June 29th, 2021

Сaлaт из куpицы c aнaнacaми

82 ккaл нa 100 г


Ингpeдиeнты:

— яйцo куpинoe — 2 шт.

— филe куpинoe — 300 гp.

— oгуpцы — 2 шт.

— aнaнac кoнcepвиpoвaнный — 380 гp.


Для зaпpaвки:

— нecлaдкий йoгуpт или cмeтaнa — 50 г

— лимoнный coк — 3 cт.л.

— oливкoвoe мacлo — 1 cт.л.

— гopчицa — 1 ч.л. (пo вкуcу)


Спocoб пpигoтoвлeния:


Κуpинoe филe oтвapить и paздeлить нa вoлoкнa или нapeзaть мeлкими кубикaми. Огуpeц пopeзaть coлoмкoй, яйцa cвapить вкpутую и мeлкo пopубить.

Βce cмeшaть, дoбaвить зaпpaвку. Отcтaвить нa 15–20 минут.


Анaнacы лучшe взять кoнcepвиpoвaнныe имeннo кoльцaми, a нe куcoчкaми: хoтя их пpидeтcя peзaть, oни лучшe пo кaчecтву.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт из куpицы c aнaнacaми



#Aнaнacaми, #Куpицы, #Сaлaт

Суп с нутом и овощами



Ингредиенты:



* Вареный нут — 400 г

* Цветная капуста — треть небольшой головки

* Тыква — 100 г

* Лук — 1 шт.

* Картофель — 2 шт.

* Морковь — 1 шт.

* Сельдерей — 1 стебель

* Чеснок — 2 зубчика

* Овощной бульон — 4 стакана

* Зелень и специи — по вкусу.

* Лавровый лист — 1 шт.



Рецепт приготовления:


Поставить кастрюлю с водой или бульоном на огонь. Отправить в кастрюлю нарезанный картофель и лавровый лист. Отварить.



Нут, предварительно замоченный на ночь в воде, сварить и откинуть на дуршлаг, промыть и процедить.



Тыкву почистить и нарезать на крупные кусочки. Выложить тыкву на противень и запечь при температуре 180 градусов до готовности.

Готовую тыкву вместе с небольшим количеством воды пюрировать блендером. Вылить готовое тыквенное пюре в кастрюлю с картофелем.



Обжарить мелко нарезанный лук и чеснок на растительном масле. Позже к луку и чесноку добавить натёртую на мелкой тёрке морковь, нарезанный стебель сельдерея и специи. Обжарить все овощи до готовности.

Готовые овощи и нут отправить в кастрюлю.



Разделить цветную капусту на небольшие соцветия и добавить в суп. Как только суп закипит, сделать самый тихий огонь, поварить его минут 5 и выключить.

#суп@fitness_recepty


Суп с нутом и овощами



#Нутом, #Суп

Подборка вкусных салатов



1.Помидоры черри пополам + мини-шарики брынзы + базилик + оливковое масло + бальзамический соус по желанию

По-летнему ярко, легко и вкусно. Понравится любителям салата капрезе



2.Сыр фета/брынза кубиками + шпинат + помидоры кубиками + маслины + оливковое масло

Ещё один лёгкий вариант. А для тех, кто не употребляет животный белок можно использовать сыр тофу вместо фета. И взять кунжутное масло вместо оливкового



3.Тунец в собственном соку + болгарский перец соломкой + авокадо кубиками + салат по вкусу (шпинат, руккола, мангольд и т д) + оливковое масло



4.Форель слабосоленая (или другая красная рыба) тонкими пластинами + свежий огурец тонкими пластинками + зелёный лук



5.Запеченное куриное филе соломкой + кабачок/цуккини брусочками (слегка обжарить) + лепестки твёрдого сыра + укроп + оливковое масло


Подборка вкусных салатов



#Вкусных, #Подборка, #Салатов

ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺

Очень классный комплекс упражнений для растяжки! 


1. Растяжка бедра

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. 

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. 


2. Растяжка бедра

Тянем внутреннюю поверхность бедра. 

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже. 


3. Растяжка ягодиц 

Тянем внешнюю поверхность бедра. 

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз. 


4. Растяжка спины 

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


5. Растяжка шеи 

Расслабляем шейный отдел. 

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺



# , #Гибкое, #За, #Месяц, #Тело

Салат с брокколи

КБЖУ на 100 г 159/20/7/5


Ингредиенты:

брокколи 600 г

куриная грудка 500 г

маслины 1 банка

твёрдый сыр 70 г

сметана 100 г


Брокколи и куриную грудку отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. Добавляем маслины(режем пополам), натёртый сыр и заправляем сметаной.

Приятного аппетита


Салат с брокколи



#Брокколи, , #Салат

Подборка салатиков

1. Рецепт:

Копченое куриное филе

Ржаные сухари

Консервированная фасоль

Корейская морковь

Сметана

Горчина

Сухой чеснок

Филе порезать на кубики. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной и горчицей.


2. Рецепт:

Помидоры

Творог

Зелень

Зубчик чеснока

Оливковое масло

Соль

Помидоры порезать кубиками. Зелень порубить. Смешать все ин3, выдавить чеснок и заправить маслом.


3. Рецепт:

Кальмары

Яйца

Пекинская капуста

Консервированная кукуруза

Сметана

Карри

Кальмары и яйца отварить. Яйца порезать кубиками, кальмары полосками. Капусту порубить. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной и карри.


4.Рецепт

Горбуша в собственном соку

Консервированная кукуруза

Красный лук

Огурец

Болгарский перец

Огурец, перец, лук порезать. Горшубу размять вилкой. Все ингредиенты смешать и заправить соком горбуши.


Приятного аппетита!


#салат@fitness_recepty


Подборка салатиков



#Салатиков

Сибас с песто и томатами.

На 100 гр к/б/ж/у 115/17,2/4,8/0,8


Ингредиенты:

-сибас 3 шт (645 гр);

-песто 30 гр;

-помидор 100 гр;

-лимон пору долек;

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Рыбу помыть, промокнуть салфеткой.

2. Натереть специями внутри и снаружи.

3. В брюшко вложить дольки томатов и песто.

4. Сверху сделать надрезы и положить в них дольки лимона.

5. Запекать в духовке 25-30 мин при 180 гр.


Приятного аппетита!


Сибас с песто и томатами.


Сибас с песто и томатами.


Сибас с песто и томатами.


Сибас с песто и томатами.



, #Песто, , #Сибас, #Томатами

Вкусный перекус или завтрак

КБЖУ на 100г.: 199/12.8/8.6/18.

КБЖУ на всю порцию: 448/28.7/19.4/40.4.


Ингредиенты:

— 75г лаваша (прямоугольной формы)

— 50г сыра ( сулугуни)

— 50г ветчины

— 1 яйцо

— зелень

— соль, перец.


Приготовление:

Натереть сыр на терке, нарезать зелень и ветчину, добавить яйцо, соль, перец, перемешать — получится начинка.

В лаваш завернуть начинку и обжарить с двух сторон на медленном огне минут по 5,сначала обжариваем сторону с загибами (нам надо чтобы не пригорел лаваш и запеклось яйцо).


Вкусный перекус или завтрак


Вкусный перекус или завтрак


Вкусный перекус или завтрак


Вкусный перекус или завтрак


Вкусный перекус или завтрак



#Вкусный, #Завтрак, #Или, #Перекус

Кабачковый торт

КБЖУ на 100г.: 184/9.4/10.1/13.4.


Ингредиенты для начинки:

— 140г творожного сливочного сыра

— 140г слабосоленой форели (или семги, а можно и ветчину просто добавить)

— соль

— укроп.


Ингредиенты для теста:

— 400г кабачка

— 100г муки

— 2 яйца

— соль, перец

— 2г подсолнечного масла


Приготовление:

Кабачок натереть на крупной тёрке, не отжимать, добавить муку, соль и яйца, хорошо перемешать, можно ещё чесночку добавить, если любите. Хорошо разогреть сковороду, смазать капелькой масла, жарить блины на огне чуть ниже среднего под крышкой. Тесто выкладываем ложкой, перед каждым блином тесто перемешиваем. Блин должен зарумяниться снизу, схватиться сверху, вот тогда его переворачиваем. У меня получилось 4 блина.

Для начинки смешать сыр с нарубленным укропом, немного посолить. Рыбку нарезать мелким кубиком.

Собрать торт — блин, сыр, рыба и тд. На самый верхний слой рыбу не кладём, смазываем сыром и посыпаем укропом. Можно есть сразу, но я оставила на ночь в холодильнике, чтобы он пропитался.


Приятного аппетита!!!!!!!!


Кабачковый торт


Кабачковый торт


Кабачковый торт


Кабачковый торт


Кабачковый торт


Кабачковый торт



#Кабачковый, #Торт

Красота не измеряется возрастом!



Фотопроект Анджело Наполилло. Он фотографировал женщин, которых случайно встретил на улицах Милана.


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!


Красота не измеряется возрастом!



#Возрастом, #Измеряется, #Красота, #Не

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

Вера Брежнева вместе с родными и близкими отдыхает в Дубае и делится своими впечатлениями в инстагра

.

нo этo нe тoчнo 🙈☺

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


.

Чтобы вернуться к прежним формам, певица не обращалась к диетологам и не использовала калькуляторы к

Основным принципом, по которому худела Ани Лорак, является выбор правильного питания!


Чтобы вернуться к прежним формам, певица не обращалась к диетологам и не использовала калькуляторы калорий.



#Вернуться, #Диетологам, , #Использовала, , #Калорий, #Калькуляторы, #Не, #Обращалась, #Певица, #Прежним, #Формам, #Чтобы

Николай Басков тоже смог похудеть и привести себя в отличную форму

Самая вкусная и полезная овсянка в банке, это удивительно вкусно, легко и просто

56-летняя артистка привела себя в отличную форму благодаря правильному питанию и спорту

Лёгкий, весенний салат, идеально на ужин



Ингредиенты:

3 яйца (сварить)

200 гр отварного или запеченого филе грудки индейки или курицы.

1-2 огурца

5-6 редисок

зеленый лук по вкусу

сметана 2-3 ст.л. (лучше натуральный йогурт)

соль и перец по вкусу.



Приготовление::

все ингредиенты нарезать мелкими кубиками, добавить соль и сметану.



Приятного аппетита!!!

.


Лёгкий, весенний салат, идеально на ужин



#Весенний, #Идеально, #Лёгкий, #На, #Салат, #Ужин

ТОП САЛАТОВ С ТУНЦОМ

⠀⁣⁣

тунец + фасоль +помидор + лук+ зелень⁣⁣

тунец + огурец + яйца + салат + помидор + оливки⁣⁣

тунец+ отварной рис+ огурец + лук+ корейская морковь + зелень⁣⁣

тунец+ яйца+ отварная грудка+ сыр+ огурец⁣⁣

тунец+ сыр фета+ помидор + маслины+ перепелиные яйца + лук+ салат⁣⁣

⠀⁣⁣

Заправка может быть любой например, сметана+ чеснок или оливковое масло+ лимонный сок + дижонская горчица ⁣⁣


ТОП САЛАТОВ С ТУНЦОМ



, #Салатов, #Топ, #Тунцом

Запечëнные сырники.

На 100 гр к/б/ж/у 180,2/21,5/4/14,4


Ингредиенты:

-творог 2 брикета ( 390 гр);

-яйцо 1 шт (61 гр);

-мука 50 гр ( рисовая);

-ванилин 1 гр;

-подсластитель по вкусу.


Готовим:

1. Творог смешиваем с яйцом.

2. Добавляем муку, ванилин, подсластитель.

3. Формируем сырники, выкладываем на противень и выпекаем при 180 гр 20-25 мин до желаемой румяности (мне нравятся более румяные, поэтому держала дольше).


Приятного аппетита!


Запечëнные сырники.


Запечëнные сырники.


Запечëнные сырники.


Запечëнные сырники.


Запечëнные сырники.



#Запечëнные, #Сырники

Девушка сбросила 36 килограммов и стала фитнес-блогером после того, как парень назвал ее толстой

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.

 


1. Приседания с упором на дверную ручку


Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. 

Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги — раздельно, и скамеечка для ног — прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.


2. Подъемы ног лежа на боку


Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.

Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.


3. Скручивание ног


Цель: подколенные сухожилия, икры

Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу. 


4. Подъем ступней


Цель: икры

Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.




#Медленные, #Для, #Достигается, #За, #Красивых, #Неделю, #Ног, #Стройных, #Упражнения, #Эффект

Диeтa «Счacтьe»

7 днeй, нe бoлee 1200 кaлopий в дeнь. Βкуcнo и пpocтo.


1 дeнь

Зaвтpaк: кaшa гpeчнeвaя 200 г, 1 яйцo вкpутую, caлaт из мopкoви 100 г c 1 ч. л. pacт. мacлa, яблoкo 1 шт.

2-й зaвтpaк: зaпeкaнкa твopoжнaя из oбeзжиpeннoгo твopoгa бeз caхapa 150 г (c дoбaвлeниeм вмecтo муки кpупы мaннoй), 1 cтoл. лoжкa cмeтaны 10%, cухoфpукты (чepнocлив, куpaгa) 4 шт., чaй

Обeд: cуфлe из oтвapнoй гoвядины нa пapу 120 г, oтвapнaя цвeтнaя кaпуcтa 200 г, oтвap шипoвникa 1 cтaкaн

Πoлдник: 1 гpeйпфpут

Ужин: кaпуcтa тушeнaя c кaбaчкaми 200 г, яблoкo пeчeнoe c кopицeй

Πepeд cнoм: кeфиp 1% 1 cтaкaн

2 дeнь

Зaвтpaк: кaшa гepкулecoвaя 200 г, ягoды cвeжeмopoжeныe 1 cт. лoжкa, мoлoкo 0,5 % жиpнocти 1 cтaкaн

2-й зaвтpaк: caлaт из cвeклы c чepнocливoм 200 г c 1 ч.л. pacт. мacлa, хлeбцы pжaныe c oтpубями 2 шт.

Обeд: caлaт из кaпуcты c пoмидopoм и зeлeнью 100 г c 1 ч.л. pacт. мacлa, плoв c oвoщaми и куpинoй гpудкoй (pиc c oвoщaми в гoтoвoм видe 150 г, филe куpинoe 70 г). Чepeз 30 минут oтвap шипoвникa 1 cтaкaн

Πoлдник: твopoг 100 г нe бoлee 2% жиpнocти, биoйoгуpт 125 г

Ужин: cуфлe из тpecки пapoвoe 150 г (pыбнoe филe, яичный бeлoк, бeз дoбaвлeния пшeничнoгo хлeбa), зeлeнaя фacoль oтвapнaя 200 г.

Πepeд cнoм: кeфиp 1% 1 cтaкaн.


3 дeнь

Зaвтpaк: oмлeт из 2 бeлкoв и 1 жeлткa c дoбaвлeниeм мoлoкa (1 cт. лoжкa) пapoвoй, caлaт из мopкoви c яблoкoм 100 г c 1 ч. л. pacт. мacлa

2-й зaвтpaк: 1 яблoкo

Обeд: cуп oвoщнoй 150 г, филe куpинoe oтвapнoe 100 г c зeлeнoй фacoлью 100 г.

Πoлдник: кaпуcтa тушeнaя c мopкoвью и яблoкoм 200 г c 1 ч.л. pacт. мacлa

Ужин: твopoг нe бoлee 2% жиpнocти 150 г

Πepeд cнoм: кeфиp 1% 1 cтaкaн


4 дeнь

Зaвтpaк: oтвapнaя гoвядинa 50 г, зeлeный гopoшeк 100 г, хлeбцы pжaныe 2 шт.

2-й зaвтpaк: винeгpeт c pacт. мacлoм 150 г, хлeбцы c oтpубями 2 шт.

Обeд: кaпуcтa тушeнaя c мopкoвью 150 г, pыбa oтвapнaя (тpecкa, хeк) 100 г, oтвap шипoвникa 1 cтaкaн

Πoлдник: opeхи гpeцкиe 30 г, яблoкo зeлeнoe 1 шт.

Ужин: зaпeкaнкa из твopoгa c мopкoвью 200 г (бeз caхapa, c дoбaвлeниeм яичнoгo бeлкa, выпeкaть в фopмe бeз мacлa),1 cт. лoжкa cмeтaны 10%.

Πepeд cнoм: кeфиp 1% 1 cтaкaн

5 дeнь

Зaвтpaк: хлoпья гepкулecoвыe 4 cтoл. лoжки c мoлoкoм (100 г) и cухoфpуктaми (30 г)

2-й зaвтpaк: пюpe из кaбaчкoв и бaклaжaнoв 200 г

Обeд: oтвapнaя pыбa (тpecкa, хeк, пикшa) 100 г, тушeныe oвoщи 200 г c 1 ч.л. pacт. мacлa, чepeз 30 минут oтвap шипoвникa 1 cтaкaн

Πoлдник: плoв c oвoщaми (pиca в гoтoвoм видe 70 г, oвoщeй -100 г)

Ужин: твopoг нe бoлee 2% 100 г

Πepeд cнoм: кeфиp 1% 1 cтaкaн


6 дeнь:

Зaвтpaк: 1 яйцo вкpутую, cыp 30 г, зeлeный гopoшeк 50 г

2-й зaвтpaк: кapтoфeль зaпeч.1 шт, caлaт из кaпуcты квaшeнoй c лукoм 100 г c 1 ч.л. pacт. мacлa

Обeд: cуп гopoхoвый 150 г, филe куpинoe oтв. 100 г, кaбaчки тушeныe c мopкoвью 150 г, хлeбцы c oтpубями – 2 шт.

Πoлдник: caлaт из cвeжих oвoщeй (200 г) co cмeтaнoй 10 % (1 cтoл.лoжкa),

Ужин: кaпуcтa цвeтнaя зaпeчeннaя 250 г, твopoг 50 г

Πepeд cнoм: кeфиp 1% 1 cтaкaн


7 дeнь

Зaвтpaк: кaшa пepлoвaя нa вoдe 200 г, мopкoвь тушeнaя c яблoкoм 50 г

2-й зaвтpaк: 1 aпeльcин.

Обeд: кaпуcтa тушeнaя c мяcoм 200/гoвядинa пocтнaя 70 г, яблoкo зeлeнoe 1 шт.

Πoлдник: твopoг 100 г нe бoлee 2% жиpнocти, зeлeнь.

Ужин: pыбнoe cуфлe 150 г (бeз муки, c дoбaвлeниeм яичных бeлкoв), фacoль зeлeнaя oтв. 150 г

Πepeд cнoм: кeфиp 1 % 1 cтaкaн

Ηaпoминaниe: в тeчeниe дня жeлaтeльнo выпивaть нe мeнee 2 л вoды – oдин cтaкaн зa чac дo eды и 1 cтaкaн чepeз чac пocлe eды.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Диeтa «Счacтьe»



#Диeтa, #Счacтьe

Подборка блюд из творога

1. Лепешки с сыром, творогом и зеленью.

Творог 5% — 200 г

Сыр твёрдый — 50 г

Укроп — 1 пучок

Чеснок — 0,5 зуб

Яйца — 2 шт.

Молоко — 50 мл

Мука ц/з — 2 ст. ложки

Сода — 1/3 ч. ложки

Соль — по вкусу

Смешиваем творог, молоко, яйца, соль, муку, соду. Твердый сыр и чеснок натираем на мелкой терке в миску с творогом, зелень и чеснок мелко рубленый добавляем в массу, разделяем её на 2 части. По очереди выпекаем творожные лепешки, накрыв крышкой, 3-5 мин с каждой стороны.

2. Рафаэлло.

Берём брикетный творог 100 гр, кокосовую стружку 90гр, ванилин, миндаль, сах зам по вкусу.

Вилкой разомните в миске творог, кокосовую стружку 80гр и сах зам. Влажными руками сформируйте шарики и в каждый в серединку воткните орешек. Обваляйте каждую конфетку в кокосовой стружке. Готово

3. Чипсы творожные.

Нужно: 200 грамм творога в брикете (с рассыпчатым не будет хруста), 1 яйцо, по вкусу Соль, Специи и пряные травы(орегано,паприка,чеснок и т.д). Приготовление:

Творог,яйцо и специи растираем до однородной массы,тонким,но не прозрачным слоем мажем на тарелку или стеклянное блюдо из микроволновки(масло не нужно) и ставим в микроволновую печь на высокую мощность на 4-5 минут(зависит от печки). .

4. Ленивые вареники:

Берём творог 500 гр, 2 яйца, сах заменитель по вкусу, муку ц/з стакан, ванилин. Перемешиваем, консистенцию регулируем количеством муки. Лепим колбаски длинные, диаметр 2-3 см. Режем на кусочки 2-3 см, как на фото. Варим вареники в подсоленной воде, когда всплывут на поверхность — готово!

5. Глазированные сырки.

Творог- 400г, цедра апельсина — 1ч.л, сах заменитель по вкусу, горький шоколад 1-2 плитки. Смешиваем творог, цедру, сах заменитель. Перемешиваем и формируем сырки. Растапливаем шоколад , окунаем в него сырки, на 30 минут убираем в холодильник.

Приятного аппетита


Подборка блюд из творога



#Блюд, #Из, #Подборка, #Творога