June 11th, 2021

Советы, которые пригодятся тому, кто хоть раз в жизни подумывал пойти в спортзал

Программа бега для начинающих Лето — самое время начать бегать для тех хотел, но так и не начал

Вкусная курогрудка с салатом из манго



Ингредиенты: ⁣⠀

2 куриные грудки без кожи⠀

2 ст.л оливкового масла⠀

1 спелый авокадо, нарезать⠀

1 чашка приготовленной киноа или коричневого риса ⁣ ⠀

листья салата на выбор⁣ ⠀

2-3 ст.л свежего сока лайма⠀

1 большое спелое манго, нарезать на кубики⠀

небольшая горсть свежих листьев мяты или кинзы, нарезать⠀

1 стакан нарезанных помидоров черри⁣⠀

1 болгарский перец, нарезать

1/2 маленького красного лука, нарезать кубиками ⠀

соли и перец по вкусу⠀



Приготовление: ⁣ ⠀

Приправьте куриную грудку солью и перцем с обеих сторон. ⁣ Нагрейте 1 ст.л оливкового масла в сковороде на среднем огне. Обжарьте грудку до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон, 4-5 минут с каждой стороны. Отложите мясо на разделочную доску, накройте крышкой, оставьте на 5 минут, затем нарежьте на кусочки.⠀

Тем временем в небольшой миске смешайте все ингредиенты для салата из манго, осторожно перемешайте. ⁣⠀ Чтобы собрать миски, разделите зелень салата между 2 чашами, а затем положите на каждую поровну квиноа или рис, нарезанную курицу, и салат из авокадо и манго.⠀

Сбрызните все оливковым маслом и соком лайма⠀

#курица@fitness_recepty


Вкусная курогрудка с салатом из манго


Вкусная курогрудка с салатом из манго


Вкусная курогрудка с салатом из манго



#Вкусная, #Курогрудка, #Манго, #Салатом

⠀Куриное филе в омлете

КБЖУ на 100 грамм: 116/18/4/2.


Ингредиенты:

450 грамм куриного филе, 200 грамм помидоров, 3 яйца, 150 грамм молока, соль, перец, приправы по вкусу.

1️⃣ Куриное филе помыть, обсушить, порезать тонкими прямоугольниками, добавить соль, перец, любимые приправы, все хорошо перемешать и уложить на дно формы

2️⃣ Помидоры нарезать кубиками и распределить поверх курицы.

3️⃣ В миску разбить яйца, добавить молоко, соль, перец и перемешать все с помощью вилки или венчика. Залить этой смесью курицу с помидорами.

4️⃣ Выпекать при 200° до румяности (50-60 минут).

5️⃣ Перед подачей можно посыпать сверху сыром или зеленым луком.



#курица@fitness_recepty


⠀Куриное филе в омлете



#Омлете, #Филе

Вкусный салатик

Салат в целом на ккал 300, БЖУ 35/6,5/25,1.


куриное филе 120 гр

сухарики 20 гр

капуста белокочанная 100 гр

помидоры 150 гр

сметана 15% 30 гр

соль, перец, сушеные травы

можно масло (слегка смазать сковороду салфеткой)

Куриное филе нарезаем на кусочки и обжариваем, солим и посыпаем сушеными травами. Капусту шинкуем, помидоры нарезаем на кусочки, капусту и помидоры смешиваем со сметаной, добавляем специи по вкусу. Выкладываем на тарелку овощную смесь, а сверху курочку и сухарики.

При желании можно добавить лук и зелень и даже чеснок

Куриное филе также можно использовать просто отварное или запечённое в духовке

#курица@fitness_recepty


Вкусный салатик



#Салатик

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Вспомните эту табличку, когда захотите съесть чего то вредного, думаю, вы сразу передумаете

Добавляй эти эффективные упражнения в свою тренировку, с помощью которого ты сможешь подтянуть обвис

Очень простые и многим знакомые упражнения, которые помогут вам выглядеть моложе!

Приседание – одно из лучших упражнений, чтобы подтянуть ноги, ягодицы и получить красивый рельеф бед

Клетчатка — это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для прав

Вкусные ПП супчики

Куриный суп легкий

19ккал, бжу — 2/0,1/3


Вода — 2 л.

Куриное филе — 200 гр.

Морковь — 1 шт.

Картофель — 3 шт.

Лук — 1 шт.

Чеснок — 2 зуб.

Соль — 1 ч. л.

Перец черный молотый — 0.5 ч. л.


Куриное филе нарезать полосками.

Морковь очистить и нарезать соломкой.

Очистить лук и чеснок. Разрезать их на половинки.

Картофель очистить и нарезать длинными полосками.

В горячую воду добавить картофель и филе.

Через время – морковь, лук и чеснок. Посолить и поперчить.

Довести до кипения, выключить и накрыть крышкой, дать настояться 15 минут.


Свекольный борщ

35ккал, бжу — 4/0,4/4


Куриное филе — 1 шт;

Картофель — 6 шт;

Вода — 2 литра;

Соль — по вкусу;

Свекла — в зависимости от размера 2-3 шт;

Морковь — 1 шт;

Репчатый лук — 1 шт;

Томатная заправку (паста) — 1 стакан;

Чеснок — 2 зубчика;

Лавровый лист — 1 шт;

Чёрный молотый перец — по вкусу.


Куриное филе положите в кастрюлю вместе с картофелем (кубиками), залейте водой и варите до готовности. Где-то в середине процесса варки бульон посолите.

Потушите на лук и, морковь минут 5, далее добавьте свеклу (тёртую).

Далее добавьте томатную пасту, тушите под крышкой, пока свекла не станет мягкой.

Когда картофель и курица сварятся, переложите в кастрюлю получившуюся смесь из сковородки. Варите борщ до тех пор, пока вы не увидите, что все его компоненты готовы полностью.

Добавьте в борщ чеснок (измельчённый), лавровый лист, молотый перец и выключите плиту. Борщ должен перед подачей постоять минут 20, от этого он будет насыщеннее, вкуснее.


Сырный суп

64ккал, бжу — 5,5/2/6

Филе куриное — 500 г

Сыр плавленый — 200 г

Бурый рис — 200 г

Лук репчатый — 150 г

Морковь — 180 г

Соль — по вкусу

Перец черный молотый — по вкусу

Зелень — по вкусу

Филе курицы помыть, разрезать на небольшие кусочки, выложить в кастрюлю, залить холодной водой, поставить на огонь. Довести до кипения, добавить бурый рис, варить на небольшом огне до готовности (около 30 минут).

Морковь очистить, помыть, нарезать соломкой. Очистить, помыть и нарезать кубиками лук. Отдельно потушить и добавить в кастрюлю.

Нарезать небольшими кусочками плавленый сыр.

Зелень помыть и мелко нарезать. В суп добавить плавленый сыр и зелень, хорошенько помешать и выключить огонь.

Сырный суп с курицей готов. Подавать рекомендую с хрустящими хлебцами.

Приятного аппетита!

Калорийность представлена из расчета на 2 литра жидкости в каждом супе.


#суп@fitness_recepty


Вкусные ПП супчики



#Вкусные, #Супчики

Салат из белой фасоли с помидорами черри⠀



Ингредиенты: ⠀

2 чашки черри (нарезать пополам)⠀

соль и черный молотый перец по вкусу ⠀

1 ст.л красного винного уксуса, либо яблочного уксуса или бальзамического⠀

2 ст.л оливкового масла ⠀

2 свежих зубчика чеснока (измельчить)⠀

1/4 ч.л. измельченных красных хлопьев перца или по вкусу ⠀

1 банка консервированной белой фасоли (хорошо ополоснуть и высушить)⠀

небольшая горстка свежего базилика (нарезать)⠀

1/3 стакана сыра пармезан ⠀



Приготовление: ⠀

Добавьте все ингредиенты, кроме сыра пармезан, в большую миску и осторожно перемешайте. Накройте крышкой и оставте в холодильнике на 1 час, чтобы все промариновалось и смешались вкусы. ⠀

Перед подачей посыпьте пармезаном.⠀



#салат@fitness_recepty


Салат из белой фасоли с помидорами черри⠀


Салат из белой фасоли с помидорами черри⠀


Салат из белой фасоли с помидорами черри⠀


Салат из белой фасоли с помидорами черри⠀



#Белои, #Фасоли

Когда вы едите пиццу, она усваиваемся организмом так же, как любая другая еда.

Смысл в том, чтоб не загонять себя в излишние рамки и не ограничивать рацион списком из 3х «зожных» продуктов. В первую очередь важно количество ккал и баланс БЖУ


Когда вы едите пиццу, она усваиваемся организмом так же, как любая другая еда.



#Вы, #Другая, #Еда, #Едите, #Же, #Как, #Когда, #Любая, #Она, #Организмом, #Пиццу, #Так, #Усваиваемся

10 упражнений для исправления осанки Сохраняем правильную и красивую осанку

Не все бутерброды можно отнести к ПП, но вот такую подборочку вполне можно Идеально подойдут на пер

7 упражнений от ортопедов, чтобы увеличить высоту свода стопы и уменьшить боль в ногах

Готовим овсянку!

1) Овсяноблин

КБЖУ всей порции: 356,6/22,3/10,2/45,5

Для блина:

50 г перемолотых овсяных хлопьев

1 яйцо

20 г кефира 2,5%

Все перемешиваем и жарим на разогретой сухой сковороде с двух сторон под крышкой.

Для начинки:

мягкий творог 80 г

клубника

подсластитель по вкусу

Смазать половину блина творогом, выложить клубнику, накрыть второй половиной блина. ⠀



2) Жареная овсянка с вишней

овсяные хлопья 60 гр

1 яйцо

вишня

сыр 15 гр

Хлопья обжариваем на сухой сковороде в течении 1 минуты, вбиваем яйцо и быстренько перемешиваем, жарим 2 минуты, добавляем вишню и сыр. Обжариваем ещё 1 минуту. ⠀



3) Насыпной пирог ⠀

овсяные хлопья — 190 гр

растит. масло 3 ст.л

2 яйца

подсластитель по вкусу ⠀

250 гр замороженной вишни ⠀

кукурузный крахмал 1 ст.л

Приготовление:

Измельчаем хлопья в крошку, добавляем к ним яйцо, подсластитель и масло, перемешиваем. Должно получится суховатое тесто.

Вишню соединяем с крахмалом, подсластителем и измельчаем блендером.

В форму для выпечки выкладываем половину теста, затем вишню (варенье), оставшуюся половину теста

Выпекаем ~30 минут при 180 С ⠀



4) Овсяное печенье

У меня получилось 12 штук)

творог брикетный 180 гр ⠀

2 ст. ложки молока

1 ч л разрыхлителя

подсластитель по вкусу (не жалейте)

3 небольшие горсти грецких орехов (смолоть в блендере)

200 гр овсяной муки (я перемолола хлопья блендером) Смотрите по консистенции, возможно, потребуется меньше.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты ⠀

Сформировать печенье ⠀

Выпекаем мин 20-25 (в зависимости от того, любите ли вы мягкое или хрустящее) при 180 С. ⠀


Готовим овсянку!



#Готовим, #Овсянку

Овощная запеканка с адыгейским сыром

.

На 100 г: 108 ккал БЖУ: 9/6/3

.

На небольшую форму, диаметром 10 см:

100 г смеси из брокколи и цветной капусты

Половина моркови (50 г)

100 г адыгейского сыра

2 яйца

1 небольшой помидор

соль, перец по вкусу

.

1. В миске вилкой размять сыр. Добавить яйца и перемешать. Морковь нарезать на кружочки.

2. Брокколи и цветную капусту, если используете свежую, разобрать на волокна и отварить в кипящей воде 7 минут если используете заморозку, то варить не нужно.

3. В форму, диаметром 10 см выложить овощи, сверху вылить яично-сырную смесь, выложить помидоры кружочками.

4. Отправить в духовку на 180С на 30 минут.


Овощная  запеканка с адыгейским сыром



#Адыгейским, #Запеканка, #Овощная, , #Сыром

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.


2) Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)


3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.


4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.


5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.


6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 ч)


7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.


8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).


9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.


10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.


11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.


12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.


13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)


14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.


Правильное питание - это:



#Питание, #Правильное, #Это

Смузи для иммунитета





1. Лимон + апельсин + шпинат+ мята + банан ;



2. Лимон + ягоды + шпинат + яблоко + финик;



3. Не сладкий смузи: Шпинат + сладкий перец + лимон + базилик + петрушка + 1 столовая лодка оливкового масла + соль +чёрный перец. Вода по ощущениям.



#коктейль@fitness_recepty


Смузи для иммунитета



#Иммунитета

6 продуктов, которые нужно есть в правильное время, чтобы похудеть

6 простых упражнений для улучшения осанки и избавления от боли в спине

Начинайте свой день в полезного завтрака А что у вас сегодня на завтрак?

Бодрого всем утра Делимся с вами огненной круговой тренировкой на все тело

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Печёночные оладьи

Ингредиенты:

Печень говяжья — 400 г

Яйцо — 1 шт.

Овсяная мука — 2 ст.л

Соль, перец (по вкусу)

Чеснок — 2 зубчика

Лук — 1 шт.

Способ приготовления: Печень необходимо предварительно промыть и порезать на небольшие кусочки. Разрезать лук на четверти.Пропустить печень с луком и чесноком через мясорубку либо измельчить блендером. Добавить в фарш яйцо и муку Специи по вкусу Затем хорошо вымешать массу до однородной консистенции. Выпекать блины на антипригарной сковороде без масла, на среднем огне.⠀


Если у Вас нет такой сковороды ,или повреждена поверхность , можно обжаривать оладьи на кокосовом масле ,либо (если его нет) можно смазать дно сковороды салфеткой смоченной в растительном/оливковом масле.⠀


Печёночные оладьи



#Оладьи, #Печёночные

Вариант ужина

Режем кубиками яйца, курицу, огурцы, зелень (у меня шпинат, но можно простой салат или пекинскую капусту). Добавляем творожный сыр и оливковое масло, перемешиваем и готово. В классическом варианте салата есть еще картошка, но и без нее вкусно очень.


Вариант ужина



#Вариант, #Ужина