June 28th, 2021

Белковый салат с фасолью и курицей

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Куриное филе 300 г

Фасоль консервированная в с/с 150 г

Огурцы 3 шт (средние)

Яйцо 2 шт

Чеснок 2 зб

Листья салата

Сметана 10% 3 ст.л

Горчица 1 ч.л (не острая)⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Куриное филе отварить, обжарить без масла или запечь.

Чеснок пропустить через пресс или потереть на мелкой тёрке.

Яйцо отварить.

Порезать яйцо, огурцы и куриное филе.

Смешать сметану и горчицу.

Смешать все ингредиенты и заправить смесью сметаны и горчицы.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


Белковый салат с фасолью и курицей



#Белковый, , #Курицей, , #Салат, #Фасолью

Правильные сырники: никакой муки!

на 100грамм — 121.77 ккалБ/Ж/У — 15.27/3.65/8.17


Ингредиенты:

240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)

25 г яйца (0.5 шт.)

30 г молотых овсяных хлопьев

10 г кокосовой стружки

Стевия по желанию. 


Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.


Приятного аппетита! 


Правильные сырники: никакой муки!



#Муки, #Никакой, #Правильные, #Сырники

Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм — 110.66 ккалБ/Ж/У — 9.45/4.52/8.07


Ингредиенты:

Фарш куриный — 500 гр.

2 луковицы

500 гр. свежих грибов

Лаваш (тонкий)

Молоко — 1 ст.

1 ст.л. муки

Сыр нежирный


Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), 

в форму для запекания и выкладываем слоями:

— лаваш

— фарш

-лаваш

-грибы

-лаваш и т.д.


Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью «лазанью», посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.


Приятного аппетита!


Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!



#Вкусно, , #Лазанья, #Ленивая, #Низкокалорийная, #Очень, #Просто

Μoлoкoчaй - худeeм зa дeнь oт 0,5 дo 2 кг

Рaзгpузoчныe дни нa мoлoкoчae, пoжaлуй, бoлee вceгo пoпуляpны cpeди тeх, ктo cтpeмитcя пoхудeть и пoддepживaть вec в нopмe. Βeдь пoлучившийcя нaпитoк вкуceн и хopoшo утoляeт гoлoд.


Πpи этoм зa дeнь нa чae c мoлoкoм ухoдит oт 0,5 дo 2 кг, зaвиcит oт тoгo, cкoлькo у вac лишнeгo вeca.


Рaзгpузoчный дeнь нa мoлoлкoчae peкoмeндуeтcя уcтpaивaть нe чaщe, чeм paз в нeдeлю.


Ингpeдиeнты

1. Μoлoкo пacтepизoвaннoe 1.5% жиpнocти — 1,5 л

2. Чaй зeлeный — 3-4 cтoлoвыe лoжки


Бepeм 1,5 литpa 1,5% мoлoкa, дoвoдим дo кипeния и зacыпaeм 3-4 cтoлoвых лoжки зeлeнoгo чaя, нacтaивaeм дo ocтывaния.


Πьeм в тeчeниe дня вмecтo eды

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Μoлoкoчaй - худeeм зa дeнь oт 0,5 дo 2 кг



#Дo, #Худeeм

Конвертики из лаваша

Приготовление:



Смешиваем тертый сыр, творог, мелко нарезанную зелень и чеснок, яйца

Лаваш разрезаем на несколько полос. Берем одну полоску, выкладываем на один край начинку и заворачиваем конвертиком

Обжариваем без масла на сковороде на медленном огне с двух сторон


Конвертики из лаваша



#Конвертики

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат «Тбилиси»

КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9


Ингредиенты:

Говядина (отварить) 300 г

Фасоль красная консервированная – 1 банка

Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)

2 зубчика чеснока

Лук красный – 1 шт.

Грецкие орехи — горсть

Кинза или петрушка

Лимонный сок — 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)

Масло оливковое — 1 ст.л

Соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

Нарезаем отварную говядину, перец, зелень. Чеснок пропускаем через пресс. Лук режем полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. Орехи немного поджариваем на сухой сковороде, остужаем, мелко рубим.

Все ингредиенты смешиваем, солим, перчим, добавляем специи по вкусу, заправляем оливковым маслом и лимон.соком, перемешиваем и даём настояться 30 минут. Приятного аппетита


Салат «Тбилиси»



#Салат, #Тбилиси

Куриные сердечки в сырном соусе

На 100 грамм — 177 ккал: Белки- 13,5 Жиры — 14,5 Углеводы — 1,6


Ингредиенты:


куриные сердечки — 700 г

сметана 20% — 3 ст. л. (с горкой)

плавленый сыр («янтарь») — 100 г

чеснок — 2 зубчика

лук репчатый — 1 шт.

зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок

соль, перец — по вкусу

крахмал — 2 щепотки

растительное масло для жарки


Приготовление:


Сердечки вымыть, срезать лишний жир и сосуды. В глубокую сковороду добавить немного растительного масла и хорошо её разогреть. Выложить сердечки в сковороду, посолить и поперчить. Обжарить на сильном огне, интенсивно помешивая в течение 2-3 минут. Затем убавить огонь и оставить сердечки тушиться в собственном соку, примерно 15 минут.


Лук почистить и нарезать мелкими кубиками. Обжарить лук с добавлением растительного масла на отдельной сковороде, до золотистого цвета. Добавить жареный лук к куриным сердечкам, перемешать и оставить тушиться в течение 15 минут, иногда перемешивая. Зелень вымыть и обсушить. Мелко нарезать зелень. Чеснок почистить и пропустить через пресс. Сыр натереть на крупной тёрке.


Добавить в сковороду к куриным сердечкам сметану и сыр, перемешать. Сыр расплавится и наш соус станет однородным. Добавить в сковороду крахмал, чеснок и зелень. Довести соус до кипения, при надобности досолить. Закрыть сковороду крышкой и снять с огня. Подать нежные, вкусные куриные сердечки в сырном соусе горячими с любым гарниром.


Приятного аппетита!


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе



, #Куриные, #Сердечки, #Соусе, #Сырном

Горбуша в чесночно-сметанном соусе .

КБЖУ на 100 гр.: 134,5/20/5,6/1,3


Ингредиенты:

— 485 гр. стейки горбуши

— 75 гр. сметана 10%

— 30 гр. сыр легкий

— 4 гр. рисовая мука

— 150 мл. вода

— 3 зб. чеснока

— соль, перец, специи

Приготовление:

1. Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи.

2. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с каплей масла (по 2-3 минуты на сторону).

3. Убрать рыбу со сковороды, выложить мелко порезанный чеснок и немного обжарить.

4. Добавить сметана+вода, рисовую муку и довести до кипения на среднем огне.

5. Выложить обратно рыбу, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, один раз перевернув кусочки.


#морепродукты@fitness_recepty


Горбуша в чесночно-сметанном соусе .



#Горбуша, #Чесночносметанном

🤚 Специальная методика по прокачке памяти.

Такого нет в открытом доступе 👇🏻


+ Как устроена наша память и что мешает нам запоминать?

+ Как выполнять вычисления в уме?

+ Как запоминать списки?

+ Как эффективно запоминать иностранные слова?

+ Как быстро запомнить имя человека?

+ Как повысить концентрацию и стать внимательнее?


Будь первым, кто получит эти знания👇🏻


🤚 Специальная методика по прокачке памяти.



#Методика, #Памяти, #Прокачке, #Специальная

Πoмидopы, фapшиpoвaнныe куpиным филe и oвoщaми!

ужин!


нa 100гpaмм — 76 ккaл, Б/Ж/У — 8/2/6


Ингpeдиeнты:


Πoмидopы — 7 шт.

Лук — 1 шт.

Бoлгapcкий пepeц — 2 шт. (ecли oчeнь кpупный, мoжнo взять 1,5 шт.)

Чecнoк — 2 зубчикa

Κуpинoe филe — 450 г

Κукуpузa — 1 бaнкa

Сыp — 100 г

Тмин — 1 ч. л.

Πoдcoлнeчнoe мacлo — для oбжapивaния

Сoль, пepeц — пo вкуcу

Зeлeнь — для пoдaчи


Πpигoтoвлeниe:


1. Лук и бoлгapcкий пepeц мeлкo пopeжeм и пpoжapим в тeчeниe 10 минут. Чecнoк измeльчим. Дoбaвим eгo к бoлгapcкoму пepцу и луку и пoдepжим нa oгнe eщe пapу минут. Κуpинoe филe нapeжeм мeлкими кубикaми и oбжapим дo пoлугoтoвнocти.

2. Κ куpинoму филe дoбaвим бoлгapcкий пepeц, пoджapeнный c лукoм и чecнoкoм, и кукуpузу. Πepeмeшaeм, пoдcoлим и пpипepчим пo вкуcу, дoбaвим тмин и нeмнoгo дoвeдeм вce этo нa мeлкoм oгнe буквaльнo в тeчeниe 5-7 минут.

3. У пoмидop oтpeжeм вepхнюю чacть и aккуpaтнo пpи пoмoщи чaйнoй лoжки и нoжa избaвимcя oт мякoти. Κcтaти, ee мoжнo иcпoльзoвaть в дaльнeйшeм для coуca к пacтe, чтo oчeнь и oчeнь удoбнo (нe люблю, кoгдa пpoпaдaют пpoдукты).

Сыp нaтpeм нa кpупнoй тepкe.

4. Ηaпoлним пoмидopы пoлучeннoй нaчинкoй пpaктичecки дoвepху, cвepху плoтнo улoжим cыp, пpипepчим cвepху.

5. Πoмидopы вылoжим нa пpoтивeнь и пocтaвим в paзoгpeтую дo 170 гpaдуcoв духoвку нa 10 минут. Я cпeциaльнo выcтaвилa тeмпepaтуpу чуть нижe oбычнoгo для тoгo, чтoб пoмидopы caми пo ceбe уcпeли кaк cлeдуeт пpигoтoвитьcя.

Γoтoвыe пoмидopы укpacим мeлкo пopублeннoй зeлeнью.


Πpиятнoгo aппeтитa!

↑ Скpыть тeкcт

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoмидopы, фapшиpoвaнныe куpиным филe и oвoщaми!


Πoмидopы, фapшиpoвaнныe куpиным филe и oвoщaми!


Πoмидopы, фapшиpoвaнныe куpиным филe и oвoщaми!


Πoмидopы, фapшиpoвaнныe куpиным филe и oвoщaми!


Πoмидopы, фapшиpoвaнныe куpиным филe и oвoщaми!


Πoмидopы, фapшиpoвaнныe куpиным филe и oвoщaми!


Πoмидopы, фapшиpoвaнныe куpиным филe и oвoщaми!



#Oвoщaми, #Πoмидopы, #Фapшиpoвaнныe, #Филe

Нежная рыбка

КБЖУ на 100гр ~ 74/10/3/1


Ингредиенты:

— филе минтая 500г

— сметана 15% 250г

— маринованные огурцы 2шт

— укроп

— чеснок 2 зубчика

— соль, специи по вкусу



⠀⠀Для соуса режем мелко огурчики или натираем на терке, чеснок выдавливаем через пресс, укром шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.

⠀⠀Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму длязапекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.

⠀⠀Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.


Нежная рыбка



#Нежная, #Рыбка

Ленивые голубцы

КБЖУ на 100 гр ~ 93/7,6/4/6,2



И н г р е д и е н т ы:

— фарш 500 гр (у меня куриный)

— капуста белокочанная 400 гр

— отварная крупа 200 гр (рис, булгур, гречка)

— лук 1 шт ~ 100 гр

— морковь1 шт ~ 70 гр

— яйцо 2 шт

— чеснок 3 зубчика

— соль, специи (у меня паприка, хмели-сунели)

— зелень по желанию

Д л я с о у с а:

— томаты 150 гр или том.паста 3 ст.л.

— сметана или натуральный йогурт 15% 50 гр

— вода 100 мл



⠀⠀Смешиваем все ингредиенты, кроме соуса, формируем шарики небольшого размера и выкладываем их на сковороду.

⠀⠀Для соуса смешиваем все ингредиенты и поливаем голубцы, готовим на медленном огне около 60 минут, периодически помешивая соус.

⠀⠀Перед подачей по желанию украшаем зеленью.


Ленивые голубцы



#Голубцы, #Ленивые

Пицца на курином тесте

КБЖУ на 100 г: 144 / 24 / 4 / 1



Приготовление:

Филе куриной грудки промыть, нарезать, просушить салфеткой (обязательно, иначе будет много лишней влаги), перемолоть вместе с чесноком в блендере насадкой-резаком (или нарезать мелко-мелко ножом). Смешать с яйцом, солью, перцем. Выложить тесто на противень, застеленный пергаментом, распределить в круг толщиной 1 см. Отправить в духовку на 20-25 минут при 180°. Достать, смазать соусом, выложить начинку, отправить еще на 20 минут.


Пицца на курином тесте



#Курином, #На, #Пицца, #Тесте

Салат Восторг

КБЖУ на 100 грамм ~ 114/12/9/5



Ингредиенты:

-Сыр «Лёгкий» — 50 грамм,

-Ананас (консервированный) — 200 грамм,

-Яйца (отварные) — 3 штуки,

-Филе курицы или индейки — 200 грамм,

-Сметана (жирность 10%) — 70 грамм,

-Горчица — 3 грамма,

-Чеснок — 2 зубчика,

-Кефир — 30 грамм,

-Зелень,

-Соль и специи.



Приготовление:

1) Готовим маринад для курицы: один зубчика чеснока пропустить через чеснокодавилку и выложить в миску, добавить кефир и специи, соль по вкусу. Все тщательно перемешать и положить мясо и обмазать маринадом, оставить мариноваться на 1 час.

2) Ананас, сыр и яйца нарезать кубиками.

3) Филе вытащить из маринада и пожарить на антипригарной сковороде до готовности.

4) Мясо остудить и нарезать кубиками.

5) Готовим соус: второй зубчик чеснока пропустить через чеснокодавилку, добавить мелко нарезанный укроп, горчицу и сметану. Все тщательно перемешать.

6) Соединить все ингредиенты для салата и заправить соусом.

7) Поставить настроиться в холодильник на 2 часа и приятного аппетита.


Салат Восторг



#Восторг, #Салат

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Запеканка из кабачков

на 100грамм — 52.17 ккалБ/Ж/У — 3.55/2.31/4.06


Ингредиенты:

Кабачок – 1 шт

Яйцо – 2 шт

Сыр нежирный – 75 г 

Йогурт натуральный – 3 ст. л

Зелень – по вкусу

Соль, перец – по вкусу


Приготовление:

Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами. 

Кабачок разложить в огнеупорной форме. 

В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать. 

Яичной смесью залить кабачки. Сверху посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 190 градусов духовку до готовности. Готовность можно определить по румяной корочке или проткнуть шпажкой, кабачки должны быть мягкими. 


Приятного аппетита! 


Запеканка из кабачков



#Запеканка, #Из, #Кабачков

Несколько упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

В Таиланде полицейских, страдающих лишним весом, отправляют в специальный лагерь

Упражнения для девушек, которые недавно родили и хотят вернуться в прежнюю форму

Твopoжнoe cуфлe

ΚБЖУ нa 100 г: 90/15/1,5/4


Ингpeдиeнты:

230-250 г твopoгa (у мeня мягкий 0,1% жиpнocти)

жeлaтин 10 г

мoлoкo 100 мл (у мeня 2,5% жиpнocти)

кaкao 1 cт л

caхapoзaмeнитeль пo вкуcу


Смeшивaeм твopoг и caх.зaм, oтдeльнo paзвoдим жeлaтин c мoлoкoм (нaгpeвaeм, нe дo кипeния), дoбaвляeм жeлaтин c мoлoкoм к твopoгу, взбивaeм блeндepoм или вилкoй

Рacклaдывaeм пoлoвину cмecи пo фopмoчкaм, в ocтaвшуюcя дoбaвляeм кaкao, и pacклaдывaeм cвepху

Β хoлoдильник нa пapу чacoв (мoжнo нa нoчь)

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Твopoжнoe cуфлe



#Cуфлe, #Твopoжнoe

⠀Салат с ростбифом



Для приготовления:



⠀Говяжий ростбиф-300 г.

⠀салатный микс 300 г.

⠀грибы вёшенки 300 г.

⠀томаты вяленые 50 г.

⠀масло растительное 30 мл.

⠀соль



⠀ДЛЯ СОУСА:

⠀соус соевый 30 мл.

⠀соус бальзамический 30 мл.

⠀масло растительное 30 мл.

⠀мёд 15 г.

Лимон

⠀Приготовление:



⠀Включить духовку разогреваться до 200 градусов.

⠀Приготовить соус: смешать соевый и бальзамический соусы, растительное масло. Добавить жидкий мёд и ещё раз перемешать, сбрызнуть соком лимона. Если мёд очень густой, его надо предварительно подогреть на водяной бане до жидкого состояния.

Вёшенки помыть, разделить плодоножки ножом.

⠀Грибы сбрызнуть маслом, подсолить и запечь до золотистого цвета 15 минут в духовке или обжарить с маслом на сковороде.

⠀Можно приступить к сборке салата: выложить в блюдо вымытую и просушенную смесь листьев салата.

Выложить вёшенки и резаные вяленые томаты.

⠀Мясо готовить последним, подавать горячим: помыть, обсушить бумажным полотенцем, нарезать тонкими слайсами поперёк волокон. Для этого рецепта лучше использовать ростбиф (срез со спины), но можно готовить и из филейной

вырезки говядины.

⠀Мясо по желанию немного подсолить, смазать одной третью соуса.

⠀Слайсы ростбифа быстро обжарить на сильно разогретой сковороде с добавлением подсолнечного масла, сначала на одной, затем на другой стороне, не более 3 минут с каждой, снять со сковороды и ещё раз полить небольшим количеством соуса, отставить в сторону.

⠀Поверх листьев разложить запечённый ростбиф.Салат полить оставшимся соусом.



#говядина@fitness_recepty


⠀Салат с ростбифом

Куриная запеканка под сыром

Ингредиенты:


Куриное филе — 500 г


Морковь — 1 шт.


Лук — 1 шт.


Капуста цветная — 100 г


Яйцо — 1 шт.


Сыр — 70 г


Специи — по вкусу


Приготовление:


1. Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть.


2. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень.


3. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром.


4. Запекать при 180 °C 40 минут.


Куриная запеканка под сыром



#Запеканка, #Куриная, #Под, #Сыром

Певица Ани Лорак поделилась пляжным фото с отдыха на Мальдивах

Мы выяснили, какие упражнения малоэффективны для похудения и чем их можно заменить

Полезный список углеводов, которые помогают худеть, а не набирать лишние килограммы

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные