April 13th, 2021

Рыба с оливками и томатами

378 ккал / 39г протеина / 16г жиров / 22г углеводов


Ингредиенты на 4 порции:

750г филе трески

▫️15г тимьяна

15г шалфея

▫️15г петрушки

250г черри

▫️400г артишока из банки

100г оливок из банки

▫️2 болгарских перца

1 зубчик чеснока

▫️1 стл бальзамического уксуса светлого

3 стл оливкового масла

▫️соль / перец



1. Духовку разогрейте до 200°. Тимьян и чеснок нарежьте мелко, а шалфей и петрушку нарубите. Артишоки и томаты нарежьте пополам. Оливки слайсами, болгарский перец тонкими кольцами

2. Посыпьте филе рыбы частью шалфея и тимьяна, солью и перцами и отложите в сторону. Перец выложите на противень и сбрызните оливковым маслом и посыпьте оставшимися шалфеем и тимьяном, затем посолите и поперчите. Жарьте в духовке 15 мин

3. Когда перец будет готов, добавьте к нему филе и сбрызните ещё раз оливковым маслом. Затем добавьте артишоки, оливки и томаты. Верните в духовку на 5-6 мин до готовности

4. В миске смешайте чеснок с бальзамическим уксусом, добавьте 3стл оливкового масла, петрушку. Полейте этим маслом рыбу, когда будет готово



Приятного аппетита


Рыба с оливками и томатами


Рыба с оливками и томатами


Рыба с оливками и томатами


Рыба с оливками и томатами


Рыба с оливками и томатами


Рыба с оливками и томатами



, #Оливками, #Рыба, , #Томатами

ПП Хачапури на сковородке



КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6



Ингредиенты:

– 100гр творога 5% из брикета

– 35гр рисовой муки

– 30гр сыра

– 1 яйцо

– 1/3ч.л. разрыхлителя

– соль.



Приготовление:

Отделить белок от желтка.

Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками сформировать лодочку на сковороде.

Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. .В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра.



Приятного аппетита.


ПП Хачапури на сковородке


ПП Хачапури на сковородке


ПП Хачапури на сковородке


ПП Хачапури на сковородке


ПП Хачапури на сковородке



#На, #ПП, #Сковородке, #Хачапури

Творожно -кокосовая ПП-Панакотта»

на 100 грамм всего 110 ккал


350 гр. мягкого творога

2 ст.л. кокосовой стружки

50 мл.молока

1 ч.л. желатина с горкой

50 грамм фруктового пюре ( перетертая черника)

подсластитель по вкусу


Молоко подогреть и растворить в нем желатин, остудить немного.

смешать творог, молоко с желатином, подсластитель

в 1/3 массы добавить фруктовое пюре, в 2/3 добавить кокосовую стружку.

разлить кокосовый слой в креманки – дать немного застыть в холодильнике, затем вылить ягодный слой и в холодильник на пару часов, лучше на ночь

#десерт@fitness_recepty


Творожно -кокосовая ПП-Панакотта»



#Кокосовая, #ПППанакотта, #Творожно

Рулетики из баклажанов с корейской морковью



Ингредиенты:



Баклажаны – 2 шт.

Болгарский перец – 1 шт.

Чеснок – 3 зубчика

Острый перец – по желанию

Соль и специи – по вкусу

Небольшой пучок зелени

Лимонный сок – 1 ст.л.

Морковь по-корейски – 100 г.

Помидоры – 1 шт.



Рецепт приготовления:



Баклажаны нарезать вдоль на тонкие пластины. Посолить и оставить на несколько минут пустить сок.

Разогреть сковороду. Смазать сковороду небольшим количеством растительного масла и обжарить баклажаны с двух сторон.



Приготовить соус

Перемолоть в блендере: болгарский перец, острый перец, чеснок, лимонный сок, приправы, соль, пол чайной ложки сиропа, зелень.



Помидоры нарезать полукружочками.

Сделать морковь по-корейски.

Каждую пластину баклажана смазать готовым соусом, выложить на один край кусочек помидора и немного моркови по-корейски. Свернуть баклажан с начинкой рулетиком.



#веган@fitness_recepty


Рулетики из баклажанов с корейской морковью



#Баклажанов, #Из, #Корейской, #Морковью, #Рулетики,

Протеиновый коктейль в домашних условиях.





Классический

молоко – 200 мл

творог – 120 гр

1/2 банана

мёд – 1 ст. л. ⠀



Протеиновый фитнес “шейк” ⠀

апельсиновый сок – 200 мл.

творог – 50 гр

1/2 банана

какао – 20 гр

подсластитель по вкусу ⠀



Гейнер ⠀

творог – 100 г

кефир, ряженка – 150 мл

отруби 1 ч.л.

любой фрукт ⠀

мёд или подсластитель ⠀



Клубничный ⠀

молоко – 200 мл

творог – 200 г

клубника – 100 г ⠀



Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀



База – молоко, кефир или сок – 200 мл. ⠀

Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. ⠀


Протеиновый коктейль в домашних условиях.



, #Домашних, #Коктейль, #Протеиновый, #Условиях

Вот несколько cекретов питaния oт дeрмaтологa, чтобы кожa cталa идеaльнoй

Екатерина Усманова быстро привела себя в форму после родов, молодец

Один из лучших вapиaнтoв зaвтpaкa, кoтopый тoлькo мoжнo ceбe пpидyмaть!

Любитe кушaть oвcянoблин?

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Один из лучших вapиaнтoв зaвтpaкa, кoтopый тoлькo мoжнo ceбe пpидyмaть!


Один из лучших вapиaнтoв зaвтpaкa, кoтopый тoлькo мoжнo ceбe пpидyмaть!


Один из лучших вapиaнтoв зaвтpaкa, кoтopый тoлькo мoжнo ceбe пpидyмaть!


Один из лучших вapиaнтoв зaвтpaкa, кoтopый тoлькo мoжнo ceбe пpидyмaть!


Один из лучших вapиaнтoв зaвтpaкa, кoтopый тoлькo мoжнo ceбe пpидyмaть!


Один из лучших вapиaнтoв зaвтpaкa, кoтopый тoлькo мoжнo ceбe пpидyмaть!



#Из, #Ceбe, #Oдин, #Вapиaнтoв, #Завтpака, #Котоpый, #Лучших, #Можно, #Пpидyмaть, #Тoлькo