March 27th, 2021

Ленивый рулет с индейкой

На 100гр – 79ккал

БЖУ – 8,4/2,1/6,1

Общий вес блюда 1700гр (на хорошие 4-5 порций!)

.

Ингредиенты

1.▫️Филе индейки (или готовый фарш) – 600гр

2.▫️Армянский бездрожжевой лаваш – 200гр (2листа)

3.▫️Йогурт 2,5% и меньше – 150мл

4.▫️Яичный белок – 80гр (2шт)

5.▫️Помидор – 150гр (1шт)

6.▫️Вода – 350мл

.

Приготовление

1.▫️Филе индейки измельчить блендером, посолить и поперчить. Если у вас готовый фарш, емейте в виду, что он может быть калорийнее, тк мы не знаем, добавляют ли в него жирные части при приготовлении

2.▫️Помидор режем мелкими кубиками

3.▫️Тонким слоем наносим фарш на каждый лист лаваша, сверху добавляем свежую или сушеную зелень, помидоры, свораяиваем в тугие рулеты и укладываем в емкость для запекания

4.▫️Белки взбиваем до пиков

5.▫️Йогурт смешиваем с водой, дабавляем белки и аккуратно размешиваем. Получившейся жидкостью заливаем рулеты так, чтобы их покрывало на 2-3см сверху. Для этого посуда для запекания нужна поуже и глубокая, либо добавьте больше воды

6.▫️Отправляем наши рулеты в духовку (заранее разогретую до 180С) на 35-40мин.


#курица@fitness_recepty


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой


Ленивый рулет с индейкой



#Индейкой, #Ленивый, #Рулeт,

Курица в сливочно-грибном соусе

Калорийность на 100 г: 82.7 ккал БЖУ – 9.6/2.4/2.8

Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 шт.

Шампиньоны — 250 г

Натуральный йогурт — 1 стакан

Лук — 1 шт.

Оливковое масло — 1 ст.л.

Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом количестве масла на сковороде.

2. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. в форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы.

3. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.

Приятного аппетита!

#курица@fitness_recepty


Курица в сливочно-грибном соусе



, #Курица, #Сливочногрибном, #Соусе

Μнoгиe удивятcя, нo никoтинoвaя киcлoтa нe имeeт ничeгo oбщeгo c cигapeтaми.

Ηa caмoм дeлe, этo oдин из кoмпoнeнтoв Β-кoмплeкca, витaмин ΡΡ. Он пpoдaeтcя в aмпулaх, пo 10 aмпул в упaкoвкe. Чтo кacaeтcя cтoимocти, тo oнa бoлee чeм дeмoкpaтичнa и нaхoдитcя в пpeдeлaх 40 pублeй.⠀



Κoнeчнo, у кaждoгo чeлoвeкa cвoя peaкция нa нaнeceнную нa вoлocы никoтинoвую киcлoту. Тaк чтo к нeй, кaк и к любoму витaмину, cтoит oтнocитьcя c ocтopoжнocтью. Ηaпpимep, тaкoe лeчeниe вoлoc мoжeт нe пoдoйти для гипepтoникoв или aллepгикoв. Κpoмe тoгo, ecли у вac aктивнo выпaдaют вoлocы, этo мoжeт быть cвязaнo c дpугими зaбoлeвaниями в opгaнизмe.⠀



Μacку c никoтинoвoй киcлoтoй нужнo нaнocить нa вымытыe вoлocы. Сaмa жe жидкocть пoхoжa нa вoду и вoлocы нe пaчкaeт, нo пocлe пpoцeдуpы ee oбязaтeльнo нужнo cмыть пepeд cлeдующим пpимeнeниeм. Для мacки нужнo:⠀

⏺ Ηикoтинoвaя киcлoтa – 1-3 aмпулы⠀

⏺ Дoпoлнитeльныe cpeдcтвa (их мoжнo нe дoбaвлять): нacтoи тpaв, coк aлoэ или имбиpя⠀



Βce этo cмeшивaeм (нa двe aмпулы дoбaвляeм cтoлoвую лoжку нacтoя) и нaнocим нa кoжу гoлoвы. Оcтaвляeм нa чac-двa, пoтoм cмывaeм. Πocлe нaнeceния мacки дoлжнo oщущaтьcя нeкoтopoe тeплo, нe дocтaвляющee диcкoмфopтa.⠀



Тaкиe мacки нужнo дeлaть куpcaми: ceмь днeй – пepepыв нa мecяц.Μoжнo пoпpoбoвaть куpc из дecяти пpoцeдуp, кoтopыe нужнo дeлaть чepeз дeнь. Γлaвнoe пoмнить, чтo peжим лeчeния cугубo индивидуaльный. Ηужнo cлeдить зa cвoим caмoчувcтвиeм и oбщим cocтoяниeм. Εcли пoбoчных эффeктoв нeт – мoжнo пpoдoлжaть. Εcли жe нaблюдaютcя гoлoвoкpужeниe, пoкpacнeния, гoлoвнaя бoль – лeчeниe нужнo пpeкpaтить, вoлocы и кoжу гoлoвы хopoшo вымыть и пpoкoнcультиpoвaтьcя c вpaчoм.⠀



Εcли вы нe cтpaдaeтe кaкими-тo cepьeзными зaбoлeвaниями, нo у вac ocлaблeнныe вoлocы, кoтopыe дocтaтoчнo aктивнo выпaдaют пpи мытьe, тo вaм, cкopoe вceгo, пoмoгут мacки c никoтинoвoй киcлoтoй для вoлoc.

Автop: 1000__idеy


Ηaдeюcь, чтo этa cтaтья будeт вaм пoлeзнa!

Βceгo вaм caмoгo хopoшeгo! Бepeгитe ceбя!

Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник:[club40981621|Фитнес. Здоровое питание]

Μнoгиe удивятcя, нo никoтинoвaя киcлoтa нe имeeт ничeгo oбщeгo c cигapeтaми.



#C, #Cигapeтaми, #Oбщeгo, #Μнoгиe, #Имeeт, #Киcлoтa, #Нe, #Нo, #Никoтинoвaя, #Ничeгo, #Удивятcя

Нежное куриное филе с помидорами и сыром в сметанном соусе

Суп с нутом и овощами



Ингредиенты:



* Вареный нут – 400 г

* Цветная капуста – треть небольшой головки

* Тыква – 100 г

* Лук – 1 шт.

* Картофель – 2 шт.

* Морковь – 1 шт.

* Сельдерей – 1 стебель

* Чеснок – 2 зубчика

* Овощной бульон – 4 стакана

* Зелень и специи – по вкусу.

* Лавровый лист – 1 шт.



Рецепт приготовления:


Поставить кастрюлю с водой или бульоном на огонь. Отправить в кастрюлю нарезанный картофель и лавровый лист. Отварить.



Нут, предварительно замоченный на ночь в воде, сварить и откинуть на дуршлаг, промыть и процедить.



Тыкву почистить и нарезать на крупные кусочки. Выложить тыкву на противень и запечь при температуре 180 градусов до готовности.

Готовую тыкву вместе с небольшим количеством воды пюрировать блендером. Вылить готовое тыквенное пюре в кастрюлю с картофелем.



Обжарить мелко нарезанный лук и чеснок на растительном масле. Позже к луку и чесноку добавить натёртую на мелкой тёрке морковь, нарезанный стебель сельдерея и специи. Обжарить все овощи до готовности.

Готовые овощи и нут отправить в кастрюлю.



Разделить цветную капусту на небольшие соцветия и добавить в суп. Как только суп закипит, сделать самый тихий огонь, поварить его минут 5 и выключить.

#суп@fitness_recepty


Суп с нутом и овощами



, #Нутом, #Овощами, , #Суп

Кто бы что ни говорил, а Никита Джигурда держит себя в отличной форме

Латисия Томас: "была худой и страдала, набрала 30 кг и счастлива", у каждого своё видение идеала 🤗

Суп из кукурузы

КБЖУ на порцию 300/3,6/19,4/20⠀

Ингредиенты

⠀⠀⠀⠀

500 мл бульона/воды

1 банка кокосового молока

1 банка консерв.кукурузы

1 морковь

1 перец чили

корень имбиря

пучок кинзы

2 зубца чеснока

1 луковица

перья зеленого лука

1 ст.л. терияки

2 ст.л. оливкового масла

соль и перец

базилик для декора

⠀⠀⠀⠀

Приготовление:

⠀⠀⠀⠀

1. Шинкуем морковь, на терке натираем имбирь (или берем сразу как приправа). Чили режем колечками.

2. Обжариваем в кастрюле мелко порезанные лук и чеснок на оливковом масле 2 минуты

3. Вливаем в кастрюлю воду/бульон, добавляем кукурузу, морковь, чили, имбирь, соль и на среднем огне варим 10 минут.

4. Далее вливаем кокосовое молоко, терияки, лук, порезанную кинзу. Варим 5-7 минут. Готово!

⠀⠀⠀⠀


⠀⠀⠀⠀

Сливочный “салатный” суп

КБЖУ на порцию 170/2/5/6

⠀⠀⠀⠀

Ингредиенты

⠀⠀⠀⠀

кочан салата айсберг

кочан салата латук

2 картофелины

1 луковица лука шалота

2 зубчика чеснока

200 мл сливок

1 ст.л. оливкового масла

мускатный орех (приправа)

соль перец по вкусу

⠀⠀⠀⠀

Приготовление:

⠀⠀⠀⠀

1. Картофель чистим, нарезаем кубиками. Листья салатов разделяем и рвем или режем.

2. Чистим лук и чеснок, обжариваем в кастрюле на оливковом масле пару минут. Затем вливаем 1 литр горячей воды и доводим до кипения, варим 10 минут.

3. Добавляем все листья салатов и приправы, доводим до кипения. Измельчаем блендером до однородной массы.

4. Затем вливаем сливки и доводим снова до кипения. Снимаем с огня, разливаем по тарелкам.

⠀⠀⠀⠀


⠀⠀⠀⠀


Суп из кукурузы


Суп из кукурузы



#Из, #Кукурузы, #Суп

Анастасия Денисова звезда сериала "Деффчонки" - рассталась с лишними килограммами - выглядит прекра

Сырный cуп с курицей - нереально вкусно и нежный!



на 100грамм – 48.54 ккал Б/Ж/У – 5.86/1.25/3.17



Ингредиенты:



400 гр куриного филе

2 картофелины

1 крупная морковь

180 гр плавленого сыра

2 литра бульона или воды

Зелень

Лавровый лист, душистый перец горошком

Соль, перец по вкусу



Приготовление:



Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.



Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла.

Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.



После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.



Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.


Сырный cуп с курицей - нереально вкусно и нежный!



#Cуп, #Вкусно, , #Курицей, #Нежный, #Нереально, , #Сырный