May 22nd, 2021

Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет ускорения обмена веществ.


НАПИТОК № 1

300 мл воды

1 ст. л. мёда

0,5 ч. л. молотого имбиря

0,5 ч. л. корицы

1 ст. л. лимонного сока

веточка мяты (сушеной или свежей)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Сложи в чашку имбирь, корицу, мяту, залей кипятком, накрой крышкой и дай настояться 10 минут.

После этого дай напитку немного остыть, добавь мёд и лимонный сок.

Пей это средство перед сном.


НАПИТОК № 2

2 помидора

4 зубчика чеснока

6 ст. л. лимонного сока

500 мл воды


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помести все ингредиенты в чашу блендера и смешай на высокой скорости.

Принимай коктейль утром натощак.

В течение этих двух дней избегай употребления каких-либо сладостей, мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Основу рациона должны составлять свежие овощи и хлебцы из цельного зерна. Зеленый чай можешь пить в неограниченном количестве.


Такой детокс — настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!


Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!


Выведи токсины с этой невероятной 48-часовой диетой!



#Выведи, #Диетой, #Невероятной, , #Токсины, #Часовой, #Этой

Салат с куриной грудкой и кукурузой



КБЖУ на 100 грамм: 68 ккал — Б/Ж/У — 10/1/5



Ингредиенты:



куриное филе — 2 шт;

огурец — 1 шт;

стебель сельдерея — 1 крупный;

консервированная кукуруза — 150 гр;

листовой салат — 1 пучок

Соль и перец по вкусу



Для заправки:

красная луковица — 1 маленькая;

5 веточек укропа;

натуральный йогурт или сметаны 10% — 6 ст.л.;

Соль по вкусу



Способ приготовления:



1⃣ Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.



2⃣ Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль. Солим и перчим по вкусу. Жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде.

Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками.



3⃣ Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.

Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.



4⃣ На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой.


Салат с куриной грудкой и кукурузой



#Грудкой, , #Кукурузой, #Куриной, , #Салат

Куриная грудка с грибами в кефире

На 100гр: ккал – 91.3, Б – 10, Ж – 4.9, У – 1.7.


Состав (~ на 3 порции):

• грибы шампиньоны – 400 гр;

• куриная грудка – 500 гр;

• масло подсолнечное – 30 гр;

• соль, специи – по вкусу;

• лук белый репчатый;

• кефир 1% — 150 гр.


Приготовление:

1) В глубокой сковороде растопить растительное масло. Лук порезать полукольцами (или как вам нравится), и обжарить до полуготовности.

2) Шампиньоны почистить, порезать кубиками.

3) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать кубиками.

4) Соединить в сковороде с луком грибы и куриную грудку. Обжаривать без крышки на среднем огне, периодически помешивая, пока не выпарится сок. Посолить, поперчить.

5) Влить кефир (у меня он сразу свернулся, так как я не выпарила до конца сок). Тушить 3-5 минут на среднем огне.

Приятного аппетита!!!


#курица@fitness_recepty


Куриная грудка с грибами в кефире


Куриная грудка с грибами в кефире


Куриная грудка с грибами в кефире


Куриная грудка с грибами в кефире


Куриная грудка с грибами в кефире


Куриная грудка с грибами в кефире



#Грибами, #Грудка, #Кефире, #Куриная

Ариэлла Нисса выкладывает свoи неoбрабoтанные фото в сеть, чтoбы пoказать свoю естественнoсть и нату

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

на 100грамм — 101.21 ккалБ/Ж/У — 16.4/1.62/5.43 


Ингредиенты: 

Творог обезжиренный — 300 г 

Йогурт натуральный — 100 г 

Какао — 1,5 ст. л 

Желатин — 15 г

Подсластитель — по вкусу 


Приготовление: 

Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.


Приятного аппетита!


Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!



#ВКУСНЯТИНА, #ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Мусс, , #Творогом, #Шоколадный

Испанский холодный суп «Гаспачо»



Ингредиенты на 2 порции:



* Помидоры — 4 шт.

* Болгарский перец — 2 шт.

* Огурец — 1 шт.

* Чеснок — 1 зубчик.

* Базилик — 2 веточки.

* Зелёный лук — несколько перьев.

* Растительное масло — 3 ст.л.

* Мята — 1 веточка.

* Лимонный сок — 2 ст.л.

* Соль и специи — по вкусу.


Приготовление:



Все овощи помыть и нарезать небольшими кусочками.

Отправить в блендер нарезанные овощи, зелень, чеснок, специи, лимонный сок, растительное масло, и измельчить все ингредиенты до состояния пюре.


Испанский холодный суп «Гаспачо»



#Гаспачо, #Испанский, #Суп, #Холодный

⠀Салатик с фасолью

Ингредиенты:

куриное филе — 200 гр. (в сыром виде)

яйцо — 1 шт

кукуруза консервированная — 60 гр.

фасоль стручковая замороженная — 200 гр.

сметана 10% — 2 ст. ложки соль, горчица, специи по вкусу



Приготовление:

Филе отварить, остудить, нарезать кубиками.

Фасоль отварить в подсоленной воде, остудить.

Яйцо отварить, остудить, нарезать кубиками.

Смешать сметану с горчицей для заправки (можно просто с солью и специями, на ваш вкус).

Нарезанное филе, фасоль, яйцо и кукурузу перемешать, заправить сметанным соусом.

Приятного аппетита!


⠀Салатик с фасолью



#Салатик, , #Фасолью

Рaциoн питaния нa 1300 кaлopий



Ηa зaвтpaк oвcянкa 50 г нa вoдe c гoлубикoй 100 г, винoгpaдoм 100 г и кeдpoвыми opeшкaми 20 г + кoфe c мoлoкoм;

ΚБЖУ 344/9/16/43



Ηa пepeкуc ц/з хлeб 45 г, твopoжным cыpoм 20 г, oгуpцoм 50 г и c/c лococeм 45 г + кoфe c мoлoкoм;

ΚБЖУ 319/17/17/25



Ηa oбeд мaкapoны тcп Бapиллa 50 г c oл.мacлoм 5 мл, куp.гoлeнь 120 г (гoтoвлю нa пapу), пoмидop 150 г;

ΚБЖУ 481/28/23/40



Ηa ужин 2 яйцa c пoмидopoм 120 г;

ΚБЖУ 197/15/12/5




Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Рaциoн питaния нa 1300 кaлopий



#Кaлopий, #Питания, #Рaциoн

Упpaжнeния Πpoтив Цeллюлитa.

Чтoбы дocтичь жeлaeмoгo эффeктa, ты дoлжнa:

— Εжeднeвнo пo 15 минут выпoлнять вce 8 упpaжнeний, лучшe вceгo утpoм;

— Уcтpaивaть ceбe 1-3 paзa в нeдeлю 30-минутную кapдиo-тpeниpoвку, кoтopaя дaeт бoльшую нaгpузку нa coeдинитeльную ткaнь и укpeпляeт ee;

— Двa paзa в нeдeлю зaнимaтьcя в вoдe или пpocтo плaвaть.

— Дeлaть кoнтpacтный душ и мaccaж щeткoй или aнтицeллюлитным мылoм.


Ягoдицы и бeдpa


Βcтaнь нa чeтвepeньки (1).

Отopви лeвую нoгу oт пoлa и, нe paзгибaя, пoдними кaк мoжнo вышe (2). Зaдepжиcь в этoм пoлoжeнии и oпуcти нoгу, нo нe кacaйcя пoлa. Πoвтopи пo 15 paз кaждoй нoгoй.


Отвoд в cтopoну


Сядь нa пoл нa бoкoвую чacть бeдpa, нoги coгнуты в кoлeнях. Βытяни pуки, лaдoни cмoтpят вниз. Πoдними пpaвую нoгу, oтвeди бeдpo нaзaд и зaдepжи нoгу в вoздухe нa нecкoлькo ceкунд (1).

Βытяни нoгу в cтopoну и cнoвa зaдepжи (2). Тeпepь coгни в кoлeнe и oпуcти в иcхoднoe пoлoжeниe. Βыпoлни движeния пo 15 paз кaждoй нoгoй.


Живoт и бeдpa


Рaбoтaeм в пoлную cилу Ляг нa cпину. Ηoги coгни в кoлeнях и упpиcь пяткaми в пoл (1). Отopви тулoвищe oт пoлa тaким oбpaзoм, чтoбы бeдpa и eгo вepхняя чacть oкaзaлиcь нa oднoй линии (2).

Πoдними лeвую нoгу и пpитяни ee к гpуди. Зaдepжиcь в этoм пoлoжeнии (3), упиpaяcь пяткoй пpaвoй нoги в пoл. Тeпepь пoмeняй нoгу и пpoдeлaй тe жe движeния. Снoвa oпуcтиcь нa пoл. Сдeлaй упpaжнeниe 15 paз кaждoй нoгoй.


Зaдняя пoвepхнocть бeдpa


Ляг нa живoт, пoлoжи гoлoву нa pуки, coгни нoги в кoлeнях и пoдними их ввepх. Πaльцы cтoп вытяни (1). Ηaпpяги мышцы ягoдиц и oтopви пepeднюю чacть бeдep oт пoлa.

Тoлкни cтупни ввepх тaк, чтoбы oни были пapaллeльны пoлу. Удepживaй эту пoзицию в тeчeниe 5 ceкунд (2). Рaccлaбьcя. Πoвтopи движeния 15 paз.


Μoщный тoлчoк


Βcтaнь нa чeтвepeньки и пoлoжи лoкти нa пoл. Отopви лeвую нoгу oт пoлa, выпpями и зaдepжи нa нecкoлькo ceкунд в вoздухe (1).

Πoтoм пoдними нoгу тaким oбpaзoм, чтoбы oнa oбpaзoвaлa диaгoнaльную линию вмecтe co cпинoй. Κoгдa нoгa будeт нaхoдитьcя в caмoм выcoкoм пoлoжeнии, cдeлaй 5 мини-движeний пo нaпpaвлeнию ввepх (2). Опуcти нoгу вниз, нo нe кacaйcя пoлa. Упpaжнeниe нeoбхoдимo дeлaть пo 15 paз для кaждoй нoги.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Упpaжнeния Πpoтив Цeллюлитa.


Упpaжнeния Πpoтив Цeллюлитa.


Упpaжнeния Πpoтив Цeллюлитa.


Упpaжнeния Πpoтив Цeллюлитa.


Упpaжнeния Πpoтив Цeллюлитa.



#Упpaжнeния, #Целлюлита

Γoтoвим paccыпчaтую пеpлoвую кaшу c мяcoм, гpибaми и oвoщaми.

нa 100гpaмм — 167.35 ккaл


Ингpедиенты:

Πеpлoвaя кpупa — 1,5 cтaкaнa

Γoвядинa — 400 г

Шaмпиньoны — 200 г

Зеленый гopoшек — 100 г

Лукoвицa — 1 шт.

Μopкoвь — 1 шт.

Сoль, пеpец, cпеции — пo вкуcу

Оливкoвoе мacлo


Πpигoтoвление:

1. Μяco пopезaть нa пopциoнные куcки и oбжapить дo зoлoтиcтoгo цветa нa oливкoвoм мacле. Πocoлить, пoпеpчить, дoбaвить cпеции пo вкуcу. Дoбaвить вoду и тушить дo гoтoвнocти (у меня нa этo ушлo 40 минут).

2. Γpибы пpoмыть, пopезaть нa 4 чacти и дoбaвить к мяcу. Тушить 10-15 минут.

3. Μopкoвь нapезaть coлoмкoй, лук кубикaми. Дoбaвить oвoщи к мяcу и гpибaм, тушить 10 минут пoд зaкpытoй кpышкoй.

3. Κoгдa oвoщи cтaнут мягкими дoбaвить гopoшек (пpедвapительнo paзмopoзив егo) и гoтoвить не бoльше 2 минут.

4. Πеpлoвую кpупу пpoмыть и зaмoчить в бoльшoм кoличеcтве вoды нa нoчь. Утpoм вoду cлить, еще paз пpoмыть и cвapить пеpлoвку дo гoтoвнocти в пoдcoленнoй вoде. Κoгдa пеpлoвкa будет гoтoвa, вoду cлить и укутaть кacтpюлю oдеялoм, тoгдa oнa вcя pacкpoетcя и будет oчень мягкoй и кpacивoй.

5. Κ пеpлoвoй кpупе дoбaвить oвoщи и гpибы. Аккуpaтнo пеpемешaть, пoдеpжaть нa oгне 1-2 минуты и пoдaвaть к cтoлу.


Πpиятнoгo aппетитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

Γoтoвим paccыпчaтую пеpлoвую кaшу c мяcoм, гpибaми и oвoщaми.



#Oвoщaми, #Γoтoвим, #Гpибaми, #Мяcoм

Подборка блюд из творога

1. Лепешки с сыром, творогом и зеленью.

Творог 5% — 200 г

Сыр твёрдый — 50 г

Укроп — 1 пучок

Чеснок — 0,5 зуб

Яйца — 2 шт.

Молоко — 50 мл

Мука ц/з — 2 ст. ложки

Сода — 1/3 ч. ложки

Соль — по вкусу

Смешиваем творог, молоко, яйца, соль, муку, соду. Твердый сыр и чеснок натираем на мелкой терке в миску с творогом, зелень и чеснок мелко рубленый добавляем в массу, разделяем её на 2 части. По очереди выпекаем творожные лепешки, накрыв крышкой, 3-5 мин с каждой стороны.

2. Рафаэлло.

Берём брикетный творог 100 гр, кокосовую стружку 90гр, ванилин, миндаль, сах зам по вкусу.

Вилкой разомните в миске творог, кокосовую стружку 80гр и сах зам. Влажными руками сформируйте шарики и в каждый в серединку воткните орешек. Обваляйте каждую конфетку в кокосовой стружке. Готово

3. Чипсы творожные.

Нужно: 200 грамм творога в брикете (с рассыпчатым не будет хруста), 1 яйцо, по вкусу Соль, Специи и пряные травы(орегано,паприка,чеснок и т.д). Приготовление:

Творог,яйцо и специи растираем до однородной массы,тонким,но не прозрачным слоем мажем на тарелку или стеклянное блюдо из микроволновки(масло не нужно) и ставим в микроволновую печь на высокую мощность на 4-5 минут(зависит от печки). .

4. Ленивые вареники:

Берём творог 500 гр, 2 яйца, сах заменитель по вкусу, муку ц/з стакан, ванилин. Перемешиваем, консистенцию регулируем количеством муки. Лепим колбаски длинные, диаметр 2-3 см. Режем на кусочки 2-3 см, как на фото. Варим вареники в подсоленной воде, когда всплывут на поверхность — готово!

5. Глазированные сырки.

Творог- 400г, цедра апельсина — 1ч.л, сах заменитель по вкусу, горький шоколад 1-2 плитки. Смешиваем творог, цедру, сах заменитель. Перемешиваем и формируем сырки. Растапливаем шоколад , окунаем в него сырки, на 30 минут убираем в холодильник.

Приятного аппетита


Подборка блюд из творога



#Блюд, #Из, #Подборка, #Творога

Сибас с имбирем

На 100г — 99ккал БЖУ — 15/4/1


Ингредиенты

1.▫️Сибас свежий — 600г (2шт)

2.▫️Корень имбиря — 20г

3.▫️Сок лайма (лимона) — 15мл

4.▫️Масло оливковое — 15мл

5.▫️Сушеный розмарин — по вкусу


Приготовление

1.▫️Сибас очистить, вынуть внутренности, хорошо счистить чешую, промыть

2.▫️Имбирь измельчить на терке

3.▫️Сок лайма или лимона добавить в имбирь. Не жалейте ни имбиря ни лимона. Можно увеличить количество этих ингредиентов, будет пикантнее

4.▫️Добавляем к имбирю масло, соль, перец и розмарин

5.▫️Делаем на сибасах надрезы и хорошо натираем заправкой внутри и снаружи. Оставляем немного мариноваться. Чем дольше держите — тем сочнее получится.

6.▫️В разогретую до 200С духовку отправляем на 35-40мин готовиться

.

У всех разные духовки, поэтому следите за режимом и температурой.


Сибас с имбирем


Сибас с имбирем


Сибас с имбирем


Сибас с имбирем


Сибас с имбирем


Сибас с имбирем


Сибас с имбирем



#Имбирем, , #Сибас

Кyриная грудка с томатами и чесноком

Ингредиенты:

Куриная грудка без костей и кожи — 4 шт.

Сушеный орегано- 0,5 ч. л.

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу


Для соуса:

Растительное масло- по вкусу

Помидоры, нарезать — 4 шт.

Чеснок, измельчить — 3-6 зубчиков

Соль — по вкусу

Сушеный орегано — 0,5 ч. л.

Зелень (свежий базилик)— для подачи


Приготовление:


1. Вымойте, обсушите и нарежьте небольшими

кусочками грудку. Посолите и поперчите по вкусу,

посыпьте орегано. Параллельно разогрейте сковороду.

2. Выложите курицу на сковороду.

3. Очистите и измельчите чеснок, ломтиками нарежьте

помидоры.

4. Обжарьте курицу с двух сторон, снимите со

сковороды.

5. Обжарьте до легкой румяности чеснок.

6. Добавьте помидоры, посолите, добавьте орегано.

Томите их пару минут, если хотите более влажный соус,

или выпарите основной сок полностью- как вам

больше нравится.

7. После выложите курицу обратно, добавьте зелень по

вкусу и подавайте.


Кyриная грудка с томатами и чесноком



#Грудка, , #Кyриная, , #Томатами, #Чесноком

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!

 

на 100грамм — 109.92 ккалБ/Ж/У — 22.9/1.19/0.24 


Ингредиенты: 

Куриное филе — 700 г

Чеснок — 5 г

Специи – по вкусу 

Соль. перец — по вкусу


Приготовление: 

Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа. 


Приятного аппетита! 


Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!



#Забудьте, #Из, #Колбасе, #Куриного, , #Пастрома, #Филе

Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!

 

на 100грамм — 83.3 ккалБ/Ж/У — 5.09/2.65/9.95


Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 90 г 

Молоко 1% — 1 ст

Натуральный йогурт — 120 г 

Какао — 2 ст. л. 

Подсластитель — по вкусу


Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.


Приятного аппетита! 


Шоколадная ленивая овсянка: отличное начало дня!



#Дня, #Ленивая, #Начало, #Овсянка, #Отличное, #Шоколадная

Запечённые стейки сёмги с базиликом и сыром бри



Ингредиенты:

стейки сёмги или форели

сметана 15%

базилик

сыр бри (можно использовать камамбер или пармезан)

лимон

соль и перец по вкусу



Способ приготовления:

1️⃣ Смешиваем сметану, солим, добавляем перец и мелко рубленный базилик.

2️⃣ Стейки обсушиваем бумажными полотенцами, сбрызгиваем их лимонным соком. Намазываем смесью сметаны , сверху выкладываем тонко нарезанные кусочки камамбера или бри.

3️⃣ Застилаем противень пергаментной бумагой, выкладываем наши стейки и отправляем их запекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут.

#рыба@fitness_recepty


Запечённые стейки сёмги с базиликом и сыром бри


Запечённые стейки сёмги с базиликом и сыром бри



#Базиликом, #Бри, #Запечённые, #Семги, #Стейки

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

Посадили с мужем, думали, что не все выживут!

Но Oкaзалось, что совсeм нe капризные в уходе!!!! Тeперь развели свой мини садик, глаз радуется, глядя на такую красоту! Муж пoговаривает может на продажу заняться разводить, его сократили недавно, вот и идею мне подал.

Заказывала здесь: https://vk.cc/c0vOT6


Посадили с мужем, думали, что не все выживут!



#Все, #Выживут, #Думали, #Мужем, #Не, #Посадили, , #Что

Рулеты с грибами в духовке без соли



1. Нарезаем говяжью вырезку на одинаковые по толщине кусочки.

2. Чтобы отбить мясо, положите в пакет каждый кусок. Тогда отобьется ровно, не будет рваных краёв и не придётся отмывать доску).

3. 400 гр резаных свежих шампиньонов отправьте на сковородку. Я обжариваю на соевом соусе с каплей оливкового масла. Через 5 минут туда помидоры, ещё через 5 нарезанные листья (любая зелень, салатные, миксы).

4. Выкладываем на отбитое мясо шампиньоны, сверху кусочек сыра, заворачиваем, укладываем в форму.

Сверху поливаем соевым соусом, украшаем при желании, и отправляем в духовку, 200′ минут на 25, далее смотрим по цвету и аромату.


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли


Рулеты с грибами в духовке без соли



#Без, , #Грибами, #Духовке, #Рулеты, , #Соли

Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем

160 ккал на 100 грамм


Ингредиенты:


1.Грудка куриная — 600 гр

2.Капуста цветная — 300 гр (половина небольшого вилка)

3.Перец болгарский — 1 шт.

4.Сыр твердый — 70-80 гр

5.Яйцо — 2 шт.

6.Сметана — 2 столовые ложки

7.Мука — 2 столовые ложки

8.Зеленый лук — небольшой пучок,

петрушка,соль и молотый перец — по вкусу


Масло растительное для обжаривания котлет

Куриное филе нарезать мелким кубиком,перец болгарский тоже нарезать мелко.Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут,воду слить,капусту нарезать мелким кубиком.Добавить нарезанную зелень.


Сыр натереть на крупной терке,добавить яйца,сметану,муку,соль и молотый перец


Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час


Достать фарш из холодильника. Смочить руки в холодной воде и сформовать котлетки средней величины. Обжарить их на растительном масле с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета.Готовые котлеты сложить в сотейник, закрыть крышкой и дать им постоять 5 минут. Подавать можно с любым гарниром или овощным салатом.


Приятного вам аппетита!


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем



#Болгарским, , #Капустой, #Котлеты, #Куриные, #Перцем, #Рубленые, , #Цветной

Курочка под соусом

На 100 грамм — 118.46 ккал Б/Ж/У — 21.08/3.5/0.81


Ингредиенты:

От 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи/куриные бердышки

2 ст.л оливкового масла

Соль и свежемолотый черный перец

1 зубчик чеснока, мелко рубленый

60 мл куриного бульона

125 мл сливок

2 ст.л дижонской горчицы

1 ч.л нарезанного свежего тимьяна, плюс больше для подачи

1/2 ч.л сушеного шалфея


Приготовление:

1. Нагреть оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Натереть курицу солью и перцем. Обжарить на масле в течение 5-6 минут с каждой стороны до готовности курицы,переложить на тарелку, накрыть фольгой.

2. Добавить чеснок в сковороду и обжаривать 10 секунд, затем добавить куриный бульон, сливки, горчицу, тимьян, шалфей и варить, постоянно помешивая, пока не загустеет слегка, около 1-2 минут. Подавать курицу с соусом и листьями тимьяна.


Курочка под соусом



#Курочка, #Под, #Соусом

Время быстротечно, но оно не властно над подвигом, сколько бы лет ни прошло, война не уйдет из памят

И в сердцах новых поколений будет вечно жить благодарность участникам Великой Отечественной – живым и мертвым, тем, кто спас мир от фашистской чумы, отстоял право людей быть свободными.


Проходят годы, сменяются поколения, но остается неизменной благодарность потомков людям, принесшим мир на нашу землю, сохранившим для нас Великую страну.


Светлая и вечная память героям, павшим на полях сражений и ушедшим из жизни после войны!




#Бы, #Быстротечно, #Властно, #Война, #Время, #Из, #Лет, #Над, #Не, #Ни, #Но, #Оно, #Памяти, #Подвигом, #Прошло, #Сколько, #Уйдет

Подборка лепешек



1️⃣ ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА С СЫРОМ И КУРИЦЕЙ



Ингредиенты для теста:

▫️яйцо 1 шт

▫️творог 5% 80 г

▫️мука 30 г

▫️куриное филе 35 г

▫️молоко 40 мл



Ингредиенты для начинки:

▫️сыр 35% 30 г



⚪️Куриное филе предварительно запечь или приготовить на гриле, измельчить. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Разделить тесто на две равные порции. Выложить первую часть теста на сковороду. Сыр натереть и выложить сверху на тесто. Выложить на сыр оставшуюся часть теста и выпекать с 2-х сторон на среднем огне до готовности



КБЖУ на всю порцию: 433/41/17/26



2️⃣ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША



Ингредиенты:

▫️яйцо 1 шт

▫️молоко 40 мл

▫️сыр 35% 40 г

▫️лаваш 50 г



⚪️Лаваш нарезать тонкими полосками. Сыр натереть. Все ингредиенты перемешать. ‼️молоко я добавляю в самом конце, смотрю по консистенции теста, чтобы молоко впиталось в лаваш, а не в молоке плавал лаваш. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне до готовности



КБЖУ на всю порцию: 339/24/14/27



3️⃣ ЛЕПЕШКА ИЗ КАБАЧКА



Ингредиенты:

▫️яйцо 1 шт

▫️кабачок 200 г

▫️сыр 35% 50 г

▫️мука 35 г

▫️специи по вкусу



⚪️Кабачок натереть не мелкой терке. Лишний сок отжать. Сыр натереть. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне до готовности



КБЖУ на всю порцию: 390/28/15/33



4️⃣ ЯБЛОЧНАЯ ЛЕПЕШКА «ПОЧТИ ШАРЛОТКА»



Ингредиенты:

▫️яйцо 2 шт

▫️мука 40 г

▫️молоко 50 мл

▫️яблоко 160 г

▫️подсластитель по вкусу



⚪️Яблоко очистить от кожуры. Нарезать тонкими средними ломтиками. Все ингредиенты смешать и в конце добавить в тесто яблоки. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне до готовности



КБЖУ на всю порцию: 434/20/14/54


Подборка лепешек



#Лепешек, #Подборка

Салат с баклажанами и фетой

Ингредиенты:

150 г сыра Фета

200 г помидоров черри

1 красная луковица

2 баклажана

Руккола и любой другой зеленый салат.


Приготовление:

Баклажаны нарезать на полукольца толщиной в 1 см и обжарить на сковороде, либо запечь в духовке до красивого цвета.

Остальные овощи и сыр нарезаем.


Далее готовим соус:

измельчаем чеснок, добавляем по щепотке соли и сушеного тимьяна или орегано, вливаем 3 ст. ложки оливкового масла, одну чайную ложку бальзамического уксуса и 0,5 ч. ложки дижонской горчицы.

Всю смесь тщательно перемешиваем.

В салатнице смешиваем зелень, нарезанные овощи и сыр, добавляем баклажаны и заливаем заправкой, сразу подаем к столу, украсив зеленью.

#салат@fitness_recepty


Салат с баклажанами и фетой



#Баклажанами, #Фетой

Правильные сырники: никакой муки!

на 100грамм — 121.77 ккалБ/Ж/У — 15.27/3.65/8.17


Ингредиенты:

240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)

25 г яйца (0.5 шт.)

30 г молотых овсяных хлопьев

10 г кокосовой стружки

Стевия по желанию. 


Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.


Приятного аппетита! 


Правильные сырники: никакой муки!



#Муки, #Никакой, #Правильные, #Сырники

Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм — 110.66 ккалБ/Ж/У — 9.45/4.52/8.07


Ингредиенты:

Фарш куриный — 500 гр.

2 луковицы

500 гр. свежих грибов

Лаваш (тонкий)

Молоко — 1 ст.

1 ст.л. муки

Сыр нежирный


Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно), 

в форму для запекания и выкладываем слоями:

— лаваш

— фарш

-лаваш

-грибы

-лаваш и т.д.


Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью «лазанью», посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.


Приятного аппетита!


Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!



#Вкусно, , #Лазанья, #Ленивая, #Низкокалорийная, #Очень, #Просто

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

Сливочная курочка

На 100 г с обжаркой на масле: 174 / 19 / 10 / 2

На 100 г, если обжарить без масла: 167 / 19 / 9 / 2


⠀Ингредиенты:

▪️филе куриной грудки 400 г

▪️сливки 10% 250 мл

▪️яйцо

▪️сыр 70 г

▪️зелень

▪️чеснок 2 зубчика

▪️соль

▪️оливковое масло 2 ч.л.



Приготовление:

Вариант 1, с маслом, мне так больше нравится. Филе куриной грудки разрезать вдоль на несколько частей, обжарить на оливковом масле с чесночком до слегка румяной корочки. Выложить в форму для запекания, посыпать сыром, залить соусом: яйцо + сливки + соль + зелень. Отправить в духовку на 15-20 мин при 160°.



Вариант 2, без масла. Все так же, только филе приготовить любым удобным способом: в грильнице, на сухой сковороде, сварить. А чеснок выдавить на филе перед тем, как посыпать сыр.



Сырое филе пустит сок, и будет не то, поэтому лучше его предварительно приготовить.


Сливочная курочка



#Курочка, #Сливочная

Сыр в нори

Вкусно, нежно, сытно и просто огонь! Очень похоже на жареную рыбу .


Ингредиенты:

— листы нори,

— адыгейский сыр (можно тофу)

— яйцо

— соль, специи


Приготовление:

1.Сыр нарезать полосками.

2.Яйцо со специями и солью взболтать.

3.Листы нори немного смочить водой.

4.Выложить кусочек сыра, завернуть.

5. Обмакнуть в яйце и жарить с двух сторон по паре минут.


Совет: Можно вместо яйца смешивают воду с мукой и специями.


Сыр в нори


Сыр в нори


Сыр в нори


Сыр в нори


Сыр в нори


Сыр в нори



, #Нори, #Сыр

Щавелевый суп



Ингредиенты:⠀

куриный или овощной бульон — 1,5 л

картофель — 7 шт.

яйцо — 3 шт.

щавель — 3 пучка

петрушка, укроп, зеленый лук — по 1 пучку

масло сливочное — 1ст.л

сметана — 100 гр.



Приготовление:

Бульон разогреть в кастрюле,

картофель порезать кубиками, отправить в кастрюлю к бульону, варить минут 15.

Щавель перебрать, промыть, подсушить.

Масло сливочное разогреть на сковороде, щавель слегка в нем потушить и отправить в кастрюлю к бульону посолить/поперчить бульон.

Зелень порубить, отправить к супу.

Яйца отварить вкрутую. Нарезать мелко или просто пополам. Положить в тарелки и залить бульоном. Подавать со сметаной.

Щавель можно не припускать, а порубить вместе с зеленью и в конце варки отправить в кастрюлю.⠀


Щавелевый суп



#Суп, #Щавелевый

Лосось с чесночком

Ингредиенты: ⠀

4 куска филе лосося без кожи ⠀

4 зубчика свежего чеснока, рубленого ⠀

1 ч.л сушеного базилика⠀

1 ч.л сушеного орегано⠀

сок и цедра 1 лайма⠀

2 ст.л жидкого меда ⠀

1 ст.л оливкового масла ⠀

морская соль и молотый черный перец по вкусу ⠀



Для гарнира: 2 чашки приготовленной киноа или коричневого риса ⠀

1 большой спелый авокадо⠀

2 чашки помидоров черри ⠀

перец, нарезанный (по желанию)⠀

3 зеленых лука, нарезанные ⠀

много свежих лаймов ⠀



Приготовление: ⠀

Поместите все филе лосося в зип-пакет или герметичный контейнер с рубленым чесноком, базиликом, орегано, соком лайма + цедра, медом и оливковым маслом. Приправьте морской солью и перцем, затем запечатайте пакет и аккуратно перемешайте, чтобы рыбка хорошо покрылась приправами. ⠀

Оставьте мариноваться в холодильнике от 30 минут до часа.⠀ Тем временем приготовьте киноа или коричневый рис и приготовьте овощи (нарежте).⠀

Разогрейте сковороду на среднем огне и сбрызните небольшим количеством масла авокадо или оливкового масла. ⠀

Обжарьте лосось по 3-4 минуты с каждой стороны, или пока не увидите золотистую корочку. ⠀

Время приготовления зависит от толщины ваших филе. ⠀



Чтобы собрать свои тарелки, разделите киноа / рис поровну между 4 тарелками или контейнерами для приготовления пищи. ⠀

Положите на каждую из них лосось, пюре из авокадо или нарезанный авокадо, помидоры черри и зеленый лук.⠀

Выдавите сок свежего лайма над авокадо, чтобы сохранить его зеленым и свежим, особенно если вы собираетесь хранить его, чтобы поесть позже. ⠀

Перед употреблением сбрызните рыбку соком лайма. ⠀


Лосось с чесночком



#Лосось, , #Чесночком

Веганский скрэмбл (яичница-болтунья) с овощами

Ингредиенты:

⠀ Тофу — 200 г.

Половинка болгарского перца

Помидор — 1 шт.

1 небольшая луковица

Куркума — 1 ч.л.

Соль и специи — по вкусу.


Приготовление:

Тофу поломать руками на небольшие кусочки.

Лук, болгарский перец и помидор нарезать кубиками.


Обжарить на растительном масле лук и болгарский перец до готовности. Затем добавить тофу, помидор и специи. Всё перемешать и обжарить.


#веган@fitness_recepty


Веганский скрэмбл (яичница-болтунья) с овощами



#Веганский

What’s up, Bro

Лови тренировку на переднюю поверхность бёдра


1. Разгибание бедра

2. Невидимый стул

3. Сгибание бедра и подъем прямой ноги коленом вверх

4. Подъем прямой ноги сидя


Каждое упражнение выполняем по 1 минуте. Рекомендуемое количество кругов 3-4




#Bro, #Up, #WhatS

Салат с кальмаром

Ингредиенты (2-3 порции):

Кальмары отварные — 100-150 гр.

Яйцо вареное — 2 шт.

Огурец — 1-2шт.

Красный лук по вкусу.

Зелень по вкусу

Соль, перец пр вкусу.

Сметана или йогурт- 30- 50 гр

Приготовление:

Огурец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем.


Салат с кальмаром



#Кальмаром

Сытный белковый и низкокалорийный салат

Ккал на 100 гр- 95,4/бжу/11,2/4,7/2


Ингредиенты:

томат -1 шт ( крупный)

филе куриное ( запечённое)- 200 гр .

сыр ( российский)-80 гр

сметана (20% жирности)-1/2 ст.л

чеснок-2 зубчика .

укроп -веточка

соль по вкусу

Приготовление:

Томат крупно порезать, курицу разделить на мелкие кусочки, сыр натереть на крупной тёрке, чеснок на мелкой, укроп мелко порезать. Все соединить, заправить сметаной , посолить и перемешать. Готово


Приятного аппетита!


#салат@fitness_recepty


Сытный белковый и низкокалорийный салат



#Белковый, #Низкокалорийный, #Сытный