June 14th, 2021

Сырники с чесноком и зеленью

На 100 грамм — 151.32 ккал Б/Ж/У — 15.6/4.23/12.68


Ингредиенты:

180 гр брикетного творога 2%

1 яйцо

40 гр овсяной муки + 5 гр на обвалку

1/2 зубчика выдаленного чеснока

10 гр рубленного укропа

Черный перец


ППриготовление:

Все смешать,сформировать сырники, жарить на разогретой сухой а/п сковороде под крышкой на медленном огне с каждой стороны до румяности!


Сырники с чесноком и зеленью



#Зеленью, , , #Сырники, #Чесноком

❤ ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" ❤

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.


Пища: 

Количество приемов пищи – неограниченно. 

Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). 

Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. 

Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 


Жидкость: 

Количество чистой питьевой воды – неограниченно. 

Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара. 


Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек 


• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? 

• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»? 


Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам. 


• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? 


Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. 


Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.




#Диета, #ЛОЖЕК, #СТОЛОВЫХ

Подборка рецептов



БИСКВИТ

Яйца 4 шт

Мед 3-4 ст. л.

Мука цельнозерновая 250 гр. (Можно использовать любую:рисовую, кукурузную, пшеничную…)

КБЖУ на 100 г: 180/7,5/4,5/46



Отделить белки от желтков. Взбить охлажденные белки в крепкую пену. Желтки взбить до побеления, медленно добавляя мед.Добавьте желтки с медом в белки, добавьте муку медленно просеивая, аккуратно перемешайте тесто венчиком. Не взбивать!



ДЛЯ ПИЦЦЫ ⠀

Творог 180 г

Мука рисовая 130 г

Яйцо 1 шт

Разрыхлитель 1/4 ч.л.

Соль 1/4 ч.л.

КБЖУ на 100 г: 163/11/4.5/25



Слегка взбить венчиком яйца.Добавьте творог и размять до однородной консистенции.Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Все перемешать.



ПЕСОЧНОЕ

Масло сливочное 125 г

Мука 250 г (можно миксовать разную муку, например, кукурузная и рисовая 50/50)

Яйцо 1 шт

Соль щепотка

Вода 3 ст л

КБЖУ на 100 г: 439/4/26/47



Масло (холодное) натереть на тёрке, смешать с яйцом и водой до однородной массы. Добавить муку и соль, все хорошо перемешать.



ЗАЛИВНОЕ ДЛЯ ПИРОГОВ



Кефир 2,5% 450 мл

Мука 320 г

Яйцо 1 шт

Разрыхлитель 1 ч л

КБЖУ на 100г: 163/7/3/27



Соединить отдельно жидкие и отдельно сухие ингредиенты. Далее их смешать между собой до получения однородной массы. Можно добавить соль или подсластитель в зависимости от того, какая у вас будет начинка.


Подборка рецептов



#Подборка, #Рецептов

Подборка маринадов для шашлыка



Маринад 1.

▪️Йогуртовый

Йогурт натуральный ( можно и жидкий) +лимонный сок+чеснок + орегано, базилик и специи по вкусу.

Мариновать в йогуртовом маринаде можно как мясо телятины, курицы, индейки , так и грибы.

Смешиваем йогурт с лимонным соком и 2мя зубчиками чеснока, добавляем орегано и специи по вкусу . Маринуем мясо не менее 2х часов.



Маринад 2.

Горчично-медовый.

Мясо в этом маринаде становится очень пикантным и сочным .

Можно мариновать в нем и говядину, и свинину , и телятину и даже курицу.



Смешиваем горчицу с мёдом , в равных пропорциях, 3-4 большие луковицы нарезаем кольцами, и добавляем специи по вкусу и лимонный сок -1 ст.л

Такой маринад хорошо маринует мясо даже за 1час.



Маринад 3

Соево-медовый маринад .

Соевый соус -100 мл

Мёд-3ст.л

Соль, душистый перец, базилик, тимьян по вкусу.

Приготовив маринад, маринуем каждый кусочек мяса , в холодильнике, не менее трёх часов.



Маринад 4

▪️Самый лучший как по мне , маринад из киви.

4 спелых киви размять в пюре, добавить 50мл оливкового масла, лимонный сок-1 ст.л + специи и лук кольцами.

Замариновать мясо в маринаде , накрыть , и дать постоять в холодильнике несколько часов.


Подборка маринадов для шашлыка



#Для, #Маринадов, #Подборка, #Шашлыка

Сырный суп с курицей

На 100 грамм — 48.54 ккал Белки — 5.86 Жиры — 1.25 Углеводы — 3.17


Ингредиенты:

400 гр куриного филе

2 картофелины

1 крупная морковь

180 гр плавленого сыра

2 литра бульона или воды

Зелень

Лавровый лист, душистый перец горошком

Соль, перец


Приготовление:

Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.

Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.

После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.

Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.


Приятного аппетита!


Сырный суп с курицей


Сырный суп с курицей


Сырный суп с курицей


Сырный суп с курицей


Сырный суп с курицей


Сырный суп с курицей



#Курицей, , #Суп, #Сырный

Вариант обеда

КБЖУ на 100 грамм = 119/9/3/14


Ингредиенты:

Спагетти твердых сортов – 100 грамм в сухом виде

Куриные бедра без кожи и костей – 400 грамм

Лук – 100 грамм

Морковь – 100 грамм

Болгарский перец – 200 грамм

Чеснок – 1 зубчик

Соевый соус – 50 мл

Cпеции по вкусу


1. Куриные бедра без кожи и костей нарезаем полосками и маринуем в соевом соусе полчаса-час.

2. Обжариваем на сухой сковороде бедра, добавляем лук, чеснок, морковь, болгарский перец, чеснок, специи (у меня перец и имбирь) и тушим до готовности.

3. Спагетти твердых сортов (можно брать фунчозу, лапшу и тд.) отвариваем в подсоленной воде.

4. Объединяем спагетти с мясом и овощами, перемешиваем. Можно добавить немного соевого соуса перед подачей, кунжута и зелени.


Приятного аппетита!


Вариант обеда



#Вариант, #Обеда

Выводим лишнюю воду из организма менее, чем за сутки А вы какие способы знаете?

Несколько неожиданно прекрасных девушек из самого жесткого вида спорта

Варианты полезных бутербродов на завтрак



73 ккал: хлеб(15 г)+авокадо(20 г)+черри(10 г)+кунжут(0 г)



83 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+горбуша соленая(15 г)+огурец(5 г)



134 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+одно жаренное яйцо+огурец(5 г)



60 ккал: хлеб(15 г)+хумус(10 г)+листья салата(2 г)+черри (15 г)+кунжут(0 г)



134 ккал: хлеб(15 г)+одно жаренное яйцо+авокадо(10 г)+черри(10 г)+кунжут(0 г)



79 ккал: хлеб(15 г)+хумус(20 г)+перец(15 г)+огурец(10 г)+кунжут(0 г)



75 ккал: хлеб(15 г)+листья салата(5 г)+помидор(15 г)+авокадо(20 г)



98 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+горбуша соленая(15 г)+авокадо(10 г)

.


Варианты полезных бутербродов на завтрак



#Бутербродов, #Варианты, #Завтрак, #Полезных

Разнообразие — главный принцип сбалансированного питания!

Да, не всегда легко составить план питания, а кто-то просто в панике пребывает от одной только мысли об этом процессе ⁣


Разнообразие — главный принцип сбалансированного питания!



#Главныи, #Питания, #Принцип, #Разнообразие, #Сбалансированного

Историческое видео, Принцесса Диана участвует в школьном забеге мам (1991 г) Легендарная женщина

Супер-тренировка пресса ⁣ Повторяем каждое упражнение в течение 30 секунд в 3 подхода.

Максимум одна минута отдыха между каждым подходом




, #Каждое, #Повторяем, #Подхода, #Пресса, #Секунд, #Супертренировка, #Течение, #Упражнение

Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине

— Выполняйте каждое упражнение в течение 30 сек, 3 подхода;

— Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно;

— Упражнения не должны вызывать боль;

— Можно выполнять в любое время дня как чувствуете усталость и напряжение в спине.


Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине



, , #Которые, #Осанку, #Помогут, #Снять, #Спине, #Улучшить, #Упражнения, #Усталость

10 вариантов разных соусов

С соусом намного вкусней!


1. Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец. 

Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком). 

Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю. 


2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса. 


3. Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится. Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель. 


4. Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам. 


5. Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени. Еще можно заправить салат из курицы, баклажанов и помидоров.


6. Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров). 


7. Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте. 


8. Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с печеными баклажанам и другими овощами. 


9. Сливки+немного кетчупа(или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны. Мясо, рыба.


10. Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.


10 вариантов разных соусов



#Вариантов, #Разных, #Соусов

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Курица в имбирно-медовом соусе.

На 100 гр к/б/ж/у 125,7/19,1/1,9/6,5


Ингредиенты:

-куриное филе 500 гр;

-соевый соус 60 гр ( без сахара);

-имбирь свежий 20 гр;

-мед 15 гр;

-морковь 1 шт (124 гр);

-лук репчатый 1 шт ( 92 гр);

-перец болгарский 1 шт ( 149 гр);

-масло растительное 5 гр ( кокосовое);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Смешиваем соевый соус, мед, натертый имбирь и маринуем нарезанную слайсами курицу 20 мин.

2. Тем временем обжариваем на масле порезанный полукольцами лук, брусками морковь и далее добавляем перец. Убираем в сторону.

3. На этой же сковороде (масло не добавляем) тушим курицу с маринадом до готовности.

4. Возвращаем в сковороду овощи, тушим ещё пару минут.

Перед подачей по желанию посыпаем кунжутом.


Приятного аппетита!


Курица в имбирно-медовом соусе.


Курица в имбирно-медовом соусе.


Курица в имбирно-медовом соусе.


Курица в имбирно-медовом соусе.


Курица в имбирно-медовом соусе.


Курица в имбирно-медовом соусе.


Курица в имбирно-медовом соусе.


Курица в имбирно-медовом соусе.


Курица в имбирно-медовом соусе.



, #Имбирномедовом, #Курица, #Соусе

Вкуснейшей творожный ПП десерт

На 100грамм — 79.29 ккал

Б/Ж/У — 10.36/2.26/4.51


Ингредиенты:

Творог-220 гр

Молоко-150 мл

Желатин( быстрорастворимый)-10 гр

Подсластитель- по вкусу

Какао- 2 ч.л.

Вода-150 мл


Приготовление:

Желатин, подсластитель смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения желатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.

Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов (


Вкуснейшей творожный ПП десерт



#Вкуснейшей, #Десерт, #ПП, #Творожный

Рацион на 1700 калорий

кбжу ~ 1695/138/65/142



Завтрак — сырники (состав: рисовая мука, яйцо, творог 9%) — 300г + кофе с молоком — 250мл + шоколад темный o’zera — 15г;



Перекус 2 — банан + фундук — 30г;



Обед — куриное филе на гриле — 200г + гречка вареная — 60г (в сухом виде) + Черри;



Перекус 2 — варенец термостатный 4% — 200г + яблоко;



Ужин — куриное филе + фасоль стручковая ~ 250г (общая порция)



Рацион на 1700 калорий



#Калорий, #На, #Рацион

Яблочные кексы с орехами

КБЖУ на 100 г: 285/4,9/16,2/29,7

1 яблоко

молоко — 6 ст. л

мука — 170 г

масло слив. — 120 г

2 яйца

орехи 30 г

сахар 80 г или подсластитель по вкусу

ванилин

разрыхлитель — 0,5 ч.л

корица по вкусу

Приготовление:

Орехи нарубите.

В миску к орехам добавьте 20 г сливочного масла, всыпьте 35 г муки, 10 г сахара и перемешайте с помощью вилки до образования крошек.

Яблоко очистите, натрите на крупной тёрке.

В сотейник положите оставшееся сливочное масло и растопите его на слабом огне. Добавьте 2 яйца, оставшийся сахар и взбейте миксером. В миску к яично-масляной смеси всыпьте оставшуюся муку, разрыхлитель, корицу, ванилин, влейте молоко, перемешайте миксером. Затем в миску к тесту добавьте натёртое яблоко и аккуратно перемешайте.

Разложите тесто по формочкам до краёв, сверху каждый кекс посыпьте ореховой крошкой, поставьте в разогретую духовку и выпекайте 25 минут при 200 С.

Приятного аппетита


Яблочные кексы с орехами



#Кексы, #Орехами, , #Яблочные

Семейная пара из США смогла сбросить на двоих 237 кг за 19 месяцев строгой диеты и физических упражн

Джастин и Лорен Шелтон поженились в 2008 году, но вскоре экстренное обращение в больницу заставило их осознать, что проблема лишнего веса может стоить им жизни.


Лорен стала легче на 79, а Джастин на 158 килограммов. Родственники, которых они не видели последние пару лет, в прямом смысле их не узнают.


Семейная пара из США смогла сбросить на двоих 237 кг за 19 месяцев строгой диеты и физических упражнений.



#Двоих, #За, , #Из, #Кг, #Месяцев, #На, #Пара, #Сбросить, #Семейная, #Смогла, #США, #Упражнений

Смузи меню- рацион на 1300 калорий

К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8


Завтрак

— геркулес 30 гр

— Кефир 2,5% 250 гр

— Яблоко 100 гр

— Банан 100 гр

КБЖУ 381/12,8/9/59,3


Перекус

— черника 100 гр ( замороженная)

— Яблоко 150 гр

— Кефир 2,5% 250 гр

КБЖУ 247/9/7,5/32,3


Обед

— кефир 2,5% 200 гр

— Геркулес 20 гр

— Орехи 15 гр

— Банан 100 гр

— Творог 5% 50 гр

КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8


Ужин

— кефир 300 гр

— Морковь 80 гр

— Творог 5% 60 гр

КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3


Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!!


Смузи меню- рацион на 1300 калорий



#Калорий, #Меню, #На, #Рацион, #Смузи

Отличная подборка

Ужин: креветки, овощи гриль и песто (261 ккал)


Ужин: салат с молодой капустой и огурцом, куриное филе (275 ккал)


Обед: куриное филе, яйцо пашот, киноа, огурец, черри, авокадо, кукуруза, нут (521 ккал)


Ужин: сибас, брокколи и кукуруза (415 ккал)


Ужин: креветки и картофель на гриле без масла, огурец, стручковая фасоль (256 ккал)


Обед: рис, куриное филе, спаржа на гриле, огурец и хумус (409 ккал)


Ужин: рисовые хлебцы намазанные не жирным сливочным сыром, салат айсберг, индейка + спаржа на гриле, кукуруза и корейская морковь (345 ккал)


Обед: гречневая каша, сибас на гриле, овощной салат из огурца, помидора, немного укропа и оливковое масло (518 ккал)


Отличная подборка


Отличная подборка


Отличная подборка


Отличная подборка


Отличная подборка


Отличная подборка


Отличная подборка


Отличная подборка



#Отличная, #Подборка

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Александр Семчев похудел более чем на 100 кг и заявил, что главное сила воли и желание заниматься сп

Эта тренировка сочетает силовые и кардио упражнения, поможет вам поддержать мышцы в тонусе даже без

Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас.

Выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов в течение 20-30 сек, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов




#Вас, #Времени, #Для, #Если, #Именно, #Комплекс, #На, #Нет, #Полноценный, #Стульчик, #То, #Тренировочный,

Суп для пoхудeния из ceльдepeя

Ужe лeтo, и вce вoкpуг нaчинaют худeть. Ηo худeть — этo нe знaчит гoлoдaть, худeть мoжнo и вкуcнo. Этoт cуп oбязaтeльнo дoлжeн вхoдить в мeню тeх, ктo худeeт. Он питaтeльный, в нeм мнoгo клeтчaтки, oн oтличнo oчищaeт opгaнизм и peгулиpуeт пpoцecc пищeвapeния. Πpoчитaв этoт peцeпт, вы узнaeтe, кaк пpигoтoвить cуп для пoхудeния из ceльдepeя. Ηaдeюcь, вaм тaкoe пepвoe блюдo пoнpaвитcя и oнo пoмoжeт пpивecти фигуpу в пopядoк 🙂


Ингpeдиeнты:


Стeбли ceльдepeя: 6-8 Штук,

Μopкoвь: 2-3 Штук,

Πepeц бoлгapcкий: 1 Штукa,

Цвeтнaя кaпуcтa: 1 Штукa (нeбoльшaя гoлoвкa),

Κaпуcтa бeлoкoчaннaя: 1/2 Штуки,

Πoмидopы: 2-3 Штук,

Зeлeный лук: 3-4 Штук,

Лимoн: 1/2 Штуки,

Κaйeнcкий пepeц: 1/2 Чaйных лoжки,

Тмин: 1 Чaйнaя лoжкa,

Зeлeнь пeтpушки: 30 Γpaмм


Πpигoтoвлeниe:


Μeлкo нaшинкуeм бeлoкoчaнную кaпуcту. Очиcтим мopкoвь и oчиcтим пepeц oт cepдцeвины c ceмeнaми, нapeжeм мopкoвь, пepeц и ceльдepeй нa нeбoльшиe куcoчки.

Рaзбepeм цвeтную кaпуcту нa мeлкиe coцвeтия и тщaтeльнo пpoмoeм eё. Ηapeжeм зeлeный лук.

Отпpaвляeм вce пoдгoтoвлeнныe oвoщи в кacтpюлю, зaливaeм 2.5-3 литpa вoды и дoвoдим дo кипeния.

Дoбaвляeм мeлкo нapeзaнныe пoмидopы, умeньшaeм oгoнь и вapим минут 20-30.

Тeпepь дoбaвим тмин, пepeц и лимoнный coк пo вкуcу. Суп нe peкoмeндуeтcя coлить, нo чуть-чуть мoжнo. Дoбaвляeм мeлкo нapeзaнную пeтpушку и выключaeм плиту. Суп гoтoв.

Суп пoлучaeтcя дoвoльнo гуcтым, ecли вaм тaкoй нe oчeнь нpaвитcя, пpocтo дoбaвьтe бoльшe вoды.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Суп для пoхудeния из ceльдepeя


Суп для пoхудeния из ceльдepeя


Суп для пoхудeния из ceльдepeя


Суп для пoхудeния из ceльдepeя


Суп для пoхудeния из ceльдepeя


Суп для пoхудeния из ceльдepeя


Суп для пoхудeния из ceльдepeя



#Пoхудeния, #Суп

Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!

 

на 100грамм — 69.41 ккалБ/Ж/У — 4.98/4.06/2.93


Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 


Приятного аппетита! 


Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!



, #Завтрак, #Который, #Помидорах, #Попробовать, #Стоит, #Яйца

Подборка салатов из моркови

Просто, быстро, доступно и вкусно!


1.

Фасоль стручковая 100 гр

Морковь 100 гр

Перец болгарский красный 60 гр

Лук репчатый 30 гр

Масло 10 гр

Соль, специи, чеснок

КБЖУ на 100 гр 59/1,5/3,4/5,6

Фасоль отвариваем минут 5. Перец нарезаем тонкими полосками, морковь и лук шинкуем. Всё смешиваем, добавляем масло, чеснок и специи.

2.

Морковь 100 гр

Капуста 150 гр (у меня красная)

Лук 50 гр

Сметана 15% 70 гр

Чеснок, соль, специи

Морковь и капусту шинкуем, лук нарезаем полукольцами. Смешиваем овощи, добавляем сметану и специи.

КБЖУ на 100 гр 55/1,4/2,9/6,9

3.

Морковь 100 гр

Сыр 40 гр

Сметана 15% 50 гр

Грибы 100 гр

Лук 30 гр

Масло 5 гр

Соль, специи

КБЖУ на 100 гр 104/5,3/7,5/3,8

Морковь и сыр трём на крупной терке. Лук нарезаем кубиком. Грибы нарезаем и обжариваем с маслом несколько минут, смешиваем ингредиенты, добавляем сметану, соль и специи.

4.

Морковь 200 гр

Дайкон (можно редьку) 200 гр

Лук 50 гр

Масло 10 гр

Чеснок, соль, специи

КБЖУ на 100 гр 47/1,2/2,2/5,9

Трём морковь и дайкон на шинковке. Лук режем полукольцами, кладём специи, соль и масло.


Подборка салатов из моркови



#Из, #Моркови, #Подборка, #Салатов

Салат с курицей, стручковой фасолью и кукурузой

КБЖУ на всю порцию 352/34/12/27


Ингредиенты:

Вареная куриная грудка – 100 грамм

Вареное яйцо – 1 шт.

Стручковая фасоль – 75 грамм

Кукуруза – 75 грамм

Сметана 10% – 1 ст.л.

Дижонская горчица – 1 ст.л.

Соль, перец по вкусу


1. Яйцо отвариваем 10 минут, остужаем под холодной водой и нарезаем кубиками или полукольцами.

2. Куриное филе режем кубиками и отвариваем 10 минут в подсоленной воде.

3. Стручковую фасоль и кукурузу отвариваем в подсоленной воде 10 минут.

4. Смешиваем все ингредиенты и приятного Вам аппетита.


Салат с курицей, стручковой фасолью и кукурузой



, #Кукурузой, #Курицей, , #Салат, #Стручковой, #Фасолью

Куриные кексы

КБЖУ в 1 порции: 187/25,9/6,7/3,8


На 6 порций:

куриное филе 600 грамм

кабачок 300 грамм

яйцо 2 шт

лук репчатый 80 гр

масло 20 грамм растительное

соль, перец, чеснок, паприка

Делаем фарш из куриного филе. Кабачок трём на мелкой терке, лук редеем мелким кубиком, смешиваем фарш, кабачок и лук, добавляем яйцо, масло и специи. Хорошо перемешиваем. Раскладываем фарш в формочки силиконовые для кексов. Запекаем 30 минут при 180 гр.


Куриные кексы



#Кексы, #Куриные