July 1st, 2021

Лосось с чесночком

Ингредиенты: ⠀

4 куска филе лосося без кожи ⠀

4 зубчика свежего чеснока, рубленого ⠀

1 ч.л сушеного базилика⠀

1 ч.л сушеного орегано⠀

сок и цедра 1 лайма⠀

2 ст.л жидкого меда ⠀

1 ст.л оливкового масла ⠀

морская соль и молотый черный перец по вкусу ⠀



Для гарнира: 2 чашки приготовленной киноа или коричневого риса ⠀

1 большой спелый авокадо⠀

2 чашки помидоров черри ⠀

перец, нарезанный (по желанию)⠀

3 зеленых лука, нарезанные ⠀

много свежих лаймов ⠀



Приготовление: ⠀

Поместите все филе лосося в зип-пакет или герметичный контейнер с рубленым чесноком, базиликом, орегано, соком лайма + цедра, медом и оливковым маслом. Приправьте морской солью и перцем, затем запечатайте пакет и аккуратно перемешайте, чтобы рыбка хорошо покрылась приправами. ⠀

Оставьте мариноваться в холодильнике от 30 минут до часа.⠀ Тем временем приготовьте киноа или коричневый рис и приготовьте овощи (нарежте).⠀

Разогрейте сковороду на среднем огне и сбрызните небольшим количеством масла авокадо или оливкового масла. ⠀

Обжарьте лосось по 3-4 минуты с каждой стороны, или пока не увидите золотистую корочку. ⠀

Время приготовления зависит от толщины ваших филе. ⠀



Чтобы собрать свои тарелки, разделите киноа / рис поровну между 4 тарелками или контейнерами для приготовления пищи. ⠀

Положите на каждую из них лосось, пюре из авокадо или нарезанный авокадо, помидоры черри и зеленый лук.⠀

Выдавите сок свежего лайма над авокадо, чтобы сохранить его зеленым и свежим, особенно если вы собираетесь хранить его, чтобы поесть позже. ⠀

Перед употреблением сбрызните рыбку соком лайма. ⠀


Лосось с чесночком



#Лосось, , #Чесночком

Куриные корзиночки с начинкой

300-400 гр филе

специи по вкусу


грибы 150-200 гр( шампиньоны)

лук

помидоры 2 шт

специи по вкусу

сыр 50-100 гр

зелень по вкусу


Курочку отравляем в блендер, добавляем специи

Измельчаем

Грибы и лук обжариваем со специями на капле масла, добавляем измельчённые помидоры

Из готового фарша мастерим корзиночки с бортиками

Выкладываем начинку и убираем в духовку на 20 минут при 180 гр

Сыр трём на терке,зелень измельчаем

Посыпаем и убираем в духовку ещё на 5 минут


Куриные корзиночки с начинкой



#Корзиночки, #Куриные, #Начинкой,

Подборка обедов



1️⃣ Куриное филе,гречка с сыром, помидор, огурец



2️⃣ Жареная курочка, гречка с грибами + добить любые овощи



3️⃣ Яичница,тост с творожным сыром и красной рыбой,фасоль



4️⃣ Бурый рис, тофу в маринаде из соевого соуса и овощи



5️⃣ Грудка с сыром, овощное рагу + немного огурчика



6️⃣ Запечённая форель, грибы и цв.капуста гриль, помидорка с рукколой



7️⃣ Авокадо, 2 яйца, нут и кукуруза



8️⃣ Гречка с сыром, яичница

Салат: шпинат, перец, оливки


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов



#Обедов, #Подборка

Куриная запеканка

На 100 гр — 82,8 ккал белки — 12,8 жиры — 2,62 углеводы — 1,56


Ингредиенты

куриное филе 500 гр.

помидоры 2 шт.

твердый сыр 150 гр.

сметана 15-20% 200 гр.

шампиньоны 300 гр.

соль по вкусу.

растительное масло 1 ст.л.


Куриное филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить.


Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу.


Грибы нарезать и выложить на помидоры, посолить.


Сыр натереть на крупной терке и смешать со сметаной и солью.


Сырно-сметанную смесь выложить поверх запеканки. Запекать в духовке при температуре 180-200 градусов в течение 30-40 минут, пока не приготовится курица.


Куриная запеканка


Куриная запеканка


Куриная запеканка


Куриная запеканка


Куриная запеканка


Куриная запеканка


Куриная запеканка



#Запеканка, #Куриная

#десерт@fitness_recepty


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

🔸на 100грамм — 101.21 ккал🔸Б/Ж/У — 16.4/1.62/5.43🔸


Ингредиенты:

Творог обезжиренный — 300 г

Йогурт натуральный — 100 г

Какао — 1,5 ст. л

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


#десерт@fitness_recepty

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная

70-летняя пенсионерка участвовала в более 100 марафонских забегах за последние 20 лет

«Я вам не бабушка»: пенсионерка, которая в 63 года создает свое идеально тело в спортзале

Артисты, блогеры, художники, лекторы и много кто ещё на VK Fest!

Целых два летних дня невероятных тусовок и общения !

Не забудьте купить билеты: https://vk.cc/c0hfQn


Артисты, блогеры, художники, лекторы и много кто ещё на VK Fest!



#Fest, #VK, #Артисты, #Блогеры, #Еще, , #Кто, #Лекторы, #Много, #На, #Художники

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.

 


1. Приседания с упором на дверную ручку


Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. 

Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги — раздельно, и скамеечка для ног — прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.


2. Подъемы ног лежа на боку


Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.

Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.


3. Скручивание ног


Цель: подколенные сухожилия, икры

Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу. 


4. Подъем ступней


Цель: икры

Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.




#Медленные, #Для, #Достигается, #За, #Красивых, #Неделю, #Ног, #Стройных, #Упражнения, #Эффект

Правильное меню на 3 дня

День 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварные)

• Огурец, помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай


Перекус:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Перекус:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр


День 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощной

Перекус:

• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр


День 3

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

• Чай травяной/зеленый

Перекус:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

• Овощной суп 200 грамм

• 1 яйцо

Перекус:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. 


Приятного аппетита! 


Правильное меню на 3 дня



#Дня, #Меню, #На, #Правильное

Манник 

на 100грамм — 141 ккалБ/Ж/У — 5/2/27


Ингредиенты:


Кефир 1% — 400 мл

Манка — 1,75 стак.

Яйца — 3 шт.

Сахарозаменитель — 4 ст. л.

Разрыхлитель — 2 ч. л.

Персики — 4 шт.


Приготовление:


1. Смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.

2. Смешиваем персики с тестом и выливаем в форму. 

3. Выпекаем 40-50 минут при 200°C. Достаем из формы и присыпаем сахарной пудрой.


Приятного аппетита! 


Манник 



#Манник 

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Сaлaт c куpицей

.

Ингpедиенты :

200 гp oтвapнoйкуpинoй гpудки

10 мacлин

10 oливoк

2 пoмидopa

Зелень

Для зaпpaвки : 1 cт.л oливкoвoгo мacлa

1cт.л coевoгo coуca

Сoль, пеpец мoлoтый .

Πpигoтoвление :

Κуpиную гpудку и пoмидop  нapезaть кубикaми. Оливки и мacлины кpужoчкaми. Βcе coединить,  дoбaвить любую зелень и зaпpaвить зaпpaвкoй.

Πpиятнoгo aппетитa

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

Сaлaт c куpицей



#Куpицей, #Сaлaт