May 19th, 2021

⠀Куриное филе в омлете

КБЖУ на 100 грамм: 116/18/4/2.


Ингредиенты:

450 грамм куриного филе, 200 грамм помидоров, 3 яйца, 150 грамм молока, соль, перец, приправы по вкусу.

1️⃣ Куриное филе помыть, обсушить, порезать тонкими прямоугольниками, добавить соль, перец, любимые приправы, все хорошо перемешать и уложить на дно формы

2️⃣ Помидоры нарезать кубиками и распределить поверх курицы.

3️⃣ В миску разбить яйца, добавить молоко, соль, перец и перемешать все с помощью вилки или венчика. Залить этой смесью курицу с помидорами.

4️⃣ Выпекать при 200° до румяности (50-60 минут).

5️⃣ Перед подачей можно посыпать сверху сыром или зеленым луком.



#курица@fitness_recepty


⠀Куриное филе в омлете



#Омлете, #Филе

Дженнифер Лопес в «цветущих» легинсах замотивирует кого хочешь отправиться на тренировку

Мидии, тушенные в сливках 



Ингредиенты на 3-4 порции:



Мидии (варёно-мороженые, без створок) — 400 г

Сливки 23% — 200 мл

Белое сухое вино — 100 мл

Луковица средняя — 1 шт.

Помидоры — 2 шт.

Чеснок — 1 зубчик

Тимьян — 2 веточки

Петрушка — 2 веточки

Оливковое масло

Соль, перец — по вкусу



Приготовление:



1. Промойте мидии от песка и возможных кусков створок.

2. Нарежьте лук маленькими кубиками, чеснок измельчите. Из помидоров удалите мякоть (съешьте или используйте для салата), а стенки нарежьте мелкими кубиками. Чеснок, петрушку и тимьян измельчите.

3. Налейте немного оливкового масла на сковороду, поставьте на средний огонь. Обжарьте лук и чеснок до полупрозрачности, добавьте тимьян, выложите мидии, подержите 2-3 минуты.

4. Влейте белое сухое вино, добавьте щепотку соли и перца. Доведите жидкость до кипения, снизьте огонь и дайте ей выпариться 5 минут.

5. Добавьте сливки, помидоры, перемешайте и оставьте на 10 минут.

6. Разложите блюдо по тарелкам, присыпьте петрушкой и подавайте к столу.



Приятного аппетита!


Мидии, тушенные в сливках 



, #Мидии, #Сливках, #Тушенные

ЭТО МОЙ САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ, потому что он про еду.

Я готова признаться. Я совершаю эмоциональные покупки. Мне нельзя ходить в торговые комплексы, особенно за продуктами, особенно без списка. Я бесполезно трачу деньги на продукты.


Но! Я наконец-то нашла идеальное средство — это доставка продуктов домой. Мы пользуемся семьёй с ноября сервисом Сбермаркет. Доставляют из магазина METRO. И не только.


Я не знаю, что может быть лучше, потому что меня бесит ходить по магазинам, я от этого устаю.

Но самое классное знаете что? Что в прошлом году я не стояла в предновогодней километровой очереди за продуктами. Потому что продукты на новогодний стол нам тоже привезли домой



Почему все гениальное просто? Нам соберут пакеты с лучшими продуктами (да, они звонят и уточняют, если я заказала что-то не особо выгодное), привезут домой и никуда не нужно будет идти. Товары по тем же ценам, что и в магазине и скидки постоянные до 50%.



А теперь сохраняйте пост, потому что:

⠀ У них классная система бонусов. Если вы скачаете приложение по моей ссылке и воспользуетесь промокодом: poce7b4, то вам будет скидка 250 рублей на первый заказ. Вы потом также своим промокодом можете делиться с друзьями.


Пользуйтесь на здоровье! Экономьте свои нервы, время и средстваЯ очень советую правда от души. Ссылка: https://sbermarket.prfl.me/dieta_awakening/23900102


ЭТО МОЙ САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ, потому что он про еду.



#Еду, #Мой, #Он, #Полезный, #Пост, #Потому, #Про, #Самый, #Что, #Это

Запеканка из картошки с фаршем 

на 100грамм — 131.93 ккалБ/Ж/У — 9.89/6.17/8.15


Ингредиенты:

картофель — 1 кг

куриное филе, сердечки- 700-800 г

лук — 1 шт

чеснок — 5 зубчиков

сыр Адыгейский — 300 г

яйцо — 2 шт

сливочное масло — 50 г

сметана — 5 ст.л

молоко — 100 мл

соль, перец по вкусу


Приготовление:

Куриное филе, сердечки, промыла и тушила в сковородке с луком минут 40-50, посолила, поперчила по вкусу. Готовое куриное филе, сердечки, чеснок прокрутила через мясорубку.

Отварила картофель , добавила прогретое молоко с маслом , посолила, поперчила, размяла .

В огнеупорное блюдо слой картофельного пюре, на пюре слой фарша, на фарш тертый сыр , закрыла картофельным пюре. Взбила яйца со сметаной и залила запеканку.

Отправила в разогретую духовку до 200 г примерно на 20-25 минут , должна появиться золотистая корочка.


Приятного аппетита! 


Запеканка из картошки с фаршем 



#Запеканка, #Из, #Картошки, , #Фаршем 

Нежное суфле из ряженки

КБЖУ на 1 порцию: 83/5/4/8


Ингредиенты на 2 порции:

300 мл ряженки ( 2,5%)

50 мл воды

1 ст л какао

10 г желатина

подсластитель по вкусу (у меня два пакетика fitparad)

Готовим:

разводим желатин с тёплой водой, перемешиваем до растворения

ряженку смешиваем с какао и подсластителем, вливаем желатин. Взбиваем блендером/миксером

разливаем в формочки

отправляем в холодильник на 1,5-2 ч или в морозилку на 20-30 минут


#десерт@fitness_recepty


Нежное суфле из ряженки



#Нежное, #Ряженки

Куриные шарики



КБЖУ на 100г — 28/5/8/168



Ингредиенты:

филе курицы 550г

сметана 50г

томатная паста 2ст.л.

сыр 30г

лук по вкусу

специи по вкусу



Приготовление:

1. Курицу с луком измельчить блендером, добавить специи.

2. Сформировать шарики и запечь их в духовке около 15 минут при температуре 180°.

3. Смешать сметану, томатную пасту и немного воды.

4. Заливаем шарики соусом и выпекаем около 30 минут.

5. За 5 минут до готовности посыпаем тёртым сыром.


Куриные шарики



#Куриные, #Шарики

Белковый салатик

Кбжу на 100г: 81/11/3,1/1,6


Ингредиенты: банка тунца 185г в собственном соку, огурец, 2 варёных Яйца, лук зелёный, заправка сметана или йогурт;



Приготовление: сварить Яйца, покрошить огурец и лук, измельчить тунца, смешать ингредиенты, заправить йогуртом без добавок или сметаной;


Белковый салатик



#Белковый, #Салатик

Фаршированные яйца.

26 вариантов для начинки

Сохраняем


1. Обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком.

2. Твердый сыр с чесноком, майонезом и желтком.

3. Желток с мелко порезанными маслинами или оливками и майонезом.

4. Красная или черная икра. Уже без желтка.

5. Сыр на мелкой терке, грецкие орехи плюс майонез и чеснок. Украсить половинками грецкого ореха.

6. Тунец или сайра с маслинами.

7. Креветки с желтком. Сверху – по целой вареной креветке.

8. Желток, майонез, горчица, соленые огурцы – на терке или мелкими кусочками.

9. Печень трески, жареный лук плюс желток.

10. Ветчина, зелень, желток.

11. Любой паштет с желтком.

12. Любая копченая рыба с желтком.

13. Жареный грибы, сметана и желток.

14. Соленая сельдь, свежее яблоко и маринованный лук.

15. Зеленый горошек, желток и майонез.

16. Авокадо с крабовыми палочками и майонезом.

17. Грибы, яичный желток, специи, майонез.

18. Желток, обжаренный лук.

19. Желток, обжаренный на сливочном масле лук, грибы лучше обжаренные (например лисички), сметана.

20. Желток, обжаренный лук, лосось в масле или печень трески.

21. Желток, сваренные и обжаренные шампиньоны (белые грибы), ветчина, жареный лук и майонез.

22. Желток, зеленый горошек или стручковая фасоль из банки. Все протереть и обильно заправить специями.

23. Креветки, инжир, чеснок и майонез.

24. Селедочный форшмак.

25. Гусиную печень нарезать тонкими ломтиками и обжарить вместе с нарезанным кольцами луком, перемешать желтки со сливочным маслом и соусом бешамель, заправить солью, черным перцем и коньяком, фаршированные яйца полить сверху белым соусом.

26. Мясо криля


Фаршированные яйца.



#Фаршированные, #Яйца

Фаршированная скумбрия: сбалансированно и вкусно!

 

на 100грамм — 124.85 ккалБ/Ж/У — 7.79/8.51/4.38 


Ингредиенты: 

Скумбрия — 2 шт

Овощная смесь — 200 г (замороженная)

Чеснок — 3 г

Сыр — 100 г 

Помидоры — 3 шт (вяленые) 

Орегано — по вкусу

Соль, перец — по вкусу

Оливковое масло — 3 ст. л 


Приготовление: 

Если рыбу используем замороженную, то размораживаем. Хорошо промываем, удаляем жабры и разрезаем по обе стороны позвоночника от головы до хвоста. Кухонными ножницами удаляем кости. Очищаем от внутренностей и пленок. Промываем, сушим салфетками и посыпаем солью. В сковороду с маслом выкладываем разрезанный пополам чеснок, слегка обжариваем. Добавляем овощную смесь (можно взять из горошка, кукурузы, стручковой фасоли, цветной капусты, моркови), нарезанные вяленые помидоры, немного соли и специи. Жарим под крышкой 10 минут. Тушки скумбрии выкладываем на противень с пекарской бумагой, наполняем подготовленной смесью и отправляем запекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут. Затем рыбу вынимаем, заполняем натертым сыром и отправляем ещё запекаться, пока сыр не расплавится и не покроется золотистой корочкой. Готовую фаршированную скумбрию вынимаем, выкладываем на тарелки и сразу подаем.


Приятного аппетита!


Фаршированная скумбрия: сбалансированно и вкусно!



#Вкусно, , #Сбалансированно, #Скумбрия, #Фаршированная

При похудении и пп, стоит отдавать предпочтение цельнозерновым сортам хлеба: они содержат в себе нео

Белковый салат "Красное море"



КБЖУ на 100 гр — 95/10/4/4



Ингредиенты:



крабовые палочки 200 гр ( замена — креветки , кальмары)

яйца вареные 3 шт

сыр твёрдый легкий 150 гр ( или любой другой — твёрдый )

сладкий красный перец болгарский 150 гр

помидоры 200 гр

чеснок 1-2 зубчика

укроп

сметана 10 % 70 гр (или йогурт белый густой)

чёрный перец

соль и другие специи по желанию


Все ингредиенты нарезаются соломкой

Соус готовится из сметаны , желтков , чёрного перца.

Заправляем , подаём , готово !

Приятного аппетита


#салат@fitness_recepty




#Белковый, #Море

Запеченная рыба в шубе из омлета

на 100грамм — 141.6 ккал Б/Ж/У — 13.8/9.3/0.77


Ингредиенты:

500 г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша);

5 яиц;

1/4 стакана дробленых грецких орехов;

3 ч.л. лимонного сока;

соль, перец, зелень по вкусу.


Приготовление:

1. Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться минут на 10-30.

2. Подобрать форму с высокими бортами, слегка смазать оливковым маслом.

3. Положить в нее рыбу и поставить в духовку на 10 мин.

4. Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу.

5. Поставить противень в духовку на 10-15 мин до тех пор, пока омлет не запечется до золотистой румяной корочки. Во время запекания омлет может подняться. В этом случае нужно проколоть его вилкой или ножом.


Запеченная рыба в шубе из омлета



, #Запеченная, #Из, #Омлета, #Рыба, #Шубе

Куриные кармашки

КБЖУ (на 1 грудку): 230/18/11/4 ⠀


Ингредиенты:

⠀⠀⠀⠀

1 кг куриного филе (2 упаковки/8 шт)

1 болгарский перец

1-2 помидора

2 ст.л. зеленого горошка

2 ст. л. йогурта или сметаны

твердый сыр — 60 г

Орегано или базилик (или смесь прованских трав) — по вкусу

Соль, молотый перец — по вкусу

⠀⠀⠀⠀

Приготовление:

⠀⠀⠀⠀

1. Филе промываем и посередине делаем разрез. Натираем солью и перцем и оставляем на 10 минут.

2. Нарезаем мелко перец и помидоры. Смешиваем с горошком, тертым сыром, специями и йогуртом.

3. Кладем смесь в надрезы филе и отправляем в разогрутую духовку на 40 минут (200 градусов).

⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀


⠀⠀⠀⠀


Куриные кармашки


Куриные кармашки



#Кармашки, #Куриные

Фитнес-мороженое

Замороженный кусочками банан кладём в блендер,заливаем 1,5%молоком примерно на половину,можно добавить ложку обезжиренного какао,взбиваем методом пульсации,при необходимости добавляем молока.

По консистенции напоминает подтаявший пломбир .

Можно добавлять различные ягоды.

Приятного аппетита!


Фитнес-мороженое



#Фитнесмороженое

Скумбрия по-майоркински

КБЖУ на 100 г: 121 / 10 / 8 / 2


Ингредиенты:

▪️скумбрия 1 кг

▪️болгарский перец 3 крупных

▪️томаты 3 крупных

▪️чеснок 3 зубчика

▪️пучок петрушки

▪️оливковое масло 1 ст. ложка

▪️соль, перец



1️⃣ На оливковом масле потушить овощи в течении 10-ти минут.

2️⃣ Добавить скумбрию, нарезанную на три части. Тушить под крышкой 20 минут, периодически переворачивая рыбу.

3️⃣ За 5 минут до готовности добавить измельченную петрушку, соль и перец.


Скумбрия по-майоркински



#Помайоркински, #Скумбрия

51- летняя кореянка Ли Су Джин сохраняет свою красоту, здоровье и все благодаря здоровому питанию и

Что происходит с телом, если заниматься спортом 30 минут в день

Всего 10 минут в день и месяц для идеального животика к лету ❤

Живая мумия Валерия Левитина.

.

Грубое замечание по поводу ее веса заставило девушку добровольно отказаться от еды в погоне за красотой. Это переросло в анорексию..


Девочки, не надо так доходить до крайностей!


Живая мумия Валерия Левитина.



#Валерия, #Живая, #Левитина, #Мумия

6 вариантов салата с креветками: вкуснейшие сочетания

Сохрани себе пригодится!


1. Листья салата + помидоры + креветки + авокадо + оливковое масло

2. Обжаренные креветки + руккола + помидоры + натуральный йогурт

3. Креветки + листья салата + помидорки черри + французская горчица + сок лимона

4. Креветки гриль + руккола + помидор + сыр + бальзамический уксус

5. Креветки + стручки горошка + красный лук + поджаренный омлетик + лимонный сок

6. Креветки + авокадо + помидор + чеснок + оливковое масло + сок лимона + петрушка


Питайтесь правильно!


6 вариантов салата с креветками: вкуснейшие сочетания



#Вариантов, #Вкуснейшие, #Креветками, , #Салата, #Сочетания

Подборка соусов



«Брусничный»

Ингредиенты:

-Брусника — 100 грамм

-Подсластитель по вкусу,

-Лимонная цедра — 10 грамм,

-Лимонный сок — 50 мл,

-Имбирь — 15 грамм,

-Смесь специй.

Приготовление:

1)Имбирь натрите на терке.

2)Бруснику соедините с имбирем и поставьте варить на небольшой огонь.

3)Добавьте к бруснике смесь трав (прованские или итальянские).

4)Бруснику варите 15 минут, затем измельчите в блендере, добавьте сок лимона и лимонный сок.

5)Добавьте в соус подсластитель и выпаривайте жидкость 7 минут, постоянно помешивая.



«Томатный»

Ингредиенты:

-Томатная паста — 120 грамм,

-Кинза — 10 грамм,

-Вода — 50 мл,

-Перец горошком — 2 грамм,

-Лук репчатый — 50 грамм,

-Соль, кориандр по вкусу,

-Винный уксус — 1 грамм.

Приготовление:

1)Лук очистить, мелко порубите

2)Кинзу вымойте, обсушите, измельчите ножом.

3)В ступке разотрите горошины черного перца с кориандром и солью.

4)Соедините лук и кинзу, добавьте  томатную пасту, налейте воду, добавьте перетертые специи.

5)Тщательно перемешайте соус и добавьте винный уксус.



«Тартар»

Ингредиенты:

-Сметана — 100 грамм,

-Чеснок — 2 зубчик,

-Огурец малосольный — 50 грамм,

-Укроп — 20 грамм,

-Горчица — 5 грамм,

-Соль по вкусу.

Приготовление:

1)Огурцы и чеснок натереть на мелкой тёрке, а укроп мелко рубим.

2)Смешиваем все ингредиенты и тщательно перемешиваем.



«Гуакомоле».

Ингредиенты: -Авокадо — 1 шт.,

-Крымский лук — 50 грамм,

-Сок одного лайма,

-Оливковое масло — 50 грамм,

-Соль и перец по вкусу,

-Помидор — 100 грамм,

-Жгучий перец — 20 грамм,

-Чеснок — 2 зубчика.

Приготовление:

1)Помидор промыть, обдать кипятком и снять острым ножом шкурку.

2)Мякоть нарезаем ломтиками и кладем в миску.

3)Лук очищаем нарезаем и добавляем в миску к измельченным помидорам.

4)Туда же отправляем жгучий перец без семян и очищенный измельченный чеснок.

5)При помощи ложки из авокадо выньте мякоть, нарежьте кусочками и добавьте к остальным ингредиентам.

6)Добавьте соль, перец, оливковое масло и сок лайма.

7)Взбейте все продукты вместе при помощи блендера.


Подборка соусов



#Соусoв

Сила-воли и правильная мотивация помогли достигнуть идеальной формы

Подборка салатов на обед или ужин

Салат 1

Тунец, мягкая вареное яйцо , редис , зеленый лук , сливы помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата.


Салат 2

Фасоль, огурец, зеленый лук , сыр фета , сельдерей, яблоко , сливы помидоры, капуста, семяна тыквы и обезжиренный творог.


Салат 3

Фета, оливки, огурцы, виноград, помидоры черри , сельдерей, зеленый лук, листья салата, капуста, обезжиренный творог.


Салат 4

3 ломтика ветчины, 1/2 авокадо, редис , помидоры черри, огурец, красный перец, микс салата, зеленый лук, бальзамический уксус.


Салат 5

Фалафель, фета, свекла, огурцы, помидоры, тертая морковь, зеленый лук, красный перец, кресс-салат и микс салата.


Салат 6

40г фета, зеленый лук, сладкий перец, помидоры черри, огурец , сельдерей , фасоль.


Подборка салатов на обед или ужин


Подборка салатов на обед или ужин


Подборка салатов на обед или ужин


Подборка салатов на обед или ужин


Подборка салатов на обед или ужин


Подборка салатов на обед или ужин



#Или, #На, #Обед, #Подборка, #Салатов, #Ужин

Этой женщине 62 года, но она даст фору любой молодой девушке с такой спортивной формой

6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали

5 продуктов для тонуса ваших мышц

1. Вода

Наши мышцы содержат до 70% воды, поэтому для правильной их работы вы должны пить достаточное количество жидкости, а это 40 мл из всех источников на 1 кг веса в сутки


2. Яичный белок

Яичные белки – это настоящее хранилище аминокислот, которые просто необходимы для роста наших мышц.


3. Жирная рыба

Это источник незаменимых омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые необходимы для хорошего обмена веществ.


4. Гречка

Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато необходимых для роста мышц аминокислот очень много.


5. Миндаль

В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Витамин Е помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.


5 продуктов для тонуса ваших мышц



#Ваших, #Для, #Мышц, #Продуктов, #Тонуса

Салат "Цезарь" по-русски 

на 100грамм — 78.53 ккалБ/Ж/У — 13.48/1.23/3.3

Ингредиенты: 

— куриная грудка (филе) 

— салат «Пекинский» 

— сыр твердого сорта на ваш вкус 

— сухарики 

— помидоры (1-2 шт). 


Для соуса: 

— нат. йогурт 

— чеснок 

— зелень 

— лимон 


Приготовление: 

Готовим курицу. Тут на Ваш вкус – можно просто сварить, можно, уже вареную, слегка обжарить до золотистого цвета… Кто как любит. 


Пока курица варится, режем капусту тонкими полосками. 


Режем помидоры дольками. 


Сыр натереть на мелкой терке. 


К этому времени курица сварилась. Разобрать ее на небольшие кусочки (вдоль волокон). 


Соус: 

В блендере измельчаем йогурт с парой зубчиков чеснока, зеленью и несколькими каплями лимона до однородного состояния. Пробуем – кто-то любит больше-меньше чеснока или лимона. 

Все это можно проделать и вручную. 


Внимание: салат мы не заправляем, подаем соус отдельно, чтобы гости могли полить салат у себя в тарелке. Так салатик сохранит свой первозданный вид даже во время длительного застолья. 

Приятного аппетита!




#Цезарь, #Порусски , #Салат