May 21st, 2021

Подборка смузи



1️⃣ Смузи «Доброе утро»

2 Киви

1 стебель сельдерея

4 дольки апельсин

1 ст вода

1 ст.л. сока лимона



2️⃣ Смузи «Насыщение»

1 небольшое яблоко

1 груша

1/2 банана

1 спелое авокадо

1 ст раст. молока



3️⃣ Смузи «Легкий десерт»

100 гр винограда

2 киви

1 мягкая груша

2-3 кубика льдад

вода (по необходимости)



#коктейль@fitness_recepty


Подборка смузи


Подборка смузи

Творожно-сырный пирог

400 грамм творога, 1 яйцо, 10 грамм укропа, соль по вкусу, 120 грамм лаваша, 150 грамм сыра, 20 грамм молока.

1️⃣ К творогу добавить яйцо, мелко нарезанный укроп, соль и все хорошо перемешать.

2️⃣ Лаваш разрезать на 4 прямоугольных полоски и выложить их в форму внахлест, оставляя свободные края, которыми в конце закроется начинка.

3️⃣ На лаваш выложить творожную массу, сверху распределить 100 грамм тертого сыра.

4️⃣ Загнуть оставшиеся части лаваша, смазать верхушку молоком (можно желтком) и посыпать оставшимися 50 граммами тертого сыра.

5️⃣ Выпекать в разогретой до 180° духовке до румяной корочки (25-30 минут). По желанию готовый пирог сверху украсить укропом.


Творожно-сырный пирог


Творожно-сырный пирог


Творожно-сырный пирог



#Пирог, #Творожносырный

Банановая творожная запеканка



Ингредиенты:



* Творог 5% — 500г

* Яйцо — 4шт

* Рисовая мука: 50-60г

* Сода — меньше пол ч.л

* сах.зам — 3 мерных

* Мёд — 2 ч.л

* Киви — половинка

* Банан — половинка



Приготовление:



1. В творог добавляем яйца, муку, соду, сах.зам и мед. Хорошо перемешиваем.



2. Киви и банан режем на мелкие кусочки. Добавляем в творожную массу. Перемешиваем.



3. Выливаем творожную массу в форму для запекания, смазанную оливковым маслом.



4. Выпекаем при 180-190 градусов 40-50 мин.


Банановая творожная запеканка



#Банановая, #Запеканка, #Творожная

Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку ☺ 

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки. 

2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. 

3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы. 

4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке. 

5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх. 

6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд. 

7. Медленно опустите корпус. 


Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество подходов ☝


Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку ☺ 



# , #Жир, , #Исправить, #Которое, #Осанку, #Поможет, #Сжечь, #Упражнение

Яблочные кексы с орехами

КБЖУ на 100 г: 285/4,9/16,2/29,7

1 яблоко

молоко — 6 ст. л

мука — 170 г

масло слив. — 120 г

2 яйца

орехи 30 г

сахар 80 г или подсластитель по вкусу

ванилин

разрыхлитель — 0,5 ч.л

корица по вкусу

Приготовление:

Орехи нарубите.

В миску к орехам добавьте 20 г сливочного масла, всыпьте 35 г муки, 10 г сахара и перемешайте с помощью вилки до образования крошек.

Яблоко очистите, натрите на крупной тёрке.

В сотейник положите оставшееся сливочное масло и растопите его на слабом огне. Добавьте 2 яйца, оставшийся сахар и взбейте миксером. В миску к яично-масляной смеси всыпьте оставшуюся муку, разрыхлитель, корицу, ванилин, влейте молоко, перемешайте миксером. Затем в миску к тесту добавьте натёртое яблоко и аккуратно перемешайте.

Разложите тесто по формочкам до краёв, сверху каждый кекс посыпьте ореховой крошкой, поставьте в разогретую духовку и выпекайте 25 минут при 200 С.

Приятного аппетита


Яблочные кексы с орехами



#Кексы, #Орехами, , #Яблочные

Цезарь с лососем и пармезаном – идеальное сочетание

КБЖУ на порцию = 311,6/29,2/16,8/10,9


Ингредиенты:

Слабосоленый лосось – 80 грамм

Яйцо – 1 шт.

Руккола, черри — 120 грамм

Хлеб цельнозерновой – 10 грамм

Тертый пармезан – 5 грамм

Лимон


1. Яйцо отвариваем 10 минут, остужаем и разрезаем на 4 части. Черри разрезаем пополам. Хлеб нарезаем кубиками и обжариваем на сухой антипригарной сковороде.

2. Соединяем все ингредиенты, сбрызгиваем соком лимона и посыпаем пармезаном.

Мне по вкусу достаточно только лимона, но как вариант, для заправки, можно использовать зернистую горчицу, греческий йогурт, оливковое масло и тд.


Цезарь с лососем и пармезаном – идеальное сочетание



#Цезарь, , #Идеальное, #Лососем, #Пармезаном, , #Сочетание

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

 

Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 


✅Ингредиенты: 

— 200 гр творога (2% или обезжиренного) 

— 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) 

— 1 помидор средней величины (80 гр) 

— половинка крупного перца (70 гр) 

— 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 

— 2 яйца 


✅Приготовление: 

Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 

Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. 

Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 

Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. 


Приятного аппетита!


Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.



#Грамм, #Завтрак, , #Ккал, #Минизапеканки, #На, #Овощами, , #Сыром, #Творожные

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Рисовый гарнир

Итого на 100 грамм 52 ккал

Б/Ж/У 2 / 0.3 / 10.5

Ингредиенты:

Морковь 1-2 шт.

Лук репчатый 1 шт.

Сок томатный натуральный 100-500 мл

Бурый рис 100 г

Изюм 30 г

Зелень, специи, соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Лук нарезать очень мелкими кубиками, а морковь нарезать полукружочками.

2. Потушить на антипригарной сковороде без масла с добавлением воды или томатного сока лук и морковь. Добавить зелень.

3. Добавить рис и залить водой (а лучше всего заменить томатным соком — так вкуснее гораздо) вдвое больше, чем риса. То есть, если риса 0/5 стакана, то воды — 1 стакан.

5. Закрыть крышкой и тушить до готовности риса. Блюдо посыпать зеленью петрушки.


#гарнир@fitness_recepty


Рисовый гарнир



#Гарнир, #Рисовый

ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺

Очень классный комплекс упражнений для растяжки! 


1. Растяжка бедра

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу. 

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой. 


2. Растяжка бедра

Тянем внутреннюю поверхность бедра. 

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже. 


3. Растяжка ягодиц 

Тянем внешнюю поверхность бедра. 

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз. 


4. Растяжка спины 

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.


5. Растяжка шеи 

Расслабляем шейный отдел. 

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.


ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ ☺



# , #Гибкое, #За, #Месяц, #Тело

Уникальный секатор 2 в 1 "Садовый мастер" для прививки деревьев и кустарников

Повышает скорость и качество срастания до 99,9%

Позволяет делать симметричный срез на привое и подвое

Быстрая и простая прививка даже для новичков

3 типа среза для разных деревьев и кустарников:

U, V и Ω


Закажите со скидкой здесь https://vk.cc/c0Dr0Q





#Садовый, , #Деревьев, #Для, , #Кустарников, #Мастер, #Прививки, #Секатор, #Уникальный

Куриные оладьи с брокколи, помидорами и сыром

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Рецепт

Куриное филе 700 г

Брокколи 150 г

Помидоры 200 г

Яйцо 2 шт

Сметана 10% 100 г

Репчатый лук 1 шт

Сыр 50 г

Мука цельнозерновая 100-120 г ⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Куриное филе порезать на мелкие кусочки.

Брокколи подержать в кипятке 2-3 минуты и мелко порезать.

Лук и помидоры порезать кубиками.

Сыр потереть на мелкой тёрке.

Смешать все ингредиенты.

Выкладываем на сковороду и формируем оладушки.

Обжариваем с двух сторон на медленном огне накрыв крышкой.


Куриные оладьи с брокколи, помидорами и сыром



#Брокколи, , #Куриные, #Оладьи, #Помидорами, , #Сыром

Салат с куриной печенью и орехами

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Куриная печень 120 г

Помидоры 80 г

Орехи ( кешью) 20 г

Семечки (тыквенные) 10 г

Руккола (или другие листья салата)

Оливковое масло 10 мл

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Куриную печень порезать, потушить и дать остыть. Смешать печень с помидорами, рукколой, орехами и семечками.

Заправить маслом салат маслом.


Салат с куриной печенью и орехами



, #Куриной, #Орехами, #Печенью, , #Салат

Очень вкусный салатик на обед

Листья салата с курицей на гриле, отварным яйцом, помидорами, огурцом, авокадо, оливками и Фетой. Заправлен лимонным соком , оливковым маслом, солью , молотым перцем


Очень вкусный салатик на обед



#Вкусный, #На, #Обед, #Очень, #Салатик

Скумбрия в горчичном соусе

Скумбрия 1 крупная рыбка.

Репчатый лук 0.5 шт.

Йогурт 1 ст.л.

Соевый соус 1.5 ст.л.

Горчица 1 ст.л.

Зелень.


Приготовление:

Скумбрию порезать на куски и очистить от ненужных внутренностей. Хорошо вымыть.

Очищенный репчатый лук нарезать полукольцами.

Для приготовления соуса смешать йогурт, соевый соус и горчицу(соль добавлять не надо) масса должна получится однородной.

К скумбрии добавить лук,приготовленный горчичный соус, хорошо перемешать и оставить мариноватся минут на 20.

Замаринованную скумбрию вместе с луком переложить в форму для запекания.

Запекать рыбу в разогретой духовке 20-30 минут при температуре 170°с до готовности и лёгкого румянца.

Очень нежную и вкусную скумбрию, запеченную в горчичном соусе, подавать со свежей зеленью.


Приятного аппетита!


Скумбрия в горчичном соусе



, #Горчичном, #Скумбрия, #Соусе

⠀Куриное филе в омлете

КБЖУ на 100 грамм: 116/18/4/2.


Ингредиенты:

450 грамм куриного филе, 200 грамм помидоров, 3 яйца, 150 грамм молока, соль, перец, приправы по вкусу.

1️⃣ Куриное филе помыть, обсушить, порезать тонкими прямоугольниками, добавить соль, перец, любимые приправы, все хорошо перемешать и уложить на дно формы

2️⃣ Помидоры нарезать кубиками и распределить поверх курицы.

3️⃣ В миску разбить яйца, добавить молоко, соль, перец и перемешать все с помощью вилки или венчика. Залить этой смесью курицу с помидорами.

4️⃣ Выпекать при 200° до румяности (50-60 минут).

5️⃣ Перед подачей можно посыпать сверху сыром или зеленым луком.


⠀Куриное филе в омлете



#Куриное, , #Омлете, #Филе

Творожно-ягодный рулет в лаваше

🔸 На 100 гр — 73 ккал 🔸 белки — 5 🔸 жиры — 3 🔸 углеводы — 1🔸


Ингредиенты:


• Лаваш — 1 шт

• Творог обезжиренный — 300 г

• Яйцо — 2 шт

• Ягоды — 150 г (у нас черника)

• Подсластитель — по вкусу


Приготовление:


Возьмите глубокую посуду и выложите в нее творог. Добавьте 1 яйцо и 1 яичный белок, хорошенько всё перемешайте. По желанию можете добавить немного подсластитель. Оставшийся желток отложите. Расстелите на столе лаваш и выложите на него творог. Равномерно распределите творожную массу по всей поверхности лаваша. Сверху на творог выложите чернику и сверните рулет из лаваша. Противень застелите пергаментом для выпечки. Аккуратно переложите рулет на противень. С помощью силиконовой кисточки смажьте поверхность рулета взбитым оставшимся желтком. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее черничный рулет на 25–30 минут.


Приятного аппетита!


Творожно-ягодный рулет в лаваше


Творожно-ягодный рулет в лаваше


Творожно-ягодный рулет в лаваше


Творожно-ягодный рулет в лаваше


Творожно-ягодный рулет в лаваше


Творожно-ягодный рулет в лаваше



#Лаваше, #Рулeт, #Творожноягодный

Меню на 1400 ккал

Завтрак КБЖУ 457/10/18/63,8

Каша из гречневых хлопьев

— гречневые хлопья (60 гр сухих) можно и другие хлопья

— молоко 2,5% 100 гр + вода

— масло сливочное 10 гр (82%)

— мёд 10 гр

— ягоды 30 гр

— орехи 10 гр

Хлопья заливаем молоком и водой. Варим до готовности. Даём немножко постоять и готово



Перекус КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

— Яблоко 200 гр

Можно заменить на другие фрукты со схожей калорийностью (груша, персик, ананас, апельсин и тд)



Обед КБЖУ 460/40/11,9/47,8

— отварной рис (50 гр в сухом виде)

— соус из тунца (растительное масло 10 гр разогреваем на сковороде и обжариваем лук 30 гр и морковь 30 гр пару минут, кладем резаный помидор кубиком 100 гр, тушим ещё пару минут, кладем консервированный тунец в собственном соку 150 гр и тушим ещё несколько минут, специи по вкусу)

— огурец 100 гр



Перекус КБЖУ 135/7,5/6,7/10,8

— Варенец 270 гр

Можно другие кисломолочные продукты 2,5% жирности



Ужин КБЖУ 287/33,5/12,6/9,4

— отварные креветки 300 гр неочищенных (это 150 гр очищенного мяса креветок)

Можно и готовые очищенные варёно-мороженые 150 гр

— Салат (капуста белокочанная молодая 110 гр, морковь 30 гр, лук репчатый 20 гр, огурец 30 гр, масло растительное 10 гр, соль и специи по вкусу)



Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал


Меню на 1400 ккал



#Ккал, #Меню, #На

Готовим вкусную домашнюю ШАВЕРМУ

КБЖУ на 100 гр: 89/8/1/11



Ингредиенты на 1 порцию:



лаваш бездрожжевой — 1 шт или половина (смотрите на свое усмотрение) в расчет бралось 100 гр продукта;

куриная грудка — 150 гр;

помидор — 1 шт;

огурец — 1 шт;

корейская морковь, лук по вкусу.



Для соуса:

томатная паста — 1 ст.л.;

йогурт или сметана — 1,5 ст.л.;

горчица, специи по вкусу.



Способ приготовления:



1️⃣  Куриную грудку порезать на кусочки и обжарить на антипригарной сковороде;



2️⃣  Лаваш смазать соусом. Распределить начинку: куриную грудку, порезанный помидор, огурец, корейскую морковь и лук;



3️⃣  Свернуть лаваш в шаверму. Поджарить на а/п сковороде с двух сторон.


Готовим вкусную домашнюю ШАВЕРМУ



#Вкусную, #Готовим, #Домашнюю, #ШАВЕРМУ

Полезный паштет из курицы и моркови

На 100 гр — 98 ккал

БЖУ-15\3\3


Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!


Ингредиенты:


● 1 куриная грудка 

● 2-3 крупные моркови (350 г)

● 1 маленькая луковица 

● 3 варёных яйца,

● перец, укроп, соль

● яблочный уксус


Приготовление:


1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.

2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.

3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.

4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.

5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.

6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.

7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.

8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.

9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.

10. С лука слить уксус.

11. Перемешать все компоненты.

12. Поперчить и при необходимости посолить.


 Полезный паштет из курицы и моркови



, #Из, #Курицы, #Моркови, #Паштет, #Полезный

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками

на 100грамм — 62.98 ккалБ/Ж/У — 7.85/0.6/5.8


Ингредиенты:

1 куриное филе (400 г)

2 яблока

1/2 небольшой луковицы

70 мл обезжиренного молока

1 помидор

1 зубчик чеснока

Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.


Приготовление:

Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при температуре 200 градусов 10 минут.


Приятного аппетита! 


Нежное куриное филе, запеченное с яблоками



#Запеченное, #Куриное, #Нежное, , #Филе, #Яблоками

Салатик с индейкой



Ингредиенты:

Филе индейки — 200 г

Сыр ~70 г

Морковь по -корейски ~100 г

Кукуруза ~70 г

Чеснок — 1 зубчик ( по вкусу)

Корнишоны — 7-8 штучек

Сметана — 2-3 ст.л.

Зелень любимая

Соль, перец по вкусу



Приготовление:


Филе отвариваем, нарезаем. Огурцы нарезаем.

Сыр натереть на крупной тёрке, измельчить чеснок, нарубить зелень.

Добавляем к ингредиентам сметану(солим, перчим по вкусу ) и тщательно перемешиваем.



#салат@fitness_recepty


Салатик с индейкой



#Индейкой, #Салатик

Александра Солдатова — Российская гимнастка и член сборной команды России, какие же у нее потрясающи