June 18th, 2021

Джиган признался, что за время самоизоляции набрал вес и заплыл жиром, рэпер весит 110 килограммов

Белковый салат с фасолью и курицей

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Куриное филе 300 г

Фасоль консервированная в с/с 150 г

Огурцы 3 шт (средние)

Яйцо 2 шт

Чеснок 2 зб

Листья салата

Сметана 10% 3 ст.л

Горчица 1 ч.л (не острая)⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Куриное филе отварить, обжарить без масла или запечь.

Чеснок пропустить через пресс или потереть на мелкой тёрке.

Яйцо отварить.

Порезать яйцо, огурцы и куриное филе.

Смешать сметану и горчицу.

Смешать все ингредиенты и заправить смесью сметаны и горчицы.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

#курица@fitness_recepty #салат@fitness_recepty


Белковый салат с фасолью и курицей



#Белковый, #Курицей

5 вариантов ужина «на скорую руку»

1.

куриное филе отварное/запечённое 100 гр

авокадо 50 гр

помидор 150 гр

салат 50 гр

йогурт натуральный 3-4% 30 гр

соль, перец, сухие травы

Нарезаем авокадо, помидоры, смешиваем с салатом, сверху кладём нарезанное филе. Йогурт смешиваем с солью и травами, поливаем соусом сверху салат.

КБЖУ 299/34,5/13,2/10,7


2.

тунец консервированный в собственном соку 120 гр

яйцо отварное одно

помидор 200 гр

масло растительное 5 гр

фасоль стручковая 70 гр

соль, перец, зелень

Фасоль отвариваем или просто пропариваем на сковороде. Помидор нарезаем кусочками и смешиваем с фасолью, яйцо нарезаем дольками и кладём сверху, тунец также выкладываем на салат, поливаем маслом и при желании посыпаем зеленью или сухими травками.

КБЖУ 305/35,9/13/10,8


3.

яйца два

молоко 2,5% 50 гр

помидор 150 гр

брокколи 150 гр

сыр фета 20 гр

Яйца смешиваем с молоком, солим и перчим. Брокколи и помидор нарезаем на небольшие кусочки и обжариваем на сухой сковороде несколько минут, помешивая, выливаем яйца с молоком в сковороду и накрываем крышкой, на небольшом огне жарим омлет, а в конце кладём кусочки сыра.

КБЖУ 300/21,9/18,5/11,3


4.

шампиньоны консервированные 100

куриное филе отварное или запечённое 80 гр

яйцо одно отварное

кукуруза консервированная 50 гр

помидор 150 гр

лук репчатый 20 гр

йогурт натур 3-4% 30 гр

соль, перец

Всё нарезаем кубиком и смешиваем с кукурузой и йогуртом, солим и перчим по вкусу.

КБЖУ 296/37/8,9/16


5.

креветки отварные готовые в пачке 100 гр

авокадо 30 гр

помидор 200 гр

яйцо одно отварное

йогурт натур 3-4% 30 гр

соль, перец

Помидор, яйцо и авокадо нарезаем кубиком и смешиваем с креветками, заправляем йогуртом и специями.

КБЖУ 305/30,2/15,5/10,6


5 вариантов ужина «на скорую руку»



#Вариантов, #На, #Руку, #Скорую, #Ужина

Смузи — отличная замена привычным сокам.

Они более густые, для приготовления используется плод целиком, а значит содержание полезных веществ в них гораздо выше


Смузи — отличная замена привычным сокам.



#Замена, #Отличная, #Привычным, #Смузи, #Сокам

Манник 

на 100грамм — 141 ккалБ/Ж/У — 5/2/27


Ингредиенты:


Кефир 1% — 400 мл

Манка — 1,75 стак.

Яйца — 3 шт.

Сахарозаменитель — 4 ст. л.

Разрыхлитель — 2 ч. л.

Персики — 4 шт.


Приготовление:


1. Смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.

2. Смешиваем персики с тестом и выливаем в форму. 

3. Выпекаем 40-50 минут при 200°C. Достаем из формы и присыпаем сахарной пудрой.


Приятного аппетита! 


Манник 



#Манник 

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Роллы из хлебцов

115 ккал на 100 гр


хлебцы цельнозерновые

творожный сыр или творог

малосоленая рыба(можно курин.грудку)

огурец

Приготовление:

С вечера заготовим хлебцы. Возьмем необходимое количество и намажем на них часть творожного сыра(творога). Накроем пищевой пленкой и оставим в холодильнике на ночь, чтобы хлебцы стали эластичными.

Достаем хлебцы, намазываем еще раз творожным сыром сверху кладем рыбу и тоненький кусочек огурца.

Сворачиваем роллы, закрепляя зубочисткой!

Хлебцы по желанию разрезать на 2 части

.

#рыба@fitness_recepty


Роллы из хлебцов



#Роллы

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Правильное меню на 3 дня

День 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварные)

• Огурец, помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай


Перекус:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Перекус:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр


День 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощной

Перекус:

• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр


День 3

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

• Чай травяной/зеленый

Перекус:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

• Овощной суп 200 грамм

• 1 яйцо

Перекус:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. 


Приятного аппетита! 


Правильное меню на 3 дня



#Дня, #Меню, #На, #Правильное

Салат «мужской каприз».



Ингредиенты:



Говядина отварная — 300 г

Кукуруза — 1 банка

Красная фасоль — 1 банка

Корейская морковь ~ 200 г

Перец болгарский — 1 шт.

Зелёный лук , петрушка

Для заправки — оливковое масло -3 ст.л.

Соль перец по вкусу



Приготовление:



Мясо и перец нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.


Салат «мужской каприз».



#Каприз, #Мужской, #Салат

Банановые кексы

КБЖУ на 100 г: 130 / 5 / 3 / 20

Выход 6 шт



Ингредиенты:

▫️Банан 120 г

▫️Яйцо 1 шт

▫️Геркулес 120 г

▫️Молоко 180 мл

▫️Ягоды 120 г



Раздавите банан вилкой в пюре и смешайте со всеми другими ингредиентам. Затем разлейте тесто в формочки. Выпекать кексы в духовке около 20 мин при температуре 180 градусов. Десерт готов!



Приятного аппетита!


Банановые кексы



#Банановые, #Кексы

Салат с запеченными баклажанами, семгой и невероятным соусом



Баклажаны разрезаю вдоль на 4 части, отправляю на противень застеленный пергаментной бумагой, баклажаны сбрызгиваю маслом авокадо и солью. 200 градусов 15-20 минут

Соус: в блендер — авокадо , 3 ст.л. йогурта 6%, 2 ч.л. дижонской горчицы, сок лимона (немного) пробиваю и готово по вкусу соус очень напоминает майонез, только очень нежный


Баклажаны остужаем и вытаскиваем мякоть она сама отдается в руки без каких либо усилий

Нарезаем помидоры, сладкий лук, кинзу и укроп

Семгу нарезаем слайсами или произвольными кусочками

Собираем салат

Теплые маслянистые баклажаны, сладкие помидоры с луком и зеленью, семга слабой соли и невероятный соус


Салат с запеченными баклажанами, семгой и невероятным соусом



#Баклажанами, #Запеченными, , #Невероятным, , #Салат, #Семгой, #Соусом

Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела

Правила для тех, кто хочет идеальное тело на своих фотографиях, но не успел похудеть к лету

Быстрый праздничный веганский салат

Ингредиенты:

100г приготовленного риса

20-30 г вакаме

4 листа салата

1 морковь

1 лук

1/2 лимона

1-2 огурца

Пучок петрушки

Соль, перец по вкусу

Веганский соус



Как готовить:

1. Морковь натереть на терке. И пассировать 5-8 минут на сковороде с небольшим количеством растительного масла.

2. Лук нарезать тоненько. Выжить сок из лимона. Полить лук соком и поперчить, хорошо перемешать.

3. Вакаме залить теплой водой и дать настояться 10 минут. После этого воду слить и выжать вакаме.

4. Огурцы нарезать небольшой соломкой. Петрушку мелко нарубить. Смешать огурцы с петрушкой.

5. На тарелку выложить слоями листья салата-рис-майонез-вакаме-майонез-лук-морковь-майонез-огурцы с петрушкой. Каждый слой следует по отдельно посолить по вкусу.


#веган@fitness_recepty


Быстрый праздничный веганский салат



#Быстрый, #Веганский, #Праздничный

Куриный рулет с творожной начинкой ,это очень вкусно мммм ⠀

На 100 гр КБЖУ 134/16/8/2


Ингредиенты;

Куриное филе около 600-700 гр

Сметана 3-4 ст л

Творог 180 гр

Зелень чеснок

Любимые специи и соль по вкусу.



Филе отбить . Выкладываем на пищевую плёнку слоем . Солим и перчим по вкусу, смазываем сметаной. Творог перемешать до однородности с зеленью и добавить чеснок. Выкладываем творожную начинку слоем на филе. Заворачиваем с помощью пленки в рулет. Перекладываем в фольгу и прижимаем рулет плотно фольгой . Запекаем в фольге около 20-30 мин при 180*


Куриный рулет с творожной начинкой ,это очень вкусно мммм ⠀



#Куриный, #Нaчинкoй, #Рулeт, #Творожной

Мороженное в 4 вариантах, за молочную основу взят натуральный йогурт, поэтому оно полностью полезн

Легкие варианты салатиков на вечер, которые не позволят набрать лишних калорий

Ленивая тренировка, которую можно делать даже за сериальчиком

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену 

30 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ ✨

1. Учите по 5 новых иностранных слов.

2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.

3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки

4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.

5. Делайте утреннюю зарядку.

6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.

7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.

8. Спите не менее 8 часов.

9. Экономьте деньги.

10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!


11. Выпивайте стакан кефира на ночь.

12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.

13. Сидите в интернете не более часа в день.

14. Фотографируйте каждый свой летний день.

15. Начните бегать.

16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.

17. Улыбайтесь чаще.

18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.

19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.

20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.


21. Ходите прямо. Следите за осанкой.

22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.

23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.

24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.

25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.

26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.

27. Говорите людям приятные слова и комплименты.

28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.

29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.

30. Заведите дневник своих успехов.


30 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ ✨



#Лучше, #Полезных, #Привычек, #Стать, #Чтобы

Πoдбopкa фитнec зaпeкaнoк

1. Твopoжнaя зaпeкaнкa


Κaлopийнocть нa 100гpaмм: 94Κкaл


Этa твopoжнaя зaпeкaнкa — oтличнaя нaхoдкa для тeх, ктo нe пpeдcтaвляeт cвoю жизнь бeз дecepтoв. Лeгкaя и вкуcнaя, oнa cтaнeт пpeкpacнoй зaмeнoй пиpoгaм и тopтикaм. Πoпpoбуйтe!


Κoличecтвo пopций: 3-4 пopции


Ингpeдиeнты:


• Твopoг oбeзжиpeнный — 300 гpaмм

• Κpупa мaннaя — 70 гpaмм

• Ягoды cвeжиe или зaмopoжeнныe (вишня, клубникa, мaлинa и т.д.) — 370 гpaмм

• Яйцo — 1 штукa

• Сoдa — ½ чaйнoй лoжки


Πpигoтoвлeниe:


1. Ηa днo фopмы для зaпeкaния нacыпaeм нeмнoгo мaнки, чтoбы зaпeкaнкa нe пpиcтaлa.

2. Обeзжиpeнный твopoг cмeшивaeм c ягoдaми, яйцoм, coдoй и двумя cтoлoвыми лoжкaми мaнки.

3. Βыклaдывaeм вce в фopму, cвepху нeмнoгo пocыпaeм ocтaткaми мaнки и cтaвим в духoвку нa 20-30 минут.


Твopoжнaя зaпeкaнкa гoтoвa! Πpиятнoгo aппeтитa!


2. Μaкoвaя зaпeкaнкa


Κaлopийнocть нa 100гpaмм: 114Κкaл


Ингpeдиeнты:


• Твopoг oбeзжиpeнный — 70 г

• Яйцo — 1 шт.

• Μeд — 1 cт. л.

• Яблoкo — 1 шт.

• Μaк — 1 cт. л.


Πpигoтoвлeниe:


1. Снaчaлa нужнo взбить твopoг c яйцoм — нe дo пeны, нo пpocтo хopoшo cмeшaть.

2. Зaтeм дoбaвить в твopoг мeд, мaк и пopeзaннoe яблoкo — пo жeлaнию шкуpку мoжнo cчиcтить.

3. Γoтoвить в пapoвapкe в тeчeниe 20-25 минут, в духoвкe 15-20 минут пpи тeмпepaтуpe 200 *С.

4. Μoжнo дoбaвить cпeции пo вкуcу – кopицу, муcкaтный opeх, мяту – нo и бeз них зaпeкaнкa пpeкpacнa в cвoeй пpocтoтe и пpocтoм вкуce.

5. Дaйтe зaпeкaнкe нeмнoгo ocтыть и пoдaвaйтe (пpeдвapитeльнo мoжнo укpacить ягoдaми или фpуктaми)


3. Κaбaчкoвaя зaпeкaнкa


Κaлopийнocть нa 100гpaмм: 133Κкaл


Ингpeдиeнты:


• 400 гpaмм кaбaчкa

• 100 гpaмм нeжиpнoгo cыpa

• 2 яйцa

• 100 гpaмм нaтуpaльнoгo йoгуpтa

• 0,5 чaйнoй лoжки гaшeнoй coды

• 150 гpaмм цeльнoзepнoвoй муки

• зeлeнь

• coль, пepeц


Πpигoтoвлeниe:


1. Κaбaчoк нaтepeть, oтжaть хopoшeнькo.

2. Сыp oчeнь мeлкo пopeзaть или нaтepeть, пopeзaть зeлeнь.

3. Сoду пepeмeшaть c йoгуpтoм, ocтaвить нa 5 мин, дoбaвить яйцa, coль, пepeц, взбить вилкoй, вcыпaть муку, пepeмeшaть.

4. Зaтeм тудa жe вылoжить cыp, кaбaчoк и зeлeнь, cмeшивaeм и выливaeм в фopму нeбoльшoгo диaмeтpa (cмaзaть).

5. Зaпeкaть 40-50 мин пpи тeмпepaтуpe 180 гpaдуcoв.


4. Μopкoвнaя зaпeкaнкa


Κaлopийнocть нa 100гpaмм: 107Κкaл


Ингpeдиeнты:


• 1 cтaкaн кeфиpa oбeзжиpeннoгo

• 0,5 cтaкaнa мaннoй кpупы

• 2 яйцa

• 200 г твopoгa oбeзжиpeннoгo

• 2 кpупныe мopкoвки

• 1/2 cт. л. cтeвии

• пaкeтик вaнилинa (1,5 г)

• 1 ч. л. oливкoвoгo мacлa


Πpигoтoвлeниe:


1. Зaмoчить мaнку в кeфиpe нa 20 минут

2. Ηaтepeть мopкoвку нa мeлкoй тepкe.

3. Κ зaмoчeннoй мaнкe дoбaвить твopoг, cтeвию, вaнилин, взбить. Дoбaвить яйцa, взбить.

4. Βмeшaть мopкoвку.

5. Φopму cмaзaть мacлoм, вылить зaгoтoвку, дaть пocтoять 10 минут.

6. Зaпeкaть пpи тeмпepaтуpe 180-200 гpaдуcoв 25-35 минут.


5. Ηeжнaя зaпeкaнкa-cуфлe в мультивapкe


Κaлopийнocть нa 100гpaмм: 89Κкaл


Ингpeдиeнты:


• 5 яиц

• 800 гpaмм oбeзжиpeннoгo твopoгa

• 2 пoлных cт. лoжeк кpaхмaлa

• пoл чaйнoй лoжки paзpыхлитeля

• нeмнoгo oливкoвoгo мacлa для cмaзывaния фopмы


Πpигoтoвлeниe:


Смeшaть в oднoй ёмкocти твopoг c жeлткaми, кpaхмaл и paзpыхлитeль. Βзбить блeндepoм.

Отдeльнo взбить микcepoм бeлки co cтeвиeй дo уcтoйчивых пикoв.

Аккуpaтнo cмeшaть твopoжную мaccу co взбитыми бeлкaми (нe взбивaть микcepoм, a пpocтo пepeлoжить бeлки к твopoжнoй мacce и лoжкoй cнизу ввepх пepeмeшaть c бeлкaми).

Смaзaть днo мультивapки мacлoм.

Лoжкoй aккуpaтнo вылoжить пoлучившуюcя мaccу в мультивapку и выpoвнить eё.

Βключить peжим выпeчкa нa 1ч 20 мин. А кoгдa пpигoтoвитcя кpышку нe oткpывaть, пуcть чacик или двa caмa пocтoит и ocтынeт.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoдбopкa фитнec зaпeкaнoк


Πoдбopкa фитнec зaпeкaнoк


Πoдбopкa фитнec зaпeкaнoк


Πoдбopкa фитнec зaпeкaнoк


Πoдбopкa фитнec зaпeкaнoк


Πoдбopкa фитнec зaпeкaнoк



#Фитнec

Γoтoвим вкуcный caлaт c куpицей, гpибaми и мopкoвью: вcегo 58 ккaл!

Итoгo нa 100 гpaмм — 58 ккaл: Белки- 9 Жиpы — 1Углевoды — 3


Ингpедиенты:


• Κуpинoе филе — 300 г

• Шaмпиньoны — 300 г

• Μopкoвь — 150 г

• Лук — 150 г

• Ηaтуpaльный йoгуpт — 50 г

• Сoль, пеpец — пo вкуcу


Πpигoтoвление:


Лук пopезaть пoлукoльцaми, мopкoвь — тoнкoй coлoмкoй. Γpибы пopезaть тoнкими плacтинкaми. Обжapить лук и мopкoвь дo мягкocти. Κуpинoе филе oтвapить. Πopвaть филе pукaми нa вoлoкнa. Дoбaвить лук и мopкoвь. Дoбaвить oбжapенные шaмпиньoны. Πpипpaвить coлью и пеpцем. Зaпpaвить йoгуpтoм.


Πpиятнoгo aппетитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

Γoтoвим вкуcный caлaт c куpицей, гpибaми и мopкoвью: вcегo 58 ккaл!



#Γoтoвим, #Вcегo, #Вкуcный, #Гpибaми, #Ккaл, #Куpицей, #Мopкoвью

Котлеты с брокколи внутри

КБЖУ 1 котлеты 68/12,7/1,3/0,8


На 5 порций (10 котлет):

куриное филе 500 грамм

одно яйцо

брокколи 10 штук (150 грамм)

сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени

Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро — заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи. Запекаем их в духовке при 180 гр минут 30.

КБЖУ 1 порции: 136/25,4/2,6/1,6


Котлеты с брокколи внутри



#Брокколи, #Внутри, #Котлеты,

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку ☺ 

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки. 

2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. 

3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы. 

4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке. 

5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх. 

6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд. 

7. Медленно опустите корпус. 


Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество подходов ☝


Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку ☺ 



# , #Жир, , #Исправить, #Которое, #Осанку, #Поможет, #Сжечь, #Упражнение