June 20th, 2021

Ролл с манго и мятой



КБЖУ: 315 / 12 / 6 / 50


Ингредиенты на 2 порции:

2 круглых лаваша

1 манго

1 морковь

1 листовой салат (романо к примеру)

100г стручкового горошка

1 шт зелёного лука

1 палочка сельдерея

1 красный болгарский перец

10г мяты

10г петрушки

100мл соевого йогурта

2чл сока лайма

1/2чл порошка чили

1/2чл сахзама

Соль / перец по вкусу




1 Нарежьте морковь полосками, зелёный лук мелко, болгарский перец, листы салата, мяту и сельдерей полосками. Манго очистите от кожуры и косточки и нарежьте слайсами

2 Для соуса смешайте йогурт с полосками мяты, соком лайма, чили, сахзамом, солью и перцем

3 Выложите соус на лаваш, поверх разложите оставшиеся овощи и манго, заверните в ролл и нарежьте на двое по диагонали



Приятного аппетита


Ролл с манго и мятой


Ролл с манго и мятой


Ролл с манго и мятой


Ролл с манго и мятой


Ролл с манго и мятой


Ролл с манго и мятой


Ролл с манго и мятой



#Манго, #Рoлл

А eщe нужнo cпaть в пoлнoй тeмнoтe.

Πoтoму чтo coн в пoлнoй тeмнoтe coхpaняeт мoлoдocть, cнижaeт pиcк зaбoлeть paкoм и пoддepживaeт иммунитeт.



А вce из зa гopмoнoв мeлaтoнинa и кopтизoлa.



✔Γopмoн мeлaтoнин выpaбaтывaeтcя в шишкoвиднoй жeлeзe тoлькo пpи уcлoвии aбcoлютнoй тeмнoты и oтвeчaeт зa циклы cнa и бoдpcтвoвaния. Μeлaтoнин cнижaeт кpoвянoe дaвлeниe, тeмпepaтуpу тeлa и уpoвeнь глюкoзы в кpoви, тo ecть дeлaeт вcё, чтoбы oбecпeчить opгaнизму cпoкoйный глубoкий coн.



✔А c кopтизoлoм нaoбopoт. Β тёмнoe вpeмя cутoк кoличecтвo кopтизoлa cнижaeтcя, пoзвoляя нaм cпaть, a днём — пoвышaeтcя, peгулиpуя уpoвeнь энepгии.



Βce эти пpoцeccы ecтecтвeнны, нo иcкуccтвeннoe ocвeщeниe нoчью cбивaeт их. Оpгaнизм peaгиpуeт нa cвeт и пoвышaeт уpoвeнь кopтизoлa в нoчнoe вpeмя, тaк чтo чeлoвeку cтaнoвитcя тpуднee уcнуть. Κpoмe тoгo, выcoкий уpoвeнь «гopмoнa cтpecca» cнижaeт уcтoйчивocть opгaнизмa к инcулину и вocпaлeниям. Β peзультaтe тoгo, чтo кopтизoл выpaбaтывaeтcя нe вoвpeмя, нapушaeтcя aппeтит и coн.


Сoхpaняйтe ceбe и будьтe здopoвы!

Πуcть вaш coн будeт кpeпким и здopoвым. …

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


А eщe нужнo cпaть в пoлнoй тeмнoтe.



#Cпaть, #Eщe, #Нужнo, #Полной

Белковые котлеки



КБЖУ на 100 гр 159/30/2,9/1,3



Ингредиенты:

куриное филе 500 гр

творог 5% 160 гр

лук 30 гр

соль, перец, чеснок, паприка молотая (у меня копчёная), зелень



Делаем фарш из филе, добавляем творог, измельчённый лук. Все специи и зелень по вкусу. Зелени можно побольше)

Перемешиваем фарш. Ложкой выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон)


Белковые котлеки



#Белковые, #Котлеки

Салат Восторг

КБЖУ на 100 грамм ~ 114/12/9/5



Ингредиенты:

-Сыр «Лёгкий» — 50 грамм,

-Ананас (консервированный) — 200 грамм,

-Яйца (отварные) — 3 штуки,

-Филе курицы или индейки — 200 грамм,

-Сметана (жирность 10%) — 70 грамм,

-Горчица — 3 грамма,

-Чеснок — 2 зубчика,

-Кефир — 30 грамм,

-Зелень,

-Соль и специи.



Приготовление:

1) Готовим маринад для курицы: один зубчика чеснока пропустить через чеснокодавилку и выложить в миску, добавить кефир и специи, соль по вкусу. Все тщательно перемешать и положить мясо и обмазать маринадом, оставить мариноваться на 1 час.

2) Ананас, сыр и яйца нарезать кубиками.

3) Филе вытащить из маринада и пожарить на антипригарной сковороде до готовности.

4) Мясо остудить и нарезать кубиками.

5) Готовим соус: второй зубчик чеснока пропустить через чеснокодавилку, добавить мелко нарезанный укроп, горчицу и сметану. Все тщательно перемешать.

6) Соединить все ингредиенты для салата и заправить соусом.

7) Поставить настроиться в холодильник на 2 часа и приятного аппетита.


Салат Восторг



#Восторг, #Салат

Котлеты из кальмаров



Ингредиенты:

кальмары (тушки неочищенные, размороженные)-700 гр

лук-1 головка

перемолотые овсяные хлопья — 3 ст.л.

соль,перец-по вкусу

растит.масло-для жарки.



Кальмары (предварительно размороженные) очищаем от внутренностей и пленок. В кастрюле довести воду до кипения.Бросить туда кальмары. Тут же снять с огня и слить воду.


Помыть кальмары под холодной водой-пленочки легко уходят.Кстати,фарш из таких ошпаренных кальмаров будет менее водянистым и более клейким.Очищенные тушки измельчаем в блендере или пропускаем через мелкую решетку мясорубки(или 2 раза через крупную) Лук режем как можно мельче.Обжариваем до золотистого цвета.Предпочитаю именно обжаривать,а не измельчать блендером,чтобы не было лишней влаги.Овсяные хлопья(традиционные)перемалываем довольно мелко, но не в пыль. Смешиваем фарш,лук,перемолотые овсяные хлопья.Вместо овсянки можно брать манку или панировочные сухари.Солим и перчим по вкусу.

Фарш должен быть такой консистенции,чтобы можно было лепить мягкие котлеты.В противном случае,выкладываем массу ложкой-получатся кальмаровые оладьи Руки смазываем растит.маслом и формируем небольшие котлетки.Обжариваем на небольшом огне с двух сторон до румяной корочки.

#морепродукты@fitness_recepty


Котлеты из кальмаров



#Кальмаров, #Котлеты

Кабачки в духовке

⠀Кабачки-2 шт (по 500 гр)

⠀ Фарш (у меня говяжий)-400 гр

⠀ Яйцо-1 шт

⠀ Чеснок 2-3 зубчика

⠀ Помидор-1 шт

⠀ Сыр 150-200 гр

⠀ Соль, специи



⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

⠀ Кабачки нарезать кольцами (1,5-2 см толщиной).

⠀ Вырезать середину.

⠀ Мякоть от кабачка мелко порезать и добавить в фарш. Также добавить яйцо, чеснок, соль, специи. Перемешать.

⠀ Кольца кабачка выложить в форму и начинить фаршем.

⠀ Сверху выложить по кусочку помидорки.

⠀ Поставить в разогретую до 180* духовку, на 40-50 минут.

⠀ После достаём, посыпаем сыром и ставим в духовку ещё на 10-15 минут.


Кабачки в духовке



#Духовке, #Кабачки

Подкачиваем ягодицы и ноги, чтобы выглядеть прекрасно на любом пляже

Анастасия Блинова — девушка-пауэрлифтер, которую в сети прозвали «валькирией», у неё просто отличная

Минус центнер: звездные мужчины, которые сильно похудели.

А какой результат вас впечатлил больше?


Минус центнер: звездные мужчины, которые сильно похудели.


Минус центнер: звездные мужчины, которые сильно похудели.


Минус центнер: звездные мужчины, которые сильно похудели.



#Звездные, #Которые, #Минус, #Мужчины, #Похудели, #Сильно, #Центнер

Куриные кексики

КБЖУ на 100 г: 105,4/17,1/3,2/2⠀

⠀⠀

Ингредиенты:⠀

450 г куриного филе⠀

150 г шампиньонов⠀

1 яйцо⠀

50 г натурального йогурта⠀

3 зубчика чеснока⠀

1 пучок укропа⠀

40 г сыра⠀

щепотка соли⠀

щепотка молотого чёрного перца⠀

1/4-1/2 ч.л. карри⠀

1/4-1/2 ч.л. паприки⠀

⠀⠀

Филе нарежьте мелкими кубиками. Нашинкуйте укроп. Сыр натрите на крупной тёрке.⠀

⠀⠀

В глубокой миске смешайте мясо с укропом, солью и специями. Добавьте⠀

яйцо и тщательно перемешайте.⠀

⠀⠀

Получившуюся смесь выложите в форму для маффинов. В центр каждой формы вставьте 1 шампиньон.⠀

⠀⠀

Смажьте заготовки йогуртом и посыпьте тёртым сыром.⠀

⠀⠀

Выпекайте в предварительно разогретой до 190°C духовке 25-30 минут.⠀

⠀⠀


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики


Куриные кексики



#Кексики, #Куриные

Говядина с овощами по-корейски

На 100 грамм 138 калорий белки — 11 жиры — 9 углеводы — 2 ⠀


Ингредиенты:

3 огурца 400 гр

400 гр.говядины

1 средняя луковица

1 сладкий красный перец

2 зубчика чеснока

1/2 ч.л.без горки красного острого перца

1/2 ч.л. мускатный орех

2 ст.ложки уксуса ( яблочный натуральный )

3-4 ст.ложки соевого соуса

1 ч.ложка соли

1 ст л масла растительного ⠀

Способ приготовления:

Огурцы нарезаем соломкой , вдоль.

Складываем их в миску, пересыпаем солью и оставляем на 15-20 минут

Мясо режем тонкой соломкой

Лук шинкуем полукольцами

Огурцы немного отжимаем и сливаем сок.

Хорошенько разогреваем гриль сковороду или любую а/п

Обжариваем мясо. Когда жидкость испарится, немного подрумяниваем, постоянно помешивая (1 минуту), сразу же добавляем лук, перемешиваем. Затем соевый соус, накрываем крышкой и на медленном огне томим до мягкости мяса . Мин 15.

Далее выкладываем всё содержимое сковороды на огурцы. Перец нарезаем тонкой соломкой, выкладываем в обую массу . Далее чеснок , уксус , острый перец , мускатный орех , растительное масло. Перемешиваем .

Подавать салат можно сразу или охладить до комнатной температуры.

Приятного аппетита!

#говядина@fitness_recepty


Говядина с овощами по-корейски



#Говядина, #Покорейски

Девушки, которые после похудения надели свою старую одежду и показали, как похудение может изменить

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

Плотный и вкусный завтрак задаёт силы на весь день, начинайте свой день правильно!

Розовые напитки повышают эффективность упражнений — вы худеете быстрее.

Серьезно?

Может ли цвет напитка повлиять на спортивные результаты? Еще как!


Розовые напитки повышают эффективность упражнений — вы худеете быстрее.


Розовые напитки повышают эффективность упражнений — вы худеете быстрее.


Розовые напитки повышают эффективность упражнений — вы худеете быстрее.



#Быстрее, #Вы, #Напитки, #Повышают, #Розовые, #Упражнений, #Худеете, #Эффективность

Австралийская актриса Ребел Уилсон в начале 2020 года решила заняться своим здоровьем и сбросить вес

Её цель — 75 кг к концу года, её начальный вес был около 115 кг. И сейчас он уже около 83 кг.

Отличный результат!


Австралийская актриса Ребел Уилсон в начале 2020 года решила заняться своим здоровьем и сбросить вес.



#Австралийская, #Актриса, , #Вес, #Года, #Заняться, #Здоровьем, , #Начале, #Ребел, #Решила, #Сбросить, #Своим, #Уилсон

Сделать тело рельефным девушке достаточно просто.

Достаточно перейти в режим многоповторных тренировок с минимумом отдыха и средними весами. Одновременно корректируется питание с понедельным уменьшением углеводов в рационе, и начинается, так называемая в народе «сушка», а на деле – интенсивное сжигание жира на протяжении 2-3 месяцев.


Сделать тело рельефным девушке достаточно просто.


Сделать тело рельефным девушке достаточно просто.


Сделать тело рельефным девушке достаточно просто.


Сделать тело рельефным девушке достаточно просто.


Сделать тело рельефным девушке достаточно просто.



#Девушке, #Достаточно, #Просто, #Рельефным, #Сделать, #Тело

Салатик с индейкой



Ингредиенты:

Филе индейки — 200 г

Сыр ~70 г

Морковь по -корейски ~100 г

Кукуруза ~70 г

Чеснок — 1 зубчик ( по вкусу)

Корнишоны — 7-8 штучек

Сметана — 2-3 ст.л.

Зелень любимая

Соль, перец по вкусу



Приготовление:


Филе отвариваем, нарезаем. Огурцы нарезаем.

Сыр натереть на крупной тёрке, измельчить чеснок, нарубить зелень.

Добавляем к ингредиентам сметану(солим, перчим по вкусу ) и тщательно перемешиваем.


Салатик с индейкой



#Индейкой, , #Салатик

Готовим бризоль

КБЖУ на 100гр 209/20.4/12.8/2.5

КБЖУ на 1шт. 320/31.2/19.6/3.8



Ингредиенты на 3 штуки:



— 1 куриное филе ( 250гр)

— 3 яйца

— 30гр молока 2.5%

— 80гр сметаны

— 20гр укропа

— 1 маленькая луковка

— 10гр подсолнечного масла

— соль, французские травы.



Куриное филе с солью, приправой и луком смолоть в фарш и обжарить.⠀

Смешать 1 яйцо и 10гр молока, посолить и испечь блинчик. Повторить еще 2 раза.

Сыр натереть.

Сметану смешать с солью, приправой, укропом — это наш соус.⠀

Собираем — берем блин, смазываем соусом, посыпаем сыром, выкладываем фарш и заворачиваем рулетиком.


Готовим бризоль



#Бризоль, #Готовим

Клубничное суфле

КБЖУ на 1 порцию: 128/9/5,5/10

Ингредиенты на 2 порции:

— 170 г мягкого творога

— 50 мл натурального йогурта

— 50 мл молока

— 10 г желатина

— 100 г клубники (у меня замороженная), можно заменить на любую ягоду

— подсластитель по вкусу (2-3 пакетика фитпарад)

Готовим:

— немного подогреваем молоко (15 секунд в микроволновке) и растворяем в нем желатин, даём постоять 5-7 минут

— ягоды измельчаем в блендере (если замороженные-немного размораживаем )

— смешиваем творог, йогурт, ягоды и подсластитель

— добавляем к смеси молоко с желатином, тщательно перемешиваем, лучше блендером, раскладываем в формы и в холодильник на 40-60 минут или в морозилку на 20-30 минут


Клубничное суфле



#Клубничное, #Суфле

Морковные котлеты

КБЖУ на 100гр ~ 113/5.02/2.34/18.03



И н г р е д и е н т ы:

— морковь 400 гр

— яйца 2 шт

— крупа манная 100 гр

— сметана 1 ст.л.

— укроп 1 ч.л.

— соль, перец по вкусу



⠀⠀Морковь натираем на мелкой терке и отжимаем лишнюю жидкость.

⠀⠀Добавляем яйца, манку, сметану, соль, перец, укроп и перемешиваем

⠀⠀Формируем котлетки влажными руками и обжариваем их на небольшом количестве растительного масла, по 5 — 7 минут с каждой стороны.

⠀⠀Готовые котлеты лучше выкладывать на салфетку, чтобы убрать лишнее масло.

⠀⠀Подаем со сметаной или любым другим соусом.


Морковные котлеты



#Котлеты, #Морковные

Шесть белковых салатиков для исключительно правильного ужина

1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + лимонный сок.


2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт.


3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло.


4. Вареное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт.


5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло.


6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт.


Шесть белковых салатиков для исключительно правильного ужина



#Белковых, #Для, #Исключительно, #Правильного, #Салатиков, #Ужина, #Шесть

Российские знаменитости, которые похудели на 20 килограмм и более.

Делаем осанку, как у самых известных моделей!

Хорошая осанка является залогом здоровья, а также приносит максимум пользы для организма




#Делаем, #Известных, #Как, #Моделей, #Осанку, #Самых,

Убираем все лишнее за несколько минут.

Кто выполнит тренировку, пишите ниже ваши впечатления! Давайте тренироваться вместе


Убираем все лишнее за несколько минут.



#Все, #За, #Лишнее, #Минут, #Несколько, #Убираем

Готовимся к лету вместе с этим эффективным упражнением на ягодицы

Если Вы хотите разнообразить свой рацион вкусным и простым блюдом, то вот вам рецепт, который сможет

Правильные сырники: никакой муки!

на 100грамм — 121.77 ккалБ/Ж/У — 15.27/3.65/8.17


Ингредиенты:

240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)

25 г яйца (0.5 шт.)

30 г молотых овсяных хлопьев

10 г кокосовой стружки

Стевия по желанию. 


Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.


Приятного аппетита! 


Правильные сырники: никакой муки!



#Муки, #Никакой, #Правильные, #Сырники

Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм — 110.66 ккалБ/Ж/У — 9.45/4.52/8.07


Ингредиенты:

Фарш куриный — 500 гр.

2 луковицы

500 гр. свежих грибов

Лаваш (тонкий)

Молоко — 1 ст.

1 ст.л. муки

Сыр нежирный


Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), 

в форму для запекания и выкладываем слоями:

— лаваш

— фарш

-лаваш

-грибы

-лаваш и т.д.


Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью «лазанью», посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.


Приятного аппетита!


Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!



#Вкусно, , #Лазанья, #Ленивая, #Низкокалорийная, #Очень, #Просто

Вариант ужина

Режем кубиками яйца, курицу, огурцы, зелень (у меня шпинат, но можно простой салат или пекинскую капусту). Добавляем творожный сыр и оливковое масло, перемешиваем и готово. В классическом варианте салата есть еще картошка, но и без нее вкусно очень.


Вариант ужина



#Вариант, #Ужина