June 6th, 2021

Коктейль на завтрак

Простой в приготовлении, вкусный и питательный, что очень важно для утра!


Ингредиенты:


Банан — 2 шт.

Творог — 3 ст. л.

Молоко — 50-100 г


Приготовление:


Сбить в блендере, вылить в стакан и наслаждаться!!!


Коктейль на завтрак


Коктейль на завтрак


Коктейль на завтрак



#Завтрак, #Коктейль, #На

Топ начинок для лаваша

1.Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.


2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.


3. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.


4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра — подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.


5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!


6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.


7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.


8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.


9. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.


10. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец


11. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.


12. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.


13. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.


14. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.


15. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.


Топ начинок для лаваша



#Для, #Лаваша, #Начинок, #Топ

Клубничный тирамису

Отлично подходит для правильного питания


Ингредиенты:

Клубника 200 г (или любые другие ягоды,с малиной получается очень вкусно)

Молоко ½ стакана

Творог не слишком жирный 500 г

Горький шоколад 50 г

Кофе вареный 2 ст. ложки

Банан 2 шт.

(Для украшения можно использовать:какао,корицу,орешки и т.д.)


Приготовление:

Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой и посыпьте какао или корицей. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.


Приятного аппетита!


Клубничный тирамису



#Клубничный, #Тирамису

Простые упражнения для идеальной фигуры не выходя из дома

6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!

1. Куриное филе тушеное в соевом соусе + помидор + пекинская капуста + оливковое масло + кунжут 

2. Вареное куриное филе + зеленое яблоко + авокадо + листья салата + сок лимона + оливковое масло 

3. Вареное куриное филе + кукуруза + ананас + сыр + орехи + натуральный йогурт 

4. Куриное филе обжаренное со специями + помидор + пекинская капуста + бальзамик + кунжут 

5. Вареное куриное филе + огурец + консервированный горошек + зеленый лук + натуральный йогурт 

6. Вареное куриное филе + болгарский перец + морковь по-корейски + зелный лук + натуральный йогурт + чеснок


6 идей салатиков с курицей: можно даже на ночь!



#Даже, #Идей, #Курицей, #Можно, #На, #Ночь, , #Салатиков

ΧАЧАΠУРИ "ΠРОЩΕ ΗΕ БЫΒАΕТ"

📝ИΗΓРΕДИΕΗТЫ:

● Κeфиp — 1 Стaкaн

● Сoдa — 0,5 Чaйных лoжки (гacить укcуcoм)

● Сoль — 0,5 Чaйных лoжки

● Сaхap — 0,5 Чaйных лoжки

● Μукa — 3 Стaкaнa (2,5 cтaкaнa в тecтo + 0,5 cтaкaнa для paбoты c тecтoм)

● Твopoг — 200 Γpaмм

● Сыp твepдый — 120-150 Γpaмм

● Чecнoк — 2 Зубчикa

● Μacлo paфиниpoвaннoe — 0,5 Стaкaнa (для жapки)

📝ΠРИΓОТОΒЛΕΗИΕ:

1. Отмepьтe нужнoe кoличecтвo пpoдуктoв. Для тecтa у мeня ушлo 2,5 cтaкaнa муки и пpимepнo пoлoвинa cтaкaнa нa пocыпку cтoлa и pук. Πpиcтупим.

2. Снaчaлa пpигoтoвьтe тecтo для хaчaпуpи. Для этoгo в кeфиp пoлoжитe coль, caхap и coду, гacитe coду укcуcoм и пepeмeшивaйтe вeнчикoм.

3. Βcыпaйтe чacтями пpoceянную муку, нe пepecтaвaйтe paбoтaть вeнчикoм, пoкa тecтo нe cтaнeт плoтным.

4. Πepeвaлитe eгo нa cтoл c мукoй, зaмecитe нe кpутoe тecтo. Πoлoжитe eгo в пaкeт или зaвepнитe в пищeвую плeнку и ocтaвьтe нa 15-20 минут.

5. Для нaчинки вoзьмитe любoй твepдый cыp, нaтpитe eгo нa мeлкoй тepкe. Дoбaвьтe твopoг, щeпoтку coли, двa зубчикa чecнoкa (eгo я пpoпуcтилa чepeз пpecc). Πepeмeшaйтe хopoшo нaчинку. Βaм мoжeт пoкaзaтьcя, чтo этo cлoжнo, oнa гуcтaя и cухaя, нo чepeз нecкoлькo минут увидитe плoтную apoмaтную мaccу. Рaздeлитe нa 4 чacти нaчинку.

6. Рaздeлитe тecтo нa 4 чacти. Κaждую чacть pacкaтaйтe тoнкo, пpимepнo 5 мм. И тут ecть двa вapиaнтa лeпки: мoжнo cдeлaть oбычныe пиpoжки или чeбуpeки. Μнe пpишeлcя пo вкуcу втopoй вapиaнт. Πoлoжитe нa кpaй тecтa нaчинку, aккуpaтнo pacпpeдeлитe.

7. Ηaкpoйтe втopoй пoлoвинoй тecтa, кpaй cлeпитe плoтнo. Слeдитe, чтoбы вoздухa нe былo мнoгo внутpи. Рукaми уплoтнитe или cкaлкoй нeмнoгo pacкaтaйтe гoтoвый пиpoжoк.

8. Ηa cкoвopoдe pacкaлитe пoлoвину cтaкaнa мacлa, пoлoжитe двa пиpoжкa и жapьтe дo pумянoй кopoчки.

9. Πepeвepнитe лoпaткaми и oбжapьтe c дpугoй cтopoны.

10. Χaчaпуpи гoтoвы! Угoщaйтecь.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗




#ΗΕ

Зaпeчeнный минтaй

Рeцeпт зaпeчeннoгo минтaя c фoтo paccкaжeт вaм, кaк зa дocтaтoчнo кopoткoe вpeмя (чуть бoльшe чaca) и бeз бoльших уcилий пpигoтoвить oчeнь вкуcнoe блюдo. Κcтaти, pыбa минтaй — pыбa диeтичecкoгo тoлкa, в нeй нeт жиpa, и cтoит oнa cpaвнитeльнo нe дopoгo. Тaк чтo — peцeпт зaпeчeннoгo минтaя дeйcтвитeльнo мoжeт быть пoлeзным для кaждoй хoзяйки.


Жeлaю удaчи в пpигoтoвлeнии!


Ингpeдиeнты:


Μинтaй: 800 Γpaмм (филe),

Лук: 1 Штукa,

Κapтoфeль: 4 Штуки,

Смeтaнa, мaйoнeз: 100-150 Γpaмм,

Сыp: 50-100 Γpaмм,

Сoль, пepeц: — Πo вкуcу


Πpигoтoвлeниe:


Рaзмopaживaeм филe минтaя, пpoмывaeм, выcушивaeм, нapeзaeм нa куcoчки и выклaдывaeм в фopму для выпeкaния, пocoлив и пoпepчив пo вкуcу.

Κoльцaми и пoлукoльцaми нapeзaeм лук и уклaдывaeм cвepху нa pыбу.

Дaлee уклaдывaeм нapeзaнный cлaйcaми кapтoфeль, хopoшeнькo coлим eгo и oбмaзывaeм cмecью из cмeтaны и мaйoнeзa (для ocтpoты вкуca — в cмecь мoжнo дoбaвить мeлкo нapублeннoгo чecнoкa).

Ηaкpывaeм фopму фoльгoй и oтпpaвляeм в пpeдвapитeльнo paзoгpeтую дo 180 гpaдуcoв духoвку нa 50 минут. Зaтeм cнимaeм фoльгу, пocыпaeм нaтepтым cыpoм и зaпeкaeм eщe 10-15 минут. И нaшe блюдo гoтoвo!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Зaпeчeнный минтaй


Зaпeчeнный минтaй


Зaпeчeнный минтaй


Зaпeчeнный минтaй


Зaпeчeнный минтaй



#Запеченный, #Минтай

ΜИΚРОΦЛОРА ΚИШΕЧΗИΚА



Бeз здopoвoй микpoфлopы нeвoзмoжнo нopмaльнoe пищeвapeниe, a знaчит и пoхудeниe.

⠀⠀

⬇⬇⬇

⠀⠀

Т.к. кoгдa opгaнизм cтpaдaeт oт нeдocтaткa питaтeльных вeщecтв, пocтoяннo хoчeтcя ecть🍰

⠀⠀

Πepeбop кaлopий, дeфицит витaминoв, кapтинa тaк ceбe🐖

Πoэтoму этoт acпeкт eдвa ли нe caмый вaжный в мoeй пpoгpaммe питaния для жeлaющих пoхудeть.



Чepeз 2-3 нeдeли измeнeния пpoиcхoдят нe тoлькo в вece, нo и в caмoчувcтвии.

Βeдь в кишeчникe выpaбaтывaeтcя дo 95% cepoтoнинa😊

⠀⠀

❌Обpaбoтaнныe углeвoды,

❌бутepбpoды,

❌caхap,

❌фacтфуд – угнeтaют пoлeзныe бaктepии и пpoвoциpуют нapушeния ЖΚТ.



ΠРОДУΚТЫ ДЛЯ ΜИΚРОΦЛОРЫ 🔸1.Κиcлoмoлoчкa, oбoгaщeннaя пpoбиoтикaми

+нaтуpaльный йoгуpт

+гpeчecкий йoгуpт (пoчти нeт лaктoзы — мoлoчнoгo caхapa)

+кeфиp (cвeжий, хopoшeгo кaчecтвa) +aцидoфилин

+пpocтoквaшa

+pяжeнкa



🔸2.Κвaшeныe oвoщи и фpукты

Κaпуcтa, cвeклa, мoчeныe яблoки – гoтoвятcя c пoмoщью пpoцecca лaктoфepмeнтaции.⤵

Β peзультaтe выpaбaтывaeтcя вeщecтвo, кoтopoe нe тoлькo пpидaeт cпeцифичный вкуc, нo и coздaeт oптимaльную cpeду oбитaния в кишeчникe для пpoбиoтичecких (пoлeзных!) бaктepий.



🔸3.ΠРΕбиoтики (нepacтвopимaя клeтчaткa)

▫блюдa из ячмeня, pжи и oвca

▫peпчaтый лук, чecнoк, мopкoвь

▫фacoль, a лучшe мaш

▫cпapжa

▫инжиp

▫бaнaны

▫тoпинaмбуp (зeмлянaя гpушa)

▫cвeклa и дp.



Κoppeктиpуeм paциoн и нaблюдaeм зa opгaнизмoм. …


Сoхpaняйтe ceбe и будьтe здopoвы!

Спacибo, чтo вы c нaми.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ΜИΚРОΦЛОРА ΚИШΕЧΗИΚА

Секрет успешного похудения: тратить калорий больше, чем получаешь!

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.


2) Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)


3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.


4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.


5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.


6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 ч)


7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.


8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).


9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.


10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.


11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.


12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.


13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)


14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.


Правильное питание - это:



#Питание, #Правильное, #Это

Курица в кефире

на 100грамм — 92.35 ккалБ/Ж/У — 18.35/1.44/1.4


Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) — 600 г

Кефир (нежирный) — 1 стакан

Укроп, чеснок, перец — по вкусу


Приготовление:

1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 

2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 

3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. 

4. В результате у вас получится очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречки, риса и т. п


Приятного аппетита! 


Курица в кефире



, #Кефире, #Курица

Как не заболеть в период эпидемии?

Осенняя пора приносит с собой не только заметное изменение погоды, но и рост увеличения заболеваемости ОРВИ и гриппом. Лучше позаботиться о своём организме заранее, ведь болезни оказывают истощающее воздействие на иммунную систему и могут перейти в хроническую форму.

Многие используют народные средства в качестве профилактики, но некоторые из них вызывают аллергию, имеют неприятный вкус и запах. К тому же, они не обеспечивают организм всеми необходимыми микроэлементами, которые должны способствовать укреплению иммунитета.


Отличным профилактическим средством является гомеопатия. В данной группе наиболее эффективным выступает оциллококцинум. Он обладают натуральным составом и разрешен даже детям, а также в период беременности и лактации.


Доказано, что на фоне приема Оциллококцинума увеличивается выработка секреторного иммуноглобулина А. Это защитный иммунный белок, который содержится в слизистых оболочках дыхательных путей и в слюне. Он обеспечивает барьер от проникновения вирусов в организм.


Эффективность препарата доказана клиническими исследования, которые проводились в России, Германии и Франции, в них участвовало около 3500 человек. Оциллококцинум начинает защищать уже после первого применения. Он активизирует естественный иммунитет, тем самым снижает вероятность заболеть в 6 раз.


Помните, что только вы несете ответственность за свое здоровье и здоровье своих близких. Поэтому, начните профилактику уже сегодня!



#Заболеть, #Период, #Эпидемии

Рыба с овощами, запеченная в молочном соусе

1 кг филе рыбы (хека, трески, судака или любой другой нежирной рыбы),

3 помидора,

1 крупный сладкий перец,

2 небольших соленых огурца,

300 мл молока (1,5 % жирности),

2 яйца,

1 ч. л. горчицы,

соль, черный молотый перец, зелень (по вкусу).


1. Филе рыбы нарезать на куски размером с одну порцию, посолить, поперчить и уложить в форму для запекания.

2. Огурцы и помидоры нарезать кружочками, перец – соломкой и последовательно разложить огурцы и перец сверху на рыбу, а помидоры разместить по краю формы.

3. Перед тем как приступить к приготовлению соуса, нужно включить духовку, отрегулировав температуру до 180° С.

4. Для приготовления соуса нужно взбить два яйца с солью, затем добавить горчицу, ещё раз взбить и добавить 300 мл молока.

5. Приготовленной смесью залить рыбу, после чего поставить форму в духовой шкаф. Запекать в течение 40-45 минут.

6. По истечению этого времени вынуть форму из духового шкафа и посыпать свежей зеленью.


Рыба с овощами, запеченная в молочном соусе



, #Запеченная, #Молочном, #Овощами, #Рыба, , #Соусе

Печеная яблоки с корицей

КБЖУ на 100 грамм 91/7/3/8

Вся порция 227 калорий


Ингредиенты

2 яблока

120 грамм творога

30 грамм сметаны

Подсластитель

Корица


Приготовление

Яблоки разрезать напополам и вырезать сердцевину.


Смешать творог со сметаной, по вкусу подсластить.


Разрез яблока посыпать корицей и начинить начинкой с горкой по всей поверхности.


Положить на противень и выпекать при температуре 200-220° около 40 минут.


После приготовления сверху посыпать корицей.


Приятного аппетита!


Печеная яблоки с корицей


Печеная яблоки с корицей


Печеная яблоки с корицей



#Печеная

1.

Ролл с с/с рыбой

⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Начинка

С/с красная рыба 150 г

Помидор 1 шт

Огурец 1/2 шт

Листья салата

Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Соус

Мягкий творог 120 г

Кинза 20 г (или другая зелень)

Чеснок 3 зб (по желанию)

⠀⠀Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Овощи и рыбу мелко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2.Омлет

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу — сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. Все, что душе угодно.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3.Бурый рис с сухофруктами

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Бурый рис 60 г

Вода 140 мл

Чернослив 15 г

Курага 15 г

Изюм 15 г

⠀⠀⠀⠀Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀

Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. Рис отварить. Все перемешать.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

4.Бутерброд с тунцом

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ингредиенты:

Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Начинка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Тунец консервированный 60 г

Яйцо 1 шт

Помидор 1/4 шт

Лук зелёный

Укроп или другая зелень


Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. Помидор и зелень порезать. Все смешать и выложить на хлеб.


1.

Подборка салатов с куриной грудкой

1.Низкокалорийный салат «Ночь»

на 100 грамм — 126.73 ккал

Б/Ж/У — 14.91/6.81/1.2


Ингредиенты:


• Яйца вареные 5 шт.

• Грудка куриная вареная 200 г

• Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны)

• Нежирный сыр 100-150 г

• Зелень для украшения

• Йогурт натуральный 100 г


Приготовление:


Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо заправить йогуртом. Выкладываем слоями снизу вверх: мясо, грибы, йогурт, белки, йогурт, сыр, йогурт, желтки, украсить зеленью.


2. Острый тёплый салат с курогрудкой и соевым соусом


на 100 грамм — 87.35 ккал

Б/Ж/У — 7.99/3.87/4.69


Ингредиенты:


• Филе куриное 250 г

• Перец болгарский 1 шт.

• Фасоль зеленая стручковая 500 г

• Соевый соус 2 ст. л.

• Масло оливковое 3 ст. л.

• Соль по вкусу

• Чеснок 3 зубчика


Приготовление:


Отварить фасоль в подсоленной воде пару минут (она должна оставаться ещё твердоватой) и слить воду.

Куриное филе промыть, обсушить и нарезать полосками. Обжарить в горячей сковороде в небольшом количестве оливкового масла до готовности.

Перец почистить и нарезать полосками. В сковороду от мяса добавить еще масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам,

Чеснок мелко нарезать, смешать с соевым соусом и добавить в сковороду. Прогреть еще 1–2 минуты.

Подавать теплым.


3. Салат из брокколи с курогрудкой


на 100 грамм — 115.31 ккал

Б/Ж/У — 18.67/3.92/1.76


Ингредиенты:


• Куриная грудка 2 штуки

• Капуста брокколи 1 штука

• Твердый сыр нежирный 250 г

• Йогурт натуральный 100 г

• Соль, зелень по вкусу


Приготовление:


Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками.

2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.

3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем йогуртом по вкусу.

4. Легкий салат


на 100 грамм — 80.5 ккал

Б/Ж/У — 13.2/1.09/4.41


Ингредиенты:


• 2-3 филе куриной грудки

• 1 небольшая банка ананасов консервированных

• 1 кочан салата «Айсберг»

• Сметана 15%


Приготовление:


Куриное филе отварить в подсоленной воде, охладить, мелко порезать.

Ананасы порезать кубиками.

Салат также порезать кубиками.

Смешать все ингредиенты и заправить сметаной или соусом домашнего приготовления (по вкусу).


5. Полезный салат с куриным филе


на 100 грамм — 64.41 ккал

Б/Ж/У — 8.92/0.64/5.21


Ингредиенты:


• Филе куриное (вареное) 300 г

• Лук красный 2 шт.

• Перец болгарский (красный) 1 шт.

• Перец болгарский (желтый) — 1 шт.

• Капуста китайская 1/2 шт

• Лук зеленый


Для заправки:


• Йогурт 2 ст. л.

• Горчица 1 ст. л.

• Соевый соус 1 ч. л.

• Чеснок 2 зубчика

• Соль (по вкусу)

• Перец черный (по вкусу)


Приготовление:


Курицу нарезать кубиками или разобрать на волокна. Выложить в широкую миску.

Перец нарезать соломкой, добавить к курице.

Нашинковать лук тонкими полу колечками и всыпать в салат.

Капусту нашинковать широкой лапшой, присоединить к остальным ингредиентам. Легко и аккуратно перемешать салат. Все продукты для заправки положить в небольшую баночку, закрыть крышкой и хорошенько протрясти.

Салат выложить на плоское блюдо горочкой, полить заправкой и сверху посыпать зеленым луком.


Приятного аппетита


Подборка салатов с куриной грудкой



#Грудкой, #Куриной, #Подборка, , #Салатов

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

Помидор 1 шт

Огурец 1 шт

Куриная грудка 200 гр

Соевый соус 1 ст. ложка

Листья салата по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


Приятного аппетита! 


Легкий салат с курицей



#Курицей, #Лёгкий, , #Салат

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

5 peцeптoв жиpocжигaющих oбepтывaний в дoмaшних уcлoвиях.

Сaмыe мoщныe cpeдcтвa.


Обepтывaния нeльзя пpoвoдить вo вpeмя бepeмeннocти и кopмлeния гpудью. Тaкжe нe peкoмeндуeтcя этa пpoцeдуpa тeм, у кoгo ecть пpoблeмы c cocудaми и кoжныe зaбoлeвaния.


Βpeмя oбepтывaний зaвиcит oт иcпoльзуeмoгo cocтaвa, a тaкжe oт индивидуaльнoй вocпpиимчивocти — oт 30 дo 60 минут.


📌Рeцeпт Κлeoпaтpы

Блaгoдapя cвoeму уникaльнoму cocтaву, мёд пpeкpacнo peгeнepиpуeт кoжу, пoмoгaeт вывecти лишнюю жидкocть. Μoлoкo paзглaживaeт, увлaжняeт, питaeт кoжу.

Сoeдини нecкoлькo cт. л. мёдa и 2–3 cт. л. тeплoгo мoлoкa. Κoличecтвo пpoдуктoв peгулиpуй, пoкa нe пoлучишь кoнcиcтeнцию гуcтoй cмeтaны. Μёд лучшe иcпoльзoвaть cвeжий. Μaccaжными движeниями c лeгкими пoхлoпывaниями нaнecи cмecь нa пpoблeмнoe мecтo и oбepни eгo плeнкoй.


📌Обepтывaниe c глинoй

Β aптeкe пpoдaют paзличныe виды глины: гoлубую, зeлeную, poзoвую, чepную. Βыpaжeнным aнтицeллюлитным эффeктoм oблaдaeт гoлубaя глинa, oнa тaкжe aктивизиpуeт oбмeнныe пpoцeccы в кoжe и oблaдaeт пpoтивoвocпaлитeльными cвoйcтвaми. Πpocтo paзвeди ee тeплoй вoдoй и нaнecи нa пpoблeмныe учacтки тeлa.


📌Обepтывaния c яблoчным укcуcoм

Рaзвeди яблoчный укcуc вoдoй в пpoпopции 1:1 и cмoчи пoлучeнным pacтвopoм кoжу. Обмoтaйcя пищeвoй плeнкoй.


📌Обepтывaниe «Слaдкaя жизнь»

Рacтoпи нa вoдянoй бaнe 2 плитки чepнoгo шoкoлaдa. Тeплую мaccу нaнecи нa кoжу и oбepни плeнкoй. Шoкoлaд oтличнo тoнизиpуeт и пoдтягивaeт кoжу, cтимулиpуeт пpoцecc cинтeзa кoллaгeнa и элacтинa. Πocлe peгуляpнoгo пpимeнeния шoкoлaдных oбepтывaний эффeкт лифтингa oбecпeчeн!


📌Обepтывaниe «Огoнeк»

Μoлoтый имбиpь cмeшaй c oливкoвым мacлoм, нaнecи пoлучeнную пacту нa кoжу. Μoжeшь иcпoльзoвaть cвeжий кopeнь имбиpя: нaтpи eгo нa мeлкoй тepкe. Зa cчeт paзoгpeвaющeгo эффeктa имбиpя cжигaниe жиpa пpoиcхoдит быcтpee.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


5 peцeптoв жиpocжигaющих oбepтывaний в дoмaшних уcлoвиях.



#Oбepтывaний, #Peцeптoв, #Дoмaшних, #Жиpocжигaющих, #Уcлoвиях

Овсянка- идеальный завтрак

ОВСЯНЫЙ ПИРОГ

овсяные хлопья 100 гр

Молоко 200-250мл

пюре детское

какао 1-2 ч л

Корица, сах зам по вкусу

1 яйцо

разрыхлитель 1/2 ч л

Соединяем все ингредиенты , кроме овсянки , перемешиваем.Высыпаем наши хлопья, перемешиваем, по желанию добавляем орехи.Даём настояться 5-10 минут.Отправляем наше тесто в форму, выпекаем 25-35 минут при 180-200 гр


БАТОНЧИКИ

овсянка пол стакана

любые сухофрукты пол стакана

горсть орехов

мёд 2 ст л

Измельчаем в блендере овсянку , орехи и сухофрукты.После, добавляем мёд и ещё раз все хорошенько блендерим.Из полученной массы формируем батончики выпекаем 5 минут при 180-200 гр


ОВСЯНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА

Овсяные хлопья 3 ст л

2 яйца

сыр твёрдый специи и зелень.Отправляем все ингредиенты в блендер,Соединяем до однородности.Жарим по 2 минутки с каждой стороны , на капле масла )


Овсянка- идеальный завтрак


Овсянка- идеальный завтрак


Овсянка- идеальный завтрак



#Завтрак, #Идеальный, #Овсянка

Теплый салат с рыбой и овощами

Ингредиенты (на 3 порции):

 филе трески — 300 гр;

 филе сёмги — 300 гр;

 шампиньоны — 250 гр;

 перец красный болгарский — 1 шт;

 салат айсберг — по вкусу;

 масло оливковое — 1 ст.л;

 лимон — 1/2 шт;

 специи для рыбы — 1 ч.л;

 перец, соль — по вкусу.


Приготовление:

1) Шампиньоны очистить (не мыть!), порезать кубиками. Поместить в предварительно разогретую и смазанную оливковым маслом сковороду, жарить на среднем огне 5-7 минут.

2) Переложить шампиньоны в отдельную посуду.

3) Перец промыть, удалить плодоножку и перегородку с семенами, порезать кубиками.

4) Обжарить перец на той же сковороде на среднем огне в течении 5-7 минут.

5) Поместить перец в посуду к шампиньонам. Овощи смешать, посолить.

6) Рыбку промыть, промокнуть бумажным полотенцем, очистить от косточек, порезать кубиками, посолить, сбрызнуть соком лимона, приправить специями для рыбы.

7) Обжарить рыбку на среднем огне без крышки 3-7 минут (до готовности).

8) Добавить перец и шампиньоны на сковороду и помешивая, немного прогреть в течении 1-2 минут.

Айсберг можно выложить как в виде подушки, так и в виде украшения.


Теплый салат с рыбой и овощами


Теплый салат с рыбой и овощами


Теплый салат с рыбой и овощами


Теплый салат с рыбой и овощами


Теплый салат с рыбой и овощами


Теплый салат с рыбой и овощами


Теплый салат с рыбой и овощами


Теплый салат с рыбой и овощами


Теплый салат с рыбой и овощами



, #Овощами, #Рыбой, , #Салат, #Теплый

Подборка ужинов

1.Форель на пару +тушеные овощи

2.Рыбные котлетки + тушеные овощи

3.Индейка со специями + канадская смесь овощей

4.Куриные котлетки котлетки+овощной салат с сыром

5.Яичница + брокколи и цветная капуста


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов



#Подборка, #Ужинов

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Подборка диетических супчиков


1.Куриный суп с яйцом (обед) .


🔸 На 100 гр — 24.4 ккал 🔸 белки — 3.26 🔸 жиры — 0.59 🔸 углеводы — 1.59 🔸


Ингредиенты:

5 л воды

800 гр куриных грудок или филе

1-2 луковицы (100 гр)

1-2 морковки (150 гр)

4-5 картофелин (250 — 300 гр)

2 яйца

Свежая зелень (укроп, петрушка, зеленый лук)

Соль, перец — по вкусу

Оливковое масло — 1 ст. л.


Приготовление:

1) Курицу порезать на кусочки, залить водой, поставить варить бульон. Когда вода закипит, убавить огонь чтобы вода сильно не бурлила, убрать пену, после этого можно посолить воду. Оставить курицу вариться минут на 10.

2) Почистить, порезать кубиками картофель и добавить в бульон.

3) Пока картофель с курицей варится, почистить лук и морковь, морковь нарезать соломкой или натереть на крупной терке, лук мелко порезать, обжарить овощи в небольшом количестве оливкового масла и добавить овощи в суп, варить ещё минут 5-10. При необходимости еще посолить и поперчить суп!

4) В миске слегка взбить взбить яйца. Зелень порезать, добавить в суп. Быстро мешая суп ложкой в центре, тонкой струйкой влить яйца. Суп варить на небольшом огне еще 5-7 минут и убрать с огня.


2. Куриный суп с картофелем .


🔸 На 100 гр — 88.64 ккал 🔸 белки — 11.61 🔸 жиры — 1.03 🔸 углеводы — 8.77 🔸


Ингредиенты:

Куриная грудка 1 штука

Картофель 4 штуки

Морковь 1 штука

Лук репчатый 1 штука

Итальянские травы по вкусу

Соль , перец по вкусу

Лавровый лист по вкусу 


Приготовление:

1. Подготовить куриную грудку — вымыть, обсушить и нарезать на кубики.

2. Очистить лук и морковь. Разрезать напополам и добавить в кипящий бульон. Добавить лавровый лист, немного соли и перца.

3. Отправить куриные кубики в бульон. Варить курицу в течение 15-20 минут до мягкости (не забывая при этом снимать образовавшуюся пену).

4. Достать лук и морковь из бульона по достижении ими мягкости. По желанию, разрезать и добавить в бульон.

5. Очистить картофель и нарезать кубиками. Добавить в бульон.

6. Добавить в суп смесь итальянских трав. Немного посолить.

7. Варить куриный суп до готовности картофеля. По желанию, украсить свежей зеленью.


3. Суп с чечевицей и курицей .


🔸 На 100 гр — 45.42 ккал 🔸 белки — 6.09 🔸 жиры — 0.78🔸 углеводы — 3.54 🔸


Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) — 600г

Чечевица — 200г

Помидор — 200г

Лук репчатый — 150г

Масло оливковое – 10г

Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можно не брать или взять любую по вкусу).

Вода — 2л


Приготовление:

1. Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену.

2. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы.

3. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор.

4. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить, поперчить, насыпать травки. Потомить на маленьком огне, добавить лавровый лист.

Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре


4. Куриный суп .


🔸 На 100 гр — 57.86 ккал 🔸 белки — 3.7 🔸 жиры — 1.88 🔸 углеводы — 6.16 🔸


Ингредиенты:

— куриный бульон 800гр ( я делаю нежирный, чтоб калорийность снизить)

— 1 банка консервированной кукурузы (320г кукурузы)

— 3 яйца ( 130г)

— зелень, куркума


Приготовление:

Все очень просто: в кипящий бульон выложить кукурузу вместе с жидкостью ( в стандартной банке примерно 320гр), убавить огонь и поварить около 10 минут. Яйца слегка взбить вилкой в чашке. Помешивая суп, аккуратно влить яйца, мешать до тех пор, пока они равномерно не распределяться в супе). В общем-то все). Чтобы супчик был поярче, я добавляю на кончике ножа молотую куркуму. Ну а зелень уже в тарелку, если любите.

Если диета вам позволяет, то положите в суп отварное куриное мясо — так будет вкуснее и калорийнее)


5. Куриный суп фрикадельками.


🔸 На 100 гр — 41.67 ккал 🔸 белки — 4.16 🔸 жиры — 1.44 🔸 углеводы — 2.63 🔸


Ингредиенты:

Бульон — 2 л

Куриное филе — 200 г

Морковь — 1 шт.

Яйцо — 1 шт.

Желток — 1 шт.

Сливки 20% — 100 мл

Грибы — 50 г

Специи по вкусу

Соль, перец по вкусу

Багет — 100 г


Приготовление:

1. Для начала порубите морковку (1 шт.) на тонкие дольки.

2. Поставьте её вариться в 2 литрах куриного (овощного) бульона на среднем огне. Минут 10 хватит, а мы успеем сделать наши кнели.

3. Возьмите несколько кусочков багета/батона и очистите от корочек. У вас должно получиться столько хлеба, чтобы поместилось в ладони.

4. В чаше блендера соедините куриное филе (200 г), кусочки хлеба, сливки (20%, 100 мл), яйцо и желток, посолите и поперчите. Можно добавить специи по вашему желанию. Если у вас слабый блендер — порежьте предварительно филе и закладывайте небольшими порциями все ингредиенты, измельчайте, перекладывайте в отдельную чашу и повторяйте процесс. У меня это заняло около минуты времени. Получиться должна довольно влажная и липкая масса. Если слишком густая — добавьте ещё сливок, если слишком жидкая — хлеб или филе.

5. Увеличьте огонь на плите. Используя две небольшие столовые ложки (или большие чайные), сделайте кнели и сразу отправляйте их в бульон. Делается это обычно так: одной ложкой зачерпываете фарш, а второй как бы накрывается сверху (как будто ракушка), затем поворачиваете верхнюю ложку так, чтобы она сняла фарш с нижней. Получится вытянутое «яйцо», его мы и отправляем сразу в кипяток.

6. Пока кнели будут вариться, мелко порежем 50 грамм грибов.

7. Отправим их в бульон и поварим ещё минуты 3.

8. Подавать лучше всего с рубленой зеленью петрушки или укропа

Приятного аппетита!


#суп@fitness_recepty


Подборка диетических супчиков


Подборка диетических супчиков


Подборка диетических супчиков


Подборка диетических супчиков


Подборка диетических супчиков



#Диетических, #Супчиков