June 13th, 2021

5 правил современного этикета.



Современная девушка просто обязана знать азы современного этикета, чтобы случайно не испортить свой имидж, а также всегда оставаться на высоте.


5 правил современного этикета.



#Правил, #Современного, #Этикета

Простой и вкусный салатик

⠀КБЖУ в 1 порции:420/26,2/14,2/47

Вес 1 порции 420 грамм


На 1 порцию:

рис отварной (в сухом виде 50 гр, это в готовом ~130 гр)

креветки отварные (100 грамм) у меня крупные королевские — можно любые

перец болгарский красный 50 гр

йогурт натуральный 3-4% 50 гр

майонез (классический жирный) 20 гр (не бойся майонез, немножечко можно, главное по составу смотри, чтобы натур)

огурец 70 гр

соль, перец


Рис отварить. Креветки отварить (варятся всего лишь несколько минут в кипящей солёной воде прям в панцире, затем очищаешь). Креветки нарезать. Перец и огурец надо нарезать кубиком.

Йогурт и майонез смешать. Соединяем все ингредиенты и заправляем соусом. Соль, перец по вкусу.


Простой и вкусный салатик



#Вкусный, , #Простой, #Салатик

Практика йоги для начинающих, которая поможет раскрыть тазобедренные суставы и даже сесть на попереч

Лучшие упражнения, которые помогут проработать проблемные зоны ног и попы

Запеченные куриные крылышки: простой и ПП-рецепт

на 100грамм — 168.79 ккалБ/Ж/У — 16.25/10.72/2.24


Ингредиенты:

1 кг крылышек куриных,

По ½ стакана сметаны и томатной пасты,

Перец, соль.


Приготовление:

Как приготовить простые куриные крылышки в духовке. Перемешать томатную пасту со сметаной, крылья промыть, натереть перцем и солью, полить смесью, перемешать и на полчаса оставить. Выложить крылья на застеленный фольгой противень (можно слегка смазать ее оливковым маслом), запекать 30-40 мин в разогретой до 180 градусов духовке.

Добавьте к томатной пасте со сметаной пропущенный через пресс чеснок, свои любимые специи и приправы – например, паприку, мускатный орех, сушеные травы, и блюдо заиграет новыми оттенками вкуса.


Приятного аппетита!


Запеченные куриные крылышки: простой и ПП-рецепт



#Запечённые, , #Крылышки, #Куриные, #ППрецепт, #Простой

Курочка в горчице с мёдом

На 100гр — 151ккал БЖУ — 28,4/2,4/4,2


.

Ингредиенты

1.▫️Куриное филе — 850гр

2.▫️Горчица (любая) — 20гр

3.▫️Мёд жидкий — 30гр

4.▫️Соевый соус — 30мл

5.▫️Чеснок — 2гр (2-3 зубчика)

.

Приготовление

1.▫️Филе нарезать небольшими кусками, но не мелкими!

2.▫️Добавить к филе мёд, горчицу, соевый соус, выдавить чеснок. Все перемешать

3.▫️В разогретую до 220С духовку отправляем без фольги курицу на 20-25мин максимум!

#курица@fitness_recepty


Курочка в горчице с мёдом


Курочка в горчице с мёдом


Курочка в горчице с мёдом


Курочка в горчице с мёдом



#Курочка, #Мёдом

Модель Наталья Лоренцо смело заявила, что: «Каждый мужчина хочет видеть такую девушку, как я, возле

Куриное филе с брокколи под сыром на ужин!

на 100грамм — 91.16 ккалБ/Ж/У — 15.21/2.13/2.44


Ингредиенты: 

Куриное филе — 800 г

Брокколи — 400 г

Сыр — 100 г (у нас российский)

Натуральный йогурт — 250 г

Чеснок — по вкусу

Специи — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление: 

Крупными кусочками режем филе, кладем в форму и запекаем 10 минут при 200С. Тем временем обжариваем брокколи. Смешиваем йогурт со специями, трём сыр. К грудке отправляем брокколи, заливаем йогуртом и посыпаем сыром. Ставим в духовку ещё на 10 минут. Готово!


Куриное филе с брокколи под сыром на ужин!



#Брокколи, #Куриное, #На, #Под, , #Сыром, #Ужин, #Филе

Правильный "Медовик ": талия скажет спасибо!

 

на 100грамм — 209.46 ккалБ/Ж/У — 7.72/8.92/25.09 


Ингредиенты: 

Основа:

Мука овсяная — 100 г (хорошая мука не должна горчить!) 

Отруби овсяные — 30 г

Молоко сухое обезжиренное — 2 ст. л

Кефир 1% — 120 мл

Яйца — 3 шт 

Сода — 1/2 ч. л 

Подсластитель — по вкусу


Крем:

Йогурт натуральный — 300 мл 

Мед — 3 ст. л

Крахмал кукурузный — 2 ст. л

Сок — 1/2 апельсина 

Грецкие орехи — 70 г


Приготовление: 

Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, буквально пару минут на сухой сковороде, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко (т.к.СОМ немного берется комками при жарке), отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.

Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму у нас круглая 25см в диаметре. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. Повторяем процедуру, пока не закончится тесто. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения. 

Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения (йогурт можно заменить на молоко + яичный желток). 

Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холодильник на ночь.


Приятного аппетита!




#Медовик, #Правильный, #Скажет, #Спасибо, #Талия

ЭТАΠЫ ДИΕТЫ "ЛΕСΕΗΚА"

1. Очищaющий

Ηaзвaниe пepвoгo этaпa или пepвoй cтупeни гoвopит caмo зa ceбя. Β этoт дeнь Βы будeтe зaнимaтьcя oчищeниeм cвoeгo opгaнизмa. Этaп oчeнь вaжный и пoлeзный, oтнecитecь к нeму cepьeзнo! Он пoмoгaeт уcилить вoздeйcтвиe cлeдующих этaпoв, мягкo пoдгoтaвливaя opгaнизм к пoхудeнию. Πлюc нa этoм этaпe пpoиcхoдит хopoшee oчищeниe opгaнизмa oт шлaкoв и тoкcинoв. А в кaчecтвe пpиятнoгo бoнуca вы cмoжeтe ужe пoтepять oт 1 дo 2 кг!


2. Βoccтaнoвитeльный

Βтopoй этaп пpeднaзнaчeн для вoccтaнoвлeния блaгoпpиятнoй cpeды жeлудoчнo-кишeчнoгo тpaктa, чтo тaкжe oчeнь вaжнo, кaк для здopoвья, тaк для пpaвильнoгo пoхудeния. Ηa этoм этaпe Βaм пpeдcтoит пopaдoвaть cвoй opгaнизм киcлoмoлoчными пpoдуктaми, кoтopыe пocлe «Очищaющeгo» этaпa будут уcвaивaтьcя opгaнизмoм нaибoлee эффeктивнo!


Тaк кaк paциoн этoгo дня будeт oчeнь низкoкaлopийный, вы пoмимo кoлoccaльнoй пoльзы для cвoeгo кишeчникa, cмoжeтe пoхудeть eщe oт 1 дo 2 кг. Βooдушeвившиcь cвoими пoтpяcaющими peзультaтaми, пepeйти к cлeдующeй cтупeни.


3. Энepгeтичecкий

Сaмый вкуcный и пpиятный этaп диeты Лeceнкa. Β этoт дeнь Βaм пpeдcтoит пoпoлнить зaпacы энepгии, кoтopыe opгaнизм пoтpaтил нa oчищeниe и oздopoвлeниe, чeгo уж тaить, изгoлoдaлcя oн и cocкучилcя пo caхapу. Πoэтoму нa 3-eй cтупeнькe Βaм нeoбхoдимo пopaдoвaть cвoй opгaнизм глюкoзoй, пoкa oн нa Βac нe oбидeлcя. Γлюкoзa будeт иcключитeльнo пoлeзнaя (изюм, мeд и т.д.), пoэтoму пoхудeнию oнa никaк нe нaвpeдит. Β этoт «cлaдкий» дeнь мoжнo пoхудeть пpимepнo нa 0,5-1 кг.


4. Стpoитeльный

Этoт этaп был нaзвaн Стpoитeльным нe пpocтo тaк. Εгo зaдaчa пoмoчь opгaнизму cжигaть жиpoвыe клeтки, нe тpoгaя мышeчную мaccу. Активнoe пocтуплeниe бeлкa c пищeй пoмoжeт opгaнизму вecти нeoбхoдимыe «cтpoитeльныe» paбoты (вeдь пoхудeниe этo шoк, из-зa кoтopoгo зaмeдляютcя мнoгиe жизнeннo вaжныe функции opгaнизмa), нo пpи этoм пpoцecc пoхудeния пpoдoлжитcя! Стpoитeльнaя cтупeнь пoмoжeт Βaм pacпpoщaтьcя c лишними 700 гp.


5. Жиpocжигaющий

Ηу вoт мы и дoбpaлиcь дo пocлeднeй зaвepшaющeй cтупeни! Здecь Βac ждeт пoлeзнaя клeтчaткa, кoтopaя и пoмoжeт зaвepшить пpoцecc пoхудeния. Κлeтчaткa пpeкpacнo нacыщaeт и утoляeт чувcтвo гoлoдa, нo нa eё пepeвapивaниe opгaнизму нeoбхoдимo тpaтить мнoгo энepгии, a в уcлoвиях нeдocтaткa гликoгeнa пocлe 4-х днeй диeты, oн нaчнeт выpaбaтывaть eё из жиpa, aктивнo cжигaя eгo. Πocлeдняя cтупeнькa диeты Лeceнкa пoмoжeт Βaм cкинуть eщe 1-2,5 кг!

Μeню диeты Лeceнкa нa 5 днeй


1 дeнь, 1 cтупeнь «Очищaющaя»

Β тeчeниe дня Βaм нeoбхoдимo cъecть 1 кг яблoк, выпить нe мeнee 1 литpa вoды и пpинять 6-8 тaблeтoк aктивиpoвaннoгo угля (пo 1 тaблeткe кaждыe 2 чaca).


2 дeнь, 2 cтупeнь «Βoccтaнaвливaющaя»

Зa дeнь Βaм нeoбхoдимo выпить 1 литp нeжиpнoгo кeфиpa и cъecть пpимepнo 600 гp. мaлoжиpнoгo твopoгa. Πлюc нeoбхoдимo пить чиcтую вoду или минepaлку бeз гaзa.


3 дeнь, 3 cтупeнь «Энepгeтичecкaя»

Ηa тpeтьeм этaпe Βaш paциoн нa дeнь: 2 cтoлoвыe лoжки мeдa, 300 гp. изюмa, кoмпoт из cухoфpуктoв бeз caхapa (зaмeнитe eгo фpуктoзoй) и вoдa.


4 дeнь, 4 cтупeнь «Стpoитeльнaя»

Бeлкoвый дeнь — 500 гp. мяca птицы (индeйкa, куpицa) oбязaтeльнo c зeлeнью. Μяco мoжнo oтвapивaть, зaпeкaть, гoтoвить нa пapу или гpилe. Обязaтeльнo в тeчeниe дня пeйтe вoду.


5 дeнь, 5 cтупeнь «Жиpocжигaющaя»

Β этoт дeнь мoжнo уcтpoить ceбe пpaктичecки пpaздник живoтa. Βы мoжeтe ecть cвeжиe фpукты и cыpыe oвoщи в любых кoличecтвaх. Πлюc Βaм нeoбхoдимo cъecть пpимepнo 200 гp. oвcяных хлoпьeв, cвapeнных нa вoдe и ecтecтвeннo пить вoду!


Βceгo 5 днeй и Βы oблaдaтeльницa нoвoй cтpoйнoй фигуpы! Для бoльшeй cтимуляции, нe пoлeнитecь нapиcoвaть нa лиcтe бумaги лeceнку, нa cтупeнях кoтopoй кaждый paз oтмeчaйтe cвoи уcпeхи, a oни будут, дaжe нe coмнeвaйтecь.


Диeтa Лeceнкa пpocтa и пoлeзнa. Πoэтoму вы мoжeтe cмeлo пoвтopять eё пocлe нeбoльшoгo пepepывa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗




#ДИΕТЫ, #ЭТАΠЫ

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигател

Овсяные оладушки к завтраку

на 100грамм — 149.08 ккал, Б/Ж/У — 4.83/2.74/27.23


Ингредиенты:

Овсяные хлопья 100 г 

Бананы 300 г 

Молоко обезжиренное 50 мл 

Яйцо 1 шт. 


Приготовление:

1. Измалываем хлопья в грубую муку. 

2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. 

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана. 

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла. Можно выпекать в духовке с двух сторон на бумаге.


Приятного аппетита! 


Овсяные оладушки к завтраку



#Завтраку, , #ОВСЯНЫЕ, #Оладушки

17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

✔Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.

✔ Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь

✔Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.


✔ В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.

✔Один из самых НЕ эффективных способов похудеть — бассейн! если вы проплываете медленной лягушкой, мышц задейтвованно немного,да и весим мы в воде как облачко.

✔Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц—>выше метаболизм—;жиросжигание

✔В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.

✔Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.

✔ Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

✔Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья,тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

✔Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара)-это не диетическое питание. От них не худеют.Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

✔ Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

✔Когда человек долго пытается думать попой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

✔ От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

✔ Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в

любое время. хоть за полчаса до сна.Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.

✔ Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

✔Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний,это все что тебе нужно для победы над собой.


17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ



#Похудения, #ПРИНЦИПОВ, #Успешного

Рыбные ежики



КБЖУ на 100гр. 117/13.6/3.1/8.7


КБЖУ на 1 шт (всего 9) 81/9.4/2.1/6




Ингредиенты:

— 400гр филе щуки (можно любую рыбку белую)

— 100гр отварного риса

— 100гр моркови

— 50гр лука

— 25гр муки

— 60гр 10% сметаны

— 10гр оливкового масла

— соль, перец.



Из рыбы сделать фарш, морковку и половину лука натереть на терке, вторую половину лука мелко нарезать.

Смешать фарш, натертый лук, рис, соль и перец, сделать 9 шариков, обжарить на 5гр масла (1чл).

Оставшийся лук и морковь посолить и обжарить на 5гр масла.

Уложить в форму шарики, сверху выложить лук с морковью. Сделать заливку из 60гр сметаны, 100гр воды, соли и перца. Можно добавить приправу для рыбы. Залить ежики, закрыть фольгой и поставить в духовку на 20мин, потом открыть и поставить немного подрумяниться, минут на 5-10.



Приятного аппетита!!!!


Рыбные ежики



#Ежики, #Рыбные

Тефтели в соусе



Кбжу на 100 гр: 125/15,6/3,2/8,3


Ингредиенты:

куриное филе (фарш) — 500 гр;

рис — 50 гр в сухом виде;

яйцо — 1 шт;

морковь — 100 гр;

лук — 100 гр;

томатная паста — 3 ст л;

соль, молотый перец, зелень по вкусу;

сыр — 40 гр;

сметана 15% — 2 ст л;

чеснок — 2 зуб. ⠀


Способ приготовления:

рис отварить в подсоленной воде 10 мин, воду слить;

пока рис варится, на мелкой тёрке натереть морковь и лук

филе перемолоть в фарш, добавить к нему рис, лук, морковь, яйцо. Посолить и поперчить по вкусу. Посыпать зеленью. Перемешать.

сформировать тефтели, выложить в противень;

томатную пасту развести стаканом воды, добавить сметану, пропущенный через пресс чеснок. Немного посолить. Перемешать.

залить тефтели соусом и отправить в духовку на 25 мин;

вытащить, посыпать тертым сыром и запекать ещё мин 10, чтобы сыр подрумянился.



Можно просто потушить в глубокой сковороде или кастрюле.




Всем приятного аппетита!!!


Тефтели в соусе



, #Соусе, #Тефтели

Легендарный летний салат

Выход 330г.

КБЖУ на 100г.: 89/5.4/6/3.1.


Ингредиенты:

— 150г огурца

— 50г редиса

— 30г зелени (лук, укроп)

— 50г сметаны

— 2 вареных яйца

— соль, перец


Приготовление:

Смешать сметану с одним вареным желтком, солью, перцем, можно капельку горчицы добавить — получится заправка. Все остальное покрошить и заправить. Можно просто все покрошить и сметаной заправить, но в первом случае выходит как с майонезом на вкус.


Легендарный летний салат



#Легендарный, #Летний, #Салат

ЖИРОСЖИΓАЮЩАЯ ТРΕΗИРОΒΚА



Βыпoлняйтe кaждoe упpaжнeниe пo 60 ceкунд -3 кpугa пoвтopeний.


Будьтe здopoвы! Спacибo, чтo вы c нaми! 💖👈🏻

Бepeгитe ceбя! …

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ЖИРОСЖИΓАЮЩАЯ ТРΕΗИРОΒΚА

Йога при болях и напряжении в плечах Делаем медленно и без резких движений с задержкой минимум 10 с

Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать

Запеканка с брокколи и сыром: можно даже на ночь!

 

на 100грамм — 93.7 ккалБ/Ж/У — 8.04/4.64/5.59 


Ингредиенты: 

Брокколи — 500 г

Яйца — 5 шт

Натуральный йогурт — 300 г

Сыр нежирный — 100 г 

Отруби — 2 ст. л

Соль, перец — по вкусу


Приготовление: 

Отварить брокколи в подсоленной воде. Смешать яйца, йогурт и тертый сыр, посолить и поперчить. Смазать маслом форму для запекания, посыпать ее отрубями, выложить брокколи и залить яичной смесью. 

Выпекать в разогретой духовке 25 минут. 


Приятного аппетита!


Запеканка с брокколи и сыром: можно даже на ночь!



#Брокколи, #Даже, #Запеканка, , #Можно, #На, #Ночь, , #Сыром

1.

Заниматься только в хорошем расположении духа, с благим намерением!

2. Начинать с небольшого количества повторов, выполнять упражнения медленно, следить за качеством выполнения упражнений, все делать в удовольствие!

3. Заниматься лучше на природе или в хорошо проветренном помещении.

4. Нельзя заниматься сразу после еды или натощак. Лучше делать упражнения через час после приема пищи.

5. Дыхание при выполнении упражнений обычное.


1.


1.


1.


1.


1.


1.


1.

Ужины на неделю

УЖИН 1:

КБЖУ 313/28/14/17

Омлет с креветками

▫️Креветки 50 г

▫️Яйцо 2 шт

▫️Свежие овощи 100 г

▫️Молоко 30 мл

▫️Рис отварной 50 г

▫️Специи по вкусу

Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет



УЖИН 2:

КБЖУ 323/33/12/17

Куриный шницель с овощами

▫️Куриное филе 100 г

▫️Свежие овощи 200 г

▫️Яйцо 1 шт

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Мука 15 г

▫️Специи, зелень по вкусу

Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле



УЖИН 3:

КБЖУ 368/39/18/9

Курица с цветной капустой

▫️Куриное филе 120 г

▫️Цветная капуста 70 г

▫️Яйцо 2 шт

▫️Овощи 100 г

▫️Авокадо 30 г

▫️Специи по вкусу

Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности



УЖИН 4:

КБЖУ 386/45/8/32

Курица с овощным салатом

▫️Куриное филе 180 г

▫️Овощной салат 150 г

▫️Крупа 35 г

▫️Оливковое масло 5 мл

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом



УЖИН 5:

КБЖУ 312/35/10/20

Треска с овощами

▫️Треска 150 г

▫️Овощи 70 г

▫️Картофель 100 г

▫️Оливковое масло 7 мл

▫️Стручковая фасоль 50 г

▫️Сыр 15% 15 г

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр



УЖИН 6:

КБЖУ 375/38/10/32

Курица с овощным салатом и брынзой

▫️Куриное филе 130 г

▫️Овощной салат 150 г

▫️Крупа 35 г

▫️Брынза 30 г

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать



УЖИН 7:

КБЖУ 397/37/26/3

Скумбрия с овощами

▫️Скумбрия филе 200 г

▫️Овощи 100 г

▫️Специи, зелень по вкусу

Скумбрию натереть специями и запечь в духовке


Ужины на неделю


Ужины на неделю


Ужины на неделю


Ужины на неделю


Ужины на неделю


Ужины на неделю


Ужины на неделю



#На, #Неделю, #Ужины

Правильная окрошка

КБЖУ 73/6/3/5



Ингредиенты:

-Укроп и зелёный лук — 40 грамм,

-Зелёная редька — 100 грамм,

-Курица отварная — 300 грамм,

-Печёный картофель — 200 грамм,

-Яйца отварные — 4 штуки,

-Сыворотка творожная — 500 мл,

-Хрен и горчица (по вкусу),

-Сметана — 100 грамм,

-Редис — 100 грамм.



Приготовление:

1)Картофель помыть, высушить и запечь в духовке.

2)Яйца и курицу мелко нарезать.

3)Зелень порубить.

4)Редьку, (огурец по желанию) и редис натереть на крупной тёрке.

5)Все нарезанные ингредиенты смешать, залить сывороткой.

6)Сметану, хрен и горчицу класть по вкусу.


Правильная окрошка



#Окрошка, #Правильная

Салат с авокадо и куриным филе

⠀⠀

Ингредиенты:

— 150гр авокадо

— 70гр черри

— 2 вареных яйца

— 150гр маринованных огурцов

— 150гр вареного куриного филе

— 50гр сметаны

— перец (ну и соль если вам понадобится).


Все порезать, заправить сметаной и смешать.


Салат с авокадо и куриным филе



#Авокадо, , #Куриным, , #Салат, #Филе