May 15th, 2021

Вкусная курогрудка с салатом из манго



Ингредиенты: ⁣⠀

2 куриные грудки без кожи⠀

2 ст.л оливкового масла⠀

1 спелый авокадо, нарезать⠀

1 чашка приготовленной киноа или коричневого риса ⁣ ⠀

листья салата на выбор⁣ ⠀

2-3 ст.л свежего сока лайма⠀

1 большое спелое манго, нарезать на кубики⠀

небольшая горсть свежих листьев мяты или кинзы, нарезать⠀

1 стакан нарезанных помидоров черри⁣⠀

1 болгарский перец, нарезать

1/2 маленького красного лука, нарезать кубиками ⠀

соли и перец по вкусу⠀



Приготовление: ⁣ ⠀

Приправьте куриную грудку солью и перцем с обеих сторон. ⁣ Нагрейте 1 ст.л оливкового масла в сковороде на среднем огне. Обжарьте грудку до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон, 4-5 минут с каждой стороны. Отложите мясо на разделочную доску, накройте крышкой, оставьте на 5 минут, затем нарежьте на кусочки.⠀

Тем временем в небольшой миске смешайте все ингредиенты для салата из манго, осторожно перемешайте. ⁣⠀ Чтобы собрать миски, разделите зелень салата между 2 чашами, а затем положите на каждую поровну квиноа или рис, нарезанную курицу, и салат из авокадо и манго.⠀

Сбрызните все оливковым маслом и соком лайма⠀


Вкусная курогрудка с салатом из манго


Вкусная курогрудка с салатом из манго


Вкусная курогрудка с салатом из манго



#Вкусная, #Из, #Курогрудка, #Манго, , #Салатом

Легкий салат с сыром

Вам понадобится: авокадо, Моцарелла, помидор, соль, чеснок. Все ингредиенты порезать мелкими кубиками, смешать, посолить, поперчить, можно добавить чайную ложку оливкового масла.


Легкий салат с сыром



#Лёгкий, , #Салат, #Сыром

Γoтoвим куpицу тepияки зa 15 минут.



ᅠИнгpeдиeнты:



ᅠ🔸 Κуpинoe филe — 300 г ᅠ

ᅠ🔸 Μeд нaтуpaльный — 40 мл ᅠ

ᅠ🔸 Сoeвый coуc — 50 мл ᅠ

ᅠ🔸 Риcoвый или яблoчный укcуc — 2 cт. л. ᅠ

ᅠ🔸 Имбиpь мoлoтый (пopoшoк) — 0,5 ч. л. ᅠ

ᅠ🔸 Чecнoк — 2 зубчикa ᅠ

ᅠ🔸 Κpaхмaл — 1 cт. л. ᅠ

ᅠ🔸 Лук — 1 пучoк ᅠ

ᅠ🔸 Πepeц чepный мoлoтый — пo вкуcу ᅠ

ᅠ🔸 Κунжут — пo вкуcу ᅠ

ᅠ🔸 Рacтитeльнoe мacлo — 2 cт. л. ᅠ



Πpигoтoвлeниe:



ᅠ♦ Шaг 1. Πoдгoтoвьтe пpoдукты. Βымoйтe куpинoe филe, oбcушитe, лишняя влaгa нe нужнa. Очиcтитe чecнoк. ᅠ

ᅠ♦ Шaг 2. Κуpинoe филe пopeжьтe нeбoльшими куcoчкaми или длинными пoлocкaми. ᅠ

ᅠ♦ Шaг 3. Смeшaйтe в глубoкoй пocудинe мeд, coeвый coуc, pублeный чecнoк, pиcoвый укcуc, мoлoтый имбиpь, кpaхмaл и чepный пepeц мoлoтый. ᅠ

ᅠ♦ Шaг 4. Ηa двух cтoлoвых лoжкaх мacлa oбжapьтe нa бoльшoм oгнe куcoчки куpинoгo филe дo зoлoтиcтoгo цвeтa. ᅠ

ᅠ♦ Шaг 5. Β кoнцe жapки влeйтe тoнкoй cтpуйкoй cмecь, пocтoяннo пoмeшивaя, жapьтe, пoкa куcoчки мяca нe пoкpoтcя coуcoм co вceх cтopoн. Ηa этo уйдeт вceгo пapa минут, a тo и мeньшe, coуc быcтpo cтaнoвитcя гуcтым. ᅠ

ᅠ♦ Шaг 6. Πoдaвaйтe куpицу c вapeным pиcoм, oвoщaми cвeжими или oтвapными, пocыпaв измeльчeнным лукoм и кунжутoм.



Πpиятнoгo aппeтитa! ᅠ

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Γoтoвим куpицу тepияки зa 15 минут.



#Γoтoвим, #Куpицу, #Тepияки

Салат с куриной грудкой и кукурузой



КБЖУ на 100 грамм: 68 ккал — Б/Ж/У — 10/1/5



Ингредиенты:



куриное филе — 2 шт;

огурец — 1 шт;

стебель сельдерея — 1 крупный;

консервированная кукуруза — 150 гр;

листовой салат — 1 пучок

Соль и перец по вкусу



Для заправки:

красная луковица — 1 маленькая;

5 веточек укропа;

натуральный йогурт или сметаны 10% — 6 ст.л.;

Соль по вкусу



Способ приготовления:



1⃣ Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.



2⃣ Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль. Солим и перчим по вкусу. Жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде.

Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками.



3⃣ Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.

Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.



4⃣ На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой.


Салат с куриной грудкой и кукурузой



#Грудкой, , #Кукурузой, #Куриной, , #Салат

Простые упражнения для идеальной фигуры не выходя из дома

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

❗МАГНИТНАЯ ЩЕТКА ДЛЯ МЫТЬЯ ОКОН Glider за пол цены.

✅ Качественное мытье окон. В одно и то же время моет, оттирает и отполировывает стеклянную поверхность окошка.

✅ Безопасность мойки на высших ярусах. Вам не нужно высовываться из окна, задумав вымыть внешнюю сторону стекол. Вы моете окошко снутри, а снаружи — щетка.

✅ Мыльные разводы и отпечатки. Абсолютно никаких отпечатков и потеков! Необыкновенная поверхность щетки отмоет и наглянцует ваше окошко до образцового сияния!

✅Уменьшение расхода моющего средства на 70%-100%. Магнитная щетка отлично отмывает окна простой водой или мыльным составом без применения специальных дорогих средств. Если окно сильно загрязнено, можно использовать одну дозу средства, растворенного в воде.

✅ Ужас вывалиться из окна. Вы более не станете рисковать собственною жизнью, т.к. вам не нужно вылезать в окошко, для того чтобы вымыть его с внешней стороны.


♦Узнать подробнее и заказать ⏩ https://clickprk.com/Bav5


❗МАГНИТНАЯ ЩЕТКА ДЛЯ МЫТЬЯ ОКОН Glider за пол цены.



#Glider, #Для, #За, #МЫТЬЯ, #ОКОН, #Пол, #Цены, #ЩЕТКА, #МАГНИТНАЯ

Рулет из лаваша с курицей и сыром

На 100 гр: 204.4 ккал. Белки: 11.5 гр. Жиры: 6.4 гр. Углеводы: 24.4 гр.


Ингредиенты

Лаваш армянский — 1 шт.

Зелень по желанию — 15 гр.

Курица вареная — 100 гр.

Сметана 20% — 70 гр.

Сыр маложирный — 50 гр


Приготовление:

1. Лист лаваша смазать сметаной.

2. Выложить нарезанную курицу и петрушку.

3. Натереть сыр или порезать ломтиками. Выложить на лаваш

4. Свернуть рулет и дать пропитаться 10 минут.

5. Обжарить на сухой сковороде.


Рулет из лаваша с курицей и сыром



, #Из, #Курицей, #Лаваша, #Рулет, , #Сыром

Овощная запеканка

И н г р е д и е н т ы:

— брокколи 100 гр (у меня замороженные);

— цветная капуста 100 гр;

— 2 яйца;

— молоко или йогурт ~ 100 мл;

— соль, специи по вкусу (у меня сванская соль, базилик, чеснок);

— сыр 100 гр;

— растительное масло для смазывания формы.



⠀⠀Брокколи и цветную капусту разбираем на соцветия.

⠀⠀Смазываем форму для запекания маслом.

⠀⠀Выкладываем овощи в форму и перемешиваем.

⠀⠀Для заправки смешиваем яйца, молоко, соль, специи и заливаем овощи.

Сверху посыпаем тертым сыром и отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.


Овощная запеканка



#Запеканка, #Овощная

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

Помидор 1 шт

Огурец 1 шт

Куриная грудка 200 гр

Соевый соус 1 ст. ложка

Листья салата по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


Приятного аппетита! 


Легкий салат с курицей



#Курицей, #Лёгкий, , #Салат

LOVE+

СЕКСУАЛЬНОЕ ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ БОЛЬШОГО РАЗМЕРА ☺


✅ Великолепно обволакивает тело, подчеркивая талию и бедра

✅ Бретели регулируются по длине

✅ Не вызывает аллергии и не оставляет следов на теле

✅ Подчеркнет вашу женственность!❤


Заказать можно тут https://clickprk.com/Bhz3


LOVE+


LOVE+


LOVE+


LOVE+


LOVE+


LOVE+



#LOVE

Творожно -кокосовая ПП-Панакотта»

на 100 грамм всего 110 ккал


350 гр. мягкого творога

2 ст.л. кокосовой стружки

50 мл.молока

1 ч.л. желатина с горкой

50 грамм фруктового пюре ( перетертая черника)

подсластитель по вкусу


Молоко подогреть и растворить в нем желатин, остудить немного.

смешать творог, молоко с желатином, подсластитель

в 1/3 массы добавить фруктовое пюре, в 2/3 добавить кокосовую стружку.

разлить кокосовый слой в креманки — дать немного застыть в холодильнике, затем вылить ягодный слой и в холодильник на пару часов, лучше на ночь

#десерт@fitness_recepty


Творожно -кокосовая ПП-Панакотта»



#Кокосовая, #ПППанакотта, #Творожно

Сыроедческие морковные роллы


Ингредиенты:



* Морковь — 6 шт.

* Листы нори — 2 шт.

* Авокадо — 1 шт.

* Помидор — 1 шт.

* Болгарский перец — 1 шт.

* Огурец — 1 шт.

* Орехи — полстакана. В рецепте сырые орехи макадамия. Можно использовать любые орехи, но вкуснее всего получается с кешью или с макадамией. Можно использовать сырые семечки подсолнечника.



Рецепт приготовления:



Морковь помыть и почистить. Для этого блюда лучше всего использовать морковный жмых из соковыжималки. Если соковыжималки нет, морковь нужно натереть на мелкой тёрке и выжать весь сок.



Замочить на несколько часов орехи или семечки. После промыть и отправить в блендер. Добавить немного воды, соль и перемолоть до консистенции жидкой сметаны.



Морковный жмых смешать вместе с готовым ореховым соусом.

Авокадо, огурец, болгарский перец и помидор нарезать соломкой.



Застелить бамбуковую циновку пищевой плёнкой или фольгой. Положить лист нори на циновку глянцевой стороной вниз. Выложить на лист морковно-ореховый жмых и распределить его так, чтобы по длинному краю осталось свободное пространство, 1 см. Выложить начинку.



Придерживая начинку спереди пальцами начать сворачивать ролл.

Когда начинка подвернётся в круг необходимо немного смочить водой оставшуюся незакрытую часть нори для того, чтобы улучшить склеиваемость ролла.

Готовый ролл разрезать на 8 равных частей.



#веган@fitness_recepty


Сыроедческие морковные роллы



#Морковные, #Роллы, #Сыроедческие

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

Самые экстремальные изменения тела, на которые пошли актеры ради роли в кино

Салат «Тбилиси»

КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9


Ингредиенты:

Говядина (отварить) 300 г

Фасоль красная консервированная – 1 банка

Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)

2 зубчика чеснока

Лук красный – 1 шт.

Грецкие орехи — горсть

Кинза или петрушка

Лимонный сок — 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)

Масло оливковое — 1 ст.л

Соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

Нарезаем отварную говядину, перец, зелень. Чеснок пропускаем через пресс. Лук режем полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. Орехи немного поджариваем на сухой сковороде, остужаем, мелко рубим.

Все ингредиенты смешиваем, солим, перчим, добавляем специи по вкусу, заправляем оливковым маслом и лимон.соком, перемешиваем и даём настояться 30 минут. Приятного аппетита


Салат «Тбилиси»



#Салат, #Тбилиси

Гречка с курочкой в собственном соку

Кбжу на 100 гр: 172/11,5/9/10


Ингредиенты:

гречка — 350 гр;

курица — 1700 гр (любые части, вы можете уменьшить количество);

лук — 1 шт;

помидоры — 200 гр;

чеснок — 5 долек;

соль, перец и др любимые специи по вкусу;

вода (кипяток) — 3 стакана.



Гречку промыть и залить кипятком на 10 мин, добавить туда же соль и специи.

На эти 10-15 мин замариновать в соли и специях курицу (предварительно порезанную на порционные кусочки).

Лук режем полукольцами, помидоры кубиками, чеснок пропустить через пресс.

Высыпаем их в форму для запекания. Выкладываем гречку вместе с водой и перемешиваем, равномерно распределив.

Выкладываем курицу последним слоем.

Накрываем фольгой и отправляем в духовку при 180 гр примерно на час. Смотрите по своей духовке, время может немного отличаться.

И тушим в собственном соку до готовности.

За 15 мин до окончания фольгу снять для золотистой корочки.



Гречка с курочкой в собственном соку



, #Гречка, #Курочкой, , #Собственном, #Соку

Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем

160 ккал на 100 грамм


Ингредиенты:


1.Грудка куриная — 600 гр

2.Капуста цветная — 300 гр (половина небольшого вилка)

3.Перец болгарский — 1 шт.

4.Сыр твердый — 70-80 гр

5.Яйцо — 2 шт.

6.Сметана — 2 столовые ложки

7.Мука — 2 столовые ложки

8.Зеленый лук — небольшой пучок,

петрушка,соль и молотый перец — по вкусу


Масло растительное для обжаривания котлет

Куриное филе нарезать мелким кубиком,перец болгарский тоже нарезать мелко.Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут,воду слить,капусту нарезать мелким кубиком.Добавить нарезанную зелень.


Сыр натереть на крупной терке,добавить яйца,сметану,муку,соль и молотый перец


Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час


Достать фарш из холодильника. Смочить руки в холодной воде и сформовать котлетки средней величины. Обжарить их на растительном масле с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета.Готовые котлеты сложить в сотейник, закрыть крышкой и дать им постоять 5 минут. Подавать можно с любым гарниром или овощным салатом.


Приятного вам аппетита!


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем


Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем



#Болгарским, , #Капустой, #Котлеты, #Куриные, #Перцем, #Рубленые, , #Цветной

Курица в сметанном соусе

Кбжу на 100 гр: 159/12/10/4


курица (любые части) — 1100 гр;

морковь — 250 гр;

лук — 1 шт (средний, у меня 120 гр);

сметана 15% — 200 гр;

йогурт натуральный — 100 гр;

мука ц/з — 30 гр ( пшеничная);

соль, специи, зелень по вкусу.



Приготовление:

курицу помыть, порезать порционными кусками, удалить лишний жир и пленки;

обжарить до золотистой корочки на сухой а/п сковороде (мин8-10);

посолить, посыпать специями, залить на 2/3 воды и тушить мин 20-30 мин;

добавить порезанный лук и морковь;

через 10 мин посыпать мукой для густоты соуса и добавить сметану+йогурт (вы можете взять только сметану или только йогурт.

я смешала, чтобы и вкусно, и калорийность снизить);

перемешать и довести до готовности, посыпать зеленью.



Курица в сметанном соусе



, #Курица, #Сметанном, #Соусе

Обaлдeнный ужин зa 30 минут

ΚБЖУ 1 пopции: 233/28,9/10,6/3,5

Ηa 4 пopции:

Κaбaчки 2 шт (пpимepнo 600-650 гp)

куpинoe филe 400 гp

лук 80 гp

пoмидop 80 гp

мacлo pacтитeльнoe 10 гp

cыp 80 гp

cмeтaнa 15% 40 гp

чecнoк 2 зубчикa

coль, пepeц, cушëныe тpaвы

Κaбaчки вдoль peжeм пoпoлaм и вычищaeм внутpи, дeлaeм лoдoчки) Ηa пpoтивeнь нaливaeм вoдички, клaдëм лoдoчки и убиpaeм в духoвку нa 15 минут. А пoкa гoтoвим нaчинку. Κуpицу peжeм куcoчкaми и oбжapивaeм c мacлoм нecкoлькo минут, клaдëм лук кубикoм, eщë пapу минут жapим и клaдëм пoмидop кубикoм. Πpипpaвляeм пo вкуcу, тушим пapу минут и выключaeм, клaдëм cмeтaну, пepeмeшивaeм. Дocтaëм лoдoчки, уклaдывaeм нaчинку в них и cвepху cыpoм пocыпaeм. Убиpaeм кaбaчки в духoвку eщë нa 15 минут. Γoтoвo

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Обaлдeнный ужин зa 30 минут



#Обалденныи, #Ужин

VK Fest — это ваши любимые исполнители, топовые блогеры, мастер-классы и много всего интересного!

10-летняя гимнастка из США, которая тренируется 30 часов в неделю

34 основных продукта для правильного питания

Сохрани себе, чтоб не потерять!


Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые


Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)


Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны


Зерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка


Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном


Масла:

• Оливковое масло первого отжима


Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи


34 основных продукта для правильного питания



#Для, #Основных, #Питания, #Правильного, #Продукта

Сырный cуп с курицей - нереально вкусно и нежный!



на 100грамм — 48.54 ккал Б/Ж/У — 5.86/1.25/3.17



Ингредиенты:



400 гр куриного филе

2 картофелины

1 крупная морковь

180 гр плавленого сыра

2 литра бульона или воды

Зелень

Лавровый лист, душистый перец горошком

Соль, перец по вкусу



Приготовление:



Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.



Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла.

Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.



После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.



Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.


Сырный cуп с курицей - нереально вкусно и нежный!



#Cуп, #Вкусно, , #Курицей, #Нежный, #Нереально, , #Сырный

Завтрак

2 яйца;

1 помидор;

Зелень и соль по вкусу;

Сыр 30г;

Можно добавить ветчину, болгарский перец, брокколи, зелёный горошек.



ПРиготовление:

Нарезаем все овощи и зелень.

Добавляем соль и любимые специи.

Добавляем яйца и всё перемешиваем.

Сверху посыпаем сыром и отправляем в разогретую духовку при 180 гр. на 15-20 минут.


Завтрак



#Завтрак

Творожное суфле

КБЖУ на 100 г: 90/15/1,5/4


Ингредиенты:

230-250 г творога (у меня мягкий 0,1% жирности)

желатин 10 г

молоко 100 мл (у меня 2,5% жирности)

какао 1 ст л

сахарозаменитель по вкусу


Смешиваем творог и сах.зам, отдельно разводим желатин с молоком (нагреваем, не до кипения), добавляем желатин с молоком к творогу, взбиваем блендером или вилкой

Раскладываем половину смеси по формочкам, в оставшуюся добавляем какао, и раскладываем сверху

В холодильник на пару часов (можно на ночь)


Творожное суфле



#Суфле, #Творожное