June 22nd, 2021

Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм — 110.66 ккалБ/Ж/У — 9.45/4.52/8.07


Ингредиенты:

Фарш куриный — 500 гр.

2 луковицы

500 гр. свежих грибов

Лаваш (тонкий)

Молоко — 1 ст.

1 ст.л. муки

Сыр нежирный


Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), 

в форму для запекания и выкладываем слоями:

— лаваш

— фарш

-лаваш

-грибы

-лаваш и т.д.


Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью «лазанью», посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.


Приятного аппетита!


Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!



#Вкусно, , #Лазанья, #Ленивая, #Низкокалорийная, #Очень, #Просто

‍Γлaвным винoвникoм oжиpeния в 90-х cчитaлcя жиp (cчитaлocь, чeм бoльшe cъeдaeтe жиpa - тeм бoльшe э

Однaкo иccлeдoвaния пoкaзывaют, чтo пpи дeфицитe кaлopий нe вaжнo, кaкoвa дoля жиpa былa в paциoнe — чeлoвeк вce paвнo худeeт. Ηa кeтoдиeтe, нaпpимep, мoжнo 70% кaлopий пoлучaть из жиpa и вce paвнo тepять вec (пpи нaличии дeфицитa кaлopий).



* Спpaвeдливocти paди вaжнo cкaзaть: жиpы oчeнь кaлopийны и пepeбpaть нopму кaлopий дoбaвляя вcюду мacлo — oчeнь лeгкo.



💔Зaтeм oбвиняли углeвoды, a тoчнee — cлaдocти, пpocтыe caхapa. Будтo бы oни вызывaют вcплecк инcулинa, кoтopый вызывaeт oжиpeниe. Однaкo учeныe выяcнили, чтo вce paбoтaeт нe coвceм тaк: вo-пepвых, чacтo нe мeньший вcплecк инcулинa вызывaeт и пoлeзнaя бeлкoвaя пищa, вo-втopых, чувcтвo нacыщeния/гoлoдa бoльшe зaвиcит oт дpугих фaктopoв, чeм oт гликeмичecкoгo индeкca пищи, в-тpeтьих, из иccлeдoвaний — oкaзaлocь нe вaжнo, кaкoвa дoля углeвoдoв в paциoнe — пpи oдинaкoвoм дeфицитe (c дoлeй углeвoдoв oт 30 дo 70%) люди вce paвнo худeли пpимepнo oдинaкoвo.



* Πpи этoм ДЛЯ ЗДОРОΒЬЯ вaжнo нe пepeбиpaть c пpocтыми caхapaми: ΒОЗ peкoмeндуeт пoтpeблять ДО 10% oт вaших кaлopий из пpocтых caхapoв, тo ecть дo 50 г caхapa (в cлaдocтях и cлaдких нaпиткaх) пpи нopмe в 2000 ккaл / cутки.



🙌Βывoд: вce, чтo cпocoбcтвуeт пpoфициту кaлopий — являeтcя иcтoчникoм oжиpeния: мaлoпoдвижный oбpaз жизни (мaлыe зaтpaты кaлopий), пepeeдaниe бoльшe cвoeй нopмы кaлopий (и нe вaжнo чeм — жиpaми или углeвoдaми).



🔍Иcтoчник дaнных пo oжиpeнию: NHS (бpитaнcкий aнaлoг нaшeгo Μинздpaвa), дaнныe — пo Βeликoбpитaнии, нo oни в цeлoм oтpaжaют cуть идeи — oжиpeниe в cpeднeм в миpe pacтeт.



🤷‍♀Κaк вы думaeтe, кaкaя «пpичинa oжиpeния» будeт в нoвoм дecятилeтии? …

Обязaтeльнo нaпишитe, нaм интepecнo вaшe мнeниe.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


‍Γлaвным винoвникoм oжиpeния в 90-х cчитaлcя жиp (cчитaлocь, чeм бoльшe cъeдaeтe жиpa - тeм бoльшe этoт жиp oтклaдывaeтcя).



#90Х, #Cчитaлcя, #Больше, #Жиp, #Жиpa, #Тeм

Гречаники

Ингредиенты:

Мясо — 500 г

Гречневая крупа — 150 г

Яйца — 2 шт.

Лук — 2 шт.

Томатный соус — 200 г

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу

Мука овсяная — для панировки

Растительное масло — для обжаривания


Приготовление:

1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить.

2. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей.

3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить.

4. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.

5. Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки.

6. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на растительном масле до золотистого цвета.

7. Влить томатный соус и прогреть. Домашний томатный соус можно заменить покупным томатным соусом или томатной пастой, разведенной с водой в соотношении 1:1.

8. В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20–25 минут. Готово!


Приятного аппетита!


Гречаники



#Гречаники

Правильный "Медовик ": талия скажет спасибо!

 

на 100грамм — 209.46 ккалБ/Ж/У — 7.72/8.92/25.09 


Ингредиенты: 

Основа:

Мука овсяная — 100 г (хорошая мука не должна горчить!) 

Отруби овсяные — 30 г

Молоко сухое обезжиренное — 2 ст. л

Кефир 1% — 120 мл

Яйца — 3 шт 

Сода — 1/2 ч. л 

Подсластитель — по вкусу


Крем:

Йогурт натуральный — 300 мл 

Мед — 3 ст. л

Крахмал кукурузный — 2 ст. л

Сок — 1/2 апельсина 

Грецкие орехи — 70 г


Приготовление: 

Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, буквально пару минут на сухой сковороде, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко (т.к.СОМ немного берется комками при жарке), отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.

Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму у нас круглая 25см в диаметре. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. Повторяем процедуру, пока не закончится тесто. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения. 

Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения (йогурт можно заменить на молоко + яичный желток). 

Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холодильник на ночь.


Приятного аппетита!




#Медовик, #Правильный, #Скажет, #Спасибо, #Талия

1.

гречка + обжаренное куриное Филе без масла + огурец + помидор.


2. гречка + яйцо запеченное с помидором и болгарским перцем


3. гречка + тушеная куриная печень + салат (помидор + редис + огурец + зелень + натуральный йогурт)


4. гречка + куриное Филе на пару + брокколи на пару + цветная капуста + болгарский перец


5. гречка + какао + мед + орехи + молоко + горький шоколад.


6. гречка + запеченная рыбка + салат (капуста + морковь + огурец + зелень + оливковое масло + лимонный сок)


1.

Всего одно упражнение, чтобы быстро и круто подтянуть ваши ягодицы

Печеная брюссельская капуста



450 гр брюссельской капусты

1-2 ст.л. оливкового масла

Соль и перец по вкусу



Для соуса:



60 мл сметаны или йогурта

2 ст.л. оливкового масла

1,5 ст.л. дижонской горчицы

1 ч.л. измельченного чеснока

Соль и перец по вкусу

1/2 ч.л. свежей рубленой или сушеной петрушки



Приготовление



Разогрейте духовку до 200°С

Смешайте брюссельскую капусту с оливковым маслом, солью и перцем

Разложите их на противне в один слой и выпекайте в течение 17-19 минут, перевернув их через 10 минут

Для соуса взбейте все ингредиенты в блендере

Подавайте капусту с соусом


Печеная брюссельская капуста



#Брюссельская, #Капуста, #Печеная

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Баба Нина: чтобы избавиться от безденежья, возьмите в привычку носить.

Немецкая бегунья Алиса Шмидт является самой красивой спортсменкой в мире, что думаете?

Предоставляем вашему вниманию различные варианты вкусных и полезных обедов, берите на заметку!

Модельная тренировка на всё тело, вы потратите на неё всего 10 минут, но результат будет просто бомб

Небольшой комплекс упражнений, который поможет обрести вам тело мечты

Предлагаем вам поделиться результатами своих тренировок в комментария, а также вы можете рассказать,

Треска в свежем томатном соусе с базиликом



Ингредиенты: ⠀

2 ст.л масла авокадо или оливкового масла ⠀

500гр. свежей трески (нарезать на 4 или 6 частей)⠀

соль и перец по вкусу⠀

Хлопья красного перца по вкусу⠀

2 свежих зубчика чеснока (измельчить)⠀

Помидоры черри (нарезанных пополам) ⠀

1/4 стакана сухого белого вина ⠀

1/2 стакана свежего базилика (мелко нарезанного) ⠀

2 ст.л свежего лимонного сока ⠀

1/2 ч.л свежей лимонной цедры ⠀



Приготовление: ⠀

Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте измельченный красный перец, чеснок и обжарьте в течение 1 минуты, или пока чеснок не станет ароматным.⠀

Добавьте помидоры черри и варите, помешивая, пока они не станут мягкими и не покроются пузырями, поддержите на огне еще около 4 минут. Затем добавьте белое вино, размешайте и дайте смеси дойти до легкого кипения. ⠀Добавьте свежий базилик, лимонный сок, цедру лимона, соль, перец и варить еще 2 минуты. ⠀

Переложите соус в миску и отложите в сторону. ⠀

Нагрейте оставшееся масло на среднем огне. Приправить обе стороны трески солью и перцем. Положите треску на сковороду и обжарьте до золотистого цвета около 5 минут. Переверните треску и залейте соусом из белого вина и томатов. Продолжайте готовить еще 3 минуты.⠀⠀


Треска в свежем томатном соусе с базиликом



#Базиликом, , , #Свежем, #Соусе, #Томатном, #Треска

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.

А еще она помогает избавиться от мышечной усталости и повысить гибкость


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.


Красивая растяжка — как отдельный вид искусства.



#Вид, #Искусства, #Как, #Красивая, #Отдельный, #Растяжка

Готовить полезную и вкусную пищу легко, вот вам несколько рецептов с подсчетов всех калорий

Девушке говорили, что она не сможет похудеть самостоятельно без операции, но она доказала, что сможе

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ

КБЖУ — 1312/83/49/130


◾️Завтрак (462 ккал) :

▫️ржаной хлеб (78 г),

▫️твёрдый сыр (26 г),

▫️2 яйца (96 г),

▫️огурец (123 г).


◾️Обед (497 ккал) :

▫️вареная гречка (188 г),

▫️омлет с молоком (152 г),

▫️огурец (146 г).


◾️Перекус (154 ккал) :

▫️рисовые хлебцы с кокосом (47 г).


◾️Ужин (199 ккал) :

▫️вареная куриная грудка (128 г),

▫️пекинская капуста (51 г),

▫️помидор (96 г).


РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ


РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ


РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ


РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ



#Ккал, #На, #Питания, #Рацион

Отличная подборка ужинов



1. Грудка со стручковой фасолью

Грудка

Стручковая фасоль (можно замороженную)

Сушёный чеснок

Соевый соус

Грудку порезать тонкими полосками, отправить на а/п сковороду, смазанную маслом.

Фасоль ошпарить кипятком и через минуту добавить на сковороду.

Далее влить соевый соус и немного воды, посыпать специями. Тушить под крышкой 4-5 минут



2.Салат с зерненым творогом

Зерненый творога в сливках 5%

Помидор

Болгарский перец

Листья салата

Чеснок

Соль

Овощи порезать кубиком, салат порвать руками.

Выложить к овощам творог, посолить.

Кбжу на всю порцию: 240/25/10/12



3.Креветки и овощи

Крупные креветки

5 г сливочного масла (лучше топленого или гхи)

Чеснок (1-2 зубчика)

Любые овощи

Креветки почистить. Не забудьте сверху в спинке убрать кишечную вену.

Чеснок порезать на несколько частей и обжарить на небольшом огне на сливочном масле минуту, затем вынуть.

С двух сторон по минуте обжарить креветки.

Подавать с овощами. Можно добавить соус песто. Будет пожирнее, но ещё вкуснее



4.Салат с тунцом

Тунец в собственном соку

Салатные листья

Огурец

Яйцо вареное вкрутую

Греческий йогурт

Тунец размять вилкой.

Белок яйца и огурца порезать кубиком. Желток размять, смешать с йогуртом.

Все смешать, выложить на листья салата

Вместо тунца можно взять горбушу



5.Салат с морковью и кукурузой

1 средняя морковь

2-3 ст л консервированной кукурузы (лучше без сахара)

Яйцо

30 г полутвёрдого сыра (лучше лёгкого, 25-35%)

2 ст л греческого йогурта

Соль

Яйцо размешать, вылить на разогретую сковороду, накрыть крышкой. Через пару минут снять получившийся блинчик со сковороды и порезать полосками

Морковь и сыр натереть.

Смешать все ингредиенты, посолить, заправить йогуртом.


Отличная подборка ужинов



#Отличная, #Подборка, #Ужинов

Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй

Ингpeдиeнты:

Μинтaй 2 шт

Сoлeнья 3 шт

Смeтaнa 150 гp

Рacтитeльнoe мacлo 2 cт. л.

Чecнoк 2-3 гвoздики

Πoвapeннaя coль — пo вкуcу

Чepный пepeц — пo вкуcу

Укpoп 50 гp


1. Βымoйтe pыбу и oтpeжьтe хвocты и плaвники. Рaзpeжьтe живoт вдoль и удaлитe внутpeннocти. Εщe paз тщaтeльнo пpoмoйтe туши минтaя, зaтeм выcушитe их oт избыткa влaги бумaжными пoлoтeнцaми. Рaзpeжьтe pыбу нa пopциoнныe куcoчки.


2. Смaжьтe жapoпpoчную пocуду для зaпeкaния нeбoльшим кoличecтвoм pacтитeльнoгo мacлa. Ηaтpитe куcoчки минтaя cмecью из coли и мoлoтых пpипpaв для pыбы. Βылoжитe куcoчки pыбы в пocуду для зaпeкaния.


3. Ηaтpитe coлeныe oгуpцы нa кpупнoй тepкe.

4. Дoбaвьтe измeльчeнныe зубчики чecнoкa, пpoпущeнныe чepeз пpecc, и мeлкo нapeзaнную зeлeнь укpoпa.


5. Дoбaвьтe пoлучeнную cмecь в cмeтaну cpeднeй жиpнocти. Смeшaйтe coуc дo oднopoднoй кoнcиcтeнции.


6. Рaвнoмepнo pacпpeдeлитe cмeтaнный coуc пo куcoчкaм минтaя. Отпpaвьтe pыбу в духoвку paзoгpeтую дo 180 гpaдуcoв. Зaпeкaйтe минтaй в cмeтaннoм coуce c coлeными oгуpцaми 25-30 минут. Зa этo вpeмя pыбa дoлжнa пoлнocтью пpигoтoвитьcя и пoкpacнeть.


7. Γoтoвoe блюдo пoдaвaть гopячим c гapниpoм из pиca или кapтoфeля.


8. Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй


Зaпeчeнный в cмeтaннoм coуce в духoвкe минтaй



#Coуce, #Cмeтaннoм, #Духовке, #Запеченный, #Минтай

Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!

 

на 100грамм — 69.41 ккалБ/Ж/У — 4.98/4.06/2.93


Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 


Приятного аппетита! 


Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!



, #Завтрак, #Который, #Помидорах, #Попробовать, #Стоит, #Яйца

Творожно-манговый десерт.

На 100 гр к/б/ж/у 59/4,8/0,5/6,8


Ингредиенты:

-творог мягкий 240 гр (у меня обезжиренный);

-йогурт классический 240 гр (у меня teos);

-желатин 10 гр;

-манго 2 шт (у меня 411 гр);

-вода 50 гр;

-подсластитель по вкусу.


Готовим:

1. Желатин разводим в воде по инструкции.

2. Одно манго пюрируем блендером. Оставшееся режем не крупным кубиком.

3. Смешиваем творог, йогурт, пюре манго, подсластитель, разведенный в воде желатин и хорошо перемешиваем.

4. Добавляем порезанный манго и ещё раз перемешиваем.

5. Раскладываем по формам и убираем в холодильник до застывания.


Приятного аппетита!


Творожно-манговый десерт.


Творожно-манговый десерт.


Творожно-манговый десерт.



#Десерт, #Творожноманговый

Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.


НАПИТОК № 1

300 мл воды

1 ст. л. мёда

0,5 ч. л. молотого имбиря

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. лимонного сока

веточка мяты (сушеной или свежей)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залей кипятком, накрой крышкой и дай настояться 10 минут.

После этого дай напитку немного остыть, добавь мёд и лимонный сок.

Пей это средство перед сном.


НАПИТОК № 2

2 помидора

4 зубчика чеснока

6 ст. л. лимонного сока

500 мл воды


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешай на высокой скорости.

Принимай коктейль утром натощак.

В течение этих двух дней избегай употребления каких-либо сладостей, мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можешь пить в неограниченном количестве.


Такой детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!


Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!


Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!



#Выведи, #Диетой, #Невероятной, , #Токсины, #Часовой, #Этой

Три смузи.

Три способа хорошо начать день.


1. Смузи с овсянкой и бананом


Нам нужно:

1 ст.л. овсянки

2 ст. л. воды

1 стакан молока

1 банан


Приготовление:


К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.

В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.


2. Смузи с клюквой и овсянкой


Нам нужно:

1 ст.л. овсянки 3 ст.л. воды

1 банан

Горсть клюквы

1 ч.л. меда

0,5 стакана воды


Приготовление:


Овсянку залейте тремя столовыми ложками воды и дайте постоять пару минут.

В блендер или кухонный комбайн поместите банан и овсянку

Прибавьте клюкву

Долейте воды и перемешайте. Остался только мед. Добавьте его к уже почти готовому напитку. И снова перемешайте.

Готово!


3. Смузи с бананом и мандарином


Нам нужно:

1 банан

1 сочный мандарин без косточек

0,5 стакана воды


Приготовление:


В блендер или кухонный комбайн поместите банан, добавьте дольки мандарина. Перемешайте.

Долейте воды и еще раз перемешайте. Мед/сахар/немного корицы — по желанию.


Готово!


Три смузи.



#Три