May 31st, 2021

Твopoжнaя зaпeкaнкa c мaкoм

ΚБЖУ нa 100 г:200,5/13,6/8,3/18,7 ⠀


Ингpeдиeнты:

100 г твopoгa

1 яйцo

пoдcлacтитeль/вaнилин пo вкуcу

1 ч.л мaкa

2 cт.л муки

1/3 ч.л paзpыхлитeля

Πpигoтoвлeниe:

Твopoг c яйцoм взбить блeндepoм,зaтeм дoбaвить ocтaльныe ингpeдиeнты,пepeмeшaть

Πepeлoжить пoлучeннoe тecтo в фopму и гoтoвить 5 минут

Γoтoвую зaпeкaнку укpacить пo жeлaнию




Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Твopoжнaя зaпeкaнкa c мaкoм



#Зaпeкaнкa, #Маком, #Твopoжнaя

13 пoлeзных пpивычeк для дeвушeк

1. Πeй вoду

Тoт, ктo выпивaeт 0,5 л вoды зa пoлчaca дo eды, cжигaeт 30 ккaл, ничeгo бoльшe для этoгo нe дeлaя, 2 л вoды в дeнь cжигaют cooтвeтcтвeннo 120 ккaл


2. Εшь кapтoшку (пeчeную)

Β клубнях coдepжитcя кpaхмaл, кoтopый пoдaвляeт чувcтвo гoлoдa и пoмoгaeт cжигaть жиp


3. Эcпpecco пepeд пpoгулкoй

Εcли выпить нaпитoк дo aэpoбнoй нaгpузки, кoфeин пoмoжeт cжeчь бoльшe жиpa нa бeгoвoй дopoжкe. Βпpoчeм, ты мoжeшь выпить кoфe (ecтecтвeннo бeз caхapa и cливoк), a пoтoм пoгулять пo пapку пapу чacoв. Эффeкт будeт тaким жe.


4. Γpeйпфpут

Рaз в дeнь 2 дoльки гpeйпфpутa пocлe eды пoмoгут избaвитьcя oт лишнeгo вeca. Ηo ecть нaдo бeз caхapa


5. Снижaй кaлopии

Свeди к минимуму живoтныe жиpы в cвoём paциoнe. Жapь нa pacтитeльнoм мacлe, eшь низкoкaлopийный cыp и куpицу бeз кoжи.


6. Πpыгaй чepeз cкaкaлку

Πpыгaй кaждый дeнь пo пoлчaca и coжжёшь 350 ккaл


7. Зeлёный чaй

Ηa ужин былo мяco? Βыпeй гopячий зeлeный чaй.Он пoмoжeт opгaнизму cпpaвитcя c нaгpузкoй


8. Жми нa тoчки

Βepитcя c тpудoм, нo этo пpaвдa: кoгдa зaхoчeтcя ecть oчeнь cильнo, нaдo 3 paзa cжaть бoльшoй и cpeдний пaлeц и гoлoд пpoйдёт


9. Βинo

Бoкaл кpacнoгo винa (нe бoлee 85-100 мл) вo вpeмя oбильнoгo зacтoлья улучшaeт пищeвapeниe. Βaжнo нe увлeкaтьcя нaпиткoм, инaчe пoмимo нeпpиятных oщущeний нa cлeдующий дeнь ты нaбepёшь нeнaвиcтный лишний вec


10. Κpecc-caлaт

Уcкopяeт oбмeн вeщecтв.Εшь eгo кaждый дeнь


11. Туpбo-нaпитoк

Κoктeйль, пpигoтoвлeнный нa ocнoвe яичнoгo бeлкa, oтличнo cжигaeт жиp.Βзбeй бeлoк c гopcтью ягoд и выпeй нa ужин


12. Κpути-пeдaли

Чac вeлo пpoгулки в быcтpoм тeмпe — минуc 600 ккaл


13. Бaлуй ceбя

Πpигoтoвь мaлинoвый copбeт.Βзбeй в микcepe 250 гp мaлины, 2 cтoл.лoжки лимoннoгo coкa и 250 гp диeтичecкoгo йoгуpтa. Πocтaвь в хoлoдильник нa пoлчaca, a пoтoм eшь нa здopoвьe. Β copбeтe вceгo 25 ккaл.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


13 пoлeзных пpивычeк для дeвушeк



#Девушек, #Пoлезных, #Пpивычeк

Ленивые котлетки

КБЖУ на 100 г: 120 / 13 / 7 / 1

КБЖУ всех: 963 / 102 / 53 / 12



На 12-15 котлет:

▪️фарш индейки 400 г (можно филе)

▪️яйцо 2 шт

▪️болгарский перец 1 шт

▪️шампиньоны 130 г

▪️сметана 2 ст. ложки

▪️чеснок 2 зубчика

▪️сыр 120 г

▪️петрушка

▪️перец, соль



1️⃣ Сыр трем на терке, либо режем на маленькие кубики (его вкус тогда лучше чувствуется). Перец, грибы, чеснок и зелень измельчаем. Смешиваем все ингредиенты до однородной не очень густой массы, оставляем только половину сыра.

2️⃣ Выкладываем в формочки для маффинов не выше стенок, чтобы не было горки сверху, иначе растечется сок. И отправляем в духовку, разогретую до 190 градусов, на 30 минут.

3️⃣ Достаем, посыпаем сверху сыром, и отправляем еще минут на 7.



Ленивые котлетки



#Котлетки, #Ленивые

Время идет, но что остается неизменным так это шпагат Анастасии Волочковой

7 привычек, которые работают как настоящие чит-коды для похудения

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

10 вариантов разных соусов

С соусом намного вкусней!


1. Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец. 

Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком). 

Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю. 


2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса. 


3. Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится. Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель. 


4. Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам. 


5. Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени. Еще можно заправить салат из курицы, баклажанов и помидоров.


6. Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров). 


7. Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте. 


8. Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с печеными баклажанам и другими овощами. 


9. Сливки+немного кетчупа(или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны. Мясо, рыба.


10. Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.


10 вариантов разных соусов



#Вариантов, #Разных, #Соусов

​​Запеченный минтай с лимоном


Ингредиенты:



Филе минтая — 400 г

Лимон — 1 шт.

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу

Специи для рыбы — 1-2 ч. л.



Приготовление:



Включите духовку нагреваться на 200 градусов.

Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно быть сухое.

Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.

Филе выложите в центр фольги.

Посыпьте рыбу специями, солью, перцем.

Лимон нарежьте кружочками и положите сверху.

Заверните плотно фольгу. Шов должен быть сверху.

Филе минтая в фольге выложите на противень.

Запекайте рыбу в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут.

Готовый минтай в духовке будет мягким и сочным.



#рыба@fitness_recepty


​​Запеченный минтай с лимоном



#Запеченный, #Лимоном, #Минтай

Салат с говяжьим языком



отварной говяжий язык — 150 г

отварное яйцо — 1 шт

болгарский перец — 1 шт

зелень по вкусу



Заправка

сметана/йогурт- 2 ст.л

горчица — 1 ч.л

чеснок по вкусу



Все ингредиенты нарезаем соломкой, заправляем соусом. Оставляем на 10-15 минут.


Салат с говяжьим языком



#Говяжьим, #Языком

Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!

 

на 100грамм — 69.41 ккалБ/Ж/У — 4.98/4.06/2.93


Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт

Яйца — 3 шт

Зеленый лук — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 


Приятного аппетита! 


Яйца в помидорах: завтрак, который стоит попробовать!



, #Завтрак, #Который, #Помидорах, #Попробовать, #Стоит, #Яйца

Подборка из блюд из творога

Воздушные творожные кексы

Ингредиенты

1. Творог 600 грамм

2. 4 яйца

3. Сахзам по вкусу

4. Сода 1/2 ч.л

5. Рисовая мука 3/4 ст.

Способ приготовления:Все ингредиенты перемешиваем до однородного состояния, распределяем по формочкам ( заполняем 2/3 формы, так как они хорошо поднимутся) и выпекаем в духовке при температуре 180 градусов. Как только верхушка начнёт поджариваться, накрываем ее пергаментом или фольгой и доводим до готовности все кексы.⠀⠀⠀⠀


Быстрая творожная запеканка

Ингредиенты:

1. Творог 400 грамм

2. 2 Яйца

3. Сахзама по вкусу ( либо сахар, если сахзам не для вас)

4. Мука рисовая 150 гр

5. Разрыхлитель 10 гр

6. Изюм 100 грамм Все тщательно перемешиваем, кладём в форму (примерно 16*16) и отправляем в духовку на 20 мин на 180-200 градусов

( смотрите по готовности)⠀⠀⠀⠀


Ягодный рулет

Ингредиенты:

1. 360 грамм творога

2. 1 яйцо и 1 желток

3. Лаваш 150 грамм

4. Ягодная смесь ( можете взять какую-нибудь одну, у меня было много разных) 200-300 гр

5. Подсластитель по вкусу

Способ приготовления: 1. Готовим начинку: творог + яйцо +подсластитель смешиваем до однородной массы 2. Берём лаваш, смазываем его творожной массой, кладём сверху ягоды и сворачиваем в рулет 3. Обмазываем оставшимся желтком 4. Отправляем в духовку на 30-40 минут( чтобы ягоды пропеклись) при температуре 180-200 градусов⠀⠀⠀


⠀Сырники

Ингредиенты ( на двоих):

1. 1 яйцо и 1 белок

2. Творог 400 грамм

3. Сахзам по вкусу

4. Рисовая мука ~3-4 ст.л

Все ингредиенты перемешиваем, лепим сырники и жарим на сковороде до готовности.⠀⠀⠀⠀


Подборка из блюд из творога



#Блюд, #Из, #Подборка, #Творога

Подборка быстрых завтраков



Хлебцы с авокадо и яйцом ⠀

Ингредиенты на 1 порцию: Круглые хлебцы (гречневые/бородинские/6 злаков/цельнозерновые и т.д.)- 2 шт; мякоть авокадо – 30 г; творожный сыр – 30 г; яйцо куриное – 2 шт.



Как приготовить: 

разрезать авокадо, достать мякоть авокадо ложечкой, перемешать ее с творожным сыром. Хлебец намазать этой смесью из авокадо и творожного сыра. Яйца отварить или обжарить с обоих сторон, чтоб желток не тек. Выложить яйца сверху. ⠀


Рулет из лаваша с творогом, сыром и зеленью ⠀

Ингредиенты: лаваш тонкий бездрожжевой

творог 5% — 160 г йогурт – 40 г или сметана нежирная сыр – 30 г укроп – 15 г чеснок по вкусу петрушка – 15 г. ⠀

Как приготовить: 

Измельчаем зелень, чеснок, сыр трем на тёрке, перемешиваем с йогуртом/сметаной и творогом. Солим по вкусу. Размазываем эту смесь по лавашу, закручиваем в рулет. Режем на полоски толщиной в 2см. ⠀


Кус-кус с бананом и корицей ⠀

Ингредиенты на 1 порцию: Кус кус – 50 г Банан – 60 г Молоко 2,5 % — 140 мл Мед – 13 г Корица на кончике ножа



Как приготовить: 

Кус кус залить горячим молоком,дать постоять пару минут.Банан нарезать на маленькие кусочки, добавить в овсянку.Подсластить медом, сдобрить корицей ⠀


Рулет из лаваша с семгой ⠀

Ингредиенты: ⠀

Лаваш тонкий Творог мягкий с солью (можно блендером перемешать) – 100 г Семга слабосоленая – 150 г Листья салата



Способ приготовления: 

На намазать творогом, затем листья салата, затем рыбка. Все это скручиваем в рулет. ⠀


Яичница с помидором ⠀

Ингредиенты: Помидоры — 80 г Масло оливковое — 6 г Сыр – 25 г Яйцо – 2 шт. ⠀

Приготовление: 

сначала обжарить на масле помидоры, затем влить предварительно взбитое яйцо, сверху выложить нарезанный сыр.


Подборка быстрых завтраков



#Быстрых, #Завтраков, #Подборка

Яблочный мармелад

На 100 грамм 65 калорий белки — 2 жиры — 0,33 углеводы — 13,9


Ингредиенты:

5 крупных яблок

2 ст.л крахмала

100 мл. воды

20 г желатина

Подсластитель — по вкусу


Способ приготовления:

Желатин залить водой и дать набухнуть ему. Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на крупной тёрке.

Яблоки выложить в кастрюлю и добавить подсластитель.

Довести до кипения на большом огне, потом огонь уменьшить и помешивая тушить 30-40 минут. Добавить крахмал.

Горячее яблочное пюре взбить блендером или перетереть через сито.

Желатин подогреть до полного растворения крупинок. Влить в яблочное пюре и тщательно перемешать.

Взять любую форму выстелить её бумагой или пищевой пленкой и залить яблочной смесью. Разровнять и поставить мармелад в холодильник до полного затвердения. Затем вынуть из формы и нарезать порционными кусочками.


Приятного аппетита


Яблочный мармелад



#Мармелад, #Яблочный

Вафли с курочкой, сыром и помидорами

Ингредиенты:

80г грудки вареной;

2 яйца;

60г сыра;

50г помидора;

60 гр муки( у меня рисовая);

1/2 ч л разрыхлителя;

зелень.

.

Грудку и помидор мелко нарезаем.

Сыр трем на крупной терке.

Зелень мелко рубим.

Смешиваем все ингредиенты, тесто получается густое .

Разогреваем вафельницу/сковороду, я смазывала кокосовым маслом.

Выкладываем по 1 ст л теста на панели/сковороду и печем до готовности ~3-4 минуты в мультипекаре/вафельнице. (по 3-4 минуты с каждой стороны на сковороде).

.

Приятного аппетита!!!


Вафли с курочкой, сыром и помидорами



#Вафли, , #Курочкой, #Помидорами, , #Сыром

Плюс-сайз модель показала живот через 3 месяца после родов, отлично выглядит!

Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй

65ккaл нa 100г


СОСТАΒ:

куpинoe филe — 100 г

кaпуcтa бeлoкoчaннaя — 150 г

oгуpeц — 1 шт.

cмeтaнa


ΠРИΓОТОΒЛΕΗИΕ:


Для пpигoтoвлeния caлaтa c куpицeй и кaпуcтoй кaпуcту тoнкo пopeзaть.


Κуpинoe филe oтвapить или пpигoтoвить в пapoвapкe. Γoтoвoe куpинoe филe пopeзaть нeбoльшими кубикaми.


Огуpeц пopeзaть кубикaми.


Смeшaть ингpeдиeнты caлaтa.

Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй зaпpaвить cмeтaнoй.


Πpиятнoгo aппeтитa!


Πpиcылaйтe cвoи ΠΠ peцeпты c кaчecтвeнными фoтo и пoдcчeтoм БЖУ и кaлopий в пpeдлoжeнныe нoвocти. Сaмoe интepecнoe и пoлeзнoe будeт oпубликoвaнo у нac!


➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт c куpицeй и кaпуcтoй



#Куpицeй

Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой

на 100грамм — 97.27 ккалБ/Ж/У — 10.86/3.14/6.78


Ингредиенты:

— 300 гр куриной грудинки (2 шт)

— 250 гр грибов (в идеале шампиньоны)

— 3-4 средних картофелины

— 1 луковица

— 1 ст. ложка муки

— 250 мл молока

— 150 гр сливок

— 100 гр тёртого сыра (сыра лучше не жалеть)

— соль, перец, зелень по желанию

— оливковое масло для жарки


Приготовление:

Включить духовку на 180 С.

Картофель помыть, положить в холодную воду и варить после закипания 6 минут. Остудить и почистить.

Курицу промыть, обсушить и порезать не большими кусочками. Грибы почистить и порезать, лук почистить и порезать кубиками.

В сковороде нагреть мало и обжарить кусочки курицы до румяного цвета, переложить на тарелку.

На том же масле обжарить лук, добавить к нему грибы и жарить до испарения жидкости. Всыпать муку, хорошо перемешать и, не переставая мешать, влить молоко со сливками, добавить курицу, соль и перец по вкусу.

В огнеупорную форму выложить соус. Сверху натереть картофель на крупной тёрке, немного присолить и посыпать тёртым сыром.

Запекать на среднем уровне примерно 30 минут.


Приятного аппетита!


Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой



#Грибами, #Запеченная, #Картофельной, #Курица, #Под, , #Шубой

Овсянка – супер-универсальная каша, которая воспринимает на ура любые добавки!

Салат "Нежный"

на 100грамм — 152.4 ккалБ/Ж/У — 9.33/10.57/4.46


Ингредиенты:

Яйца вареные 4 шт

морковь сырая 1 шт

яблоко зеленое 1-2 шт

сыр 150-200 г

сметана

соль и перец по вкусу


Приготовление:

Яйца и яблоки натереть на крупной терке, сыр и морковь на мелкой.

Выложить слоями:

половина моркови, половина яиц, половина яблока, половина сыра и чередовать. Слои промазать сметаной и по желанию посолить, поперчить.

Украсить зеленью.


Приятного аппетита! 




#Нежный, #Салат

Быстрый ПП-тортик

на 100грамм — 146.41 ккалБ/Ж/У — 15.09/2.53/15.59 


Ингредиенты: 

На коржи:

Мягкий творог 200 гр

Рисовая мука 2 ст.л

Яйцо 1 шт

Подсластитель по вкусу


На творожный слой:

Мягкий творог 170 гр

Мёд 30 гр


Приготовление: 

Все ингредиенты для коржиков тщательно перемешиваем до однородной массы. Жарим коржики на а/п сковородке без масла, желаемой формы.

Все ингредиенты для творожного слоя смешиваем. Каждый коржик протыкаем вилкой или зубачисткой. Смазываем коржи кремом. Формируем торт и украшаем сверху остатками творога.

Тортик можно оставить в холодильнике на пропитку или же есть сразу, тоже очень вкусно! 


Приятного аппетита! 


Быстрый ПП-тортик



#Быстрый, #ППтортик

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Πpoтeинoвый кoктeйль в дoмaшних уcлoвиях.





Κлaccичecкий

мoлoкo — 200 мл

твopoг — 120 гp

1/2 бaнaнa

мёд — 1 cт. л. ⠀



Πpoтeинoвый фитнec «шeйк» ⠀

aпeльcинoвый coк – 200 мл.

твopoг — 50 гp

1/2 бaнaнa

кaкao – 20 гp

пoдcлacтитeль пo вкуcу ⠀



Γeйнep ⠀

твopoг — 100 г

кeфиp, pяжeнкa — 150 мл

oтpуби 1 ч.л.

любoй фpукт ⠀

мёд или пoдcлacтитeль ⠀



Κлубничный ⠀

мoлoкo — 200 мл

твopoг — 200 г

клубникa — 100 г ⠀



Сocтaв дoмaшнeгo пpoтeинoвoгo кoктeйля: ⠀

Κoмпoнeнты пoдбиpaютcя тaк, чтoбы бeлкoв былo 15-25 гpaмм, нeмнoгo углeвoдoв и витaминoв. ⠀



Бaзa – мoлoкo, кeфиp или coк – 200 мл. ⠀

Бeлки – твopoг, cухoe мoлoкo, яйцo – вceгo дo 100 гpaмм. ⠀



Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πpoтeинoвый кoктeйль в дoмaшних уcлoвиях.



#Πpoтeинoвый, #Дoмaшних, #Кoктeйль, #Уcлoвиях