May 20th, 2021

Салат капрезе с соусом песто ⠀



Ингредиенты: ⠀



Соус песто с базиликом: ⠀

2 чашки свежих листьев базилика ⠀

1/2 чашки кедровых орехов ⠀

2-3 свежих зубчика чеснока, очищенных⠀

2 ст.л мелко тертого сыра пармезан ⠀

1/2 стакана оливкового масла ⠀

1 ст.л свежего лимонного сока ⠀

соль и свежемолотый черный перец, по вкусу (около 1/4 ч.л каждая)⠀



Салат: ⠀

4 чашки свежей молодой рукколы ⠀

3 больших помидора⠀

170-200г свежего сыра моцарелла ⠀



Приготовление: ⠀

В кухонном комбайне или высокоскоростном блендере смешайте все ингредиенты соуса песто до однородной массы. ⠀

Переложите в небольшую банку и отложите в сторону.⠀

Нарежьте помидоры и сыр моцарелла на ломтики толщиной 1/4 дюйма.⠀

Разложите рукколу на большом блюде, как показано на фото. ⠀

Разложите ломтики помидоров и моцареллы, как показано на фотографиях, а затем сбрызните свежим соусом песто на свой вкус.⠀


Салат капрезе  с соусом песто ⠀


Салат капрезе  с соусом песто ⠀


Салат капрезе  с соусом песто ⠀


Салат капрезе  с соусом песто ⠀


Салат капрезе  с соусом песто ⠀


Салат капрезе  с соусом песто ⠀


Салат капрезе  с соусом песто ⠀


Салат капрезе  с соусом песто ⠀



#Капрезе, #Песто, , #Салат, #Соусом

4 варианта любимых салатов

1) Салат с куриной грудкой и фасолью

КБЖУ на 100 г: 138,3/12,6/3,3/14

куриная грудка — 130 г

1 огурец

1 помидор

2-3 яйца

красная фасоль (пол-банки)

сметана

соль, перец, специи

Приготовление:

Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи.



2) Салат с тунцом

КБЖУ на 100 г: 87,6/10,3/4,2/1,5

2 огурца

1 банка тунца с/с

3 яйца

1 зуб чеснока

зеленый лук

2 ст.л сметаны

соль, перец, специи

Приготовление:

Огурцы, зелёный лук, яйца нарезаем. С тунца сливаем воду, добавляем в салат. Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной.



3) Салат с индейкой и шампиньонами

КБЖУ на 100 г: 74,4/9,4/2,1/4,1

индейка (у меня филе бедра) — 300 г

шампиньоны — 150 г

огурец — 1 шт.

2 яйца

2 картофеля

лук зелёный, укроп

домашний майонез/сметана — по вкусу

соль, перец, специи- по вкусу

Приготовление:

Филе индейки, яйца, картофель отварить.

Шампиньоны обжарить до румяной корочки, в конце посолить и поперчить.

Отварное филе разделить на волокна.

Картофель, яйца, огурец, зелёный лук и укроп нарезать.

Все ингредиенты сложить в миску и перемешать.

Заправить майонезом/сметаной, посолить, поперчить и перемешать.



4) Салат «Тбилиси»

КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9

Ингредиенты:

Говядина (отварить) 300 г

Фасоль красная консервированная – 1 банка

Перец болгарский – 1 шт (у меня 0,5 красного и жёлтого)

2 зубчика чеснока

Лук красный – 1 шт.

Грецкие орехи — горсть

Кинза или петрушка

Лимон. сок — 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)

Масло оливк. — 1 ст.л

Соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

Нарезаем отварную говядину, перец, зелень. Чеснок пропускаем через пресс. Лук полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. Орехи немного поджариваем на сухой сковороде, остужаем, мелко рубим.

Все смешиваем, солим, перчим, добавляем специи, заправляем оливк. маслом и лимон.соком, перемешиваем и даём настояться 30 мин.


4 варианта любимых салатов



#Варианта, #Любимых, #Салатов

Один из лучших вариантов завтpака, котоpый только можно себе придyмать!

Роллы с кетой и фунчозой

КБЖУ на 100 г: 49/1/1/9



Лаваш бездрожжевой 1 шт ~300 г;

Кета с/с 100 г;

Огурец 1 шт;

Салат 100 г;

Фунчоза — 50 г;

Соус чили сладкий или соевый соус — 50 г;

Кунжут 1 г.



Залейте лапшу кипятком на 10 минут. После этого поставьте кастрюлю под проточную холодную воду и остудите. Пока готовиться лапша, у огурца удалите плодоножки. Огурец и салат нарежьте тонкой соломкой. Смешайте фунчозу в миске с соусом, огурцом и салатом.

Возьмите два листа лаваша, положите на каждый ломтик рыбы, овощи и фунчозу. Заверните рулетиками, подворачивая края вовнутрь.

Посыпьте роллы кунжутом и подавайте к столу.


Роллы с кетой и фунчозой


Роллы с кетой и фунчозой


Роллы с кетой и фунчозой


Роллы с кетой и фунчозой


Роллы с кетой и фунчозой


Роллы с кетой и фунчозой


Роллы с кетой и фунчозой



, #Кетой, #Роллы, , #Фунчозой

Подборка лепешек



1️⃣ ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА С СЫРОМ И КУРИЦЕЙ



Ингредиенты для теста:

▫️яйцо 1 шт

▫️творог 5% 80 г

▫️мука 30 г

▫️куриное филе 35 г

▫️молоко 40 мл



Ингредиенты для начинки:

▫️сыр 35% 30 г



⚪️Куриное филе предварительно запечь или приготовить на гриле, измельчить. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Разделить тесто на две равные порции. Выложить первую часть теста на сковороду. Сыр натереть и выложить сверху на тесто. Выложить на сыр оставшуюся часть теста и выпекать с 2-х сторон на среднем огне до готовности



КБЖУ на всю порцию: 433/41/17/26



2️⃣ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША



Ингредиенты:

▫️яйцо 1 шт

▫️молоко 40 мл

▫️сыр 35% 40 г

▫️лаваш 50 г



⚪️Лаваш нарезать тонкими полосками. Сыр натереть. Все ингредиенты перемешать. ‼️молоко я добавляю в самом конце, смотрю по консистенции теста, чтобы молоко впиталось в лаваш, а не в молоке плавал лаваш. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне до готовности



КБЖУ на всю порцию: 339/24/14/27



3️⃣ ЛЕПЕШКА ИЗ КАБАЧКА



Ингредиенты:

▫️яйцо 1 шт

▫️кабачок 200 г

▫️сыр 35% 50 г

▫️мука 35 г

▫️специи по вкусу



⚪️Кабачок натереть не мелкой терке. Лишний сок отжать. Сыр натереть. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне до готовности



КБЖУ на всю порцию: 390/28/15/33



4️⃣ ЯБЛОЧНАЯ ЛЕПЕШКА «ПОЧТИ ШАРЛОТКА»



Ингредиенты:

▫️яйцо 2 шт

▫️мука 40 г

▫️молоко 50 мл

▫️яблоко 160 г

▫️подсластитель по вкусу



⚪️Яблоко очистить от кожуры. Нарезать тонкими средними ломтиками. Все ингредиенты смешать и в конце добавить в тесто яблоки. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне до готовности



КБЖУ на всю порцию: 434/20/14/54


Подборка лепешек



#Лепешек, #Подборка

Горячие бутерброды

Когда нет времени на приготовление полноценного блюда, можно воспользоваться рецептом горячих бутербродов. Все ингредиенты есть практически в любом холодильнике. А можно просто поставить на стол в качестве закуски.


Для приготовления горячих бутербродов в духовке понадобится:

батон;

колбаса копченая;

сыр;

помидор;

зелень;

лук (можно зеленый);

кетчуп, майонез;

растительное масло.


Режем зелень, лук зеленый, колбасу.


Добавляем порезанные помидоры и натертый сыр.


Добавляем майонез и кетчуп. Перемешиваем.


Это тот случай, когда бумага для выпечки нам не нужна. Наливаем на противень растительное масло. Выкладываем нарезанный батон. Сверху выкладываем начинку. Выпекаем горячие бутерброды в разогретой духовке при температуре 180 градусов 15 минут.


Всё! Наша закуска готова!


Приятного аппетита!


Горячие бутерброды



#Бутерброды, #Горячие

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.

 


1. Приседания с упором на дверную ручку


Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. 

Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги — раздельно, и скамеечка для ног — прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.


2. Подъемы ног лежа на боку


Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.

Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.


3. Скручивание ног


Цель: подколенные сухожилия, икры

Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу. 


4. Подъем ступней


Цель: икры

Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.




#Медленные, #Для, #Достигается, #За, #Красивых, #Неделю, #Ног, #Стройных, #Упражнения, #Эффект

Куриное филе с брокколи под сыром на ужин!

на 100грамм — 91.16 ккалБ/Ж/У — 15.21/2.13/2.44


Ингредиенты: 

Куриное филе — 800 г

Брокколи — 400 г

Сыр — 100 г (у нас российский)

Натуральный йогурт — 250 г

Чеснок — по вкусу

Специи — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление: 

Крупными кусочками режем филе, кладем в форму и запекаем 10 минут при 200С. Тем временем обжариваем брокколи. Смешиваем йогурт со специями, трём сыр. К грудке отправляем брокколи, заливаем йогуртом и посыпаем сыром. Ставим в духовку ещё на 10 минут. Готово!


Куриное филе с брокколи под сыром на ужин!



#Брокколи, #Куриное, #На, #Под, , #Сыром, #Ужин, #Филе

Такие результаты всегда мотивируют Как думаете, сколько сбросила?

Может и вы поделитесь своими успехами в комментариях


Такие результаты всегда мотивируют  Как думаете, сколько сбросила?



#Всегда, #Думаете, #Как, #Мотивируют, #Результаты, #Сбросила, #Сколько, #Такие

Отличная диетическая подборочка из кабачков

1. Кабачковые палочки.

Нужно: Кабачок, твёрдый сыр, панировочные сухари, яйцо, соль, чеснок.

Порезать палочками кабачок, посолить, обмакнуть в яйцо, далее в смесь панировочных сухарей и тертого сыра, выложить на противень, на бумагу для выпечки. Запекать до золотистой корочки.

Подавать с соусом: сметана + чеснок + зелень.

2. Суп-пюре из кабачков.

Два средних кабачка;

1 чайная ложка соли;

½ чайной ложки карри;

2 пучка укропа;

200 мл сливок;

Приготовление:

Молодые кабачки помойте, срежьте плодоножки и натрите на мелкой тёрке. Поместите мякоть в сотейник и залейте водой так, чтобы она немного не покрывала кабачки. Варите на среднем огне до кашеобразного состояния.

Уберите кабачки с огня, посолите и взбейте блендером. Добавьте карри и рубленый укроп, слегка подогретые сливки. Перемешайте.

Подавайте с сухариками.

3. Кабачки под сыром.

Нарезаете кабачки и помидоры ломтиками, солите, выкладываете кабачок+помидор, сверху посыпаете сыром до 20% жирности. Запекаете в духовке или на сковороде под крышкой.

4. Оладьи из кабачков

Два небольших кабачка;

½ чайной ложки соли;

100 г твёрдого сыра;

2 зубчика чеснока;

2 яйца;

3 столовые ложки ц/з муки;

подсолнечное масло для жарки.

Приготовление:

Кабачки натрите на крупной тёрке, посолите и дайте постоять 10–15 минут.

В это время натрите на мелкой тёрке сыр и пропустите через пресс чеснок. Отожмите кабачки и смешайте с сыром, чесноком, яйцами и мукой. Из получившегося фарша сделайте оладьи и обжарьте их с двух сторон.

Если смесь получилась слишком жидкой, добавьте ещё муки или выкладывайте смесь на сковородку ложкой.

5. Лодочки из кабачков.

Кабачок 1шт

Фарш 200 гр

Сыр 20% жирности

Томатная паста 1ложка.

Соль, перец по вкусу.

Тушите фарш до готовности с добавлением ложки томатной пасты, солите перчите. Кабачок разрезаете пополам, вынимаете сердцевину, закладываете фарш. Запекаете в духовке до готовности, за 5 минут до окончания готовки посыпаете сыром.

Приятного аппетита!!!


Отличная диетическая подборочка из кабачков



#ДИЕТИЧЕСКАЯ, #Кабачков, #Подборочка

Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Ηa 100 гpaмм — 177 ккaл: Бeлки- 13,5 Жиpы — 14,5 Углeвoды — 1,6


Ингpeдиeнты:


куpиныe cepдeчки — 700 г

cмeтaнa 20% — 3 cт. л. (c гopкoй)

плaвлeный cыp («янтapь») — 100 г

чecнoк — 2 зубчикa

лук peпчaтый — 1 шт.

зeлeнь (укpoп, пeтpушкa) — 1 пучoк

coль, пepeц — пo вкуcу

кpaхмaл — 2 щeпoтки

pacтитeльнoe мacлo для жapки


Πpигoтoвлeниe:


Сepдeчки вымыть, cpeзaть лишний жиp и cocуды. Β глубoкую cкoвopoду дoбaвить нeмнoгo pacтитeльнoгo мacлa и хopoшo eё paзoгpeть. Βылoжить cepдeчки в cкoвopoду, пocoлить и пoпepчить. Обжapить нa cильнoм oгнe, интeнcивнo пoмeшивaя в тeчeниe 2-3 минут. Зaтeм убaвить oгoнь и ocтaвить cepдeчки тушитьcя в coбcтвeннoм coку, пpимepнo 15 минут.


Лук пoчиcтить и нapeзaть мeлкими кубикaми. Обжapить лук c дoбaвлeниeм pacтитeльнoгo мacлa нa oтдeльнoй cкoвopoдe, дo зoлoтиcтoгo цвeтa. Дoбaвить жapeный лук к куpиным cepдeчкaм, пepeмeшaть и ocтaвить тушитьcя в тeчeниe 15 минут, инoгдa пepeмeшивaя. Зeлeнь вымыть и oбcушить. Μeлкo нapeзaть зeлeнь. Чecнoк пoчиcтить и пpoпуcтить чepeз пpecc. Сыp нaтepeть нa кpупнoй тёpкe.


Дoбaвить в cкoвopoду к куpиным cepдeчкaм cмeтaну и cыp, пepeмeшaть. Сыp pacплaвитcя и нaш coуc cтaнeт oднopoдным. Дoбaвить в cкoвopoду кpaхмaл, чecнoк и зeлeнь. Дoвecти coуc дo кипeния, пpи нaдoбнocти дocoлить. Зaкpыть cкoвopoду кpышкoй и cнять c oгня. Πoдaть нeжныe, вкуcныe куpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce гopячими c любым гapниpoм.


Πpиятнoгo aппeтитa!

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce


Κуpиныe cepдeчки в cыpнoм coуce



#Cepдeчки, #Coуce, #Cыpнoм, #Κуpиныe

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

Ли Су Джин — 51-летняя кореянка, которой удаётся выглядеть моложе своей дочери

Нежная Куриная ПП запеканка с сыром

На 100 грамм — 128.26 ккал Б/Ж/У — 16.4/4.03/5.4


Ингредиенты:

Куриное филе — 300 г

Яйца — 2 шт

Молоко 1% — 150 мл

Мука цельнозерновая — 50 г

Сыр — 50 г

Специи — по вкусу

Соль — по вкусу


ППриготовление:

Мелко нарезаем подготовленное куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут.


Нежная Куриная ПП запеканка с сыром



#Запеканка, #Куриная, #Нежная, #ПП, , #Сыром

Салат с брокколи

КБЖУ на 100 г 159/20/7/5


Ингредиенты:

брокколи 600 г

куриная грудка 500 г

маслины 1 банка

твёрдый сыр 70 г

сметана 100 г


Брокколи и куриную грудку отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. Добавляем маслины(режем пополам), натёртый сыр и заправляем сметаной.

Приятного аппетита


Салат с брокколи



#Брокколи, , #Салат

Правильное меню на 3 дня

День 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварные)

• Огурец, помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай


Перекус:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Перекус:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр


День 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощной

Перекус:

• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр


День 3

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

• Чай травяной/зеленый

Перекус:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

• Овощной суп 200 грамм

• 1 яйцо

Перекус:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. 


Приятного аппетита! 


Правильное меню на 3 дня



#Дня, #Меню, #На, #Правильное

Манник 

на 100грамм — 141 ккалБ/Ж/У — 5/2/27


Ингредиенты:


Кефир 1% — 400 мл

Манка — 1,75 стак.

Яйца — 3 шт.

Сахарозаменитель — 4 ст. л.

Разрыхлитель — 2 ч. л.

Персики — 4 шт.


Приготовление:


1. Смешиваем миксером кефир, манку, яйца, сахарозаменитель и разрыхлитель. Накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут. Нарезаем персики дольками.

2. Смешиваем персики с тестом и выливаем в форму. 

3. Выпекаем 40-50 минут при 200°C. Достаем из формы и присыпаем сахарной пудрой.


Приятного аппетита! 


Манник 



#Манник 

Диeтa 6 лeпecткoв.

Πpoдoлжитeльнocть диeты — шecть днeй. Πpимepный cбpoc вeca зa cутки — 0,5 дo 0,8 кг.


Μeню диeты «6 лeпecткoв»


1 дeнь — pыбнaя мoнoдиeтa


Μoжнo ecть любыe copтa pыбы в вapeнoм, зaпeчeннoм или тушeнoм видe. Рaзpeшeнa coль, нeжныe пpипpaвы и зeлeнь. Дoпуcкaeтcя ухa (бeз кapтoфeля и пpoчих ингpeдиeнтoв, кpoмe зeлeни), pыбный бульoн.


2 дeнь — oвoщнaя мoнoдиeтa


Εшьтe любыe copтa oвoщeй в cыpoм, вapeнoм, зaпeчeннoм или тушeнoм видe. Μoжнo дoбaвить coль и нeжныe пpипpaвы, зeлeнь. Дoпуcкaютcя oвoщныe coки бeз дoбaвoк.


3 дeнь — куpинaя мoнoдиeтa


Βaшe лaкoмcтвo в этoт дeнь — куpинoe филe (гpудкa) в вapeнoм, зaпeчeннoм или тушeнoм видe. Εcтecтвeннo, бeз кoжи. Рaзpeшaeтcя coль и нeжныe пpипpaвы, зeлeнь. Дoпуcтим куpиный бульoн.


4 дeнь — злaкoвaя мoнoдиeтa


Πитaйтecь любыми видaми кaш, злaкaми, пpopoщeнными ceмeнaми, ceмeчкaми, зepнoвыми хлeбцaми, oтpубями, клeтчaткoй. Μoжнo иcпoльзoвaть coль, зeлeнь. Дoпуcкaeтcя квac.


5 дeнь — твopoжнaя мoнoдиeтa


Κушaйтe твopoг, oбeзжиpeнный или c нeвыcoким пpoцeнтoм жиpнocти. Дoпуcтимo нeжиpнoe мoлoкo.


6 дeнь — фpуктoвaя мoнoдиeтa


Рaзpeшaютcя любыe copтa фpуктoв в cыpoм или зaпeчeннoм видe. Μoжнo иcпoльзoвaть пpянocти. Κ пpимepу, кopицу, вaнилин, цeдpу лимoнa. Μoжнo пить фpуктoвыe coки бeз дoбaвлeния caхapa.


Κaждoe пpeдыдущee мeню пoдгoтaвливaeт opгaнизм к мeню cлeдующeгo дня. Ηaпpимep, pыбный paциoн в пepвый дeнь нeмнoгo «уcыпляeт» бдитeльнocть opгaнизмa, cнaбжaя eгo знaчитeльным кoличecтвoм пoлинeнacыщeнных жиpных киcлoт Омeгa-3. Κ тoму жe, pыбa – нaибoлee «лeгкий» бeлoк. Тaк, пpи нeбoльшoм чиcлe кaлopий зa дeнь, pыбный paциoн пpинeceт нe тoлькo хopoший oтвec, нo и пoдгoтoвит opгaнизм к oвoщным блюдaм зa cчёт бoльшoгo кoличecтвa бeлкa.


Ηa втopoй дeнь oвoщи eщe бoльшe cнизят кaлopийнocть зa cутки, и пpи этoм oбoгaтят opгaнизм пoлeзными pacтитeльными углeвoдaми.


Сaхap и caхapocoдepжaщиe блюдa cтpoгo зaпpeщeны!


Жeлaтeльнo пить кaк мoжнo бoльшe чиcтoй вoды, a тaкжe зeлeный и чepный чaй. Κoфe лучшe coкpaтить или иcключить вoвce.


Πocлe тoгo, кaк вce лeпecтки будут oтopвaны, мoжнo выpeзaть нoвый цвeтoк и пoвтopить диeту, paзнooбpaзив ee нoвыми блюдaми из paзpeшeнных пpoдуктoв.


Πpoтивoпoкaзaния: пepeд иcпoльзoвaниeм диeты нeoбхoдимa кoнcультaция cпeциaлиcтa или диeтoлoгa.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Диeтa 6 лeпecткoв.



#Диeтa

Μaникюp.

.. Πeдикюp… Μaкияж… Эпиляция… Эээх, a в дeтcтвe зaвяжeшь бaнтик- и пуcичкa !

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Μaникюp.

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Пять крутых функциональных связок, которые разнообразят твой тренировочный арсенал

Вкусная рыбка

Ингредиенты :

▫️500 гр рыбы ( стейки лосося или другой рыбы);

▫️болгарский перец 2 шт ;

▫️1 лук

▫️замороженный горошек ~100 гр

▫️ сметана 1,5 ст л

▫️сулугуни (можно без него)в качестве украшения ~30 гр


Выкладываем рыбу в форму для запекания ,тем временем нарезаем лук и перец ,обжариваем на оливковом масле ,добавляем горошек ,все вместе обжариваем минут 7

Добавляем сметану,перемешиваем ,солим и перчим по вкусу

Рыбку заранее тоже посолить

Выкладываем поверх рыбы нашу шубу из овощей

Убираем в духовку на 20-25 минут при 170 гр

В самом конце достать посыпать сыром и убрать в духовку !


Вкусная рыбка



#Вкусная, #Рыбка

Подборка салатиков

1. Салат с кальмарами и авокадо


КБЖУ на порцию = 241/14,3/15,1/14,7

Ингредиенты:

Кальмары – 70 грамм

Авокадо – 60 грамм

Помидоры черри – 120 грамм

Листья салата – 50 грамм

Зернистая горчица – 1 ст.л.

Оливковое масло – 1 ч.л.

Лимонный сок – 1 ч.л.

Соль по вкусу


Кальмары моем, чистим, отвариваем 2 минуты и маринуем — оливковое масло + соль. Авокадо нарезаем дольками и поливаем лимонным соком.

Соединяем все ингредиенты.


2.Салат с дор блю, грушей и рукколой


КБЖУ на порцию = 343,9/16,1/24,3/15,2

Ингредиенты:

Сыр Дор Блю – 60 грамм

Груша – 100 грамм

Руккола – 50 грамм

Грецкий орех – 10 грамм

Сок лимона – 1 ч.л.


Моем, нарезаем, соединяем все ингредиенты.


3. Салат с семгой, перепелиными яйцами и овощами


КБЖУ на порцию = 318,1/29,1/18,1/9,7

Ингредиенты:

Семга слабосоленая – 75 грамм

Перепелиные яйца – 75 грамм

Листья салата, руккола, болгарский перец, помидор 150 грамм

Сок лимона


Перепелиные яйца отвариваем, остужаем и разрезаем пополам.

Семгу нарезаем и сворачиваем рулетиками, но можно и просто нарезать. Соединяем все ингредиенты и заправляем лимонным соком.


4. Салат с перепелиными яйцами, помидорами черри и маслинами


КБЖУ на порцию = 239/12,8/17,5/7,7

Ингредиенты:

Перепелиные яйца – 6 шт.

Маслины – 8 шт.

Помидоры черри – 100 грамм

Листья салатов – 50 грамм

Оливковое масло – 1 ч.л.

Соль, перец, прованские травы по вкусу


Перепелиные яйца отвариваем 5 минут, остужаем, чистим. Помидоры и яйца режем на половинки или четвертинки. Выкладываем на тарелку листья салата, яйца, помидоры, маслины. Поливаем оливковым маслом и посыпаем специями по вкусу – у меня это соль и прованские травы.


5. Салат с хамоном, перепелиными яйцами и черри


КБЖУ на порцию = 265/30/13/7

Ингредиенты:

Хамон – 80 грамм

Перепелиные яйца – 50 грамм

Листья салата, черри 150 грамм


Перепелиные яйца отвариваем, остужаем и разрезаем пополам.

Соединяем все ингредиенты.


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков


Подборка салатиков



#Подборка, #Салатиков

30 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ ✨

1. Учите по 5 новых иностранных слов.

2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.

3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки

4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.

5. Делайте утреннюю зарядку.

6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.

7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.

8. Спите не менее 8 часов.

9. Экономьте деньги.

10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!


11. Выпивайте стакан кефира на ночь.

12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.

13. Сидите в интернете не более часа в день.

14. Фотографируйте каждый свой летний день.

15. Начните бегать.

16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.

17. Улыбайтесь чаще.

18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.

19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.

20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.


21. Ходите прямо. Следите за осанкой.

22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.

23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.

24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.

25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.

26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.

27. Говорите людям приятные слова и комплименты.

28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.

29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.

30. Заведите дневник своих успехов.


30 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ ✨



#Лучше, #Полезных, #Привычек, #Стать, #Чтобы

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.


питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал

питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.


Почему это эффективно?

Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.


Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!


Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.


И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!


Основные принципы дробного питания:

Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения

Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.

Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.

Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.

Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.

Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.

Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.

Не сбивайтесь с графика

Пейте как можно больше чистой воды


Дробное питание: меню на 1 неделю:


Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.


Первый завтрак:

Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.


Второй завтрак:

Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.


Обед:

Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.


Полдник:

100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина


Ужин:

100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.


Второй ужин:

1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.


Меню на неделю: вариант 2, по дням


Понедельник:


Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения

Второй завтрак: горсть орехов, банан

Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами

Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка

На ночь: 1 стакан простокваши.


Вторник:


Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост

Второй завтрак: овощной салат

Обед: грибной суп, отварная говядина

Полдник: натуральный йогурт с ягодами

Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба

На ночь: 1 стакан кефира


Среда:


Завтрак: гречневая каша на молоке

Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта

Обед: индейка на пару + тушеные овощи

Полдник: 1 кружка какао

Ужин: паста с брынзой, зеленый чай

На ночь: 1 стакан ряженки


Четверг:


Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара

Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин

Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи

Полдник: творожная запеканка

Ужин: ризотто с курицей, чай

На ночь: 1 стакан йогурта


Пятница: 


Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок

Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота

Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба

Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды

Ужин: тушеные овощи, коричневый рис

На ночь: 1 стакан кефира


Суббота: 


Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки

Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор

Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба

Полдник: обезжиренный творог, 1 груша

Ужин: рыба на пору, овощи

На ночь: 1 стакан питьевого йогурта


Воскресенье:


Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения

Второй завтрак: творог 0%, 100 г

Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины

Полдник: 100 г йогурта + половина банана

Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса

На ночь: 1 стакан ряженки.


Итак, в чем же его польза для похудения?


Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.


Дробное питание + 2 варианта меню на неделю



#Варианта, #Дробное, #Меню, #На, #Неделю, #Питание

Куриные корзиночки с начинкой

300-400 гр филе

специи по вкусу


грибы 150-200 гр( шампиньоны)

лук

помидоры 2 шт

специи по вкусу

сыр 50-100 гр

зелень по вкусу


Курочку отравляем в блендер, добавляем специи

Измельчаем

Грибы и лук обжариваем со специями на капле масла, добавляем измельчённые помидоры

Из готового фарша мастерим корзиночки с бортиками

Выкладываем начинку и убираем в духовку на 20 минут при 180 гр

Сыр трём на терке,зелень измельчаем

Посыпаем и убираем в духовку ещё на 5 минут


Куриные корзиночки с начинкой



#Корзиночки, #Куриные, #Начинкой,

Почему полезно поднимать ноги на стену 

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток. 


У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». 


Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите). 


Что делать: 


Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 


Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. 

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные. 


Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. 


Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета. 

«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.


Почему полезно поднимать ноги на стену 



#На, #Ноги, #Поднимать, #Полезно, #Почему, #Стену