June 10th, 2021

«СЫРНЫЙ», КБЖУ ~ 93/6/5/6



Ингредиенты:



-Морковь очищенная – 300 грамм,

-Йогурт, сметана, ппмайонез — 150 грамм,

-Сыр «Легкий» — 150 грамм,

-Яйца — 3 штуки,

-Чеснок — 10 грамм,

-Соль, горчица, специи по желанию,



Приготовление:

1) Натираем нежирный сыр и яйца на мелкой терке.

2) Натираем морковь и добавляем к сыру и яйцам.

3) Свежий чеснок пропустить через пресс и добавить в будущий салат.

4) Заправляем морковный салат йогуртом или сметаной, соль по вкусу.


«СЫРНЫЙ», КБЖУ ~ 93/6/5/6



#КБЖУ, #Сырный

Домашние куриные котлетки в грибном соусе

КБЖУ в 1 порции: 194/25/8,3/3. Одна порция — это 1 котлета и соус грамм 40



Ингредиенты (на 10 котлет):

куриное филе грудки 950 грамм

2 яйца

лук репчатый 50 гр

чеснок 3 зубчика, соль, перец

масло растительное 10 гр

На соус:

шампиньоны 200 гр

лук 200 гр

масло растительное 10 гр

сметана 25% 150 гр (можно сливки)

стакан воды (200 гр)

соль, перец, чеснок

Делаем простые котлеты: из филе делаем фарш, добавляем яйца и измельчённые лук и чеснок, соль, перец. Сковороду смазываем маслом и жарим котлеты 10 штук с двух сторон по несколько минут просто подрумянить (внутри сырые будут). Котлеты можно и не обжаривать.

Кладём их в форму.

Шампиньоны и лук режем и обжариваем несколько минут под крышкой на сковороде с маслом 10 гр. Затем кладём их в чашу, наливаем воду (можно бульон) и кладём сметану и погружённым блендером перемалываем (я совсем немного перемолола, до состояния гладкого пюре не доводила). Затем по вкусу приправляем. Заливаем соусом котлеты и запекаем минут 30 при 180-190 гр.

Готово


Домашние куриные котлетки в грибном соусе


Домашние куриные котлетки в грибном соусе



, #Грибном, #Домашние, #Котлетки, #Куриные, #Соусе

Подборка завтраков



1.Яичница в перце

2 яйца

Перец

Ржаной хлеб

Овощи по желанию

Перец чистим, отрезаем колечки шириной 5 мм. Выкладываем на сковороду. В каждое аккуратно вбиваем яйцо. Жарим на среднем огне. Подаём с хлебом

2.Лаваш с творожно-сырной начинкой

Творог 5% (лучше в брикете, мелко-зернистый)

Сыр твёрдый 45%

Сметана 15%

Зелень

Соль

Тонкий лаваш

Творог соединяем с тертым сыром, сметаной, зеленью, солим. Выкладываем смесь на край листа лаваша, сворачиваем конверт. Держим под крышкой на сухой разогретой сковороде по паре минут с двух сторон.

3.Овсянка с творогом и ягодами

Варим не густую овсяную кашу на воде. В готовую добавляем мягкий (пастообразный творог) и свежие ягоды/фрукты. Можно орехи

4.Кукурузная каша с сыром

Варим кукурузную кашу на воде. В готовую горячую кашу добавляем тертый твёрдый сыр и, по желанию, ложку творожного сыра, перемешиваем

5.Пицца на сковороде на основе овсяноблина

50 г овсяных хлопьев

1 яйцо

50 мл молока

Хлопья перемалываем, смешиваем с яйцом и молоком. Выливаем на разогретую, сковороду. Готовим с одной стороны, переворачиваем. Параллельно обжариваем порезанные шампиньоны.

Смазываем, прямо на сковороде, основу томатной пастой, сверху кладём кусочки помидора, грибы, посыпаем сыром, накрываем крышкой, даем постоять пару минут.

Начинка, разумеется, можно быть любая на ваш вкус


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков


Подборка завтраков



#Завтраков

Рыба тушенная в сметане

на 100 грамм — 91.3 ккал Б/Ж/У — 9.89/4.36/3.26


Ингредиенты:

500 г филе рыбы (судак, минтай, тилапия, горбуша, и т.д.)

250 г лука

300-400 г сметаны (кефира,йогурта)

оливковое масло

соль, перец


Приготовление:

Рыбка получается мягкая, нежная, со сливочным вкусом.

На гарнир можно приготовить картофельное пюре.

Из указанного количества ингредиентов получается 5-6 порций.

Лук нарезать полукольцами.

Рыбу нарезать небольшими кусочками.

Обжарить лук на оливковом масле.

Добавить рыбу, жарить по 2-3 минуты с каждой стороны.

Добавить сметану, посолить, поперчить, тушить 15-20 минут.

При подаче посыпать зеленью.


Приятного аппетита!


Рыба тушенная в сметане



, #Рыба, #Сметане, #Тушенная

Подборка салатиков

1.КБЖУ 257/26/13/8

50 гр. куриного филе (обжарить на сухой а/п сковороде)

100гр.помидор

Яйцо вареное

20гр. сыра 45%

50гр.пекинской капусты

50гр.листьев салата

Заправка:

20гр.йогурта

3гр.горчицы


2. КБЖУ 234/34/7/6

125гр. консервированного тунца в собственном соку

1 крупное вареное яйцо

100гр.пекинской капусты

30гр.красного лука

Черный перец

Заправка:

Сок из тунца


3.КБЖУ 239/23/9/16

80 гр.куриного филе (вареное,обжареное)

30гр.красного лука

50гр.помидор

50гр.болгарского переца

30гр.вареной фасоли

10гр.оливок

10гр.зелени

3гр.кунжута

Заправка:

Соевый соус немного

5мл оливкового масла


4.КБЖУ 237/28/8/13

80 гр. куриного филе(отварить),

30гр.красной фасоли

20гр.сыра 45%,

100гр.помидоров

2гр.чеснока

Заправка:

20гр.йогурта

3гр.горчицы


Подборка салатиков



#Подборка, #Салатиков

Это фото показывает лишь то, что люди бывают разного телосложения, веса и возраста.

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

Вода Сасси — это приятный вкусный напиток, употребление которого помогает очистить организм!

Виды спорта, в которых каждый из нас чертовски хорош, вот это действительно жизненно

Алина Загитова — российская фигуристка, выступающая в одиночном катании.

Олимпийская чемпионка 2018 года в одиночном катании, чемпионка мира и Европы Такая юная, но такая талантливая


Алина Загитова — российская фигуристка, выступающая в одиночном катании.


Алина Загитова — российская фигуристка, выступающая в одиночном катании.


Алина Загитова — российская фигуристка, выступающая в одиночном катании.


Алина Загитова — российская фигуристка, выступающая в одиночном катании.


Алина Загитова — российская фигуристка, выступающая в одиночном катании.



#Алина, , #Выступающая, #Загитова, #Катании, #Одиночном, #Российская, #Фигуристка

Творожная лепешка с сыром

Можно выпекать на сковороде или в духовке, если в духовке, то при t 180° минут 15-20, выложить тесто на противень, посыпать сыром для аппетитной корочки.



Если на сковороде, то смешать все ингредиенты, и выложить на разогретую антипригарную сковороду, смазанную каплей масла.

Обжариваем с двух сторон.



#завтрак@fitness_recepty


Творожная лепешка с сыром



#Лепешка, #Творожная

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Самые распространенные ошибки при растяжке, которые необходимо перестать допускать

Удивительные преображения людей Какое их них вас замотивировало больше всего?

Запеканка суфле

Ингредиенты:

30 гр кукурузного крахмала

100 гр черники/банана/смородины…

450 гр творога

4 яйца

100мл молока

сахзам



Способ приготовления:

Смешать творог, желтки, сахзам, крахмал, молоко блендером. Белки взбить до пиков и вмешать в творожную массу. Перелить массу в форму . Отправить в духовку на час 180 гр. Проверяйте готовность зубочисткой. Запеканку лучше немного остудить, иначе может развалиться.


Начинка. Абсолютно любые ягоды, какао, банан.. С клубникой может быть более влажной.


Запеканка суфле



#Запеканка, #Суфле

Салат с фасолью на ужин

на 100 грамм — 101.75 ккал Б/Ж/У — 11.91/2.48/7.67


Ингредиенты:

1 вареная грудка курицы или индейки

3 вареных яйца

1 банка консервированной красной фасоли

1-2 кисло-сладких яблока

Сметана


Приготовление:

Фасоль откинуть на дуршлаг и хорошо промыть. Курицу и яйца нарезать кубиками. Яблоки очистить и натереть. Всё смешать и заправить сметаной.


Приятного аппетита!


Салат с фасолью на ужин



#На, , #Салат, #Ужин, #Фасолью

Девочки!

Представляем классное приложение для похудения от наших друзей !

Давайте хорошенько потестируем его и накидаем отзывы!

В приложении курс упражнений для похудения за 30 дней дома

Ведь пляжный сезон уже на носу!✈


Всем желаем быть стройными и красивыми! Пусть лишние килограммы покинут нас!


А вот и ссылка для скачивания для андроид: https://vk.cc/c2aOvW


Девочки!



#Девочки 

Протеиновый смузи



Ингредиенты:

2 банана

2 ст.л. арахисовой пасты

2 ст.л. овсяных хлопьев

400 мл растительного молока

1 ст.л. сиропа топинамбура (по желанию)



КАК ГОТОВИТЬ:

1️⃣ Нарезать банан

2️⃣ Загрузить все остальные ингредиенты в блендер и тщательно взбить



#веган@fitness_recepty


Протеиновый смузи



#Протеиновый

Курица в кефире

на 100грамм — 92.35 ккалБ/Ж/У — 18.35/1.44/1.4


Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) — 600 г

Кефир (нежирный) — 1 стакан

Укроп, чеснок, перец — по вкусу


Приготовление:

1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 

2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 

3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. 

4. В результате у вас получится очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречки, риса и т. п


Приятного аппетита! 


Курица в кефире



, #Кефире, #Курица

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!

1. Куриное филе тушеное в соевом соусе + помидор + пекинская капуста + оливковое масло + кунжут 

2. Вареное куриное филе + зеленое яблоко + авокадо + листья салата + сок лимона + оливковое масло 

3. Вареное куриное филе + кукуруза + ананас + сыр + орехи + натуральный йогурт 

4. Куриное филе обжаренное со специями + помидор + пекинская капуста + бальзамик + кунжут 

5. Вареное куриное филе + огурец + консервированный горошек + зеленый лук + натуральный йогурт 

6. Вареное куриное филе + болгарский перец + морковь по-корейски + зелный лук + натуральный йогурт + чеснок


6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!



#Даже, #Идей, #Курицей, #Можно, #На, #Ночь, , #Салатиков

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Клубничный тирамису

Отлично подходит для правильного питания


Ингредиенты:

Клубника 200 г (или любые другие ягоды,с малиной получается очень вкусно)

Молоко ½ стакана

Творог не слишком жирный 500 г

Горький шоколад 50 г

Кофе вареный 2 ст. ложки

Банан 2 шт.

(Для украшения можно использовать:какао,корицу,орешки и т.д.)


Приготовление:

Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой и посыпьте какао или корицей. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.


Приятного аппетита!


Клубничный тирамису



#Клубничный, #Тирамису

Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

Помидор 1 шт

Огурец 1 шт

Куриная грудка 200 гр

Соевый соус 1 ст. ложка

Листья салата по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


Приятного аппетита! 


Легкий салат с курицей



#Курицей, #Лёгкий, , #Салат

Рулетики из индейки

БЖУ на 100 гр: 112/19/3.4/1.37



Ингредиенты:

филе индейки 900 г

творог 5% 180 гр

помидор 150 гр

укроп 15 гр

сыр твердый 45% 30 гр

сливки 10% 150 мл

соль по вкусу



филе индейки тонко отбить

смешать творог, сыр, помидор и зелень, посолить.

положить начинку на каждый кусочек отбивной и свернуть рулетики. Закрепить зубочистками.

выложить на сковороду, обжарить с двух сторон минут по 12

добавить сливки, немного посолить, довести до кипения не накрывая крышкой. Снять с огня и посыпать зеленью.

Приятного аппетита


#курица@fitness_recepty


Рулетики из индейки



#Индейки, #Рулетики

Салат с куриной грудкой, брокколи и сыром

Ингредиенты:

куриная грудка — 150 г ⠀

30 г сыра

брокколи — 80 г

сметана — 3 ст.л

укроп или петрушка

соль, перец по вкусу

Приготовление:

Куриную грудку отварить. Брокколи потушить или отварить. Сыр натереть на терке. Укроп измельчить.

ᅠВсе смешиваем, заправляем сметаной, солим.

Приятного аппетита


Салат с куриной грудкой, брокколи  и сыром



#Брокколи, #Грудкой, , #Куриной, , #Салат, #Сыром

Суп-coлянкa

Итoгo нa 100 гpaмм — 105.18 ккaл: Бeлки- 2.88 Жиpы -6.79Углeвoды — 9.09


ИΗΓРΕДИΕΗТЫ:

● Сocиcки — 2 шт.

● Лук — 1 шт.

● Μopкoвь — 2 шт.

● Κapтoфeль -2 шт.

● Огуpцы кopнишoны — 5 шт.

● Оливки — 1 бaнкa

● Лимoн — 4 кpужoчкa

● Πoдcoлнeчнoe мacлo — 1 cт л.

● Тoмaтнaя пacтa — 2 cт. лoжки


ΠРИΓОТОΒЛΕΗИΕ:

1. Β кacтpюлю нaлить вoды, дoвecти дo кипeния. Κapтoфeль oчиcтить, нapeзaть кубикaми, бpocить в кипящую вoду.

2. Сocиcки нapeзaть кpужoчкaми. Обжapить нa pacтитeльнoм мacлe. Зaтeм oбжapeнныe кpужoчки cocиcoк пepeлoжить в кacтpюлю c кapтoфeлeм.

3. Μopкoвь нaтepeть нa тёpкe. Лук нapeзaть кубикaми cpeднeгo paзмepa. Βылoжить в cкoвopoду c pacтитeльным мacлoм. Лук и мopкoвь oбжapить 10 минут. Зaтeм к oвoщaм дoбaвить тoмaтную пacту. Тушить вмecтe c тoмaтнoй пacтoй 5-10 минут.

4. Ηapeзaть кopнишoны, oливки нa кpужoчки. Κpужoчки лимoнa нa чeтвepтинки.

5. Обжapeнныe лук и мopкoвь, нapeзaнныe oгуpцы, oливки, дoльки лимoнa дoбaвить в кacтpюлю c cocиcкaми и кapтoфeлeм. Βce вмecтe вapить 10-15 минут.


Πpиятнoгo aппeтитa!


Πpиcылaйтe cвoи ΠΠ peцeпты c кaчecтвeнными фoтo и пoдcчeтoм БЖУ и кaлopий в пpeдлoжeнныe нoвocти. Сaмoe интepecнoe и пoлeзнoe будeт oпубликoвaнo у нac!


➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

Суп-coлянкa



#Супcoлянкa