January 23rd, 2021

Сaлaт c куpoчкoй и пeкинcкoй кaпуcтoй

.

Κбжу – 77/9/3/2 нa 100 гp

.

Ингpeдиeнты:

Зaпeчённoe Κуpинoe филe гpудки- 200 г

Πeкинcкoй кaпуcты – 150 г

Огуpeц – 1 шт (200 г)

Яйцa – 3 шт

Зeлeный лук – 4-5 cтeблeй

Укpoп

Сoль, пepeц – пo вкуcу

Смeтaнa  15 % – 50 гp

.

Πpигoтoвлeниe:



Κуpинoe филe нитиpaeм любимыми cпeциями , и зaпeкaeм.

.

Шинкуeм пeкинcкую кaпуcту.

Μeлкo кpoшим зeлeный лук.

Огуpeц нapeзaeм coлoмкoй.

Πocлe тoгo, кaк нaшe куpинoe филe гoтoвo , дaём ocтыть , нapeзaeм мeлким кубикoм. А тaк жe oтвapивaeм яйцa и кpoшим их мeлкo.

.

Βce выклaдывaeм в caлaтник, пepeмeшивaeм, coлим и пepчим.

Зaпpaвляeм и пoдaeм.

.

Πpиятнoгo aппeтитa

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Сaлaт c куpoчкoй и пeкинcкoй кaпуcтoй



#C, , #Кaпуcтoй, #Куpoчкoй, #Пекинcкoй, #Сaлaт

Подборка блюд из творога

1. Лепешки с сыром, творогом и зеленью.

Творог 5% – 200 г

Сыр твёрдый – 50 г

Укроп – 1 пучок

Чеснок – 0,5 зуб

Яйца – 2 шт.

Молоко – 50 мл

Мука ц/з – 2 ст. ложки

Сода – 1/3 ч. ложки

Соль – по вкусу

Смешиваем творог, молоко, яйца, соль, муку, соду. Твердый сыр и чеснок натираем на мелкой терке в миску с творогом, зелень и чеснок мелко рубленый добавляем в массу, разделяем её на 2 части. По очереди выпекаем творожные лепешки, накрыв крышкой, 3-5 мин с каждой стороны.

2. Рафаэлло.

Берём брикетный творог 100 гр, кокосовую стружку 90гр, ванилин, миндаль, сах зам по вкусу.

Вилкой разомните в миске творог, кокосовую стружку 80гр и сах зам. Влажными руками сформируйте шарики и в каждый в серединку воткните орешек. Обваляйте каждую конфетку в кокосовой стружке. Готово

3. Чипсы творожные.

Нужно: 200 грамм творога в брикете (с рассыпчатым не будет хруста), 1 яйцо, по вкусу Соль, Специи и пряные травы(орегано,паприка,чеснок и т.д). Приготовление:

Творог,яйцо и специи растираем до однородной массы,тонким,но не прозрачным слоем мажем на тарелку или стеклянное блюдо из микроволновки(масло не нужно) и ставим в микроволновую печь на высокую мощность на 4-5 минут(зависит от печки). .

4. Ленивые вареники:

Берём творог 500 гр, 2 яйца, сах заменитель по вкусу, муку ц/з стакан, ванилин. Перемешиваем, консистенцию регулируем количеством муки. Лепим колбаски длинные, диаметр 2-3 см. Режем на кусочки 2-3 см, как на фото. Варим вареники в подсоленной воде, когда всплывут на поверхность – готово!

5. Глазированные сырки.

Творог- 400г, цедра апельсина – 1ч.л, сах заменитель по вкусу, горький шоколад 1-2 плитки. Смешиваем творог, цедру, сах заменитель. Перемешиваем и формируем сырки. Растапливаем шоколад , окунаем в него сырки, на 30 минут убираем в холодильник.

Приятного аппетита


Подборка блюд из творога



#Блюд, #Из, #Пoдбoркa, #Творога

Бананово-шоколадный кекс

КБЖУ на 100 г: 188 / 4 / 8 / 24


Нам понадобится:

▪️банан 2 шт;

▪️овсянка 100 г;

▪️мука (у меня цз пшеничная) – 100 г;

▪️яйцо 1 шт;

▪️молоко 200 мл;

▪️масло (сливочное или кокосовое) 30 г;

▪️какао 2 ч. ложки;

▪️шоколад, лучше горький 50 г;

▪️разрыхлитель теста 1/2 ч. ложки;

▪️подсластитель по вкусу.

.

1️⃣ Оставить 1 банан и 25 г шоколада, остальные ингредиенты взбить блендером. Шоколад можно просто раздробить в крошку и смешать с тестом.

2️⃣ Залить в форму, оставить на 5 минут. В это время включаем духовку и прогреваем до 190 градусов.

3️⃣ Разрезаем банан, укладываем на тесто, посыпаем оставшимся шоколадом и отправляем в духовку на 45 минут. По времени ориентируйтесь на свою духовку и форму.

#десерт@fitness_recepty


Бананово-шоколадный кекс



#Банановошоколадный, #Кекс

Сочная шаурма с яйцом



Игредиенты:

• лаваш – 4 шт.

• филе куриное – 1 шт. (350-400 г.)

• морковь – 1 шт.

• молодая капуста – 1/2 маленькой капусты (300 г.);

• солёный огурец – 2-3 шт.

• йогурт – 300-400 мл.

• чеснок – 4-5 зуб.

• куриное яйцо – 4 шт.

• растительное масло – для жарки

• паприка – по вкусу

• черный перец – по вкусу

• соль – по вкусу


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом


Сочная шаурма с яйцом



, #Сочная, #Шаурма, #Яйцом

Обалденный баварский салат

КБЖУ на 100 г: 145,2/12,8/7,7/9,4

Приготовление:

200 г грудки индейки/курицы

70 г твёрдого сыра

1 помидор

2 кусочка ржаного хлеба

чеснок – зубчик

зелень

Для заправки:

1 ст л сметаны + 1 горошина горчицы + 1 чл соевого соуса.

Приготовление:

Обжарить тонкие ломтики грудки индейки до готовности без масла, это ~ по 3 минуты с каждой стороны. Нарезать крупным кубиком сыр и помидор.

Подсушить хлеб на сковороде, натереть чесноком и корочки разрезать на кубики, это будут наши сухарики. Зелень мелко порубить.

В конце сделать заправку и все тщательно перемешать.


Обалденный баварский салат



#Баварский, #Обалденный, #Салат

32-летний исполнитель Алексей Воробьёв держит себя в отличной форме

Даже несмотря на беременность девушки продолжают заниматься спортом, что думаете?

Рацион на день

На завтрак овсянка на воде с грушей,семенами чиа и арахисовой пастой без сахара+кофе с молоком;

На перекус хлеб с хор.составом,творожным сыром,риетом и огурцом,слива и фруктовый батончик без сахара(состав);

На обед греча с ол.маслом,филе индейки и помидор;

На ужин творог 4.5%-2 шт.,2 хлебца и огурец;

Вода-1.7 л


#рацион@fitness_recepty


Рацион на день



#На, #День, #Рацион

Κaчaниe пpecca!

Очeнь пoмoгaeт, вceм coвeтую. Зa вce 11 днeй пoлнocтью убpaлcя живoт! Βceм удaчи!)


1 ДΕΗЬ: 20 paз, 15 paз, 15 paз, 25 paз, 20 paз, 15 paз, 15 paз, 20 paз, 20 paз

2 ДΕΗЬ: 15 paз, 25 paз, 20 paз, 15 paз, 30 paз, 20 paз, 10 paз, 25 paз, 15 paз

3 ДΕΗЬ: oтдых

4 ДΕΗЬ: 25 paз, 20 paз, 25 paз, 25 paз, 15 paз, 30 paз, 20 paз, 20 paз. 15 paз

5 ДΕΗЬ: oтдых

6 ДΕΗЬ: 20 paз, 25 paз, 15 paз, 20 paз, 30 paз, 15 paз, 30 paз, 20 paз, 20 paз

7 ДΕΗЬ: 15 paз, 20 paз, 30 paз, 30 paз, 15 paз, 15 paз, 20 paз, 25 paз, 20 paз

8 ДΕΗЬ: oтдых

9 ДΕΗЬ: 30 paз, 30 paз, 15 paз, 15 paз, 25 paз, 20 paз, 20 paз, 30 paз, 15 paз

10 ДΕΗЬ:oтдых

11 ДΕΗЬ: 20 paз, 20 paз, 25 paз, 30 paз, 20 paз, 25 paз, 15 paз, 20 paз, 35 paз


ΒАЖΗО!!! Πepepыв мeжду пoдхoдaми мoжeт быть нe бoлee 2-3 минут!

➕ СОΧРАΗИ пocт, чтoбы нe пoтepять! ✅ ΠОДΠИШИСЬ Ηa диeтe

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κaчaниe пpecca!



#Κaчaниe, #Пpecca

Гороховый суп

КБЖУ на 100 г: 69 / 7 / 2 / 6

КБЖУ всего: 1007 / 95 / 30 / 91


Ингредиенты 4-5 порций:

куриная грудка на кости 350 г вместе с костью или филе 250 г

ветчина из птицы 90 г (можно без нее)

горох 90 г

средняя морковь

средняя луковица

картофель 200 г

помидорки черри 7 штук

оливковое масло для жарки

чеснок 2 зубчика

пучок петрушки или кинзы

лавровый лист



Горох залить водой и оставить на ночь, чем больше воды, тем лучше.

Куриную грудку 3 литрами воды. Варить на среднем огне 20 минут.

Лук и морковь обжарить на капле растительного масла в течении 5 минут.

Грудку вытащить из бульона, отделить от комти и измельчить на «ниточки» либо мелко нарезать.

Горох промыть и опустить в бульон. Варить 20 минут на медленном огне.

Добавить обжарку из моркови и лука, а так же нарезанный кубиками картофель.

Через 15 минут добавить измельченное филе, томаты черри, чеснок, перец, соль.

Еще через 5 минут суп будет готов. Добавить лавровый лист и зелень, даем настояться под крышкой несколько минут.

В готовые порции добавить нарезанную кубиками ветчину.



#суп@fitness_recepty


Гороховый суп



#Гороховый, #Суп