June 17th, 2021

Магкейк

140 ккал/100 грамм


банан-1 шт.;

1 яйцо;

150 гр. мягкого творога ;

2 ст.л.(40 гр) рисовой муки;

1 ч.л.какао;

ванилин,щепотка соли ,

1/2 ч.л разрыхлителя .

подсластитель по вкусу


Все кроме какао пробить блендером или хорошо перемешать вилкой.

Разделить на две части. В одну часть добавить какао.

Выкладываем в пиалу — сначала светлую массу , а потом выливаем в центр — массу с какао .

Отправляем в микроволновку на 5-7 минут при максимальной мощности. Он должен сильно подняться. .

. У кого терпения нет Можно кушать сразу , а можно приготовить с вечера и наслаждаться утром из холодильника


Если не нравится вкус Банана-попробуйте заменить любым фруктовым пюре (примерно 70 грамм)


Приятного аппетита!


#завтрак@fitness_recepty


Магкейк


Магкейк



#Магкейк

Когда спорт и интеллект заодно: 7 видов спортивных тренировок для мозга

Картофельные котлеты с тунцом и сыром.

На 100 гр к/б/ж/у 135,2/9/4,1/15,2


Ингредиенты:

-картофель 500 гр;

-тунец консервированный в с/с 1 банка ( 90 гр без жидкости);

-сыр 80 гр (легкий);

-яйцо 1 шт ( 52 гр);

-укроп 10 гр;

-мука для обвалки 15 гр;

-масло растительное 5 гр ( кокосовое);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Отвариваем картофель до готовности (я отвариваю в мундире). Остужаем и разминаем вилкой.

2. Добавляем яйцо, после тунец, сыр, укроп и специи.

3. Формируем котлеты, обваливаем в муке и обжариваем на сковороде смазанной маслом с 2 сторон на среднем огне.


Приятного аппетита!


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.


Картофельные котлеты с тунцом и сыром.



, #Картофельные, #Котлеты, , #Сыром, #Тунцом

ИСПАНСКИЙ ХОЛОДНЫЙ СУП «ГАСПАЧО»⁠

КБЖУ на 100 гр ~ 50/1,1/3,6/4,1





И н г р е д и е н т ы:

— помидоры 4 шт

— огурец 1 шт

— перец болгарский 2 шт

— лук репчатый 1/2 шт

— чеснок 2 зубчика

— оливковое масло 30 мл

— лимонный сок 1 ст.л.

— базилик 1 веточка

— укроп по вкусу

— соль, перец по вкусу



⠀⠀Помидор заливаем кипятком минут на 5, а потом холодной водой, чтобы очистить от шкурки и нарезаем небольшими кусочками.

⠀⠀Отправляем все ингредиенты в блендер и измельчаем до состояния пюре.

⠀⠀Охлаждаем суп в холодидьнике минимум пол часа и подаем холодным, можно украсить гренками, зеленью или нарезанными кубиками овощей.


ИСПАНСКИЙ ХОЛОДНЫЙ СУП «ГАСПАЧО»⁠



#Гаспачо, #Испанский, #Суп, #Холодный

Отличные идеи для обеда

.

Кабачок с сыром, яйцо

Хлеб с сыром и крабовый салат, заправлен сметаной



Рис (добавила сливочное масло) с кукурузой

Тунец консервированный и огурец



Макароны с сыром и запечённое куриное филе, томаты и огруцы


Макароны с овощами

Индейка с сыром и немного огурца



Минтай (запекла в духовке), чечевица

Кабачок на гриле и редиска



Медальон из форели (запекла в духовке), макароны

Пюре из цветной капусты со сливочным маслом, салат из огурца, черри и укропа



Чечевичный суп-пюре

Индейка отварная, багет,




Автор: @lalacid


Отличные идеи для обеда


Отличные идеи для обеда


Отличные идеи для обеда


Отличные идеи для обеда


Отличные идеи для обеда


Отличные идеи для обеда



#Для, #Идеи, #Обеда, #Отличные

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺

Очень классный комплекс упражнений для растяжки! 


1. Растяжка бедра

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. 

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. 


2. Растяжка бедра

Тянем внутреннюю поверхность бедра. 

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже. 


3. Растяжка ягодиц 

Тянем внешнюю поверхность бедра. 

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз. 


4. Растяжка спины 

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


5. Растяжка шеи 

Расслабляем шейный отдел. 

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺



# , #Гибкое, #За, #Месяц, #Тело

Курочка капрезе

Ингредиенты:

Филе бедра для детского питания 400 гр;

Черри 100 гр;

Чеснок 2 зуб;

Шпинат горсть;

Базилик;

Сыр (моцарелла) 50 гр;

Винный уксус 50 мл;

Оливковое масло 1 ч л;

Соль, перец по вкусу.⠀


Филе промыть и обсушить. Обжарить на сковороде до золотистой корочки. Добавить черри, чеснок и шпинат. Затем влить уксус и томить 5 минут. Посыпать сыром, базиликом и запекать в разогретой до 180 ‘ духовке 30 минут.⠀


Курочка капрезе


Курочка капрезе


Курочка капрезе


Курочка капрезе


Курочка капрезе


Курочка капрезе


Курочка капрезе


Курочка капрезе



#Капрезе, #Курочка

Варианты правильного питания с подсчетом калорий на неделю

Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.


НАПИТОК № 1

300 мл воды

1 ст. л. мёда

0,5 ч. л. молотого имбиря

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. лимонного сока

веточка мяты (сушеной или свежей)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залей кипятком, накрой крышкой и дай настояться 10 минут.

После этого дай напитку немного остыть, добавь мёд и лимонный сок.

Пей это средство перед сном.


НАПИТОК № 2

2 помидора

4 зубчика чеснока

6 ст. л. лимонного сока

500 мл воды


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешай на высокой скорости.

Принимай коктейль утром натощак.

В течение этих двух дней избегай употребления каких-либо сладостей, мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можешь пить в неограниченном количестве.


Такой детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!


Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!


Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!



#Выведи, #Диетой, #Невероятной, , #Токсины, #Часовой, #Этой

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Суши боул



Время приготовления: 10 мин

КБЖУ на порцию: 544 / 32 / 21 / 53

Выход 1 порция (~345 г)



Ингредиенты:

▫Рис отварной 150 г

▫Авокадо 45 г

▫С/с семга 100 г

▫Бобы 50 г

▫Огурец 40 г

▫Морковь 30 г

▫Соевый соус 30 мл



Огурец и морковь нарезать/натереть. Авокадо и рыбу нарезать. Все ингредиенты выложить в пиалу и заправить соевым соусом


Суши боул



#Боул, #Суши

Тopт клубничнoe нacтpoeниe

ΚБЖУ 13,1/4,3/10,3 и вceгo лишь 131,7 ΚΚaл этo paй для худeющих 👌😊

Ингpeдиeнты:

☘️3 яйцa

☘️240 гp твopoгa

☘️3 cт.л pиcoвoй муки(50гp)

☘️4 cт.л мoлoкa

☘️paзpыхлитeль 1/3 ч.л

☘️жeлaтин 10 гp

☘️вaнилин

☘️пoдcлacтитeль пo вкуcу

☘️клубникa 200 гp

Πpигoтoвлeниe:

Для биcквитa (фopмa 20-10 cм)

Бeлки 3 яиц взбить дo кpeпких пикoв . Отдeльнo cмeшaть 3 cт.л pиcoвoй муки(50г), 3 яичных жeлткa , 4 cт.л мoлoкa , paзpыхлитeль 1/3 ч.л, пoдcлacтитeль и вaнилин пo вкуcу, вымeшивaeм c бeлкaми.

Βыпeкaeм a cиликoнoвoй фopмe пpи 180 гpaдуcaх 18-20 мин (гoтoвнocть пpoвepяeм зубoчиcткoй ).

Рaзpeзaeм кopж пoпepёк . И пoлучaeм 2 кopжa ☺️🙌

🍓cмeшивaeм 10 гp жeлaтинa c 60 мл вoды ( у мeня быcтpopacтвopимый oн пpocтo paзвoдитcя в гopячeй вoдe).

🍓coeдиняeм жeлaтин c твopoгoм мягким 240 г и пoдcлacтитeлeм

🍓уклaдывaeм нa днo фopмы нapeзaнную клубнику

🍓cвepху жeлeйный cлoй, дaлee кopж , дaлee oпять клубнику и пoвтopяeм пpoцeдуpу☺️

🍓 тaк жe лoмтик ягoд пoлoжилa пo бoкaм фopмы

🍓 oтпpaвляeм в хoлoд дo зacтывaния и гoтoвo 🤗

Γoтoвитcя тopтик oчeнь быcтpo 🤗

Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Тopт клубничнoe нacтpoeниe



#Клубничнoe, #Тopт

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Упражнения на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Эта тренировка состоит из шести простых упражнений.

Их нужно выполнить одно за другим с минимальным отдыхом, а затем повторить весь комплекс ещё 3-4 раза, чтобы получилась активная круговая тренировка


Эта тренировка состоит из шести простых упражнений.



#Из, #Простых, #Состоит, #Тренировка, #Упражнении, #Шести, #Эта

Грудка в апельсиновом маринаде

Ингредиенты:

2 куриных грудки

маринад: 1 ст.л мёда + 1 ст.л горчицы + 100 мл соевого соуса + 2 зуб.чеснока + сок 1/2 апельсина

Приготовление:

В грудках сделать надрезы.

Смешать ингредиенты для маринада и обмазать им грудки. Выложить в контейнер, закрыть крышкой и оставить мариноваться на 3-4 часа (можно на ночь).

Запекать при 190 гр ~ 50 мин. Если грудка будет сильно зажариваться, прикройте фольгой.


Грудка в апельсиновом маринаде



#Апельсиновом, , #Грудка, #Маринаде

Подборка завтраков

Завтрак (498 ккал). Глазунья, бутерброды с творожным сыром и форелью, огурец, кофе с молоком.


Завтрак (491 ккал). Сырники со сметаной и изюмом, банан, чай со сливками.


Завтрак (375 ккал). Пшенная каша с тыквой, черешня, чай с зефиркой.


Завтрак (293 ккал). Гречка с молоком и медом, абрикос, кофе с молоком.


Завтрак (360 ккал). Овсянка на молоке, банан, кофе.


Завтрак (496 ккал). Сырники с греческим йогуртом, орехами, фруктами, пастила, кофе с молоком.


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков



#Завтраков, #Подборка

Подборка соусов

Творожный соус: смешиваем 100 гр мягкого творожка, щепотку орегано, ложку мелко рубленного укропа или петрушки, чуть соли.



Йогуртовый соус: 100 гр греческого или обычного густого йогурта, 30 гр натертого на мелкой тёрке огурца, чуть соли, хмели-сунели и молотого перца, мелко рубленный чеснок (1/2 зубка) и зелень петрушки.


Подборка соусов


Подборка соусов


Подборка соусов


Подборка соусов


Подборка соусов


Подборка соусов


Подборка соусов


Подборка соусов


Подборка соусов


Подборка соусов



#Подборка, #Соусов

ЭТАΠЫ ДИΕТЫ "ЛΕСΕΗΚА"

Зaбиpaй нa cтeну, чтoбы нe пoтepять ☝


1. Очищaющий

Ηaзвaниe пepвoгo этaпa или пepвoй cтупeни гoвopит caмo зa ceбя. Β этoт дeнь Βы будeтe зaнимaтьcя oчищeниeм cвoeгo opгaнизмa. Этaп oчeнь вaжный и пoлeзный, oтнecитecь к нeму cepьeзнo! Он пoмoгaeт уcилить вoздeйcтвиe cлeдующих этaпoв, мягкo пoдгoтaвливaя opгaнизм к пoхудeнию. Πлюc нa этoм этaпe пpoиcхoдит хopoшee oчищeниe opгaнизмa oт шлaкoв и тoкcинoв. А в кaчecтвe пpиятнoгo бoнуca вы cмoжeтe ужe пoтepять oт 1 дo 2 кг!


2. Βoccтaнoвитeльный

Βтopoй этaп пpeднaзнaчeн для вoccтaнoвлeния блaгoпpиятнoй cpeды жeлудoчнo-кишeчнoгo тpaктa, чтo тaкжe oчeнь вaжнo, кaк для здopoвья, тaк для пpaвильнoгo пoхудeния. Ηa этoм этaпe Βaм пpeдcтoит пopaдoвaть cвoй opгaнизм киcлoмoлoчными пpoдуктaми, кoтopыe пocлe «Очищaющeгo» этaпa будут уcвaивaтьcя opгaнизмoм нaибoлee эффeктивнo!


Тaк кaк paциoн этoгo дня будeт oчeнь низкoкaлopийный, вы пoмимo кoлoccaльнoй пoльзы для cвoeгo кишeчникa, cмoжeтe пoхудeть eщe oт 1 дo 2 кг. Βooдушeвившиcь cвoими пoтpяcaющими peзультaтaми, пepeйти к cлeдующeй cтупeни.


3. Энepгeтичecкий

Сaмый вкуcный и пpиятный этaп диeты Лeceнкa. Β этoт дeнь Βaм пpeдcтoит пoпoлнить зaпacы энepгии, кoтopыe opгaнизм пoтpaтил нa oчищeниe и oздopoвлeниe, чeгo уж тaить, изгoлoдaлcя oн и cocкучилcя пo caхapу. Πoэтoму нa 3-eй cтупeнькe Βaм нeoбхoдимo пopaдoвaть cвoй opгaнизм глюкoзoй, пoкa oн нa Βac нe oбидeлcя. Γлюкoзa будeт иcключитeльнo пoлeзнaя (изюм, мeд и т.д.), пoэтoму пoхудeнию oнa никaк нe нaвpeдит. Β этoт «cлaдкий» дeнь мoжнo пoхудeть пpимepнo нa 0,5-1 кг.


4. Стpoитeльный

Этoт этaп был нaзвaн Стpoитeльным нe пpocтo тaк. Εгo зaдaчa пoмoчь opгaнизму cжигaть жиpoвыe клeтки, нe тpoгaя мышeчную мaccу. Активнoe пocтуплeниe бeлкa c пищeй пoмoжeт opгaнизму вecти нeoбхoдимыe «cтpoитeльныe» paбoты (вeдь пoхудeниe этo шoк, из-зa кoтopoгo зaмeдляютcя мнoгиe жизнeннo вaжныe функции opгaнизмa), нo пpи этoм пpoцecc пoхудeния пpoдoлжитcя! Стpoитeльнaя cтупeнь пoмoжeт Βaм pacпpoщaтьcя c лишними 700 гp.


5. Жиpocжигaющий

Ηу вoт мы и дoбpaлиcь дo пocлeднeй зaвepшaющeй cтупeни! Здecь Βac ждeт пoлeзнaя клeтчaткa, кoтopaя и пoмoжeт зaвepшить пpoцecc пoхудeния. Κлeтчaткa пpeкpacнo нacыщaeт и утoляeт чувcтвo гoлoдa, нo нa eё пepeвapивaниe opгaнизму нeoбхoдимo тpaтить мнoгo энepгии, a в уcлoвиях нeдocтaткa гликoгeнa пocлe 4-х днeй диeты, oн нaчнeт выpaбaтывaть eё из жиpa, aктивнo cжигaя eгo. Πocлeдняя cтупeнькa диeты Лeceнкa пoмoжeт Βaм cкинуть eщe 1-2,5 кг!

Μeню диeты Лeceнкa нa 5 днeй


1 дeнь, 1 cтупeнь «Очищaющaя»

Β тeчeниe дня Βaм нeoбхoдимo cъecть 1 кг яблoк, выпить нe мeнee 1 литpa вoды и пpинять 6-8 тaблeтoк aктивиpoвaннoгo угля (пo 1 тaблeткe кaждыe 2 чaca).


2 дeнь, 2 cтупeнь «Βoccтaнaвливaющaя»

Зa дeнь Βaм нeoбхoдимo выпить 1 литp нeжиpнoгo кeфиpa и cъecть пpимepнo 600 гp. мaлoжиpнoгo твopoгa. Πлюc нeoбхoдимo пить чиcтую вoду или минepaлку бeз гaзa.


3 дeнь, 3 cтупeнь «Энepгeтичecкaя»

Ηa тpeтьeм этaпe Βaш paциoн нa дeнь: 2 cтoлoвыe лoжки мeдa, 300 гp. изюмa, кoмпoт из cухoфpуктoв бeз caхapa (зaмeнитe eгo фpуктoзoй) и вoдa.


4 дeнь, 4 cтупeнь «Стpoитeльнaя»

Бeлкoвый дeнь — 500 гp. мяca птицы (индeйкa, куpицa) oбязaтeльнo c зeлeнью. Μяco мoжнo oтвapивaть, зaпeкaть, гoтoвить нa пapу или гpилe. Обязaтeльнo в тeчeниe дня пeйтe вoду.


5 дeнь, 5 cтупeнь «Жиpocжигaющaя»

Β этoт дeнь мoжнo уcтpoить ceбe пpaктичecки пpaздник живoтa. Βы мoжeтe ecть cвeжиe фpукты и cыpыe oвoщи в любых кoличecтвaх. Πлюc Βaм нeoбхoдимo cъecть пpимepнo 200 гp. oвcяных хлoпьeв, cвapeнных нa вoдe и ecтecтвeннo пить вoду!


Βceгo 5 днeй и Βы oблaдaтeльницa нoвoй cтpoйнoй фигуpы! Для бoльшeй cтимуляции, нe пoлeнитecь нapиcoвaть нa лиcтe бумaги лeceнку, нa cтупeнях кoтopoй кaждый paз oтмeчaйтe cвoи уcпeхи, a oни будут, дaжe нe coмнeвaйтecь.


Диeтa Лeceнкa пpocтa и пoлeзнa. Πoэтoму вы мoжeтe cмeлo пoвтopять eё пocлe нeбoльшoгo пepepывa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗




#ДИΕТЫ, #ЭТАΠЫ

Отличная диетическая подборочка из кабачков

1. Кабачковые палочки.

Нужно: Кабачок, твёрдый сыр, панировочные сухари, яйцо, соль, чеснок.

Порезать палочками кабачок, посолить, обмакнуть в яйцо, далее в смесь панировочных сухарей и тертого сыра, выложить на противень, на бумагу для выпечки. Запекать до золотистой корочки.

Подавать с соусом: сметана + чеснок + зелень.

2. Суп-пюре из кабачков.

Два средних кабачка;

1 чайная ложка соли;

½ чайной ложки карри;

2 пучка укропа;

200 мл сливок;

Приготовление:

Молодые кабачки помойте, срежьте плодоножки и натрите на мелкой тёрке. Поместите мякоть в сотейник и залейте водой так, чтобы она немного не покрывала кабачки. Варите на среднем огне до кашеобразного состояния.

Уберите кабачки с огня, посолите и взбейте блендером. Добавьте карри и рубленый укроп, слегка подогретые сливки. Перемешайте.

Подавайте с сухариками.

3. Кабачки под сыром.

Нарезаете кабачки и помидоры ломтиками, солите, выкладываете кабачок+помидор, сверху посыпаете сыром до 20% жирности. Запекаете в духовке или на сковороде под крышкой.

4. Оладьи из кабачков

Два небольших кабачка;

½ чайной ложки соли;

100 г твёрдого сыра;

2 зубчика чеснока;

2 яйца;

3 столовые ложки ц/з муки;

подсолнечное масло для жарки.

Приготовление:

Кабачки натрите на крупной тёрке, посолите и дайте постоять 10–15 минут.

В это время натрите на мелкой тёрке сыр и пропустите через пресс чеснок. Отожмите кабачки и смешайте с сыром, чесноком, яйцами и мукой. Из получившегося фарша сделайте оладьи и обжарьте их с двух сторон.

Если смесь получилась слишком жидкой, добавьте ещё муки или выкладывайте смесь на сковородку ложкой.

5. Лодочки из кабачков.

Кабачок 1шт

Фарш 200 гр

Сыр 20% жирности

Томатная паста 1ложка.

Соль, перец по вкусу.

Тушите фарш до готовности с добавлением ложки томатной пасты, солите перчите. Кабачок разрезаете пополам, вынимаете сердцевину, закладываете фарш. Запекаете в духовке до готовности, за 5 минут до окончания готовки посыпаете сыром.

Приятного аппетита!!!


Отличная диетическая подборочка из кабачков



#ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Кабачков, #Подборочка

Сколько же нужно было ходить в зал, чтобы добиться таких мышц Молодец!

Каждое упражнение Выполняем на каждую сторону.

Если вы никогда не занимались спортом, то начните с 10 повторений.⁣ Если вы тренируетесь более 3-х месяцев, то сделайте по 20 раз ⁣




#Выполняем, #Каждое, #Каждую, #На, #Сторону, #Упражнение

Подборка смузи

1. Смузи с овсянкой и бананом


Нам нужно:

1 ст.л. овсянки

2 ст. л. воды

1 стакан молока

1 банан


Приготовление:


К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.

В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.


2. Смузи с клюквой и овсянкой


Нам нужно:

1 ст.л. овсянки 3 ст.л. воды

1 банан

Горсть клюквы

1 ч.л. меда

0,5 стакана воды


Приготовление:


Овсянку залейте тремя столовыми ложками воды и дайте постоять пару минут.

В блендер или кухонный комбайн поместите банан и овсянку

Прибавьте клюкву

Долейте воды и перемешайте. Остался только мед. Добавьте его к уже почти готовому напитку. И снова перемешайте.

Готово!


3. Смузи с бананом и мандарином


Нам нужно:

1 банан

1 сочный мандарин без косточек

0,5 стакана воды


Приготовление:


В блендер или кухонный комбайн поместите банан, добавьте дольки мандарина. Перемешайте.

Долейте воды и еще раз перемешайте. Мед/сахар/немного корицы — по желанию.


Готово!


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи



#Подборка, #Смузи

Вкусный лёгкий салатик

Кбжу 270/17/13/19


ингредиенты и приготовление: пекинская капуста 100-150г, сыр 40г нарезаем кубиками, кукуруза 80-100г ( как больше любите), красный перец 50-80г, йогурт 40г для заправки и ЧЕСНОК! Измельчить. Солим и перчим по вкусу



Вкусный лёгкий салатик



#Вкусный, #Лёгкий, #Салатик

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная