May 8th, 2021

Варианты обеда



— брокколи

— яичница из 2 яиц

— тост с творожным сыром, авокадо и помидорками

— кукуруза

— сладкий перец + хумус (за кадром)



— гречка с сыром

— яичница

— овощи



— два тоста на ц/з хлебе из пекарни с творожным сыром, авокадо, помидорками и кунжутом

— кукуруза

— варёное яйцо



форель, приготовленная на пару (буквально по 10-15 мин с каждой стороны в мультиварке) и овощи



— куриная грудка с сыром

— тушеные овощи

— тост с авокадо, творожным сыром и помидоркой



— куриная грудка + сыр

— бурый рис

— кукуруза



— скрэмбл из 2 яиц (смешивать яйца с миндальным несладким молоком, на удивление вкусно вышло!)

— тост с творожным сыром, авокадо и помидорками

— брокколи

— красная фасоль



паста с соусом песто, сыром и помидорками


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда


Варианты обеда



#Варианты, #Обеда

Запеканка с брокколи и сыром: можно даже на ночь!

на 100грамм — 93.7 ккалБ/Ж/У — 8.04/4.64/5.59


Ингредиенты:

Брокколи — 500 г

Яйца — 5 шт

Натуральный йогурт — 300 г

Сыр нежирный — 100 г

Отруби — 2 ст. л

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Отварить брокколи в подсоленной воде. Смешать яйца, йогурт и тертый сыр, посолить и поперчить. Смазать маслом форму для запекания, посыпать ее отрубями, выложить брокколи и залить яичной смесью.

Выпекать в разогретой духовке 25 минут.


Приятного аппетита!


Запеканка с брокколи и сыром: можно даже на ночь!



#Брокколи, #Даже, #Запеканка, , #Можно, #На, #Ночь, , #Сыром

Диетический салат с яблоком и сыром

Итого на 100 грамм — 133 ккал: Белки- 8 Жиры — 9Углеводы — 4


Ингредиенты:


• Яблоки – 200 г

• Яйца – 3 шт

• Сыр – 100 г (у нас российский)

• Лук – 1/3 шт

• Укроп – 1/2 пучка

• Йогурт натуральный – 3 ст.л.

• Соль, перец – по вкусу


Приготовление:


Сыр нарезать маленькими кубиками. Добавить нарезанное кубиками или соломкой яблоко. Лук очень мелко нарезать. Добавить к салату. Яйца сварить вкрутую, почистить, нарезать кубиками. Добавить к салату. Добавить мелко нарезанный укроп. Салат заправить йогуртом. Посолить по вкусу и поперчить. Размешать и подавать к столу.


Приятного аппетита!


Диетический салат с яблоком и сыром



#Диетический, , , #Салат, #Сыром, #Яблоком

Рагу с морепродуктами и форелью.

На 100 гр к/б/ж/у 80,3/5,3/2,4/4,8


Ингредиенты:

-цукини 1 шт (у меня 323 гр);

-баклажан 1 шт (у меня 200 гр);

-помидор 2 шт (у меня 190 гр);

-перец болгарский 1/2 шт (у меня 80 гр);

-лук репчатый 1 шт (100 гр);

-сельдерей 1 стебель (у меня 60 гр);

-морской коктейль 1 уп (у меня 350 гр);

-форель 1-2 стейка (у меня 170 гр);

-масло растительное 5 гр (у меня кокосовое);

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Режем кубиком лук, перец, сельдерей и обжариваем на масле до золотистого цвета.

2. Добавляем коктейль, рыбу и жарим 5 минут.

3. Далее добавить порезанные кубиком помидоры, цукини, баклажаны, специи.

4. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 15-25 мин (в зависимости от размера овощей).

Перед подачей по желанию посыпаем зеленью.


Приятного аппетита!


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.


Рагу с морепродуктами и форелью.



, #Морепродуктами, #Рагу, , #Форелью

VK Fest — это ваши любимые исполнители, топовые блогеры, мастер-классы и много всего интересного!

Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

Помидор 1 шт

Огурец 1 шт

Куриная грудка 200 гр

Соевый соус 1 ст. ложка

Листья салата по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло по вкусу

Соль, перец по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


Приятного аппетита! 


Легкий салат с курицей



#Курицей, #Лёгкий, , #Салат

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200 ПРИСЕДАНИЙ" 

Средний уровень подготовки 


200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. 


Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях. 


Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой. 

Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение. 

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться. 


Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей. 


Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок. 


Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу. 


Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок. 


Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. 


Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.




#Качаем, #Попу, #ПРИСЕДАНИЙ , #ПРОГРАММОЙ,

Девушка ради мужа похудела с 320 кг до 80 кг за 2 года и стала красавицей

ПП цитрусовый кулич с глазурью.

На 100 гр к/б/ж/у 211,4/13,1/5,5/26,6

На 100 гр к/б/ж/у без глазури 208,7/12,2/5,9/25,7


Ингредиенты:

Для кулича:

-творог 1 брикет ( 190 гр);

-яйцо 2 шт ( 118 гр);

-молоко 130 гр ( 0,5% ж);

-мука 140 гр ( цз пшеничная);

-разрыхлитель 5 гр+сода 1/2 ч.л.;

-ванилин 1 гр;

-масло сливочное 25 гр ( 72,5% ж);

-цедра 1 апельсина ( 10 гр);

-изюм 50 гр;

-подсластитель по вкусу.

Для глазури:

-СОМ 30-35 гр (35 гр);

-молоко 20 гр (0,5% ж);

-ванилин 1 гр;

-подсластитель по вкусу.


Готовим:

1. Творог смешиваем с яйцами и молоком (при необходимости доводим до однородного состояния блендером).

2. Добавляем муку, разрыхлитель, соду, ванилин, подсластитель. Хорошо перемешиваем.

3. Далее растопленное сливочное масло и цедру.

4. Последним добавляем изюм (по желанию предварительно замочить и после промокнуть).

5. Распределяем по формам (у меня 2 шт размером 9х9 см). Если выпекаете в бумажных формах, смажте их немного маслом.

6. Выпекаем в предварительно разогретой до 170 гр духовке в течении 50-70 мин. У меня ушло 65 мин.

7. Для глазури смешиваем СОМ, молоко, ванилин, подсластитель.

Наносим на кулич сразу, т.к. глазурь достаточно быстро застывает (см. видео в карусели).

ВАЖНО! Первые 30 мин духовку не открываем!

Перед подачей полностью остужаем.

Тёплым не режем, иначе бисквит в месте разреза склеится!

СОМ — сухое обезжиренное молоко.


Приятного аппетита!


ПП цитрусовый кулич с глазурью.


ПП цитрусовый кулич с глазурью.



#Глазурью, #Кулич, #ПП, , #Цитрусовый

Топ 3 салата

.

САЛАТ С АВОКАДО И ОГУРЦАМИ ПОД ЦИТРУСОВОЙ ЗАПРАВКОЙ⁣

Ингредиенты:⁣

— шпинат-120 г⁣

— авокадо-1 шт⁣

— огурцы-3 шт⁣

— лайм-1 шт⁣

— чеснок-1 зубчик⁣

— оливковое или кунжутное масло-3 ст.л.⁣

— тыквенные семечки⁣

— свежемолотый перец

-соль

Приготовление:⁣

Приготовление:⁣

1. Заправка: в миске натереть цедру лайма, добавить его сок, соль, перец, чеснок и масло.⁣

2. Огурцы нарезать небольшими брусочками, авокадо очистить и нарезать тонкими ломтиками.⁣

3. В салатницу положить листья шпината, огурцы, авокадо, полить заправкой и посыпать тыквенными семечками. Готово!⁣


САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЁНОЙ ЗАПРАВКОЙ

помидоры-4-5 шт

красный лук-1/2 шт

перепелиные яйца-8 шт

бородинский хлеб-2 ломтика

оливковое масло-1 ст.л.

для заправки:

кинза-пучок

несладкий йогурт-100 г

оливковое масло-2 ст.л.

сок лимона-1 ст.л.

жидкий мёд-1 ч.л.

соль, перец



Отварите перепелиные яйца 5-7 минут, залейте холодной водой, очистите от скорлупы. Нарежьте яйца на две части. Крупно нарежьте помидоры на дольки. Красный лук очистите и нарежьте тонкими полукольцами. Положите всё в салатницу.

Хлеб нарежьте кубиками, посолите, побрызгайте оливковым маслом и активно перемешайте. Подсушите на разогретой сковороде хлеб

Готовим заправку: в чашу блендера добавляем все ингредиенты и взбиваем

Добавьте в салат кусочки хлеба и подавайте, полив заправкой. Хлеб лучше добавлять непосредственно перед подачей.


КАЛЬМАРЫ С СОУСОМ ИЗ ПЕРЦА

▪️очищенные кальмары-600 г

▪️болгарский красный перец-1 шт

▪️лимон- половинка

▪️мёд-2 ч.л.

▪️петрушка-4-5 стеблей

▪️каперсы-2 ст.л.

▪️чеснок-1 зубчик

▪️лук шалот-1 шт

▪️кунжутное масло-2 ст.л.

▪️оливковое масло-4 ст.л.

▪️копченая паприка-щепотка.

Кальмары залить кунжутным маслом.Дать настояться

Перец обжаривать со всех сторон до мягкости.(можно отправить в духовку запекаться в фольге) Соус:мелко шинкуем чеснок, каперсы, лук, петрушку, болгарский перец. Добавляем сок лимона, мёд, оливковое масло, паприку.

Перед готовкой кальмары я очистила и нарезала на широкие полоски. На хорошо разогретой сковороде-гриль обжариваем кальмары с двух сторон по 1-1,5 минуты. Готовые кальмары поливаем соусом и сразу же подаём


Топ 3 салата


Топ 3 салата


Топ 3 салата



#Салата, #Топ

Теплый салат с печенью и яйцом пашот – очень вкусно, сытно и ярко!

КБЖУ порции = 363,5/35,2/19,1/12,7


Ингредиенты:

Куриная печень в сыром виде 150 грамм

Яйцо 1 шт.

Листья салата, базилик, томаты, перец 150 грамм

Оливковое масло 5 мл

Соевый соус 1 ст.л.

Столовый уксус 1 ст.л.

Бальзамический уксус 1 ч.л.

Сок 1 ч.л.

Мед 1 ч.л.

Смесь семян, молотый перец


1. Куриную печень обжариваем на сковороде, смазанной маслом с двух сторон по 1 минуте, добавляем соевый соус и тушим до готовности.

2.В кипящую воду добавляем столовую ложку уксусу, делаем воронку и аккуратно выливаем в нее из тарелочки яйцо. Готовим 3 минуты.

3.Перец пассируем на скороде, смазанной маслом, пару минут.

4. Подготовим соус: бальзамический уксус + сок лимона + мед.

4. Собираем салат: рвем листья салата, выкладываем печень, перец, черри, яйцо пашот, поливаем соусом и посыпаем перцем или специями по желанию.


Теплый салат с печенью и яйцом пашот – очень вкусно, сытно и ярко!



#Вкусно, , #Очень, #Пашот, #Печенью, , #Салат, #Сытно, #Теплый, #Яйцом, #Ярко

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 


1. Увеличьте размер порции


Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 


2. Добавьте отрубей


Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.


3. Перейдите на белок


Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда. 


4. Приготовьте яйца


Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.


5. Ешьте овсянку 


Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода. 


6. Не забудьте про грейпфрут


По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.


6 советов, как завтракать и худеть



#Завтракать, , #Как, #Советов, #Худеть

Подборка смузи

1.Смузи бодрящий. огурец средний 1 шт(или 2 маленьких)+яблоко 1 шт +сок 1/2 лимона +кинза 1/2 пучка ( примерно 30г) +кокосовая вода 200 мл


2.Смузи Черничный черника 80 г +шпинат 70 г +авокадо 1/2 шт+миндальное молоко 200 мл +семена чиа 1 ст.л


3.Очистительный смузи яблоко 2 шт + ананас 150 г + имбирь 3-4 см +шпинат (микрозелень) 80 г +вода 60 мл+сок 1/4 лимона


4.Зелёный смузи яблоко 1 шт. +сельдерей 2 веточки +киви 1шт. +имбирь 2 см +вода 250 мл


5.Какао смузи авокадо 1/2 шт +шпинат пучек (80-90 г) +кокосовое молоко 200 мл +какао 1 ст. л +сироп топинамбура 1 ст. л


#коктейль@fitness_recepty


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи


Подборка смузи

Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?

Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении. 


Рецепт имбирной воды для похудения


Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.


Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.


Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак. 


Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.


Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.


Рецепт имбирной воды для борьбы с лишним весом



#Борьбы, #Весом, #Воды, #Для, #Имбирной, #Лишним, #Рецепт,

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

на 100грамм — 48.09 ккалБ/Ж/У — 1.03/0.4/10.25


Ингредиенты:

Морковь ( крупная) — 1шт 

Яблоко ( зеленое) — 1шт 

Апельсин — 1шт 

Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. 

Мед (по желанию) — 1 ч.л. 

Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 


Приготовление:

1. Морковь пропустить через комбайн. 

2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 

3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 

4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 

5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 

6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. 

По желанию можно добавить орехи, изюм. 


Приятного аппетита! 


Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин



#Для, #Здоровья, , #На, #Приготовьте, #Салат, #Ужин, #Фигуры

Антицеллюлитный кофейный скраб

Все гениальное просто — смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.


Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно — оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.


Результат — никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.


Антицеллюлитный кофейный скраб



#Антицеллюлитный, #Кофейный, #Скраб

Салатик с индейкой



Ингредиенты:

Филе индейки — 200 г

Сыр ~70 г

Морковь по -корейски ~100 г

Кукуруза ~70 г

Чеснок — 1 зубчик ( по вкусу)

Корнишоны — 7-8 штучек

Сметана — 2-3 ст.л.

Зелень любимая

Соль, перец по вкусу



Приготовление:


Филе отвариваем, нарезаем. Огурцы нарезаем.

Сыр натереть на крупной тёрке, измельчить чеснок, нарубить зелень.

Добавляем к ингредиентам сметану(солим, перчим по вкусу ) и тщательно перемешиваем.


Салатик с индейкой



#Индейкой, , #Салатик

Оксана Самойлова призналась, что весит 61 кг и считает, что для неё такой вес – идеальный

Салат из перца с соленым огурцом

соленый или маринованный огурец средний 1 шт

перец красный болгарский 1 шт

лук красный салатный 1/4 шт

оливки 10-12 шт

петрушка — листики с 2 веточек

Заправка: 1 ст.ложка соевого соуса, 1 ст.ложка оливкового масла, 1 ч.ложка горчицы зернистой



Солёный огурчик нарезаем тонкими колечками, болгарский перец очищаем от семян и плодоножки и нарезаем тонкими брусочками. Оливки нарезаем вдоль на 3 части. Салатный лук рубим тонкими полукольцами и сбрызгиваем соком лимона. Соединяем в салатнике все ингредиенты, посыпаем мелко рубленой зеленью петрушки. Для соуса смешиваем соевый соус, масло и горчицу. Поливаем заправкой салат, перемешиваем, даем постоять 5-10 минут и подаем к столу.

#салат@fitness_recepty


Салат из перца с соленым огурцом



#Огурцом, #Перца, #Соленым

Полезный ужин



Совет: в салат вместо перепелиных яиц можете использовать мелкие куриные.

⠀ Ингредиенты на 2 блюда:

— Куриное филе 300 гр.

— Огурец 150 гр.

— Помидоры 300 гр.

— Перец красный 100 гр.

— Яйца перепелиные 6 шт.

— Сметана 15% 3 стол.л.

— Горчица 1 ч.л.

— Укроп 10 гр. (либо любая другая зелень).

— Оливковое масло 1 ч.л.

— Соль и специи по вкусу

⠀ Приготовление:

1. Перепелиные яйца сварить 10 мин.

2. Разогреть сковороду, обмазать оливковым маслом , выложить куриное филе, убавить огонь до среднего. Жарить куриное филе по 5 минут с каждой стороны. Посолить и поперчить по вкусу (у меня специи Kamis приправа к курице).

3. Нарезать крупно овощи: огурцы, помидоры, красный перец. Порезать зелень.

4. В отдельной чашке подготовить заправку к салату: сметана+горчица+специи по вкусу.

5. Готовое куриное филе нарезать средними кусочками.

6. Соединить и перемешать готовое куриное филе с овощами, зеленью и соусом.

7. Почистить перепелиные яйца, разрезать пополам (не добавляем сразу в салат и не перемешиваем, чтобы не повредить яйца).

8. Выложить в отдельную тарелку салат и сверху разложить перепелиные яйца.

⠀Приятного аппетита

#ужин@fitness_recepty


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин


Полезный ужин



#Пoлeзный, #Ужин

ЧИСТΚА СОСУДОΒ


У мoeй мaмы пocлe 50 лeт cтaли инoгдa нeмeть пaльцы pук и нoг. Πpиятeльницa, мeдcecтpa пoдcкaзaлa, чтo этo cвязaнo c cocудaми. И нaучилa, кaк зa ними cлeдить.


Κуpc лeчeния тaкoй:

Βeчepoм нужнo взять 1/3 cтaкaнa ceмян льнa, зaлить 1 л вoды, дoвecти дo кипeния и 2 чaca выдepжaть нa вoдянoй бaнe. Зa нoчь oтвap дoлжeн нacтoятьcя, a утpoм eгo cлeдуeт пpoцeдить. Дoлжнo пoлучитьcя пpимepнo пpимepнo 850 мл киceлeпoдoбнoй жидкocти.


Εe нужнo выпить зa 5 днeй: пo 1/3 cтaкaнa утpoм нaтoщaк и вeчepoм дo eды.


Для тoгo, чтoбы дoбитьcя эффeктa, cтoит пocидeть нa тaкoм киceлe 15 днeй. А чepeз тpи мecяцa куpc пoвтopить. Μoeй мaмe пoмoглo.


Κaк видитe, пoмoчь cвoим cocудaм мoжeт кaждый, нужнo тoлькo нeмнoгo тepпeния и жeлaния. Рeзультaт нe зacтaвит ceбя ждaть — вы будeтe нe тoлькo лучшe ceбя чувcтвoвaть, нo и лучшe выглядeть.


Βceгo вaм caмoгo хopoшeгo. Будьтe здopoы!

Бepeгитe ceбя. …

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ЧИСТΚА СОСУДОΒ



#СОСУДОΒ, #ЧИСТΚА