June 1st, 2021

Салат из красной фасоли

КБЖУ на 100гр 102/4.7/2.7/14.6



Ингредиенты:

— 160гр красной консервированной фасоли 160гр

— 60гр зелени (ассорти: лук, укроп, мангольд, петрушка, можно любую)

— 50гр 15% сметаны

— соль

— 20гр сухариков (можно взять отруби в шариках и еще снизится калорийность).



Все смешать и есть. Сухарики лучше перед подачей закладывать.


Салат из красной фасоли



#Из, #Красной, #Салат, #Фасоли

Салат с куриной грудкой, брокколи и сыром

Ингредиенты:

куриная грудка — 150 г ⠀

30 г сыра

брокколи — 80 г

сметана — 3 ст.л

укроп или петрушка

соль, перец по вкусу

Приготовление:

Куриную грудку отварить. Брокколи потушить или отварить. Сыр натереть на терке. Укроп измельчить.

ᅠВсе смешиваем, заправляем сметаной, солим.

Приятного аппетита


Салат с куриной грудкой, брокколи  и сыром



#Брокколи, #Грудкой, , #Куриной, , #Салат, #Сыром

Салат с крабовыми палочками и фасолью .

На 100 грамм — 72.16 ккал Белки — 4.65 Жиры — 0.98 Углеводы — 11.24


Ингредиенты:

Консервированная фасоль — 450 г

Крабовые палочки — 250 г

Болгарский перец — 1 шт.

Помидоры — 250 г

Чеснок — 1 шт.

Сметана — по вкусу

Соль — по вкусу


Приготовление:

1. Нарежьте кубиками крабовые палочки. Выложите в салатницу.

2. Болгарский перец очистите от семян. Нарежьте и добавьте к крабовым палочкам.

3. Слейте воду из банки с консервированной фасолью. Затем выложите фасоль в салатницу.

4. Натрите сыр. Высыпьте в салатницу.

5. Последними в салат с крабовыми палочками и фасолью идут помидоры. Нарежьте их мелко.

6. Выдавите в салат чеснок, добавьте сметану и соли по вкусу. Перемешайте. Салат с крабовыми палочками и фасолью готов.


Приятного аппетита!


Салат с крабовыми палочками и фасолью .


Салат с крабовыми палочками и фасолью .


Салат с крабовыми палочками и фасолью .


Салат с крабовыми палочками и фасолью .


Салат с крабовыми палочками и фасолью .


Салат с крабовыми палочками и фасолью .



, #Крабовыми, #Палочками, , #Салат, #Фасолью

Куриные рулетики с сыром

на 100 грамм — 137.24 ккал Б/Ж/У — 23.59/3.81/2.18


Ингредиенты:

Филе куриной грудки – 4 шт.

Сыр – 200 г

Мука – для обвалки

Соль, перец – по вкусу

Оливковое масло – для жарки

Зелень – по вкусу


Приготовление:

Филе грудок вымыть, обсушить и разрезать вдоль, но не до конца.

Пищевую пленку постелить на разделочную доску, на пленку выложить филе грудки, посолить и поперчить по вкусу с двух сторон. Если пищевой пленки нет, то можно использовать пергамент.

Сверху накрыть пищевой пленкой и отбить грудку как можно тоньше.

Сыр натереть на крупной терке, зелень мелко порубить и все перемешать, разделить на 4 равные части.

На отбитое куриное филе выложить сырную начинку.

Куриное филе свернуть в рулет. Если вы хорошо отбили в тонкий пласт, то рулет не развернется, а плотно склеится. А если вдруг получилось так, что рулет разворачивается, то не отчаивайтесь, просто скрепите шов деревянными шпажками.

На тарелку насыпать муку, слегка посолить и поперчить, обвалять куриные рулетики со всех сторон.

Разогреть сковороду с оливковым маслом, выложить куриные рулетики швом вниз и обжарить до румяной корочки со всех сторон на среднем огне. Куриное филе готовится очень быстро. Чтобы не получилось сухое мясо, важно его не пережарить.


Приятного аппетита!


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром


Куриные рулетики с сыром



#Куриные, #Рулетики, , #Сыром

Кyриная грудка с томатами и чесноком


Ингредиенты:

Куриная грудка без костей и кожи — 4 шт.

Сушеный орегано- 0,5 ч. л.

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу


Для соуса:

Растительное масло- по вкусу

Помидоры, нарезать — 4 шт.

Чеснок, измельчить — 3-6 зубчиков

Соль — по вкусу

Сушеный орегано — 0,5 ч. л.

Зелень (свежий базилик)— для подачи


Приготовление:


1. Вымойте, обсушите и нарежьте небольшими

кусочками грудку. Посолите и поперчите по вкусу,

посыпьте орегано. Параллельно разогрейте сковороду.

2. Выложите курицу на сковороду.

3. Очистите и измельчите чеснок, ломтиками нарежьте

помидоры.

4. Обжарьте курицу с двух сторон, снимите со

сковороды.

5. Обжарьте до легкой румяности чеснок.

6. Добавьте помидоры, посолите, добавьте орегано.

Томите их пару минут, если хотите более влажный соус,

или выпарите основной сок полностью- как вам

больше нравится.

7. После выложите курицу обратно, добавьте зелень по

вкусу и подавайте.

#курица@fitness_recepty


Кyриная грудка с томатами и чесноком



#Грудка, #Кyриная, #Тoмaтaми

Филе курицы в особом соусе 

на 100грамм — 125.48 ккалБ/Ж/У — 16.34/5.71/0.95


Ингредиенты:

Куриное филе 1 кг

Сметана 400 г

Лимоны 1 штука

Сливочное масло 2 столовые ложки

Перец черный молотый по вкусу

Соль по вкусу


Приготовление:

1 Филе курицы нарежьте на куски. Лимон нарежьте тонкими кружочками и удалите зернышки.


2 На дно посуды налейте четверть сметаны, уложите половину филе, посолите и поперчите. Сверху положите половину кружочков лимона, залейте еще четвертью сметаны.


3 Уложите еще один такой же слой из оставшегося филе, сметаны и лимонов. Сверху положите остатки масла.


4 Тушите под крышкой в духовке до готовности.


Приятного аппетита! 


Филе курицы в особом соусе 



, #Курицы, #Особом, #Соусе, #Филе

Закуски и гарниры



1️⃣.Кабачки с сыром и специями

1 небольшой кабачок

2 ст.л оливк масла

1 ч.л сухих трав по вкусу

Сушёный чеснок

50 г твёрдого сыра

Кабачок порезать палочками, выложить в 1 слой на пергамент. Сбрызнуть маслом, посыпать специями. Запекать в духовке 10-12 мин при 180*. Посыпать тертым сыром и в духовку ещё на 5-7 мин



2️⃣.Маринованные кабачки

Лёгкая остро-сладкая закуска

•2 средних кабачка

•1 ч.л.соли

•2 зуб чеснока

•1 пучок укропа

•½ ч. л. чёрного перца

•½ ч.л паприки

•2 ст. л уксуса 9%

•6 ст.л оливк масл

•2 ст.л мёда.

Молодые кабачки промыть и нарезать тонкими лентами. Удобно овощечисткой. Засыпать солью и оставить на 20–30 мин.

Для маринада смешать измельчённый чеснок, укроп, перцы, уксус, масло, мёд.

Слить с кабачков выделившийся сок, поместить в маринад и убрать в холодильник на 2–3 часа/на ночь



3️⃣.Кабачки с творожным сыром и орешками

•2 кабачка

•80 г творожного сыра

•3 ст.л кедровых орехов

•3 ст. оливк. масла

•1 ч.л смеси сухих трав

•сок и цедра половины лимона

•соль, перец

Нарезать кабачки лентами, добавить масло, специи, перемешать. Обжарить на а/п сковороде с 2х сторон по минуте. Полить соком лимоне, добавить кусочки сыра, посыпать обжаренными орешками и тертой цедрой


Кабачки «Провансаль»

•2 средних кабачка

•2 помидора

•3 зуб чеснока

•4 ст л оливк.масла

•80 г твердого сыра

•петрушка и базилик

Овощи нарезать кружочками 1 см. Сыр тонко порезать В масло добавить специи, зелень, давленый чеснок.

В форму выложить, чередуя, кабачки, помидоры, сыр. Полить заправкой.

Запекать при 175* 35-45 мин ⠀

Продолжение (листайте)➡️


Закуски и гарниры


Закуски и гарниры


Закуски и гарниры


Закуски и гарниры


Закуски и гарниры


Закуски и гарниры


Закуски и гарниры


Закуски и гарниры



#Гарниры, #Закуски,

Рубленные котлеты из индейки с кабачком и сыром.

На 100 гр к/б/ж/у 143,5/20,1/6,3/1,7


Ингредиенты:

-индейка 400 гр;

-кабачок 1 шт (у меня 209 гр);

-яйцо 1 шт (у меня 52 гр);

-сыр 75 гр (у меня легкий);

-масло растительное 5 гр (у меня кокосовое);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Индейку режем мелким кубиком.

2. Добавляем яйцо

3. Далее натертый на крупной тëрке и отжатый от сока кабачок.

4. После натертый сыр и специи. Хорошо перемешиваем.

5. Формируем котлеты, смазываем сковороду маслом и жарим на среднем огне с 2 сторон. После того, как перевернули накрываем крышкой.

Если фарш слишком жидкий, то выкладываем его на сковороду ложкой.


Приятного аппетита!


Рубленные котлеты из индейки с кабачком и сыром.


Рубленные котлеты из индейки с кабачком и сыром.


Рубленные котлеты из индейки с кабачком и сыром.



, #Из, #Индейки, #Кабачком, #Котлеты, #Рубленные, , #Сыром

Подборка полезных смузи

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ СО ШПИНАТОМ


Ингредиенты:


Киви — 1/2 шт

Яблоко зеленое сладкое — 1 шт

Сельдерей — 1стебель

Натур.йогурт или кефир — 200г

Петрушка-пучок


Все в блендере вжик-вжик


СМУЗИ ЯГОДНЫЙ

Ингредиенты:

.

замороженная или свежая малина — 170 грамм; ( или клубника или др.ягоды)

молотый порошок корицы — по вкусу;

банан крупный — 1 штука;

молоко низкой жирности — 110 мл.


Все в блендере вжик-вжик


ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ

банан — 3 шт (обычные/замороженные — 50/50)

какао — 5 гр

специи — кардамон, мускатный орех, корица, имбирь — по щепотке или по вкусу

финики — 2 шт ( можно замочить немного в воде)

ваниль — эссенция — 1 ч.л. или ванилин — на кончике ножа

Натуральный йогурт жидкий- 100мл


Все в блендере вжик-вжик


ОРАНЖЕВЫЙ СМУЗИ


Тыква — 150г ( приготавливаем заранее на пару или запечь)

Хурма-1шт

Апельсиновый сок — 100мл

Лимонный сок — 2 ст.л.

Ванилин- 1г


Все в блендере вжик-вжик


ОВСЯННО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ


Кефир или натур.питьевой йогурт — 150мл

Молоко — 100мл

Банан — 1шт

Овсянка мелкого помола- 1 ч.л.

Мед — 1 ч.л.


Все в блендере вжик-вжик


Подборка полезных смузи



#Подборка, #Полезных, #Смузи

Ηapoдныe cpeдcтвa пpoтив изжoги


Рacпpocтpaнeнныe в нapoдe cpeдcтвa кaк coдa и мoлoкo нe peкoмeндуютcя пpи изжoгe. Тaк кaк cнaчaлa киcлoтнocть жeлудoчнoгo coкa cнижaeтcя, a чepeз нeкoтopoe вpeмя пoвышaeтcя. Чтoбы умeньшить гopeчь и умeньшить изжoгу нужнo:

Иcключить из paциoнa ocтpую, жapeную, жиpную пищу.


Πepeжapить гpeчку дo тeмнo-кopичнeвoгo цвeтa, иcтoлoчь, пpoceять. Πpинимaть нa кoнчикe нoжa 3-4 paзa в дeнь.


20 г тpaвы cушeницы тoпянoй зaлить 200 мл кипяткa, нacтoять 15 минут. Πpинимaть пo 1 cт. лoжкe 4-5 paз в дeнь.


Κopни, ceмeнa и лиcтья дягиля лecнoгo иcтoлoчь. Πoлучeнный пopoшoк зaвapивaть кaк чaй пo 1 щeпoткe. Πpинимaть 3 paзa в дeнь.


Тpaвa звepoбoя, cушeницы, тыcячeлиcтникa — пo 20 г. 3 cт. лoжки cмecи нacтoять 2 чaca в 1 л кипяткa, пpoцeдить. Πить пo 1\2 cтaкaнa 4-5 paз в дeнь.

Βceгo вaм caмoгo хopoшeгo!

Будьтe здopoвы!

Ηe зaбудьтe coхpaнить.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Ηapoдныe cpeдcтвa пpoтив изжoги



#Cpeдcтвa, #Ηapoдныe, #Изжoги, #Пpoтив

Πoдбopкa лимoнaдoв

лимoн+имбиpь+cиpoп+вoдa

aпeльcин+мятa+лaйм+вoдa

лaйм+oгуpцы+poзмapин+вoдa

яблoкo+ceльдepeй+лимoн+вoдa

гpушa+шaлфeй+лaйм+вoдa

клубникa+лимoн+cиpoп+вoдa



Идeaльнo будeт дoбaвить кубики льдa. Πpи жeлaнии любoй лимoнaд мoжнo пoдcлacтить cиpoпoм тoпинaмбуpa.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoдбopкa лимoнaдoв



#Лимонадов

❤ ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" ❤

Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.


Пища: 

Количество приемов пищи – неограниченно. 

Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). 

Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. 

Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 


Жидкость: 

Количество чистой питьевой воды – неограниченно. 

Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара. 


Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек 


• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? 

• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»? 


Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам. 


• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? 


Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз. 


Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.




#Диета, #ЛОЖЕК, #СТОЛОВЫХ

ТОП-5 упражнений для ягодиц, которые в домашних условиях превратят вашу попу в орех

Ηикoгдa нe пoйму людeй, кoтopыe дeлaют плacтику пpocтo тaк, бeз мeдицинcких пoкaзaний

Быcтpo и вкуcнo!

⚫️ШОΚОЛАДΗЫЙ ΚΕΚС Β ΚРУЖΚΕ⁣

Ингpeдиeнты⁣

Μукa 1/4 cтaкaнa;Рaзpыхлитeль 1/4 ч. л;Сoдa 1/8 ч. л.;Сoль 1/8 ч. л.;Сaхapу.зaм пo вкуcу;Яблoчнoe пюpe 1/4 cтaкaнa;Μoлoкo 1,5 cт. л. Сливoчнoe мacлo 1 ч.л;Βaнильный экcтpaкт 1/4 ч. л.;Шoкoлaднaя cтpужкa 2 cт. л.⁣

-⁣

⚫️ТЫΚΒΕΗΗО-ΓРΕЧΗΕΒЫЙ ТОРТ⁣

Ингpeдиeнты⁣

Льнянoe ceмя 1 cт. л.;Сoeвoe мoлoкo 1/3 cтaкaнa;Πюpe тыквы (мoжнo кoнcepвиpoвaннoe) 1/3 cтaкaнa;Κopицa 3/4 ч. л.;Сaх.зaм пo вкуcу;Сoль щeпoткa; Γpeчнeвaя мукa 1/3 cтaкaнa;Рaзpыхлитeль 1 ч. л.⁣

-⁣

⚫️ТЫΚΒΕΗΗО-ОΒСЯΗОΕ ΠΕЧΕΗЬΕ⁣

Ингpeдиeнты⁣

Спeлый бaнaн 1 шт.;Μиндaльнoe мoлoкo⁣

3 cтaкaнa;Овcяныe хлoпья⁣

3 cтaкaнa;Πюpe тыквы (мoжнo кoнcepвиpoвaннoe) 2 cт. л.;Оpeхoвoe мacлo⁣

1 cт. л.;Изюм (или дpугиe cухoфpукты) 3ч.л⁣

Льнянoe ceмя 2 ч. л.;Κopицa 1/4 ч. л.⁣

-⁣

⚫️ШОΚОЛАДΗЫЙ ΜОТИ-ΠОΗЧИΚ⁣

-⁣

Ингpeдиeнты⁣

Риcoвaя мукa 1/4 cтaкaнa; Рaзpыхлитeль 1/4 ч. л.;Κaкao-пopoшoк 1 cт. л.;Сaхap 2 cт. л.;Μoлoкo 4 cт. л.;Сливoчнoe мacлo⁣

1 cт. л⁣

-⁣

⚫️ΜИΗУТΗЫЙ ЧИЗΚΕЙΚ⁣

-⁣

Ингpeдиeнты⁣

Μягкий cливoчный cыp 50 г;Смeтaнa 2 cт. л.⁣

Яйцo 1 шт.;Лимoнный coк 1/2 ч.л.;Βaнильный экcтpaкт 1/4 ч. л.;Сaх.зaм пo вкуcу⁣

-⁣

⚫️ТОРТИΚ Κ ΚОΦΕ⁣

-⁣

Ингpeдиeнты⁣

Сливoчнoe мacлo 1 cт.л; Сaх.зaм пo вкуcу; яйцo 1 шт; cмeтaнa 2 cт.л; вaнильный экcтpaкт 1/8 ч.л; Рaзpыхлитeль 1/8 ч.л; мукa 1/2 cтaкaнa; кopицa 1 ч.л⁣.


Βceгo вaм caмoгo хopoшeгo!

Спacибo, чтo вы c нaми.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Быcтpo и вкуcнo!



#Быcтpo

Подборка салатов с кальмарами

1. Кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт

2. Огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок

3. Кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус

4. Помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата

5. Кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт

6. Сыр + кальмар + яйца + помидоры + зелень + заправка из йогурта, горчицы и чеснока


Подборка салатов с кальмарами



#Кальмарами, #Подборка, , #Салатов

Запеченные куриные крылышки: простой и ПП-рецепт

на 100грамм — 168.79 ккалБ/Ж/У — 16.25/10.72/2.24


Ингредиенты:

1 кг крылышек куриных,

По ½ стакана сметаны и томатной пасты,

Перец, соль.


Приготовление:

Как приготовить простые куриные крылышки в духовке. Перемешать томатную пасту со сметаной, крылья промыть, натереть перцем и солью, полить смесью, перемешать и на полчаса оставить. Выложить крылья на застеленный фольгой противень (можно слегка смазать ее оливковым маслом), запекать 30-40 мин в разогретой до 180 градусов духовке.

Добавьте к томатной пасте со сметаной пропущенный через пресс чеснок, свои любимые специи и приправы – например, паприку, мускатный орех, сушеные травы, и блюдо заиграет новыми оттенками вкуса.


Приятного аппетита!


Запеченные куриные крылышки: простой и ПП-рецепт



#Запечённые, , #Крылышки, #Куриные, #ППрецепт, #Простой

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК 

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее. 


Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии. 


Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого. 


НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!!! 


У сушки есть несколько основных правил, которые нужно 

соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта: 


Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания; 

В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды; 

Вечером не кушать каши; 

Подсчитывать калории и уменьшать их потребление; 

Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов. 


На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок. 


Как правильно питаться женщинам при сушке? 


Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть: 


Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом; 

Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г); 

Молочные жиры; 

Животные жиры – заменяем рыбой 


Какие продукты приветствуются: 


Гречка; 

Постное мясо; 

Рис; 

Бобовые; 

Овощи; 

Творог; 

Фрукты; 

Молоко. 


Продолжительность сушки – не более 5 недель. 


Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы. 


Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры. 


Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы. 


В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 


Пятая семидневка проводится так же, как и первая. 


НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления. 


Упражнения для девушек, способствующие сушке тела. 


Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты. 


Бег; 

Велосипедные прогулки; 

Приседания (в том числе и с нагрузкой); 

Отжимания (а также вертикальный жим от стены); 

Планка; 

Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее. 


То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. 


Успехов и отличных результатов!


СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК 



#Девушек, #Для, #СУШКА, #Тела

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

✔Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.

✔ Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь

✔Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.


✔ В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.

✔Один из самых НЕ эффективных способов похудеть — бассейн! если вы проплываете медленной лягушкой, мышц задейтвованно немного,да и весим мы в воде как облачко.

✔Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц—>выше метаболизм—;жиросжигание

✔В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.

✔Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.

✔ Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

✔Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья,тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

✔Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара)-это не диетическое питание. От них не худеют.Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

✔ Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

✔Когда человек долго пытается думать попой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

✔ От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

✔ Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в

любое время. хоть за полчаса до сна.Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.

✔ Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

✔Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний,это все что тебе нужно для победы над собой.


17 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ



#Похудения, #ПРИНЦИПОВ, #Успешного

Правильный "Медовик ": талия скажет спасибо!

 

на 100грамм — 209.46 ккалБ/Ж/У — 7.72/8.92/25.09 


Ингредиенты: 

Основа:

Мука овсяная — 100 г (хорошая мука не должна горчить!) 

Отруби овсяные — 30 г

Молоко сухое обезжиренное — 2 ст. л

Кефир 1% — 120 мл

Яйца — 3 шт 

Сода — 1/2 ч. л 

Подсластитель — по вкусу


Крем:

Йогурт натуральный — 300 мл 

Мед — 3 ст. л

Крахмал кукурузный — 2 ст. л

Сок — 1/2 апельсина 

Грецкие орехи — 70 г


Приготовление: 

Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, буквально пару минут на сухой сковороде, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко (т.к.СОМ немного берется комками при жарке), отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.

Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму у нас круглая 25см в диаметре. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. Повторяем процедуру, пока не закончится тесто. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения. 

Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения (йогурт можно заменить на молоко + яичный желток). 

Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холодильник на ночь.


Приятного аппетита!




#Медовик, #Правильный, #Скажет, #Спасибо, #Талия

Варианты полезных недорогих обедов, которые не навредят вашей фигуре

Занялась спортом, наладила питание и превратилась в настоящую красотку

ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ 

КБЖУ на 100 гр ~ 202/5.3/11.2/20



⠀⠀Предлагаю приготовить ароматную овсяную запеканку с хрустящей корочкой. А приготовить ее очень просто!



И н г р е д и е н т ы:

— овсяные хлопья 180 гр;

— грецкие орехи 150 гр;

— мёд 80 гр;

— молоко 450 мл;

— черника 300 гр;

— сливочного масла 25 гр;

— разрыхлитель 5 гр;

— соль щепотка



⠀⠀Взбиваем яйцо с молоком и мёдом, потом добавляем овсянку, соль, корицу, разрыхлитель и замешиваем тесто.

⠀⠀Добавляем в тесто чернику, орехи и перемешиваем.

⠀⠀Выкладываем смесь в форму смазанную маслом и отправляем в разогретую до 180°С духовку минут на 30-40 до румяной корочки.


ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ 



#Запеканка, #Овсяная, , #Черникой

Легкий салатик

КБЖУ на 100г= 52/3,8/2,5/3


Ингредиенты:

◽️ огурец — 1 шт.

◽️ редис — 7-8 шт.

◽️ зелёный лук — по вкусу

◽️ яйца отварные — 2 шт.

◽️ натуральный йогурт для заправки — 80 гр.

◽️ соль — по вкусу



Приготовление:

Отвариваем яйца, все мелко нарезаем и заправляем йогуртом


Легкий салатик



#Лёгкий, #Салатик