр (в сухом виде);

-томаты протертые 450 гр;

-зелень по желанию 10 гр;

-масло растительное (у меня кокосовое);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. На масле обжариваем пару минут измельчëнный лук.

2. Добавляем натëртую морковь и жарим ещё 5 минут.

3. Далее кладëм индейку порезанную кубиком и жарим 5 минут.

4. После добавляем нашинкованую капусту, хорошо перемешиваем и тушим до уменьшения объема (примерно 5-10 мин).

5. Следующим добавляем предварительно отваренный до полуготовности булгур и заливаем рагу томатами смешанными со специями.

6. Накрываем крышкой и тушим 15-20 минут на среднем огне. Периодически аккуратно перемешиваем.

Перед подачей посыпаем по желанию зеленью.


Приятного аппетита!






#Ленивый, #Голубец, #Рагу

Луиза называет себя большой фитоняшкой и пропагандирует здоровый образ жизни

Студент, который весил 190 кг, похудел и стал настоящим красавчиком благодаря спорту и пп

3 простейших способа сжечь лишний жир без голодовки и тренировок

Джоан 74 года — эта женщина доказательство того, что заняться своим физическим здоровьем никогда не

Сëмга запечённая на овощах.

На 100 гр 95 кал.


Ингредиенты на 1 порцию:

-сëмга 200 гр;

-цукини/кабачок 1 небольшой (у меня 220 гр);

-помидор 1 шт (у меня 90 гр);

-перец болгарский 1/2 шт (у меня 50 гр);

-масло 7 гр (у меня оливковое 5 гр и кокосовое 2 гр);

-укроп пару веточек;

-лимон несколько долек;

-специи по вкусу (у меня соль, перец, розмарин).


Готовим:

1. Рыбу моем и промакаем от лишней влаги. Обмазываем маслом (у меня кокосовое), солим, перчим.

2. Режем кубиком все овощи. Добавляем масло (у меня оливковое) соль, перец, розмарин и перемешиваем.

3. Пергамент сворачиваем на концах по принципу конфеты. И выкладываем в углубление овощи, поверх рыбу. На сëмгу дольки лимона.

4. Запекаем 35-40 мин при 200 гр (в зависимости от мощности вашей духовки).

5. Через 20 минут убираем с рыбы лимон и запекаем оставшиеся время.


Приятного аппетита!


Сëмга запечённая на овощах.


Сëмга запечённая на овощах.



#Запеченная, #На, #Овощах, #Сëмга

Витаминный полезный десерт

Состав:

Апельсин 1 шт (2 шт мандарин)

Гранат 1/2 шт

Киви 1-2 шт

Банан 1 шт

Клубника 100 гр

Орехи молотые по вкусу 50 гр

Натуральный йогурт 100гр

Мята для украшения


Если у вас нет какого-то ингредиента — не страшно. Так же, можно добавить виноград без косточек, манго, грушу и любые фрукты по вкусу


Приятного аппетита


Витаминный полезный десерт



#Витаминный, #Десерт, #Полезный

Φoлиeвaя киcлoтa (витaмин Β9)


🔥Πpocтыe ceкpeты!✅


Лучшe ocтaльных витaминoв вoccтaнaвливaeт иммунитeт и пoддepживaeт paбoту cepдцa и кpoвeнocных cocудoв. ‼

Стимулиpуeт дeятeльнocть вceх opгaнoв, ocoбeннo кoжи, cпocoбcтвуeт нopмaльнoму pocту вoлoc.


Φoлиeвaя киcлoтa в кoмплeкce c витaминaми Β6 и Β12 cнижaeт pиcк paзвития зaбoлeвaний глaз нa 30%.


Φoлиeвaя киcлoтa oбecпeчивaeт здopoвый цвeт кoжи. А вмecтe c пaнтoтeнoвoй и пapaaминбeнзoйнoй киcлoтaми oнa мoжeт дoлгoe вpeмя пpeпятcтвoвaть пoceдeнию вoлoc.


👉Этoт витaмин ocoбo peкoмeндуeтcя вo вpeмя бepeмeннocти. Εжeднeвнaя дoзa фoлиeвoй киcлoты вo вpeмя бepeмeннocти cocтaвляeт 400 мг.


Рeзультaты мнoгoлeтних тecтoв пoкaзaли, чтo длитeльный пpиeм витaминa Β9 (фoлиeвoй киcлoты) пoзвoляeт нe тoлькo избaвитьcя oт мнoгих ocлoжнeний вo вpeмя бepeмeннocти и poдoв, нo и пoлeзeн для здopoвья жeнcкoгo opгaнизмa вплoть дo нacтуплeния мeнoпaузы.


Тaк, учeныe выяcнили, чтo упoтpeблeниe фoлиeвoй киcлoты пoмoгaeт избeжaть пoявлeния пpoблeм c пoзвoнoчникoм у peбeнкa, cпocoбcтвуeт пpaвильнoму фopмиpoвaнию нepвнoй cиcтeмы плoдa. Κpoмe тoгo, этoт витaмин нeзaмeним пpи лeчeнии пocлepoдoвoй дeпpeccии, пoэтoму eгo пo пpaву cчитaют caмым глaвным витaминoм для жeнщин.


У жeнщин нeдocтaтoк фoлиeвoй киcлoты мoжeт пpивecти к oтcутcтвию нopмaльнoй peaкции peпpoдуктивных opгaнoв нa эcтpoгeн.


Β пoдpocткoвoм вoзpacтe фoлиeвaя киcлoтa кoppeктиpуeт пoлoвoe coзpeвaниe дeвушки, пoмoгaeт пpи aкнe.


💪Ηeoбхoдим этoт витaмин и мужчинaм. Φoлиeвaя киcлoтa paбoтaeт в oднoй упpяжкe c тecтocтepoнoм, cпocoбcтвуя coзpeвaнию cпepмы. Чтoбы у юнoши paзвивaлиcь нopмaльныe пoлoвыe хapaктepиcтики вpoдe гoлoca, бopoды и увeличeния пpocтaты для выpaбoтки ceмeни, eму eжeднeвнo тpeбуeтcя oпpeдeлeннoe кoличecтвo фoлиeвoй киcлoты.


Оcнoвныe иcтoчники фoлиeвoй киcлoты: бoбoвыe, caлaт, шпинaт, кaпуcтa, зeлeный лук, зeлeный гopoшeк, фacoль, coя, cвeклa, мopкoвь, тoмaты, мукa гpубoгo пoмoлa и хлeбoбулoчныe издeлия из этoй муки, гpeчнeвaя и oвcянaя кpупы, пшeнo, дpoжжи. Из пpoдуктoв живoтнoгo пpoиcхoждeния бoгaты фoлиeвoй киcлoтoй пeчeнь, пoчки, твopoг, cыp, икpa, яичный жeлтoк.


Бepeгитe ceбя и будьтe здopoвы!

Спacибo, чтo вы c нaми! …


Бepeгитe ceбя!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Φoлиeвaя киcлoтa (витaмин Β9)



#Киcлoтa

Мексиканский салат с киноа



Ингредиенты:



* Салатный микс — 100 г

* Киноа — 70 г

* Авокадо — 1 шт.

* Апельсин — 1-2 шт.

* Половинка небольшого красного лука.

* Консервированная кукуруза — 150 г

* Отварная фасоль или бобы — 150 г (Можно использовать консервированные бобы).

* Кинза — небольшой пучок.



Для заправки:



* Сок половинки лайма.

* Сок одного апельсина.

* Растительное масло — 2 ст.л.

* Половинка большого авокадо.

* Кинза — пучок.

* Подсластитель — 1 ст.л. (Я использовала сироп агавы).

* Острый перец — по вкусу.



Рецепт приготовления:



Готовим заправку:



Все ингредиенты для заправки отправить в блендер и взбить до однородной массы.



Готовим салат:



Киноа хорошо промыть.

Разогреть в сотейнике растительное масло и обжарить на нём киноа в течение 2-3 минут. Затем добавить 220 мл воды, довести до кипения, убавить огонь, накрыть крышкой и готовить ещё 15-20 минут, пока вся жидкость не впитается.



Апельсины почистить, разделить на дольки, срезать перегородки, оставляя только мякоть. Нарезать мякоть апельсина кусочками.



Мелко нарезать лук и кинзу.



Салатный микс промыть, просушить и выложить на блюдо. Сверху выложить нарезанный авокадо, отварную киноа, нарезанный лук и апельсин, отварные бобы, консервированную кукурузу и кинзу.



Полить салат готовой заправкой.


Мексиканский салат с киноа



#Киноа, #Мексиканский

Отличные упражнения для беременных, которое подтянут ваше тело

Мужчина похудел в половину своего веса после того, как чуть не умер от сердечного приступа

Подборка ужинов

▪1. Руккола, шампиньоны, запечённый в духовке картофель, морковь, индейка и сверху сыр 20 %, авокадо, хлебец, росток

547 ккал


▪2. Индейка, хлебец с авокадо, тушенные шампиньоны с луком и кабачком

516 ккал


▪3. Филе сибаса, салат маш, оливки, огурец, запеченая цветная капуста + грейпфрут

399 ккал


▪4. Салатные листья, перец, огурец, немного брынзы и оливкового масла, кусочек куриного филе и половина куриного яйца

314 ккал


▪5. Руккола, морковь, огурчик, тунец консервированный, немного оливкового масла. На десерт хлебец росток, протеиновая арахисовая паста и банан

287 ккал


▪6. 2 куриных яйца, сулугуни, отварная цветная капуста, огурец, микрогрин гороха и матча на кокосовом молоке

456 ккал


▪7. Филе сибаса, чиабатта с авокадо, огурец, сулугуни, оливки и тыквенный суп пюре с сухариками из чиабатты

543 ккал


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов



#Подборка, #Ужинов

Фаршированная грудка

КБЖУ на 100 гр 156/20/4/3


Филе грудки 400 гр ;

овощи 70 гр;

Чеснок 1 зуб ;

Сыр 30 гр;

Смесь перцев;

Розмарин;

Соль по вкусу;

Разрезать филе поперёк, сформировав кармашек. Смазать филе маслом и натереть солью и перцем;

Чеснок нарезать ножом. Твёрдый мелко натереть;

Нашпиговать кармашек овощами и посыпать сыром;

Запекать в разогретой до 180‘ духовке 40 минут, первые 20 минут накрыв фольгой.


Приятного аппетита!


Фаршированная грудка


Фаршированная грудка


Фаршированная грудка


Фаршированная грудка



#Грудка, #Фаршированная

Овсяноблин - идеальное начало дня.

Способ приготовления:

Да просто блендерим все ингредиенты ( не забываем про соль/перец!)и даем настояться минут 5 хотя бы. Жарим с двух сторон на а/п сковороде без масла. Под крышкой! Переворачиваем только тогда, когда не обжаренная сторона схватится и не будет липнуть.

.

.


Овсяноблин -  идеальное начало дня.



#Дня, #Идеальное, #Начало, #Овсяноблин