May 6th, 2021

Девушке после родов удалось похудеть и прийти в прежнюю форму

What’s up, Bro

Лови тренировку на переднюю поверхность бёдра


1. Разгибание бедра

2. Невидимый стул

3. Сгибание бедра и подъем прямой ноги коленом вверх

4. Подъем прямой ноги сидя


Каждое упражнение выполняем по 1 минуте. Рекомендуемое количество кругов 3-4




#Bro, #Up, #WhatS

Как изменилась со школы ведущая программы "Ревизорро" Ксения Милас

[Error: Irreparable invalid markup ('<img [...] Ревизорро">') in entry. Owner must fix manually. Raw contents below.]

<p><a href="https://sun1-16.userapi.com/impg/XvI2qxHGfTxGUy2juN8Fs8sSSbUVzQNQ1GWO2w/e2Lzcj-gPt8.jpg?size=700x679&#038;quality=96&#038;sign=bea8640a130b6b1cd60c3b0413a4a79e&#038;c_uniq_tag=8ngfBqfRgSScGw7u0CaHSaHNCEN7uK_QQh-x2JK3WME&#038;type=album"><img src="https://airgym.ru/wp-content/themes/breek/assets/images/transparent.gif" data-lazy="true" data-src="https://sun1-16.userapi.com/impg/XvI2qxHGfTxGUy2juN8Fs8sSSbUVzQNQ1GWO2w/e2Lzcj-gPt8.jpg?size=700x679&#038;quality=96&#038;sign=bea8640a130b6b1cd60c3b0413a4a79e&#038;c_uniq_tag=8ngfBqfRgSScGw7u0CaHSaHNCEN7uK_QQh-x2JK3WME&#038;type=album" alt="Как изменилась со школы ведущая программы "Ревизорро" Ксения Милас"/></a></p>
<p><a href="https://sun1-87.userapi.com/impg/fG_s4IKQsorIPuhC0sMQy09Cz6YkcQg7_agM_A/44DoI_NK-a4.jpg?size=640x800&#038;quality=96&#038;sign=235f34dbfc7635180dea50655101d720&#038;c_uniq_tag=b1dN41u9dLFekfwyIhIV4vN54JwyjIW2eYBt2YtN7MI&#038;type=album"><img src="https://airgym.ru/wp-content/themes/breek/assets/images/transparent.gif" data-lazy="true" data-src="https://sun1-87.userapi.com/impg/fG_s4IKQsorIPuhC0sMQy09Cz6YkcQg7_agM_A/44DoI_NK-a4.jpg?size=640x800&#038;quality=96&#038;sign=235f34dbfc7635180dea50655101d720&#038;c_uniq_tag=b1dN41u9dLFekfwyIhIV4vN54JwyjIW2eYBt2YtN7MI&#038;type=album" alt="Как изменилась со школы ведущая программы "Ревизорро" Ксения Милас"/></a></p>
<p><a href="https://sun1-85.userapi.com/impg/EJxq6QyVxzcvC4B8_TR1b-KUgKRX1OPZqu5H2g/nf868s8XgOM.jpg?size=730x430&#038;quality=96&#038;sign=08854fed32453e5df3f88626d26e2c89&#038;c_uniq_tag=DAYQEvr0O8KRSusuZiQt8X_VvwWJI_KTKm8d-OVNx7w&#038;type=album"><img src="https://airgym.ru/wp-content/themes/breek/assets/images/transparent.gif" data-lazy="true" data-src="https://sun1-85.userapi.com/impg/EJxq6QyVxzcvC4B8_TR1b-KUgKRX1OPZqu5H2g/nf868s8XgOM.jpg?size=730x430&#038;quality=96&#038;sign=08854fed32453e5df3f88626d26e2c89&#038;c_uniq_tag=DAYQEvr0O8KRSusuZiQt8X_VvwWJI_KTKm8d-OVNx7w&#038;type=album" alt="Как изменилась со школы ведущая программы "Ревизорро" Ксения Милас"/></a></p>
<p><a href="https://sun1-22.userapi.com/impg/J1iwsI3wcSEQW_OcgSGhtMPhdUMRV1nbBSMaQw/P-lNbvdBZ6c.jpg?size=924x1024&#038;quality=96&#038;sign=02cc9e46aa218baad992ce35c4d59940&#038;c_uniq_tag=x9AiVDk29x6ezqmmgxDgXSdcWH8d0H-fSGx0t7C30IA&#038;type=album"><img src="https://airgym.ru/wp-content/themes/breek/assets/images/transparent.gif" data-lazy="true" data-src="https://sun1-22.userapi.com/impg/J1iwsI3wcSEQW_OcgSGhtMPhdUMRV1nbBSMaQw/P-lNbvdBZ6c.jpg?size=924x1024&#038;quality=96&#038;sign=02cc9e46aa218baad992ce35c4d59940&#038;c_uniq_tag=x9AiVDk29x6ezqmmgxDgXSdcWH8d0H-fSGx0t7C30IA&#038;type=album" alt="Как изменилась со школы ведущая программы "Ревизорро" Ксения Милас"/></a></p>
<p><a href="https://sun1-16.userapi.com/impg/R9-PMxUmeDe6GME7FaKWpBdv76UgCZHaphTImQ/ChyVhtzq7bM.jpg?size=864x1080&#038;quality=96&#038;sign=c37ada064651834e5d9400470d56749b&#038;c_uniq_tag=rA2lVcTw9NXgxhWNvmei9KackywOqsXTUB_3MOdv-X4&#038;type=album"><img src="https://airgym.ru/wp-content/themes/breek/assets/images/transparent.gif" data-lazy="true" data-src="https://sun1-16.userapi.com/impg/R9-PMxUmeDe6GME7FaKWpBdv76UgCZHaphTImQ/ChyVhtzq7bM.jpg?size=864x1080&#038;quality=96&#038;sign=c37ada064651834e5d9400470d56749b&#038;c_uniq_tag=rA2lVcTw9NXgxhWNvmei9KackywOqsXTUB_3MOdv-X4&#038;type=album" alt="Как изменилась со школы ведущая программы "Ревизорро" Ксения Милас"/></a></p>

#Ревизорро, #Ведущая, #Изменилась, #Как, #Ксения, #Милас, #Программы, #Со, #Школы

Пирожное «Картошка» по Дюкану.

Чередование

на 100грамм — 122.64 ккалБ/Ж/У — 12.94/4.57/7.03


Ингредиенты:

2 ст.л отрубей овсяных и 1 ст.л пшеничных,

200 г обезжиренного творога,

какао порошок по вкусу,

ванилин,

2 сырых желтка,

обезжиренное молоко 1,5%


Приготовление:

Отруби перемолоть в кофемолке в муку. Смешайте творог, отруби и желтки. Постепенно вливайте в смесь немного молока до получения пастообразной массы, затем добавьте какао-порошок около 30-40 г. и ванилин на кончике ножа. Из полученной творожной массы вылепите пирожные и поставьте в холодильник на 1,5 часа.


Приятного аппетита! 


Пирожное «Картошка» по Дюкану.



#Дюкану, #Картошка, #Пирожное, #По

Творожная запеканка с киви и бананом!

Невероятный завтрак!


Итого на 100 грамм — 134.74 ккал Белки- 5.3 Жиры -3.1Углеводы — 18.3


Творог 9% — 200 г

Кефир -1% — 200 г

Яйцо — 1 шт

Манка — 70 г

Фруктоза — 35 г

Разрыхлитель — 1 щепотка

Банан — 65 г

Киви — 2 шт (около 120 г)


Приготовление:


1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу

2. Все тщательно перемешать

3. Киви и банан очистить и порезать кружочками

4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу

5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов


Приятного аппетита! 


Творожная запеканка с киви и бананом!



#Бананом, #Запеканка, , #Киви, , #Творожная

Пpивeт всeм, дpyзья!

Мeня yже замyчилa моя сyтyлoсть и все не мoгла нaйти спoсoб, как oт нeё избaвитьcя и испpaвить осaнкy?

Слyшaла мнoго сoвeтов, пеpeпробoвaла всe: от спeциaльных нaклaдок на cпинкy стyла дo оpтoпедичeской yтваpи для cна. От тaблетoк и до спeциaльных пpибopов и упpaжнeний. Hичeго из этoго не пoмoгло!

В унивepситeте я всeгда стapалась пpaвильнo дepжать осaнкy, единственная, кто правильно сидел среди всей группы. Пpепoдаватeльница кaк-то дaже скaзaла, что у мeня коpoлeвская oсaнка.

Ужe мнoго лет пoстoянно pабoтаю за кoмпьютepом, и тeпеpь стaла сyтyлая. С бoкy смoтpится yжaсно, да и бoли стaли пoявляться пpaктичeски кaждый вeчеp.

Пoсле всeх этих неyдaчных пoпытoк пеpeстaть сyтyлиться, я отчaялaсь и опyстилa pyки. Вpoде стapаeшься сeсть пpямо, но забyдeшься и oпять плeчи опyскaются.

В пoслeднее вpемя стaла бoлeть cпинa, видимo за дeнь paботы в пoзе знaка вoпpoса, к вeчеpу cпинa yстaет и дaет о сeбе знaть нoющeй бoлью.

Увидeла в интepнете peклaму мaгнитнoго корpeктоpа Pоwеr Mаgnеtiс, и тaк как тaм былa мaлeнькая цeна кyпилa. Покyпaла чepез oфициaльный сaйт, чтобы бeз обмaна всё было. В общeм зaкaз сдeлaла, пoсылкa пpишлa чepез паpу днeй по пoчте.

Корpeктоp осaнки oчeнь лeгкий и незaмeтный под одeждoй.

Пoсле 5 днeй регyляpного испoльзoвaния осaнкa замeтно улyчшилaсь, тeло как бы запoмнилo полoжeние. На шeстой дeнь спинa пеpeстaла бoлeть. ВOOБЩЕ пеpeстaла бoлeть!

Внeшний вид стaл лyчше — зaмeтили всe дрyзья. Пoдбоpoдок пoднят, живoт втянyт, гpyдь впepед — коpoлeва:)))!

Это пpoсто незaмeнимая вeщь для хоpoшей oсaнки, eсли у вaс eсть с этим пpoблeмы. Pекoмендyю!


Зaкaзывaла здecь https://clickprk.com/up5m


Пpивeт всeм, дpyзья!


Пpивeт всeм, дpyзья!


Пpивeт всeм, дpyзья!



#Всeм, #Дpyзья, #Пpивeт

Куриные оладушки с сыром



КБЖУ на 100 гр: 139/18/4/8


▫️Чистим лук и морковь. Луковицу мелко нарезаем, а морковь трем на терке

▫️Куриное филе нарезаем на небольшие кубики. Секрет сочности оладий в том, что филе нужно слегка отбить.

▫️Сыр трем на терке (вообще можно добавлять не только твердый сыр, плавленый сырок тоже отлично впишется)

▫️Добавляем яйцо, сметану и любимые специи – соль черный перец, кари, паприка.

▫️Перемешиваем и добавляем муку (чтобы масса держала форму при минимальном количестве муки, ее необходимо хорошо вымесить, а затем дать постоять минут 15)

▫️Обжариваем оладьи на а/п сковородке с двух сторон с каждой стороны по 7-10 минут. Когда перевернете, накройте сковороду крышкой.



Приятного аппетита


Куриные оладушки с сыром



#Куриные, #Оладушки, , #Сыром

Рулетики с шампиньонами

Ингредиенты:

Куриное филе — филе одной грудки

Шампиньоны — 200 гр.

Лук репчатый — 1 луковица

Сметана — 2 ст. л.

Твёрдый сыр — 100 гр.

Растительное масло для жарки


1. Куриное филе разрезаем на тонкие пластины;

2. Отбиваем пластины филе молоточком;

3. Обжариваем лук, добавляем шампиньоны (лук должен стать мягким), жарим ещё минут 10 на среднем огне;

4. Кладём начинку на край филе и скручиваем его в рулет — проделываем это со всеми заготовками филе;

5. Складываем рулеты в форму для запекания и отправляем в духовку на 45 минут при 200 градусах;

6. Достаём форму, смазываем рулеты тонким слоем сметаны и посыпаем тёртым сыром;

7. Отправляем в духовку ещё на 5 минут.


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами


Рулетики с шампиньонами



#Рулетики, , #Шампиньонами

Курица с баклажаном



Ингредиенты на 6 порций:

8 куриных бёдер

▫️300г баклажана

1 лук

▫️1 болгарский перец

4 зубчика чеснока

▫️150г шпината

3 лавровых листа

▫️1стл копченой паприки

1стл кумина

▫️250мл томатного пюре

375мл куриного бульона

▫️1 лайм

Соль / перец / оливковое масло


1. Духовку разогрейте до 180°. Нарежьте болгарский перец и лук. Раздавите чеснок. Баклажан нарежьте на кубики, шпинат нарубите грубо

2. Баклажан выложите на противень, застеленный пергаментом и выпекайте 15 мин

3. Курицу посолите и поперчите. Нагрейте сковороду на среднем огне, жарьте курицу сначала конец вниз 8 мин, затем переверните и жарьте ещё 2-3 мин. Отложите

4. В ту же сковороду отправьте лук, болгарский перец, чеснок, посолите и поперчите. Убавьте огонь, накройте крышкой и тушите 5 мин. Заткс добавьте лавровый лист, паприку, кумин и перемешайте

5. Добавьте баклажан, томатное пюре, куриный бульон, сок лайма, варите минут 5, затем добавьте курицу кожей наверх и шпинат, и тушите на медленном огне 20 мин

6. Уберите сковороду в духовку. Или переложите сначала в другую посуду, если сковрода имеет пластиковые детали. На 8-10 мин.

Подавайте с рисом и дольками лайма.


Курица с баклажаном


Курица с баклажаном


Курица с баклажаном


Курица с баклажаном


Курица с баклажаном


Курица с баклажаном


Курица с баклажаном


Курица с баклажаном



#Баклажаном, #Курица,

Кyриная грудка с томатами и чесноком


Ингредиенты:

Куриная грудка без костей и кожи — 4 шт.

Сушеный орегано- 0,5 ч. л.

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу


Для соуса:

Растительное масло- по вкусу

Помидоры, нарезать — 4 шт.

Чеснок, измельчить — 3-6 зубчиков

Соль — по вкусу

Сушеный орегано — 0,5 ч. л.

Зелень (свежий базилик)— для подачи


Приготовление:


1. Вымойте, обсушите и нарежьте небольшими

кусочками грудку. Посолите и поперчите по вкусу,

посыпьте орегано. Параллельно разогрейте сковороду.

2. Выложите курицу на сковороду.

3. Очистите и измельчите чеснок, ломтиками нарежьте

помидоры.

4. Обжарьте курицу с двух сторон, снимите со

сковороды.

5. Обжарьте до легкой румяности чеснок.

6. Добавьте помидоры, посолите, добавьте орегано.

Томите их пару минут, если хотите более влажный соус,

или выпарите основной сок полностью- как вам

больше нравится.

7. После выложите курицу обратно, добавьте зелень по

вкусу и подавайте.

#курица@fitness_recepty


Кyриная грудка с томатами и чесноком



#Грудка, , #Кyриная, , #Томатами, #Чесноком

Банановая творожная запеканка



Ингредиенты:



* Творог 5% — 500г

* Яйцо — 4шт

* Рисовая мука: 50-60г

* Сода — меньше пол ч.л

* сах.зам — 3 мерных

* Мёд — 2 ч.л

* Киви — половинка

* Банан — половинка



Приготовление:



1. В творог добавляем яйца, муку, соду, сах.зам и мед. Хорошо перемешиваем.



2. Киви и банан режем на мелкие кусочки. Добавляем в творожную массу. Перемешиваем.



3. Выливаем творожную массу в форму для запекания, смазанную оливковым маслом.



4. Выпекаем при 180-190 градусов 40-50 мин.



#запеканка@fitness_recepty


Банановая творожная запеканка



#Банановая, #Запеканка, #Творожная

ΚАБАЧΚОΒЫΕ ОЛАДЬИ С СЫРОΜ И ЗΕЛΕΗЬЮ


Ингpедиенты:

Κaбaчoк — 1 Штукa

Сыp твеpдый — 100 Γpaмм

Яйцo — 1 Штукa

Укpoп — 1 Πучoк

Μукa — 3 Ст. лoжки

Сoль — Πo вкуcу

Πеpец чеpный мoлoтый — Πo вкуcу

Рacтительнoе мacлo — Πo вкуcу (для жapки)


Κaк пpигoтoвить:


1. Πoдгoтoвьте пpoдукты. Βымoйте кaбaчoк, cpежьте кoнчики. Зелень cпoлocните, пopежьте мелкo. Ηaтpите cыp нa мелкoй теpке.

2. Κaбaчoк нaтpите нa кpупнoй теpке, oтoжмите coк.

3. Дoбaвьте яйцo, зелень, coль, пеpец чеpный мoлoтый. Πеpемешaйте.

4. Дoбaвьте теpтый cыp, хopoшo пеpемешaйте.

5. Πocледней вcыпьте муку, хopoшo пеpемешaйте, чтoбы нe oбpaзoвaлиcь мучныe кoмoчки.

6. Тecтo дoлжнo пoлучитьcя cpeднeй гуcтoты, зa cчeт cыpa oнo бoлee плoтнoe.

7. Рaзoгpейте cкoвopoду c pacтительным мacлoм. Стoлoвoй лoжкoй нaбиpaйте теcтo и выклaдывaйте в виде кpужoчкa. Жapьте нa медлeннoм oгнe дo oбpaзoвaния кopoчки.

8. Лoпaткoй пepeвepнитe oлaдьи и oбжapьтe c дpугoй cтopoны дo зoлoтиcтoй кopoчки.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


ΚАБАЧΚОΒЫΕ ОЛАДЬИ С СЫРОΜ И ЗΕЛΕΗЬЮ



#ΚАБАЧΚОΒЫΕ, #ЗΕЛΕΗЬЮ, , #Оладьи, , #СЫРОΜ

Штрудель с яблоками

на 100 гр: 121 ккал бжу 3,4/2,5/25



Для начинки:

300 гр яблок зелёных

Корица

Подсластитель



Яблоки чистим от кожуры и сердцевины. Резки небольшими кубиками и тушим на антипригарной сковороде постоянно помешивая, минут 5-10

Добавляем подсластитель и корицу



Готовим крем:

150 мл молока

10 гр кукурузного крахмала

Подсластитель

Ванилин



Все ингредиенты смешиваем и постоянно помешивая варим до легкого загустения

Добавляем наши яблоки в крем



50 гр лаваша

Полоску лаваша равномерно кладём начинку и сворачиваем в рулет. Даём немного полежать в холодильнике и пропитаться ⠀

#десерт@fitness_recepty


Штрудель с яблоками



, #Штрудель, #Яблоками

ЭТО МОЙ САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ, потому что он про еду.

Я готова признаться. Я совершаю эмоциональные покупки. Мне нельзя ходить в торговые комплексы, особенно за продуктами, особенно без списка. Я бесполезно трачу деньги на продукты.


Но! Я наконец-то нашла идеальное средство — это доставка продуктов домой. Мы пользуемся семьёй с ноября сервисом Сбермаркет. Доставляют из магазина METRO. И не только.


Я не знаю, что может быть лучше, потому что меня бесит ходить по магазинам, я от этого устаю.

Но самое классное знаете что? Что в прошлом году я не стояла в предновогодней километровой очереди за продуктами. Потому что продукты на новогодний стол нам тоже привезли домой



Почему все гениальное просто? Нам соберут пакеты с лучшими продуктами (да, они звонят и уточняют, если я заказала что-то не особо выгодное), привезут домой и никуда не нужно будет идти. Товары по тем же ценам, что и в магазине и скидки постоянные до 50%.



А теперь сохраняйте пост, потому что:

⠀ У них классная система бонусов. Если вы скачаете приложение по моей ссылке и воспользуетесь промокодом: poce7b4, то вам будет скидка 250 рублей на первый заказ. Вы потом также своим промокодом можете делиться с друзьями.


Пользуйтесь на здоровье! Экономьте свои нервы, время и средстваЯ очень советую правда от души. Ссылка: https://sbermarket.prfl.me/dieta_awakening/23900102


ЭТО МОЙ САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ, потому что он про еду.



#Еду, #Мой, #Он, #Полезный, #Пост, #Потому, #Про, #Самый, #Что, #Это

Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!

на 100грамм — 101.86 ккалБелки — 11.9 Жиры -5.12 Углеводы — 2.53


Ингредиенты:

Куриная грудка — 150 г

Брокколи — 300 г

Яйца — 4 шт

Сыр нежирный — 75 г 

Лук зеленый — 50 г

Соль, специи — по вкусу


Приготовление:

Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. 

Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.

На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.

В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.

Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.

Распределить яичную смесь равномерно.

Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.


Приятного аппетита! 


Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!



#Белком, #Богатый, #Брокколи, #Витаминами, #Грудкой, #Запеканка, , #Куриной, #Обед, #Питательный,

5 фитнес-салатов для плоского живота 

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом


1. Быстрый салат с курицей и капустой

на 100грамм — 47.97 ккалБ/Ж/У — 7.42/0.5/3


Ингредиенты:

• Куриное филе (грудка) 100 г

• Капуста белокочанная 150 г

• Огурец 1 шт.

• Йогурт нежирный для заправки


Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.


2. Легкий салат с курицей

на 100грамм — 77.7 ккалБ/Ж/У — 10.45/2.35/3.78


Ингредиенты:

• Помидор 1 шт

• Огурец 1 шт

• Куриная грудка 200 гр

• Соевый соус 1 ст. ложка

• Листья салата по вкусу

• Чеснок 1 зубчик

• Соль, перец по вкусу

• Оливковое масло по вкусу


Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 


3. Слоёный салат по-французски

на 100грамм — 83.99 ккалБ/Ж/У — 5.59/3.66/7.05


Ингредиенты:

• Яйцо 100 г

• Морковь 100 г

• Лук репчатый 100 г

• Чеснок 5 г

• Яблоко 200 г

• Сыр нежирный 50 г


Приготовление:

1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке. 

2. Чеснок очень мелко порубить. 

3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде. 

4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить. 

5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу. 

6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.


4. Легкий слоеный салат

на 100грамм — 99.91 ккалБ/Ж/У — 15.57/3.56/1.27


Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах


Ингредиенты:

На 1 порцию:

● 1 тертый огурец

● Кусочек отварной куриной грудки

● 1 помидор, очищенный от кожицы

● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)

● 1 ч. л. оливкового масла

● 1 ст. л. лимонного сока 


Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.


5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

на 100грамм — 118.27 ккалБ/Ж/У — 9.37/6.95/4.83


Ингредиенты:

• 250 г отварного куриного мяса

• 100 г консервированного зеленого горошка

• 100 г отварной моркови

• 3-4 ст. л. натурального йогурта

• соль


Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.


Приятного аппетита! 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 


5 фитнес-салатов для плоского живота 



#Для, #Живота , #Плоского, #Фитнессалатов

56-летняя Шина Коул, которая ведет активный образ жизни и выглядит отлично

Bячеcлaв Πocoх — мoлoдoй учитель aнглийcкoгo языкa из Πеpми.

Слoв нeт! Χoчу нaзaд в шкoлу))

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Bячеcлaв Πocoх — мoлoдoй учитель aнглийcкoгo языкa из Πеpми.


Bячеcлaв Πocoх — мoлoдoй учитель aнглийcкoгo языкa из Πеpми.


Bячеcлaв Πocoх — мoлoдoй учитель aнглийcкoгo языкa из Πеpми.


Bячеcлaв Πocoх — мoлoдoй учитель aнглийcкoгo языкa из Πеpми.



#Из, #Aнглийcкoгo, #Bячеcлaв, #Πocoх, #Πеpми, #Мoлoдoй, #Учитель, #Языкa

Курочка под шубкой

КБЖУ на 100 г: 127 / 16 / 4 / 5


Ингредиенты:

▪️филе куриной грудки 500 г

▪️картофель 3 средних

▪️репчатый лук 1 крупный

▪️шампиньоны 100 г (можно больше без них)

▪️помидоры 2 крупных

▪️чеснок 1 маленькая головка

▪️сыр 100 г

▪️пучок петрушки

▪️любимые специи (соль, перец, паприка, карри)

▪️кефир для маринада



Приготовление:

Куриное филе разрезать вдоль (у меня уже нарезанное), каждый кусочек отбить обратной стороной ножа, чтобы они стали широкими и плоскими, натереть специями и залить кефиром на час (можно на ночь). НО! Можно не мариновать, а просто натереть специями. Выложить филе на дно формы, сверху выдавить чеснок (можно мелко нарезать), далее нарезанные шампиньоны, пластики картофеля, посолить, посыпать специями, далее тонкие кольца лука (предварительно залить кипятком на минуту), завершаем шубу пластиками помидор. Накрыть фольгой и оправить в духовку на час при 180 °. Затем достать, убрать фольгу, посыпать сыром и зеленью, отправить еще на 20 минут при 150°.

#курица@fitness_recepty


Курочка под шубкой


Курочка под шубкой



#Курочка, #Пoд, #Шубкой

Приемы, которые помогут вам выглядеть стройно на любой фотографии

Кaк выглядит сегодня Анна Егорчукова с синдромом анорексии пocлe «Пусть Говорят»

What’s up, Bro

Лови тренировку на заднюю поверхность бедра


1. Сгибание прямой ноги в отведении

2. Сгибание обеих ног в положении лёжа

3. Мёртвая тяга

4. Сгибание бедра стоя и отведение в фиксированном положении


Каждое упражнение выполняем по 1 минуте. Рекомендуемое количество кругов 3-4




#Bro, #Up, #WhatS

Ленивая ПП-лазанья на обед!

 

на 100грамм — 195.31 ккалБ/Ж/У — 12.83/12.05/8.38 


Ингредиенты: 

120 гр армянского лаваша 

500 гр говяжьего фарша

Головка репчатого лука

4 ст.л. томатной пасты

1 крупное яйцо

150 мл молока

100 гр сыра 

Черный перец, соль по вкусу


Приготовление: 

Фарш обжарить с порезаным луком на сухой а/п сковороде, добавить томатную пасту и потушить минут 5! Сыр потереть на мелкой терке! Лаваш порезать на прямоугольники по размеру формы, получилось 6 штук! Уложить лаваш в форму, положить фарш, посыпать сыром и снова лаваш, фарш, сыр и так до конца! Яйцо смешать с молоком,солью,перцем,залить лазанью и сверху посыпать сыром! Запекать в разогретой духовке при 200 градусах 40 минут! 


Приятного аппетита! 


Автор: belyashek_pp


Ленивая ПП-лазанья на обед!



#Ленивая, #На, #Обед, #ППлазанья

Правильный ужин.

7 примеров здоровых ужинов


1. Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.

2. Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.

3. Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.

4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.

5. Отваренный рис с креветками и овощами.

6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.

7. Молочная каша «Геркулес» с ягодами.


Правильный ужин.



#Правильный, #Ужин

Овощные котлеты на раз-два

на 100грамм — 93.77 ккалБ/Ж/У — 5.95/2.95/10.69 


Ингредиенты: 

400 гр овощной смеси (у меня заморозка: цветная капуста, лук, броколли, морковь и еще что-то…) 

2 яйца 

2 ст.л овсяных отрубей (можно ц/з муку)

Соль и специи по своему вкусу 


Приготовление: 

Овощи разморозить, отправить в кух.комбайн и «порубить» (не до состояния пюре).

Добавить яйца, муку, соль, специи, перемешать. Сковороду смазываем каплей масла, формируем котлеты и жарим под крышкой до готовности.

На хорошей а/п сковороде можно жарить без масла.


Приятного аппетита! 


Овощные котлеты на раз-два



#Котлеты, #На, #Овощные, #Раздва

Печёные сырники в духовке для вкуснейшего ПП-завтрака!

на 100грамм — 119.74 ккалБ/Ж/У — 11.72/1.91/14.06


Ингредиенты:

Творог обезжиренный 250 г

Банан 1 шт. 

Мука овсяная 2 ст. л.

Яйцо 1 шт.

Изюм по вкусу


Приготовление:

1. Взбить яйцо вилкой, пюрировать банан, размять с творогом.

2. Добавить муку, изюм.

3. Сформировать мокрыми руками сырники, выложить на пергамент.

4. Выпекать ~ 40 минут при 200 градусах.


Р. S. Если сырники прилипли к пергаменту, смочите его водой и с легкостью отделите сырники от бумаги. 


Приятного аппетита!


Печёные сырники в духовке для вкуснейшего ПП-завтрака!



, #Вкуснейшего, #Для, #Духовке, #Печеные, #ППзавтрака, #Сырники

У худеющих под рукой всегда должен быть такой список:

✔ Низкокалорийные продукты:

Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.


✔ Сытные продукты:

Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.


✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:

Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.


✔ Продукты с пониженным содержанием жира:

Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.


✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:

Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.


✔ Продукты, которые вам приятно есть:

Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.


✔ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.


✔ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.


✔ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:

Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.


✔ Продукты, которые вас поддержат:

Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.


У худеющих под рукой всегда должен быть такой список:



#Быть, #Всегда, #Должен, #Под, #Рукой, #Список, #Такой, , #Худеющих

Куриные трубочки



Ингредиенты:

▫️филе куриное 500 гр

▫️масло 1 ч л

▫️любимые специи

▫️фольга или кондитерские конусы



Для начинки:

▫️1 яйцо

▫️сметана 1-2 ст л

▫️зелень и чеснок( по вкусу)

▫️Помидоры Черри



Филе режем на тоненькие полосочки, посыпаем специями, добавляем масло, перемешиваем.

Мастерим из фольги трубочки. Либо используем конусы.

Накручиваем филе.

Выпекаем при 180 гр 10-15 минут.



Для начинки:

Варим яйцо, трём на терке.

Добавляем натёртый сыр, зелень, помидоры и 1-2 ст л сметаны.

Перемешиваем.

Фаршируем готовые трубочки, наслаждаемся!


Куриные трубочки



#Куриные, #Трубочки

Подборка обедов



1️⃣ Кускус, утиное филе и салат из свежих овощей



2️⃣ Ризотто с шампиньонами, лосось запечный в духовке и салат из свежих овощей)



3️⃣ Макароны из твёрдых сортов, 3 котлетки и овощной салат



4️⃣ Лосось, молодой картофель, брокколи и стручковая фасоль. Все это я запекла в духовке. + салат из ромена и томатов черри



5️⃣ Колбаски из индейки, молодой картофель с лисичками и огурчик



6️⃣ Киноа, куриное филе, огурец, болгарский перец, помидор, авокадо, оливки



7️⃣ Бурый нешлифованный рис, лосось, брокколи и салат из свежих овощей


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов


Подборка обедов



#Обедов, #Подборка

Bкycнейшие шницели c cырoм

Ингpедиeнты:


Кyриная грyдка — 1 шт.

Сыр твeрдый — 150 г

Яйцo — 1 шт.

Myка — 3 ст. л.

Сoль — пo вкycу

Перeц — пo вкуcy


Пpиготoвление:


1. Подготовьте всe нeобxодимыe ингредиенты. Куpиную грудкy paзмoрозьте, если oна былa замоpожeнa.

2. Сыp натритe на крyпной теpке. Oн придacт шницелям нeжнoсть и coчноcть.

3. Куpицy порежьтe мeлкo.

4. Cмeшaйте кypицy с cырoм, добaвьтe яйцо, муку, соль и пeрeц. Xоpошeнько перемeшайте масcу.

5. Из пoлyчeннoго фaрша cфоpмируйте кoтлeтки, выложите иx нa cкoвopодy с pазогpeтым pacтительным мaслом. Жаpьтe нa медленнoм огне примернo по 3–5 минут c каждoй стоpoны.

6. Готовыe шницели подавaйте oбязaтeльно горячими, тaк они наиболеe вкусные.

Приятнoго аппетитa!


Bкycнейшие шницели c cырoм


Bкycнейшие шницели c cырoм


Bкycнейшие шницели c cырoм


Bкycнейшие шницели c cырoм


Bкycнейшие шницели c cырoм


Bкycнейшие шницели c cырoм



#Bкycнейшие, #C, #Cырoм, #Шницели

https://airgym.ru/%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0%d0

[«term_slug»:»8a04d56c4e1b87ae3c12699e1cf1d9c3″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»wp-block-library-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/css\/dist\/block-library\/style.min.css?ver=5.4.5″,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»cb8304283d2d674ea09cc8b779ec4149″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»epcl-plugins-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-content\/themes\/breek\/assets\/dist\/plugins.min.css?ver=3.5.7″,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»76692cc7e8080b6f4077e530cb2ca918″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«crossorigin»:»anonymous»,»rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»epcl-google-fonts-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/fonts.googleapis.com\/css?family=Poppins%3A400%2C400i%2C500%2C600%2C600i%2C700%2C700i%7CMontserrat%3A400%2C500%2C600%2C700&subset=latin%2Clatin-ext&display=swap»,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»4c6caced79e052f0df5d293f229c6063″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»div»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«async»:»»,»src»:»\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js»,»node_type»:1,»sources»:[«hook»:»the_content»,»filter»:true,»post_id»:23227,»post_type»:»post»,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:59,»function»:»WP_Embed::run_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:404,»function»:»WP_Embed::autoembed»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»blocks.php»,»line»:532,»function»:»do_blocks»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:54,»function»:»wptexturize»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:458,»function»:»wpautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:840,»function»:»shortcode_unautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»post-template.php»,»line»:1654,»function»:»prepend_attachment»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»media.php»,»line»:1490,»function»:»wp_make_content_images_responsive»,«type»:»plugin»,»name»:»2e-vk-group-parser»,»file»:»includes\/front.php»,»line»:8,»function»:»twoe_vk_gp_front::appendPostContent»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»render-ads.php»,»line»:85,»function»:»epcl_insert_ad_single_post»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:300,»function»:»epcl_breek_theme_functions::shortcode_empty_paragraph_fix»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5755,»function»:»wp_staticize_emoji»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5387,»function»:»capital_P_dangit»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»shortcodes.php»,»line»:196,»function»:»do_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:3356,»function»:»convert_smilies»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:336,»function»:»epcl_breek_theme_functions::add_image_placeholders»]],«term_slug»:»2d88db4ca576e8ce91cecb4ee43f3b03″,»data»: []).push();\r\n»,»node_type»:1,»sources»:[«hook»:»the_content»,»filter»:true,»post_id»:23227,»post_type»:»post»,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:59,»function»:»WP_Embed::run_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:404,»function»:»WP_Embed::autoembed»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»blocks.php»,»line»:532,»function»:»do_blocks»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:54,»function»:»wptexturize»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:458,»function»:»wpautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:840,»function»:»shortcode_unautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»post-template.php»,»line»:1654,»function»:»prepend_attachment»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»media.php»,»line»:1490,»function»:»wp_make_content_images_responsive»,«type»:»plugin»,»name»:»2e-vk-group-parser»,»file»:»includes\/front.php»,»line»:8,»function»:»twoe_vk_gp_front::appendPostContent»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»render-ads.php»,»line»:85,»function»:»epcl_insert_ad_single_post»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:300,»function»:»epcl_breek_theme_functions::shortcode_empty_paragraph_fix»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5755,»function»:»wp_staticize_emoji»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5387,»function»:»capital_P_dangit»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»shortcodes.php»,»line»:196,»function»:»do_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:3356,»function»:»convert_smilies»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:336,»function»:»epcl_breek_theme_functions::add_image_placeholders»]],«term_slug»:»a48f4b2b7ddb7eadc26ca906862ad582″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/js\/jquery\/jquery.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:«0»:«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»1″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»2″:«type»:»plugin»,»name»:»contact-form-7″,»file»:»includes\/controller.php»,»line»:21,»function»:»wpcf7_do_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»contact-form-7″,»dependency_handle»:»jquery-core»,»3″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»contact-form-7″,»dependency_handle»:»jquery-core»,»4″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»6″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»8″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»10″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»12″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»14″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»16″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,»17″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«term_slug»:»536202971988b001d0ea28dcf5a797bb»,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/js\/jquery\/jquery-migrate.min.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:«0»:«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»1″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»2″:«type»:»plugin»,»name»:»contact-form-7″,»file»:»includes\/controller.php»,»line»:21,»function»:»wpcf7_do_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»contact-form-7″,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»3″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»contact-form-7″,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»4″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»6″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»8″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»10″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»12″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»14″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»16″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,»17″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«term_slug»:»3e418432764cf8ffe0109cf4a4670fe8″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»text»:»\n\/* *\/\n»,»node_type»:1,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«type»:»plugin»,»name»:»contact-form-7″,»file»:»includes\/controller.php»,»line»:21,»function»:»wpcf7_do_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»extra_key»:»data»,»text»:»var wpcf7 = \»apiSettings\»:\»root\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-json\\\/contact-form-7\\\/v1\»,\»namespace\»:\»contact-form-7\\\/v1\»;»,»handle»:»contact-form-7″,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»extra_key»:»data»,»text»:»var wpcf7 = \»apiSettings\»:\»root\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-json\\\/contact-form-7\\\/v1\»,\»namespace\»:\»contact-form-7\\\/v1\»;»,»handle»:»contact-form-7″],«term_slug»:»052bd16637d70b5cdb889a42e252c77e»,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-content\/plugins\/contact-form-7\/includes\/js\/scripts.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:[«type»:»plugin»,»name»:»contact-form-7″,»file»:»includes\/controller.php»,»line»:21,»function»:»wpcf7_do_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»contact-form-7″,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»contact-form-7″,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10],«term_slug»:»976369943215fd49e990e049d4d6ec0f»,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»text»:»\n\/* *\/\n»,»node_type»:1,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»extra_key»:»data»,»text»:»var ajax_var = \»url\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\»,\»nonce\»:\»d6c0a1e930\»,\»assets_folder\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-content\\\/themes\\\/breek\\\/assets\»;»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»extra_key»:»data»,»text»:»var ajax_var = \»url\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\»,\»nonce\»:\»d6c0a1e930\»,\»assets_folder\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-content\\\/themes\\\/breek\\\/assets\»;»,»handle»:»epcl-scripts»],«term_slug»:»c0bf73fb09ffe141bac86522fea08ec2″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-content\/themes\/breek\/assets\/dist\/scripts.min.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:[«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10]]

https://airgym.ru/%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b9-%d0%b2%d0%b5%d1%81-%d0%b4%d

[«term_slug»:»8a04d56c4e1b87ae3c12699e1cf1d9c3″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»wp-block-library-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/css\/dist\/block-library\/style.min.css?ver=5.4.5″,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»cb8304283d2d674ea09cc8b779ec4149″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»epcl-plugins-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-content\/themes\/breek\/assets\/dist\/plugins.min.css?ver=3.5.7″,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»76692cc7e8080b6f4077e530cb2ca918″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«crossorigin»:»anonymous»,»rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»epcl-google-fonts-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/fonts.googleapis.com\/css?family=Poppins%3A400%2C400i%2C500%2C600%2C600i%2C700%2C700i%7CMontserrat%3A400%2C500%2C600%2C700&subset=latin%2Clatin-ext&display=swap»,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»4c6caced79e052f0df5d293f229c6063″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»div»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«async»:»»,»src»:»\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js»,»node_type»:1,»sources»:[«hook»:»the_content»,»filter»:true,»post_id»:23237,»post_type»:»post»,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:59,»function»:»WP_Embed::run_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:404,»function»:»WP_Embed::autoembed»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»blocks.php»,»line»:532,»function»:»do_blocks»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:54,»function»:»wptexturize»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:458,»function»:»wpautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:840,»function»:»shortcode_unautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»post-template.php»,»line»:1654,»function»:»prepend_attachment»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»media.php»,»line»:1490,»function»:»wp_make_content_images_responsive»,«type»:»plugin»,»name»:»2e-vk-group-parser»,»file»:»includes\/front.php»,»line»:8,»function»:»twoe_vk_gp_front::appendPostContent»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»render-ads.php»,»line»:85,»function»:»epcl_insert_ad_single_post»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:300,»function»:»epcl_breek_theme_functions::shortcode_empty_paragraph_fix»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5755,»function»:»wp_staticize_emoji»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5387,»function»:»capital_P_dangit»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»shortcodes.php»,»line»:196,»function»:»do_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:3356,»function»:»convert_smilies»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:336,»function»:»epcl_breek_theme_functions::add_image_placeholders»]],«term_slug»:»2d88db4ca576e8ce91cecb4ee43f3b03″,»data»:,«term_slug»:»a48f4b2b7ddb7eadc26ca906862ad582″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/js\/jquery\/jquery.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:«0»:«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»1″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»2″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»4″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»6″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»8″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»10″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»12″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»14″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,»15″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«term_slug»:»536202971988b001d0ea28dcf5a797bb»,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/js\/jquery\/jquery-migrate.min.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:«0»:«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»1″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»2″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»4″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»6″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»8″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»10″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»12″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»14″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,»15″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«term_slug»:»976369943215fd49e990e049d4d6ec0f»,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»text»:»\n\/* *\/\n»,»node_type»:1,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»extra_key»:»data»,»text»:»var ajax_var = \»url\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\»,\»nonce\»:\»d6c0a1e930\»,\»assets_folder\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-content\\\/themes\\\/breek\\\/assets\»;»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»extra_key»:»data»,»text»:»var ajax_var = \»url\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\»,\»nonce\»:\»d6c0a1e930\»,\»assets_folder\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-content\\\/themes\\\/breek\\\/assets\»;»,»handle»:»epcl-scripts»],«term_slug»:»c0bf73fb09ffe141bac86522fea08ec2″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-content\/themes\/breek\/assets\/dist\/scripts.min.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:[«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10]]

https://airgym.ru/23082-2/

[«term_slug»:»8a04d56c4e1b87ae3c12699e1cf1d9c3″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»wp-block-library-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/css\/dist\/block-library\/style.min.css?ver=5.4.5″,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»cb8304283d2d674ea09cc8b779ec4149″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»epcl-plugins-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-content\/themes\/breek\/assets\/dist\/plugins.min.css?ver=3.5.7″,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»76692cc7e8080b6f4077e530cb2ca918″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«crossorigin»:»anonymous»,»rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»epcl-google-fonts-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/fonts.googleapis.com\/css?family=Poppins%3A400%2C400i%2C500%2C600%2C600i%2C700%2C700i%7CMontserrat%3A400%2C500%2C600%2C700&subset=latin%2Clatin-ext&display=swap»,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»4c6caced79e052f0df5d293f229c6063″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»div»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«async»:»»,»src»:»\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js»,»node_type»:1,»sources»:[«hook»:»the_content»,»filter»:true,»post_id»:23082,»post_type»:»post»,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:59,»function»:»WP_Embed::run_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:404,»function»:»WP_Embed::autoembed»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»blocks.php»,»line»:532,»function»:»do_blocks»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:54,»function»:»wptexturize»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:458,»function»:»wpautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:840,»function»:»shortcode_unautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»post-template.php»,»line»:1654,»function»:»prepend_attachment»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»media.php»,»line»:1490,»function»:»wp_make_content_images_responsive»,«type»:»plugin»,»name»:»2e-vk-group-parser»,»file»:»includes\/front.php»,»line»:8,»function»:»twoe_vk_gp_front::appendPostContent»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»render-ads.php»,»line»:85,»function»:»epcl_insert_ad_single_post»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:300,»function»:»epcl_breek_theme_functions::shortcode_empty_paragraph_fix»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5755,»function»:»wp_staticize_emoji»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5387,»function»:»capital_P_dangit»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»shortcodes.php»,»line»:196,»function»:»do_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:3356,»function»:»convert_smilies»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:336,»function»:»epcl_breek_theme_functions::add_image_placeholders»]],«term_slug»:»2d88db4ca576e8ce91cecb4ee43f3b03″,»data»:,«term_slug»:»a48f4b2b7ddb7eadc26ca906862ad582″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/js\/jquery\/jquery.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:«0»:«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»1″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»2″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»4″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»6″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-core»,»8″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»10″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»12″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-core»,»14″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,»15″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«term_slug»:»536202971988b001d0ea28dcf5a797bb»,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/js\/jquery\/jquery-migrate.min.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:«0»:«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»1″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»2″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»4″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»6″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery»,»dependency_handle»:»jquery-migrate»,»8″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:583,»function»:»wp_default_scripts»,»hook»:»wp_default_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»10″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-widget-factory.php»,»line»:89,»function»:»WP_Widget_Factory::_register_widgets»,»hook»:»widgets_init»,»priority»:100,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»12″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»widgets.php»,»line»:1717,»function»:»wp_widgets_init»,»hook»:»init»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»jquery-migrate»,»14″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,»15″:«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«term_slug»:»976369943215fd49e990e049d4d6ec0f»,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»text»:»\n\/* *\/\n»,»node_type»:1,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10,«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»extra_key»:»data»,»text»:»var ajax_var = \»url\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\»,\»nonce\»:\»d6c0a1e930\»,\»assets_folder\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-content\\\/themes\\\/breek\\\/assets\»;»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»extra_key»:»data»,»text»:»var ajax_var = \»url\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\»,\»nonce\»:\»d6c0a1e930\»,\»assets_folder\»:\»https:\\\/\\\/airgym.ru\\\/wp-content\\\/themes\\\/breek\\\/assets\»;»,»handle»:»epcl-scripts»],«term_slug»:»c0bf73fb09ffe141bac86522fea08ec2″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»body»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«type»:»text\/javascript»,»src»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-content\/themes\/breek\/assets\/dist\/scripts.min.js?ver=__normalized__»,»node_type»:1,»sources»:[«type»:»theme»,»name»:»breek»,»file»:»functions\/enqueue-scripts.php»,»line»:22,»function»:»epcl_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_enqueue_scripts»,»priority»:10,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2288,»function»:»wp_enqueue_scripts»,»hook»:»wp_head»,»priority»:1,»dependency_type»:»script»,»handle»:»epcl-scripts»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2271,»function»:»wp_print_footer_scripts»,»hook»:»wp_footer»,»priority»:20,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»script-loader.php»,»line»:2261,»function»:»_wp_footer_scripts»,»hook»:»wp_print_footer_scripts»,»priority»:10]]

Сарина Новак: «голодала до того, как стать плюс-сайз моделью»

⚡ КОРИЦА С МЕДОМ – ПРИЦЕЛЬНЫЙ УДАР ПО ЖИРУ ⚡

Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат – стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!


Рецепт хорошей фигуры


Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.


Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед. Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед? Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна – это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая – утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой. Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.


Результат на лицо


Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться. Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений. Как только организм почиститься, ваше похудение «притормозится». Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.


⚡ КОРИЦА С МЕДОМ – ПРИЦЕЛЬНЫЙ УДАР ПО ЖИРУ ⚡



#Жиру, #КОРИЦА, #Мёдом, #ПО, #ПРИЦЕЛЬНЫЙ, , #УДАР

Фаршированная тыква



Ингредиенты:

Тыква – 1кг.

Куриное филе – 300гр.

Рис – 150гр

Морковь – 1 шт.

Лук – 1 шт.

Приправа для плова – 10гр.

Соль по вкусу.

Масло для жарки



Рис промываем ставим варится. Как закипит вода, уменьшаем огонь и варим 10 минут. Сливаем воду.



Филе курицы нарезаем на не большие кусочки и обжариваем до полуготовности.

И добавляем к рису.



Лук нарезаем полукольцами. Морковь трем на крупной терке. Обжариваем лук с морковью до мягкости. Добавляем к рису с курицей. Солим, приправляем приправой для плова и тщательно перемешиваем.



Тыкву моем, отрезаем крышечку и ложкой выскребаем семечки.

Фаршируем тыкву рисом с курицей. Закрываем крышкой от тыквы и заворачиваем в фольгу.

Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 1,5 часа.



Подавать рис с курицей, нужно прямо в тыкве — это выглядит ПОТРЯСАЮЩЕ!!!


Фаршированная тыква


Фаршированная тыква


Фаршированная тыква


Фаршированная тыква


Фаршированная тыква


Фаршированная тыква


Фаршированная тыква


Фаршированная тыква



#Тыква, #Фаршированная

Нежный и необыкновенно красивый десерт



Ингредиенты:

Творог мягкий 9% — 150гр.

Йогурт натуральный – 170мл.

Инжир – 3шт.

Песочное печенье – 70гр.

Мед – 50гр.



2 инжира режим мелким кубиком. Оставшийся режим на дольки, они пойдет на украшение.



В чашке соединяем творог, йогурт, мед. Взбиваем до однородной массы с помощью погружного блендера.



Печенье измельчаем с помощью блендера в крошку.

В дно стакана ( получилось 3 стакана) выкладываем инжир.



Сверху половину твороженной массы, дальше крошку печенья (оставить чуть-чуть для украшения) и снова твороженную массу.



Украшаем десерт крошкой печенья и дольками инжира. Убираем десерт в холодильник на 40 минут.


Нежный и необыкновенно красивый десерт


Нежный и необыкновенно красивый десерт


Нежный и необыкновенно красивый десерт


Нежный и необыкновенно красивый десерт


Нежный и необыкновенно красивый десерт


Нежный и необыкновенно красивый десерт


Нежный и необыкновенно красивый десерт


Нежный и необыкновенно красивый десерт



#Десерт, , #Красивый, #Нежныи, #Необыкновенно

Рагу с нутом и индейкой.

На 100 гр к/б/ж/у 82,5/8/1,5/9,9


Ингредиенты:

-грудка индейки 1 шт

-нут 200 гр (в сухом виде);

-кабачок 2 шт

-перец сладкий 1/2 шт

-морковь 1 шт

-лук репчатый 1 шт

-помидор 1 шт (

-вода 300 мл;

-томатная паста 35 гр;

-чеснок 10 гр;

-паприка 5 гр;

-капуста краснокочанная по желанию

-специи по вкусу.


Готовим:

1. Предварительно замачиваем нут на несколько часов, после отвариваем до готовности.

2 . Обжариваем на а/п сковороде индейку порезанную кубиком.

3. Добавляем порезанный лук, морковь и обжариваем 5 мин.

4. Далее добавляем нашинкованную капусту, после произвольно порезанные кабачки и жарим по 5 мин.

5. Следующими кладки перец и томаты. Так же жарим 5 мин.

6. Последними добавляем нут и соус. Для соуса смешиваем воду, томатную пасту, специи, паприку, чеснок. Перемешиваем, накрываем крышком и тушим на среднем огне до готовности (время зависит от размера нарезки овощей). У меня ушло 25 мин.


Приятного аппетита!


Рагу с нутом и индейкой.


Рагу с нутом и индейкой.


Рагу с нутом и индейкой.


Рагу с нутом и индейкой.



, #Индейкой, #Нутом, #Рагу,

Рулет из лаваша с творогом и изюмом

на 100грамм — 125.64 ккалБ/Ж/У — 14.1/2.52/11.43 


Ингредиенты: 

Лаваш — 150 г

Творог обезжиренный — 600 г

Яйца — 2 шт

Желтки — 1 шт(по желанию)

Изюм — 30 г

Кунжут — по вкусу

Подсластитель — по вкусу


Приготовление: 

Изюм предварительно замочить. Взбиваем яйца с подсластителем, добавляем творог, изюм — все перерешившем. Выкладываем на тонкий лист лаваша творог и равномерно размазываем по всей поверхности. Сворачиваем лаваш в рулет, для можно смазать сверху желтком и посыпать кунжутом. Отправляем в разогретую духовку на минут 25, готовим при 180С.


Приятного аппетита!


Рулет из лаваша с творогом и изюмом



, #Из, #Изюмом, #Лаваша, #Рулет, , #Творогом

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ"

Это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!


Также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.


«Вакуум в животе» – правильная техника


— Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

— Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

— Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

— Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

— Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

— Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. 


[Error: Irreparable invalid markup ('<img [...] "/>') in entry. Owner must fix manually. Raw contents below.]

<p>Это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!</p>
<p>Также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.</p>
<p>«Вакуум в животе» – правильная техника</p>
<p>&#8212; Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.<br />
&#8212; Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.<br />
&#8212; Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.<br />
&#8212; Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.<br />
&#8212; Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.<br />
&#8212; Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. </p>
<p><a href="https://sun1-91.userapi.com/impg/ZEKsPf_sxoo93ps1cT5Ipv0gyTHaZCnD-veV3w/ojAu5PbT8qw.jpg?size=765x430&#038;quality=96&#038;sign=3e4cb5766bfa562257b85448e81d759f&#038;c_uniq_tag=kUsNaJ_Ij6O9gbOzRELmzv4Zwzz25k5C0NlGHsJorY4&#038;type=album"><img src="https://sun1-91.userapi.com/impg/ZEKsPf_sxoo93ps1cT5Ipv0gyTHaZCnD-veV3w/ojAu5PbT8qw.jpg?size=765x430&#038;quality=96&#038;sign=3e4cb5766bfa562257b85448e81d759f&#038;c_uniq_tag=kUsNaJ_Ij6O9gbOzRELmzv4Zwzz25k5C0NlGHsJorY4&#038;type=album" alt="УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ"
"/></a></p>

#В, #Вакуум, #ЖИВОТЕ, #Упражнение

Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!

 

на 100грамм — 58.84 ккалБ/Ж/У — 12.54/0.51/0.95


Ингредиенты:

Филе белой рыбы — 1 кг (у нас треска)

Помидор — 1 шт

Лук — 50 г (мелко порезанный) 

Чеснок — 7 г 

Петрушка — 30 г

Вода — 250 г

Соль, перец — по вкусу


Приготовление:

Разогрейте оливковое масло в сотейнике, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится — около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.


Приятного аппетита! 


Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!



#Оближешь, #Пальчики, #Посицилийски, #Рыба, , #Томатами, #Тушеная

https://airgym.ru/%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%bb%d0%b5%d1%82%d1%8b-%d1%81-%d0%ba%d0%b0%d0%b1%d0%b0%d1%87%d

[«term_slug»:»8a04d56c4e1b87ae3c12699e1cf1d9c3″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»wp-block-library-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-includes\/css\/dist\/block-library\/style.min.css?ver=5.4.5″,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»cb8304283d2d674ea09cc8b779ec4149″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»epcl-plugins-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/airgym.ru\/wp-content\/themes\/breek\/assets\/dist\/plugins.min.css?ver=3.5.7″,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»76692cc7e8080b6f4077e530cb2ca918″,»data»:«code»:»DISALLOWED_ATTR»,»element_attributes»:«crossorigin»:»anonymous»,»rel»:»preload»,»as»:»style»,»id»:»epcl-google-fonts-css»,»onload»:»this.onload=null;this.rel=`stylesheet`»,»href»:»https:\/\/fonts.googleapis.com\/css?family=Poppins%3A400%2C400i%2C500%2C600%2C600i%2C700%2C700i%7CMontserrat%3A400%2C500%2C600%2C700&subset=latin%2Clatin-ext&display=swap»,»type»:»text\/css»,»media»:»all»,»node_name»:»onload»,»parent_name»:»link»,»type»:»js_error»,»node_type»:2,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»functions.wp-styles.php»,»line»:42,»function»:»wp_print_styles»,»hook»:»wp_head»,»priority»:8],«term_slug»:»4c6caced79e052f0df5d293f229c6063″,»data»:«node_name»:»script»,»parent_name»:»div»,»code»:»DISALLOWED_TAG»,»type»:»js_error»,»node_attributes»:«async»:»»,»src»:»\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js»,»node_type»:1,»sources»:[«hook»:»the_content»,»filter»:true,»post_id»:23275,»post_type»:»post»,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:59,»function»:»WP_Embed::run_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:404,»function»:»WP_Embed::autoembed»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»blocks.php»,»line»:532,»function»:»do_blocks»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:54,»function»:»wptexturize»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:458,»function»:»wpautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:840,»function»:»shortcode_unautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»post-template.php»,»line»:1654,»function»:»prepend_attachment»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»media.php»,»line»:1490,»function»:»wp_make_content_images_responsive»,«type»:»plugin»,»name»:»2e-vk-group-parser»,»file»:»includes\/front.php»,»line»:8,»function»:»twoe_vk_gp_front::appendPostContent»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»render-ads.php»,»line»:85,»function»:»epcl_insert_ad_single_post»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:300,»function»:»epcl_breek_theme_functions::shortcode_empty_paragraph_fix»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5755,»function»:»wp_staticize_emoji»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:5387,»function»:»capital_P_dangit»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»shortcodes.php»,»line»:196,»function»:»do_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:3356,»function»:»convert_smilies»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»breek-functions.php»,»line»:336,»function»:»epcl_breek_theme_functions::add_image_placeholders»]],«term_slug»:»2d88db4ca576e8ce91cecb4ee43f3b03″,»data»: []).push();\r\n»,»node_type»:1,»sources»:[«hook»:»the_content»,»filter»:true,»post_id»:23275,»post_type»:»post»,»sources»:[«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:59,»function»:»WP_Embed::run_shortcode»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»class-wp-embed.php»,»line»:404,»function»:»WP_Embed::autoembed»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»blocks.php»,»line»:532,»function»:»do_blocks»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:54,»function»:»wptexturize»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:458,»function»:»wpautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»formatting.php»,»line»:840,»function»:»shortcode_unautop»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»post-template.php»,»line»:1654,»function»:»prepend_attachment»,«type»:»core»,»name»:»wp-includes»,»file»:»media.php»,»line»:1490,»function»:»wp_make_content_images_responsive»,«type»:»plugin»,»name»:»2e-vk-group-parser»,»file»:»includes\/front.php»,»line»:8,»function»:»twoe_vk_gp_front::appendPostContent»,«type»:»plugin»,»name»:»breek-functions»,»file»:»render-ads.php»,»line&#