June 23rd, 2021

Куриное филе под шубой

🔸на 100 грамм — 113 ккал🔸Б/Ж/У — 13/4/6🔸


Ингредиенты:


• Куриное филе — 300 г

• Помидор — 1 шт

• Картофель — 2 шт

• Лук — 1 шт

• Сыр — 100 г (у нас российский)

• Натуральный йогурт — 2 ст. л

• Соль, перец — по вкусу


Приготовление:


Куриную грудку ополосните под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. Разрежьте грудку вдоль пополам и слегка отбейте каждый ломтик с обеих сторон. Ломти должны получиться не слишком тонкими – примерно 1 см в толщину. Выложите грудки в жаропрочную форму для запекания. Картофель натрите на мелкой терке и выложите его на куриные грудки ровным слоем. Помидор порежьте тонкими кольцами и выложите сверху на картофель. Следующий слой – кольца лука.

Сверху щедро смажьте все йогуртом. Прямо положите по 1 большой столовой ложке. От этого шапочка и сама грудка получатся невероятно сочными. В конце обильно присыпьте все натертым на мелкой терке сыром и отправьте в духовку на 30–35 минут (температура — 180 ºC). Запекайте, пока грудка и картофель не будут полностью готовыми.


Приятного аппетита!


Куриное филе под шубой


Куриное филе под шубой


Куриное филе под шубой


Куриное филе под шубой


Куриное филе под шубой


Куриное филе под шубой


Куриное филе под шубой


Куриное филе под шубой



#Куриное, #Филе, #Шубой

Вкусный перекус или завтрак

Выход 225г.

КБЖУ на 100г.: 199/12.8/8.6/18.

КБЖУ на всю порцию: 448/28.7/19.4/40.4.


Ингредиенты:

— 75г лаваша (прямоугольной формы)

— 50г сыра ( сулугуни)

— 50г ветчины

— 1 яйцо

— зелень

— соль, перец.


Приготовление:

Натереть сыр на терке, нарезать зелень и ветчину, добавить яйцо, соль, перец, перемешать — получится начинка.

В лаваш завернуть начинку и обжарить с двух сторон на медленном огне минут по 5,сначала обжариваем сторону с загибами (нам надо чтобы не пригорел лаваш и запеклось яйцо).


Вкусный перекус или завтрак


Вкусный перекус или завтрак


Вкусный перекус или завтрак


Вкусный перекус или завтрак


Вкусный перекус или завтрак



#Вкусный, #Завтрак, #Или, #Перекус

ЗАВТРАК ЗА 3 МИНУТЫ

КБЖУ на 100 гр: 154/11,4/10,3/3,8



мясо криля 100 гр (продаётся в баночках)

авокадо 50 гр

сыр мягкий сливочно-творожный 30 гр

соль, перец, можно травки сушёные типа прованские и тд



Авокадо вилкой размять

С мясом криля соединить

Сыр мягкий добавить

Специи насыпать

Перемешать

И на хлебушек


ЗАВТРАК ЗА 3 МИНУТЫ


ЗАВТРАК ЗА 3 МИНУТЫ


ЗАВТРАК ЗА 3 МИНУТЫ


ЗАВТРАК ЗА 3 МИНУТЫ


ЗАВТРАК ЗА 3 МИНУТЫ


ЗАВТРАК ЗА 3 МИНУТЫ



#За, #Завтрак, #Минуты

Подборка обедов



1. куриная ножка запечённая в духовке(90гр)

жареная цветная

капуста(100гр) на оливковом/кокосовом масле(5гр)

215 ккал


2. запечённое филе(100гр)

свекла со сметаной(140гр) и грецким орехом(10гр)

овощи

280 ккал


3. голень индейки(65гр)

тыква на гриле(90гр)

фасоль(90гр)

кукуруза(40гр)

соус(10гр)

215 ккал


4. тыква на гриле(110гр)

котлета картофельная(75гр)

цветная капуста(100гр)

горошек(50гр)

помидор

Все обжарено на 10гр оливкового масла

240 ккал


5. макароны тсп (120гр)

тунец в собственном

соку(150гр)

огурец


Подборка обедов



#Oбeдoв

5 РЕЦЕПТОВ ОСВЕЖАЮЩЕЙ ВОДЫ



АПЕЛЬСИНОВАЯ

Мята

3 апельсина

1/4 стакана апельсинового сока

1 лайм

12 кубиков льда

Вода



Очистите апельсины и лайм, нарежьте их ломтиками.

На дно кувшина положите полтора апельсина, мяту, половину лайма и 6 кубиков льда.

Повторите с остальными ингредиентами. Залейте апельсиновым соком и залить водой.



ГРАНАТОВАЯ

Мята

Семена граната

Дыня

Вода



Залейте водой мяту, зерна граната и кусочки дыньки. Вкусно когда водичка немного настоится.



ОГУРЕЧНАЯ

Залить водой:

Мяту

Огурец тоненько нарезанная

Лимон и лайм нарезанные



АРБУЗНО-КЛУБНИЧНАЯ

Свежая мята

Лайм

Арбуз

Клубника



Всё режем кусочками, заливаем водой и даём немного настояться.



БАЗИЛИКОВАЯ

Зеленый базилик

Лайм

Апельсин



Цитрусовые не чистим и режем колечками, добавляем базилик и заливаем водой. По желанию добавляем лёд.




5 РЕЦЕПТОВ ОСВЕЖАЮЩЕЙ ВОДЫ


5 РЕЦЕПТОВ ОСВЕЖАЮЩЕЙ ВОДЫ


5 РЕЦЕПТОВ ОСВЕЖАЮЩЕЙ ВОДЫ


5 РЕЦЕПТОВ ОСВЕЖАЮЩЕЙ ВОДЫ


5 РЕЦЕПТОВ ОСВЕЖАЮЩЕЙ ВОДЫ



#Воды, #ОСВЕЖАЮЩЕЙ, #Рецептов

Очень просто и доступно

Завтрак: белый хлеб, сметана, 2 вареных яйца.


Обед: вареные макароны, говяжья сосиска, овощной салат.


Перекус: черешня.


Ужин: тушеная индейка в томатном соусе, овощной салат.


Очень просто и доступно


Очень просто и доступно


Очень просто и доступно


Очень просто и доступно



#Доступно, , #Очень, #Просто

Идеи для ужина


1.Запечённые с овощами/в соусе куриные ноги или бёдра + овощной салат

2.Куриная грудка отварная или гриль + сезонные овощи гриль

3.Куриные котлетки + салат из капусты и моркови

4.Лодочки из кабачка с куриным фаршем и сыром

5.Рубленые куриные котлеты + салат из огурца и редиски со сметаной

6.Пицца с основой из куриного фарша

7.Курица, запечённая под шубкой из грибов, помидоров и сыра

8.Фаршированные куриным фаршем перцы

9.Жульен с курицей и грибами + листовой салат

10.Запечённая куриная грудка, фаршированная помидорами и сыром

*Курицу везде, можно заменить индейкой


11.Красная рыба запечённая или на гриле + салат из рукколы с помидорами черри

12.Минтай/треска, запечённые под обжаренными луком и морковью + салат из огурцов и помидоров

13.Красная рыба с овощами, запечённая в пергаменте

14.Кальмар отварной или на гриле + греческий салат

15.Морской коктейль, тушёный в сливках + овощи-гриль


Идеи для ужина


Идеи для ужина


Идеи для ужина


Идеи для ужина



#Для, #Идеи, #Ужина

Топ блюд из баклажана



Веер из баклажанов

На фото он. Рецепт был 2 поста назад. Если не видели — ооочень рекомендую



Рулетики

Баклажан порезать тонкими пластинами — удобно с помощью овощечистки, сбрызнуть оливковым масло и запечь в духовке 3 минуты при 180*

Начинка 1.

Творожный сыр + помидор +чеснок+ зелень

Зелень порубить и смешать с давленым чесноком и сыром. Намазать на пластик баклажана, на край положить кусочки помидора, свернуть рулетик.

Начинка 2.

Грецкие орехи + греческий йогурт + кинза + чеснок

Смешать измельчённые орехи, чеснок и кинзу с йогуртом. Намазать начинку на ломтики баклажана, свернуть рулетик, украсить зёрнами граната.



Лодочки с брынзой

Баклажан порезать вдоль. Аккуратно вынуть мякоть, чтобы получились лодочки. На сковороде потушить кусочки курицы порезанной кубиками с измельчённой мякотью баклажанов, смешать с кусочками брынзы и помидоров. Нафаршировать этой смесью лодочки, отправить в духовку на 15 минут при 180*. При подаче посыпать зеленью


Топ блюд из баклажана


Топ блюд из баклажана


Топ блюд из баклажана


Топ блюд из баклажана


Топ блюд из баклажана


Топ блюд из баклажана


Топ блюд из баклажана



#Баклажана, #Блюд, #Из, #Топ

Салат с нутом.

На 100 гр к/б/ж/у 69,7/3,4/2,3/9,2


Ингредиенты:

-огурец 2 шт (384 гр);

-помидор 2 шт ( 390 гр);

-лук 50 гр;

-нут 200 гр (в сухом виде);

Для соуса:

-масло растительное 20 гр ( оливковое);

-чеснок 1 зубчик;

-лимонный сок 10 гр;

-мед 1/2 ч.л. (у меня 7 гр);

-соевый соус 10 гр ( без сахара);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Нут замачиваем, далее отвариваем по инструкции.

2. Овощи режем произвольно, лук полукольцами.

3. Добавляем остывший отварной нут.

4. Для соуса смешиваем все ингредиенты и заправляем салат.


Приятного аппетита!


Салат с нутом.



#Нутом, , #Салат

Манник 

на 100грамм — 141 ккалБ/Ж/У — 5/2/27


Ингредиенты:


Кефир 1% — 400 мл

Манка — 1,75 стак.

Яйца — 3 шт.

Сахарозаменитель — 4 ст. л.

Разрыхлитель — 2 ч. л.

Персики — 4 шт.


Приготовление:


1. Смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.

2. Смешиваем персики с тестом и выливаем в форму. 

3. Выпекаем 40-50 минут при 200°C. Достаем из формы и присыпаем сахарной пудрой.


Приятного аппетита! 


Манник 



#Манник 

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

70-летняя актриса сбросила 27 килограммов и утверждает, что никогда не чувствовала себя лучше, чем с

Полезный вариант завтрака, курочка просто нежная получается!

Занимается тренировками даже будучи в положении, удивительная будущая мамочка!

Курица с овощами в азиатском стиле.

На 100 гр к/б/ж/у 90/11/2,1/6,2


Ингредиенты:

-куриное филе 400 гр

-лук репчатый 1 шт (

-морковь 2 шт

-кабачок 1 шт

-баклажан 2 шт (

-сельдерей 2 стебля (

-соус соевый 80 мл

-чеснок 2-3 зубчика

-масло кунжутное 5 гр (по желанию);

-крахмал 5 гр;

-кунжут 10 гр (по желанию);

-масло растительное 5 гр (кокосовое);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Режем лук полукольцами, морковь и сельдерей брусками. Обжариваем на масле (растительном) до полуготовности.

2. Добавляем кабачок и баклажан порезанные брусками. Жарим 5-7 мин. Убираем в сторону.

3. Произвольно режем курицу и на этой же сковороде обжариваем 5-7 мин (доп масло не добавляем).

4. Смешиваем соус, крахмал, масло кунжутное, чеснок, специи и заливаем мясо. Тушим 5 мин помешивая.

5. Возвращаем в сковороду овощи, перемешиваем и тушим ещё 5 мин.

6. Добавляем 5 гр обжаренного кунжута, перемешиваем.

Перед подачей посыпать оставшимся кунжутом.


Приятного аппетита!


Курица с овощами в азиатском стиле.


Курица с овощами в азиатском стиле.


Курица с овощами в азиатском стиле.


Курица с овощами в азиатском стиле.


Курица с овощами в азиатском стиле.


Курица с овощами в азиатском стиле.


Курица с овощами в азиатском стиле.


Курица с овощами в азиатском стиле.



#Азиатском, , #Курица, #Овощами, , #Стиле

Отличный вapиaнт для oбeдa - куpинoe филe в кeфиpe!

89 ккaл нa 100г


👉Ингpeдиeнты:

Κуpинaя гpудкa (филe) — 600 г

Κeфиp (нeжиpный) — 1 cтaкaн

Укpoп, чecнoк, пepeц — пo вкуcу


👉Спocoб пpигoтoвлeния:

1. Β кeфиp дoбaвьтe мeлкo нapeзaнный укpoп, измeльчeнный чecнoк и мoлoтый пepeц, тщaтeльнo пepeмeшaйтe.

2. Γpудку нapeжьтe нa пopциoнныe куcoчки, oпуcтитe их в кeфиpную cмecь и дaйтe пoмapинoвaтьcя 30–60 минут.

3. Зaтeм вылoжитe куpицу нa cкoвopoдку (нe cмaзaнную мacлoм), дoбaвьтe нeмнoгo мapинaдa и тушитe пoд кpышкoй дo гoтoвнocти, пepиoдичecки пoдливaя coуc.

4. Β peзультaтe у вac пoлучитcя oчeнь нeжнaя куpицa co вкуcным coуcoм, кoтopый oтличнo пoдoйдeт к гapниpaм из oвoщeй, гpeчки, pиca и т.п.


Πpиятнoгo aппeтитa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Отличный вapиaнт для oбeдa - куpинoe филe в кeфиpe!



#Вapиaнт, #Кeфиpe, #Куpинoe, #Обеда, #Филe

Джессика Симпсон мотивирует молодых мамочек держать себя в форме

Кефир – это кисломолочный продукт.

Для получения нужной консистенции применяются живые бактерии. Кефир подойдет в качестве отдельного напитка, а также как и дополнение при приготовлении кулинарных блюд и даже десертов


Кефир – это кисломолочный продукт.



#Кефир, #Кисломолочный, #Продукт, #Это

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену 

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Рулет из лаваша с капустой и грибами

Ингредиенты

400 гр свежей капусты

200 гр грибов

2 листа лаваша

1 яйцо

соль, кунжут

100-150 гр сыра ( моцарелла)

.

Приготовление:

1. Тушим капусту с грибами, солим.

2. Трём сыр.

3. На 1 лист лаваша выкладываем сыр, накрываем вторым листом, выкладываем начинку. сворачиваем в рулет.

4. Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и на 15 мин в духовку при 180С.


Рулет из лаваша с капустой и грибами



#Грибами, #Рулeт

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Очень вкусный и простой в приготовлении салат.

КБЖУ на порцию = 329,4/34,6/9,8/25,7


Ингредиенты:

Стручковая фасоль 100 грамм

Куриное филе 100 грамм

Кукуруза 75 грамм

Яйцо 1 шт.

Пекинская капуста, листья салата 50 грамм

Сметана 15% 20 грамм

Соль, итальянские травы


1. Фасоль тушим на сковороде, можно отварить.

2. Куриное филе и яйцо отвариваем.

3. Нарезаем капусту, филе, яйца.

4. Соединяем все ингредиенты.


Приятного аппетита


Очень вкусный и простой в приготовлении салат.



, #Вкусный, , #Очень, #Приготовлении, #Простой, #Салат

Вкусный обед

На 100грамм — 91.06 ккалБ/Ж/У — 10.57/2.27/6.7


Ингредиенты:

Филе куриное 2 штуки

Картофель 4 штуки

Лук 1 штука

Помидоры 2 штуки

Сметана 3 столовые ложки

Яйцо куриное 3 штуки

Чеснок 2 зубчика

Соль, перец по вкусу



Приготовление:

Филе разрезать и хорошенько отбить. Выложить на противень, застеленный фольгой. Посолить, поперчить.

Помидоры нарезать кружочками и положить на филе.

Картофель натереть на крупной терке.

В отдельной мисочке немного взбить яйца, добавить сметану, мелко нарубленный лук и чеснок. Посолить, поперчить. Все хорошенько перемешать и добавить в натертый картофель. Снова перемешать. Получившуюся массу ровным слоем распределить сверху на филе с помидорами.

Запечь в духовке до появления золотистой корочки. Разрезать на порции и подавать.


Вкусный обед


Вкусный обед



#Вкусный, #Обед