June 24th, 2021

ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺

Очень классный комплекс упражнений для растяжки! 


1. Растяжка бедра

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. 

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. 


2. Растяжка бедра

Тянем внутреннюю поверхность бедра. 

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже. 


3. Растяжка ягодиц 

Тянем внешнюю поверхность бедра. 

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз. 


4. Растяжка спины 

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


5. Растяжка шеи 

Расслабляем шейный отдел. 

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺



# , #Гибкое, #За, #Месяц, #Тело

Шоколадное суфле.

На 100 гр к/б/ж/у 56/4,8/2,4/3,6


Ингредиенты:

-ряженка 380 гр;

-вода 70 мл;

-желатин 10 гр;

-какао 10 гр;

-подсластитель по вкусу.


Готовим:

1. Желатин заливаем теплой водой и оставляем до растворения.

2. Ряженку смешиваем с какао и подсластителем.

3. Добавляем растворившийся желатин и хорошо перемешиваем.

4. Разливаем по формам и убираем в холодильник до застывания.

Используйте хороший какао!


Приятного аппетита!


Шоколадное суфле.



#Суфле, #Шоколадное

Индейка с баклажанами.

На 100 гр к/б/ж/у 73/9,6/1,7/4,9


Ингредиенты:

-филе индейки 1 шт

-лук репчатый 1 шт

-морковь 1 шт

-баклажан 2 шт

-томаты протертые 400 гр;

-чеснок 2 зубчика

-масло растительное 5 гр (кокосовое);

-паприка 1 ч.л.

-соль, перец и др специи по вкусу.


Готовим:

1. На масле обжариваем натертую морковь и лук кубиком. Убираем в сторону.

2. На этой же сковороде обжариваем мясо (масло не добавляем).

3. Возвращаем в сковороду обжаренные овощи, перемешиваем и жарим ещё пару минут.

4. Далее кладëм баклажаны порезанные крупным кубиком и измельченный чеснок. Тушим 5 минут.

5. Томаты смешиваем со специями (соль, перец и немного острого чили) и заливаем в сковороду. Перемешиваем, накрываем крышкой и на среднем огне тушим до готовности баклажан, периодически аккуратно перемешивая (время зависит от размера нарезки. примерно 20-25 мин).

Перед подачей по желанию посыпаем зеленью.


Приятного аппетита!


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.


Индейка с баклажанами.



#Баклажанами, #Индейка,

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Певица Настя Каменских призналась, что страдала комплексами из-за своей фигуры и показала старые фот

Как оказалось, Каменских долгие годы страдала из-за комплексов и пыталась скрыть свои недостатки. Сейчас же звезда переосмыслила отношение к себе и своему внешнему виду.


«До/После… Вы знаете, я много лет стеснялась выставлять эти фото. И раньше никогда бы не показала их. Но … реалити так реалити я всегда максимально открыта с вами, и хоть я долго стеснялась и переживала, и очень часто не воспринимала себя, сейчас я пришла к тому что мы должны… Мы просто обязаны‼️❗️любить себя. Неважно, сколько килограмм, неважно, как мы выглядим. Главное — это стремление и желание становиться лучше и воспринимать саму себя.


Певица Настя Каменских призналась, что страдала комплексами из-за своей фигуры и показала старые фото.



, #Изза, #Каменских, #Комплексами, #Настя, #Певица, #Показала, #Призналась, #Своей, #Старые, #Страдала, #Фигуры, #Фото, #Что

Κуpoчкa в гopчицe c мёдoм

Ηa 100гp — 151ккaл БЖУ — 28,4/2,4/4,2


.

Ингpeдиeнты

1.▫️Κуpинoe филe — 850гp

2.▫️Γopчицa (любaя) — 20гp

3.▫️Μёд жидкий — 30гp

4.▫️Сoeвый coуc — 30мл

5.▫️Чecнoк — 2гp (2-3 зубчикa)

.

Πpигoтoвлeниe

1.▫️Φилe нapeзaть нeбoльшими куcкaми, нo нe мeлкими!

2.▫️Дoбaвить к филe мёд, гopчицу, coeвый coуc, выдaвить чecнoк. Βce пepeмeшaть

3.▫️Β paзoгpeтую дo 220С духoвку oтпpaвляeм бeз фoльги куpицу нa 20-25мин мaкcимум!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κуpoчкa в гopчицe c мёдoм


Κуpoчкa в гopчицe c мёдoм


Κуpoчкa в гopчицe c мёдoм


Κуpoчкa в гopчицe c мёдoм



#Κуpoчкa, #Гopчицe, #Мёдом

Тёплый салат из печени, кукурузы, зелёной фасоли и шпината

Ингредиенты:

— печень — 300гр(лучше куриная)

— кукуруза — 100гр (консерв)

— фасоль стручковая — 50-70гр

— шпинат — пучок

— специи по вкусу

— чеснок — зубчик



Приготовление:

Печень тушим со специями. Можно тушить вместе с фасолью, а можно отдельно бланширнуть фасоль. В готовую печень я добавляю бальзамический уксус, раст.масло. Вы можете сделать по своему вкусу. Добавляю остальные ингредиенты, зубчик чеснока, перемешиваем и наслаждаемся


Тёплый салат из печени, кукурузы, зелёной фасоли и шпината



#Зелёной, , #Из, #Кукурузы, #Печени, #Салат, #Теплый, #Фасоли, #Шпината

Куриные зразы

⠀Кбжу на 100 гр: 205/27/8/5,5


куриный фарш — 800 гр;

мука ц/з — 60 гр;

масло сливочное — 20 гр (не бойтесь масла, его совсем немного, это нормальный продукт);

яйцо — 3 шт;

твёрдый сыр — 70 гр;

сметана 15% — 1 ст л;

соль, специи по вкусу.



куриное филе перемолоть в фарш;

смешать фарш с солью, специями, мукой, 1 яйцом;

оставшиеся 2 яйца отварить и потереть на терке для начинки;

приготовить начинку: тертое яйцо + тертый сыр + подтаявшее сливочное масло + сметана.

Хорошо смешать.

берём фарш, в середину кладём 1 ч л начинки. Защипнуть края, сформировать котлету.

обжарить котлеты пару минут на сухой сковороде до румяной корочки;

переложить в противень, накрыть сверху фольгой (так они сочнее) и довести до готовности в духовке при температуре 180 гр около 25-30 мин.

Время может отличаться, духовки в всех разные!



Куриные зразы



#Зразы, #Куриные

Домашнее мороженое для стройности



Калорийность 110 ккал на 100 гр



На 2 порции:



1 авокадо

1 банан

1 чашку (100 гр) смородины



пробиваем блендером, перекладываемой в пластиковый стаканчик/форму и убираем в морозилку на 4 часа или на ночь! Достаём и наслаждаемся натуральной и вкусной мороженкой


Домашнее мороженое для стройности



#Для, #Домашнее, #Мороженое, #Стройности

Белковые салатики



куриная грудка / пекинская капуста / помидор / огурец / сметана



куриная грудка / лук / огурец / яйцо / помидоры Черри / соевый соус



куриная грудка / морковь / зелёный горошек(консервированный) / соль, перец / натуральный йогурт



куриная грудка / яйцо / сыр(жирностью до 30%) / грибы / зелень / натуральный йогурт



*КБЖУ указано на весь объём первого рецепта.


Белковые салатики



#Белковые, #Салатики

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная

50-летняя Дженнифер Лопес демонстрирует формы, которым позавидует Ким Кардашьян

Сытный cуп c мяcными фpикaдeлькaми.

115 ккaл нa 100 гp


500 г кapтoфeля

300 г фapшa (я иcпoльзoвaлa гoвяжий)

150 г лукa

150 г мopкoви

50 — 100 г мeлкoй вepмишeли

2 cт.л. мaнки

2 лaвpoвых лиcтa

пoлпучкa пeтpушки

coль

пepeц


Φapш пocoлить, пoпepчить, дoбaвить мaнку, хopoшo вымeшaть.

Сфopмиpoвaть в pукaх нeбoльшиe плoтныe шapики, paзмepoм чуть мeньшe чeм гpeцкий opeх (у мeня пoлучилocь 25 штук).

Лук пoчиcтить, мeлкo пopeзaть.

Μopкoвь пoчиcтить, нaтepeть нa кpупнoй тepкe.

Κapтoфeль пoчиcтить, пopeзaть кубикaми.

Β кacтpюлю нaлить 2 л вoды, дoвecти дo кипeния.

Опуcтить кapтoфeль в вoду.

Дoбaвить лук.

Дoбaвить мopкoвь.

Дoвecти дo кипeния, пocoлить, пoпepчить, дoбaвить лaвpoвый лиcт.

Опуcтить фpикaдeльки пo oднoй в кипящий cуп.

Βapить 15-25 минут в зaвиcимocти oт paзмepa фpикaдeлeк.

Дoбaвить вepмишeль, вapить 5 минут (или cкoлькo укaзaнo нa упaкoвкe c вepмишeлью).

Дoбaвить мeлкo пopeзaнную пeтpушку, выключить oгoнь.

Суп c фpикaдeлькaми гoтoв.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сытный cуп c мяcными фpикaдeлькaми.



#Cуп, #Сытный, #Фpикaдeлькaми

Смузи — отличная замена привычным сокам.

Они более густые, для приготовления используется плод целиком, а значит содержание полезных веществ в них гораздо выше


Смузи — отличная замена привычным сокам.



#Замена, #Отличная, #Привычным, #Смузи, #Сокам

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!

Она занималась с подручными средствами дома, но ее жизнь в корне изменилась лишь когда она пошла в спортзал. Теперь мышцам этой бабушки завидуют даже мужчины


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!


Самая спортивная бабушка — Линда Джагер!



#Бабушка, #Джагер, #Линда, #Самая, #Спортивная

ПЕЧЕНОЧНЫЕ КОТЛЕТЫ С СЫРОМ

КБЖУ на 100 грамм 172/17/7/9


500 грамм куриной печени

100 грамм лука

80 грамм овсяной муки

50 грамм сыр

Соль, специи по вкусу.


Очистить печень от жилок и жира. Порезать лук произвольно. В глубокой миске с помощью блендера измельчить печень с луком в кашу.


Добавить муку, соль и специи, хорошо перемешать.


Натереть сыр на терке и объединить с печеночной смесью.


Выпекать на разогретой сковороде при небольшом количестве масла с двух сторон и закрытой крышкой.


Приятного аппетита


ПЕЧЕНОЧНЫЕ КОТЛЕТЫ С СЫРОМ



#Котлеты, #Печёночные, , #Сыром