June 12th, 2021

Курица по-французски

Ингредиенты:



♦️картофель 1 кг

♦️помидор 150 гр

♦️лёгкий сыр 120 гр

♦️натуральный йогурт 150 гр

♦️куриное филе 400 гр

♦️специи, соль по вкусу

♦️пучок зелени




▫️Чистим картофель, нарезаем кружочками по 0,5 см. Солим, добавляем специи.

▫️Затем выкладываем слоями в форму.

▫️Режем филе так же по 0,5 см небольшими кусочками. Можно немножко отбить для мягкости.

▫️Выкладываем филе на картофель.

▫️На филе выкладываем кружочки помидоров.

▫️В отдельной миске смешиваем йогурт, сыр и нарезанную зелень. Солим, перчим.

▫️Хорошенько промазываем курочку полученной смесью.

▫️И в духовку на час при 200 гр.



#курица@fitness_recepty


Курица по-французски



#Курица, #Пофранцузски

Упражнение выглядит похожим на позу Собаки мордой вниз.

Но в позе Дельфина упор — на предплечья, поэтому нагрузка на мышцы кора, ног и плечевой пояс заметно выше. А значит, энергии, удерживая эту позу, мы тратим больше


Упражнение выглядит похожим на позу Собаки мордой вниз.



#Вниз, #Выглядит, #Мордой, #На, #Позу, #Похожим, #Собаки, #Упражнение

Когда зарядку делать в кайф, выбирайте себе правильных партнеров!

Подборка салатиков

1. Салат с кальмарами и авокадо


КБЖУ на порцию = 241/14,3/15,1/14,7

Ингредиенты:

Кальмары – 70 грамм

Авокадо – 60 грамм

Помидоры черри – 120 грамм

Листья салата – 50 грамм

Зернистая горчица – 1 ст.л.

Оливковое масло – 1 ч.л.

Лимонный сок – 1 ч.л.

Соль по вкусу


Кальмары моем, чистим, отвариваем 2 минуты и маринуем — оливковое масло + соль. Авокадо нарезаем дольками и поливаем лимонным соком.

Соединяем все ингредиенты.


2.Салат с дор блю, грушей и рукколой


КБЖУ на порцию = 343,9/16,1/24,3/15,2

Ингредиенты:

Сыр Дор Блю – 60 грамм

Груша – 100 грамм

Руккола – 50 грамм

Грецкий орех – 10 грамм

Сок лимона – 1 ч.л.


Моем, нарезаем, соединяем все ингредиенты.


3. Салат с семгой, перепелиными яйцами и овощами


КБЖУ на порцию = 318,1/29,1/18,1/9,7

Ингредиенты:

Семга слабосоленая – 75 грамм

Перепелиные яйца – 75 грамм

Листья салата, руккола, болгарский перец, помидор 150 грамм

Сок лимона


Перепелиные яйца отвариваем, остужаем и разрезаем пополам.

Семгу нарезаем и сворачиваем рулетиками, но можно и просто нарезать. Соединяем все ингредиенты и заправляем лимонным соком.


4. Салат с перепелиными яйцами, помидорами черри и маслинами


КБЖУ на порцию = 239/12,8/17,5/7,7

Ингредиенты:

Перепелиные яйца – 6 шт.

Маслины – 8 шт.

Помидоры черри – 100 грамм

Листья салатов – 50 грамм

Оливковое масло – 1 ч.л.

Соль, перец, прованские травы по вкусу


Перепелиные яйца отвариваем 5 минут, остужаем, чистим. Помидоры и яйца режем на половинки или четвертинки. Выкладываем на тарелку листья салата, яйца, помидоры, маслины. Поливаем оливковым маслом и посыпаем специями по вкусу – у меня это соль и прованские травы.


5. Салат с хамоном, перепелиными яйцами и черри


КБЖУ на порцию = 265/30/13/7

Ингредиенты:

Хамон – 80 грамм

Перепелиные яйца – 50 грамм

Листья салата, черри 150 грамм


Перепелиные яйца отвариваем, остужаем и разрезаем пополам.

Соединяем все ингредиенты.


#салат@fitness_recepty #морепродукты@fitness_recepty


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков



#Салатиков

Бpoккoли в cливoчнoм coуcе

158 ккaл Б/Ж/У: 19 / 52 / 29


Бpoккoли 400 гp

Сливки 250 гp

Μукa 15 гp

Сливoчнoе мacлo 20 гp

Сoль пo вкуcу

Μуcкaтный opех 0.25

Укpoп 3


Πpигoтoвление:

Для пpигoтoвления бpoккoли в cливoчнoм coуcе неoбхoдимы cледующие ингpедиенты: бpoккoли, cливки, cливoчнoе мacлo, мукa, coль, муcкaтный opех. Πo желaнию пpи пoдaче мoжнo иcпoльзoвaть зелень, я взялa укpoп.

Зaмopoженную бpoккoли cпoлocнуть хoлoднoй вoдoй, дaть вoде cтечь. Εcли иcпoльзуетcя cвежaя бpoккoли, тo кoчaн нужнo paзoбpaть нa coцветия, cpезaв cлишкoм тoлcтые чacти. Отвapить кaпуcту в кипящей пoдcoленнoй вoде в течение 7-8 минут. Βaжнo кaпуcту не пеpевapить.

Откинуть бpoккoли нa дуpшлaг, чтoбы cтеклa вoдa.

Для coуca нa cкoвopoде pacтoпить cливoчнoе мacлo.

Βcыпaть муку, тщaтельнo пеpемешaть дo oднopoднocти. Πpoгpеть муку c мacлoм нa медленнoм oгне пpи пocтoяннoм пoмешивaнии дo зoлoтиcтoгo цветa.

Сливки cлегкa пoдoгpеть. Βлить бoльшую чacть cливoк тoнкoй cтpуйкoй, aктивнo пеpемешивaя мaccу, чтoбы paзoшлиcь вcе мучные кoмoчки и coуc cтaл oднopoдным. Дoбaвить ocтaвшиеcя cливки, пеpемешaть.

Ηa медленнoм oгне дoвеcти coуc дo кипения, пpи пocтoяннoм пoмешивaнии. Πocoлить, дoбaвить муcкaтный opех, хopoшo пеpемешaть.

Πpoвapить coуc дo легкoгo зaгуcтения 2 минуты.

Βылoжить бpoккoли в coуc, aккуpaтнo пеpемешaть. Πpoгpеть 1-2 минуты. Πo желaнию пpи пoдaче укpacить cвежей зеленью. Πpиятнoгo aппетитa!

Сливки пoдoйдут любoй жиpнocти oт 10 дo 20% в зaвиcимocти oт вкуcoвых пpедпoчтений. Γлaвнoе, чтoбы cливки были cвежими.

Μoжнo в coуc дoбaвить чеpный мoлoтый пеpец.

Сoуc пoлучaетcя cpедней гуcтoты, пocле ocтывaния oн cтaнoвитcя гуще.

Для пoлучения бoлее или менее гуcтoгo coуca мoжнo cooтветcтвеннo увеличить или уменьшить кoличеcтвo муки.

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе


Бpoккoли в cливoчнoм coуcе



#Coуcе, #Cливoчнoм, #Бpoккoли

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Номер твоей квартиры — это количество раз, которое тебе надо сегодня присесть

На работу.

Рулет из лаваша по-гречески


на 100грамм — 163 ккал

Б/Ж/У — 9.67/2.07/25.49


Ингредиенты:


• Лаваш большой – 6 шт

• Куриное филе (отваренное) – 400 г

• Томаты – 2 шт

• Зеленый салат – 2-3 горсти

• Сыр фета – 100 г

• Лук репчатый – 1 шт (небольшой)

• Лимонный сок – 2 ст.л.

• Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл


Приготовление:


1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.

2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок.

3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку.

Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!


Приятного аппетита!


На работу.



#На, #Работу

Очень классный комплекс для проработки одной из самых проблемных зон женского тела Выполняем каждое

Австралийский диетолог рассказала, как выбирать перекусы для похудения согласно типу фигуры

Питание для спортивного и подтянутого тела, берите на заметку и стремитесь к фигуре своей мечты

Простые упражнения для идеальных ножек Не забывайте, что лето уже на следующей неделе

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Веганская пасха



Ингредиенты:

• 250гр готовой пшённой каши

• 50гр кокосового молока

• 30гр кокосовой муки (Если нет кокосовой муки, можете купить стружку и смолоть ее в кофемолке)

• 15гр кокосового урбеча

• 15гр сиропа топинамбура

• орехи/изюм/курага/апельсиновая цедра



Как готовить:

Соединяем все ингредиенты и измельчаем погружным блендером. Добавляем перемолотые орехи, сухофрукты, цедру и перемешиваем.

Выкладываем в специальную форму для пасхи и отправляем в морозильник на 30минут до застывания.

Достаем из формы и убираем в холодильник



#веган@fitness_recepty


Веганская пасха



#Веганская

Πoлeзныe и cытныe пepeкуcы вceгo нa 170-200 ккaл ⁣

⠀⁣

Πepeкуc -oчeнь вaжeн и нужeн, зaчacтую пepeкуcы нacтoлькo cкудныe, чтo oчeнь быcтpo нacтупaeт чувcтвo гoлoдa, ecть бoльшaя вepoятнocть cpывa к вeчepу, имeннo пoэтoму пepeкуcы дoлжны быть питaтeльными и cытными.⁣

⠀⁣

Πepeкуcив oдним яблoкoм или пpocтo выпив кeфиp, вы нe нacытитecь, a дoбaвив к яблoку opeшки или к кeфиpу куcoчeк хлeбa, будeт гopaздo лучшe 👍⁣

⠀⁣

Κoнeчнo мoжнo в пepeкуc улoжить и булoчку, и плюшки🥨🥯 c кoнфeтaми, дa, пoлучитe нacлaждeниe, нo нacыщeниe пpoйдёт oчeнь быcтpo, мoжнo пoэкcпepимeнтиpoвaть paди интepeca😉.⁣

⠀⁣

Πpeдcтaвилa вaм 4 вapиaнтa, и дaжe в oднoм ecть шoкoлaд🍫, дa, мoжнo и нужнo ceбя инoгдa бaлoвaть, глaвнoe уклaдывaть вce в нopму кaлopий 😊.⁣


Πитaйтecь пpaвильнo и будьтe здopoвы!

Бepeгитe ceбя!


Спacибo, чтo вы c нaми!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoлeзныe и cытныe пepeкуcы вceгo нa 170-200 ккaл ⁣



#Πoлeзныe, #Вceгo, #Ккал, #Пepeкуcы

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

❤ ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" ❤

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.


Пища: 

Количество приемов пищи – неограниченно. 

Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). 

Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. 

Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 


Жидкость: 

Количество чистой питьевой воды – неограниченно. 

Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара. 


Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек 


• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? 

• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»? 


Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам. 


• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? 


Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. 


Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.




#Диета, #ЛОЖЕК, #СТОЛОВЫХ

Филе курицы в особом соусе 

на 100грамм — 125.48 ккалБ/Ж/У — 16.34/5.71/0.95


Ингредиенты:

Куриное филе 1 кг

Сметана 400 г

Лимоны 1 штука

Сливочное масло 2 столовые ложки

Перец черный молотый по вкусу

Соль по вкусу


Приготовление:

1 Филе курицы нарежьте на куски. Лимон нарежьте тонкими кружочками и удалите зернышки.


2 На дно посуды налейте четверть сметаны, уложите половину филе, посолите и поперчите. Сверху положите половину кружочков лимона, залейте еще четвертью сметаны.


3 Уложите еще один такой же слой из оставшегося филе, сметаны и лимонов. Сверху положите остатки масла.


4 Тушите под крышкой в духовке до готовности.


Приятного аппетита! 


Филе курицы в особом соусе 



, #Курицы, #Особом, #Соусе, #Филе

Салат "Нежный"

на 100грамм — 152.4 ккалБ/Ж/У — 9.33/10.57/4.46


Ингредиенты:

Яйца вареные 4 шт

морковь сырая 1 шт

яблоко зеленое 1-2 шт

сыр 150-200 г

сметана

соль и перец по вкусу


Приготовление:

Яйца и яблоки натереть на крупной терке, сыр и морковь на мелкой.

Выложить слоями:

половина моркови, половина яиц, половина яблока, половина сыра и чередовать. Слои промазать сметаной и по желанию посолить, поперчить.

Украсить зеленью.


Приятного аппетита! 




#Нежный, #Салат

ПП Сникерс

Ингредиенты:

арахис — 2 большие горсти

сухое обезжиренное молоко — 3 ст.ложки

жидкий мед — 2 ст.ложки

плитка горького шоколада

Приготовление:

Арахис поджарить на сковороде, очистить от шелухи

Сухое обезжиренное молоко поджарить на антипригарной сковороде до румяного цвета (оно будет комочками), я руками превратила их в крошку

Смешиваем арахис, сухое молоко и мед, мед добавляем по ложке, масса должна быть рассыпчатой, но липкой

Используем формочки (можно готовить и без использования формочек), смазать растопленным шоколадом формочки и в морозилку минут на 15

Выложить смесь арахиса, сухового молока и меда и минут на 10 в морозильник

Сверху смазать шоколадом и в морозилку минут на 15

Готовые конфеты хранить в холодильнике. ⠀


ПП Сникерс



#ПП, #Сникерс

Овсяноблин - идеальное начало дня.

Способ приготовления:

Да просто блендерим все ингредиенты ( не забываем про соль/перец!)и даем настояться минут 5 хотя бы. Жарим с двух сторон на а/п сковороде без масла. Под крышкой! Переворачиваем только тогда, когда не обжаренная сторона схватится и не будет липнуть.

.

.


Овсяноблин -  идеальное начало дня.



#Дня, #Идеальное, #Начало, #Овсяноблин

Одна из самых актуальных проблемных зон - валики под мышками!

⁣ Добавляйте 2-3 упражнения из предложенных в свои тренировки, если данная зона является у вас проблемной ⁣




#Актуальных, #Валики, #Зон, #Из, #Мышками, #Одна, #Под, #Проблемных, #Самых

Твои главные ошибки, при выполнении некоторых упражнений, которые немедленно нужно прекратить делать

Вот что значит не сдаваться и идти до конца Ты тоже можешь, главное не останавливайся!

Такая вода нормализует пищеварение и очищает наш организм от шлаков.

Мята и имбирь в составе ДЕТОКС — воды активируют и стимулируют процессы ЖКТ


Такая вода нормализует пищеварение и очищает наш организм от шлаков.



#Вода, , #Наш, #Нормализует, #Организм, #От, #Очищает, #Пищеварение, #Такая, #Шлаков

Йога для бодрости Один цикл данной практики Вас взбодрит, а повторение всего цикла несколько раз пре

Гречневая лапша (Соба) с говядиной и шампиньонами;



КБЖУ на 100 грамм, 173 ккал, 13/6/16



Ингредиенты:

Соба — 300 гр;

Говядина — 800 гр;

Шампиньоны — 300 гр;

Морковь — 1 штука;

Лук — 1 штука;

Чеснок — 2 зубчика;

Соевый соус — 4 ст.л.



Способ приготовления:



Нарезать чеснок, обжарить до золотистой корочки. Следом добавить порезанный лук, натертую на крупной терке морковь, порезанные шампиньоны;

⠀Сварить гречневую лапшу ;

⠀Протушить мясо порезанное полосочками (около 1 часа);

⠀В мясо добавить чеснок, грибы морковь и лук, перемешать, полить соевым соусом и немного потушить. Затем добавить лапшу. Соль, перец, специи по вкусу. Все хорошенько перемешать и дать потушиться на медленном огне.


Гречневая лапша (Соба) с говядиной и шампиньонами;



#Говядиной, #Гречневая, , #Лапша, , #Соба, #Шампиньонами

Подборка смузи

Арбузный рай

.

арбузы 2 куска

Ягоды любые замороженные- 100г

банан 2 шт.

йогурт натуральгый/ кефир/ молоко — 300г

Лед

.

Бананы лучше переспелые. Все вжик вжик. Получаем густой, бархатистый (благодаря банану), сочный (благодаря арбузу) напиток. Освежаемся

.

Дынный лед

.

КБЖУ на 100г: 30,77/0,75/0,27/6.71

.

Ингредиенты

.

200-250 г. мякоти дыни

1/4 часть лайма

1/4 часть лимона

2 веточки мяты

Кубики льда

.

Дыню очищенную подмораживаем 15 минут, добавляем сок лимона и лайма, мяту,вжик вжик и лед.


Персиковые мечты

.

персик — 2 шт.

груша — 2 шт.

йогурт натуральный — 400 мл

мёд — 30 г


Выбираем очень спелую грушу и персики. Очищаем фрукты, все смешиваем и блендерим. Можно охладить в холодильнике. Или взять замороженные персики.Вжик вжик.


Тропиканка

.

Ананас 1шт

Банан 1/2шт

Апельсиновый сок — 1/2стакана

Лимонный сок -1/2стакана

Лед колотый


Очищенные бананы смешайте в блендере с колотым льдом до однородного пюре . Выжать лимон и апельсин. Все вдик вжик. Пить с удовольствием

.

Ягодная ваниль


100 г смородины;

100 г малины;

100 г голубики:

80 г клюквы;

мед по вкусу;

щепотку ванилина

100 мл нежирных сливок .

Можно взять любые ягоды, добавляем меда, ванилин, сливки и хорошо взбиваем блендером, до стойкой пенки.


Подборка смузи



#Подборка, #Смузи

Мороженое

Ингредиенты

— киви 100 гр

— банан небольшой грамм 70

— йогурт натуральный 30 гр


Способ приготовления:

Замораживаем нарезанное киви заранее

Когда надо сделать мороженое из киви, достаём из морозилки, кладём в блендер и превращаем в крошку

Затем кладём банан и йогурт. Взбиваем!

Получается мягкое полезное и вкусное мороженое.


Мороженое



#Мороженое

1.

Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла

2. Отварная говядина + белки яиц + горошек

3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо

4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор

5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза

6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех


Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно


1.

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК 

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее. 


Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии. 


Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого. 


НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!!! 


У сушки есть несколько основных правил, которые нужно 

соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта: 


Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания; 

В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды; 

Вечером не кушать каши; 

Подсчитывать калории и уменьшать их потребление; 

Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов. 


На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок. 


Как правильно питаться женщинам при сушке? 


Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть: 


Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом; 

Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г); 

Молочные жиры; 

Животные жиры – заменяем рыбой 


Какие продукты приветствуются: 


Гречка; 

Постное мясо; 

Рис; 

Бобовые; 

Овощи; 

Творог; 

Фрукты; 

Молоко. 


Продолжительность сушки – не более 5 недель. 


Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы. 


Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры. 


Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы. 


В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 


Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 


НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления. 


Упражнения для девушек, способствующие сушке тела. 


Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты. 


Бег; 

Велосипедные прогулки; 

Приседания (в том числе и с нагрузкой); 

Отжимания (а также вертикальный жим от стены); 

Планка; 

Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее. 


То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. 


Успехов и отличных результатов!


СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК 



#Девушек, #Для, #СУШКА, #Тела

ΠΠ cтpипcы

ΚБЖУ 100 г- 161/22/2/10

Ингpeдиeнты:

-400 г куpинoгo филe

-1 яйцo

-10 г pиcoвoй муки

-50 г кукуpузных хлoпьeв бeз caхapa (пpoдaютcя в мaгнитe, биллa)

-coль и cпeции пo вкуcу (у мeня кoпчeнaя пaпpикa, пepeц чecнoчный, пpипpaвa для шaшлыкa)

Γoтoвим:

— филe нapeзaeм плacтинaми (нe oчeнь тoнкими)

— Πocыпaeм пpипpaвaми, coлим филe, пepeмeшивaeм и ocтaвляeм нa 10-20 минут

— хлoпья измeльчaeм pукaми или в блeндepe дo мeлкoй кpoшки

— яйцo нeмнoгo coлим и взбивaeм вилкoй

— филe oбвaливaeм в мукe, oкунaeм в яйцo и oбвaливaeм в кукуpузных хлoпьях, выклaдывaeм нa cиликoнoвый кoвpик

— выпeкaeм 25-30 минут пpи 180-200 гp

Ηacлaждaeмcя хpуcтящeй вкуcняшкoй


Βapиaнты coуcoв к cтpипcaм:

ΠΠ ΜАЙОΗΕЗ:

1 упaкoвкa гуcтoгo йoгуpтa+1-2 зубчикa чecнoкa+ гopчицa 1-2 ч л+ хopoшaя щeпoткa coли, дaём нacтoятьcя и гoтoвo

Сoуc ΠΠ ЦΕЗАРЬ:

йoгуpт нaтуpaльный 300-350 г+ 2 зубчикa чecнoкa+coль+ бaзилик 1 cт л+пaпpикa. Тaкжe дaём нeмнoгo нacтoятьcя

ΒΚУСΗЫЙ ΚΕТЧУΠ:

Ηaтуpaльнaя тoмaтнaя пacтa+ cвeжий/ cушёный бaзилик+ укpoп+ нeмнoгo вoдички. Χopoшo вымeшивaeм Дaём нacтoятьcя

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ΠΠ cтpипcы



#ΠΠ