March 21st, 2021

Чем меньше тратишь денег на еду, тем больше шмоток можешь купить!

Курица, запеченная с шампиньонами и рисом

на 100грамм – 138.29 ккалБ/Ж/У – 14.35/3.88/11.7


Ингредиенты:

ФИЛЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ – 800 гр;

ШАМПИНЬОНЫ – 250 гр;

РИС – 250 гр;

СМЕТАНА 15%-ная 200 гр;

МОЛОКО – 1 стакан;

СЫР – 150 гр;

ЧЕСНОК – 2 зубчика;

ПРОВАНСКИЕ ТРАВЫ, БАЗИЛИК (можете заменить на свои любимые приправы)- по вкусу

.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Отвариваем рис до полуготовности.

 Шампиньоны с курицей мелко нарезаем. Тушим до полуготовности (не добавляя масла, тушим на водичке).

Делаем соус: смешиваем сметану с молоком и приправами по вкусу, так же добавляем очень мелко нарезанный чеснок.

В форму для запекания выкладываем слой риса, сверху — курицу с шампиньонами и поливаем соусом. Посыпаем тертым сыром и ставим в духовку, разогретую до 200 градусов.

Через 20 минут достаем форму из духовки.

#запеканка@fitness_recepty


Курица, запеченная с шампиньонами и рисом



#Запеченная, , #Курица, #Рисом, , #Шампиньонами

Екатерина Усманова вернулась в идеальную форму после беременности

Подборка вкусных завтраков

ПП-ХАЧАПУРИ

творог 180 гр

яйцо

рисовая мука 60-80 гр

разрыхлитель 1/2 ч л

специи по вкусу

В творог добавляем яйцо, муку и разрыхлитель)

Влажными руками формируем лодочки , смазываем желтком и выпекаем при 180 гр 20 минут( ориентируйтесь по своей духовке)

Для начинки измельчаем помидоры и зелень )

Сыр трём на терке , все хорошо перемешиваем)

Фаршируем лодочки и сверху отправляем желток)

Убираем в духовку ещё на 2-4 минуты


ЛЕНИВАЯ АЧМА

Лаваш 150 гр

творог 180 гр

сыр 100-150 гр

молоко 100-150 мл

2 яйца

специи и зелень по вкусу

Лаваш рвём на произвольные кусочки)

Сыр трём на терке)

Соединяем творог, яйца, молоко и специи)

Добавляем сыр и лаваш, все хорошо перемешиваем и отправляем в форму для выпечки, посыпаем кунжутом)

Выпекаем при 180-200 гр до румяной корочки

Наслаждаемся


ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА

Яйцо 1

Яблоко

кефир 4 ст л

мука ( рисовая/кукурузная) 2 ст л

сах зам , ванилька-по вкусу

разрыхлитель 1/2 ч л

Яблоко режем кубиками, 1/4 часть режем тоненькими дольками.

Все ингредиенты для теста соединяем , добавляем яблоки.

На дно кружки выкладываем дольки яблока,выливаем наше тесто.

Выпекаем 5 минут в микроволновке, на максимальной мощности🤗

Остужаем

Украшаем


ОВСЯНОБЛИН

На один блинчик:

2 ст л овсяных хлопьев

2-3 ст л молока

1яйцо

соль/сах зам по вкусу

Соединяем все ингредиенты в блендере, жарим с двух сторон по 1-2 минутки


Подборка вкусных завтраков


Подборка вкусных завтраков


Подборка вкусных завтраков


Подборка вкусных завтраков



#Вкусных, #Завтраков, #Пoдбoркa

Сочная шаурма с яйцом



Игредиенты:

• лаваш – 4 шт.

• филе куриное – 1 шт. (350-400 г.)

• морковь – 1 шт.

• молодая капуста – 1/2 маленькой капусты (300 г.);

• солёный огурец – 2-3 шт.

• йогурт – 300-400 мл.

• чеснок – 4-5 зуб.

• куриное яйцо – 4 шт.

• растительное масло – для жарки

• паприка – по вкусу

• черный перец – по вкусу

• соль – по вкусу


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом



, #Сочная, #Шаурма, #Яйцом

Салат с курицей

.

Ингредиенты :

200 гр отварнойкуриной грудки

10 маслин

10 оливок

2 помидора

Зелень

Для заправки : 1 ст.л оливкового масла

1ст.л соевого соуса

Соль, перец молотый .

Приготовление :

Куриную грудку и помидор  нарезать кубиками. Оливки и маслины кружочками. Все соединить,  добавить любую зелень и заправить заправкой.

Приятного аппетита


#салат@fitness_recepty


Салат с курицей



#Курицей, , #Салат

Этa диeтa paccчитaнa нa 7 днeй.

Μoжнo пoхудeть зa 7 днeй oт 4 дo 7 кг. Чepeз 2 нeдeли мoжнo пoвтopить ee cнoвa.


1 дeнь

зaвтpaк – cтaкaн кeфиpa

oбeд – 2 яйцa в кpутую, 20г cыpa

ужин – oвoщнoй caлaт


2 дeнь

зaвтpaк – cтaкaн кeфиpa

oбeд – 1 вapeнoe яйцo и 1 яблoкo

ужин – 1 вapeнoe яйцo


3 дeнь

зaвтpaк – чaй нecлaдкий

oбeд – 150г твopoгa

ужин – caлaт


4 дeнь

зaвтpaк – cтaкaн кeфиpa

oбeд – яйцo, 8 штук чepнocливa или cвeжих cлив

ужин – 1 яйцo


5 дeнь

зaвтpaк – чaй нecлaдкий

oбeд – 100г гapниpa из cвeжeй кaпуcты или мopкoви

ужин – 1 яйцo


6 дeнь

зaвтpaк – cтaкaн кeфиpa

oбeд – 2 яблoкa или 2 aпeльcинa

ужин – cтaкaн пpocтoквaши или кeфиpa


7 дeнь

зaвтpaк – cтaкaн кeфиpa

oбeд – 30 г cыpa, aпeльcин или яблoкo

ужин – 2 яйцa

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Этa диeтa paccчитaнa нa 7 днeй.



#7, #Paccчитaнa, #Диeтa, #Днeй, #Нa, #Этa

Филипп Киркоров продолжает худеть даже на карантине, не забывая про спортзал и правильное питание, м