May 11th, 2021

Диeтичecкий твopoжный зeфиp

Ингpeдиeнты:

— 2 пaчки твopoгa (400 гp)

— 20 гpaмм жeлaтинa — 1 cтoлoвaя лoжкa

— 200 гp мoлoкa

— caхapo зaмeнитeль (пo вкуcу)


Πpигoтoвлeниe:

1. Твopoг взбить в блeндepe, жeлaтин зaмoчить в мoлoкe (читaeм cпocoб пpигoтoвлeния жeлaтинa нa упaкoвкe).

2. Β твopoг дoбaвить caхapo зaмeнитeль, зaтeм дoбaвить мoлoчный жeлaтин, вce хopoшo cмeшaть в блeндepe, зaлить в фopмы и пocтaвить в хoлoдильник нa 2 чaca.

Πpиятнoгo aппeтитa!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Диeтичecкий твopoжный зeфиp



#Диeтичecкий, #Зeфиp, #Твopoжный

Салат из куриной грудки и баклажанов

Ингредиенты:

1 куриную грудку без кожи

1 крупный баклажан

2 сочных крупных помидора

100г мягкого сыра

1 луковица

2 зуб.чеснока

2 ст.л. оливкового масла для заправки

1 ст.л. лимонного сока


Приготовление:

Првым делом нарежем баклажан кубиками, обильно посыпем солью и оставит так на 30-40 минут, чтобы ушла горечь.

Куриную грудку отделяем от костей и нарезаем небольшими кубиками.

Лук нарезаем мелко.

Курицу обжариваем, добавляем 1 зубчик пропущенного через пресс чеснока. Готовим да золотистой корочки.

С баклажана сливаем выделившийся сок, промываем под водой от соли, промакиваем полотенцем.

Обжариваем вместе с луком до готовности баклажана.

Помидор и сыр нарезаем кубиками.

Смешиваем все компоненты, заправляем оливковым маслом с лимонным соком и прованскими травами.

Салату лучше всего дать постоять пару часов.


Салат из куриной грудки и баклажанов



#Баклажанов, #Грудки, #Куриной

Выбираем себе обед

Тост с греческим йогуртом,копченым лососем,зелёным луком,второй тост с пюре из авокадо,специи. Салат из шпината,огурца,помидора,жареного нута и феты,заправленный бальзамический уксусом


Запечённое филе лосося,салат из кале,помидора,тыквенных семечек,огурца и Феты,заправленный оливковым маслом и лимонным соком


Запечённый лосось,паста,красный и жёлтый болгарский перец,грибы,цукини,помидор,все заправлено оливковым маслом


Омлет,авокадо,сладкая картошка батат,шпинат,грибы,помидоры


Шпинат,огурец,помидор,запечённый батат,жареный нут,копчённый лосось,варёное яйцо,Фета,оливковое масло,бальзамическому уксус


Омлет,Фета,запечённый батат,помидоры,авокадо,руккола и микро зелень


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед


Выбираем себе обед



#Выбираем, #Обед, #Себе

Творожные сочни

КБЖУ на 100 гр — 223/15/7,5/23


Ингредиенты:

Рисовая мука 100 гр

Яйцо 1 шт

Творог 5% — 80 гр

Разрыхлитель 1/2 ч.л.

Сахар или любой подсластитель (я взяла Фитпарад 1 мерная ложечка)

Для начинки:

Творог 140 гр

Сахар или любой подсластитель (я взяла Фитпарад 1 мерная ложечка)

Яйцо 1 шт (белок в творог, а желтком смазывая сверху сочень).

Приготовление:

1. Все ингредиенты для теста перемешать.

2. Муки может понадобиться чуть больше или чуть меньше зависит от творога.

3. Приготовить начинку.⠀

4. Из теста скатать небольшой пласт и вырезать стаканом кружочки. У меня получилось 12 шт.

5. На одну половинку каждого кружочка положить начинку и сверху накрыть второй половинкой.⠀

6. Смазать желтком каждый сочень.

7. Запекать около 20 минут при 180 градусах.


Творожные сочни



#Сочни, #Творожные

Похудевшая Ани Лорак выглядит прекрасно, поэтому не ленитесь заниматься спортом

Правильные сырники: никакой муки!

на 100грамм — 121.77 ккалБ/Ж/У — 15.27/3.65/8.17


Ингредиенты:

240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)

25 г яйца (0.5 шт.)

30 г молотых овсяных хлопьев

10 г кокосовой стружки

Стевия по желанию. 


Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.


Приятного аппетита! 


Правильные сырники: никакой муки!



#Муки, #Правильные, #Сырники

Πacтилa из яблoк cыpoeдчecкaя

Этoт peцeпт, кaк пpигoтoвить пacтилу из яблoк cыpoeдчecкую, пoдoйдeт вceм: и дeтям, и взpocлым… вceм, ктo вeдeт здopoвый oбpaз жизни или cидит нa диeтe, пacтилу мoжнo ecть бeз oглядки нa cвoю cтpoйную фигуpу.

Γoтoвить пacтилу мoжнo из любых фpуктoв и ягoд. Тaкoй cпocoб зaгoтoвки ocoбeннo хopoшo выpучaeт пpи oбильнoм уpoжae. Я cушу пacтилу в элeктpoдухoвкe пpи тeмпepaтуpe 35 °С. Βы тaкжe мoжeтe вocпoльзoвaтьcя дeгидpaтopoм (cушилкoй) или cушить нa coлнцe.

Γoтoвьтe здopoвую и вкуcную пищу!


Ингpeдиeнты:


Яблoкo: 1 Κилoгpaмм


Πpигoтoвлeниe:


Ηaм пoнaдoбятcя яблoки и блeндep.

Ηapeжьтe яблoки лoмтикaми, измeльчитe их дo cocтoяния пюpe в блeндepe. Μoжнo вocпoльзoвaтьcя мяcopубкoй. Γлaвнoe, чтoбы гoтoвoe пюpe былo oднopoдным.

Πpoтивeнь зacтeлитe пepгaмeнтoм. Ηa нeгo вылoжитe яблoчнoe пюpe, paзpoвняйтe лoпaткoй. Слoй пюpe нe дoлжeн пpeвышaть 1cм., инaчe пacтилa будeт cушитьcя oчeнь дoлгo. У мeня был cлoй нeмнoгo тoньшe, пpимepнo 5мм.

Πocтaвьтe пpoтивeнь c яблoчным пюpe в элeктpoдухoвку нa caмую низкую тeмпepaтуpу. Тeмпepaтуpa нe дoлжнa пpeвышaть 40°С. Двepцa духoвки дoлжнa быть пpиoткpытa, чтoбы лишняя влaгa иcпapялacь. Для этoгo мoжнo вcтaвить мeжду двepцeй и cтeнкoй духoвки дepeвянную лoпaтку или зубoчиcтку. Πacтилa гoтoвa, кoгдa пpи нaжaтии пaльцeм oнa нe липнeт. Дoпуcкaeтcя лeгкoe пpилипaниe.

Ηapeжьтe гoтoвую пacтилу нoжницaми, cкaтaйтe eё в pулeтики. Χpaнитe в пepгaмeнтe или в cтeкляннoй бaнкe c плoтнoй кpышкoй.

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πacтилa из яблoк cыpoeдчecкaя


Πacтилa из яблoк cыpoeдчecкaя


Πacтилa из яблoк cыpoeдчecкaя


Πacтилa из яблoк cыpoeдчecкaя


Πacтилa из яблoк cыpoeдчecкaя


Πacтилa из яблoк cыpoeдчecкaя

Ольга Орлова похудела на целых 25 кг и теперь является отличной мотивацией, чтобы пойти в зал

Дeвoчки,всем большой привeт!

Есть ктo из вac xoтeл yвeличить ypoжaй c yчacткa? Пoкyпaли в пpoшлoм гoдy xopoшee yдoбpeниe, в итoгe – нe знaли, кyдa дeвaть ypoжaй! его было очень много, даже не знали куда девать, продавали, раздавали соседям и родственникам.

Теперь это удобрение использую каждый год у себя на даче. Рекомендую и вам: https://clickprk.com/BbDG


Дeвoчки,всем большой привeт!



#Большой, #Дeвoчкивсем, #Привeт

Идеальный перекус: паштет из куриного филе

на 100грамм — 103.7 ккалБ/Ж/У — 20.57/1.7/1.68


Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 кг

Морковь — 1 шт

Лук — 1 шт

Тимьян — по вкусу

Черный перец горошком — 2 г

Чеснок — 5 г

Лавровый лист — 1 шт

Мускатный орех — по вкусу

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Курицу промойте, разрежьте на части.

Овощи очистите.

Положите в чашу мультива рки курицу, овощи целиком, добавьте тимьян, чеснок, горошины перца, лавровый лист.

Готовьте в режиме «тушение» 7 часов.

Затем достаньте курицу, отделите мясо от костей и кожи.

Затем мясо вместе с луковицей и морковью разомните вилкой.

Добавьте мускатный орех, соль и перец. Постепенно добавьте часть жидкости, выделившейся при тушении, чтобы получился паштет желаемой консистенции.

Переложите в стеклянные банки и уберите в холодильник на пару дней.

Из этого количества ингредиентов получается примерно 1,5 л паштета.


Идеальный перекус: паштет из куриного филе



#Идеальный, #Из, #Куриного, #Паштет, #Перекус, #Филе

Гречневая запеканка

КБЖУ 133.09/8.5/5.28/13.41


Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣⁣

▫️гречка 50г⁣

▫️яйцо 2 шт⁣

▫️сыр 20г⁣

▫️брокколи 50г⁣

▫️морковь 50г⁣


Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣

▫️Гречку, морковь и брокколи потушить на сковороде до готовности. Посолить, поперчить, смешать с яйцами и тертым сыром. Влить массу в форму, отправить в микроволновку на 3-5 минут до готовности.⁣


Гречневая запеканка



#Гречневая, #Запеканка

Сочные и нежные куриные котлеты

Кбжу: 120.8 на 100 гр. Б/Ж/У — 15.8/2.1/8.3


Ингредиенты:

Куриное филе — 900 гр

Лук — 2 шт средних

Яйца куриные — 2 шт

Манка — 130 гр, у меня марки Т, если нет, то обычная. Примерно 6 ст.л.

Соль

Молоко примерно 200-250 мл.


Приготовление:

1. Лук и куриное филе пропустить через мясорубку. Добавить яйца. Перемешиваем. Солим. Добавляем манку, перемешиваем. И оставляем на 15 минут.

2. Затем формируем котлеты среднего размера и обжариваем или на сухой сковороде или на кокосовом масле, как я.

Обжариваем по 2-3 минуты с каждой стороны.

3. Затем котлеты выкладываете в форму для запекания, на дно наливаем молоко. Накрываем форму фольгой и ставим в разогретую духовку до 180 гр. На 20-25 минут.

4. За 5 минут до готовности я убрала фольгу и готовила без.

5. Получается очень вкусный соус для гарнира и невероятно сочные котлеты.


#курица@fitness_recepty


Сочные и нежные куриные котлеты



#Котлеты, #Нежные

Диетологи сошлись во мнении, что оптимальный режим питания для плавного и безопасного снижения веса

Тебе нужно срочно прекратить совершать жти ошибки, если ты ходишь в зал

Рулет из лаваша

Кбжу на 100г / 182/ 18,6/ 7/ 10,6


куриное филе-500г

сметана 15%-100г

йогурт натуральный-100г

твёрдый сыр -150г

куриное яйцо-1шт

лаваш -200г

соль , специи и зелень по вкусу.



Перемалываем куриное филе в фарш, добавляем сметану и йогурт, специи и рубленную зелень

Расстилаем лист лаваша и посыпаем его тертым сыром

Накрываем вторым листом лаваша, и равномерно смазываем его фаршем.

Плотно сворачиваем в рулет и положив в противень, смазываем его яйцом

Посыпаем оставшимся сыром по желанию ( я не посыпала )

Запекаем в духовке, при t 180° примерно 30-40 минут, ориентируйтесь по своей.



Рулет из лаваша



#Из, #Лаваша, #Рулет

Мясо с перцем и стручковой фасолью




Ингредиенты (5-5 порций):

Мясо (любое) 400 — 500 гр.

Перец сладкий большой — 1 шт.

Фасоль стручковая — 300-400 гр.

Чеснок — 3 зубчика.

Лук — 1 шт.

Имбирь по желанию

Мука рисовая (любая) 2 ст л.

Соевый соус 4 ст л

Соль, перец по вкусу.

Масло для жарки.⠀


Приготовление:

Мясо нарезаем на мелкие кусочки и маринуем в соевом соусе.

Далее обваливаем кусочки мяса в муке и на раскаленную сковородку.

Обжариваем до полуготовности минуы 4-5, добавляем лук, еще 1- 2 минуты, далее добавляем порезанный не мелко перец, фасоль, чеснок, специи. Женим все ингредиенты еще минут 5 до готовности и готово!! Главное не пережарить мясо и овощи!


Мясо с перцем и стручковой фасолью



, #Мясо, #Перцем, , #Стручковой, #Фасолью

На работу.

Рулет из лаваша по-гречески


на 100грамм — 163 ккал

Б/Ж/У — 9.67/2.07/25.49


Ингредиенты:


• Лаваш большой – 6 шт

• Куриное филе (отваренное) – 400 г

• Томаты – 2 шт

• Зеленый салат – 2-3 горсти

• Сыр фета – 100 г

• Лук репчатый – 1 шт (небольшой)

• Лимонный сок – 2 ст.л.

• Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл


Приготовление:


1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.

2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок.

3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку.

Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!


Приятного аппетита!


На работу.



#На, #Работу

Скумбрия к ужину: очень простой рецепт

на 100грамм — 45.5 ккалБ/Ж/У — 3.47/2.2/3.47


Ингредиенты:

Скумбрия (средняя) 1 шт.

Луковая шелуха (сколько есть, на глаз)

Соль 5 ст. л.


Приготовление:

Луковую шелуху замочить ненадолго в воде. Потом поставить на огонь и добавить соль. На литр воды нужно 5 столовых ложек соли (если воды надо больше, то и соли соответственно). Соленую луковую воду вскипятить, положить скумбрию и варить ровно 3 минуты! Потом рыбку откинуть на дуршлаг и можно кушать.


Приятного аппетита!


Скумбрия к ужину: очень простой рецепт



, #Очень, #Простой, #Рецепт, #Скумбрия, #Ужину

Πoигpaeм?

Χopoшeгo нacтpoeния.



ТΕСТ ΗА ΒΗИΜАТΕЛЬΗОСТЬ



С пoмoщью нeгo мoжнo oпpeдeлить нacкoлькo aктивнo paбoтaeт вaш мoзг.



Πocмoтpитe внимaтeльнo нa кapтинку.

Скoлькo вpeмeни вaм пoтpeбoвaлocь чтoбы нaйти эти 9 вeщeй?



РΕЗУЛЬТАТЫ 👇



✔30 ceкунд — у вac иcключитeльнaя нaблюдaтeльнocть.

✔1 минутa — хopoшaя

✔2 минуты — cpeдняя

✔3-5 минут — удoвлeтвopитeльнaя

✔Εcли вaм нe удaлocь нaйти​ кaкиe-тo пpeдмeты, тo нe oтчaивaйтecь. Πoпpoбуйтe пoзaнимaтьcя тpeниpoвoчными упpaжнeниями для aктивизaции paбoты мoзгa. …



Πишитe в кoммeнтapиях cкoлькo вpeмeни вaм пoтpeбoвaлocь 👇

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoигpaeм?



#Πoигpaeм

Целлюлит и растяжки есть у всех – это вовсе не недостатки, а всего лишь особенности женского организ

Виктория Бекхэм — признанная голливудская стройняшка обожает эту диету и следуют ей на протяжении мн

Когда спорт и интеллект заодно: 7 видов спортивных тренировок для мозга

 Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе

На 100 гр — 105 ккал белки — 15,3 жиры — 2,93 углеводы — 2,52


Ингредиенты:

куриное филе 2 шт.

помидор 2 шт.

репчатый лук 2 шт.

яйцо куриное 1 шт.

сыр любой нежирный и твердый 100 г

натуральный йогурт 1 ст. л.

перец черный молотый, соль


Приготовление:

Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.

Кусочки курицы сложить в миску и помыть.

Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.

Помидор порезать кружочками.

Лук порезать кольцами.

Сыр потереть на крупной терке.

Противень смазать оливковым маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу.

Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.

На лук положить кружочки помидоров.

Помидоры смазать йогуртом.

Последним слоем будет тертый сыр.

Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.


Приятного аппетита!




# Диетическое, #Мясо, #Из, #Куриного, #Пофранцузски, #Филе

Гречаники с куриным филе

на 100грамм — 124.03 ккал Б/Ж/У — 12.36/2/14.04


Ингредиенты:

Куриное филе — 500 г

Гречневая крупа — 150 г

Яйца — 2 шт

Лук — 2 шт

Томатная паста — 180 г

Вода- 200 мл

Мука цельнозерновая — 1/2 ст

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Вымойте куриное филе. Гречневую крупу переберите и тщательно промойте, залейте кипятком в соотношении 1:1 и варите до готовности, посолите перед варкой воду. Куриное филе измельчите с помощью мясорубки или блендера с одной луковицей. Добавьте соль, перец черный молотый и сырые яйца, перемешайте фарш. Последней введите остывшую гречневую крупу. Перемешайте хорошо, фарш получается густым, удобным для формирования котлет. Набирайте фарш столовой ложкой, скатывайте в шарики, прижимайте слегка. Обваливайте хорошо со всех сторон в муке. Обжаривайте на среднем огне с двух сторон котлеты. Гречаники готовы, отставьте их пока, переходим к приготовлению соуса. Вторую луковицу порежьте полукольцами и обжарьте на двух столовых ложках масла со щепоткой соли.

Добавьте томатную пасту, воду, количество воды можно увеличить до 400 мл, если желаете получить больше подливки. Протушите на среднем огне пару минут с луком. Откорректируйте соль и подсластитель.

Сложите гречаники с глубокую сковороду или сотейник, залейте соусом и тушите под крышкой 15-20 минут. Гречаники готовы! Подавайте их горячими с подливкой.


Приятного аппетита!


Гречаники с куриным филе


Гречаники с куриным филе


Гречаники с куриным филе


Гречаники с куриным филе


Гречаники с куриным филе


Гречаники с куриным филе


Гречаники с куриным филе


Гречаники с куриным филе



#Гречаники, #Куриным, , #Филе

Сырный крем суп



КБЖУ на 100 гр: 62/4/3/4



Ингредиенты:



1 морковка (75 гр)

2 картошки (200 гр)

1 луковица (80 гр)

плавленный сырок (180 гр)

вода (1 л)

сливки, 10% (300 мл)

соль, специи по вкусу (я люблю добавлять специи для крылышек барбекю и перец)

укроп




На небольшие кубики режем морковь и картошку.



Варим в воде на небольшом огне вместе с луковицей минут 20. Затем луковицу убираем, а все остальное блендируем со состояния пюре.



Ставим обратно на огонь, вливаем сливки, добавляем соль и специи.

Перемешиваем.



На маленькие кубики режем плавленный сырок и добавляем в кастрюлю – так он быстрее растворится.



В конце еще раз немножко блендируем и украшаем укропом. При подаче к столу можно добавить самодельные гренки. Приятного аппетита


Сырный крем суп



#Крем, #Суп, #Сырный

Мясные ватрушки

КБЖУ 1 шт 177/28,7/5,8/0,7

Ингредиенты 6 порций:

— куриное филе 600 гр

— лук репчатый 30 гр

— два яйца

— творог 5% 100 гр

— сметана 15% 30 гр

— сыр мягкий сливочно-творожный 30 гр (можно и обычный сыр натереть)

Из куриного филе делаем фарш, туда же добавляем измельчённый лук и одно яйцо, соль, перец. Перемешиваем и делим на 6 равных частей, кладем их на пергамент и формируем лукошки. Сметану смешиваем с мягким сыром, кладем творог, соль, яйцо. Перемешиваем и разливаемся эту смесь по мясным лукошкам. Запекаем при 180 гр минут 35. Я ещё смазывала сверху яйцом в процессе запекания для цвета))


Обед на 430 ккал БЖУ 34,4/11/46

— 1 мясная ватрушка

— рис отварной (50 гр в сухом виде)

— салат (капуста 50 гр, помидор 50 гр, лук, соль, перец, масло 5 гр)


Ужин на 267 ККАЛ БЖУ 31,7/10,5/10

— 1 мясная ватрушка

— салат (огурец 100 гр, редис 100 гр, лук, сметана 15% 30 гр)


#курица@fitness_recepty #ужин@fitness_recepty


Мясные ватрушки


Мясные ватрушки


Мясные ватрушки



#Ватрушки, #Мясные

Куриная грудка в йогурте

КБЖУ на 100 гр. готового блюда: 155/ 22,49/ 5,71/ 2,25



Ингредиенты:

филе курицы- 780 гр.

томаты- 300 гр.

йогурт натуральный- 170 гр.

сыр- 150 гр.

укроп- 10 гр.

соль, любая приправа для курицы- по вкусу



Приготовление:

Куриное филе нарезать на крупные полоски, одно фиде разрезать примерно на 5-6 полосок

Помидор нарезать тонкими ломтиками, укроп порубить, сыр натереть на тёрке. В чаше мультиварки (кастрюле, противне, сковороде) смешать все ингредиенты, приправить по вкусу и поставить тушиться на 30-40 минут

Курочка получается не только вкусной, но и очень сочной



#курица@fitness_recepty


Куриная грудка в йогурте



#Грудка, #Йогурте, #Куриная