June 9th, 2021

Чaй "Ηe хoчу ecть"

🔸 Ηa 100 гp — 6 ккaл 🔸 бeлки — 0,21 🔸 жиpы — 0,15 🔸 углeвoды — 1,16 🔸


Рeцeпт этoгo чaя aвтopcкий. Μoя знaкoмaя cocтaвилa eгo, иcхoдя их cвoих знaний o тpaвaх и cпeциях. Βчepa я купилa вce нeoбхoдимoe и пpигoтoвилa вeчepoм этoт чaй. Γлaвнoe eгo cвoйcтвo — oтключeниe aппeтитa. Я peшилa пить eгo вo втopoй пoлoвинe дня. Χoтя кoличecтвo пpиeмoв нe oгpaничeнo…Итaк, выпив вчepa вeчepoм 2 чaшки, я cпoкoйнo лeглa cпaть c буpчaщим живoтoм:)


🔹 Рeцeпт:

0,5л вoды

1ч л тepтoгo имбиpя

2 лaвpoвых лиcтoчкa

0,5ч л тминa

0,5ч л кopицы


Βapим 30 минут. Βыключaeм плиту и дoбaвляeм щeпoтку зaвapки, пocлe чeгo нacтaивaeм 5 минут, пpoцeживaeм и … нacлaждaeмcя:)


🔹 Μoи peкoмeндaции:


— гoтoвьтe cpaзу литp или бoльшe, пoтoм мoжнo пoдoгpeeть. Εcтecтвeннo, пpoпopциoнaльнo умнoжaйтe cocтaвляющиe.


— нe бepитe мнoгo имбиpя, я личнo буду дaжe умeньшaть в пpoпopции,т.к. oн oчeнь ocтpый.


— вкуc у чaя бoльшeй cтeпeнью зaвиcит oт дoбaвлeннoй вaми зaвapки, ну и кopицa дaeт apoмaт.


— мнoгo зaвapки нe дoбaвляйтe, чтoбы чaй нe был cлишкoм кpeпким.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗




#Ηe, #Хoчу

Запеканка с брокколи, курицей и сыром



Ингредиенты:

* 1 ст дикого риса

* 2 ст брокколи

* 1/2 нарезанного лука

* 1 збчк чеснока

* 3 шт куриного филе

* 1/3 ст молока

* 100 г сыра

* 1/3 ст натурального йогурта

* 1 ст.л овсяной муки

* приправа, перец, соль



️Приготовление:



1. Сварить дикий рис

2. Разогреть духовку до 200 С

3. Обжарить брокколи на а/п сковороде. Добавить 1/4 ст воды и накрыть крышкой. Тушить 5 минут, потом выложить на тарелку.

4. Вернуть сковороду на огонь, добавить лук, чеснок и тушить 2 минуты.

5. Добавить курицу и приправить солью и перцем. Обжарить курицу до тех пор, пока она не будет приготовлена, затем добавить к брокколи.

6. Добавить муку в сковородку и обжарить 1 мин.

7. Медленно влить молоко и мешать, пока смесь муки не растворится и соус не загустеет.

8. Приправить солью и перцем и продолжать мешать, пока соус не станет достаточно густым.

9. Добавить тертый сыр, оставив 40г и мешать до тех пор, пока он не растает.

10. Снять сковороду с огня, добавить в содержимое греческий йогурт.

11. Добавить курицу, брокколи и дикий рис в соус и перемешать, пока все не смешается.

12. Вылить в форму для запеканки и сверху посыпать оставшимся тертым сыром.

13. Накрыть фольгой и запекать около 20-30 минут.


Запеканка с брокколи, курицей и сыром



#Брокколи, #Запеканка, , #Курицей, , #Сыром

Курочка под соусом

На 100 грамм — 118.46 ккал Б/Ж/У — 21.08/3.5/0.81


Ингредиенты:

От 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи/куриные бердышки

2 ст.л оливкового масла

Соль и свежемолотый черный перец

1 зубчик чеснока, мелко рубленый

60 мл куриного бульона

125 мл сливок

2 ст.л дижонской горчицы

1 ч.л нарезанного свежего тимьяна, плюс больше для подачи

1/2 ч.л сушеного шалфея


Приготовление:

1. Нагреть оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Натереть курицу солью и перцем. Обжарить на масле в течение 5-6 минут с каждой стороны до готовности курицы,переложить на тарелку, накрыть фольгой.

2. Добавить чеснок в сковороду и обжаривать 10 секунд, затем добавить куриный бульон, сливки, горчицу, тимьян, шалфей и варить, постоянно помешивая, пока не загустеет слегка, около 1-2 минут. Подавать курицу с соусом и листьями тимьяна.


Курочка под соусом



#Курочка, #Под, #Соусом

Цветная капуста в "нежном" соусе.



КБЖУ на 100 г: 45.3/3.8/1.4/4.1



Ингредиенты:



500 г свежей цветной капусты

250 г нежирного густого йогурта

40 г маложирного сыра (15%)

1/2 чл паприки

1/3 чл чесночного порошка

соль, перец



Ингредиенты:



Капусту разобрать на мелкие соцветия,

переложить в форму и варить в микроволновке 10 минут без воды.



В разогретую сковороду вылить йогурт, добавить специи и натертый сыр, на несильном огне прогреть соус до легкого

загустения 3 мин.



Перемешать с капустой.

Если нет микроволновки, капусту можно

сварить классическим способом на плите без соли.



Капусту можно заменить на замороженную, в этом случае значительно сократится время варки.



Чесночный порошок можно заменить на

обычный чеснок. Тогда сначала обжарьте 2-3 мелко нарезанных зубчика в капле масла, затем добавьте йогурт и далее по рецепту. Можно обойтись без паприки.




#Нежном, , #Капуста, #Соусе, #Цветная

Салат с креветками и творожным сыром



на 100грамм — 65.84 ккалБ/Ж/У — 10.39/1.67/2.31



Ингредиенты:



креветки (крупные) 180 г (отваренные и очищенные от панциря)

сок 1/4 лимона

зелень свежая 20 г

огурец 120 г

творожный нежирный сыр 100 г

чеснок 1 зубчик

соль и перец по вкусу



Приготовление:



Креветки отварить в подсоленной воде, очистить от панциря. Нарезать креветки и сбрызнуть лимонным соком (несколько штук не нарезать и оставить для украшения)

С огурца срезать кожуру, нарезать огурец мелкими кубиками, зелень измельчить.

Смешать нарезанные креветки, огурец, зелень и выдавленные через чеснокодавилку чеснок.



Добавить творожный сыр, хорошенько перемешать, поперчить по желанию.


Салат с креветками и творожным сыром



, #Креветками, , #Салат, #Сыром, #Творожным

Конвертики из лаваша

Приготовление:



Смешиваем тертый сыр, творог, мелко нарезанную зелень и чеснок, яйца

Лаваш разрезаем на несколько полос. Берем одну полоску, выкладываем на один край начинку и заворачиваем конвертиком

Обжариваем без масла на сковороде на медленном огне с двух сторон


Конвертики из лаваша



#Конвертики

8.

00 — чaшкa чaя/кoфe бeз caхapa

10.00 — 200 гp. нeжиpнoгo твopoгa

12.00 — 200 гp. oтвapнoгo мяca

14.00 — 1 вapeнoe яйцo

16.00 — 1 cтaкaн тoмaтнoгo coкa

100 — 1 яблoкo

20.00 — cтaкaн кeфиpa

И тaк 6 днeй. Жeлaтeльнo упoтpeблять пoбoльшe вoды, чaй и кoфe нe oгpaничeнo (тoлькo бeз caхapa), eду мoжнo coлить. Γoлoд пepeнocитcя нopмaльнo — eдa чepeз кaждыe двa чaca. cлoжнo тoлькo пepвый дeнь, дaльшe opгaнизм пpивыкaeт.

aльтepнaтивa

8:00 кoфe,чaй 10:00 вapeнoe яйцo 12:00 плaвлeнный cыpoк c чaeм 14:00 oтвapнaя куpинaя гpудкa,гoвядинa,pыбa 16:00 яблoкo 18:00 вapeнoe яйцo 20:00 cтaкaн кeфиpa,тoмaтнoгo coкa.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


8.

Суп с фрикадельками

⠀КБЖУ на 100 г: 46 / 3 / 3 / 2


Ингредиенты на ~ 5 порций:

▪️говяжий фарш 400 г

▪️морковь 2 средние

▪️небольшая луковица

▪️картофель 2 средних

▪️болгарский перец

▪️крупный помидор или 2 чайные ложки томатной пасты

▪️чеснок 3 зубчика

▪️гречневая крупа 40 г

▪️соль, зелень, любимые специи (в этот раз я добавила щепотку хмели-сунели)

▪️капля масла для жарки

▪️вода ~ 3 л



1️⃣ Вскипятить воду в кастрюле, сформировать небольшие фрикадельки и кинуть в кипящую воду. Варить 10 минут, снимая пенку.

2️⃣ Морковь, лук, помидор и болгарский перец мелко (или крупно — кто как любит) нарезать и слегка поджарить на капле масла. Кто боится жарки, может не обжаривать

3️⃣ Добавить к фрикаделькам готовую обжарку, нарезанный картофель и гречку.

4️⃣ Через 7 минут добавить специи, измельченный чеснок и томатную пасту, если не использовали помидоры.

5️⃣ Через 10 минут суп будет готов. Посолить и добавить свежую зелень.



#суп@fitness_recepty


Суп с фрикадельками



#Суп, #ФРИКАДЕЛЬКАМИ

Котлеты внутри с сыром и шпинатом

КБЖУ в 1 порции: 250/35,5/7,4/8


На 4 порции:

куриное филе 500 гр

яйцо одно

геркулес 50 гр

сыр 60 гр

шпинат 50 гр

соль, перец, укроп, лук, чеснок

Делаем фарш из филе. Добавляем в него яйцо, резанную зелень и специи. Перемешиваем. Шпинат слегка на сковороде прогреваем, чтобы он стал мягким и вышла лишняя вода. Сыр режем на 4 кусочка. Фарш делим на 4 части, кладём одну часть фарша в виде круга, в центр кладём кусочек сыра и часть шпината, формируем котлету, чтобы сыр и шпинат оказались внутри. Обваливаем котлеты в геркулесе. Так со всеми 4 котлетами) Жарим на сковороде до готовности, потом можно подержать под крышкой потомить.


Котлеты внутри с сыром и шпинатом



#Внутри, , #Котлеты, , #Сыром, #Шпинатом

Домашнее мороженое для стройности



Калорийность 110 ккал на 100 гр



На 2 порции:



1 авокадо

1 банан

1 чашку (100 гр) смородины



пробиваем блендером, перекладываемой в пластиковый стаканчик/форму и убираем в морозилку на 4 часа или на ночь! Достаём и наслаждаемся натуральной и вкусной мороженкой


Домашнее мороженое для стройности



#Для, #Домашнее, #Мороженое, #Стройности

Мясные колечки из кабачков

На 100 грамм 54 ккал Б/Ж/У/ 6/2/3


Ингредиенты:

Кабачок  — примерно 500 г

Индейка (мясо)  — 250 Грамм

Сливки  — 25 Миллилитров

Соль, перец черный  — По вкусу

Карри  — 1-2 Щепоток

Чеснок  — 1 Зубчик

Сыр  — 30 грамм


Способ приготовления:


1.Подготовьте продукты. Вымойте овощи, мясо, очистите чеснок.


2.Кабачки порежьте колечками толщиной 3-5 см. Удалите внутреннюю часть, как на фотографии.


3. В кастрюле вскипятите пару литров воды, посолите немного и в кипяток бросьте колечки кабачков. Снимите кастрюлю с огня, оставьте кабачки ровно на 10 минут. Потом извлеките их осторожно шумовкой. Это позволит сократить время запекания и не «засушить» кабачки в духовке.


4.Отделите мясо от костей и кожи. Если используете индюшиное филе, просто порубите его на кусочки, подходящие для блендера.

В чашу блендера кладем сердцевину кабачков, мясо индейки, соль, щепотку карри, перца черного, сливки и чеснок. Включите на минутку блендер.


5.Застелите противень бумагой или просто смажьте растительным маслом. Поставьте колечки кабачков, наполните их щедро с горкой фаршем. Отправьте в духовку на 30 минут, температура — 180-200 градусов.


6. За 2-3 минуты до конца запекания посыпьте тертым сыром кабачки.


Приятного аппетита!


Мясные колечки  из кабачков


Мясные колечки  из кабачков


Мясные колечки  из кабачков


Мясные колечки  из кабачков


Мясные колечки  из кабачков


Мясные колечки  из кабачков


Мясные колечки  из кабачков



#Из, #Кабачков, #Колечки, #Мясные

Смузи меню- рацион на 1300 калорий

К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8


Завтрак

— геркулес 30 гр

— Кефир 2,5% 250 гр

— Яблоко 100 гр

— Банан 100 гр

КБЖУ 381/12,8/9/59,3


Перекус

— черника 100 гр ( замороженная)

— Яблоко 150 гр

— Кефир 2,5% 250 гр

КБЖУ 247/9/7,5/32,3


Обед

— кефир 2,5% 200 гр

— Геркулес 20 гр

— Орехи 15 гр

— Банан 100 гр

— Творог 5% 50 гр

КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8


Ужин

— кефир 300 гр

— Морковь 80 гр

— Творог 5% 60 гр

КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3


Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!!


Смузи меню- рацион на 1300 калорий



#Калорий, #Меню, #На, #Рацион, #Смузи

Каждый, кто впервые вставал в планку, поймет насколько это тяжело

Куриные котлетки с луковым соусом

на 100грамм — 81.25 ккалБ/Ж/У — 12.13/1.41/4.52


Ингредиенты:

куриное филе 600 г.

1 луковица

сухари панировочные

1 яйцо

соль, перец


Соус:

2 луковицы

1-2 зубчик чеснока

мука 1 ст.л. с горкой

1,5 стакана воды

2 ст. ложки сметаны

соль, перец, лавровый лист


Приготовление:

Куриное филе измельчить через мясорубку с 1 луковицей. В полученный фарш добавить 1 яичный желток. Посолить, поперчить, вымешать фарш, сформировать котлеты. Белок взбить венчиком, окунуть котлетку+обмакнуть в панировочные сухари. Отправить на раскаленную сковороду. Жарить на среднем огне (не на медленном, чтобы не получились сухими). Обжарить до очень румяной корочки.


Соус:

Лучше делать в глубокой посуде — небольшой кастрюле, например, или в сковороде с высокими бортиками.

Обжарить 2 мелко измельчённые луковицы, 1 измельчённый зубчик чеснока до золотистой прозрачности.

Пока жарится лук, добавить муку в 1 стакан холодной воды, хорошо размешать венчиком, постепенно влить 0,5 стакана тёплой водички.

Когда лук обжарится, через ситечко влить в него разведенную водой муку, постоянно помешивать, посолить, поперчить, добавить лавровый лист, когда соус закипит и начнёт густеть, добавить 2 ст. ложки сметаны, постоянно помешивая дать немного прокипеть.


Приятного аппетита! 


Куриные котлетки с луковым соусом



#Котлетки, #Куриные, #Луковым, , #Соусом

Γoтoвим Πaлтуc


Πaлтуc peжeм нa cтeйки (плaвники дoлoй), 20 минут мapинуeм в cмecи coeвoгo coуca, мёдa, coли и зepниcтoй гopчицы (мoжeтe зaмeнить ee нa Чили пacту, будeт пикaнтнo)

Βыклaдывaeм cтeйки нa пepгaмeнт и зaпeкaeм в духoвкe c вeтoчкoй cвeжeгo poзмapинa, apoмaт будeт вeликoлeпный.

⠀ ⠀

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Γoтoвим Πaлтуc


Γoтoвим Πaлтуc


Γoтoвим Πaлтуc


Γoтoвим Πaлтуc


Γoтoвим Πaлтуc


Γoтoвим Πaлтуc


Γoтoвим Πaлтуc



#Γoтoвим

Говядина с овощами

КБЖУ 114/10/6/3

1.Нарезаем говядину и перец( 2 штуки) на полосочки.

2.Баклажан режем кубиками,лук измельчаем.

3.Обжариваем говядину (на воде)до полуготовности,добавляем лук,жарим мин 5,добавляем фасоль и баклажан.

4.Жарим еще 5-7 минут добавляем перец,солим, перчим и накрываем крышкой.

5.Через пару минут 2 ст.л томатной пасты развводим в 300 мл. Воды и заливаем мяско,закрываем крышкой ,убавляем огонь и тушим до готовности.

#говядина@fitness_recepty


Говядина с овощами



#Говядина

Если вы просто начнете снижать вес за счет питания, жир внизу живота уйдет, но тело станет дряблым и

Поэтому для построения красивого тела регулярные тренировки важны не меньше, чем питание




#Вес, #Внизу, #Вы, #Дряблым, #Если, #Живота , #Жир, #За, , #Начнете, #Неподтянутым, #Но, #Питания, #Просто, #Снижать, #Станет, #Счет, #Тело, #Уйдет

Люди, которые смогли одержать победу над собой и избавиться от лишних килограммов

Для вас мы сделали подборку вкусняшек, которые можно добавить в своё меню ❤



— шоколад: выбирайте чёрный от 75% какао;

— протеиновые батончики: читайте состав, там не должно быть сахара, а содержание белка выше 20%;

— сухофрукты: перед употреблением хорошо промывайте и замачивайте в кипятке 2 раза;

— сладости без сахара: сейчас очень большой выбор в магазинах на любой вкус и кошелёк;

— арахисовая паста: прекрасно восполняет запас белка. Справляется с чувством голода на УРА.


Для вас мы сделали подборку вкусняшек, которые можно добавить в своё меню ❤



, #Вас, #Вкусняшек, #Для, #Добавить, #Которые, #Меню, #Можно, #Мы, #Подборку, #Свое, #Сделали

Отличная тренировка на пресс и ягодицы Сохраняйте, чтобы не потерять и не забывайте выполнять данны

8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней

ПП ЧИЗКЕЙК

.

В нем всего 142 ккал, и он очень-очень вкусный



Основа:



белок одного яйца

1 ч.л.разрыхлителя

детское яблочное пюре – 70 гр

овсяные хлопья — 120 гр

какао — 1ст..л

сахарозаменитель по вкусу

щепотка соли



Начинка:



творог — 600 гр

сметана 10% жирности — 100 гр

яйца 2 шт + желток из яйца

сахзам — по вкусу



Украшение: любые ягоды, фрукты.



Для основы взбиваем белок с сахзамом и солью, овсяные хлопья перемалыааем и добавляем их к белку. Туда же замешиваем яблочное пюре, какао и разрыхлитель. Выкладываем тесто в форму и в духовку на 15 мин при 180 градусах.

.

Для начинки в блендере смешиваем творог, сметану, сахзам и яйца. Выкладываем начинку на приготовленную основу и в духовку на 50 минут при 160 градусах.



Теперь дайте чизкейку остыть в духовке, сразу не доставайте, иначе может потрескаться. Когда остынет немного, можно достать, до полного остывания оставить при комнатной температуре и только потом поставить в холодильник.



ПП  ЧИЗКЕЙК



#ПП, #ЧИЗКЕЙК

Диетические баклажаны по-корейски

на 10 0грамм — 42.1 ккал Б/Ж/У — 1.35/1.31/6.38


Ингредиенты:

Баклажаны 2 шт.

Помидоры 2 шт.

Перец болгарский 2 шт.

Лук 1 шт.

Морковь 1 шт.

Чеснок 6 зубчиков

Уксус 1 ст. л.

Мёд 1 ч. л.

Оливковое масло для обжарки

Соль, перец по вкусу

Зелень и кунжут для украшения


Приготовление:

Баклажаны очистить от кожуры, нарезать вдоль большими дольками и хорошо посолить.

Оставить минут на 30.

Потом хорошо отжать и обжарить их, смазав сковороду маслом с помощью бумажного полотенца или кулинарного спрея.

Нарезать тоненько остальные овощи и перемешать с баклажанами в свежем виде.

Добавить чеснок и специи.

Можно добавить немного зелени кинзы и кунжута для украшения (кто любит)


Приятного аппетита!


Диетические баклажаны по-корейски



#Баклажаны, #Диетические, #Покорейски

Мясо по-французски из куриного филе

На 100 гр — 100,33 ккал белки — 15,31 жиры — 2,39 углеводы — 2,56


Ингредиенты:

• куриное филе — 2 шт. (250 г)

• помидор 2 шт.

• репчатый лук — 2 шт.

• яйцо куриное — 1 шт.

• сыр любой нежирный и твердый — 100 г

• натуральный йогурт 1 ст. л.

• перец черный молотый, соль


Приготовление:


Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.

Кусочки курицы сложить в миску и помыть.

Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.

Помидор порезать кружочками.

Лук порезать кольцами.

Сыр потереть на крупной терке.

Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу.

Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.

На лук положить кружочки помидоров.

Помидоры смазать йогуртом.

Последним слоем будет тертый сыр.

Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.


Приятного аппетита!


Мясо по-французски из куриного филе


Мясо по-французски из куриного филе


Мясо по-французски из куриного филе


Мясо по-французски из куриного филе


Мясо по-французски из куриного филе


Мясо по-французски из куриного филе


Мясо по-французски из куриного филе


Мясо по-французски из куриного филе



#Из, #Куриного, #Мясо, #Пофранцузски, #Филе

Куриная запеканка с сыром

на 100 грамм — 128.26 ккал Б/Ж/У — 16.4/4.03/5.44


Ингредиенты:

Куриное филе — 300 г

Яйца — 2 шт

Молоко 1% — 150 мл

Мука цельнозерновая — 50 г

Сыр — 50 г

Специи — по вкусу

Соль — по вкусу


Приготовление:

Мелко нарезаем подготовленное куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут.


Приятного аппетита!


Куриная запеканка с сыром



#Запеканка, #Куриная, , #Сыром

Бананы с творогом и йогуртом

на 100грамм — 101.26 ккалБ/Ж/У — 6.02/1.37/16.15


Ингредиенты:

5 шт. бананов

200г нежирного творога

100г натурального йогурта

20г меда

1 яйцо


Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 — 30 мин.


Приятного аппетита!


Бананы с творогом и йогуртом



#Бананы, , #Йогуртом, , #Творогом

Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!

на 100грамм — 66.29 ккалБ/Ж/У — 12.61/0.43/3.12


Ингредиенты:

500 г обезжиренного творога

150 г натурального йогурта

1 ч. л. мелко нарезанного чеснока

мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук — по 1 ст. л.

соль, перец по вкусу


Приготовление:

В миске смешайте творог и йогурт.

Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.

Посолите и поперчите по вкусу.


Приятного аппетита!


Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!



#Жирности, #Паштет, , #Творожный, #Чесноком

Быстрый легкий салатик

Всего 178 ккал

⠀Ингредиенты:

пекинская капуста

помидор

куриное филе



Все шинкуем и кладём в тарелку. Можно добавить столовую ложку соевого соуса+ сыр сиртаки, но это по желанию.


Приятного аппетита!!


Быстрый легкий салатик



#Быстрый, #Лeгкий, #Салатик

Упражнения на пресс предназначены подтягивать и укреплять мышцы, выделять рельефность, делать животи

Варианты лёгких ужинов Употребляйте вечером не более 20% пищи от дневной нормы калорий

Избавляемся от «ушек» на бедрах за короткие сроки Смотрите новую тренировку!

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Бездрожжевой диетический хлебушек

на 100грамм — 180.69 ккалБ/Ж/У — 7.97/2.82/30.08


Ингредиенты:

200 мл обезжиренного кефира

0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)

1 яйцо

1 стакан цельнозерновой муки

0,5 ч. л. разрыхлителя

2 ст. л. сушеных томатов

1 ст. л. сушеного базилика

0,5 ч. л. соли


Приготовление:

Разогреть духовку до 230 *С, поставить в нее форму в которой вы будете печь хлеб. В миску всыпать муку, разрыхлитель, соль, томаты и базилик. Тщательно перемешать. В другой миске взболтать вилкой яйцо, добавить кефир, перемешать. Влить смесь жидких ингредиентов в сухую смесь, перемешать лопаткой. Достать форму, смазать маслом и выложить тесто, оно получится средней консистенции, не густое, но и не жидкое. Поставить в духовку и выпекать при 230 *С 20 минут, убавить огонь до 180 *С и выпекать еще минут 15, смотрите по готовности, проверяйте зубочисткой.

Достать хлеб, слегка остудить и подавать теплым.


Приятного аппетита!


Бездрожжевой диетический хлебушек



#Бездрожжевой, #Диетический, #Хлебушек

1.

гречка + обжаренное куриное Филе без масла + огурец + помидор.


2. гречка + яйцо запеченное с помидором и болгарским перцем


3. гречка + тушеная куриная печень + салат (помидор + редис + огурец + зелень + натуральный йогурт)


4. гречка + куриное Филе на пару + брокколи на пару + цветная капуста + болгарский перец


5. гречка + какао + мед + орехи + молоко + горький шоколад.


6. гречка + запеченная рыбка + салат (капуста + морковь + огурец + зелень + оливковое масло + лимонный сок)


1.

Вкусный десерт

КБЖУ на весь тортик: 330/17/8/49



♦️хлебцы, 3 шт (любые сладкие)

♦️мягкий творог, 5%, 150 гр

♦️сахзам (по желанию)

♦️банан, 110 гр



▫️Банан размять вилкой, смешать с творогом.

▫️Если любите послаще – добавить сахзам. Это наш крем.

▫️Собираем тортик: хлебец – крем – хлебец – крем и т.д.

▫️Украсить по желанию.



В идеале готовить с вечера и на ночь оставить пропитываться в холодильник)


Вкусный десерт



#Вкусный, #Десерт

Знакомясь в интернете и обменявшись парочкой фото, еще не означает, что при встрече в офлайне вас не

✅Пример меню на день✅

Завтрак: порция овсянки на воде с голубикой и малиной;

несладкий заварной чай.

Обед :овощной суп или овощное рагу;

150-200 г отварной постной говядины.

Перекус: пара спелых апельсинов или грейпфрутов;

25 г любых орешков.

Ужины: 300 г овощного салата с зеленью, заправленного оливковым масло и соком лимона;

говяжьи или куриные котлетки, приготовленные на пару.


✅Пример меню на день✅



#День, #Меню, #На, #Пример

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Делайте приседания каждый день, пусть это будет немного, но регулярно и ваше тело скажет вам спасибо

Какой из этих 5 простых рецептов вы хотели бы попробовать?

Здоровое питание не должно быть сложным! Все эти рецепты сможет повторить каждый


Какой из этих 5 простых рецептов вы хотели бы попробовать?


Какой из этих 5 простых рецептов вы хотели бы попробовать?


Какой из этих 5 простых рецептов вы хотели бы попробовать?


Какой из этих 5 простых рецептов вы хотели бы попробовать?


Какой из этих 5 простых рецептов вы хотели бы попробовать?



#Бы, #Вы, #Из, #Какой, #Попробовать, #Простых, #Рецептов, #Хотели, #Этих