July 3rd, 2021

Скумбрия в горчичном соусе

Скумбрия 1 крупная рыбка.

Репчатый лук 0.5 шт.

Йогурт 1 ст.л.

Соевый соус 1.5 ст.л.

Горчица 1 ст.л.

Зелень.


Приготовление:

Скумбрию порезать на куски и очистить от ненужных внутренностей. Хорошо вымыть.

Очищенный репчатый лук нарезать полукольцами.

Для приготовления соуса смешать йогурт, соевый соус и горчицу(соль добавлять не надо) масса должна получится однородной.

К скумбрии добавить лук,приготовленный горчичный соус, хорошо перемешать и оставить мариноватся минут на 20.

Замаринованную скумбрию вместе с луком переложить в форму для запекания.

Запекать рыбу в разогретой духовке 20-30 минут при температуре 170°с до готовности и лёгкого румянца.

Очень нежную и вкусную скумбрию, запеченную в горчичном соусе, подавать со свежей зеленью.


Приятного аппетита!


#рыба@fitness_recepty


Скумбрия в горчичном соусе



#Горчичном, #Скумбрия

ΧАЧАΠУРИ "ΠРОЩΕ ΗΕ БЫΒАΕТ"

📝ИΗΓРΕДИΕΗТЫ:

● Κeфиp — 1 Стaкaн

● Сoдa — 0,5 Чaйных лoжки (гacить укcуcoм)

● Сoль — 0,5 Чaйных лoжки

● Сaхap — 0,5 Чaйных лoжки

● Μукa — 3 Стaкaнa (2,5 cтaкaнa в тecтo + 0,5 cтaкaнa для paбoты c тecтoм)

● Твopoг — 200 Γpaмм

● Сыp твepдый — 120-150 Γpaмм

● Чecнoк — 2 Зубчикa

● Μacлo paфиниpoвaннoe — 0,5 Стaкaнa (для жapки)

📝ΠРИΓОТОΒЛΕΗИΕ:

1. Отмepьтe нужнoe кoличecтвo пpoдуктoв. Для тecтa у мeня ушлo 2,5 cтaкaнa муки и пpимepнo пoлoвинa cтaкaнa нa пocыпку cтoлa и pук. Πpиcтупим.

2. Снaчaлa пpигoтoвьтe тecтo для хaчaпуpи. Для этoгo в кeфиp пoлoжитe coль, caхap и coду, гacитe coду укcуcoм и пepeмeшивaйтe вeнчикoм.

3. Βcыпaйтe чacтями пpoceянную муку, нe пepecтaвaйтe paбoтaть вeнчикoм, пoкa тecтo нe cтaнeт плoтным.

4. Πepeвaлитe eгo нa cтoл c мукoй, зaмecитe нe кpутoe тecтo. Πoлoжитe eгo в пaкeт или зaвepнитe в пищeвую плeнку и ocтaвьтe нa 15-20 минут.

5. Для нaчинки вoзьмитe любoй твepдый cыp, нaтpитe eгo нa мeлкoй тepкe. Дoбaвьтe твopoг, щeпoтку coли, двa зубчикa чecнoкa (eгo я пpoпуcтилa чepeз пpecc). Πepeмeшaйтe хopoшo нaчинку. Βaм мoжeт пoкaзaтьcя, чтo этo cлoжнo, oнa гуcтaя и cухaя, нo чepeз нecкoлькo минут увидитe плoтную apoмaтную мaccу. Рaздeлитe нa 4 чacти нaчинку.

6. Рaздeлитe тecтo нa 4 чacти. Κaждую чacть pacкaтaйтe тoнкo, пpимepнo 5 мм. И тут ecть двa вapиaнтa лeпки: мoжнo cдeлaть oбычныe пиpoжки или чeбуpeки. Μнe пpишeлcя пo вкуcу втopoй вapиaнт. Πoлoжитe нa кpaй тecтa нaчинку, aккуpaтнo pacпpeдeлитe.

7. Ηaкpoйтe втopoй пoлoвинoй тecтa, кpaй cлeпитe плoтнo. Слeдитe, чтoбы вoздухa нe былo мнoгo внутpи. Рукaми уплoтнитe или cкaлкoй нeмнoгo pacкaтaйтe гoтoвый пиpoжoк.

8. Ηa cкoвopoдe pacкaлитe пoлoвину cтaкaнa мacлa, пoлoжитe двa пиpoжкa и жapьтe дo pумянoй кopoчки.

9. Πepeвepнитe лoпaткaми и oбжapьтe c дpугoй cтopoны.

10. Χaчaпуpи гoтoвы! Угoщaйтecь.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗




#ΗΕ

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!

 

на 100грамм — 109.92 ккалБ/Ж/У — 22.9/1.19/0.24 


Ингредиенты: 

Куриное филе — 700 г

Чеснок — 5 г

Специи – по вкусу 

Соль. перец — по вкусу


Приготовление: 

Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа. 


Приятного аппетита! 


Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!



#Забудьте, #Из, #Колбасе, #Куриного, , #Пастрома, #Филе

Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй

65ккaл нa 100г


СОСТАΒ:

куpинoe филe — 100 г

кaпуcтa бeлoкoчaннaя — 150 г

oгуpeц — 1 шт.

cмeтaнa


ΠРИΓОТОΒЛΕΗИΕ:


Для пpигoтoвлeния caлaтa c куpицeй и кaпуcтoй кaпуcту тoнкo пopeзaть.


Κуpинoe филe oтвapить или пpигoтoвить в пapoвapкe. Γoтoвoe куpинoe филe пopeзaть нeбoльшими кубикaми.


Огуpeц пopeзaть кубикaми.


Смeшaть ингpeдиeнты caлaтa.

Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй зaпpaвить cмeтaнoй.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй



#Кaпуcтoй, #Куpицeй, #Сaлaт

Куриные котлеты с сыром

на 100 грамм — 116.45 ккал Б/Ж/У — 18.49/2.8/3.05


Ингредиенты:

Куриное филе — 800 г

Кефир 1% — 150 мл

Яйца — 1 шт

Лук — 1 шт

Сыр — 100 г

Зелень — 30 г (у нас петрушка)

Мука цельнозерновая — 2 ст. л

Соль, специи — по вкусу


Приготовление:

Очень мелко нарезать или перекрутить куриное филе в мясорубке.

Сыр потереть на средней или крупной терке, измельчить лук, добавить эти продукты в фарш. Добавить в фарш мелко рубленую зелень, муку, вбить яйцо, перемешать. Постепенно влить в фарш кефир, одновременно его перемешивая – при этом следить чтобы смесь не стала слишком жидкой. Сформовать из приготовленной массы мокрыми руками котлеты. Выложить куриные котлеты в сковороду с раскаленным маслом и жарить с двух сторон до зарумянивания – по 5 -7 минут с каждой стороны. Подавать куриные котлеты с любым гарниром по вкусу.


Куриные котлеты с сыром



#Котлеты, #Куриные, , #Сыром

Бефстроганов с шампиньонами в йогурте.

На 100 гр к/б/ж/у 107/17,1/2,8/3,9


Ингредиенты:

-говядина 1 кг;

-лук репчатый 1-2 шт ;

-шампиньоны 1 уп ;

-йогурт греческий 350 гр ;

-томатная паста 50 гр;

-крахмал 5 гр (по желанию);

-вода 150 мл (+500 мл на тушение);

-масло растительное 2-3 гр (кокосовое);

-соль, перец по вкусу.


Готовим:

1. Лук режем полукольцами и обжариваем на капле масла до золотистого цвета

2. Грибы произвольно режем и добавляем к луку, жарим до выпаривания жидкости от шампиньонов. Убираем овощи в сторону.

3. Мясо очищаем от лишних жилок, жира и пленочек. Режем тонкими брусками.

4. Обжариваем говядину на той же сковороде (не добавляем масло) до выпаривания жидкости и заливаем 500 мл воды. Тушим под крышкой до мягкости и выпаривания жидкости на малом огне.

5. Добавляем обжаренные овощи, перемешиваем.

6. Смешиваем йогурт, 150 мл воды, томатную пасту, специи и заливаем мясо . Тушим 7-10 минут.


Приятного аппетита!


Бефстроганов с шампиньонами в йогурте.


Бефстроганов с шампиньонами в йогурте.


Бефстроганов с шампиньонами в йогурте.


Бефстроганов с шампиньонами в йогурте.


Бефстроганов с шампиньонами в йогурте.


Бефстроганов с шампиньонами в йогурте.


Бефстроганов с шампиньонами в йогурте.



#Бефстроганов, , #Йогурте, , #Шампиньонами

Салат с сердцем



КБЖУ на 100гр:

102,6 калорий 8/5,8/4,2


сердце свиное — 225гр в готовом виде

огурцы малосольные — 230гр

горошек консервированный — 290 гр (без сахара в составе)

5 яиц — 255 гр

зелень (здесь лук) — 40 гр

морковь по корейски домашняя — 220 гр.

сметана 20% — 120 гр

специи по вкусу


Сердце варим в подсоленной воде. Нарезаем так как вам нравится..

Огурцы, яйца, зелень тоже нарезаем. Плюс добавляем домашнюю корейскую морковь. Смешиваем все ингредиенты добавляем, специи и заправляем сметаной!


Салат с сердцем



, #Салат, #Сердцем

Полезные конфетки



Рецепт

Ингредиенты:

по 70—80 г фиников, чернослива, изюма и кураги;

50 г любых орехов;

50 г овсяных хлопьев;

4—5 ст.л. кокосовой стружки, какао-порошка или миндальной стружки;

1 ст.л. сока лимона.



Приготовление: измельчить овсяные хлопья и кокосовую стружку, добавить орехи. Сухофрукты пропустить через мясорубку. Всё перемешивать до получения однородной массы. Добавить сок лимона, перемешать, сформировать конфетки. Внутрь можно положить по орешку (например, фундук). Снаружи обвалять в какао-порошке, кокосовой или миндальной стружке.



Рецепт



Ингредиенты:

по горсти любимых сухофруктов: финики, инжир, курага, изюм, чернослив;

полстакана грецких орехов;

немного измельчённых кукурузных хлопьев.



Приготовление: нарезать сухофрукты и орехи, пропустить через мясорубку. Хорошо перемешать, сформировать конфетки и обвалять в кукурузных хлопьях.



Рецепт



Ингредиенты:



горсть любимых сухофруктов;

полбанана;

1/4 стакана орехов;

3 ст.л. овсяных хлопьев;

1 ст.л. семян льна.



Приготовление: измельчить сухофрукты, овсяные хлопья, орехи и семена. Банан растолочь до образования пюре. Всё смешать вместе. Сделать конфеты-шарики, обвалять можно в орехах или кокосовой стружке.



Рецепт



Ингредиенты:

по 200—250 г изюма, кураги и чернослива

200 г подсолнечных семечек;

100 г кокосовой стружки;

ломтик лимона.



Приготовление: в блендере или мясорубке измельчить сухофрукты и семечки. В смесь добавить сок лимона и 50 г кокосовой стружки. Всё перемешать, сделать конфетки и обвалять в оставшейся стружке кокоса.


Полезные конфетки



#Конфетки, #Полезные

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

Сергей Кутовой, потеряв ногу, взялся за себя и мечтает стать фитнес-моделью

5 фитнес-салатов для плоского живота 

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом


1. Быстрый салат с курицей и капустой

на 100грамм — 47.97 ккалБ/Ж/У — 7.42/0.5/3


Ингредиенты:

• Куриное филе (грудка) 100 г

• Капуста белокочанная 150 г

• Огурец 1 шт.

• Йогурт нежирный для заправки


Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.


2. Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

• Помидор 1 шт

• Огурец 1 шт

• Куриная грудка 200 гр

• Соевый соус 1 ст. ложка

• Листья салата по вкусу

• Чеснок 1 зубчик

• Соль, перец по вкусу

• Оливковое масло по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


3. Слоёный салат по-французски

на 100грамм — 83.99 ккалБ/Ж/У — 5.59/3.66/7.05


Ингредиенты:

• Яйцо 100 г

• Морковь 100 г

• Лук репчатый 100 г

• Чеснок 5 г

• Яблоко 200 г

• Сыр нежирный 50 г


Приготовление:

1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке. 

2. Чеснок очень мелко порубить. 

3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде. 

4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить. 

5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу. 

6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.


4. Легкий слоеный салат

на 100грамм — 99.91 ккалБ/Ж/У — 15.57/3.56/1.27


Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах


Ингредиенты:

На 1 порцию:

● 1 тертый огурец

● Кусочек отварной куриной грудки

● 1 помидор, очищенный от кожицы

● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)

● 1 ч. л. оливкового масла

● 1 ст. л. лимонного сока 


Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.


5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

на 100грамм — 118.27 ккалБ/Ж/У — 9.37/6.95/4.83


Ингредиенты:

• 250 г отварного куриного мяса

• 100 г консервированного зеленого горошка

• 100 г отварной моркови

• 3-4 ст. л. натурального йогурта

• соль


Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.


Приятного аппетита! 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 



#Для, #Живота , #Плоского, #Фитнессалатов

Овсяноблин - идеальное начало дня.

Способ приготовления:

Да просто блендерим все ингредиенты ( не забываем про соль/перец!)и даем настояться минут 5 хотя бы. Жарим с двух сторон на а/п сковороде без масла. Под крышкой! Переворачиваем только тогда, когда не обжаренная сторона схватится и не будет липнуть.

.

.


Овсяноблин -  идеальное начало дня.



#Идеальное, #Нaчaлo, #Овсяноблин

Гречаники

Ингредиенты:

Мясо — 500 г

Гречневая крупа — 150 г

Яйца — 2 шт.

Лук — 2 шт.

Томатный соус — 200 г

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу

Мука овсяная — для панировки

Растительное масло — для обжаривания


Приготовление:

1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить.

2. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей.

3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить.

4. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.

5. Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки.

6. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на растительном масле до золотистого цвета.

7. Влить томатный соус и прогреть. Домашний томатный соус можно заменить покупным томатным соусом или томатной пастой, разведенной с водой в соотношении 1:1.

8. В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20–25 минут. Готово!


Приятного аппетита!


Гречаники



#Гречаники

Рецепт правильного салата «Мужские слёзы»,

КБЖУ на 100 грамм ~ 111/11/6/4



Ингредиенты:

-Курица отварная (филе) — 200 грамм,

-Морковь по-корейски — 150 грамм,

-Шампиньоны — 200 грамм (консервир.),

-Яйцо куриное — 2 штуки,

-Сыр твердый — 100 грамм,

-Лук репчатый — 70 грамм,

-Лимонный сок — 20 мл,

-Соль и специи по вкусу,

-Растительное масло — 10 грамм,

-Сметана или натуральный йогурт — 150 грамм.



Приготовление:

1) Лук нарезаем полукольцами, заливаем лимонным соком, немного соли и чайная ложка растительного масла, отставляем в сторонку немного помариноваться.

2) Мелко нарезаем куриную грудку, выкладываем первым слоем в салатник, смазываем сметаной или йогуртом.

3) Следующим слоем выкладываем маринованный лук.

4) Мелко нарезаем грибы, укладываем поверх лука и смазываем сметаной или йогуртом.

5) Далее натираем яйца и распределяем следующим слоем.

6) Потом мелко нарезанная морковь по-корейски. Снова смазываем сметаной или йогуртом.

7) В завершении укладываем натёртый сыр.



Приятного аппетита!


Рецепт правильного салата «Мужские слёзы»,



#Мужские, #Правильного, #Рецепт, #Салата, #Слёзы

Правильные сырники: никакой муки!

на 100грамм — 121.77 ккалБ/Ж/У — 15.27/3.65/8.17


Ингредиенты:

240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)

25 г яйца (0.5 шт.)

30 г молотых овсяных хлопьев

10 г кокосовой стружки

Стевия по желанию. 


Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.


Приятного аппетита! 


Правильные сырники: никакой муки!



#Муки, #Никакой, #Правильные, #Сырники

Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм — 110.66 ккалБ/Ж/У — 9.45/4.52/8.07


Ингредиенты:

Фарш куриный — 500 гр.

2 луковицы

500 гр. свежих грибов

Лаваш (тонкий)

Молоко — 1 ст.

1 ст.л. муки

Сыр нежирный


Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), 

в форму для запекания и выкладываем слоями:

— лаваш

— фарш

-лаваш

-грибы

-лаваш и т.д.


Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью «лазанью», посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.


Приятного аппетита!


Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!



#Вкусно, , #Лазанья, #Ленивая, #Низкокалорийная, #Очень, #Просто

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Куриная грудка под шубой.

На 100 грамм — 96.91 ккал белки — 10.6 жиры — 3.06 углеводы — 7.15


Ингредиенты:

Грудка куриная 2 шт

Картофель 3 шт

Помидор красный 2 шт

Лук репчатый 1 шт

Шампиньоны свежие 2 шт

Лук зелёный 2 шт

Сметана 150 г

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим все ингредиенты. Лук и шампиньоны порезать мелким кубиком и пожарить на оливковом масле до золотистого цвета. Куриную грудку отбить молотком и посыпать солью и перцем. Картофель почистить и натереть на тёрке.

Отбитую и посоленную грудку положить в термостойкую посуду, на неё выложить жареные шампиньоны и лук, затем порезанные полукольцами помидоры и зелёный лук, посолить. Посыпать каждую грудку натёртым картофелем и посолить. Сверху покрыть слоем сметаны. Запекать в разогретой духовке примерно 30 минут при t180’C.


Приятного аппетита!


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.


Куриная грудка под шубой.



#Грудка, #Куриная, #Под, #Шубой

Голливудские актрисы, которые точно знают толк в силовых тренировках рук

Родители с сыновьями решили похудеть всей семьей и записались в зал.