June 16th, 2021

Гречка с курочкой в собственном соку

Кбжу на 100 гр: 172/11,5/9/10


Ингредиенты:

гречка — 350 гр;

курица — 1700 гр (любые части, вы можете уменьшить количество);

лук — 1 шт;

помидоры — 200 гр;

чеснок — 5 долек;

соль, перец и др любимые специи по вкусу;

вода (кипяток) — 3 стакана.



Гречку промыть и залить кипятком на 10 мин, добавить туда же соль и специи.

На эти 10-15 мин замариновать в соли и специях курицу (предварительно порезанную на порционные кусочки).

Лук режем полукольцами, помидоры кубиками, чеснок пропустить через пресс.

Высыпаем их в форму для запекания. Выкладываем гречку вместе с водой и перемешиваем, равномерно распределив.

Выкладываем курицу последним слоем.

Накрываем фольгой и отправляем в духовку при 180 гр примерно на час. Смотрите по своей духовке, время может немного отличаться.

И тушим в собственном соку до готовности.

За 15 мин до окончания фольгу снять для золотистой корочки.



Гречка с курочкой в собственном соку



#Гречка, #Собственном, #Соку

Рацион на 1500 калорий

К/Б/Ж/У 1500/97,2/53,7/155


Завтрак

яичница из 2 яиц

2 хлебца

сыр 30 гр

сыр мягкий типа Хохланд 10 гр

помидор 50 гр

инжир 100 гр

Итого КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1


Перекус

Йогурт Эпика сладкий

яблоко 200 гр

Итого КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6


Обед

Одна котлета (рецепт ниже)

Гречка (60 гр в сухом виде)

Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)

масло 5 гр в крупу

Итого КБЖУ 475/34/13,8/53,4


Перекус

яблоко 200 гр

Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6


Ужин

Одна котлета (рецепт ниже)

овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже)

помидор 100 гр

Итого КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3


Рецепт котлет

На 4 порции (4 котлеты):

куриное филе грудки 400 гр

яйцо одно

овощи гр 70 (у меня это лук гр 30, шпинат и морковь)

соль, перец, прованские травы

Измельчаем филе. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут.

Рецепт тушеных овощей

В сковороду наливаем масло гр 20 и кладём нарезанные овощи 1 кг (можно капусту, лук, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветную капусту) и тушим до готовности, можно добавить специи.


Рацион на 1500 калорий



#Калорий, #На, #Рацион

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

ЭТО МОЙ САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ, потому что он про еду.

Я готова признаться. Я совершаю эмоциональные покупки. Мне нельзя ходить в торговые комплексы, особенно за продуктами, особенно без списка. Я бесполезно трачу деньги на продукты.


Но! Я наконец-то нашла идеальное средство — это доставка продуктов домой. Мы пользуемся семьёй с ноября сервисом Сбермаркет. Доставляют из магазина METRO. И не только.


Я не знаю, что может быть лучше, потому что меня бесит ходить по магазинам, я от этого устаю.

Но самое классное знаете что? Что в прошлом году я не стояла в предновогодней километровой очереди за продуктами. Потому что продукты на новогодний стол нам тоже привезли домой



Почему все гениальное просто? Нам соберут пакеты с лучшими продуктами (да, они звонят и уточняют, если я заказала что-то не особо выгодное), привезут домой и никуда не нужно будет идти. Товары по тем же ценам, что и в магазине и скидки постоянные до 50%.



А теперь сохраняйте пост, потому что:

⠀ У них классная система бонусов. Если вы скачаете приложение по моей ссылке и воспользуетесь промокодом: poce7b4, то вам будет скидка 250 рублей на первый заказ. Вы потом также своим промокодом можете делиться с друзьями.


Пользуйтесь на здоровье! Экономьте свои нервы, время и средстваЯ очень советую правда от души. Ссылка: https://sbermarket.prfl.me/dieta_awakening/23900102


ЭТО МОЙ САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ, потому что он про еду.



#Мой, #Он, #Полезный, #Пост, #Потому, #Про, #Самый

Подборка правильных конфет

Сегодня сделала для Вас удобную подборочку конфеток!

1.Кокосанки

2яичных белка

4грамма подсластителя

80 грамм кокосовой стружки

Белки с подсластителем взбить до пик. Ввести постепенно кокосовую стружку. Сформировать конусы и запекать в разогретой духовке при 180 градусах 15 минут, до румяности.


2.Просто конфетки:

100гр.фиников уже без косточки

50гр.жареного очищеного арахиса

15гр.горького шоколада

Финики с арахисом в бленбере бжик бжик! Сформировать 6 конфет! Шоколад растопить и полить сверху! Можно убрать в морозилку на 10 минут, а можно съесть сразу

Приятного аппетита!


3. «Сникерс»

40 грамм арахиса

16 грамм пасты кешью (можно арахисовой)

16 грамм меда

30 грамм горького шоколада

Арахис поджариваем на сухой сковороде,очищаем от шелухи, толчем толкушкой — какие-то мелко,какие-то крупнее,добавляем пасту и мед и из получившейся массы лепим конфеты ( у меня 6 шт.), вставляем в них зубочистки и в морозилку на 30 минут! Затем шоколад растопить на водяной бане и покрыть конфеты шоколадом,держа за зубочистку, затем их вынуть и снова в морозилку!


4. баунти:

50грамм кокосовой стружки

15 грамм СОМ (сухое обезжиренное молоко)

1ст.л.меда

50грамм горького шоколада

Смешать стружку, СОМ, мед, вылепить конфеты, я в формочки силиконовые утрамбовывала и в морозилку на 10 минут! Шоколад растопить на водяной бане и украсить произвольно конфеты и снова в морозилку минут на 15!


Подборка правильных конфет



#Конфет, #Подборка, #Правильных

Рацион на 1600 калорий

КБЖУ на день 1601/102,5/57,9/163,8


Завтрак

— Овсяная каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)

— Мёд 10 гр

— Яблоко 100 гр

— Орехи 10 гр

КБЖУ 421/13/12,8/62,1


Перекус

— Сырники (рецепт ниже), половина рецепта

КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1


Обед

— Гречка отварная (60 гр в сухом виде)

— Печень тушеная в сметане (рецепт ниже) 1 порция

— Овощи 200 гр

— Масло 5 гр

КБЖУ 480/31/18,8/45,7


Перекус

— Сырники (рецепт ниже) половина рецепта

КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1


Ужин

— Тушеная куриная печень (рецепт ниже) 1 порция

— Овощи 200 гр

КБЖУ 254/23,7/11,8/11,7


Рецепт сырников

— Творог 5% 160 гр

— мука рисовая 30 гр

— яйцо одно

— сахар 15 гр

Всё перемешиваем, формируем 6 сырников и жарим на АП сковороде без масла.

Рецепт печени

На 4 порции:

— куриная печень 400 гр

— лук 80 гр

— сметана 15% 120 гр

— чеснок, соль, перец

На разогретую сковороду кладём печень, тушим минут 10. Добавляем лук и чеснок, тушим до готовности. В конце кладём сметану, водички немного, соль и перец. Перемешиваем и доводим до кипения и буквально пару минут ещё готовим и выключаем.


Рацион на 1600 калорий



#Калорий, #На, #Рацион

Творожно-яблочное суфле в микроволновке

на 100 грамм — 72.88 ккал Б/Ж/У — 9.51/1.62/4.64


Ингредиенты:

Творог (не зернистый) — 180-200 г

Яблоко (большое, сладкое) — 1 шт (яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус)

Яйцо — 1 шт

По желанию можно добавить изюм

За рецепт спасибо группе Диетические рецепты


Приготовление:

1. Яблоко натереть на тёрке. Добавить творог и яйцо.

2. Всё перемешать вилкой.

3. Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха.

4. Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность, потрогав верх десерта — если на пальце останется след от творога, выпекать ещё пару минут.

5. При подаче можно посыпать корицей.

Выпекать суфле можно и в духовке.


Приятного аппетита


Творожно-яблочное суфле в микроволновке



, #Микроволновке, #Суфле, #Творожнояблочное

Подборка простых ужинов

Просто, доступно и вкусно!


1.салат из овощей, зеленого горошка(50гр), корейской морковки(50гр)

корнер 7 злаков

тунец(50гр)


2.плов с курицей(100гр)

винегрет(50гр)

перец

соленый огурчик(20гр)


3.яйцо

салат с горчичным маслом(5гр)

макароны тсп(130гр)


4.брокколи

черри

минтай(140гр)


5.минтай запечённый(90гр)

гречка(150гр)

овощи

Автор@svinina_xydeet


Подборка простых ужинов


Подборка простых ужинов


Подборка простых ужинов


Подборка простых ужинов


Подборка простых ужинов



#Подборка, #Простых, #Ужинов

Рацион на 1500 калорий

КБЖУ за день 1500/97,4/53,9/160,3


Завтрак

— Овсяная каша (геркулес 50 гр в сухом виде, молоко 2,5% 100 гр, вода)

— Мёд 15 гр

— Орех 20 гр

— Яблоко 50 гр

КБЖУ 424/13,1/16,5/55,2


Перекус

— Банан 100 гр

— Орех 15 гр

КБЖУ 187/4,3/8,6/23


Обед

— Чечевичный густой суп, одна порция (рецепт ниже)

— Огурцы 150 гр

КБЖУ 420/39,9/12,1/40


Перекус

— Яблоко 150 гр

— Йогурт натуральный 150 гр

КБЖУ 187/5,8/7,8/24,9


Ужин

— Салат (капуста белокочанная 150 гр, помидор 50 гр, отварная/запечённая куриное филе 80 гр в готовом виде, сметана 15% 50 гр, соль, специи, лук и зелень при желании)

— Один хлебец

КБЖУ 282/34,3/8,9/17,2


Рецепт чечевичного супа

На 4 порции:

— куриное филе 400 гр

— чечевица 240 гр

— лук репчатый 120 гр

— чеснок

— вода

— растительное масло 40 гр

— соль, перец, 0,5 чл сухого имбиря, 0,5 чл сладкой паприки, сухие травы, лавровый лист

Куриное филе отвариваем примерно в 2 л воды. Затем достаём и нарезаем на кусочки. В бульон кладём чечевицу и варим до готовности (у меня она разварилась). Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, затем кладём к чечевице, добавляем нарезанное куриное филе, чеснок, соль и специи. Можно добавить воды, если будет необходимость. Варим ещё минут 10.


Рацион на 1500 калорий



#Калорий, #На, #Рацион

Говядина с овощами по-корейски

На 100 грамм 138 калорий белки — 11 жиры — 9 углеводы — 2 ⠀


Ингредиенты:

3 огурца 400 гр

400 гр.говядины

1 средняя луковица

1 сладкий красный перец

2 зубчика чеснока

1/2 ч.л.без горки красного острого перца

1/2 ч.л. мускатный орех

2 ст.ложки уксуса ( яблочный натуральный )

3-4 ст.ложки соевого соуса

1 ч.ложка соли

1 ст л масла растительного ⠀

Способ приготовления:

Огурцы нарезаем соломкой , вдоль.

Складываем их в миску, пересыпаем солью и оставляем на 15-20 минут

Мясо режем тонкой соломкой

Лук шинкуем полукольцами

Огурцы немного отжимаем и сливаем сок.

Хорошенько разогреваем гриль сковороду или любую а/п

Обжариваем мясо. Когда жидкость испарится, немного подрумяниваем, постоянно помешивая (1 минуту), сразу же добавляем лук, перемешиваем. Затем соевый соус, накрываем крышкой и на медленном огне томим до мягкости мяса . Мин 15.

Далее выкладываем всё содержимое сковороды на огурцы. Перец нарезаем тонкой соломкой, выкладываем в обую массу . Далее чеснок , уксус , острый перец , мускатный орех , растительное масло. Перемешиваем .

Подавать салат можно сразу или охладить до комнатной температуры.

Приятного аппетита!

#говядина@fitness_recepty


Говядина с овощами по-корейски



#Говядина, #Покорейски

17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

✔Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.

✔ Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь

✔Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.


✔ В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.

✔Один из самых НЕ эффективных способов похудеть — бассейн! если вы проплываете медленной лягушкой, мышц задейтвованно немного,да и весим мы в воде как облачко.

✔Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц—>выше метаболизм—;жиросжигание

✔В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.

✔Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.

✔ Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

✔Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья,тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

✔Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара)-это не диетическое питание. От них не худеют.Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

✔ Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

✔Когда человек долго пытается думать попой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

✔ От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

✔ Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в

любое время. хоть за полчаса до сна.Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.

✔ Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

✔Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний,это все что тебе нужно для победы над собой.


17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ



#Похудения, #ПРИНЦИПОВ, #Успешного

ПП Сникерс

Ингредиенты:

арахис — 2 большие горсти

сухое обезжиренное молоко — 3 ст.ложки

жидкий мед — 2 ст.ложки

плитка горького шоколада

Приготовление:

Арахис поджарить на сковороде, очистить от шелухи

Сухое обезжиренное молоко поджарить на антипригарной сковороде до румяного цвета (оно будет комочками), я руками превратила их в крошку

Смешиваем арахис, сухое молоко и мед, мед добавляем по ложке, масса должна быть рассыпчатой, но липкой

Используем формочки (можно готовить и без использования формочек), смазать растопленным шоколадом формочки и в морозилку минут на 15

Выложить смесь арахиса, сухового молока и меда и минут на 10 в морозильник

Сверху смазать шоколадом и в морозилку минут на 15

Готовые конфеты хранить в холодильнике. ⠀


ПП Сникерс



#ПП, #Сникерс

Капустные ПП оладушки на кефире

на 100грамм — 72.53 ккал

Б/Ж/У — 3.88/1.27/10.94


ИНГРЕДИЕНТЫ:

◽️ Капуста — 400 г

◽️ Кефир 1% — 200 мл

◽️ Яйцо — 1 шт

◽️ Лук — 1 шт

◽️ Мука цельнозерновая — 5 ст. л

◽️ Разрыхлитель — 1/3 ч. л

◽️ Соль, перец — по вкусу

◽️ Зелень — по желанию и по вкусу


ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

◽️ Капусту нашинковать, как можно мельче, посыпать солью и помять руками, чтобы она стала мягкой и пустила сок.

Потереть в нее луковицу на крупной терке. Добавить в капусту и лук: кефир, яйцо, муку и разрыхлитель, хорошо перемешать.

◽️ Тесто будет как густая сметана, по необходимости еще посыпать муки.

◽️ На сковороде разогреть немого оливкового/кокосового масла, жарить оладьи на среднем огне до золотистого цвета.

◽️ Готовые оладьи складывать на бумажное полотенце.

◽️ Подавать с йогуртом/сметаной/пп-соусом, вкусные как горячие так и холодные.


Капустные  ПП оладушки на кефире



#Капустные, #Кефире, #На, #Оладушки, #ПП

Омлет на пару

На 100 г: 94 ккал БЖУ: 7/6/4


9 перепелиных яиц или 2 куриных яйца

100 мл молока

50 г моркови

80 г стручковой фасоли

соль, черный перец по вкусу


Венчиком смешать яйца с молоком. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать морковь с яично-молочной смесью, посолить, поперчить.

В основание маленьких силиконовых формочек выложить фасоль и залить яичной смесь.

Готовить на пару 20 минут.

Дать остыть, прежде, чем извлекать из форм


Омлет на пару



#На, #Омлет, #Пару

Запеканка из кабачков

на 100грамм — 52.17 ккалБ/Ж/У — 3.55/2.31/4.06


Ингредиенты:

Кабачок – 1 шт

Яйцо – 2 шт

Сыр нежирный – 75 г 

Йогурт натуральный – 3 ст. л

Зелень – по вкусу

Соль, перец – по вкусу


Приготовление:

Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами. 

Кабачок разложить в огнеупорной форме. 

В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать. 

Яичной смесью залить кабачки. Сверху посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 190 градусов духовку до готовности. Готовность можно определить по румяной корочке или проткнуть шпажкой, кабачки должны быть мягкими. 


Приятного аппетита! 


Запеканка из кабачков



#Запеканка, #Из, #Кабачков

Форель фаршированная шпинатом

800 г филе форели

2 ст. ложки оливкового масла

100 г свежего шпината

120 г сыр моцарелла

1 ст. ложка измельченного грецкого ореха

3 ст. ложки лимонного сока

3 ст. ложки сливочного масла

3 зубчика чеснока (нарубить)

соль/перец по вкусу

Начинка: шпинат потушить 2-3 минуты. Смешать шпинат, моцареллу, грецкий орех.

Форель порезать на порционные кусочки. Смазать оливковым маслом, посолить/поперчить. В каждом кусочке сделайте глубокий надрез, чтобы получился кармашек. Заполните кармашек начинкой.

Запекать рыбу в духовке при температуре 180 гр в течении 10-12 минут.

Тем временем: в маленькой кастрюльке растопите сливочное масло, добавьте туда чеснок и лимонный сок. Прогрейте в течении 1-2 минут.

Полейте готовую рыбу лимонно-масляным соусом и незамедлительно подавайте.

Приятного аппетита


#рыба@fitness_recepty


Форель фаршированная шпинатом



#Фаршированная, #Форель, #Шпинатом

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Бочонки из кабачков

КБЖУ: 87 / 13,4 / 2,4 / 2




Ингредиенты:

— куриный фарш 500 гр.;

— кабачок 2-3 шт.;

— сыр 80-100 гр;

— яйцо 1 шт.;

— сметана 15% 2-3 ст.л.;

— зелёный лук;

— чеснок 2-3 зубчика.



⠀⠀Кабачки нарезаем на кусочки высотой примерно 5 см, чтобы получилось 10-12шт.

⠀⠀Вычищаем ложкой серединки, но оставляем полноценное дно (как корзинки).

⠀⠀Добавляем к куриному фаршу яйцо, сметану, измельчённые зеленый лук и чеснок, соль и специи (можно добавить измельчённые серединки кабачка).

⠀⠀Перемешиваем и фаршируем кабачки, сверху посыпаем сыром.

⠀⠀Запекаем 25-30 минут при 200 градусах.


Бочонки из кабачков



#Бочонки, #Из, #Кабачков

Как меняется калорийность продуктов до и после приготовления ⁣⁣ Отень важно это учитывать при подсч

Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание которых уходит больше кал

Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает мышца

⁣⁣

Это залог гибкости, правильной осанки и хорошего самочувствия


Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти.



, #Который, #Мышц, #Мышцам, #Намеренное, #Не, #Но, #Помогает, #Процесс, #Расти, #Растяжка, #Сухожилий, #Только, #Удлинение, #Укрепляться, #Это

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Очень вкусный карамельный десерт

КБЖУ на всю порцию (~360 мл): 224/17.3/9.9/16.4


Ингредиенты:

150 гр ряженки 2,5%

150 гр топленого молока

50 гр воды

10 гр желатина

1 чл цикория

Сахзам по вкусу


Развести желатин в молоке, нагреть и размещать до полного растворения. Развести в 50 мл кипятка цикорий, смешать с желатиновой смесью. Добавить ряженку и сахзам, хорошо размешать и вылить в формы (это 1 большая порция или 2 небольших). Поставить в холодильник до застывания — у меня где-то за полчаса схватилось, может чуть дольше. У меня ряженка 2,5%, можно взять любую. Можно даже заменить ее кефиром. Молоко тоже можно заменить на обычное обезжиренное — вкус будет чуть менее сливочный, но все еще карамельный за счёт цикория.


Очень вкусный карамельный десерт



#Вкусный, #Десерт, #Карамельный, #Очень

Сырники с изюмом

(Можно любой сухофрукт)

КБЖУ в 1 шт 108/7,5/2,7/14


Ингредиенты (на 6 сырников):

творог 5% 200 гр

мука 20 гр + 15 гр на подсыпку ( рисовая)

яйцо одно

изюм 50 гр

сахар или сахзам по вкусу20 гр

корица

Творог с яйцом перемешать. Добавить изюм, сахар и корицу. Кладём 20 гр муки (можно любую, но в сырниках мне нравится именно рисовая) и замешиваем тесто. Формируем 6 сырников и обваливаем их в муке 15 гр. Жарим на сковороде под крышкой с двух сторон без масла.


Сырники с изюмом


Сырники с изюмом


Сырники с изюмом


Сырники с изюмом


Сырники с изюмом


Сырники с изюмом


Сырники с изюмом



#Изюмом, , #Сырники

Сочный соус к макаронам

КБЖУ в 1 порции: 416/36,6/7,6/45


Ингредиенты (на 4 порции):

куриное филе 500 гр

лук 100 гр

морковь 100 гр

пассата 500 гр (протёртые томаты)

помидоры 150 гр

чеснок, соль, перец, сушёные травы

макароны 200 гр сухих

масло оливковое 20 гр

пакет для запекания

Делаем фарш из филе.

Смешивать всё можно сразу в пакете для запекания, но я для наглядности в чаше делала.

Лук и морковь кубиком нарезать.

Добавить в фарш. Наливаем пассату, все специи по вкусу, чеснок и помидоры. Перемешать и в пакет для запекания, завязываем и в духовку на 30 минут при 200 гр. Фарш с соусом приготовится и будет сочным)

Макароны отварить аль денте.

Положить в соус, налить масло и перемешать.

Вес одной порции примерно 400 грамм.


Сочный соус к макаронам


Сочный соус к макаронам


Сочный соус к макаронам


Сочный соус к макаронам


Сочный соус к макаронам


Сочный соус к макаронам


Сочный соус к макаронам


Сочный соус к макаронам


Сочный соус к макаронам



, #Макаронам, #Соус, #Сочный

Нежнейшее куриное филе

на 100 грамм — 139.83 ккалБ/Ж/У — 12.26/6.21/8.4


Ингредиенты: 

90г лаваша

300г фарша из куриного филе или филе индейки

100г лука

1 яйцо

100г молока

50г сыра

соль, специи по вкусу.


Приготовление:

Яйцо взбить с молоком. Фарш смешать с луком, солью и перцем, намазать на лаваш, свернуть в рулет, нарезать на кружочки, выложить в форму, залить яичной смесью и выпекать 20 мин на 180′. Потом посыпать тертым сыром и еще на 10мин.


#запеканка@fitness_recepty


Нежнейшее куриное филе



#Куриное, #Нежнейшее, #Филе