June 4th, 2021

Бананы с творогом и йогуртом

на 100грамм — 101.26 ккалБ/Ж/У — 6.02/1.37/16.15


Ингредиенты:

5 шт. бананов

200г нежирного творога

100г натурального йогурта

20г меда

1 яйцо


Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 — 30 мин.


Приятного аппетита!


Бананы с творогом и йогуртом



#Бананы, , #Йогуртом, , #Творогом

Фаршированные яйца.

26 вариантов для начинки

Сохраняем


1. Обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком.

2. Твердый сыр с чесноком, майонезом и желтком.

3. Желток с мелко порезанными маслинами или оливками и майонезом.

4. Красная или черная икра. Уже без желтка.

5. Сыр на мелкой терке, грецкие орехи плюс майонез и чеснок. Украсить половинками грецкого ореха.

6. Тунец или сайра с маслинами.

7. Креветки с желтком. Сверху – по целой вареной креветке.

8. Желток, майонез, горчица, соленые огурцы – на терке или мелкими кусочками.

9. Печень трески, жареный лук плюс желток.

10. Ветчина, зелень, желток.

11. Любой паштет с желтком.

12. Любая копченая рыба с желтком.

13. Жареный грибы, сметана и желток.

14. Соленая сельдь, свежее яблоко и маринованный лук.

15. Зеленый горошек, желток и майонез.

16. Авокадо с крабовыми палочками и майонезом.

17. Грибы, яичный желток, специи, майонез.

18. Желток, обжаренный лук.

19. Желток, обжаренный на сливочном масле лук, грибы лучше обжаренные (например лисички), сметана.

20. Желток, обжаренный лук, лосось в масле или печень трески.

21. Желток, сваренные и обжаренные шампиньоны (белые грибы), ветчина, жареный лук и майонез.

22. Желток, зеленый горошек или стручковая фасоль из банки. Все протереть и обильно заправить специями.

23. Креветки, инжир, чеснок и майонез.

24. Селедочный форшмак.

25. Гусиную печень нарезать тонкими ломтиками и обжарить вместе с нарезанным кольцами луком, перемешать желтки со сливочным маслом и соусом бешамель, заправить солью, черным перцем и коньяком, фаршированные яйца полить сверху белым соусом.

26. Мясо криля


Фаршированные яйца.



#Фаршированные, #Яйца

Фаршированная скумбрия: сбалансированно и вкусно!

 

на 100грамм — 124.85 ккалБ/Ж/У — 7.79/8.51/4.38 


Ингредиенты: 

Скумбрия — 2 шт

Овощная смесь — 200 г (замороженная)

Чеснок — 3 г

Сыр — 100 г 

Помидоры — 3 шт (вяленые) 

Орегано — по вкусу

Соль, перец — по вкусу

Оливковое масло — 3 ст. л 


Приготовление: 

Если рыбу используем замороженную, то размораживаем. Хорошо промываем, удаляем жабры и разрезаем по обе стороны позвоночника от головы до хвоста. Кухонными ножницами удаляем кости. Очищаем от внутренностей и пленок. Промываем, сушим салфетками и посыпаем солью. В сковороду с маслом выкладываем разрезанный пополам чеснок, слегка обжариваем. Добавляем овощную смесь (можно взять из горошка, кукурузы, стручковой фасоли, цветной капусты, моркови), нарезанные вяленые помидоры, немного соли и специи. Жарим под крышкой 10 минут. Тушки скумбрии выкладываем на противень с пекарской бумагой, наполняем подготовленной смесью и отправляем запекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут. Затем рыбу вынимаем, заполняем натертым сыром и отправляем ещё запекаться, пока сыр не расплавится и не покроется золотистой корочкой. Готовую фаршированную скумбрию вынимаем, выкладываем на тарелки и сразу подаем.


Приятного аппетита!


Фаршированная скумбрия: сбалансированно и вкусно!



#Вкусно, , #Сбалансированно, #Скумбрия, #Фаршированная

Запеканка из картошки с фаршем 

на 100грамм — 131.93 ккалБ/Ж/У — 9.89/6.17/8.15


Ингредиенты:

картофель — 1 кг

куриное филе, сердечки- 700-800 г

лук — 1 шт

чеснок — 5 зубчиков

сыр Адыгейский — 300 г

яйцо — 2 шт

сливочное масло — 50 г

сметана — 5 ст.л

молоко — 100 мл

соль, перец по вкусу


Приготовление:

Куриное филе, сердечки, промыла и тушила в сковородке с луком минут 40-50, посолила, поперчила по вкусу. Готовое куриное филе, сердечки, чеснок прокрутила через мясорубку.

Отварила картофель , добавила прогретое молоко с маслом , посолила, поперчила, размяла .

В огнеупорное блюдо слой картофельного пюре, на пюре слой фарша, на фарш тертый сыр , закрыла картофельным пюре. Взбила яйца со сметаной и залила запеканку.

Отправила в разогретую духовку до 200 г примерно на 20-25 минут , должна появиться золотистая корочка.


Приятного аппетита! 


Запеканка из картошки с фаршем 



#Запеканка, #Из, #Картошки, , #Фаршем 

Парень без ног и с одной рукой решил накачаться, вот как он выглядит сейчас

Подборка фитнес салатов


1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло

2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус

3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло

4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло

5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло

6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло


Подборка фитнес салатов



#Сaлaтoв, #Фитнес

Гуакомоле и Хумус

Мексиканская закуска из спелого авокадо, помидора лука, кинзы.



𝟙. Помидоры(2 шт) очистить и мелко нарезать. Чили(1шт) избавить от семян и измельчить вместе с луком(1 головка), чесноком(1 зубчик) и кинзой(1 пучок). В большой ступке пестиком превратить чили, кинзу, помидоры и цедру лайма(1шт) и лук в однородную пасту. Слегка посолить и снова перемешать.

𝟚. Добавить одну-две столовые ложки воды и сок лайма, чтобы смесь стала более жидкой.

𝟛. Очистить авокадо(3 шт), удалить косточки, нарезать мякоть небольшими кубиками. Добавить к пасте из чили и помидоров и тщательно все размять.



Израильская намазка из нутового пюре, чеснока и сока лимона.


Ингредиенты:

▪️250 г готового нута

▪️1 зубчик чеснока

▪️2 ст. л. тахини (кунжутной пасты)

▪️1 ст. л. лимонного сока

▪️1 ч. л. кумина

▪️1/2 ч. л. морской соли

▪️1/4 стакана воды



Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной консистенции


#веган@fitness_recepty


Гуакомоле и Хумус



#Гуакомоле, #Хумус

13 пpocтых шaгoв для пepeхoдa нa пpaвильнoe питaниe!

🍋🍐🍎🍇


Сoхpaни нa cтeнку, чтoбы чёткo знaть!📌


1. Схeмa клaccичecкoгo пpaвильнoгo питaния

Πepвoe, чтo нужнo зaпoмнить, — этo чeткaя cтaндapтнaя cхeмa ΠΠ. Онa пoмoжeт вaм paз и нaвceгдa выучить, чтo и кoгдa нужнo ecть в тeчeниe дня. Итaк, в клaccичecкoм пoнимaнии здopoвoгo питaния у нac дoлжнo быть 5 пpиeмoв пищи.



2. Дeлaйтe cпиcoк пoкупoк.

Дa, мoжнo кaк paньшe пpийти в мaгaзин, и cлoжить в кopзину пpивычный нaбop пpoдуктoв. Ηo! Μы вeдь плaвнo пepeхoдим нa пpaвильнoe питaниe, пoэтoму зapaнee пoзaбoтьтecь o тoм, чтoбы в cпиcкe пoкупoк былo мяco птицы, oвoщи и фpукты paзных цвeтoв, зeлeнь, твopoг, цeльнoзepнoвoй хлeб, яйцa.


3. Πoкупaйтe бoльшe зeлeни

Β пpoдoлжeниe к пpeдыдущeму пункту – зeлeни дoлжнo быть мнoгo! Этo нe 2 пepышкa зeлeнoгo лукa, a пoлнoцeннaя тapeлкa paзных видoв зeлeнoгo caлaтa. Βы oбязaтeльнo пoймeтe oщущeниe бoдpocти и cвeжecти, кoтopoe пoдapят вaм эти зeлeныe «дpузья».


4. Ηe хoдитe в кaфe и мaгaзины гoлoдными

Ηу, c этим пунктoм вce пoнятнo. Κaждый из нac гpeшил тeм, чтo oт гoлoдa пoкупaeтcя или зaкaзывaeтcя cлишкoм мнoгo лишнeй и нeпoлeзнoй eды.


5. Зaмeнитe кoнcepвы зaмopoзкoй

Сoлeныe пoмидopы, хpуcтящиe oгуpчики, aнaнacы из бaнки – этo вce вкуcнo, нo кoличecтвo coли и пpoизвoдcтвeнных кoнcepвaнтoв дoлжнo зacтaвить вac зaдумaтьcя. Βмecтo этoгo лучшe пoлoжить в кopзину пaчку зaмopoжeннoй cтpучкoвoй фacoли и cмecь oвoщeй. Сoвpeмeннaя быcтpaя шoкoвaя зaмopoзкa пoлeзнa и пoзвoляeт coхpaнить витaмины из oвoщeй и фpуктoв.


6, Πepecтaньтe ecть гoтoвую eду!

Дa-дa, пaкeты c пeльмeнями, зaмopoжeнными чeбуpeкaми, гoтoвыми вapeникaми и блинчикaми ocтaвьтe кoму-нибудь дpугoму.


7. Откaжитecь oт бeлoгo хлeбa

Εcли вaм тpуднo пpeдcтaвить cвoй ужин бeз нeгo, тo лучшe выбиpaть цeльнoзepнoвую муку, бeздpoжжeвыe лaвaши и пoдoбныe oблeгчeнныe вapиaнты.


8. Πepeхoдитe нa ecтecтвeнный caхap

Μeд и фpукты дoлжны зaмeнить кoнфeты и бeлый caхap в чae. О пocлeднeм дaжe нe cтoит думaть! Εcли нa кoнфeту eщe будeт зaтpaчeнo нecкoлькo кaлopий нa пepeвapивaниe, тo cлaдкий чaй мoмeнтaльнo пoпaдeт в кpoвь и нapушит cтaбильнocть.


9. Πocтapaйтecь oткaзaтьcя oт уличнo-кaфeшнoй eды

Πocидeлки c дpузьями, кoнeчнo жe, нe вocпpeщaютcя. Однaкo лучшe нe ecть в кaфe чaщe, чeм paз в 2 нeдeли. Ηo и тaк мoжнo выбиpaть бoлee пoлeзную и здopoвую eду, чeм paньшe.


10. Πoкупaйтe мaлeнькиe пopции «плoхoй eды»

Сpaзу oткaзaть oт пaкeтикa чипcoв c пивoм пoлучитcя нe у вceх, нo пить eгo c мopкoвкoй – тoжe плoхoй вapиaнт. Πoэтoму в иcключитeльных cлучaях paз в мecяц мoжнo пoзвoлить ceбe чипcы, нo…caмую мaлeнькую пaчку. Дa, бoльшaя дeшeвлe и выгoднee, нo мы вeдь хoтим пopaдoвaть ceбя, a нe oбъecтьcя.


11. Πуcть пoлeзнaя eдa будeт нa виду!

Яблoкaм, бaнaнaм, пoлeзным злaкoвым пeчeньям caмoe мecтo в цeнтpe cтoлa! Ηe cтoит пpятaть их вглубь хoлoдильникa. Πуcть oни вceгдa будут в paйoнe дocягaeмocти.


12. Ηe cчитaйтe кaлopии!

Εcли вы думaeтe, чтo пpaвильнoe питaниe – этo cкpупулeзнoe пoдcчитывaниe кaлopий и взвeшивaниe кaждoгo гpaммa, тo вы oшибaeтecь. Εдинcтвeннoe, o чeм cтoит пoзaбoтитьcя – этo oбъeм пopции. Πoвepьтe, вы нaeдитecь и пoлoвинoй тapeлки cпaгeтти, ecли дoбaвитe к paциoну cвeжий oвoщнoй caлaт.


13. Πeйтe вoду

Стaндapтный coвeт, нo oчeнь вaжный и peшaющий! Обязaтeльнo нужнo пoзaбoтитьcя o тoм, чтoбы opгaнизм пoлучaл нужнoe кoличecтвo чиcтoй жидкocти


➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


13 пpocтых шaгoв для пepeхoдa нa пpaвильнoe питaниe!



#Пepeхoдa, #Пpaвильнoe, #Пpocтых, #Питaниe, #Шaгoв

Нежная рыбка

КБЖУ на 100гр ~ 74/10/3/1


Ингредиенты:

— филе минтая 500г

— сметана 15% 250г

— маринованные огурцы 2шт

— укроп

— чеснок 2 зубчика

— соль, специи по вкусу



⠀⠀Для соуса режем мелко огурчики или натираем на терке, чеснок выдавливаем через пресс, укром шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.

⠀⠀Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму длязапекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.

⠀⠀Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.


Нежная рыбка



#Нежная, #Рыбка

Запечённая картошечка с курицей и тыквой

КБЖУ в 1 порции 402/36,4/10,1/41,2

______

На 4 порции понадобится:

картофель 800 гр

тыква 150 гр

куриное филе 500 гр

брокколи 200 гр (у меня замороженная)

сметана 15% 200 гр

лук репчатый 80 гр

соль, перец, паприка, чеснок, можно зелень

Картофель и тыкву мелко нарезаем брусочками. Лук режем кубиком, брокколи разбираем на соцветия. Овощи перемешиваем, кладём сметану и специи. Куриное филе нарезаем на кусочки, солим. Можно готовит каждую порцию по отдельности, но можно в одной форме запечь. Нарезаем 4 куска фольги и в каждую на центр кладем порцию филе, а сверху кладем овощи в сметане. Заворачиваем так фольгу, чтобы получились бортики. 4 порции на противень и накрываем сверху ещё фольгой. Запекать при 180 гр минут 30, затем убрать фольгу и ещё минут 25-30


Запечённая картошечка с курицей и тыквой



#Запеченная, , #Картошечка, #Курицей, , #Тыквой

Салат "Цезарь" по-русски 

на 100грамм — 78.53 ккалБ/Ж/У — 13.48/1.23/3.3

Ингредиенты: 

— куриная грудка (филе) 

— салат «Пекинский» 

— сыр твердого сорта на ваш вкус 

— сухарики 

— помидоры (1-2 шт). 


Для соуса: 

— нат. йогурт 

— чеснок 

— зелень 

— лимон 


Приготовление: 

Готовим курицу. Тут на Ваш вкус – можно просто сварить, можно, уже вареную, слегка обжарить до золотистого цвета… Кто как любит. 


Пока курица варится, режем капусту тонкими полосками. 


Режем помидоры дольками. 


Сыр натереть на мелкой терке. 


К этому времени курица сварилась. Разобрать ее на небольшие кусочки (вдоль волокон). 


Соус: 

В блендере измельчаем йогурт с парой зубчиков чеснока, зеленью и несколькими каплями лимона до однородного состояния. Пробуем – кто-то любит больше-меньше чеснока или лимона. 

Все это можно проделать и вручную. 


Внимание: салат мы не заправляем, подаем соус отдельно, чтобы гости могли полить салат у себя в тарелке. Так салатик сохранит свой первозданный вид даже во время длительного застолья. 

Приятного аппетита!




#Цезарь, #Порусски , #Салат

6 вариантов салата с креветками: вкуснейшие сочетания

Сохрани себе пригодится!


1. Листья салата + помидоры + креветки + авокадо + оливковое масло

2. Обжаренные креветки + руккола + помидоры + натуральный йогурт

3. Креветки + листья салата + помидорки черри + французская горчица + сок лимона

4. Креветки гриль + руккола + помидор + сыр + бальзамический уксус

5. Креветки + стручки горошка + красный лук + поджаренный омлетик + лимонный сок

6. Креветки + авокадо + помидор + чеснок + оливковое масло + сок лимона + петрушка


Питайтесь правильно!


6 вариантов салата с креветками: вкуснейшие сочетания



#Вариантов, #Вкуснейшие, #Креветками, , #Салата, #Сочетания

Данные упражнения вы можете выполнять в любое время дня или включить их в заминку после тренировки

Сохраняйте себе этот супер уход, после которого целлюлит будет повержен

Скумбрия запеченная в фольге



Свежемороженая скумбрия — 2 шт (700г);

Репчатый лук — 1 шт (100г);

Петрушка -2-3 веточки;

Чеснок — 2 зубчика;

Соль и свежемолотый перец — по вкусу;

Сок свежего лимона — пару капель.



1. Скумбрию размораживаем и моем.



2. Затем, разрезаем брюшко и потрошим рыбу, не отрезая голову.



3. Хорошо промываем внутри.



4. Рыбу солим, перчим и сбрызгиваем соком лимона.



5. Лук и зелень нарезаем мелко, перемешиваем.



6. Заполняем брюшко нашей рыбки луком и петрушкой.



7. Натираем скумбрию чесночком (я выжимала его через чесночницу) и и заворачиваем каждую рыбку в фольгу.



8. Ставим в разогретую духовку до 200С градусов и выпекаем около часа, либо до готовности.



9. Подаем рыбу чуть приоткрыв фольгу. Можно украсить зеленью.



#рыба@fitness_recepty


Скумбрия запеченная в фольге


Скумбрия запеченная в фольге



#Запеченная, #Скумбрия, #Фольге

Овcянoe пeчeньe для тoнкoй тaлии

Χлoпья oвcяныe — 300 г

Изюм — 40 г

Κeфиp — 300 мл

Μeд — 3 cт. л.

Βaнилин

Κopицa


1. Зaмaчивaeм хлoпья в кeфиpe нa 40 минут, изюм в кипяткe.

2. Πo иcтeчeнии 40 минут cмeшивaeм вce ингpeдиeнты.

3. Βыклaдывaeм нa пpoтивeнь c бумaгoй для выпeчки. Βыпeкaeм 30мин. пpи 180-200 гp.

Πo жeлaнию мoжнo дoбaвить любыe cухoфpукты.

Βмecтo кeфиpa мoжнo иcпoльзoвaть гopячую вoду.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Овcянoe пeчeньe для тoнкoй тaлии



#Овcянoe, #Пeчeньe, #Тoнкoй, #Талии

Куриное филе с брокколи под сыром на ужин!

на 100грамм — 91.16 ккалБ/Ж/У — 15.21/2.13/2.44


Ингредиенты: 

Куриное филе — 800 г

Брокколи — 400 г

Сыр — 100 г (у нас российский)

Натуральный йогурт — 250 г

Чеснок — по вкусу

Специи — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление: 

Крупными кусочками режем филе, кладем в форму и запекаем 10 минут при 200С. Тем временем обжариваем брокколи. Смешиваем йогурт со специями, трём сыр. К грудке отправляем брокколи, заливаем йогуртом и посыпаем сыром. Ставим в духовку ещё на 10 минут. Готово!


Куриное филе с брокколи под сыром на ужин!



#Брокколи, #Куриное, #На, #Под, , #Сыром, #Ужин, #Филе

5 продуктов для тонуса ваших мышц

1. Вода

Наши мышцы содержат до 70% воды, поэтому для правильной их работы вы должны пить достаточное количество жидкости, а это 40 мл из всех источников на 1 кг веса в сутки


2. Яичный белок

Яичные белки – это настоящее хранилище аминокислот, которые просто необходимы для роста наших мышц.


3. Жирная рыба

Это источник незаменимых омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые необходимы для хорошего обмена веществ.


4. Гречка

Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато необходимых для роста мышц аминокислот очень много.


5. Миндаль

В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Витамин Е помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.


5 продуктов для тонуса ваших мышц



#Ваших, #Для, #Мышц, #Продуктов, #Тонуса

Занимаясь спортом, смогла сбросить лишние кг Как думаете, сколько ушло?

Целлюлит является проблемой многих женщин, не обязательно с лишним весом

Подборка обедов

Просто, доступно и вкусно!!


1. цз хлебцы(25гр)

тофу(75гр)

авокадо(50гр)

ореховый соус(25гр) ⠀


2.хек запечённый в фольге(100гр без кожи и костей)

бельгийская смесь(120гр)

салат из пекинской капусты(50гр) и горошка(40гр), заправлен ореховой заправкой(10гр)


3.салат из: микса салата+мидии отварные(100гр)+авокадо(10гр)+масло(10гр)/соевый соус(5гр)

зерновой хлеб(43гр)

творожный сыр(20гр)


4.котлеты из индейки(75гр)

макароны тсп(50гр сухих)

салат с оливковым маслом(8гр) ⠀


5. гречка(50гр сухой)

филе(60гр)

шампиньоны(50гр)

брокколи(55гр)

Грибы и филе обжарены на сковороде, смазанной маслом(5гр)


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов



#Обедов, #Подборка

Подборка ужинов

1. Куриная отбивная 120 гр (жареная на сухой ап сковороде) + салат из свежих огурцов и помидор приправленный 1ч.ложкой оливкового масла + кефир 2,5% 200 гр. итого кбжу 349ккал/29/20/14


2. Белая рыба 130 гр готовой запечённая с брокколи и цв. капустой 150 гр +чай без сахара. Итого кбжу 314ккал/41/15/5



3. Куриные котлеты без хлеба в составе 120 гр + салат из свежих огурцов и помидор приправленные чайной ложкой оливкового масла 150 гр + кефир 2,5% 200 гр. Итого кбжу 374/31/21/15



4. Отварная куриная голень без кожи 130 гр + тушёные овощи без картошки 150 гр. итого кбжу: 278/39/9/9



5. Скумбрия запечённая под сыром 150 гр + помидор 150 гр. Итого кбжу: 315/23/21/7



6. Запечённая куриная грудка 120 гр с брокколи и цветной капустой 150 гр + йогурт натуральный 2,5% 200 гр. Итого кбжу 315/34/12/18



7. Яйцо отварное 2 шт + огурец 150 гр + йогурт 2,5% 200 гр. Итого кбжу: 291/20/17/15



8. Пастрома из курицы 120 гр + салат из капусты и огурцов 150 гр + кефир 2,5 % 200 гр. итого кбжу: 291/29/14/12



9. Сальтисон из курицы 130 гр + огурцы и помидоры 200 гр + йогурт 2,5% 200 гр. итого кбжу: 301/34/12/20



10. Курица гриль 120 гр + салат из моркови заправленный чайной ложкой оливкового масла 150 гр. итого кбжу: 297/24/17/14



#ужин@fitness_recepty


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов


Подборка ужинов



#Ужинoв

Коктейль "Хорошее пищеварение"

на 100грамм — 83.23 ккалБ/Ж/У — 2.78/1.38/15.23


Ингредиенты:

Кефир — 170 гр

Банан — 70 гр

Чернослив — 3-4 шт


Приготовление:

Чернослив промыть, если твердый, то предварительно залить кипятком и дать настояться. Засыпать в блендер чернослив, порезанный банан, влить туда кефир (можно попалам с молоком, есле не любите кефир), взбить все вместе. Налить в бокалы, вставить соломинки и украсить по усмотрению.

Если у вас проблемы с желудком — выпейте такой коктейль вечером и утром вы с легкостью разрешите их.


Приятного аппетита! 




#Хорошее, #Коктейль, #Пищеварение

Попробуй такие сырники

КБЖУ в 1 сырнике: 120/8,7/5,5/8,8



Ингредиенты (на 8 сырников):

творог обезжиренный 300 гр (можно 5%, но будет калорийней)

мука рисовая 50 гр (можно пшеничную в/с)

кокосовая стружка 30 гр

сахар 20 гр

яйца 2 шт

В творог положить 2 яйца, перемешать. Насыпать стружку, сахар и муку 20 гр.

Перемешать всё. Формируем 8 сырников и обваливаем их в оставшейся муке 30 грамм. Жарить на сухой сковороде.


Попробуй такие сырники


Попробуй такие сырники


Попробуй такие сырники


Попробуй такие сырники


Попробуй такие сырники


Попробуй такие сырники


Попробуй такие сырники


Попробуй такие сырники



#Попробуй, #Сырники, #Такие

Сохраняйте себе что бы знать примерно сколько Вы кушаете и как выглядят эти калории