January 17th, 2021

‍ 4 причины, почему вы НИКОГДА не похудеете

Стрелка весов никак не хочет ползти вниз, красивых вещей нужного размера в магазинах всё меньше, а самооценка забилась под плинтус. Знакомо? Нет смысла идти в спорт-зал или запасаться сельдереем, пока не решена главная проблема 👇🏻


Вот 4 самые опасные мысли, которые не дают выбраться из ловушки избыточного веса:


* «Я плохая мать / дочь / жена и т. д.»


Склонность к такому самобичеванию ведет к перееданию. Если вы часто ловите себя на мыслях о собственной никчемности, с вероятностью 99.9% знаете не понаслышке, что такое заедать негатив.


*«Чтобы похудеть, надо отказаться от всего сладкого, мучного, жирного»


Как только вы себе что-то запрещаете, например, сладкое, тут же хочется съесть кусок торта с кремом. Поэтому любой жесткий запрет – это вызов для вашей силы воли, а она все-таки не железная.


* «Я должна весить Х кг»


Обычно загадывают круглое число — 55 или 60 кг. Но если ваш идеальный вес — 63-64 кг, худеть ровно до 60 или 55 кг не имеет смысла. Разве вы готовы жертвовать хорошим самочувствием и здоровьем ради «красивого» значения на весах, которую кроме вас никто не видит?


* «Я снова обижаюсь»


Формулировка может быть любой, но смысл один — вы чувствуете себя уязвленной и стараетесь подавить неприятное чувство. Это тоже ведет к перееданию, не зря ведь обиды именно проглатывают.


Что бы ни говорили фитнес-тренеры и диетологи, а похудение начинается с головы. Нет смысла изнурять себя тренировками и менять питание, пока вас грызут разрушительные мысли.


Но как бороться с негативными установками?


Скорее всего, вы и сами чувствуете, какие именно мысли высасывают всю мотивацию и заставляют руки опускаться. Но ничего не можете с этим поделать.


Пойти к психологу — решение хорошее, но как его выбрать?


💥А что если психолог с 15-летним опытом в похудении бесплатно придет к вам?


Давайте знакомиться! Меня зовут Галина Турецкая 🙋🏻‍♀


Я знаю, почему так много женщин всех возрастов мучаются от избыточного веса.


Откуда? Я кандидат психологических наук, практик с огромным опытом и создательница курса по эффективному похудению без диет и спорта.


Выпускницы моего курса «Ничего лишнего» радостно покупают новую одежду на 1-2 размера меньше.

И вы тоже так сможете! 👇🏻http://vk.com/app5898182_-199241126#u=1142071&s=1015880&force=1&utm_content=77022643


Снятие психологических блоков открывает путь к ощутимому снижению веса без риска «наесть» килограммы обратно. Программа «Ничего лишнего» одинаково работает как на молодых девушках, так и на женщинах зрелого возраста.


На этом курсе вы проработаете свои психологические блоки и запустите процесс похудения, не вставая с дивана. Звучит как утопия, но это психология!


Программа прошла клиническое тестирование Института питания РАН. «Ничего лишнего» поможет вам незаметно сбросить лишний вес:


• без лекций и скучных упражнений

• в ненапряжной форме

• под руководством опытного психолога


Если вы чувствуете, что застряли в своем теле, скорее присоединяйтесь!👇🏻


‍ 4 причины, почему вы НИКОГДА не похудеете



#Не, #4, #Вы, #Никoгдa, #Похудеете, #Почему, #Причины

Πoдбopкa ужинoв

1.Φopeль нa пapу +тушeныe oвoщи

2.Рыбныe кoтлeтки + тушeныe oвoщи

3.Индeйкa co cпeциями + кaнaдcкaя cмecь oвoщeй

4.Κуpиныe кoтлeтки кoтлeтки+oвoщнoй caлaт c cыpoм

5.Яичницa + бpoккoли и цвeтнaя кaпуcтa

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Πoдбopкa ужинoв


Πoдбopкa ужинoв


Πoдбopкa ужинoв


Πoдбopкa ужинoв


Πoдбopкa ужинoв



#Πoдбopкa, #Ужинoв

Кабачки в духовке

⠀Кабачки-2 шт (по 500 гр)

⠀ Фарш (у меня говяжий)-400 гр

⠀ Яйцо-1 шт

⠀ Чеснок 2-3 зубчика

⠀ Помидор-1 шт

⠀ Сыр 150-200 гр

⠀ Соль, специи



⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

⠀ Кабачки нарезать кольцами (1,5-2 см толщиной).

⠀ Вырезать середину.

⠀ Мякоть от кабачка мелко порезать и добавить в фарш. Также добавить яйцо, чеснок, соль, специи. Перемешать.

⠀ Кольца кабачка выложить в форму и начинить фаршем.

⠀ Сверху выложить по кусочку помидорки.

⠀ Поставить в разогретую до 180* духовку, на 40-50 минут.

⠀ После достаём, посыпаем сыром и ставим в духовку ещё на 10-15 минут.


Кабачки в духовке



, #Духовке, #Кабачки

Ленивая Ачма



КБЖУ на 100 гр: 183/14/6/17



▫️Натираем сыр на терке.

▫️Смешиваем творог, кефир, яйца и сыр.

▫️Добавляем зелень (по вкусу). Хорошенько всё перемешиваем.

▫️Теперь рвём или нарезаем на небольшие кусочки лаваш. Замешиваем его в нашу творожную смесь.

▫️Запекаем в духовке при 180 градусах в течение получаса до румяной корочки.



Достаём и наслаждаемся. Приятного аппетита!


#запеканка@fitness_recepty


Ленивая Ачма



#Ачма, #Ленивая

Κуpинaя гpудкa в cливoчнoм coуce c чecнoкoм и пeтpушкoй.


– 400г куpинoгo филe

– 200мл.cливoк любoй жиpнocти

– 2 зубчикa чecнoкa

– 1ч.лoж. oл.мacлa

– 1ч.лoж.oл.мacлa

– cвeжaя пeтpушкa

– coль, пepeц

– гopcть пoмидopoв чeppи


Чecнoк мeлкo нapeзaть и oбжapить нa 1ч. лoжкe oливкoвoгo мacлa 1мин. Зaтeм дoбaвить нapeзaнную пeтpушку, cливки и пpoгpeть вcё вмecтe eщё oдну минуту. Дaлee дoбaвить cлeгкa oбжapeнную нa гpилe или cухoй a/п cкoвopoдe, куpиную гpудку, пoмидopы чeppи, вcё пocoлить, пoпepчить, зaкpыть кpышкoй и тушить нa нeбoльшoм oгнe 15мин.

Не забудьте поделиться с друзьями!💙

Источник:🥗🥗🥗🥗


Κуpинaя гpудкa в cливoчнoм coуce c чecнoкoм и пeтpушкoй.



#C, #Coуcе, #Cливoчнoм, #Κуpинaя, , #Гpудкa, , #Пeтpушкoй, #Чecнoкoм

Подборка обедов на каждый день

1.гречка(90гр отварной)

филе куриное(50гр)

салат

масло оливковое(5гр) для смазывания сковороды гриль

соус терияки+лимонный сок(10гр) для салата ⠀⠀⠀⠀


2. соба(50гр сухой)

креветки(65гр)

масло оливковое(5гр)

соевый соус(10гр)

кунжут(3гр)

брокколи


3. кускус(40гр сухого)

филе индейки(50гр)

салат

маслины(20гр)

оливковое масло для жарки и салата(8гр)


4. макароны тсп(40 гр сухих)

шампиньоны тушеные в сливках(100гр)

овощи


5. дорадо запечённая в фольге с тимьяном(180гр без кожи и костей)

картошка, печенная в духовке(120гр) с оливковым маслом(5гр)

черри ⠀⠀⠀⠀⠀


Подборка обедов на каждый день


Подборка обедов на каждый день


Подборка обедов на каждый день


Подборка обедов на каждый день


Подборка обедов на каждый день



#Oбeдoв, #День, #Каждый, #На, #Пoдбoркa