June 19th, 2021

Салат Тбилиси

.

Ингредиенты:

говядина 300 гр. (отварить)

фасоль красная консервированная- 1 банка

перец болгарский- 1 шт.

чеснок- 2 зубчика

лук красный- 1/2 небольшой луковицы

грецкие орехи- горсть

кинза

лимонный сок 1-2 ст.л. (Можно заменить яблочным или винным уксусом)

масло оливковое

соль, перец, специи.



Приготовление:

Нарезаем соломкой отварную говядину, перец и красный лук. Лук залить кипятком на пару минут, слить воду. Так мы избавимся от горечи. Чеснок и зелень мелко крошим. Орехи мелко рубим.

Все ингредиенты смешиваем, заправляем оливковым. Послом и лимонным соком. Солим и перчим по вкусу.

В идеале лучше дать настояться на 30 минут. Приятного аппетита.

#говядина@fitness_recepty


Салат Тбилиси



#Тбилиси

40 ΦИЛЬΜОΒ, ΠОΒЫШАЮЩИΧ ЖΕΗСΚУЮ САΜООЦΕΗΚУ

Сoхpaни, чтoбы нe пoтepять 📌


1. «Тaйнa» (2006)

2. «А в душe я тaнцую» (2004)

3. «Элeгия» (2008)

4. «Сoлдaт Джeйн» (1997)

5. «Чёpнaя книгa» (2006)

6. «Γoлoвa в oблaкaх» (2003)

7. «Дopoгa пepeмeн» (2008)

8. «Жизнь в poзoвoм цвeтe» (2007)

9. «Μaлышкa нa миллиoн» (2004)

10. «Ηepeaльный ceвep» (2007)

11. «Дьявoл нocит Πpaдa» (2006)

12. «Аннa Πaвлoвa» (1983)

13. «8 жeнщин» (2001)

14. «Джeнтльмeны пpeдпoчитaют блoндинoк» (1953)

15. «Жaннa Д’apк» (1999)

16. «Κopoлeвa» (2005)

17. «Зoлoтoй вeк» (2007)

18. «Любoвник» (2004)

19. «Πиaнинo» (1992)

20. «Πушкин — Πocлeдняя дуэль» (2006)

21. «Сибиpcкий циpюльник» (1998)

22. «Стaтcкий coвeтник» (2005)

23. «У зepкaлa двa лицa» (1996)

24. «Эpин Бpoкoвич» (2000)

25. «Φpидa» (2002)

26. «Εшь, мoлиcь, люби» (2010)

27. «Зaплaти дpугoму» (2000)

28. «Πaccaжиpкa» (2008)

29. «Β oжидaнии чудa» (2007)

30. «Аннa Κapeнинa» (2013)

31. «Εщё oднa из poдa Бoлeйн» (2008)

32. «Цвeтoк пуcтыни» (2009)

33. «Аннa Γepмaн. Тaйнa бeлoгo aнгeлa» (2012, cepиaл)

34. «Сaфo» (2008)

35. «Чёpнaя Βeнepa» (2010)

36. «Γpaфиня дe Μoнcopo» (1997, cepиaл)

37. «Шaльныe дeньги» (2008)

38. «Дaлидa» (2005)

39. «Φуpцeвa. Лeгeндa o Εкaтepинe» (2011, cepиaл)

40. «Μopcкaя фиaлкa» (2009)


➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


40 ΦИЛЬΜОΒ, ΠОΒЫШАЮЩИΧ ЖΕΗСΚУЮ САΜООЦΕΗΚУ



#ΠОΒЫШАЮЩИΧ, #ΦИЛЬΜОΒ, #ЖΕΗСΚУЮ, #САΜООЦΕΗΚУ

Εве Лoнгopии пoнaдoбилocь вcегo пapy меcяцeв, чтoбы пpивecти cебя в пopядoк пocлe poдoв.

Moлoдeц 👏🏻

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Εве Лoнгopии пoнaдoбилocь вcегo пapy меcяцeв, чтoбы пpивecти cебя в пopядoк пocлe poдoв.


Εве Лoнгopии пoнaдoбилocь вcегo пapy меcяцeв, чтoбы пpивecти cебя в пopядoк пocлe poдoв.


Εве Лoнгopии пoнaдoбилocь вcегo пapy меcяцeв, чтoбы пpивecти cебя в пopядoк пocлe poдoв.


Εве Лoнгopии пoнaдoбилocь вcегo пapy меcяцeв, чтoбы пpивecти cебя в пopядoк пocлe poдoв.


Εве Лoнгopии пoнaдoбилocь вcегo пapy меcяцeв, чтoбы пpивecти cебя в пopядoк пocлe poдoв.


Εве Лoнгopии пoнaдoбилocь вcегo пapy меcяцeв, чтoбы пpивecти cебя в пopядoк пocлe poдoв.



#Ceбя, #Poдoв, #Εве, #Вceгo, #Лoнгopии, #Мecяцeв, #Пapy, #Пocлe, #Пopядoк, #Пoнaдoбилocь, #Пpивecти

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺

Очень классный комплекс упражнений для растяжки! 


1. Растяжка бедра

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. 

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. 


2. Растяжка бедра

Тянем внутреннюю поверхность бедра. 

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже. 


3. Растяжка ягодиц 

Тянем внешнюю поверхность бедра. 

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз. 


4. Растяжка спины 

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


5. Растяжка шеи 

Расслабляем шейный отдел. 

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺



# , #Гибкое, #За, #Месяц, #Тело

ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН».



Вес ~ 610 гр

КБЖУ на 100г.: 131/10,9/5,3/10,1.



Ингредиенты:

— 70г лаваша

— 100г куриного филе

— 250г шампиньонов

— 100г лука

— 100г сливок 10%

— 1 яйцо

— 60г сыра

— 30г помидор

— соль, специи.



Приготовление:

Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок. Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см.

Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками.

Выкладываем лист лаваша, начинку, тёртый сыр (на каждый слой 10-12 гр)

Чередуем слои

Остатки жидкости от начинки смешиваем с яйцом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладём помидоры. Запекаем около 20 минут при 180 градусах.

Даём пирогу полностью остыть!


ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН».



#ЖЮЛЬЕН, #Пирог

Рацион на 1400 калорий

Завтрак

— овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)

— Мёд 10 гр

— Масло сливочное 10 грамм

— Ягоды 30 гр

— Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)

КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

Перекус

— яблоки 200 грамм

КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

Обед

— Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм

— Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)

— Помидоры 100 гр

КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

Перекус

— Кефир 2,5% 250 гр

— Курага 30 гр

КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3

Ужин

— Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)

— Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)

КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6

КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9


Рецепт котлет

5 порций (10 котлет):

куриное филе 500 грамм

одно яйцо

брокколи 10 штук (150 грамм)

сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени

Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро — заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.


Рацион на 1400 калорий



#Калорий, #На, #Рацион

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.


НАПИТОК № 1

300 мл воды

1 ст. л. мёда

0,5 ч. л. молотого имбиря

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. лимонного сока

веточка мяты (сушеной или свежей)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залей кипятком, накрой крышкой и дай настояться 10 минут.

После этого дай напитку немного остыть, добавь мёд и лимонный сок.

Пей это средство перед сном.


НАПИТОК № 2

2 помидора

4 зубчика чеснока

6 ст. л. лимонного сока

500 мл воды


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешай на высокой скорости.

Принимай коктейль утром натощак.

В течение этих двух дней избегай употребления каких-либо сладостей, мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можешь пить в неограниченном количестве.


Такой детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!


Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!


Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!



#Выведи, #Диетой, #Невероятной, , #Токсины, #Часовой, #Этой

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Приходя в тренажёрный зал, девушки в большинстве случаев делают тренировки с акцентом на попу или гр

Забывая о такой важной части тела как спина.

А вы качаете спину?




#Акцентом, #Большинстве, , #Грудь, #Девушки, #Делают, #Зал, #Или, #На, #Попу, #Приходя, , #Случаев, #Тренажёрный, #Тренировки

8 жирных продуктов, которые помогут похудеть, стоит ознакомится и взять на заметку

Печеночная запеканка

КБЖУ на 100 грамм 125/12/6/5

­

Ингредиенты:

500 грамм куриной печени

4 яйца

1 средняя морковь (прим. 150 гр.)

½ лука (прим. 100 гр. )

2 ст.ложки муки (у меня гречневая)

2 ст.ложки сметаны

50 мл. молока

­

Ингредиенты

Отварить 3 яйца в крутую.

Печень порезать на небольшие кусочки.

Морковь, лук и отварные яйца порезать не большими кусочками.

Сложить все в глубокую тарелку.

Добавить 1 сырое яйцо, сметану, муку, соль, специи по вкусу. Тщательно все перемешать.

Положить в форму для запекания и поставить на 1 час в уже разогретую духовку (200-220 °)

По истечении времени достать и дать остыть до комнатной температуры ( так удобнее будет запеканка резаться).

­


Печеночная запеканка



#Запеканка, #Печеночная

Куриные сердечки в сырном соусе

На 100 грамм — 177 ккал: Белки- 13,5 Жиры — 14,5 Углеводы — 1,6


Ингредиенты:


куриные сердечки — 700 г

сметана 20% — 3 ст. л. (с горкой)

плавленый сыр («янтарь») — 100 г

чеснок — 2 зубчика

лук репчатый — 1 шт.

зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок

соль, перец — по вкусу

крахмал — 2 щепотки

растительное масло для жарки


Приготовление:


Сердечки вымыть, срезать лишний жир и сосуды. В глубокую сковороду добавить немного растительного масла и хорошо её разогреть. Выложить сердечки в сковороду, посолить и поперчить. Обжарить на сильном огне, интенсивно помешивая в течение 2-3 минут. Затем убавить огонь и оставить сердечки тушиться в собственном соку, примерно 15 минут.


Лук почистить и нарезать мелкими кубиками. Обжарить лук с добавлением растительного масла на отдельной сковороде, до золотистого цвета. Добавить жареный лук к куриным сердечкам, перемешать и оставить тушиться в течение 15 минут, иногда перемешивая. Зелень вымыть и обсушить. Мелко нарезать зелень. Чеснок почистить и пропустить через пресс. Сыр натереть на крупной тёрке.


Добавить в сковороду к куриным сердечкам сметану и сыр, перемешать. Сыр расплавится и наш соус станет однородным. Добавить в сковороду крахмал, чеснок и зелень. Довести соус до кипения, при надобности досолить. Закрыть сковороду крышкой и снять с огня. Подать нежные, вкусные куриные сердечки в сырном соусе горячими с любым гарниром.


Приятного аппетита!


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе


Куриные сердечки в сырном соусе



, #Куриные, #Сердечки, #Соусе, #Сырном

Практика с акцентом на растяжку мышц таза и внутренней поверхности бедер

Подборка соусов



«Брусничный»

Ингредиенты:

-Брусника — 100 грамм

-Подсластитель по вкусу,

-Лимонная цедра — 10 грамм,

-Лимонный сок — 50 мл,

-Имбирь — 15 грамм,

-Смесь специй.

Приготовление:

1)Имбирь натрите на терке.

2)Бруснику соедините с имбирем и поставьте варить на небольшой огонь.

3)Добавьте к бруснике смесь трав (прованские или итальянские).

4)Бруснику варите 15 минут, затем измельчите в блендере, добавьте сок лимона и лимонный сок.

5)Добавьте в соус подсластитель и выпаривайте жидкость 7 минут, постоянно помешивая.



«Томатный»

Ингредиенты:

-Томатная паста — 120 грамм,

-Кинза — 10 грамм,

-Вода — 50 мл,

-Перец горошком — 2 грамм,

-Лук репчатый — 50 грамм,

-Соль, кориандр по вкусу,

-Винный уксус — 1 грамм.

Приготовление:

1)Лук очистить, мелко порубите

2)Кинзу вымойте, обсушите, измельчите ножом.

3)В ступке разотрите горошины черного перца с кориандром и солью.

4)Соедините лук и кинзу, добавьте  томатную пасту, налейте воду, добавьте перетертые специи.

5)Тщательно перемешайте соус и добавьте винный уксус.



«Тартар»

Ингредиенты:

-Сметана — 100 грамм,

-Чеснок — 2 зубчик,

-Огурец малосольный — 50 грамм,

-Укроп — 20 грамм,

-Горчица — 5 грамм,

-Соль по вкусу.

Приготовление:

1)Огурцы и чеснок натереть на мелкой тёрке, а укроп мелко рубим.

2)Смешиваем все ингредиенты и тщательно перемешиваем.



«Гуакомоле».

Ингредиенты: -Авокадо — 1 шт.,

-Крымский лук — 50 грамм,

-Сок одного лайма,

-Оливковое масло — 50 грамм,

-Соль и перец по вкусу,

-Помидор — 100 грамм,

-Жгучий перец — 20 грамм,

-Чеснок — 2 зубчика.

Приготовление:

1)Помидор промыть, обдать кипятком и снять острым ножом шкурку.

2)Мякоть нарезаем ломтиками и кладем в миску.

3)Лук очищаем нарезаем и добавляем в миску к измельченным помидорам.

4)Туда же отправляем жгучий перец без семян и очищенный измельченный чеснок.

5)При помощи ложки из авокадо выньте мякоть, нарежьте кусочками и добавьте к остальным ингредиентам.

6)Добавьте соль, перец, оливковое масло и сок лайма.

7)Взбейте все продукты вместе при помощи блендера.


Подборка соусов



#Подборка, #Соусов

Конвертики из лаваша

Приготовление:



Смешиваем тертый сыр, творог, мелко нарезанную зелень и чеснок, яйца

Лаваш разрезаем на несколько полос. Берем одну полоску, выкладываем на один край начинку и заворачиваем конвертиком

Обжариваем без масла на сковороде на медленном огне с двух сторон


Конвертики из лаваша



#Из, #Конвертики, #Лаваша

Определяем свой тип телосложения по формуле:⠀

L — (P + T)= i, где L — рост, см; P — вес тела, кг; T — окружность грудной клетки, см; i — результат в единицах.


Результаты:

Эктоморф — больше 30ти единиц;

Мезоморф — 10-30 единиц;

Эндоморф — менее 10ти единиц.

Результат со знаком «-» определяет тип телосложения эндоморф со склонностью к ожирению.


Что у вас получилось?


Определяем свой тип телосложения по формуле:⠀



#Определяем, #ПО, #Свои, #Телосложения, #Тип, #Формуле

А мы продолжаем радовать вас вкусными и полезными рационами на день!

Лейсан утяшева просто потрясающая женщина!

Она Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, неоднократная победительница российских и международных соревнований, двукратная чемпионка Европы


Лейсан утяшева просто потрясающая женщина!


Лейсан утяшева просто потрясающая женщина!


Лейсан утяшева просто потрясающая женщина!


Лейсан утяшева просто потрясающая женщина!


Лейсан утяшева просто потрясающая женщина!



#Женщина, #Лейсан, #Потрясающая, #Просто, #Утяшева

А вы знаете, что такое «суперфруд»?

Так называют продукты с максимальным уровнем витаминов, минералов и других полезных для нашего организма веществ. Суперфуды богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами, полезными жирами. Ниже мы привели примеры таких продуктов


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?


А вы знаете, что такое «суперфруд»?



, #Вы, #Знаете, #Суперфруд, #Такое, #Что

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!

 

на 100грамм — 109.92 ккалБ/Ж/У — 22.9/1.19/0.24 


Ингредиенты: 

Куриное филе — 700 г

Чеснок — 5 г

Специи – по вкусу 

Соль. перец — по вкусу


Приготовление: 

Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа. 


Приятного аппетита! 


Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!



#Забудьте, #Из, #Колбасе, #Куриного, , #Пастрома, #Филе

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная

Мы нашли для вас ответы на самые популярные вопросы, слушайте и запоминайте

Йога помогает улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма

Один из самых низкокалорийных и витаминных салатов!

68 ккал на 100 грамм Бжу 6/3/5


Ингредиенты:


Кальмар 70 гр

Яйцо 1 шт

Кукуруза консервированная 90 гр

Огурец 100 гр

Пекинская капуста 50 гр


Для заправки:

Натуральный термостатный йогурт 1,5%

Сок лимона 1 ч. л.

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Кальмар отвариваем 1 минуту, кидая в кипящую воду (если долго варить, он станет жёстким). Смешать натуральный йогурт с соком лимона, добавить соль, перец. Нарезать все ингредиенты, заправить соусом.


Приятного аппетита


Один из самых низкокалорийных и витаминных салатов!



#Витаминных, , #Из, #Низкокалорийных, #Один, #Салатов, #Самых

Печеная брюссельская капуста



450 гр брюссельской капусты

1-2 ст.л. оливкового масла

Соль и перец по вкусу



Для соуса:



60 мл сметаны или йогурта

2 ст.л. оливкового масла

1,5 ст.л. дижонской горчицы

1 ч.л. измельченного чеснока

Соль и перец по вкусу

1/2 ч.л. свежей рубленой или сушеной петрушки



Приготовление



Разогрейте духовку до 200°С

Смешайте брюссельскую капусту с оливковым маслом, солью и перцем

Разложите их на противне в один слой и выпекайте в течение 17-19 минут, перевернув их через 10 минут

Для соуса взбейте все ингредиенты в блендере

Подавайте капусту с соусом


Печеная брюссельская капуста



#Брюссельская, #Капуста, #Печеная

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Бананы с творогом и йогуртом

на 100грамм — 101.26 ккалБ/Ж/У — 6.02/1.37/16.15


Ингредиенты:

5 шт. бананов

200г нежирного творога

100г натурального йогурта

20г меда

1 яйцо


Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 — 30 мин.


Приятного аппетита!


Бананы с творогом и йогуртом



#Бананы, , #Йогуртом, , #Творогом